3 allenamenti efficaci sui rulli | EP. 3

[@ENDU_net]

Voi come organizzate le vostre sessioni sui rulli?

[@perfidplom6897]

Li faccio due/tre volte a settimana. Seguo tutorial sui vari gcn, max 30/40 minuti. Diciamo sono dei tabada più o meno diluiti. Aiutano? Si. Certo uscire su strada altra cosa.

[@filippopogacar]

solo quando piove

[@raffaelebergantin7514]

D’inverno una seduta è d’obbligo!!😅 ottimo alleato!! con il tempo ho imparato ad apprezzarli!!

[@86mikesg]

Mi alleno in pausa pranzo due volte a settimana per poi uscire il sabato in MTB o bdc, quando piove faccio i rulli e probabilmente sono più tosti del giro che faccio in un'ora in pausa pranzo

[@filippopogacar]

Angelo è il migliore: spiega cose difficili in un linguaggio semplice è simpatico brillante per me il top

[@ymarti5615]

Amo i rulli. Allenanti da bestia, sempre se c'è un programma strutturato. In poco tempo si ha la possibilità di fare tanto lavoro. Io uso anche i rocker plates per avere un pò più di realismo. Grazie per video.

[@felma74]

Mitico Angelo finalmente ciò ke volevo...allenamenti sui rulli.strepitoso.sui rulli si fanno allenamenti eccezionali e di qualità. Quando puoi fai altri video del genere.sempre top.

[@aldomarchesani8684]

Ciao Angelo, eccomi di nuovo QUA scendo dalla montagna in questi giorni causa scioglimento neve e passo dallo SCI alla bici, che in verità non ho mai smesso, finalmente ed interessante condivisione di opinioni su rulli e allenamento. Quindi trovo corretto il rapporto tempo rulli e tempo in outdoor, come corretto è la fase di riscaldamento (warm-up) e la fase di defaticamento. Propongo due tipologia di allenamento a tutti gli amici che personalmente trovo efficaci. 1. Salita: ripetere 4 (o 3) volte un set di 3 minuti al 90% tra le 80-90 RPM + 1 minuto al 110% a 95-110 RPM anche sui pedali per un totale di 20 minuti, uno stacco di 4-5 minuti defaticanti e ripeto l'esercizio. 2. resistenza e capacità aerobica (Vo2Max): il set prevede (30sec.sui pedali 30sec in sella) per due, poi tre minuti al 80-85% per 90 RPM, il tutto da ripetere 4 volte. Questo secondo esercizio di solito lo abbino poi ad una simulazione di salita di 15-20 minuti piramidale ad ogni 4-5 minuti. entrambi gli esercizi vanno sui 50-55 minuti e danno un serbatoio spendibile per circa 2-2,5 ore nelle uscite outdoor. Poi con l'aumentare della resistenza e del tempo in sella outdoor di solito aumento l'intensità sui rulli. ciao a tutti.

[@86mikesg]

Ho una buona gamba, faccio tranquillamente più di 100km e 1500mt di dislivello, ieri sera ho visto questo video e oggi ho fatto il secondo allenamento e sono stati 50 minuti di fatica e sudore. Abituato a fare i rulli un po' a caso questo video mi ha aperto un mondo. E poi è un piacere sentirti parlare. Grazie mille

[@fra76sco]

Assolutamente quello che cercavo

[@ENDU_net]

Ci fa piacere Francesco! Angelo ha sempre ottimi consigli per i nostri amici 😉

[@giuseppeco942]

Angelo sei il top di come spieghi i tuoi video

[@alessandromontebuio932]

Mi fa piacere per chi si diverte, personalmente trovo veramente menosi rulli e tapiroulan, pero ammetto che sono utili nelle situazioni contingenti

[@albertoceriani7550]

Grazie molto interessante

[@ENDU_net]

Grazie a te Alberto!

[@alemare7186]

per fare i rulli mi devo letteralmente violentare 😅 preferisco 1000 volte uscire con pioggia vento e 0 gradi, non ce la faccio proprio pur essendo consapevole che l'allenamento sui rulli ben fatto è molto utile.

[@Mikykom]

Ciao complimenti per la spiegazione…un dubbio…se volessi spingere più forte in salita bastano questi esercizi sui rulli o serve un altro programma? Grazie

[@armandoamenduni2912]

Uso i rulli un paio di volte a settimana, 50 Min con sistema TABATA 30-10 così non mi annoio. Mi sembra funzioni. Rulli magnetici base, il telaio in carbonio si è caricato sul tubo orizzontale.

[@ENDU_net]

Ottimo Armando, facci sapere come va se provi uno degli allenamenti consigliati da Angelo!

[@fra76sco]

Conviene mettere una bici diversa da quella di uscita per evitare piegamenti alla struttura della bici che utilizziamo per le uscite?

[@ENDU_net]

non obbligatoriamente ma sicuramente un po' di usura i rulli la creano

[@fra76sco]

@@ENDU_net grazie per avermi risposto!

[@mckoypaul]

Ma ormai si parla solo di bici? Peccato

[@ENDU_net]

Ciao Claudio, ci sono anche nuovi episodi della nuova rubrica "School of Triathlon", School of Running e altre rubriche arriveranno preso 😉