3000m in 12min laufen - So klappt es! I Training Tipps I Cooper-Test I 12min-Lauf I Ausdauertest

In diesem Video stelle ich euch Trainingseinheiten vor, die euch zu einer Zeit in 12min auf 3000m bringen.
Cooper Test
12 Minuten Lauf
4 Minuten pro Kilometer - 15 km/h
Mindestleistung liegt bei durchschnittlich ca. 2,5km in 12min um den Test sicher zu bestehen.
8-10 Wochen davor mit dem Training beginnen
mind. 3 Einheiten pro Woche absolvieren
GPS Uhr hilfreich
Handyapp - GPS Messung am genauesten lass euch die Zeiten ansagen
Intervalle:
5-6x600m mit 1:30 min Pause / Pausen ggf. Auf 1 min verkürzen
4-5x800m bis zu 4x1000m mit 1:30min Pause
Tempo der Intervalle 3:50-3:55/km
600m-Intervalle in 2:18-2:22 min - 15,6 - 15,2km/h
800m in 3:04-3:08 min - 15,6 - 15,2km/h
Tempodauerlauf
6-8km in 4:30min/km / 6km = 27min / 8km = 36min
sind also 13,33km/h
Grundlagenausdauerlauf
2-3 x 10-15km in 5:10-5:30min/km = ca. 10,9km/h - 11,6km/h
mind. 10km in 55min
mind. 15km in 1h:22min
Gleichmäßig laufen - GPS Uhr / Uhr am Rand hilft
Zeiten ansagen lassen 3000m in 12 min = 1:36min pro 400m Runde
Am Ende eher schneller werden
Alle Tipps für Lauferfahrene Läuferinnen und Läufer die in 12 min schon über 2,5km laufen können.
Viel Erfolg!
Instagram:
/ derturnschuhheizer
Facebook:
/ turnschuhheizer-653892...
⏺Technik die ich nutze um meine Videos zu produzieren:
➡️Laufuhr Forerunner 945: bit.ly/335xNwU
➡️GoPro Hero Session: amzn.to/2wICxsO
➡️GoPro Tripod: amzn.to/2APfyQf
➡️Canon M50: amzn.to/2QZOyml
➡️Canon Tripod: amzn.to/2U21HNQ
➡️Kamera Stativ: amzn.to/2TVFp06
➡️Rode Micro: amzn.to/2RWipAO
➡️microSDXC Speicherkarte: amzn.to/2HlM3vp
➡️SDXC Speicherkarte: amzn.to/2HltA22
➡️Laptop: amzn.to/2AnlwVJ
Die aufgelisteten Links sind Affiliate-Links. Das heißt, wenn ihr über solch einen Link etwas kauft, bekomme ich eine kleine Provision. Für euch bleibt der Preis gleich und somit unterstützt ihr durch einen Kauf lediglich meine Arbeit. 🤗

[@Luis-es4ro]

... 8 - 10 Wochen vorher mit dem Training beginnen... Ich muss übermorgen einen benoteten Cooper Test laufen.. Kann ja was werden

[@BananensaftTV]

Wie lief es?

[@black_glxy3233]

Ich morgen 😂😂😂😂😂

[@jpu.3414]

black _glxy wie lief es 😂

[@black_glxy3233]

@@jpu.3414 ähhhh 5 Runden 😂😂

[@jpu.3414]

@@black_glxy3233 😂👍

[@madrubeushagrid6209]

1:10 Sehr gut wenn uns die Lehrer eine Woche vorher informiert

[@ogkayo996]

Hahaha 8 bis 10 Wochen vorher vorbereiten mein Lehrer hat uns letzte Woche gesagt das wir am Donnerstag laufen sollen.

[@Julia-tm4nc]

Same habens vor paar Tagen erfahren

[@sascha7445]

Wir habens letztes Schuljahr 3 Wochen vorher oder so erfahren. Muss dieses Jahr nochmal einen laufen und hatte jetzt ca. 8 Monate Zeit

[@alexanderuffelmann3382]

Sportnote ist doch unwichtig

[@LaSurfer_7]

Habe den Test früher vor und nach dem Fitness Training gemacht und dann meine Bestzeit beim Triathlon Kurze Distanz aufgestellt 5km in 17,20min 😊🏃‍♂️ finde den super :)

[@Turnschuhheizer]

Boah! Top Zeit

[@jonaswirsching6845]

Bin 17:30 auf 5km ohne Training gelaufen

[@Sport_fan32]

