2h18 au marathon de Valencia: de la prépa générale à l'affutage !

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Dans cette vidéo je reviens sur mon marathon couru en 2h18 à Valencia 2022. Je rentre en détail sur ma préparation et mon affutage. Je vous parle de ma course et de mes erreurs. Et, je termine par mon bilan complet notamment sur ce que je vais changer pour ma prochaine saison. Enjoy :)
CHAPITRES:
0:00 Intro
02:55 Quelques chiffres
04:34 Ma prépa
22:02 Affutage
30:33 Jour de course
37:57 Bilan
50:55 En résumé
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
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#RunWise #Marathon

Mine d'infos. Encore une sacrée vidéo. Tu aurais vraiment un potentiel à faire des podcasts très enrichissants.

[@RunWise_]

Merci Simon ! Ça tombe bien que tu parles de podcast ... 🤫

[@anthonydrezet8314]

Mr Dugué ici? Sympa de te voir la.

[@julien7705]

@@anthonydrezet8314 il prépare son marathon mais chuuut 😊

[@Wysiest]

Et surtout il a une voix et un ton qu'on a envie d'écouter, apaisant... de l'asmr haha

[@denisBaytobreaker]

bravo :) et ne t'excuses jamais pour la longueur de tes videos, si t'as des choses interessantes à dire pendant 2h ben fais des videos de 2h, surtout qu'en x1.5 ça passe tres bien! :)

[@yguvk7573]

Ton niveau est impressionnant.. 😲 Félicitations pour la qualité de tes vidéos, on sens même pas passer l'heure de vidéo tellement le contenu intéressant.

[@ToniiZo]

52 minutes qui passent comme une vidéo de 15 minutes 😂 merci c’était agréable et super intéressant !

[@aurelient4630]

Mais comme je l'attendais celle là !

[@michelpoulin3043]

C'est de l'expérience de terrain : c'est apprécié. : Un succès bien mérité. Bravo!!!

[@2wheelstrips937]

Quel bonheur ce genre de vidéos 🤩 c’est jamais long en ta compagnie champion! 🙏

[@manybarz5959]

Un énorme merci pour ta vidéo (ainsi que tes réponses par mail), franchement j’adore t’entendre parler et expliquer ! J’attends ta formation planification impatiemment !

[@bombsango]

Popopo! Tellement de bon contenu là-dedans! Merci Max c’est précieux. Bon début de saison, et bonne année.

[@Nathanpaspour_courir]

Bravo pour cette année 2022, ce fut un plaisir de te voir sur youtube. Que 2023 soit endurante et magnifique !

[@cedricabraham297]

Quel talent Maxime. D'abord pour les performances réalisées et ensuite la qualité de tes analyses. Vraiment au top 😍

[@francoisguillou466]

Merci pour cette vidéo, très bon retour sur ta prépa et tes axes d'améliorations 2023. Continue c'est top.

[@celeniumsasu]

Sincère + Généreux en informations + Pro + Super qualité audio = Excellent

[@RunWise_]

Un grand merci !

[@pierre5p]

Un gros merci pour cette vidéo, et pour toutes les autres que j'ai dévorées pendant la prépa de mon premier marathon (Valencia aussi). tu m'as vraiment beaucoup aidé à atteindre mon objectif en prenant énormément de plaisir !

[@quentinmonmert]

Génial ce récit 👏 ça pourrait être intéressant que tu nous parles de ton utilisation des prises de lactate, et aussi de ton utilisation du tapis (% d'inclinaison je crois avoir vu que tu mettais 0.5%, astuce pour pas surchauffer aussi)

[@Fred33running]

Plusieurs choses sympa dans ta vidéo comme le sujet des sas élites que j’ai apprécié. Toujours un plaisir de visionner tes vidéos. C’est aussi motivant et inspirant pour nous en France qui sommes en pleine préparation des premiers marathons. Merci en tout cas

[@peltiercorentin6604]

Yeah ! Trop happy de voir la notification !

[@Florent.Laforge]

Enfin une vidéo !!!! On en veut ++++++ !!

