20 МИН БЫСТРАЯ & ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса

Новая интенсивная быстрая эффективная тренировка на все тело 20 минут (фулбоди). Без дополнительного веса - без инвентаря, без повтора упражнений.
Эта тренировка подойдет для любого уровня подготовки людей. Если вам сложно, вы можете делать темп упражнений медленнее или делать первые 30 секунд упражнения (вместо 45).
Вы можете сделать разминку перед тренировкой (особенно советую, если вы тренируетесь утром, чтобы разогреть тело): • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РА...
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖ...
Сожженные калории составляют от 240 до 380 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@Alex_Krib]

Я пацан 18 лет, в неплохой физ форме, но сам насквозь мокрый после этой тренировки. Так что девчонки, которые говорят про то, что еле стояли после 7 - 11 минуты просто красавицы, потому что это очень не просто

[@СашкО-й7г]

Я просто кушал , смотря видео . но все равно стал мокрым хоть и не насквозь . Игорь, 29 лет

[@ШахнозаРачабова-ц4ю]

😂😂😂

[@TheGeorgan]

АХАХАХААХАХАХАХАХАХ

[@dinrm4134]

Твой коммент реально успокоил, спасибо

[@Mrrsq]

Спасибо, я все 20 минут выдержала😭😭

[@Niksik._.]

Решила попробовать делать эту треню каждый день посмотрим, что выйдет День 1: Чуть не сдохла, перерывы делала подольше День 2: Мышцы болят, при упражнениях прям чувствуюется какие мышцы задействуются День 3: уже смогла делать перерывы как на видео 15 секунд, отжиматься стало немного легче День 4: даже хз чо сказать, также как в 3 день Залайкайте чтоб не забыла

[@Dzihiri_10041]

Удачи тебе!! Я тоже начала выполнять эти тренировки

[@werreneel]

Ну как вы там?

[@Кіра-ж1е]

Ну что ? Есть результат ( если да то какой?)

[@user-vi8nz1mj3i]

Какой результат?

[@Whitecamellia6]

@@Кіра-ж1ея не автор , но занималась каждый день кроме субботы и воскресенья, 2 недели. Похудела на 3 кг, правда немного уменьшила еще порции еды :)

[@vvverona]

Хочу попробовать эту тренировку делать неделю. Не много инфо: Я интенсивно хожу 10 тыс шагов в день, за 30 минут, есть специальная тренировка. В общем мое тело привыкло ходить 10 или более километров. Стараюсь питаться хорошо, меньше жирного и сладкого. Когда хочется съесть, что нибудь не очень полезное, я беру фрукты или овощи. Возможно вы нашли для себя что-то полезное))) Старт- Вес: 56.90 кг ; Рост: 163см День 1: Очень классно, я увалилась на кровать так как не хотелось потом что-то делать. День 2: Мне понравилось, во второй раз делать легче. День 3: Не много тяжело, так как была сонная. Встала в 5:30 День 4: Дни не пропускаю. Работаю! Мне было нормально. День 5: Делать уже легче День 6: Я боли оссобо не чувствую. День 7: Сегодня играла в теннис, и бегала. Плюс эта тренировка, с ума сойти. Устала Финиш- Вес: 54.10 кг; Рост: 163 см Залайкайте чтобы не забыла! И так результат зависит от вашей активности и как вы питаетесь.

[@katyqqa]

Удачи 🎉

[@hadi.detkaloveee]

Ну как? )

[@ПростоЯ-п3п]

Красотка, главное не голодовать! Прям восхищаюсь, удачи!❤

[@Asinastia_01]

Единственное что могу сказать так это то, что мне есть чем гордиться, ибо до последнего упражнения я дошла 😂❤

[@tanyarusina1312]

Чуть коньки не откинула на этом ковре, какой у вас уровень -восхищаюсь

[@Анна-ы3в2э]

У меня вспотели брови, усы-трусы. Тренировка огонь, почти двинула ноги

[@adalia8704]

Spasibo Решила делать утреннюю зарядку перед школой чисто для здоровья, продержалась 15 минут, передохнула, позанималась ещё 2 минуты... дальше решила импровизировать всячески дрыгаясь под ритм музыки..spasibo, ya sdoh

[@Solmeris]

Был очень долгий перерыв в занятиях (почти 2 года), но тут нахлынуло ночное вдохновение... Начала с разминки с вашего же канала и сразу перешла на это. Сказать, что я выжата - ничего не сказать! На 11 минуте уже еле двигалась, но сделала до конца. Спасибо огромное за подборки простых и хороших упражнений!💜💋

[@СветланаЛьвова-к6г]

даа) у меня также. Я обалдела. Вроде простые и такие эффективные. Практически нет моих нелюбимых упражнений. Оч понравилось

[@nataliera8822]

Тренировка огонь! После завершения пот градом лил еще минут 20. Очень надеюсь, что это жир так убегал😊 Спасибо!