Ich bin 11 Jahre und mein Rekord auf 5 ist erst 21,48 min. Auf 3 kann ich noch keine 12 min. Mein Rekord ist 12:38

[@baris1513]

Hab mir die 3km in 12 min jetzt einfach selbst als Ziel gesteckt um fuern Fussball wieder fit zu werden. Danke fuer das Video

[@dktherealdeal3087]

Moin Philipp. Danke für das wieder einmal gute Video! So ein Cooper-Test hat mich früher als Fußballer sehr geschockt. Mittlerweile ist das aber keine große Sache mehr. Selbstverständlich anstrengend, aber jeder Läufer, der diesen 3 km in 12 min geschlagen hat und 5 km unter 20 min absolvieren konnte, mag verstehen, worauf ich hinaus will. Die Grenzen setzt man sich immer selbst und dadurch kann man sie auch verschieben. Ok, nen Weltrekord werden die wenigsten von uns knacken, aber ich kann behaupten, mittlerweile schon viel schneller zu sein als ich mir vor zwei Jahren je erträumt habe. Dabei bin ich natürlich nach wie vor nur ein Freizeitläufer, aber das mit großer Hingabe. Also danke nochmal für die Motivation und gebt Gas, Freunde des gepflegten Laufsports 😎. DK grüßt euch.

[@walkingmaster9210]

Wenn Laufband : nicht vergessen! 1.5 Prozent Steigung einstellen. Simuliert den Luftwiderstand draußen, entspricht ziemlich genau dem Widerstand vom Draußen laufen. Ansonsten top erklärt für die Newbies . Gutes Video ;)

[@Zulu010]

Nur um unnötig höhenmeter zu machen...und es kommt sehr auf die Laufgeschwindigkeit drauf an. Deswegen Schwachsinn meiner Meinung nach.

[@hoanghaiphan4584]

Man soll sich 8-10 Wochen bevor vorbereiten. Perfekt ich habe meinen Test in 3 Tagen und wir müssen 3,7 Kilometer laufen.

[@Politalk1949]

wie schnell denn?

[@Tony474]

3,7 ?!?! Nach welcher Tabelle müsst ihr denn das schaffen?

[@pain002]

@@Tony474 die schule denkt sie müssen sich für den deutschen Vietnam krieg vorbereiten. Unsere Schüler müssen in top form sein

[@lukaseilenberger2517]

3,7 Kilometer laufen ja. Aber bestimmt nicht in 12 Minuten. 😅

[@matthiasb5970]

@Max Powers Kipchoge schafft 4 km im Coopertest - und das 10 mal hintereinander

[@stefanmeis9792]

Hi, vielen Dank für das informative Video. Ich hab mich acht Wochen lang an die drei Trainingsarten gehalten und konnte meine Zeit vom letzten Jahr um eine Minute steigern!

[@Turnschuhheizer]

Super! Danke für dein Feedback

[@anastasiafischer9525]

Wer guckt das auch weil er das gerade in der Schule?😂

[@kunzechriz1044]

Ich bin gut sportlich und trotzdem sage ich :"so gut wie unmöglich" 😂🥴

[@levanareiner20]

Ich haha

[@fredericksommer9916]

Ich mein Ziel ist 2800m im Moment bin ich bei 2650m und bin 12

[@xleeroy7957]

unser sport Lehrer hat uns das empfohlen XD

[@abdulmuhaimendahbour9122]

Ich 😂😂

[@Kilirau]

Gutes Video für den Cooper-Test der Bundespolizei 👌🏻

[@traveller6541]

Bin froh wenn ich 2km in 8-10min laufe.

[@ms.laurelle7017]

Dito😅 aber steh grad am Anfang des Trainings. Mal sehen, wies läuft.

[@Turnschuhheizer]

Dranbleiben zahlt sich aus! Dann wirst du auch belohnt

[@traveller6541]

Eigentlich war das Ironie. Und ich finde 1km in 4 Minuten ganz ordentlich.

[@ms.laurelle7017]

@@traveller6541 ich habs dann irgendwie falsch gelesen. Dachte zuerst pro Kilometer 🙈

[@Turnschuhheizer]

Ebenso falsch gelesen 😳 das ist sehr ordentlich

[@paulskalski1037]

Sehr gute Tipps meine Bestzeit 8:40 . Sehr lange her da habe ich voll gekotzt das war hart sehr hart die anderen Bahn vollgekotzt das waren noch schöne Zeiten😂😂😂😂😂

[@OnlyTayZee]

Wer kennt ihn nicht. Die Person die den Coopertest in 08:50 läuft...

