2h33 au marathon de Valence⎮ EP1

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Le Dimanche 3 décembre, j’ai couru le Marathon de Valence avec un objectif simple : exploser mon record sur la distance (2h37 à Berlin en Septembre 2022).
On fait le bilan détaillé cette course en exclusivité ici !
Et ce débrief est bien différent de mon analyse à chaud.
Comment mon coach a construit mon plan d’entraînement ?
Comment j’ai adapté mes ressources à la prépa ?
Quel était mon état d’esprit pendant la course ?
Comment j’envisage la saison de course à pied à venir?
C’est à toutes les questions, et plus encore, que je me suis posée et auxquelles je tente de répondre ici ⚡️
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[@endorphineparrunningaddict]

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[@jeromefeutelais]

Salut Niko, il est ou le flux rss ?

[@florianputtemans1866]

😊😊😊😊😊

[@florianputtemans1866]

😊😊

[@Ok_jem_pata_gueule]

Une idée a la con : proposer de télécharger ces podcast depuis campus quand ce sont les sorties longues 😊. En tout cas merci pour ce nouveau format

[@David-cg7ms]

tu as des sites pour le faire tu copies colles l'uRL et tu as un MP3 et hop dans la montre

[@Valmente]

Je viens de l’écouter en sortie longue puisque j’ai KZbin premium

[@Pitichou37]

Certaines Garmin ont une fonction musique & podcast (après jonction avec votre compte Spotify ou Deezer). Ultra pratique !

[@laurentlaurent18]

Un grand merci. Génial de comprendre mieux SA course en bénéficiant de TON expérience !

[@26Rodolf]

Je viens de l'écouter sur Deezer. Très bon podcast Nico 🤩. Continue à nous faire tes retours, c'est précieux

[@gregoirecortot9137]

C'est en effet toujours marrant/motivant de comparer les perfs au fil des années. J'ai commencé la course à pied en 2022 avec pour objectif un petit triathlon comprenant 5km de course. Objectif : moins de 30' sur la partie course en essayant de se rapprocher des 25' (objectif ultime). Juillet 2022 premier 10km de ma vie en 1h07 (sortie longue) Août 2022 premier 10km en course officielle : 54' Décembre 2023 deuxième 10km officiel en 48' Quand je pense que mon objectif il y a deux ans était de réussir à courir un 5km en 25', et que sur ce dernier 10km je courre en 24'50 le premier et 22'50 le deuxième... Merci pour le partage

[@etoileaugrandlarge7023]

Un podcast au nom de ma gamme de chaussures préférée. Ça me plaît !

[@endorphineparrunningaddict]

le nom a été choisi avant la sortie de la première endorphine 😂 c'est un nom que j'avais utilisé pour un autre concept en 2020 🙃

[@doodle8563]

Super Nico continue ce type de podcast comme ça 👍 Je trouve ta rétrospective sur plusieurs années très intéressante pour quelqu’un qui n’a pas ton vécu sur marathon. Tu trace la route et quelle route !

[@NIKOULY]

tu es vraiment à l'aise pour raconter ta course, exercice pas évident du tout! j'ai presque fini essoufflé, j'avais l'impression de faire le marathon en même temps lol encore bravo pour la perf :)

[@YT-rr8jj]

Franchement super podcast, et très bien détaillé 👍!! On en redemande 🤙😉

[@wilfridpichet5605]

Je regardais la vidéo et en même temps je reçois la notif running Addict marathon de valence je clic. J’ai finis je reviens sur celle là. Les deux vidéos masterclass le debrief sur running Addict est digne d’un documentaire ou une bande annonce de film longue durée

[@SylvainBerube]

Ahh le sourire de voir cette vidéo référée après l'écoute de «Marathon de Valence RP PULVÉRISÉ (mais j'ai souffert sur 25km 🤯)» !!! Je me le garde pour une prochaine sortie longue.

[@ArnaudDa]

Premier podcast pour ma part et vraiment pas déçu, très intéressant! Ça te permet de pouvoir nous partager ton expérience via une discussion franche, en long et en large, mais aussi pour ma part de savoir qu’il va être grand temps que je m’inscrive sur campuscoach pcq la partie gratuite ne me permettra d’appréhender au mieux un premier marathon 😅 (mai 2024), si c’est également « pas facile » pour coureur confirmé sur ce type de distance 😱 Dommage pour la partie Q/R qui n’était pas préparée mais bon ça passe quand même 😉 Je sais que tu as déjà parlé de nutrition lors des marathons mais en tant que novice, je regardais hier par rapport au quantité de glucide que tu donnais et celles suggérées sur le site Maurten. Je me demandais est-ce que d’autres marques sont tout aussi efficace « sur le papier » en gel et poudre d’hydratation comme celle de décathlon par exemple comparé à des grandes marques comme Maurten? Bonne récup et bonne fête 🥳

[@endorphineparrunningaddict]

ouep le Q&R c'est le hic je me suis rendu compte sur le moment de l'oubli... ça va se caler au fur et à mesure, c'est un nouveau format j,ai aps encore l'habitude 🙃

[@Djibi2112]

