3 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก ลดขาเบียด ลดต้นขา ใน 2 สัปดาห์ I หมอหนึ่ง Healthy Hero

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

[@kyawkyawkoko9707]

ลดน้ำหนักแล้วกินข้าวต้มได้มั้ยค่ะ

[@kimchiii888]

ลดน้ำหนักมาหลายแบบมากค่ะ จนมาฟังคลิปหมอหนึ่งปรับการกินออกกำลังกายแบบพอประมาณไม่เยอะไม่น้อยทำมา1เดือนเต็มจาก 84 ตอนนี้เหลือ 70 แล้วค่ะดีใจ❤

[@fgddjhfdf9278]

คุณเก่งจังเรา87ลดยากมากคุณทำยังไงในแต่ละวันค่ะ

[@eyeananthawadee7923]

งดดื่มแอลกอฮอล์ตามที่หมอหนึ่งบอก งดกินของหวาน ละก็งดข้าวเย็นอาทิตย์กว่าๆ ลดไปได้2กิโลคะ จาก63เหลือ61กิโล ตั้งแต่เริ่มฟังหมอหนึ่งมา2อาทิตย์นิดๆ

[@วรรณณิษาบําคําเขียว]

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่ง healthy hero จบคอร์ส จาก 62 เหลือ 52 #10กิโลอย่างเป็นทางการ 2 ปีที่ผ่านมาลดน้ำหนักแบบไม่ถูกทาง ปีนี้ตั้งใจศึกษาทางยูทูปแล้วนำมาปรับใช้ ต่อจากนี้ คือการลดให้มีสุขภาพดีแบบยั่งยืน แค่คิดว่าพอมีลูกแล้ว น้ำหนักคงไม่ลงเท่าเดิม เลยตัดสินใจเก็บเสื้อผ้าให้คนอื่นหมดแล้ว 😅 #รอบนี้สามีบอกเห็นน้องพยามดีแล้ว 🥰🥳 ทั้งหมดใช้เวลาเกือบ 4 เดือนจ๊ะ ขอบคุณจากใจค่ะสำหรับความรู้ 🙏ื

[@annchoticha6075]

หมอคะ หนูดูคลิปหมอมา1อาทิตย์ เริ่มทำจริงๆ4วัน จาก66.8เหลือ64.2แล้วค่ะหมอ ดีใจมาก ไม่เคยลดได้เลย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่อก่อนออกกำลังกายหนักจนเครียดแต่ไม่ลดสักโล พอฟังหมอแล้วเลือกกิน ช่วง3วันอาหารไม่ค่อยอร่อยเพราะเคยกินจัด พอวันที่4มาชั่งน้ำหนักลดไป2โลดีใจมากเลยค่ะ มีกำลังใจแล้ว❤

[@juthamaspinpetch5441]

เริ่มดูจากคลิปไหนก่อนคะ คลิปหมอเยอะค่ะอยากลองทำบ้างค่ะ

[@สิทธิชัยนาควิไล]

ผมทำตามหมอน้ำหนักลดเร็วมาก วิธีคือ IF 16/8 งดน้ำตาล ลดแป้ง เล่นเวทเทรนนิ่ง กินโปรตีนในมื้อหลังออกกำลังกาย ภายใน 1 อาทิตย์น้ำหนักลดจาก 96 เหลือ 91 ก่อนหน้านี้มีอาการปวดหลังตอนนี้ดีขึ้นมาแล้ว ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

[@JAFFYday]

ผม3อาทิตจาก96 เหลือ91 ตกใจพร้อมดีใจ😂

[@nuranisothman8417]

เริ่มลดน้ำหนักตามเทคนิคหมอหนึ่งมาสองเดือน นน.จาก 66 ตอนนี้เหลือ 57 แล้วดีใจมากค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆสำหรับคลิปดีๆนะคะ 🥰

[@สุวารีเสาะหาได้]

ติดตามคุณหมอหนึ่ง แล้วปฏิบัติตาม ไม่ได้เคร่งครัดมากน่ะค่ะ จาก96 ตอนนี้ลดลงมาอยุ่75 ค่ะ ใช้เวลาประมาน3เดือนกว่าค่ะ แต่ตอนนี้หมือนน้ำหนักนิ่งค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ในช่องจะมีคลิปเกี่ยวกับวิธีแก้น้ำหนักนิ่งเบื้องต้นไว้ด้วยครับ อย่าลืมรับชมนะครับ

[@Jerngserk]

😮สุดยอด ผมลดมา8โลเองสาเดือน😢 ชอบกินของทอด

[@nanthaphongonpan8443]

ปรับอาหารการกินยังไงครับพี่😢

[@loving2shanjai]

