3 stretches to make the full lotus meditation practice easier - Zen & CrossPhysio

[@j.schaefer5622]

Vielen Dank. Gute Übungen…

[@muho]

Super, vielen Dank!

[@uwehirayama9544]

Merci vielmal

[@britta_b.]

So easy to look at, so hard to do it myself! Let‘s see how I feel in three or four months. Thank you very much. 🙂

[@NochFragen-]

Hey, Dankeschön! Bin von Muho hierher gekommen und diese Übungen sind sehr nützlich. Tatsächlich merke ich es sofort nach dem ersten Mal. Kann mir gut vorstellen, dass diese einfachen Übungen regelmäßig angewendet eine echten Unterschied machen. Bei mir geht momentan nur der halbe Lotussitz. Ein Fuß auf dem Oberschenkel des anderen Beines. Ich brauche aber noch unter dem Knie des Beines, dessen Fuß auf dem Oberschenkel liegt ein flaches Kissen, damit nicht zuviel Druck auf diesem Knie ankommt, weil die Weite in der Hüfte noch nicht ausreichend ist. Eigentlich ist es eine weite entspannte Außenrotation im Hüftgelenk, die die Voraussetzung für den Lotossitz ist, oder? Schöne Grüße aus Berlin ✨🙏🤗

[@CrossPhysiobyDidierHartmann]

Genau, die Hüfte ist absolut entscheidend. Die Spannungen dort reflektieren aber auch unser Anspannung im Alltag ... alles was wir "müssen" und "wollen" und "sollen" usw...

[@NochFragen-]

@@CrossPhysiobyDidierHartmann Ah - interessant, das macht voll Sinn - eine Yogalehrerin wies mich einmal darauf hin, dass viele Menschen nach einer intensiven Hüftöffner-Praxis emotional werden können, weil Trauer freigesetzt wird. Das habe ich auch selbst gemerkt. Psyche ist halt wirklich fest im Körper verbunden und die Reflexionen und Beeinträchtigungen gehen in beide Richtungen. Deshalb ist Zazen, Yoga, Tai Chi, Chi Gong und bei guten Lehrern sicher auch Kung Fu, Aikido und sowas so genial, weil Körper und Geist/Psyche miteinander verbunden geübt werden.

[@drachenlachen]

I always find it so hard to stick to the exercises no matter how good they are… But sitting does definitly feel different afterwards. So, I‘ll try. It’s good to move in all those directions anyway. I definitly grow older and older…

[@sklerograph486]

Hallo Didier, Ich habe einen Riss in der linken Kniescheibe. Im Alltag kein Problem, aber bei Wanderungen z.B. fängt das Knie irgendwann an zu schmerzen. Ich komme in den vollen Lotus, aber danach tut das Knie oftmals weh. Sollte ich auf den Lotussitz verzichten? Danke für deine Videos und Grüße aus dem Schwarzwald ❤

[@CrossPhysiobyDidierHartmann]

Hi, wie lange sitzt du denn im Lotussitz? Du koenntest mit kürzeren Zeiten im Lotussitz experimentieren. Wenn dein Knie danach schmerzt, war es zu lange, würde ich sagen...

[@sklerograph486]

Danke für die Antwort. Ich sitze in der Regel 2 x 30 Minuten am Tag