3 exercices pour renforcer votre périnée

00:00 Introduction
Partie 1 : Le périnée
00:23 Anatomie
Pour en découvrir plus sur l'anatomie du périnée (qui n'est pas juste un muscle !) : RDV sur la chaine KZbin "Anatomie 3D Lyon" : • Le périnée féminin
00:49 Rôles et fonctions
01:04 Intérêts des exercices
01:20 Avant de commencer les exercices
Partie 2 : Les exercices
01:50 Exercice 1
02:44 Exercice 2
03:33 Exercice 3
04:23 Conclusion
Cette vidéo a été réalisée dans le cadre pédagogique de l’UE 32 “Gestion de projet”, par des étudiantes en 4eme année d’étude de masso-kinésithérapie, à l’IFMK La Musse.
Elle ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de santé, n’hésitez pas à consulter si vous avez le moindre doute sur votre santé.
Si vous présentez l’un des signes suivants, il est recommandé de consulter un médecin avant de réaliser les exercices :
• Incontinence urinaire et/ou fécale
• Rétention urinaire (incapacité à vider la vessie)
• Sang dans les urines
• Infection urinaire
• Douleurs pelviennes et/ou abdominales
• Douleurs comme des picotements, des fourmillements, un courant électrique
• Sensibilité anormale au niveau du plancher pelvien
• Perte de poids involontaire
• Des nausées ou vomissements inexpliqués

[@mbesson92]

Enfin quelquun qui explique bien ! Meme si je ne suis toujours pas sure de parvenir à contracter mon perinee 😭

[@ifmklamusse3366]

Merci ! Si vous pensez avoir besoin d'une rééducation, n'hésitez pas à vous rapprocher d'un professionnel de santé.

[@Lefty__18]

C’est comme quand tu te retiens de faire pipi, tu sens un muscle se contracter :)

[@moisemuller7455]

Votre experience est la meilleurs de tous à ce sujet.

[@louisanetrefouel755]

Étudiante kiné à rouen, je trouve toutes vos vidéos au top !😍😍

[@ifmklamusse3366]

Oh merci beaucoup !

[@georgettegnahoua9861]

​@@ifmklamusse3366😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊😊😊

[@ptitladyboulet7988]

C est clair et bien expliqué. Merci

[@user-rn5wb9wm3e]

Merci pour le exercices

[@anne-mariemoreau4085]

Merci, c'est clair .

[@blanchesouemi6835]

Merci coach merci gros bisous

[@nadinekabedi4619]

Merci beaucoup

[@vickivictoria813]

Merci les étudiants ! Mais votre bon travail mérite une aide pour l'orthographe des sous-titres. La voilà : Le " poing des pieds" n'existe pas, c'est la pointe des pieds. Les instructions doivent terminer par "-ez" ( mode impératif) et non pas par " -é" ou " -er" , par exemple il faut écrire "respirez, contractez, soufflez, retenez" etc. Cordialement 😊

[@ifmklamusse3366]

Merci pour ce retour ! A savoir : les sous-titres sont générés automatiquement par KZbin donc il est certain que l'IA n'est pas forcément encore suffisamment performante pour retranscrire ce quelle "entend" sans faire de fautes ;)

[@nadiabensalem597]

Bien dit. Dans Presque toutes les videos, ča fait ça...(Vicki)

[@rosymbambi2414]

Merci beaucoup pour cette vidéo

[@princesublimebalounda9106]

Merci infiniment !

[@AimeeAzama-wt7ys]

Merci beaucoup pour la vidéo

[@AimeeAzama-wt7ys]

Merci

[@jacquesmulumba3148]

Bonjour et merci c'est meilleurs 😊

[@cecileair]

Merci !

[@josianevaleriegnabo7570]

Merci pour la vidéo

[@rienquemoi_amber3169]

Super merci

[@fouziaboudjemline2303]

Merci pour les information ❤ ça m'a vraiment aidé ❤❤

[@christelleoyoga6456]

Bonjour, Quelles sont vos sources pour affirmer que le périnée est un seul muscle ?

[@AnzimiaAhmada-mc8hf]

Merci ❤️

[@mariavalencia2168]

Súper bien expliquée 🫶Merci.

[@guybonnamour9709]

Ok merci

[@user-zl6gl9su8q]

Pourquoi vous posez des questions dont les réponses sont dans la vidéo

[@irmagroseman9220]

❤😊

[@hassibaification]

Svp on peut faire cette exercice combien de fois à peu près pour arriver à un résultat satisfaisant

[@SainaSaina-gf6bx]

Est ce qu'on peut faire ces exercices pendant la ? A combien de semaines ? Merci

[@augustinkendylove5971]

Merci beaucoup

[@carolineletigre2188]

Pr le premier exercice, il faut le faire combien de fois svp?

[@estherdinah]

Qu est ce que c est compliqué, c est pas évident !

[@Angie30293]

Ca veut dire quoi une contraction qui va de l'arrière vers lavant ? On est pas censés le sentir justement remonter vers l'arrière ? Parce que pousser dessus on sait faire fin franchement c'est confusant

[@tatamimi8075]

On contracte durant l expiration c ça ?

[@ingriddreams2655]

Après avoir accouché combien de temps il nous faut pour commencé à reeduquer son periné svp?