ลองทำตาม จาก 79 ตอนนี้ 63 ตอนนี้พักทำมาสองเดือนแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นนะ ทานแต่พออิ่มและทานแค่ 8 ชั่วโมง แล้วเดี๋ยวจะกลับมาทำต่อค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@พรสุดาสมอหอม-ค4ญ]

เยี่ยมค่ะ ลองทำแล้วดีจริงค่ะ ตอนนี้พอใจกับหุ่นตัวเองแล้วค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

[@คุณมะลิซ้อน]

สวัสดีค่ะ หมอหนึ่ง ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งดีมากเลยค่ะ เมื่อก่อนปีที่แล้วประมาณเดือน พ.ย. 66 น้ำหนัก 54 กก. (ส่วนสูง 154 ซม. ค่ะ) ณ ตอนนี้ปัจจุบัน เดือน พ.ค.67 ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 43 กก. ค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ แนะนำดีมากๆ เลยค่ะ

[@sukusyoutube300]

โห ลดเยอะมากเลยค่ะ ที่ลดได้เยอะขนาดนี้คุณเข้าคอร์สของคุณหมอหรือป่าวคะ หรือแค่ดูผ่านยูทูปคะ

[@คุณมะลิซ้อน]

@@sukusyoutube300 ไม่ได้เข้าครอสค่ะ อาศัยดูในยูทูปที่หมอแนะนำค่ะ ทำ if ไปด้วยค่ะ 18:6 ค่ะ แต่ตอนนี้น้ำหนักลดพึงพอใจแล้ว เลยขยับ if มาที่ 16:8 ค่ะ ทานเป็นช่วงเวลาค่ะ ตอนนี้สบายๆ พอใจน้ำหนักมากค่ะ ทานมีวินัยมากขึ้นค่ะ งดน้ำตาล ของทอด แป้ง เป็นหลักค่ะ ลดเร็วค่ะ

[@minniemusic93]

ผมติดตาม มาตั้งแต่เริ่มหาวิธีลดน้ำหนักเพราะ ไปตรวจสุขภาพประจำปีแล้วตกใจน้ำหนักตัวเอง น้ำหนัก 90 ตอนนี้ลงเหลือ 72 ใช้เวลา 3เดือน ลดไป 18 กิโล ทำ if 16/8 งดน้ำตาลผงชูรส กินแป้งนิดหน่อย เน้นโปรตีนให้อิ่ม และผักใบเขียว เช้ากาแฟดำ มื้อแรกเที่ยง มื้อจบก่อนหกโมงเย็น ออกำลังกายนิดหน่อยแทบไม่ได้ออกเลย หลุดบ้างอาทิตย์ละวันแอลกอฮอล์ด้วย แต่ก็เห็นผล ขอบคุณครับที่แนะนำแนวทาง

[@holyman3834]

ดูแค่ยูทูปหรือเข้ากลุ่มด้วยไหมครับ?

[@anabet3277]

ผม นน 142 กิโล ผมเป็นคนไม่ชอบกินหวานน่ะ แต่ผมกินผิดมาตลอดว่าอยู่ ทำไม ไม่ลดมีแต่เพิ่มทำงานก็หนักน่ะ ยกของ ขับรถด้วยตอนตีสามตีสี่ แต่ผมสูง 180 เลยดูสมส่วน แต่ผมเริ่ม จะ ลดจริง ๆ ช่วงมาดูแลพ่อที่บ้าน ไม่ได้ทำงาน มีเวลาว่างเยอะ อยู่ดีก็พูดอยากลดน้ำหนัก แล้วคลิปคุณหมอ ก็เด้งขึ้นมา ทั้งที่ไม่เคยรู้จัก สงสัย ai จัดให้ วันนี้ 31 พ.ค เป็นวันที่ 31 ของการลดน้ำหนัก เดือนนี้ ลดเหลือ 127.5 โล แค่ทำตามหมอบอกน่ะ กับผมออกกำลังกาย วันละ 30 นาที อาทิตย์ที่สอง เริ่ม 50-60 นาที ถึงน้ำหนักผมจะเยอะ แต่ร่างกายผมแข็งแรงมาก คนที่ไม่ค่อยทำงานหนัก อย่าออกแบบผมน่ะ เดะร่างกายเจ็บปวด ผมตั้งเป้าไว้เลย 80 กิโล ทั้งปีนี้แหละ สู้นะครับคนที่กำลังลด อย่าท้อน่ะ ขอแค่ออกทุกวัน กับกินของที่หมอแนะนำ รับรองเห็นผลจริง ผมไม่ได้อยู่ในกลุ่มหรอกน่ะ แต่ผมตั้งใจมาก คำที่บอกพูด ผมมีไฟเลย กินมาตลอด 26 ปี ทำไมแต่หยุดกิน 1 ปีจะทำไม่ได้