[@miraaadi]

мне 15. 1,5 года каждое утро без пропусков занимаюсь. обычно, силовые и кардио брала редко, чаще йога, пилатес, abs... и, после многочисленных комментариев об этой тренировке о том, как трудно, я уже быть подумала, что навряд ли сама доделаю хотя бы до половины. но всё-таки попробовала и брала тяжелые упражнения. пару раз делала только по 30 секунд некоторые упражнения, потому-что уставала. но я сделала, и сейчас даже не лежу полумертвой. поэтому не делайте себе трудно, если кто-то так сказал. пробуйте, рассчитывайте свои силы. если вы чувствуете, что вам стает нехорошо - лучше не продолжать. ставьте своё здоровье превыше всего, ведь основная цель большей части физической деятельности - это поддержание иммунитета, физ. тонуса и здоровья, если нужно, то и улучшение его. поэтому не делайте себе хуже, думая, что так будет эффективнее. начинайте с простого/вашего уровня. ведь идти к большой цели маленькими шагами эффективнее, чем сразу перепрыгнуть, пропуская важные этапы, ведь тогда вы можете пропустить необходимую информацию, которая вас принесёт к той самой цели. ведь перепрыгивание навряд ли вам даст полного эффекта и удовольствия от цели, как если бы вы пришли к этому через все уровни. не знаю, зачем это пишу, но пишу на коврике для йоги после тренировки. может, кто-то найдёт здесь для себя что-то толковое !!

[@victoria.regius]

Тренировка огонь!🎉 Я вся мокрая во время тренировки, то что нужно! Значит есть эффект! Начальный вес 59, рост 159. Хочу вес 54-53кг. В идеале 52кг😊 1. 29.06.24 потренила. 2. 30.06.24 потренила. Утром вес 58.2, Ура!!!. Эффект есть. Хочу вечером второй подход сделать) 3. 01.07.24, потренила. 4. 02.07.24 потренила 5. 03.07.24 потренила, вес 57.8 Буду продолжать тренироваться! Анастасия спасибо! ❤

[@gravityoflove]

Лера, спасибо за тренировки, максимально то, что я люблю, без миллиона повторений, разнообразные и действенные, каждый день по 15-20 мин - и вуаля- тело подтянуто!

[@НеляГребенюк]

А через сколько тело станет подтянутым?

[@ayaroshenko-wp5gy]

Через тренировок. 5-6 на своем опыте

[@user-ph3qi4ec5y]

Чуть не сдохла 😂.Круто🎉

[@Ежевика-з3л]

Поддерживаю

[@Дедпул-у1щ]

тоже 🤣🤣

[@lizastar7707]

Я тоже чуть не сдохла

[@Nara.m5]

День 1. Очень давно не тренировалась из-за состояния здоровья, начала с разминки, убилась уже на 50% тренировки, но очень понравилось! Себя не ругала, но останавливаться не хочу, в след раз продолжу тренировку полностью. Пожелайте удачи! ✨ День 2. Тренировки выполняю через день. Полет нормальный 😂 О тренировках сказала бы так, больше подходит для уровня:средний/продвинутый. Так как много упражнений как выносливость и правильное выполнение в технике. Местами филонила по чуть-чуть 🤪 ибо не тренировалась долгое время. День 3. Выполнять стало намного легче. Вес 04.12 был 55.40 кг, на сегодня 08.12 уже 53.50 кг. По питанию не ем хлеб, нет молочки, красное мясо очень редко. особо в другом ограничений нет День 4. Решила пробовать и другие тренировки Леры. Классный канал, рада что нашла 👍

[@Алёна-э6ч4я]

А чем заменяете хлеб? Не могу без него((((

[@dewancal]