[@ifmklamusse3366]

Bonjour, il est généralement conseillé de consulter dans les deux à trois mois suivant l'accouchement,. L'idéal étant d'abord de faire un bilan avec le professionnel de santé (sage-femme ou kiné) qui suivra votre rééducation, afin de cibler les éléments essentielles à travailler dans votre cas spécifiques (car toutes être humain a ses spécificités !).

[@sparklesea8191]

Le nombre de répétitions, le nombres de séries?

[@timavasem1074]

Est ce que le relâchement du muscle de la périnée impacte l act sexuel?

[@ifmklamusse3366]

Oui, si le muscle ne se relâche pas suffisamment cela peut causer des douleurs (ex : vaginisme), à l'inverse si le muscle n'est pas assez tonique cela peut conduire à une diminution des sensations et donc du plaisir sexuel.

[@christinericaud6142]

Merci pour votre vidéo pas facile de contracter le périnée quand je fait avec jambes jai impression que cest plus les abdos ? Pas le périnée c'est normal ?🙄🤔😉

[@ifmklamusse3366]

Si vous avez du mal à sentir la contraction du périnée de façon général, il faut peut être envisager de vous faire accompagner par quelqu'un qui sera en mesure de vous faire un retour sur l'efficacité de la contraction (sage-femme ou kiné spécialisé). Si c'est juste dans un des exercices que vous avez du mal à le sentir, faite les autres exercices alors ;)

[@catherineblaireau]

​@@ifmklamusse3366l

[@candycandy1401]

Bonjour jai une douleur( sa fera 1moi demain) dans le ventre plus dans l haine le doc suppose muscle (soit déchirure ou trop contracter , ..je dois voir ostéo et rhumato .jai mal avec ma spa et fibromyagie donc sa en plus. Je fais du kiné et jai un tens eco2 .que me conseillerez vous comme exercices à faire ? Je peu faire tens ? Je pose 4 electrodes sur la zone douloureuse pendant 30 minutes ? Merci

[@ifmklamusse3366]

Bonjour, nous sommes navré, mais le rôle de cette page n'est pas de faire des consultations... Seul un médecin est habilité à vous faire un diagnostic et vous prescrire un traitement.

[@salimasalima6197]

Bonjour. Svp, en présence de ces symptômes que vous avez défini il faut consulter quel spécialiste ? Merci

[@mbamamixy1282]

Si vous êtes une femme il faut consulter un gynécologue.

[@salimasalima6197]

Merci bien

[@esperancetchissambou-cg7vo]

Bsr je voulais connaître le rôle du périnée en faite

[@TerrenLiberte]

Le 3e exercice....pas compris ! 🤔

[@apoemilieadopo1044]

On peut aussi balancer les pieds en fessant les vas et viens

[@ifmklamusse3366]

Une fois la contraction du périnée maitrisé, vous pouvez effectivement faire toutes les variantes d'exercices que vous voulez !

[@Lokimia3]

Je souffre de vestybulodinie une pathologie peut connu et je dois faire ses exercices pour pouvoir faire du biofeedback afin de guérir mais j’ai du mal à contracter mon périnée 😣

[@ifmklamusse3366]

Nous vous invitons à vous faire suivre par un thérapeute (sage femme, ou kinésithérapeute spécialisé) qui saura vous guider pour apprendre contracter votre périnée.

[@oumoum6199]

Bonjour, Le renforcement des abdominaux sont ils également indispensables tout en faisant des exercices du périnée? Merci

[@ifmklamusse3366]

Bonjour, Oui car ils travaillent de manière synchrones !

[@oumoum6199]

Bonsoir, Merci pour votre réponse. Y a-t-il des vidéos sur des exercices abdominaux ? Cordialement.

[@najetbenromdhane8758]

Svp est ce que ses exercices sont valables aussi pour le rectocel

[@carolineletigre2188]

Le 2 eme exercice j'ai l'impression de contracter mes abdos plutôt

[@benaddaamine9350]

On peut faire ces exercices en étant opérée

[@ifmklamusse3366]

Bonjour, nous sommes navré, mais le rôle de cette page n'est pas de faire des consultations. Seul un médecin est habilité à vous faire un diagnostic et vous prescrire un traitement.

[@SynticheMambu-sp6oe]

Comment faire pour avoir un ventre plat

[@ifmklamusse3366]

Se sera peut être l'objet d'une prochaine vidéo, merci pour la suggestion ;)

[@meghannnina6888]

Bonjour Est ce que ces exercices sont sûrs pour une femme enceinte ? :) merci d'avance

[@entrainmentvideos5531]

سيبو ماسكو ليه لا تلوي

[@emagoutard2576]

Les salles de gym, le vernis de maquillage, les femmes enceintes à période d’ovulation tout ça en connaît hein faut aller en Afrique pour diffuser vos vidéos parce que je crois que c’est toujours fait avant. On vous a pas attendu.S

[@mumuraje923]

Quelle importance lol

[@clementvergne3222]

Bz plus longtemps

[@porteghislaine2940]

C est tout ? Il faut arriver à la fin de la vidéo pour voir des exercices ..nul

[@danieldihamg4753]

Merci

[@user-db3oz3ve5z]

Merci