25分鐘假跨寬運動｜彈力帶 臀部訓練｜翹臀運動

[@sweetyych]

一米六是我看過最用心拍攝、最細心說明、最不商業化的健身KZbinr了，總是能從妳的影片中受益良多，人美心更美，造福普羅眾生呀!!!

[@1M6FIT]

謝謝你的超誇張讚美！我會繼續努力💪

[@AfraOntheway___]

喜歡這個影片有特別設計暖身跟放鬆的部分，對自主居家運動的新手很友善～

[@1M6FIT]

謝謝你~~ 頻道上大部分影片都加入運動前暖身、跟結束後的放鬆伸展，希望大家運動起來更有效率，也越來越喜歡運動!!

[@YHChung-ys6ib]

買了彈力帶很久 都不知道怎麼用 忽然發現你的影片 很實用 謝謝

[@1M6FIT]

那要常常一起動起來喔！💪💪

[@michu324]

我做完當下沒有感覺痠， 做完後是一種⋯ 咦，我做完了的感覺，😂😂 不知道是不是我的彈力帶太輕磅， 不過有流一些汗， 可是隔天咖稱有點痠痠的， 是不是要長屁股肉肉了😍？ 雖然我沒有測量數據之類的來看有沒有效果， 但這組我做得蠻開心的， 還有小孩在旁邊學的樣子也很可愛🤣🤣🤣🤣

[@1M6FIT]

訓練完有沒有發生延遲性痠痛，不能拿來當作訓練有沒有效的指標啦啦啦啦~~ (不過大家都還是很期待運動後的痠痛就是了😂覺得這樣運動才沒有白費) 想長肌肉一定要有耐心，持續的努力💪如果肌力夠的話，當然可以繼續把阻力提升上去喔! 感謝你的支持跟抖內💕答應我，不要放棄!!!

[@jocelynh8773]

最近都在做一米六的運動，覺得影片很細心，有秒數也有倒數還有最後拉伸，真讚👍

[@1M6FIT]

謝謝你~ 為了滿足大家不同的需求，頻道上還有很多包含暖身及伸展的運動影片! 另外單純主訓練的運動影片，一樣可以搭配上頻道上單支的暖身影片跟伸展影片串成自己喜歡的一整套喔~

[@my-MV]

來簽到，最近做了幾組一米六的運動，好做又會流汗，挺棒的，希望一米六持續出影片，加油❤

[@1M6FIT]

謝謝你的支持! 還有跟我一起運動嗎?😘

[@78mo6]

一米六好用心~把每個動作的秒數都標出來 謝謝分享 (運動時狗狗在旁邊真的好可愛)

[@1M6FIT]

你看到我的用心了😭 謝謝你

[@mmfssfmr]

I'm 1.6m too, thanks for your helpful sharing!

[@1M6FIT]

Thanks :] 跟Hope you enjoyed it💕

[@陳曉萱-t6x]

我就是跟著ㄧ米六的翹臀訓練，練出翹臀❤，很讚

[@1M6FIT]

真的嗎！🥺🥺🥺🥺太開心了💕謝謝你的支持啊啊啊啊！

[@林恩-h5j]

覺得這個臀腿運動蠻有感的，會爆汗😂

[@1M6FIT]

謝謝💕

[@chi.chi.u.]

一米六的柔軟度好好👍 謝謝一米六老師的教學🎉

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@h_shan075]

這部做完 很痠爽🤣🤣

[@1M6FIT]

很棒很棒👍👍

[@鄭羽庭-t1n]

謝謝ㄧ米六 這次的速度都可以跟上

[@1M6FIT]

有進步! 加油加油

[@ning7858]

好喜歡 感謝你的分享😍

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@chewshafiqaangelina8047]

謝謝你的陪伴和用心

[@1M6FIT]

謝謝你的支持😍

[@momo1028]

謝謝一米六的影片，很有幫助

[@1M6FIT]

很開心你覺得有幫助🥰

[@soleneyu-chiehhsu6285]

今天練臀！立刻來做

[@alison1472]

馬上來開始!!

[@1M6FIT]

Gogogo!

[@alison1472]

@@1M6FIT 爆汗!!舒服啊~ 感謝一米六~

[@1M6FIT]

@@alison1472 你棒棒的！今天運動成就解鎖🔓

[@stbonniedivine9351]

謝謝您的無私分享🥰請問一米六，如果一周五次，持續做下去不間斷，三個月能改善嗎？

[@1M6FIT]

因為每個人骨盆前傾的狀況都很不一樣，真的很難有個固定的答案，不過持續的伸展過於緊繃的肌肉，並且加強太弱肌群的肌力，一定會有幫助緩解骨盆前傾的狀況的! 不要放棄啊~~~

[@stbonniedivine9351]

@@1M6FIT ，一米六妳好，從一年前留言到現在，我一週做兩次彈力帶，外加在健身房每週運動12小時+飲食控制，成功瘦下十幾公斤，假胯寬也消失。 謝謝妳，因為我最初是看妳的影片做的🥰

[@hekihouchin5676]

雖然還沒買彈力帶，不過先做應該沒關係吧（？） 最近懶了好幾天沒有做運動，本來今天又想繼續懶，不過看見米六的笑容就突然有動力做了，謝謝米六～

[@1M6FIT]

看到你的留言也讓我有動力繼續努力了💕💪

[@maggiechou3146]

謝謝一米六

[@1M6FIT]

是要謝謝你啦～～

[@rurulee8840]

跟著做超爆汗的，謝謝一米六💕

[@1M6FIT]

開心🥳 感謝簽到！

[@rurulee8840]

陸續做了幾次，覺得自己進步了，沒有這麼吃力了，好開心！下次試試阻力大一點點的彈力帶💪🏻

[@1M6FIT]

@@rurulee8840 耶～～～🥳🥳太棒了！ 加油加油！要持續下去喔💪💪💪

[@lienchinwang5868]

今天立馬來作！假跨髖～給我滾…….

[@lienchinwang5868]

大爆汗呀！汗從臉頰手臂流下來，太….舒服了

[@1M6FIT]

耶～～開心🥳

[@yutinghuang8395]

做到第二輪就有點沒力了😭希望之後可以慢慢跟上💪

[@1M6FIT]

加油💪 體力都會隨著練習的時間增多而越變越好的！我都會陪著你一起努力！gogogo!

[@黃詩婷-x3j]

第一！！！明天來做💖太好了

[@1M6FIT]

一定喔！做完再跟我說感覺怎麼樣～

[@鏟屎大師]

累…酸…人生好難😂

[@1M6FIT]

@@鏟屎大師 🤣🤣🤣不動起來的人生會更難

[@th860725th]

請問我可以買長彈力帶繞小圈一點當翹臀圈使用嗎？還是這樣阻力會變太大？😅

[@1M6FIT]

你可以看這支影片裏面有完整的解析喔! kzbin.info/www/bejne/mHTVnIV4gbWtfas

[@th860725th]

@@1M6FIT 謝謝🥰講解好詳細

[@花花彭-o1r]

影片最後的MUJI都會讓我看到最後

[@1M6FIT]

後面有時候會有小彩蛋!

[@李羅素芸]

另外一個回合臀大肌就酸到一個不行

[@1M6FIT]

加油加油💪💪