Salut Nico ! Bravo pour ce bel exploit ! Quelque chose me titille cependant dans ta vision de l'entrainement, c'est le renforcement musculaire. A 56:30, tu dis que, dans le cadre d'une prépa marathon, rajouter une séance de renfo hebdomadaire est, je cite : "plus important qu'ajouter un footing" (à partir de 5-6 entrainements par semaine). Je trouve cette information contradictoire avec ce que tu dis souvent, "on ne progresse jamais autant en course à pied qu'en courant". Selon moi (en toute bienveillance et modestie, je me permets d'ouvrir le débat), ajouter une séance d'entrainement croisé est bénéfique si on est au maximum de ce qu'on peut endurer en course à pied. Je te donne mon exemple : je suis à l'origine un cycliste capable d'encaisser du volume. En me mettant à la course à pied, je n'ai pas été capable d'encaisser autant de volume horaire qu'à vélo. Aujourd'hui, je m'entraine 5 à 6x par semaine en course à pied, c'est ce que mon corps accepte d'endurer (année après année, je rajoute des séances). Je complémente avec une belle séance de vélo par semaine durant mes prépa marathon (chrono visé 2h45), et je sens que cela m'est bénéfique, beaucoup plus que le renforcement, que j'ai eu l'habitude de pratiquer, mais que j'ai arrêté, faute de résultats et surtout de motivation. Pour les amateurs, le bénéfice du renforcement est la prévention des blessures. Avec une charge d'entrainement adaptée, on évite la plupart des blessures. Pour les élites, en plus de la prévention des blessures, cela leur permet en effet d'augmenter leur charge d'entrainement, car ils maximisent déjà leur temps passé à courir. Hors, ce n'est pas le cas des amateurs comme nous. L'aspect musculaire du marathon fait appel à nos capacités d'endurance. Donc pourquoi vouloir développer la force (force max ou force "endurante") quand on a besoin de muscles endurants ? Pourquoi travailler les fibres musculaires de type 2 quand on sollicite majoritairement celles de type 1 au cours d'un marathon ? En d'autres mots, pourquoi dire que rajouter une séance de renfo est plus important que rajouter un footing ? N'oublie pas que le facteur n°1 de performance est le volume d'entrainement. Qu'en penses-tu ?

[@sebastienroussel8428]

Bonjour Nico. Un élément peut-être à prendre en compte mais dont tu ne parles pas et qui pourrait expliquer ton temps « correct » entre 35 et 40 : la partie la plus « difficile » du parcours était entre le km 30 et 35. Puis à partir du 35, le parcours devenait légèrement descendant avec en plus le léger vent d’ouest dans le dos ! C’est flagrant en regardant l’analyse Stryd de ma course : avec 6W de moins, j’ai fait exactement le même chrono sur 35-40 que sur 30-35. J’ai couru en 2h40.

[@MaximEck96]

Quel plaisir d'écouter ça en pleine préparation pour Séville... Presque déçu que tu n'ais pas abandonné et de pas te croiser la bas 😜 Une analyse qui ressemble tellement à ma dernière expérience à Paris avec des douleurs qui arrivent en descendant Vincennes, 6 mois plus tard l'impression que j'aurais pu en donner plus alors que je fini détruit en réalisant mon objectif en sub 3h... Ça motive tellement pour repartir à l'entraînement, continue de nous inspirer comme ça !!! Avec le recul, une prepa pas optimale, très agressive sur la fin pour avoir un gros pic de forme, des sensations pas top le jour de la course et un chrono qui est pourtant au rdv. Tu ne penses pas que ton affûtage t'as permi de certe faire les stocks pour tenir le marathon, mais à fait ressortir de légères tensions, lésions créés durant la prépa que ton corps arrivait à mettre de côté sous stress, mais qui sont ressorties en étant détendu et frais, générant des crispations sur les premiers km qui t'ont bloqué musculairement et expliquent tes mauvaises sensations ? Dans tous les cas ça motive encore plus pour gagner 5'-10' sur le prochain !!!

[@endorphineparrunningaddict]

Aucune idée, mais ton raisonnement se tient en tous cas ;) Bonne prépa a toi !!

[@gel9823]

Excellent, j'adore le format podcast. Longue vie à endorphine.

[@trtdshash1138]

Bon podcast, merci !

[@tonymr2496]

Merci Nico apres la vidéo rien de mieux 🌟

[@Djibi2112]

Au niveau de ton ravitaillement, tu bois donc 3 gourdes 250ml sur 2h30 de course intense. Tu ne penses pas que si peu de liquide joue dans tes crampes en fin de chaque marathon ? Un muscle, c'est 80% d'eau. Peut-être que là aussi tu as une piste concernant tes difficultés musculaires.

[@romainseguy6846]

On ne peut pas y avoir accès par Google podcast ?

[@lesquale128]

Et si la prépa n'avait pas été au top niveau sensations ?

[@julaud1428]

Est-ce que tu crois que tu dois réadapter ta nutrition pendant la course ? Prendre plus de glucides par heure ?

[@doodle8563]

Quelle a été ton niveau de surcharge glucidique sur les 3 jours avant la course ?

[@mimichka-9852]

Il y a que la bande d annonce sur Deezer

[@endorphineparrunningaddict]

deezer est long a mettre à jour. dommage mais ça semble prendre 24h de plus que spotify...

[@bombsango]

Niko, va falloir trouver une explication aux douleurs musculaires parce que nous aussi on s’y met alors ça ne peut pas être pire que sans renfo 😱

[@bombsango]

Je me réponds en partie moi-même en continuant d’écouter le podcast. Tu as dit « peut être que sans renfo je n’aurais pas tenu aussi longtemps en douleur ». Peut être juste un jour sans musculairement alors…

[@endorphineparrunningaddict]

peut être ! impossible à valider avec assurance mais je pensais être au point !

[@bombsango]

Tu as super bien géré ce podcast. Même si tu l’as fait sans trop de prépa en mode freestyle, c’est suffisamment bien structuré dans les idées et très agréable à écouter.