3 tips that help your diet and relieve constipation | What I eat in a day to lose weight

[@麦茶-k3k]

いろんな動画が溢れてますが、僕はayahareさんを信用してます。料理はもちろんayahareさんのダイエットに関する考え方か素晴しいです。すべてに通ずる考え方だと思います。

[@yukiai9851]

ビルエヴァンス良いですね！

[@aleng5842]

お声がとても優しくて聞き取りやすく、料理レシピや習慣などもとても参考になります。素晴らしい動画をいつもありがとうございます。 参考にしながら無理なくダイエット頑張ります。

[@みさごん-b1q]

色んなダイエットたっくさんして14kg痩せたこともあったけど結局そこから20キロくらいリバウンドしちゃったのでゆったり自分のペースで続けられる程度で頑張るのがいいことに気付きました！ 食べる順番とか食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物とかにしてお米だけ少し少なめにしたり、 あとは運動も毎日15分したり ほんとにちょっとの努力を1年くらい続けて痩せようと最近思いました！🔥

[@nonsun4099]

勉強になる動画をいつもありがとうございます。レシピもとても参考になっていますが、私のダイエットのモチベーションを維持、継続する為にこのようにayahareさんの言葉で伝えてくださる動画は凄く有り難いです。毎回新しい発見があります。これからもよろしくお願いいたします。

[@makimonochan-guruguru]

ダイエットを始めて色々なレシピが目にとまり作ってみるのですが、味に満足できず…。 ayahareさんのレシピは美味しくて、リピートして作っています。 ayahareさんのレシピに出会うまではウーバーイーツ三昧だったわたしが毎食自炊しているのはayahareさんのおかげです🙏✨

[@かりん-i1d]

初めまして。 健康的な身体にいいお食事の 紹介をありがとうございます♪ 料理が苦手な私も挑戦してみようと 思います。 まだまだ暑いのでお身体大事にして下さいね。

[@yukari.4028]

あはやれさんのお話って、～だそうです、などの他人事じゃなくて、ご自身の体験からくるリアルな言葉なので素直にスッと頭に入ってきます。

[@一番星-t6r]

毎回、満足度が高い動画ありがとうございます😊 アヤハレさんのおかげでポジティブになれます、ダイエット頑張ります🥹

[@am.0300]

いつも参考にしています。 私は今月結婚式を控えており、６月からayahareさんの動画でダイエットを始めました。 始めたときは身長が160センチで、体重59キロ、体脂肪率37%だったのですが、２ヶ月で体重51キロ、体脂肪率29%まで落とすことが出来ました。 たくさんのお料理を紹介して頂き、飽きずに毎日続けることが出来ました。本当に感謝しています。 これからも動画を楽しみにしております。

[@むぎむぎ-p2n]

初コメです。10年ぶりに彼氏が出来て、ダイエットにやっと奮起した私ですが、アレもこれもと調べまくるうちに路頭に迷い、1日にほぼ何も食べられず、運動だけはヘロヘロになるまでやるという1ヶ月を過ごしました。順調に5キロ減ったところでストップ。何がいけないの？と精神状態まで危うくなる始末。ayahareさんの動画に出会い、食べること。について考え直し、オススメの本も読みました。結果的に、きちんと食べ始めて1週間で体重、体脂肪共に落ち始めました。お通じも朝から2回、多い時は4回あります。元々、3日くらいでなかったり、出ても食べた量より絶対差少ない！というようなおトイレ事情でした。 体重ではなく、体脂肪にアプローチするやり方だから10キロものダイエットにつながったのですね。まだ目標まではまだまだありますが、先月の私よりもはるかに健康的に、ダイエットできている気がします。 それから、ayahareさんの落ち着いたトーンや、シンプルな生活雰囲気がとても素敵で憧れます。わかりやすく素敵な動画をいつもありがとうございます😊❤

[@ritsuko.M]

若い頃は多少体重が増えても食事制限や運動ですぐに戻せたけど、年をとるにつれて昔のように痩せなくなり、食事制限しながら無理な運動をするとただ疲れてしまうだけで、いっこうに痩せず😰 ayahareさんの動画を観るようになって、ダイエットや健康にはどれほど食事が大切かということをしみじみ感じました。 ありがとうございます☺️