[@OnlyTayZee]

Korrigiere 08:40

[@franumaq]

600m Intervalle in 1:30 .. hui.. anspruchsvoll für viele normale Läufer denke ich

[@Milan-cf1xe]

nein man. Er meint 1:30 min pause

[@WildSoda]

Von dem Test habe ich noch nicht gehört. Das von Dir empfohlene Training und den Test möchte ich aber gerne mal ausprobieren. Bin gespannt :-) LG Roman

[@Turnschuhheizer]

Hi Roman. Dann viel Erfolg!

[@l_e_n_n_art4344]

Hab mal 2,8 km in 12 min beim Cooper Test gemacht Inzwischen laufe ich 3 km als Zwischenzeit in 10:30 Minuten :)

[@Turnschuhheizer]

Stark

[@nicedragon5428]

Hi, wie lange hast du denn dafür trainiert :)

[@l_e_n_n_art4344]

@@nicedragon5428 ich bin eigentlich Marathon Läufer und trainiere deswegen immer auf Langstrecke. Dieser Lauf war einfach Mal wieder ein Versuch eine neue 5 km Bestzeit aufzustellen, aber trainiert explizit für diesen Lauf mit kurzer Distanz habe ich nicht. Ich war halt eh im Langstrecken Training.

[@yannik9266]

​@@l_e_n_n_art4344 was denkst du kann man in 3 wochen im coopertest erreichen? Laufe untrainiert ca 2500m in 12 min. bin momentan 18, aber mit 14 bin ich z.b 10km in 46min gelaufen und ca 3km im coopertest. bin jetzt einige jahre nicht gelaufen und weiß nicht inwiefern ich mich jetzt noch steigern kann mit ein paar wochen vorbereitung.

[@l_e_n_n_art4344]

@@yannik9266 Das ist jetzt erstmal schwer zu sagen. Kommt halt jetzt auf ein paar Aspekte an. Zum einen, ob du noch Sport gemacht hast in den Jahren oder deine Grundausdauer hatl verloren hast (man könnte in den Jahren auch dick geworden sein). Zum anderen dann wie viel man dafür traniert, wenn man nur 1-2 mal die Woche so ein bisschen auf gechillter Basis Laufen geht dann ist der Fortschritt halt eher gering. Wenn man aber jeden zweiten Tag Laufen geht und es auch im Mindset richtig will dann kann man in 3 Wochen ganze Wunder bewirken.

[@hexee]

Cooles Video Habe heute einen 3km Lauf in der Schule gehabt hab 12:33 geschafft aber Ziel war 13:20 also alles perfekt trotzdem hätte ich vor dem Lauf mal nach dem Video suchen sollen hahaha

[@gemeingefahrlichermuller3070]

Danke für den Upload! Kannst du mal ein Video machen, wie man so auf 10 min für 3 km kommt?

[@gemeingefahrlichermuller3070]

Marvin Kilian das ist mit schon klar, dass man trainieren muss. Ich fragte ja auch WIE

[@axel18186]

Ich hatte den Test heute an meiner Schule und bin 2350 M gelaufen in den 12 Minuten, das hat zumindest für eine 2- gereicht. Hab auch nur 2 Wochen trainiert.

[@h1ob355]

Das Alter und Gewicht spielen auch eine Rolle. Bei der Bundeswehr lag ich als Zeitsoldat und Ausbilder immer (deutlich) unter 13 Minuten, meist so zwischen 11 und 12 Min. Mit Mitte 20, und ca. 87 Kg bei 1,98m, wohlgemerkt. Jetzt, mit 52 und knapp über 100 Kg finde ich, dass 13/14 Minuten absolut ausreichen, das ist zeitlich weit unter dem was das Deutsche Sportabzeichen verlangt. Meine Taktik um wieder "reinzukommen" war, dass ich anfangs bewusst sehr langsam gelaufen bin (über 20 Min.), aber die volle Strecke, und das jeden zweiten Tag. Wöchentlich habe ich das Tempo dann minimal (!!) gesteigert und mich so sanft und "materialschonend" an meine Wunschzeit herangearbeitet. Erfordert auf die Art allerdings Geduld und Zeit, aber für mich steht die Gesundheit von Sehnen und Gelenken im Alter an erster Stelle. Ausserdem muss ich so nicht wie ein Lungenkranker durchs Ziel hecheln, um Steigerung zu erreichen. ;)) Die Sache passiert fast von "alleine", solange eben in kleinen, regelmäßigen Schüben das Tempo gesteigert wird. Das Laufband ist für diese Methode übrigens nahezu perfekt, weil man dort die kleinen, wöchentlichen Schübe einstellen und gleichzeitig den Zeitgewinn super vergleichen kann.