[@KaiKai-tb6ww]

เคยทำท่าคล้าย ๆ ที่คุณหมอทำให้ดู แต่ไม่ได้ค้างไว้..ก้าวลงมาเลย..ก็พอได้ค่ะ..แต่จะลองทำแบบที่คุณหมอแนะนำ..ส่วนตัวขาไม่เบียดค่ะ..แต่อยากออกกำลังกายขา..ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ค่ะ..ฟังคลิปต่าง ๆ มา 11 เดือนแล้ว..ลด น.นได้พอใจแล้วและยังคงควบคุม น.น ไม่ให้กลับไปอ้วนอีก จาก 61 ลงมาเหลือ 51.6 ค่ะ❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมาก ๆ เลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@ประภาทิพย์คุตตะนาม]

​@@หมอหนึ่งHealthyHero9

[@สุวรรณกาญจน์จัดสาริกิจ]

ขอบคุณหมอหนึ่งค้ะ ตั้งเป้าไว้จะลดเดือนละ 1.5 โล เปลี่ยนที่ทำงานตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้วค่ะ (เวลากินไม่เท่าเดิม) แต่จะพยายามจัดตารางใหม่ค่ะ ฮึบๆๆๆ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เอาใจช่วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@fhssz.z9799]

ติดหวานมากค่ะ ถ้าระหว่างที่ลดเปลี่ยนมากินโกโก้ลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

[@Jerngserk]

ติดตามทุกคลิปไม่ข้ามโฆษณาด้วยถ้ามา เพราะนน.ผมลดจาก5ปีสุดยอดครับ ถ้าผมเคร่งครัดกว่านี้คงลดอีกเยอะ แต่เนื่องจากไม่ค่อยมีวินัย ทำไอเอฟ13/11 กินคลีนบ้าง บางวันจัดของทอดทั้งวัน ออกกำลังกายเดินไปเดินมา40นาที สามเดือนจาก117ลงมา109 ถ้าทำตามแบบเคร่งครัดผมลดมากกว่านี้😅

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลดครั้งสุดท้ายในชีวิตแล้วครับ ลุยต่อครับ เป้าต่อไป 99 นะครับ

[@Jerngserk]

@@หมอหนึ่งHealthyHero 🥰🥰ขอบคุณครับ

[@sirirattinsook8643]

ต้องเข้าสังคมมีดื่มเเอลกอฮอล์ ต้องวางแผนยังไงดีคะ

[@Suphatra-b5w]

ติดตามแล้วนะคะคุณหมอหนึ่ง ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆที่คุณหมอมาให้ความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก❤❤

[@thanyawarasit3706]

ดูคลิปคุณหมอแล้วเริ่มทำตาม 8 ก.พ. 67 ตั้งต้น 64 ลดมา 2 เดือนกว่า ๆ น้ำหนักค้างที่ 55 เลยปรับตามหมอบอกให้กินเพิ่ม 1-2 สัปดาห์ ดีดมาที่ 55.25 แล้วกลับไปลดแป้งน้ำตาลเหมือนเดิม ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ ทุกวัน(ออกได้ 15 วันแล้ว) วันละ 60 นาที ผ่านไป 2 สัปดาห์ชั่งน้ำหนักอยู่ที่ 54.25 แบบนี้ถือว่าทำถูกวิธีไหมค่ะ แล้วเราสามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ไหมค่ะ อย่างเช่นหมูกรอบ(นาน ๆ กินที ไม่ได้กินบ่อย ๆ) ปล. ทำงานยืนและเดินประมาณ 8 ชม./วัน

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถือว่าเก่งเลยนะครับ ส่วนเรื่องอาหารมัน ๆ ทอด ๆ เดี๋ยวไว้ทำคลิปเพิ่มให้นะครับ

[@ความคิดไม่มีเสียง]

เห็นในเฟสมีคลิปขายอาหารเสริมลดน้ำหนัก ใช่ของคุณหมอไหมคะ มีรูปและใช้คลิปคุณหมอด้วยค่ะ

[@rambokung1220]

ผมเป็นคนนึงที่แต่ก่อนเรียนและเป็นนักกีฬาพอออกเรียนมาทำงานก็กินจุบจิบแต่พอเห็นตัวเองดูไม่ดีอยากกลับไปดูดีอีกครั้งเลยมาดูคลิปที่หมอหนึ่งสอนทุกๆคลิปมีประโยชน์มากทั้งif. ทั้งคุมอาหาร. จาก78-ตอนนี้61กิโลเท่าตอนที่ยังเล่นกีฬาเลยคับขอบคุณหมอมากๆคับและขอบคุณตัวเองที่ไม่ท้อ🎉

[@jinnaphatjosim1595]