​@@Алёна-э6ч4яможно хлебцами заменять:3 или необязательно полностью убирать хлеб из рациона. можно чуть уменьшить порции, и также можно заменить хлеб на какой-нибудь цельнозерновой или типа того

[@ayaroshenko-wp5gy]

​@@Алёна-э6ч4яя бы посоветовала тебе хлепцы (иногда заменяю ими хлеб

[@yesxxsz]

@@Алёна-э6ч4яможно просто белый хлеб заменить на чёрный

[@JK-ve3lh]

​@@Алёна-э6ч4я Лучше не убирайте из рациона хлеб, просто сократите его потребление В хлебе есть углеводы, которые дают энергию организму, так же есть пищевые волокна, они важны для пищеварения Попробуйте обычный хлеб заменить на хлеб с отрубями/злаками и т.д А если хотите убрать хлеб, тогда просто отруби используйте, на упаковке должны быть граммовки суточные и т.д

[@asema2805]

Решила попробовать эту тренировку мне 15 лет Вес 54 Рост 161 Хочу 45 Поставьте лайк чтобы не забыла 3:01

[@may.chi888]

Удачи!! У тебя все получится🫂

[@Nikuhsa]

О! У меня тоже вес 54, а рост 161... Только мне 12)

[@Sunshine_hope7]

мне тоже 15 рост 164,вес около 49,хочу 45)

[@Nikuhsa]

@@Sunshine_hope7 фига...) А я хочу 49...

[@Sunshine_hope7]

@@Nikuhsa все получится уверена!!главное не сдаваться)

[@ЕвгенияМатюшина-х8т]

У меня был перерыв в тренировке месяц из-за травмы. И чудом нашла ваш канал. Сделала эту тренировку - просто огонь!!! Вся мокрая и счастливая) отличнач подача, музыка супер) теперь я с вами)

[@mdart23]

Только сегодня поняла, что готова к 20 мин, и сразу нашла 😂 только после упражнений, поняла, что видео суперсвежее Спасибо!

[@КсюшаШумская-ц5д]

Ходила 3 месяца на групповые в фитнес, потом на месяц забросила, сейчас решила вернуться к домашним тренировкам. Делаю второй день. Отлично, мышцы вспомнили, сто они есть) после первого дня все ныло, в том числе я,но зато прочувствовала все группы мышц

[@КейлаИоффе]

Читаю комменты и понимаю, что я тоже заблуждалась и своей классной физической форме😅 Вроде и бегаю, и силовыми занимаюсь. Но тут я ушаталась уже на 6й минуте. Пришлось пару минут передохнуть и продолжить. Офигенная тренировка. И самое главное, что в теле невероятно приятные ощущения остались. Настроение супер. И за такое короткое время полнофункциональная тренировка. Спасибо огромное! Вдохновлена и благодарна❤ Вам больших в развитии и в жизни вообще

[@Хадиша-л1й]

Я очень рада что нашла этот канал! Я еле продержалась до конца и была вся мокрая

[@may.chi888]

Тренировка суперская!! Благодарюю🫶🏻 Мне 17 и я дошла до конца, имею неплохую физическую форму, однако все равно пропотелась, руки горят, особенно от последних двух упражнений Как же я люблю тренироваться Всем успехов🙏

[@КатяРезниченко-с9ж]

Афигеть, никогда у меня мышцы так не болели после тренировок ❤

[@СветланаЛьвова-к6г]

ага. Так равномерно приятно болят и это при том что я на нескольких упражнениях сливалась на последних секундах.

[@ЭльмираБайзакова-и5щ]

Каждый день делаю тренировки утром в 5 часов. Обязательно попробую вашу тренировку👍 Люблю когда меньше слов в видео

[@АнаитМурадян-м3п]

Ну как там? Похудели

[@elenavasilyeva3124]

Самая лучшая тренировка, это на мой взгляд 👌 Просто летать хочется, такая легкость в теле после нее каждый раз! Спасибо, Лера ❤ Счастья тебе ❤

[@mygardenpets3594]

После долгого перерыва в занятиях, прошла вашу тренировку. На следующий день моя попа болела, как не знаю что, 3 дня приходила в себя, потом продолжила с вами и наконец-то крепатура приятная, а не болезненная 😊

[@ЮлияПеняга]

Начала заниматься 28 апреля, только с Вашей 15 минутной зарядки. Делала каждый день (кроме тех дней, когда была на работе сутки через трое). Ту уже начала делать всё легче. Похудела на 6 кг. Сегодня первый раз сделала эту зарядку. Спасибо!