[@weihnachtsmann2583]

Bin jz seit nem halben Jahr an den 2700am hängen und komme absoöut nicht weiter, egal wie viel und wie oft ich trainiere, ich versuche jz mal diese Trainingsart wie im Video...Nebenbei cooles Video!!!

[@Mk-hj1nd]

Hat es geklappt:)?

[@weihnachtsmann2583]

@@Mk-hj1nd Haha ja, aber auch nur 2820m weil ich noch einmal nh Halbe Runde richtig gas gegeben hab am Ende so st wären es wieder nur 2700... bin aktuell leider wieder bei 2400-2500

[@99Akhi]

Oha, ich schaffe 2500m in 13 min, und in 5 wochen ist der cooper test 😂 ich wusste nicht dass der fortschritt so schwierig sein wird 😪

[@VDV-SNIPER]

Danke sehr. Hat mir viel geholfen. 🙏

[@l.4693]

Wow unser Lehrer kommt zwei Wochen vorher mit dem Termin und wir haben nur zweimal Sport die Woche😂

[@kurbiskopf9395]

Bei uns ähnlich, hatten letzten Mittwoch zum ersten Mal wieder sport und es hiess "jo nächste Woche Cooper test". Die Begründung meiner Lehrerin dafür war, sie hätte uns ja gesagt, dass wir in den Ferien "fit bleiben sollen". Witzig.

[@nirledisko1]

Seid ihr auch jung. Versuch so etwas wenn du 30+ bist.

[@teeknag3141]

Ich hab heute von Kollegen aus dem Parallelkurs erfahren, dass alle Kurse heute Cooper machen, unser Lehrer hat nie was gesagt

[@gooo1762]

Super tolles video! Danke!

[@hdhsjsjsvshsjsjsj5006]

Du hast wenigstens einen tollen Wald ich laufe auf einem „Waldweg“ neben Autobahn und Industrie 😂 Luft ist direkt tot

[@Turnschuhheizer]

Puh. Das ist echt doof. Ab mit dem Auto auf die Autobahn und zum Wald fahren!

[@hdhsjsjsvshsjsjsj5006]

Turnschuhheizer leider kein Auto 🙁

[@Turnschuhheizer]

Mist

[@enricopalazzo40]

Sehr gut erklärt, ich persöhnlich würde eher 8 x 400m als Intervalltraining einbauen, damit bin ich früher unter 9:45 min auf 3.000 m gelaufen. Der "lange" Lauf kann auch gerne 90 min dauern, um den Stoffwechsel besser zu trainieren.Stört euch nicht an den Anführungszeichen: Mein langer Lauf ist meist 2:20 h lang, in der Marathonvorbereitung 2:35 h, sehr selten drei Stunden.

Keine Ahnung wie weit ich Heute komme, bei meinem letzten 12 Minuten Test vor über 10 Jahren waren es ca. 3700 Meter. Damals konnte ich auch noch 3 Min auf einen Kilometer laufen.

[@Turnschuhheizer]

Krass

[@saschaarhangelovic9148]

Lauch 😏🖕

[@maryhill870]

Vor einem Dreiviertel Jahr hab ich den etwa mal gemacht und war überrascht, dass ich 2 km geschafft hab, da ich nicht so wirklich Laufen gegangen bin. Seitdem hab ich mich nicht wirklich verbessert, aber ich hab mich auch nicht so wirklich drauf konzentriert. Ich will aber bald mal damit anfangen für den Coopertest zu trainieren, da wir den dieses Halbjahr in der Schule machen werden und ich das besser machen möchte.

[@laufstallweilburg5861]

tolles Video und klasse erklärt.

[@Turnschuhheizer]

Danke

[@theeagle1540]

Beim Abitur waren die 15 Punkte damals bei deutlich über 3000 Meter. Aber 3 km ist denke ich ziemlich gut.