กินไข่ต้มอิ่มทำให้ไม่อยากกินข้าว​ แต่เป็นเบาหวานฉีดอินซุลินทุกมื้อพอลดแป้งแล้วน้ำตาลต่ำจะวูบต้องทำยังไงคะ​ ฉีดอินซูลินน้อยลงไหมคะ​ เพราะทุกครั้งที่น้ำตาลต่ำจะจิบน้ำหวานแดงเหมือนจะทำให้อ้วนขึ้นค่ะ​ ขอบคุณค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถ้าเราคุมแป้งและน้ำตาลได้ดีขึ้น แล้วเริ่มน้ำตาลต่ำ แสดงว่ายาอาจจะเยอะไปครับ ต้องปรับลดยาครับ แต่ว่าต้องพยายามควบคุมแป้งและงดพวกของหวานให้ได้สม่ำเสมอนะครับ เพราะว่าพอเราลดยาลงได้แล้ว จะได้ไม่เกิดภาวะน้ำตาลแกว่งครับ เอาใจช่วยให้คุมอาหารและน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ นะครับ อย่างไร หากมีภาวะน้ำตาลต่ำบ่อย ๆ เพราะคุมอาหารได้ดี สามารถแจ้งแพทย์ที่รักษาอยู่เกี่ยวกับการขอลดยาลงได้นะครับ

[@teehitno.1intheworld179]

เวลาที่ออกกำลังกายที่เหมาะสม​คือช่วง​ เช้าก่อนอาหาร​หรือเย็นหลังอาหารคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

จริง ๆ ได้ทั้งคู่นะครับ แต่ถ้าสะดวกเช้า ผมชอบออกเช้ามากกว่าครับ

[@SamsungJ-rv9pi]

กิน 3 มื้อช่วงนี้น้ำหนักพุ่ง 4 กิโล ต้องกลับไปย้อนดูคลิปเก่าอีก สู้ๆ😂😂😂

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เอาใจช่วยนะครับ ลุยไปด้วยกันครับ

[@Luffy789-o4g]

สอบถามคุณหมอคับ ช่วง IF ชงโกโก้ แทนกาแฟ ถือว่าหลุด IF ไหมคับ ขอบพระคุณครับ

[@punch6207]

หมอหนึ่งคะ ช่วงนี้เรากินสามมื้อแทบจะทุกวันแล้วน้ำหนักขึ้นเยอะมาก ขาใหญ่ขึ้นจนน่ากลัว เลยสังเกตตัวเองว่ากินข้าวแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น กินข้าวเช้าตอน 8 โมงค่ะ แต่พอมาเห็นคลิปก็เริ่มอยากลดจริงจังอีกครั้งค่ะ

[@snack2950]

สอบถามครับคุณหมอ ทำไมช่วงผมเป็นทหาร น้ำหนักถึงลดเร็วมาก ฝึก 2 เดือน น้ำหนักจาก 82 ลงมาเหลือ 65 ทั้งๆที่ก็แค่วิ่งเช้า วิ่งเย็น ทำกิจกรรมตลอดวัน กินอาหาร 3 มื้อ แถมมีขนมกับนมก่อนนอน ปัญหาคือ หลังจากปลดมาผมอ้วนขึ้น เลยพยายามเรียนแบบกิจวัตรประจำวันเหมือนในค่ายทหารทุกอย่าง แต่ผ่านมาเป็นปี น้ำหนักและรูปร่างดูไม่ค่อยลดลงเลยครับ 0:01

[@นุ่นศิริขวัญ]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ คุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

[@นาฟิลสาและ-ศ5บ]

หมอหนึ่งครับ ตอนเช้ากินแค่อกไก่,นม,ไข่ ตอนเที่ยง กินข้าวตามปกติ ตอนเย็น กินแค่สลัดกับอกไก่ แบบนี้ได้ไหมครับ

[@JAFFYday]

ผมศึกษาคลิปหมอมาสักระยะแล้วลองทำตามกินตาม ควบคุมอาหารไม่อด ไม่หิว กินพอ ไม่มีเวลาเข้ายิมเลิกงาน2ทุ่ม เล่นดัมเบล1คู่ ฟูบอดี้ 3สัปดาห์ จาก96 เหลือ 91 ถือว่าปกติไหมครับ ถ้าหิวช่วงบ่ายๆผมกินมันหวาน/ถั่วต้ม เป้าหมายผม75ครับ❤️🙏🏼

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมากครับ 3 สัปดาห์ 5 กิโล ไม่ธรรมดาครับ เอาใจช่วยให้ถึงเป้าหมายนะครับ

[@JAFFYday]

@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ❤️🙏🏼

[@Luffy789-o4g]

สอบถามคุณหมอคับ ช่วง IF ชงโกโก้ แทนกาแฟ ถือว่าหลุด IF ไหมคับ

[@สมจิตบุญเพชร]

สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งคลิปของคุณหมอหนึ่งไม่ซ้ำกันเลยค่ะพี่ชอบฟังค่ะเพื่อสุขภาพที่ดีๆค่ะ👍❤️

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

[@วิราภรณ์ไชยทะวงศ์]

หนูขาหัก2ข้างตั้งแต่ปี 60แต่ตอนนี้เดินได้ปกติค่ะนั่งขัดสมาธิได้ นั่งพับเพียบได้ค่ะ หมอแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับที่เคยขาหักบ้างค่ะ

[@user-nc3vw1dl2o]

ทำการรักษาขาหักให้กลับมาเป็นปกติได้ยังไงคะช่วยอธิบายเป็นวิทยาทาน

[@My-Channel22]

รอคลิปดีๆจากคุณหมออยู่น่ะค่ะ

[@วิราภรณ์ไชยทะวงศ์]

หมอหนึ่งคะแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับคนชาหัก แต่งอเข่าได้ปกติบ้างค่ะ

[@xmaxzaka3470]

หมอครับ ทำไมผมคุมอาหารเหมือนเดิมแต่หยุดออกกำลังกายไป4วันแล้วน้ำหนักเพิ่ม1กิโล เกี่ยวกับการบวมน้ำมั้ยครับ

[@ThePooh2541]

อยากทราบว่าถ้ามีปัญหาเจ็บเข่าด้วย ออกท่านี้ได้ไหมครับ

[@jeejeerasikorn]

กำลังจะถามคุณหมอพอดีเลย ขอบคุณค่ะ😊

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีคร้าบ

[@ครัว.โบราณ]

สวัสดีครับผมไม่ใช่นักเรียนหมอหนึ่งนะครับ. แต่ผมนั่งดูทุกคลิปเลยแล้วเอามาลองปรับใช้ดูครับ.ปรับการกิน งดน้ำตาลเลยแบบจริงจังก็มีกินบ้างในแบบอาหารที่เขาปรุงมา ส่วนแป้งก็ลดลงมากๆข้าว2-3ช้อน กินกับโปรตีนเช่นนมไข่ถั่วเนื้อปลาหมูไก่ได้เลย ผลไม้ผมงดไปเลยกินน้ำปล่ากาแฟดำ กาแฟดำใส่เมล็ดแมงลักนิดๆแล้วออกกำลังกาย15-20นาที15-20เนี้ยเหงื่อออกเยอะสุดๆแต่ก่อนไปวิ้งไม่ออกขนาดนี้แต่(สำหรับคนน้ำหนักเยอะนะครับอย่าเพิ่งออกกำลังกายหนักๆช่วงแรกปรับการกินก่อนเลย) ทีนี้ก็เลยรู้ว่าเนี้ยแหละมันเอาไขมันมาใช้จริงๆใครที่ไม่เชื่อลองดูปรับการกินลดแป้งลงและไม่ต้องกินน้ำตาลเลยมันเห็นผลแน่นอนผมภูมิใจตัวที่ลงมาขาดนี้แต่ก่อนวิ่งแทบตายก็ไม่ลงขาดนี้ แต่ก่อน น.น115 ตอนนีเหลือ108 ครับ ใช้เวลา2อาทิตย์เอง. ผมโคตรตกใจตัวเอง ทั้งๆที่ไม่ได้อดอาหารเลย. กินอิ่มนอนหลับดีมากกแต่เรารู้วิทีการกินคือจบเลย ชีวิตจะมีความสุขมากๆกินอะไรได้หมดเลย. ขอบคุณครับ.

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ

[@ครัว.โบราณ]

ขอบคุณมากครับที่นำความรู้ดีๆมาสอนครับ. ขอบคุณตัวเองด้วยครับ❤

[@vivovico5310]

ขอบคุณ❤

[@Channel-pp8hs]

หนูน้ำหนัก100 แล้วเริ่มif 23/1 กินมื้อกลางวันมื้อเดียว ต้มจืดไก่ + ไข่ต้ม มื้อเดียวต่อวันจะเป็นอะไรไหมค่ะ

[@pounarpakse]

13:39 ข้าวเหนียวนี่น้ำตาลใช่ไหมค่ะ ปกติกินข้าวแทบทุกคาบเลยคะไม่ก็เสั้น😢

[@loilanlom]

ข้าว เส้น แป้ง ย่อยมาแล้วได้น้ำตาลทั้งหมด

[@chutinansenawut4090]

ดิฉันเดินออกกำลังมานานหลายปี น้ำหนัก 47 กก. สูง 150 ซม.เดิน ประมาณวันละ 2 ชม อยากจะลด ต้นขาและน่อง.ต้องทำไงดีคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ต้องปรับสารอาหารตามพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนก่อนเลยครับ ลองดูจากคลิปอื่น ๆ ในช่องเพิ่มเติมนะครับ