[@Maria-bm9bt]

Полгода без нормальной физ нагрузки из-за проблем со здоровьем. Всю тренировку делала с улыбкой, как же круто чувствовать свое тело. Тренировка огонь💘

[@ОльгаПрокопенко-ъ4ч]

Ох, чуть не сдохла😢. Мне, правда 54)), но я в спортивной форме. Вроде несложные упражнения с собственным весом, но сложно. Спасибо ❤

[@ЕкатеринаБалашова-й3ж]

Спасибо!!! Снова прекрасно все! Обожаю ваши длинные тренировки. И отдельное спасибо за отсутствие прыжков и бережное отношение к нагрузке на колени!

[@nastyakizary9400]

но прыжки же были... и неоднократно, джеки, выпрыгивания с колен и еще какие-то, если честно, не помню

[@FunnyRabbitPen]

Я в прошлом спортсмен и тренер. Несколько лет назад бросил на перерыв и сломал ноги. Полгода лежал, потом не занимался. Вел не очень полезный образ жизни. Сейчас возвращаюсь. Спасибо за треню. Чувствуется. Легкая но терпкая. Отличная подводка к залу. И не смотрите на весы. Смотрите на себя. Когда вы становитесь стройнее и привлекательнее зачастую вес стоит на месте или прибавляется потому что жир намного легче мышц. Он тает а мышцы укрепляются. Всем добра и берегите себя.

[@elkisivap]

Спасибо, здоровья вам

[@viktoriyadonskikh8791]

Спасибо, очень мотивирует, и правда не вижу изменений на весах, но продолжу заниматься

[@soika_tarot]

Согласна. Сверяю по одежде 😊

[@Jannet_yummy]

Тренировка 🔥Спасибо большое,Лера! В самом начале думала лишь о том, чтобы продержаться 20 минут. Но, упражнения подобраны грамотно: чередуются сложные и простые. Между упражнениями отдых 15 секунд. В конце тренировки вся мокрая и довольная с ощущением, что смогла бы больше!

[@ОляФомичева-б3ъ]

Я кмс по художественной гимнастике, данный разряд выполнила в 12,сейчас 14,в январе 2024 закончила заниматься, эту тренировку выполнила до конца, но сил под конец нет🎉, тренировка супер

[@ВикторияТишенская]

супер! благодарю за такую прекрасную тренировку! аж все тело трясется с непривычки 😂😂😂😂😂😂

[@КрисК-д9ф]

Спасибо! Выполнила вместе с мужем после поедания булок пасхальных

[@дана-х1о]

Тренировка супер, было очень сложно. Сегодня 1-день, пояти все упражнение я делала не 45 сек а 30, некоторые упражнения я даже упустила так как сил просто не хватало. Поняла насколько моё физическое состояния слабое, теперь буду работать над собой и в конце увидим результат

[@alramilevna]

Какой результат после 6 дней ?

[@Ari.Gale.]

Недавно наткнулась на тренировку, после родов начала восстанавливаться Первый раз думала ну не мой уровень вообще, даже пытаться пока не буду Спустя неделю ежедневной тренировки по этому видео чувствую свое тело намного лучше Поначалу напрягало что нет комментариев в видео, просто музыка После наоборот , ничего не отвлекает и так лучше сосредоточена В общем очень благодарна вашим видео ❤

[@Ksao.21]

Лично мне очень подошла тренировка, делаю каждый день. Значительно стало легче и лишний вес ушел. После ели стою на ногах. Спасибо вам за ваши тренировки

[@ИринаФедина-ц6е]

Вы лучшие. Без воды и потому подобное ненужное и неинтересное. И удобный ура си вый интерфейс и всё прекрасно, всё удобно. Но я просто в шоке, это очень сильная тренировка. Первый раз занимаюсь, особо не спортивная, но встаю на этот пусть - я в шоке 😂 вы очень крутые

[@ДарьяЗолотарева-б9в]

Я не в самой хорошей форме, но тренировка мне показалась не такой уж и сложной.Да, вспотела, нагрузка есть.Когда делала упражнения на спину лежа на животе, не чувствовала мышц, а только боль в пояснице и позвоночнике.Переживаю, что такими упражнениями могу сделать хуже себе.Поделитесь мнением кто шарит