[@qxz1059]

Beim Abi musstest du für 15 Punkte 10:55 laufen auf 3km... unmenschlich

[@homovitruvianus5894]

​@@qxz1059Wo steht das ? Bei uns war 3 km in 12 Minuten eine 1. Und bei allen anderen Schulen auch

[@cdmdhd6429]

Hilfreiches Video 💪🏾💪🏾

[@Turnschuhheizer]

Danke dir!

[@jannik6206]

Habe es bisher nur auf dem Laufband geschafft, drei Kilometer in 12 Minuten zu laufen...

[@turnschuhtini]

Jannik ich finde es auf dem Laufband eher schwieriger 🤷🏼‍♀️

[@Turnschuhheizer]

Ich auch

[@kerstinschmidt2883]

Das Laufband bietet natürlich die Möglichkeit, "sich den Boden unter den Füssen wegziehen zu lassen", die Umsetzung auf der Strasse ist dann doch noch was anderes, meist wird dieser Test szfceinercTartanbahn gelaufen...

[@turnschuhtini]

Kerstin Schmidt ja, ich meine, dass ich das Laufen auf dem Laufband generell schwieriger finde. Ist wahrscheinlich auch Geschmacksache!

[@storchi-nn3io]

Wir machen das in 4 Wochen nach corona in 11 min alles Bruh 6 ☠ Ich werd vllt ne Minute durch halten

[@kevkev7556]

Ein sehr schönes Video, ich habe allerdings eine Frage dazu und zwar kann man es als Laufanfänger auch in ca. 3 Monaten schaffen

[@Turnschuhheizer]

Das kann ich dir nicht sagen da ich nicht weiß wer du bist. Was du kannst etc.

[@miaswelten8115]

Ich möchte mich nach meinem Abi bei der Polizei bewerben und muss dort den Cooper-Test machen. 2,1km in 12 Minuten. Ich bin zwar schon fleißig am Trainern und hab das Gefühl ich bin auf einem guten Weg. 🙂

[@Turnschuhheizer]

Schaffst du!

[@sascha7445]

Ist zu machen. Bei der Feuerwehr muss man 3km in 15 Minuten

[@fee7082]

ich übe es nun auch für die Polizei:)

[@pascal.schmittt]

Super Videos! Hast mein Abo sicher ! 👍

[@Turnschuhheizer]

Danke dir Pascal 👍🏻

[@ogweilosi]

Hab ne raucherlunge trotzdem danke

[@Gloria-wb9yg]

feel it

[@ezb9289]

Das ist ein Ziel, das richtig motivieren kann. Die Trainingsempfehlungen finde ich auch sehr gut. Das könnte ich probieren in 12 bis 15 Wochen. Vor zwei oder drei Jahren bin ich mal 2,88 km in12 Minuten gelaufen.

[@Turnschuhheizer]

Finde ich auch. Mit der Schnelligkeit könnte man dann auch die 5km in 20 Minuten angreifen

[@dieflitzerin]

Ok hab das vor dem Test geschaut, hab zum Glück alles geschafft und nh 1 bekommen bei uns waren es aber 15 min 🥲

[@fabiankroll4439]

Das letzte stimmt vor allem dass man nicht zu schnell starten soll an meiner Schule als wir dann die Noten gemacht haben sind alle so schnell losgelaufen wie sie konnten außer ich und paar Freunde und wir waren fast letzter und am Ende waren wir erster

[@Turnschuhheizer]

Its Magic 😉

[@gamingliebhaber1259]

Gutes Video! Was sagst du zur Trainingsmethode den Test an sich zu laufen? Also einfach in den 12 Minuten so weit wie es geht sozusagen und versuchen sich immer weiter zu steigern bis man die gewünschte Strecke schafft. Also würdest du trotzdem die im Video genannten Methoden wählen oder lieber so?

[@Turnschuhheizer]

Auch so geht das gut! Gerne 1x Woche und dann steigern

[@gamingliebhaber1259]

@@Turnschuhheizer Alles klar, danke! Und wieso meinst du das bloß 1x die Woche und die anderen aber 3x die Woche?

[@gloriouslena7555]

Ich hab's so gemacht, als ich mich auf ein Auswahlverfahren vorbereitet hab. Bin drei Monate lang jeden zweiten Abend 12 Minuten Laufen gegangen und für mich war das wirklich effektiv. Am Anfang bin ich 6:20 min/km gelaufen und am letzten Tag 4:35 min/km

[@rideordie8149]

3200m braucht man

[@anonymos11]

10 km 'ganz gemütlich' mit Schnitt 5:10-5:30 Ja gut. Ich lauf 6:50 über 10 km 🤷‍♂️😂 Und ich mache Ausdauersport😂😂

[@Turnschuhheizer]

Ist ja bei jedem unterschiedlich 👍🏻

[@bdrhari2395]

10 kilometer in 6.5 min?