[@zajkolaes]

Merci beaucoup Maxime pour cette (encore une fois) excellente vidéo! Super interessante à écouter quand on est coureur!

[@pierre-loanjanczak6632]

Ravi d'avoir les détails de ton marathon, on sent que tu le vis à fond 🙂 Sinon pour te connaître un peu maintenant, ta vidéo est une grande preuve de transparence et d'honnêteté...! Chapeau bas c'est mérité!

[@MrSURCOUF47]

Bravo et merci pour ton retour d'expérience

[@julien7705]

Une masterclass! Sans problème la meilleure chaine running route francophone ! je suis fan

[@RunWise_]

Merci 😁

[@fredvoydie3943]

Merci pour ce débrief trés instructif, excellente vidéo. Toujours aussi agréable à regarder. J'aime beaucoup ta capacité à te remettre en question, grosse qualité. Et bravo pour ton chrono, c'est quand même un RP !

[@RunWise_]

Merci 🙏

[@arisfansyanas59]

Impressionnant ton évolution. Super intéressant de t'écouter

[@martoni7473]

Super retour d'expérience, merci beaucoup !

[@sterenn62320]

Merci pour tous ces retours d'expérience sur la course à pieds et tout ce qui l'entoure. En temps que débutant c'est une grande aide

[@hugoxxx3622]

Super vidéo comme d’habitude ! Presque 1h de vidéo, quel kiff 🥳 on veut une vidéo sur le lactate !! 🙏🏼

[@mamaditraore6281]

Merci Maxime pour ce retex plein d'enseignement! Tu vas revenir plus fort, comme d'hab. Ce serais top que tu balances une vidéo sur l'activation des fessiers dans la course!

[@frenchballer9401]

Incroyable cette vidéo, mine d'info, j'adore les vidéos longues en plus ! MERCI

[@michaelal7944]

Une super vidéo et très bien détaillée un régal ! Merci pour le travail fourni pour nous c'est top.

[@YOUTUBEURJordanMOUROTLARONDE]

Super mental on t'adore ❤❤❤

[@martingarret]

Un plaisir cette vidéo de 52', ne t'excuse pas. Ravi de t'avoir vu arriver sur la chaîne l' Equipe, heureux pour toi et ton RP. Finalement cette histoire de bagage à l'aéroport est positive, tu pourras finir ta paire d'Alphafly 2 à l'entraînement pour t'y habituer d'avantage et prendre celle que tu as acheté en Espagne pour les courses, histoire de te familiariser un peu plus à ta tenue des grands jours 😉 (seul point de ton cours marathon étonnant car c'est très important pour moi de m' habituer un peu à l'entraînement avant le marathon aux chaussures). Triste pour les problèmes de courses rencontrés par le sympathique Champion Mohammed El Yamani que tu nous as présenté, j'aurais aimé le voir battre le record du monde. Dommage également que tu ne profite pas de cette vidéo pour un coup de pub pour ton excellent cours marathon. Vivement l'info de ton choix de tes 2 prochains marathons. Là, c'est moi qui m'excuse pour la durée de mon message 😂🤣

[@RunWise_]

Merci Garret :)

[@quentinseppey5758]

Superbe set up : lumière, son, tout est incroyable!

[@thierryb.1246]

Merci pour tes vidéos. Vraiment génial de t’écouter !

[@kevindargy3727]

Top vidéo 👍🏻 j’attendais le debrief avec impatience 😊

[@baptO81O]

Super vidéo avec des conseils qui vont m'être très utiles pour la prépa de mon premier marathon ! Bravo pour ta performance et force à toi pour tes objectifs 2023 et surtout le sub 2h16 😉

[@moisemoustakaly6136]

Merci pour la vidéo ! Je te croise parfois sur les trottoirs de Montréal, et tes vidéos m'ont motivé pour m'inscrire sur Valencia 2023 🙂

[@sebastienroussel8428]

Un régal. Comme d’habitude. Merci pour le partage.

[@MattinTostaky]

Quelle magnifique immersion contée...