[@ЭвелинаВенцюте]

Такие упражнения выполняются на ЛФК в поликлиниках для укрепления спины (ходила долгое время), возможно просто держала голову не как продолжение спины (очень легко не заметить как нечаянно наклонила вперёд или перегнула назад) из-за чего нагрузка перераспределилась на поясницу

[@sophiebashlykova2292]

Лера, спасибо вам! Тренировка класс! 🎉❤

[@ГүлжайнаБалғазы]

Вот уже 1 год тренируюсь,просмотрела очень много тренеров,но вы отличается,спасибо за ваш труд❤

[@nastyalyubimova5322]

Очень приятная тренировка, постараюсь выполнять через день 😊

[@Миляуша-р8м]

Очень классная тренировка ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 На присядание в прыжке чуть в обморок не упала, скорее изза того что запустила себя, и что давно не занималась 😅🫢

[@ИванРоманов-с8д]

Я как человек который давно занимается(полтора года), хочу сказать что тренировка огонь 🔥🔥

[@ishmaelfetty]

Мой второй день начинается с этой тренировки Благодарю Всем желаю прекрасного дня!. Чуть не сдохла .Круто.

[@irinakochanova7023]

Валерия, большое спасибо за комплекс! Тяжёлая, но очень эффективная тренировка! Искала что-то как утреннюю зарядку.Кпжется,нашла. Не все упражнения выдерживаю по времени, но есть к чему стремиться!

[@Лина-г5г]

Классная тренировка, спасибо вам❤🔥

[@lesya_glatiss]

Не смогла сделать отжимания, только с колен....есть куда стремиться) Тренировка отличная, сохраняю🤍

[@juliap.k5815]

Хорошая тренька с простыми управлениями. Пропотела ❤

[@alisaday5572]

Тренировка просто чудесная! Всё сбалансированно и в меру нагружает, спасибо!

[@НатальяСеменская-г3г]

Благодарю. В который раз. Я счастлива.

[@soika_tarot]

Ну супер, вторая треня до конца и еще силы остались 💪 👍🌶️🌶️🌶️

[@kate_kokori]

Идеально все ❤ упражнения, музыка, подсказки, несколько вариантов сложности На середине тренировки пот лился градом 😂 понравилось состояние) Благодарю 🙌🏻 Всем прекрасного дня!

[@La_maudite_]

Капец,на 7 минуте уже умерла,но вообще тренировка очень понравилась, не зря подписалась❤

[@cybernyash9618]

+++

[@НатальяСаванина-н3л]

Я вся мокрая! Выполнила всё!!! ❤ тяжеловато. Занимаюсь уже почти два месяца, но делала другой комплекс.

[@Анна-щ9н4ш]

С меня реально 1000 потов сошло, это вообще просто🔥🥵 Прикол в том, что мышцы не болят, ничего потом не трясется, но всё насквозь мокрое. Надеюсь всё подтянется, а то кроме невыносимой жары ничего не было больше(

[@МутогенныйПерфоратор]

Рост - 169, вес - 70 кг Питаюсь 1 раз в день, максимум 200 ккал(полностью от любимых продуктов не отказываюсь, просто всего по чуть чуть и иногда) Тренировки утром и вечером, плюс немного других упражнений 1 день- 70 кг, тренировка кажется лёгкой, чувствую себя хорошо 2-3 день - 69 кг, становится сложнее, потому что безумно болят мышцы 4 день- 68 кг, все также сложновато, много пота, но зато результаты есть, как и мотивация 5 день- 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день - 16 день - 17 день - 18 день - 19 день - 20 день - Результаты: Вес -

[@АлинаВишнёва-в3ы]

Ну и как?

[@nadushkkaa]

200 ккал в день???? Это не нормально, потом либо большие проблемы со здоровьем будут, либо наберешь еще больше. Минимум 1.500 надо

[@МутогенныйПерфоратор]

@@nadushkkaa да, я знаю, думала что меньше калорий - похудею, а потом выйду осторожно Но сейчас я ем больше, 600-1000(не намного больше, но да), и вполне наедаюсь, вес уходит, но медленно, думаю это хорошо

[@МутогенныйПерфоратор]

@@АлинаВишнёва-в3ы сейчас ем больше, 800-1000 ккал, на тренировки времени нет, просто иногда хожу и на велосипеде катаюсь, вес медленно уходит, но уходит Сейчас колеблется от 66.5 до 67.2

[@sh1njie]

​@@МутогенныйПерфоратор, такое количество тоже вредно... постарайтесь постепенно добавлять по 150кк в неделю, чтобы выйти до хотя бы 1400-1500. похудение должно быть в удовольствие) удачи!