[@美琴神楽]

毎日ダイエットで１７キロ減量成功したので、思いっきり食べてみて１日で何キロ太るのか確かめたら、３キロ太りました。３キロ痩せるのは大変なのに。明日からまた頑張りまーす。

[@yumia7379]

最近は暑いし、食材は高いし、スーパーに言っても毎回悩みます。でも、ayahareさんの動画を参考にしてメニュー作りからできて楽チンさせていただいています！時短の工夫や栄養価等々参考にさせていただきます！

[@直-d9d]

便秘薬やお通じに良いって言われる野菜食べても水飲んでも効果なかったけど、ココナッツオイルを摂取しだしてからツルンとしたお通じが来るようになりました。ココナッツオイルは独特な味なのでコーヒーに入れてごまかして飲んでます。それにプラス【水】とヨーグルト、粉のオリゴ糖なども取り入れてます！ ただ まだぽっこりお腹と体重が停滞中💦 後 ネットで調べた事があるんですが、不溶性食物繊維で逆に便秘になったり効果なかったりする事もあるので水溶性食物繊維を意識して取るのをオススメしてました。ワカメとか大豆 玄米など 冷凍フルーツ をおやつにしてるのですね、真似してみようかな！

[@nmochi8568]

とても分かりやすかったです💓 ありがとうございます😆

[@riii6914]

わたしも学生ながら、便秘で悩んでいるのでとても参考になりました！1つでも取り入れていけたらなと思います😳

[@ぱに-j9k]

アヤハレさんの動画は丁寧でわかりやすく参考にしています☺️✨今ダイエット中で便秘にも悩んでいたところなので、まさに！この動画って感じです❤️いつもありがとうございます😭これからも応援しています❤️🧡💛💚💙💜

[@angelineprahash2511]

Thank you for the clear explanations and suggested solutions. I'm so glad I found your videos. I'm trying to put some of them into practice.

[@nonko1479]

いつも楽しみに拝見しています。私はまあまあ年齢は行ってるんですが、仕事も子育てもようやく落ち着き、最近リフォームしたことをきっかけに、丁寧な生活をしたいなと思っている時にayahareさんと出会いました。 生活のスタイルや考え方、道具など全て参考になります。 ダイエットも開始しました！ マイペースでやっていきます。ありがとう🙏

[@毛利まさみ-l6b]

ココナッツオイル久しぶりチャレンジしました。 MCTオイルではなんともなかったのに…ココナッツはびっくり。 まぁ私は毎晩便秘薬を飲んでるんですが、出社しないと音沙汰無いのにココナッツオイルで☕飲んだら家でスッキリ出来ました💮これは偶然かもしれないので、明日もココナッツオイル飲んでみます🥥ありがとうございます。

[@黒猫-f5n3g]

ためになりました。真似して、作りたいと、思います。

[@まなみ-d4j]

すごく勉強になりました。 なかなか水分とれないのが悩みなのですが💦 まずは、500㎖から 頑張ってみますね👌

[@冬って要らなくね冬嫌い]

ayahareさんの動画みて私もダイエット始めました。私は運動が苦手なのでayahareさんの動画がとても参考になりました😊💖

[@mischarlcm146]

はじめまして ダイエット系の動画をよく観るのでこちらに出会いました。 私はメンタルが胃腸に直結してお通じに影響が出るタイプで、不安とか極度のストレスで乱れてしまいます。 やっと体重が減ったのに翌日出ないとまた減った分が戻って余計ストレスに、を繰り返していました。 朝コーヒーにココナッツオイルを入れて飲むと効くという動画を拝見して、ダメもとでやってみたら・・ 怖いほど効きました😂 まだ３日目なので、ココナッツオイルの仕業と断言できないものの、他に原因が見当たりません。 こちらのチャンネルに出会ってなかったら思いつきもしなかった方法です。 ありがとうございました。

[@さきーまりっち]

こんにちは、はじめまして！とても興味深いてす。便秘解消のココナッツオイルは１日どれくらい摂取すればいいですか？

[@金木犀-z2c]