[@lsimonin2]

Super vidéo comme toujours merci Maxime :)

[@chauvinwuilliam9004]

Je me permet de commenter cette belle vidéo remplie d'astuces.... Pour le renfo un truc énorme qui sort des sentiers battus, c'est de devenir fan de natation. Si un coureur aime l'eau (sans parler de swimrun) alors il y a un marché a prendre au niveau de l'entraînement.... Travail de jambe / corps affuté par la course. Puis travail de bras /sensation de glisse et renfo du corps avec la natation.

[@RunWise_]

Merci pour ton commentaire ! C'est possible que la natation renforce ton haut du corps notamment les abdos, mais le principal problème c'est que tu vas "trop" muscler ton haut du corps si tu en fais beaucoup, ce qui est assez nuisible pour le coureur qui vise la performance… Selon moi hein

[@halmo68]

Déjà bravo pour votre marathon. Super partage de votre part, merci beaucoup.

[@PepperLi]

Vidéo de qualité, setup de qualité, coureur de qualité!

[@elhadjigayendiaye4872]

😂 J'adore. Quel regal. Au delà de la qualité, ce que j'aime aussi c'est le côté sans prise de tête, l'humilité... Merci Maxime. ✌🏿

[@RunWise_]

🙏🙏

[@carlgagne5730]

Excellent vidéo....et un gros OUI pour ton protocole sur le lactate 🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

[@guillaumevaussoue5542]

Merci beaucoup pour cette chouette vidéo. Qui donne à réfléchir. Pour l'affutage. Il y aurait tellement à discuter. Un point qui me choque c'est quand tu dis que tu réduis le volume et l'intensité. Alors que les dernières études sur l'affutage tendent à montrer qu'il faut réduire le volume mais garder l'intensité pour conserver les bénéfices de l'entraînement et le corps en éveil. Pour avoir lu une méta-analyse sur le sujet. Les conclusions étaient: Les meilleurs gains de formes sont obtenus avec un affûtage en 1 à 3 semaines avec une diminution de la charge entre 40 et 60% de manière exponentielle décroissante. Donc si on baisse le volume et l'intensité de moitié. La charge baise sans doute trop ?! Et ça Nolio peut le gérer avec la charge issue du rpe x durée d'ailleurs :) Pour avoir discuter avec Adrien Seguret (entraineur trail) en formation,et si j'ai bien compris ses propos, lui applique une diminution de la charge à j-15 mais re-charge à nouveau l'entraînement entre j-10 et j-7 avant d'alléger à nouveau. Pour lancer la surcompensation à j-15 mais ne pas endormir le corps avant l'objectif. Si l'athlète répond bien il place la dernière séance allure spé à j-7 et rappel vma facile à j-4 sur des athlètes en équipe de France donc. A mon niveau club pour avoir testé sur des sportifs plus amateurs je trouve que ça répond mieux en j-8 et j-5 par contre :)

[@RunWise_]

Salut Guillaume, en effet, c'est ce que dit la littérature sur l'affutage, mais c'est à mon avis à prendre avec des pincettes, car les études sur le sujet portent rarement sur des marathoniens, et encore plus rarement (voire jamais?) sur des élites au marathon ... C'est là que ça devient difficile trouver le compromis entre la théorie et la pratique, je ne pense pas que mon affutage était un facteur important, car j'ai fait la même chose que l'année d'avant ou j'avais eu des sensations incroyables !

[@denisdenecheau1166]

Excellent 😚, j'en rêvais secrètement des 2 marathons ✌️ ! Ça fera plus de vidéos, plus d'expérience pour le coach et les élèves.

[@yassinefiw]

Merci beaucoup pour l'ensemble des informations que tu as mis dans cette vidéo et merci encore une fois pour le partage

[@thomasguenon2425]

Super vidéo ! Impressionnant à quelle point c'est intéressant !

[@yvesneuville7347]

Merci Maxime pour tes posts . On s est croisé à Valencia ,dans la coulée verte ;) c était mon premier marathon, je suis inscrit pour 2023 en essayant d améliorer. Bref , juste pour dire que j ai vu beaucoup de tes vidéos, j ai beaucoup appris. J ai pensé à pas mal de tes conseils durant la course donc un grand merci . Bonne continuation et qui sait peut être qu on se croisera de nouveau , je viendrai te saluer et t encourager ! Yves

[@RunWise_]

Ça fait plaisir, bravo pour ton marathon !