[@VladaNikolayevaPsy]

Крутая тренировка, недавно подписалась на вас, делаю каждый день разные! От этой не умерла, но пару раз смотрела на экран с надеждой, что вот-вот конец))) Вспотела! Нравится что много упражнений без коврика и лишь иногда с ним!

[@sewrell-ei1ou]

Можно спросить какие у вас результаты?

[@Кристина-р2ц]

Дошла до 8 минуты, еле дышу😢 буду продолжать.. спасибо 🙏

[@onehappylife3105]

Тренировка-огонь!За 20 минут пропотела, как после бани! Буду продолжать. Сегодня 8.08.2024. И благодарю за ваш труд!

[@mersedesj8954]

Тренировка очень спокойная и душевная получилась🥰 упражнения было делать намного легче чем обычно. Хотя вес сейчас больше чем был. Начала все сначала. Буду заниматься с вами✊🏼Спасибо вам💓

[@Валентина-л3т3к]

простая тренировка но иногда такие и нужны. для выходного от зала дня хорошая. спасибо за качественное видео и нераздражающую музку

[@Полинка-Алинка]

Спасибо вам за тренировки. Занимаюсь с вами уже второй месяц. Вместе с правильным питанием есть результаты

[@good-nu7xq]

Отличная треня ，пот льётся ручьём, хотя утреннюю тренировку сделала, активно занимаюсь с января, с марта хожу по много км, от 10 в общем, но нагрузку ощутила, буду делать и дальше

[@ZMR-]

Отлично! Спасибо вам❤ Не занималась месяц, долго для меня. И вот решила начать потихоньку с вашей мини тренировки. Это чудесно 🤩

[@tatsiana_party]

Делала эту треню уже 3 раза. Очень нравится. Спасибо

[@ВероникаЕсина-к8и]

Благодарю за отличную и тренировку

[@aidaorazbekova5168]

Благодарю, Лера❤ это третья тренировка за неделю с вами, и мне так радостно, что тело быстро реагирует на нагрузки😍

[@АнастасияФалеева-г9ч]

Супер! Занимаюсь каждый день❤

[@robloksanyamiks189]

Мне 12 вес примерно 36-40 Пока тренировку не доделала, но уже тяжело. После 10 минут уже сложно стоять на ногах и вообще что либо делать, но я не сдаюсь. Посмотрим что будет завтра😊 2 день: после тренировки тело уже не так болит, но все еще сложно 3 день пропустила так как тело болит

[@ЭвилинаТаирова-л1ц]

Привет,наверное в таком возрасте нужно делать упражнение попроще❤️

[@robloksanyamiks189]

@@ЭвилинаТаирова-л1ц я начала делать упражнения легче, потому что от этих сильно уставала😅

[@wafelka_121]

Не ожидала , что будет так жёстко, ахахах , планирую делать каждый вечер , на счёт питания меньше сахара и мучного Начало:04.08.2024 До: рост:164 вес:62,5 День 1 : ✔️,офигенная треня , не сказала бы , что чуть не сдохла , но счас лежу вся в поту.. День 2:✔️ День 3: ✔️,сделала ещё видео , всего полтора часа по времени День 4: ✔️, сделала ещё одну треню на всё тело от неё же

[@elenaprokopieva6277]

Декабрь 2023 года. Морозы под -30. До зала не дошла, решила потренить дома. Очень понравилось! Спасибо, подписалась))

[@ЕкатеринаТухватуллина-н2с]

Очень крутая тренировка! Всего 20 минут, а вся мокрая. Отлично проработали все тело! Спасибо;

[@YauheniyaFedarava]

Привет, я Женя :) и я решила записывать свои результаты. По планам заниматься 3 раза в неделю (пн, чт, сб) по 30-40 минут. Питание стандартное 3 раза в день (интуитивное). Планирую спокойно похудеть на 10 кг за 6 месяцев. Исходники: Рост: 172 см Вес: около 88 кг Пол: женский ----------------------------- 1-ая тренировка: 30 минут (спокойно). Надеюсь следующий раз 40 минут 2-ая тренировка: 35 минут (снова спокойно). Но с меня прямо капал пот (подо мной образовалась лужа)😂

[@tinat6872]

доигралась до почти центнера веса, решила начать с чего-то посильного - тут пришлось заменять прыжки и пресс на что-то разрешенное, но всё равно было очень сложно. Но сделала без перерывов, спасибо, буду продолжать!