コロナ渦でダイエットすごいです。 私はコロナでスポーツが趣味でしたが、 自粛したら三年で体重12キロ増加 体脂肪率　18→34%になってしまいました ストレスから　深夜にドカ食いを繰り返してます 夜は焼肉動画を見ながら、必死で食欲を我慢しています。 以前は１日800キロカロリーくらいしか食べれなかったのが 今は軽く5000キロカロリーぐらい食べてると思います

[@ゆぅ-b6t]

プロテインの種類教えてほしいです😊

[@ラスカルラスカル-f8l]

キノコ類、海藻類、野菜、など食物繊維は凄く大事ですね♪毎日気にして食べてます。私は元々便秘症では無いですが、ダイエット生活始まってから、食生活や習慣が変わり、一日最低2回はスッキリした便が出るようになり便の質が変わった気がしますね😁食事や運動習慣て本当大切ですね

[@moonandtabby]

きのこは干してもいいですし、いたみやすいので 数種類を混ぜて冷凍するとさらに味に深みが 出ます。 フルーツを冷凍して食べるのもとても美味しいですね！

[@katwilliams2950]

If you don't mind the flavor of mushroom but don't like the texture I highly recommend blending them up to a paste

[@みょうがあきこ]

すごーく参考になりました👍🏻ありがとうございます💗

[@jacjac1844]

質問です！ 水2Lとのことですが、お茶はダメですか？流石にジュースとかは飲まないけど、麦茶とか...水は飲みにくいんですよね。 ご教示頂けたら嬉しいです。

[@ayaharediet]

質問ありがとうございます☺️ お茶でも良いと思います！まずは水分を摂る習慣をつけることが重要と私は考えていますです☺️ 私がお水を飲んでいる理由としては、水を体内で循環させる上で、余分な成分を含まないお水の方が適していると考えているからです。 ただ、これは本当に微々たる差だと思いますのでお水が抵抗ある場合は、麦茶で良いと思います☺️！

[@jacjac1844]

@@ayaharediet いつもご丁寧にありがとうございます。これからも参考にさせて頂きます。

[@メグさん-h7i]

プロテインスムージー美味しそう💓さっそく作ってみますね😊

[@ci-to3805]

フルーツの間食はやっていなかったのでやってみます💪ココナッツオイル買いました。初めてだったので小さい瓶で買いました🤭大さじ一杯なんですね。慣れてきたので明日からは大さじで計ります✨

[@aasan3645]

ayahareさんの動画でココナッツオイルが便秘に効くと知りました！私の場合、最初はコーヒーに入れて試してみましたがお腹を下しやすかったです。たぶんコーヒーだと刺激が強かったのかな？… 現在はオイルを野菜入りの味噌汁に入れて飲んでますが、いい感じです！便秘解消〜

[@ci-to3805]

朝をパンからご飯20穀米に変えたら毎日出ました。ただ冷凍にストックが無くなったのでパンにしたらやはりその日は出ませんでした😭

[@user-mycafe]

アヤハレさんの動画は見やすいし声が優しくて 楽しみにしてる動画のひとつです。すごく分かりやすい献立だから参考になります。 まな板ですが大きいのも小さいのもスリーコインズのものですか？良かったら 教えてください

[@ayaharediet]

ありがとうございます、嬉しいです☺️ まな板は両方ともスリーコインズで購入しました😆👍

[@momo10312]

初めてコメントしますが、毎日お水を飲んでらっしやいますが、水は、どこのメーカーでもいいのですか？それと、私は、お茶を良く飲むのですが、お茶はダメでしょうか❓

[@ayaharediet]

初めてのコメント、ありがとうございます☺️ お水は水道に浄水器をつけて飲んでいます😆どこのメーカーでも、お好きなもので良いと思います！ お茶も利尿作用があったり、お茶の種類によっては色んな効能があるかと思いますが、私は純粋な水を飲むようにしています☺️理由としては、お水を飲むことで体内の血液の循環を促したいという意図もあり、循環させるという点では、水の方が優れていると考えているので水を飲むようにしています。

[@rena-zs9lr]

한국에서도 열심히 시청하고 있어요^^

[@じゅん-h9m]

セブンのあさりしょうが、意外と生姜効いてますよね。ガツンとくるので満足感あります。

[@user-jo4sw7di5s]

コーヒーにオリーブオイル入れるとはどう思いますか！？

[@ayaharediet]