[@ดาวเด็ก101]

ใช้เทคนิดลดน้ำหนักกับหมอหนึ่งจากเมื่อก่อนน้ำหนัก 67 ตอนนี้เดือนหนึ่งแล้วลดได้หลือ 58 คะ

[@adaaz4710]

เก่งมากเลยคะ ทานข้าวกี่มื้อคะ เพราะตอนนี้นน.ก้อ66 หาทางลดนน.คะ

[@ดาวเด็ก101]

@@adaaz4710 ทานสองมื้อคะแต่เริ่มทานเมื่อเช้าเวลา 10 โมงคะส่วนมื้อเย็นทานะเวลา 6 โมงเย็นคะหลังจากนั้นก็ไม่ทานคะงดแป้งงดน้ำอดลมคะ

[@Natta-by4lh]

น่องใหญ่แล้วเพราะเป็นนักวิ่งของโรงเรียนแต่ต้นขาเหลวๆมีไขมัน แบบนี้ต้องทำยังไงดีคะ😢

[@pathnareepimpisan3295]

ทำงาน 3 กะ เช้า บ่าย ดึก สลับไปมาตลอด จะใช้ IF ได้ยังไงคะ

[@khemkanphasirakon564]

นมโปรตีนสูง ทานแล้วไม่อ้วนใช่ไหม​ค่า เช่น เมจิ ไฮโปรตีน❤

[@nuikanlaipan99]

ตอนอายุยี่สิบถึงสามสิบน้ำหนักแค่45-47กกตอนนี้อายุ60น้ำหนัก65-68

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

มาลดน้ำหนักกันครับ

[@ขวัญจิตต์แสงทอง]

อยากลดต้นแขนมากเลยค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เดี๋ยวไว้ทำคลิปเกี่ยวกับต้นแขนให้นะครับ

[@mnjgafgj7807]

ผมอายุ 14 น้ำหนัก 120+ ลดยังไงดีครับ

[@pakobkonprayoon9977]

ฟังให้จบ จะเข้าใจ งดน้ำตาล น้ำหวาน ลดแป้งลดข้าว กินโปรตีน เยอะ และกินผักด้วย

[@mnjgafgj7807]

@@pakobkonprayoon9977 ขอบคุณครับ

[@มณีรัศมิ์-จ6ผ]

เข้ามาดูช่องหมอหนึ่งปลายเดือนกุมภาพันธ์ 67 ตอนนี้นหนัก 110 กก. มาเริ่มลดจริง 1 มีนาคม แต่ก็หลุดบ่อยเพราะติดกินหมูกะทะ ชาบู ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย จนวันที่ 7 มิ.ย 67 มาชั่งน้ำหนักเหลือ 98 กก. เป้าหมายปีนี้สิ้นปีจะให้เหลือ 70 หรือ 80 กก. 😅😅 ลดไปเรื่อยๆแบบไม่เครียด😊 😊😊

[@SombatSuliay]

สูตนี้ก้นใหญก็ลดมั้ยครับ

[@เทส-ว6ฎ]

ถ้าวิ่งมันจะลดต้นขามั้ยครับ

[@Mena-jc6dm]

ขอวีธีลดต้นแขนได้ไหมคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เริ่มจากปรับสารอาหารตามพีระมิด 5 ขั้นตอนก่อนนะครับ อย่าลืมรับชมจากคลิปอื่น ๆ ในช่องนะครับ

[@koonyuanch7109]

หมอครับผมเป็นคนชอบกินมากๆครับ มีวิธีแก้ไขไหมครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

จริง ๆ กินเยอะเป็นเรื่องดีนะครับ ถ้าสารอาหารที่ทานเหมาะสมครับ กินโปรตีนอิ่ม ไม่ไปหนักน้ำตาลกับแป้งก็โอเคนะครับ

[@koonyuanch7109]

ขอบคุณครับ ผมจะลองไปปรับแก้ดูครับ เพราะผมติดกินข้าวขาวเยอะด้วยครับ อาจจะต้องลดลงครับ หมอมีอะไรที่กินแทนข้าวขาวแล้วอยู่ท้องบ้างไหมครับ

[@chias9103]