[@Ffils0]

Je valide pour les cours cuisses-abdos-fessiers, c'est redoutable !! Et ça motive, on peut aller avec des collègues de bureau le midi

[@PatP.]

Bonjour Maxime, Je te souhaite les 2h16min pour 2023. Encore bravo pour ton marathon, Merci pour cette vidéo de qualité pleine d'analyses et de conseils. Les 52min passent très vite, tellement tu captives l'esprit coureur qui est en nous. Continue comme ça, c'est top. Tu as pensé à écrire un livre ;) A bientôt Pat.

[@BrunoRibier]

Merci beaucoup, c'est passionnant !

[@hereandnow213]

Très intéressant tout ces détails merci beaucoup !

[@antoineaumonier9615]

super vidéo, regarder de bout en bout, toujours super interessant, continues tu es au top !

[@sebastiendebailly5800]

Bravo à toi pour cette belle et longue vidéo 📹 très instructive. Je suis en prépa marathon de Paris et tu as donné une mine d informations . Merci

[@jhon4394]

Très bonne vidéo, merci 💪🏼

[@regivb]

Félicitations pour cette magnifique performance !

[@MarionAntoine]

50' de home trainer, vidéo parfaite pour l'occasion ! Merci pour ce compte rendu qui donne plein d'infos interessantes. Et BRvo pour ta course. Vu ton niveau, je ne serais pas surpris que la musculation te fasse passer un cap. Travailler en force et en puissance notamment, et même toutes les qualités physiques que tu aurais laissé de côté en te focalisant uniquement sur la course à pied. De manière générale, venant du milieu de la PPG, je suis toujours étonné de voir à quel point le renfo est boudé alors que c'est souvent un game changer en terme de perf et santé.

[@AnthoMcFly]

Quel régal. Bravo pour cette perf, c'est quand meme assez dingue de faire ce genre de chrono apres toutes les peripeties que tu as eu sur les derniers jours. Au passage, la video aurait pu durer 2h, je prenais aussi!

[@MsA8me]

J'ai beaucoup aimé. J'aime bien ces vidéos posées et bien détaillées :)

[@xuchan]

Très intéressant ! Merci pour ton partage 😊

[@tomrem9368]

Une vidéo fascinante, merci à toi d'être rentré dans les détails tout en l'expliquant avec les bons mots ! Bravo !

[@RunWise_]

Je n'ai pas essayé, peut-être une prochaine vidéo !

[@rodriguedallemagne7887]

Franchement j'ai juste adoré la vidéo !

[@matiasxavi5887]

Top vidéo avec plein d'infos. Et cool de voir la partie secrète des élites 🔥

[@quentindemacedo386]

Bonjour Maxime encore félicitations pour le marathon tellement impressionnant ! Merci aussi pour la vidéo qui n’est pas si longue au finale tellement c’est intéressant 😊. Clairement la meilleure chaîne pour apprendre du 5k au marathon ! Ça m’a d’ailleurs motivé à faire un marathon qui viendra en mars 2024 😜. Cette année c’est exclusivement trail et un semi pour casser le 1h20 😊. Continu comme ça c’est top !

[@RunWise_]

Merci :)

[@demoiselle82]

Super vidéo comme toujours 👏👏👏

[@jean-renecaron9823]

Merci pour la générosité de ton compte-rendu ! Super instructif :) Et ça m'a rappelé les bons souvenirs de Valence !

[@RunWise_]

Merci man, encore bravo pour ton PB ;)

[@gaetanjodeau647]

Mais quel plaisir d'engloutir ce genre de contenu, j'ai pas vu le temps passé. Je t'avoues que qu'avoir un coach qui perf comme ça et qui en plis fait des retours aussi intéressant, c'est un boost de dingue et un bon rappel des fondamentaux de façon concrète ! En revanche, je note pas mal de petites choses sur le renfo muscu...faudrait qu'on en parle 😉.

[@RunWise_]

Merci Gaëtan, hâte de s'en parler ;)

[@ynadamas]

Très intéressant, sacré niveau!