良いと思います！ オリーブオイルもオレイン酸など、良い成分が豊富に含まれている油であり、潤滑油にもなってくれると思うので、試す価値あると思います☺️💓！

[@ちいかわ-h3g]

便秘で悩んでいる姉に教えようと思います。 安い食材を使ってのレシピになので毎日取り入れ易いですね😊

[@Ruru-rq7xk]

朝昼夜の食事配分がなかなか上手くいかないです😂 育児に追われちっとも食に集中出来ない為、何となく食べてると一人前程度じゃ全く満腹感皆無😱 夜はプロテインのみにする予定で昼とおやつしっかり食べ、結局夜も食べてしまったり💧 夜はプロテインだけに出来ても、子供の寝かしつけ終わった20時頃にお菓子暴食してしまったり😞 昼夜ヘルシーに、を心がけると物足りないし💦 確実にストレス太りしました😂

[@beachgirl0]

ジョセフジョセフの水筒は生産終了で購入できないみたいです😭 すごく便利そうなのに残念💦 ハンドミキサーはどちらのでしょうか？ 動作音(モーター音)が静かですね！

[@ayaharediet]

えー！そうなんですね😭💦知りませんでした...！これ、すごく良いので夫にプレゼントしようと思っていたところでした😭💦新しいモデルとかで発売されると良いなぁ...😭 ブランドは特に有名なものではないので、ハンドミキサーの購入ページのリンクを記載しておきます☺️ amzn.to/3dbttGu 他のハンドミキサーを使ったことがないのでわかりませんが、個人的には結構モーター音がうるさいと思っています...！動画内では、そのままでは使えないので音量を調整しています💦

[@Ootori527]

今日も1日お疲れ様でございます♪今日は34℃まで上がり猛暑で熱中症危険ランクになりました♪夜も28℃で熱帯夜もかなり危険な状態です♪かと言って、靴下🧦を履かないと冷房で寒くなります♪ 本日も素敵な動画をありがとうございました😊

[@user5blue-rose7716sakura]

私、過敏性腸症候群で、酷いﾚﾍﾞﾙだからか、勿論病院には通院しています。 出ないので、下剤も飲んでいますが、お腹が腹部膨満に成ったまま、治りません😰 薬💊の副作用が原因なんですが、妊婦さんみたいな、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ‼️なお腹です😢 毎朝白湯飲んだりしましたが、🍋白湯が効果有る‼️って知って以来🍋白湯を毎朝飲んでいます。 只、それだけでは腸活しないらしく、栄養士さんから、朝🍌食べて‼️って言われたから食べています。 あとは、🥥oilを炭ｺ-ﾋ-に入れて朝飲んだりしています。 中々、難しいですね🤔 でも、参考にさせて頂いています。 ありがとうございます😆💕✨

[@t9g7g]

旦那さんも同じ食生活してますか？ 私はこのチャンネルを参考の食事にしてるのですが、夫も5歳の娘もそれぞれ違うものを食べたがります😂 一度の食事に3種類のメニューをだすのはなかなかしんどいですが頑張って続けます！

[@ayaharediet]

夫も基本的に同じメニューでおかずの量が1.5倍だったり、副菜を足すようにしています☺️ 私の場合、夫が元々少食で、薄味好きなのでがっつりしたメニューよりも、ダイエットメニューの方が喜んで食べてくれます😆💦 別々のおかず作るのは大変すぎますよね😭 もう少し、お子様も旦那様も満足してくれるようなレシピ提案できるように、頑張ります！😤

[@コジメル]

今日ayahareさんと同じおススメしてもらったブレンダーを初めて使ったら、やり方悪くて飛び散りました🤣 動画見て思ったのは下の方で混ぜないとダメなんだなと😅

[@まな-e1w8y]

初めまして。こんばんは。 栄養のあるお米として、雑穀米もありますが、取り入れていない理由はありますか？

[@ayaharediet]

いえ、特にないです☺️ 私がたまたま取り入れ出したのが玄米で、雑穀米も栄養価が高く、素晴らしい食材だと思っています☺️💓

[@miori3640]

水は水道水飲んでるんですか？？

[@ayaharediet]

水道に浄水器を取り付けて飲んでいます☺️