ขอปรึกษาหน่อยค่ะ คือนี่อายุ16ปี นำ้หนัก66 สูง160 ออกกำลังวันละ1ชม สามครั้งต่ออาทิตย์ทำได้สองเดือนกว่าแล้ว นำ้หนักไม่ลดเลย😢 คนรอบข้างบอกผอมลงนิดหน่อยแต่่เราไม่เห็นความแตกต่างงเลยค่ะ เรากินวันละประมาณ1300-1400 เเคลค่ะ ปกติไม่ค่อยกินขนม และะนำ้หวานค่ะ อาทิตละครั้งมั้ง กินโปรตีนวันละ66กรัม ค่ะ ปกติก็กินข้าวขาวไม่บ่อยค่ะ+ไม่เยอะด้วย หรือว่าต้องทำให้ครบห้าเดือนก่อนคะ คือเรารู้นะคะว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันแต่่ทำมายม่ายลดเลยยย

[@loilanlom]

ออกกำลัง 1 ชั่วโมงต้องหนักพอให้หัวใจเต้นแรงประมาณโซน2 พวก cardio เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก ไม่ก็เล่นกีฬาที่เคลื่อนที่เยอะๆ

[@ArYuMiJi]

กาแฟดำ เขาทะลุ ทานได้ไหมหมอ

[@zolakiz7659]

ผมกินยุ ปกตินะครับ มันไม่มีน้ำตาลไช่ไหม555

[@ArYuMiJi]

@@zolakiz7659 เห็นเขาบอกว่ามันไม่มีนํ้าตาลจริงๆนะ แต่ไม่รู้ว่ามัน คือกาแฟกำที่ ทุกๆคนทานไหม55 ลองครั้งแรกขมปี้เลยแต่กินได้55

[@siriyapornhongthong4294]

สนใจเรียนกลุ่มปิดค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีต้อนรับครับ ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

[@Cofi_lavender]

กำลังคิดอยากลดต้นขาเลยค่ะลดน้ำหนักได้ตามใจชอบแล้ว แต่ยังติดขาเบียดอยู่เลยอ่ะค่ะ😂

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

แบบนี้ต้องเน้นท่าที่ใช้หน้าขาเลยครับ เริ่มจากท่าขึ้นบันไดตามในคลิปก่อนก็ได้ครับ พอขาเริ่มแข็งแรงมากขึ้น ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักพวกดัมเบล แล้วฝึกท่าอื่น ๆ ไปด้วยได้ครับ

[@twinklelittlestar7116]

บ้านชั้นเดียว ไม่มีบันได มีท่าอื่นมั้ยคะ

[@amxrisst]

หาของมาวางบนพื้นเอง

[@นําโชคดวงดีพารวย]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

[@silvernote7576]

ถ้าหนัก 110 โล ต้องกินโปรตีน วันละ 110 กรัมเลยไหมครับ รู้สึกกินโปรตีนทั้งวันก็ไม่ถึงครับ 😢

[@มณีรัศมิ์-จ6ผ]

เราเมื่อเดือนมีนาคม 67 ก็หนัก 110 ตอนนี้ลดมา 98 กก. 😅 ใช้เทคนิกหมอหนึ่ง

[@silvernote7576]

@@มณีรัศมิ์-จ6ผ แชร์มื้ออาหารกับการออกกำลังกายหน่อยได้ไหมครับ ได้ทำ if 16/8 ด้วยไหมครับ🥹

[@Redmi-h5p8b]

เเล้วถ้าเรากินน้ำปั่นเเบบไหมต้องใส่น้ำเชื่อม,นมข้นหวานสามารถกินช่วงลดน้ำหนักได้ไม่คะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

นมข้นหวานไม่แนะนำเลยนะครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ส่วนผลไม้ปั่น ปรับมาเน้นผักปั่นดีกว่าครับ ใส่ผลไม้เล็กน้อยพอได้นะครับ

[@lindafranck2194]

ขอบคุณค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@PongLvc]

กินมะนาวผอมได้จริงไหมคะ

[@smsSms-h7u]

หมอ หนูเข้ากลุ่มด้วยได้ไหน😢ยากลดน้ำหนัก

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

[@smsSms-h7u]

@@หมอหนึ่งHealthyHero กดเข้าไปเเล้วทำไงหรอ ขออนุญาตถามค่ะ🥺

[@vilayphonefon474]

ຂອບໃຈທ່ານມໍທີ່ຄຳແນະນຳ🙏🏼🙏🏼

[@HfrDf]

อยากเป็นนักเรียนของม 1

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีครับ ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

[@nannapasmasamoe4341]

น้ำหนัหหนูอยู่ที่61จาก69 อยากลดเพิ่ทต้องทำยังไงให้เห็นผลแบบเร่งด่วนหรอคะ😊

[@TanyalakBunsawas]

เเล้วการลุกนั่งล่ะคะ

[@nawenaweoo]

🙏🙏🙏

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สวัสดีครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ ตอนหมอหนึ่งลงคลิปจะได้ไม่พลาดชมนะครับ

[@บูรพาไม่แพ้-ญ4ฉ]