[@vika34526]

Спасибо за тренировку после первой тренировки уже видно пресс🔥

[@АйзадаСамудинова]

Отличная, спасибо 💪

[@НикаАлейник-н2ш]

Большое спасибо за тренировку❤️

[@Fihkazy]

Тренировка не сложная, огромное спасибо Лере)

[@MusidoraEffectum]

Одна из лучших тренировок!!! Спасибо большое!!!

[@Kate17138]

У меня тоже был перерыв в тренировках из-за травмы, выпала на несколько лет. Тут решила что нужно запускать мышцы 💪🏻 и вышла ваша тренировка! Реально на 50% уже чувствую как устала, а мышцы поработали))вся мокрая с первых же минут!! Супер!!! Спасибо большое!!! Буду тренироваться еще!!! Очень довольна❤

[@ЛенаБобык]

Стала делать эту тренировку каждый день воскресенье выходной. Кормлю грудью малышу 3 месяца. За месяц ежедневной тренировки -8 см в талии. В кг сколько ушло не знаю нет весов )))

[@СалютВера-о2п]

Я тоже недавно родила ! И тоже стала заниматься по этим видео !! Уже вижу результат 😊 малышке 3 месяца

[@Vasia101]

Лучшее начало дня - начать с тренировки !

[@deranesse]

Спасибо за ваши видео, супер удобные, без разговоров, погружаюсь полностью в процесс. Очень нравятся ваши видео про растяжку, в дальнейшем будут ли новые? очень хочется видео про [растяжку на ночь].

[@kirazaviyalova]

1:16

[@Юлия-и1л8т]

Первый раз сделала всего на 30%, чуть не сдохла😂 Через три тренировки все получилось, теперь моя любимая треня. Спасибо вам🙏

[@Вероника-к3ы]

Блин обалденная треня❤

[@ЕржанПокимонович]

вообще классные тренировки, после родов думала как начать заниматься, и тут эти трени,супер,спасибо 😮😊❤

[@МахаббатРыспек]

круто проснулась после вашей тренировки 😊 спасибо

[@saulekemelova]

Спасибо за тренировку! Взяла перерыв от бега, моя удача найти ваши видео! ;)

[@Юлия-ж4ш2м]

Чуть не сдохла, это 1 день этой тренировки посмотрю что будет до конца недели, мне понравилось

[@marychoporova8388]

Супер! Искала тренировку на все группы мышц и чтоб не долго ☺️ это идеальная треня, мышцы в тонусе. Я счастлива ❤

[@КсенияМакарова-ч6х]

Жаркая очень! Спасибо🧡

[@Lanskayaaaa]

Тренировка просто бомба,вся взмокла,но очень приятная усталость после👍🏻👍🏻

[@eliss16]

Я вся мокрая, хотя тренировка не сложная, мне очень понравилось, тем более прокачала всё тело, спасибо вам большое)

[@Кристина-э5у6в]

Пришлось усложнить немного, но рнзальтатом довольна, руки ноги нагрузку по чувствовали. Спасибо

[@ТатьянаРозум-е5и]

Тяжело, но эффективно! Спасибо! ❤

[@Дарья-ы6в8я]

всем хай, стало мне скучно и начала делать эту тренировку. для меня она она оказалась средней тяжести при том, что у меня нет никакой выносливости и физ подготовки. первую тренировку сделала 15.12 и потом 3 дня отходила(в первый день как калич ходила как и в последующие дни моего мучения) сегодня, те 18.12, решила опять сделать, конечно тяжеловато было, но не как в первый раз. будем ожидать завтрашнего прихода. всем желаю здоровья и с наступающим!

[@nataljazhuravljova3614]

Отличная тренировка, благодарю, сохраню в избранных.❤

[@zigidezi]

очень классная тренировка, прям активно попотела)благодарю