[@anonymos11]

bdrhari 23 Pace

[@johannarathke]

Ich fühle es 😂

[@linus5823]

Ja moin erstmal 7 Minuten sprinten.

[@matt_thias5810]

Hi liebe laufgeneinde😃 Ich wollte mal fragen wieviel platzt ihr vorne in den Schuhe habt ,den typischen daumenbreit und gut oder doch nur ein halben oder noch enger ,ich habe mit heute nach langen hin und her den nb880 v10 gegönnt und da sind es bei mir ein guter Daumen breit platzt an den Zehen bei anderen Schuhen wäre mir das zuviel aber bei den passt es ,wie schaust bei euch aus Lg

[@Turnschuhheizer]

Also bei mir ist das je nach Lauf-Schuh unterschiedlich. Zu viel Platz empfinde ich als störend

[@xelionizer]

It's almost impossible to have a pace to follow if you don't have a track! I would highly recommend doing this sort of stuff on track, or at least on very flat ground!

[@Turnschuhheizer]

Or with a proper GPS tracking device like a watch or smartphone

[@xelionizer]

@@Turnschuhheizer if you have clear skies and direct line of sight to a satellite, then I tend to agree. But GPS can be unreliable. I use a Stryd pod for distance/pace.

[@tobidpk1049]

@@xelionizer Phone GPS is very reliable to me. Judging by the time when I run fast or slow its always pretty accurate

[@intaqt9032]

In 4 Monsten habe ich meine Abitur Sport-Anschlussprüfung und muss genau diese 3000m laufen. Mal sehen ob ich's schaffe

[@Turnschuhheizer]

Da hast du viel Zeit zum trainieren! Viel Erfolg

[@michak302]

Wie soll ich das nur packen🙈 Ich schaffe es gerade mal die 10km einigermaßen durchzulaufen, in max. 6.30min/km.

[@Turnschuhheizer]

Training Training Training

[@bensteiger1287]

Also habe mich nicht drauf vorbeireitet und das war sehr gut die Qual sollte man nur einmal durchmachen

[@user-rz2gl4qr3x]

Wie machst du das immer mit denn Szenen? Läufst du hin stellst die Cam auf läufst zurück und gehst wieder zur Kamera? Die Aufnahmen sind ja auch manchmal von weiter oben Oder hast du einfach deinen gesamten Wald mit hunderten Kameras abgehongen? 😂

[@Turnschuhheizer]

Hinstellen vorbeirennen zurücklaufen einpacken weiterlaufen

[@user-rz2gl4qr3x]

@@Turnschuhheizer haha nice

[@sonnenblume2627]

Ja vielen Dank aber auch jz mal raten wie viel Zeit wir haben zu trainieren? Genau : 2 Wochen

[@Mr.Uniicorn]

Moin... in 2 Wochen ist der Test 😂😓 bin aber schon mehrere Wochen am laufen... mit einer durchnitspace von 6:00 bei 8km 😓 Kann man evtl noch was reißen? Werd’s trotzdem probieren... Danke für‘s Video

[@Turnschuhheizer]

Vielleicht durch HIIT noch was rausholen kzbin.info/www/bejne/oGHFoYmlj79kldk

[@Mr.Uniicorn]

Viel Dank für den Tip, hab das HIIT-Training 4 mal die Woche durchgezogen und den Cooper-Test geschafft 👍 Mercí beaucoup

[@Turnschuhheizer]

Yeah!

[@michaeljahn702]

Meine Bestzeit war 11min38 für 3km, bin letztens wieder gelaufen und fast gestorben, hab 14min47 gebraucht 😱 Ich weiß gar nicht wie ich jemals wieder so schnell werde

[@Turnschuhheizer]

Training Training Training

[@neico_1708]

Oh man ich hab mir jezt auch als Ziel gesetzt 3km in 12min zu setzen hab den gestern das erste mal gemahct (bin sonst kein ausdauer Sportler sondern eher der pumper 😅) Hab gestern in 12min nur 1,6km geschafft und wiege aktuell 110kg laut den Tabellen ist das sehr schlecht 😂

[@Turnschuhheizer]

Hauptsache gemacht! Das zählt

[@KZESTUDIOS]

Turnschuhheizer würden das nur die Sportvorgaben so sehen... 😩

[@leoskalski1043]

Ich bin beim Cooper Test 2.600m gelaufen das war extrem weil es war fast 30 Grad und viel Sonne das war 2020 im September

[@Turnschuhheizer]

Starkes Ding!