[@nicolaszahm3644]

Merci Maxime pour tes vidéos! Vraiment top tes retours d'expérience, complet, spontané, transparent. J'aime bien aussi tes analyses en termes de psychologie du sportif, c'est un plus comme approche, ça me plaît :-) Énorme travail pour nous partager tout ça, bravo et encore merci pour ce que tu fais ! C'est motivant et instructif de t'écouter.

[@RunWise_]

Merci Nicolas 🙏

[@JasperPuttu]

j'ai absolument adoré ce format long.

[@odarge]

merci pour le partage , j’apprécie ton aventure. Quelle santé quand même , tu as cette chance de pouvoir tant donner pour la càp et de vivre ta passion. J’apprécie ton élocution sur cette chaîne, claire et apaisante, ce n’est pas donné à tout le monde. bravo et a + (j’espère mon prochain chrono pile une heure plus lent que toi, 😅😅)

[@RunWise_]

Merci ! Tu as raison, je sui chanceux 🙏

[@simonhumblot9548]

Un grand merci pour toutes ces informations et ton retour d’expérience d’une grande qualité comme toujours. Impatient de voir tes résultats concernant l’utilisation de l’appareil de mesure des lactates. Étant visiblement comme toi un adepte de la ceinture cardiaque ,pour gérer mes allures et constater mon niveau de forme à l’instant T j’ai du mal à voir un réel intérêt des autres techniques pour gérer son entraînement. Une fois les zones de fréquence correctement calibrées cela évite de se baser sur une simple allure programmée et aléatoire en fonction du temps qu’il fait dehors ou d’une sensation personnelle qui pourrait m’amener à en faire trop parce que je me sent mieux qu’hier sans pour autant avoir une fréquence cardiaque plus basse pour une même sortie.

[@RunWise_]

Je suis d'accord avec toi, la fréquence cardiaque est une valeur sûr :)

[@maximejoly418]

Super le format, des vidéos plus longues je ne demande que ça !

[@urtyker]

trop bien d'avoir tout ce feedback !

[@YoannBzh]

Super vidéo ! C'est top de voir un débrief d'un amateur/pro !! Les vidéos sont toujours intéressantes, et on voit que tu es passionné donc même si elle dure 1h30 ou 2h ce sera un plaisir de l'écouter 😁

[@RunWise_]

😂

[@pablomendes5]

Passionnant, merci pour ce partage et bravo pour cette perf. Je te rejoins quand tu dis que le malheur des uns peut faire ton "bonheur", à mon petit niveau 3h29, j'avais vu le meneur d'allure des 3h15 abandonner et ça m'a booster pour la fin de course 😄

[@RunWise_]

Merci pour le partage, je ne suis pas le seul alors ... !

[@woolfy8316]

merci pour ton partage, très intéressant

[@arnaudtrolliet9409]

Vidéo vraiment super intéressante ! Le format change un peu et le contenu reste encore d'une qualité incroyable ! La partie où tu nous livres tes doutes en amont de la course en fin de prépa est d'autant plus appréciable qu'elle humanise ton niveau d'alien et qu'on se dit que même a ce niveau là , ça arrives ...

[@RunWise_]

Merci :)

[@vincentperez7847]

Excellente vidéo. C'est sur que c'est long mais tu sais ce qu'on dit, ... Super perf, bravo !! Toujours déçu de pas atteindre un objectif. Tu as plein d'idées à creuser donc 2h15, c'est réaliste assurément. La valise, un stress de OUF je pense. Vidéo lactate, c'est intéressant. Continu c'est vraiment SUPER ce que tu fais !!!

[@lekoess5489]

Tes vidéos sont très intéressantes et permettent d'apprendre voir même de réapprendre des choses que l'on croyait connaître et maîtriser.. Le biquotidien par exemple me réussit plutôt bien ainsi que les séances que tu proposes. Alors merci pour ce que tu fais et chapeau pour tes perfs👀🙂👏👏

[@adrienrota3615]

Bon… la bible a parlé. Quel contenu de qualité ! Vraiment génial cette approche précise de chaque point aussi bien entraînement, course que les divers du quotidien ! Encore bravo

[@RunWise_]

La bible 😂 Merci 🙏

[@alexcasas9999]

Superbe vidéo ! Merci de rentrer dans les détails c'est très plaisant ! Une vidéo sur la comparaison de ton approche avec les meilleurs marathoniens français serait très intéressante. Bravo en tt cas !

