2020.11 何正吉老師 基本太極拳十三式示範

楊澄甫傳下來的楊式太極拳，由基礎健身護體向上堆疊功力、可隨個人喜好循階而上，盡性立命為宗旨。十三式是太極拳的基本拳架，是初學者入門拳架。
傳統太極拳著重心法，拳經有云：「湧泉無根腰無主」，而全身放鬆才能有根，太極拳架做任何動作都要用意念，肩膀、腳底放鬆、腳趾頭不能抓地，這時氣才會沉腳底入湧泉，經又云:「其根在腳主宰於腰行於手指」，是腰帶動手，不是小手臂自己在動，這就是不動手的精髓。練太極拳時氣沉腳底是很重要的，氣沉腳底才能不偏不倚，這樣才不會傷到髖骨和膝蓋。
俗語說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，所以對「腳」的保養尤其要重視；在太極拳中存在著剛柔、虛實、動靜、快慢、開合、曲伸等動作，來強化腳底要有根，走路才能穩定不容易跌倒，所以說太極拳是中華民族優秀傳統文化的珍寶，對中、老年人來說是一種非常適合又非常需要的運動。