[@codingchannel6576]

3 Wochen bis zur Prüfung, let's go!

[@Turnschuhheizer]

Viel Erfolg

[@codingchannel6576]

@@Turnschuhheizer danke

[@epiconluz7782]

Habe in 4 Wochen einen Einstellungstest für die Feuerwehr und muss 3km im |

[@Turnschuhheizer]

Nein! Habe ich auch so im Video gesagt. Viel zu viel. Zu anstrengend für den Körper.

[@epiconluz7782]

@@Turnschuhheizer Okey welche Trainingsmethode empfiehlst du wie in in genau 4 Wochen die 1,15 Minuten schneller werden kann ?

[@marvintyler7584]

Ich muss 3000meter in 15:20min Schaffen und ich habe etwas sorge.... ich habe mehr als 4monate zeit aber schwer

[@Turnschuhheizer]

Das packst du

[@okan6599]

Gibt es einen Schuh den du mir für den 3000m Lauf empfehlen kannst?

[@Turnschuhheizer]

Nein. Ist sehr individuell.

[@okan6599]

@@Turnschuhheizer aber würdest du persönlich für eine so kurze Strecke (3000m) Schuhe mit Dämpfung tragen?

[@okan6599]

@@Turnschuhheizer würde mich sehr interessieren

[@Excalibauer]

Hatte von meinem Fussballverein den Test und habe 3.16 km geschafft.

[@Turnschuhheizer]

Super

[@Excalibauer]

Turnschuhheizer als 15-Jähriger, wieviel kann ich etwa noch rausholen?

[@cbrbooster2530]

@@Excalibauer Alles

[@Excalibauer]

CBR Booster wie meinst du?

[@cbrbooster2530]

​@@Excalibauer Kannst mit entsprechendem Training immernoch Profi werden. Ist noch nichts verloren

[@toastbrotfan6585]

Wie weit kommst du eigentlich beim Coopertest? Wäre ja vielleicht auch mal eine Videoidee ;)

[@Turnschuhheizer]

Da müsst ich erst mal trainieren 😄. Oder ein Vorher nachher Vergleich

[@nxtwiZard1337]

Musste den Test letztens machen für meine Bewerbung hab 2800m geschafft obwohl ich relativ untrainiert bin, ich will aber trotzdem auf die 3000m kommen weil ich in der Ausbildung später mindestens 2800m schaffen muss. Ich kenn mich nur leider nicht so gut mit Lauftraining aus. Hat wer Tipps für mich?

[@sivi0305]

Wo machst du deine ausbildung?

[@nxtwiZard1337]

@@sivi0305 hätte ich bei der Bundespolizei gemacht, bin aber bei der ärztlichen Untersuchung durchgefallen

[@sivi0305]

@@nxtwiZard1337 ohje, was führte zum ausschluss wenn ich fragen darf

[@nxtwiZard1337]

@@sivi0305 Farbsehtest 😐

[@sivi0305]

@@nxtwiZard1337 son mist. Ist nem kollegen bei der bundeswehr auch passiert. Aber dort werden zumindest einige verwendung gestrichen und man ist nicht komplett "untauglich".

[@felix2805]

Bin letztes Jahr beim Abi 2950 gelaufen😅 hab damals leider nicht trainiert

[@Turnschuhheizer]

Sauber

[@TW-uh1ny]

Finde das bei den Intervallen zu wenig Trabpause.

[@donutboy41]

Villeicht bekomme ich ja hier noch eine Antwort, undzwar wollte ich mal gerne wissen, was denn zu viel ist, weil jeder sagt mind. 3 mal die Woche. Ich muss aber die Ausdauer so schnell wie möglich trainieren und habe auch kein Problem jeden Tag 30-60 Minuten laufen zu gehen. Ich weiß aber nicht, ob das dem Ergebnis evtl. sogar schadet. Im Moment laufe ich jeden Tag ca. 5km seit 14 Tagen und ich fühle mich auch noch fit. Wäre es trotzdem besser 1-2 Tage Pause die Woche ein zu bauen?