รู้สึกช่องนักออกกำลังกายท่านหนึ่ง แขวะช่องสูตรโน้นสูตรนี้ 55555

[@ABZXFF-gg5xu]

หมอครับ ผมไม่กินของหวานอละออกกำลังกายวันละ30นาที เหงื่อท่วมเลยครับ เปนเวลา1เดือนจาก65เหลือ50เลยครับขอบคุณหมอหนึ่ง มากเลยนะครับ😀

[@noi.liemkhaml6820]

❤❤❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สวัสดีครับ ❤️❤️

[@ลุงแก้ว-ท8ข]

🙏🙏🙏🙏

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

[@imoiljk5200]

ไม่ทานน้ำตาล ไม่ทานของทอด แต่ทานข้าวเยอะ ทำยังไง ให้ขาไม่เบียดค่ะไม่ทานหวานแล้ว ไม่ทานของทอดแล้ว

[@Baibua-fg9wv]

เหมือนกันเลย😂😂😂

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ต้องปรับสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนกับแป้งครับ ลองดูคลิปอื่น ๆ ในช่องประกอบไปด้วยนะครับ

[@greatmux]

หมอหายไปไหน😅

[@ภูวดลอรัญมิตร์]

หมอครับขอวิธีIFแบบนักเรียนหน่อยครับไปรร.7โมงIFยังไงให้ได้กินข้าวครบ3มื้อและลดดีครับ

[@nuikanlaipan99]

ลดน้ำหนักอยู่ที่การกินแน่นอนช่วงร้อนๆกินข้าวไม่ค่อยได้จนถึงไม่กินข้าวเลยกินได้แค่น้ำกับมะม่วงสุกมื้อละครึ่งลูกหกวันลดลงสี่กิโลพอกลับมากินสามมื้อปกติก็ขึ้นมาเหมือนเดิม😂😂😂ลดใหม่

[@Luffy789-o4g]

สอบถามคุณหมอคับ ช่วง IF ชงโกโก้ แทนกาแฟ ถือว่าหลุด IF ไหมคับ ขอบพระคุณครับ

[@chaisisomphone4118]

เราเคยถามช่องโค้ชปูแน่น คือหลุด กาแฟดำได้

[@sumaleeschreiber4133]

❤❤❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สวัสดีครับ เย็นนี้มีลงคลิปนะครับ

[@chookdee9880]

ท่าออกกำลังกายขื้นบันไดข้อเข่าเสื่อมทำได้ไมคะคุณหมอ

[@ธีรเทพ-ฌ2ว]

หมอครับไขมันหน้าท้องกับไขมันตรงสะโพกเเล้วก็ไขมันหน้าอกเยอะควรทำยังไงครับ

[@MACFTF]

หมอครับผมพยายามลดข้าวแล้วแต่แม่ผมให้กินข้าวแบบบังคับด้วย

[@ดอก-ธ6ฏ]

ถ้าแม่บอกไปตายจะไปไหม

[@MACFTF]

@@ดอก-ธ6ฏ ผมอยากตายอยู่แล้วถ้าแม่บอกผมก็จะไปตายครับ

[@kittikronpeebanmai951]

หมอหนึ่งครับถ้าอยากเข้าคอตหมอหนึ่งทำยังไงครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

[@ก้อย-ษ9น]

ดูหลายคริปมากแต่ช่องนี้อธิบายได้ดีชัดเจนเข้าใจง่าย

[@Natee.1998]

หมอครับขาผมใหญ่มากครับกล้ามเเน่นสุดๆเเต่มันดูใหญ่มากทำไงดีครับเเต่มีไขมันนิดๆ

[@จันทาที]

คุณหมอคะนอนกลางวันอ้วนจริงหรือเปล่าค่ะ

[@winnywin937]

ผมลดหน้ำหนักตามวิธีของหมอลดมา16โลแต่ตัวนิ่มมากนิ่มทั้งตัวเลยครับไม่มีกร้ามเนื้อเลยครับแก้ยังไงครับหมอผมเครียดมาก

[@kittiphopinthachot8908]

ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆๆๆครับเพิ่งเริ่มฟังหมอหนึ่งครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีต้อนรับนะครับ อย่าลืมกดติดตามนะครับ

[@วนิดา-จ7ษ]

ถ้าบ้านไม่มีบันไดละค้ะต้องทำอย่างไงค้ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ใช้อะไรก็ได้ที่ระยะก้าวใกล้เคียงกันครับ

[@natthaphatlahan314]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆและมีประโยชน์คะคุณหมอ

[@เก๋สวยสาวสองสตรีแปลงเพศ]

สนใจอยากถามหน้าท้องโยโย่ทำยังไงถึงจะหายคะ

[@AuthaiBoonhai]

สามารถใช้แคตเทิลเบลลดขาเบียดได้ไหมค่ะ