[@RunWise_]

Merci pour l'idée !

[@gregoireponcelet274]

INCROYABLE

[@belhamzo]

Merci pour ce partage d'expériences. Ne te trompes pas sur la musculation qui est indispensable pour améliorer le VES par des courtes séries d'attaque entre deux exercices de jambes différents; genre Free squat complet et leg arrière.. ce qui active toute la chaîne postérieure et augmente naturellement la sécrétion nucturne des hormones de croissance surtout avec le Zinc et beaucoup de magnésium et caséine micellaire avant de se coucher... Je suis certain que tu peux dominer un marathon à 02h05' il te faut juste joué sur la neurotonie. Bonne préparation !

[@ewannpouteau1620]

Ta qualité de vidéo ( comme ton niveau ) est impressionnant merci de nous proposer cela

[@RunWise_]

Merci 🙏

[@hrun4800]

Bravo pour ce chrono, ça reste un RP donc sois fier. Très hâte de voir la vidéo sur le lactate et de savoir où sera le camp d’entraînement (Kenya ?)

[@Liosant-c2t]

Bravo et respect

[@Vuitor]

Au top du top 👍 🏃🏻

[@mickael144]

Super vidéo

[@lacasquetteblanche5810]

Intéressant de bout en bout ! Parfait pour mon escale en attendant mon avion pour … VALENCE justement 😅🎉

[@RunWise_]

🤩

[@maximepages86]

Félicitations pour ce chrono qui me paraît stratosphérique. Je te trouve très dur avec toi-même, pour le chrono en lui-même mais aussi parce que tu bats ton record et que ce n'est pas rien à ton niveau. Tes objectifs étaient aussi très élevés. Cela reste une performance incroyable donc encore bravo ! Je profite de ce commentaire pour glisser une demande perso. Coureur amateur non licencié relativement novice (mais de 36 ans) et bien loin de ton niveau (je vise sub 33' au 10 km cette année), je cours pour une association qui aide les enfants en traitement contre le cancer. J'aimerais franchir un palier et aller plus haut pour représenter fièrement ces couleurs. Je t'avais envoyé un mail pour te raconter un peu mon histoire. J'apprécie beaucoup ton approche et tes analyses. Au plaisir de pouvoir un jour échanger avec toi si tu es prêt à donner un peu de temps pour t'engager dans cette cause qui m'est chère. Merci en tout cas pour les contenus que tu mets à notre disposition. :)

[@jeanbat2169]

Enfin !!!

[@delphinelefevre74]

Bravo pour ton marathon. J'adore cette distance et ta vidéo est instructive et très intéressante. Elle aurait pu durer encore plus longtemps, je ne m'en serais pas plainte. 👍

[@jeffrodrigues2138]

Encore une super vidéo ! Ce serait très intéressant de nous montrer l'utilisation des tests de lactatémie dans des cycles d'entrainements pour les coureurs de haut niveau amateur.

[@RunWise_]

C'est noté merci !

[@anthonyhernandez3783]

Tu gères de ouf, félicitations ❤

[@RunWise_]

Merci mec, j'espère que tu vas bien !

[@fredb.672]

Je me suis régalé pendant les 52mn. Merci

[@leoleo-tf8ok]

Super vidéo, je comprends la déception, mais ça reste une performance exceptionnelle ! Je suis impressionné par le travail et l’implication que tu mets dans la course à pied. Tes réflexions sur la nourriture ont été précieuses pour moi, ainsi que la mise en perspective par rapport à ses propres objectifs et ceux des pros.

[@RunWise_]

Merci pour ton retour 🙏

[@vrunner6793]

Excellente vidéo pas longue du tout merci beaucoup ! J’ai été opérée donc pas de CAP pour 6 mois pour moi…