[@Turnschuhheizer]

Man gewöhnt sich an alles. Wenn es dir damit gut geht mach es weiter. Es wird dich allerdings irgendwann nicht weiter bringen wenn du immer die selbe Strecke womöglich im gleichen Tempo läufst. Lauf doch mal 7km langsam oder 3km schnell. Der Körper wird dir schon sagen wann Pause angesagt ist.

[@felixs6318]

Frage an die Community: Habe Anfang Juli meine Sporteignungsprüfung und mache mir bezüglich des 3K-Laufs Sorgen, weil ich im Selbsttest letzte Woche die 3K in dem 4M/KM nicht durchgehalten bin. Bin heute Intervalle gelaufen: 1Km in 4´00`` -> 1 Min Pause 1Km in 4´00`` -> 1 Min Pause 1Km in 4´00`` -> 1 Min Pause 800 Meter in 3´15`` -> 1 Min Pause 400 Meter in 1´16`` Denkt ihr das wird was mit 8 Wochen Vorbereitungszeit?! Die 3K ind em Tempo durchzulaufen kommt mir echt hart vor. Ironischerweise bin ich die 3K vor ein paar Minuten auf dem Laufband in 12 Minuten durchgelaufen, weshalb ich bisel geschockt war, dass es auf der Laufbahn nicht geklappt hat.

[@Turnschuhheizer]

Auf dem Band erscheint es auch einfacher da dir der Boden unter den Füßen weggezogen wird. Ich finde Laufbandlaufen schwieriger. Man muss die Pace halten egal wie man sich gerade fühlt.

[@felixseyfried7200]

@@Turnschuhheizer ja es scheint fast so, dass ich dieses "wegziehen" gut nutzen kann. Aber mit 8 Wochen Vorbereitungszeit müsste da einiges drinen sein, um auf der Laufbahn zu bestehen oder? Wie gut kann man im Laufen anfangs Fortschritte machen?

[@felixs6318]

@@Turnschuhheizer Bin heute 3K in 12:00 gelaufen. Danke für Trainingstipps :)

[@Turnschuhheizer]

Yeah! Sehr gut!

[@nokiYT.]

Ich Der für 3km 22min braucht 😐 Aber hab noch ein Jahr um mein Teil zu schaffen

[@twotwothree8670]

Ich hab nach meinen 10km Läufen immer unglaublich Muskelkater in den Waden und schaffe mehr als 10km aufgrund der Beine nicht wie kann ich die Stärken?

[@Turnschuhheizer]

Langsamer Laufen

[@twotwothree8670]

Turnschuhheizer aber 54 Minuten ist doch nicht schnell 😂

[@woodlathe604]

@@twotwothree8670 Eventuell ist es ein Vitamin D Mangel!... Wart ab in den Frühlingsmonaten klappt es wieder besser!. 👍

[@traveller6541]

Falsche Schuhe könnten es aber auch sein. Was für welche hast du?

[@chanzi-tv5066]

@@twotwothree8670 Wenn du da Muskelkater hast ist es vielleicht aber zu schnell für dich (noch)... Ansonsten kannst du auch nebenbei Krafttraining machen. 2 kurze Ganzkörperworkouts mit Eigengewicht wöchentlich schaden auf jeden Fall nicht! Besonders effektiv ist hier HIIT Training

[@applecakerunner4796]

Die Beschreibungen sind in der gewohnten Qualität von dir. Für mich stellt sich nur die Frage wozu bringst du diesen Artikel? Willst du damit Leute unterstützen, damit sie Fitnesstests schaffen oder soll der Cooper Test als Steuerungselement für die Trainingsplanung erhalten? Wie kommst du auf 3 Kilometer? Dies entspricht einem VDOT 47,8 und das ist schon ein ordentlicher Tobak, wäre also eine 3:18 Marathon Zeit; bzw. sub 43 am Zehner. Laut Grüning sind bereits 10k Zeiten unter 50 Minuten im Bereich der Top 10 % der Läufer in Deutschland. Am Schluss wäre eine Ergebnisinterpretationstabelle auch kein Fehler gewesen. Bin gespannt auf deine Antworten.

[@Turnschuhheizer]

Ich möchte einfach zeigen wie man dieses Ziel, den Test bestmöglich bestehen kann.

[@paxundpeace9970]

Du kannst eine Zeit auf eine Distanz von 3km nicht so einfach auf einen Marathon überschlagen. Es ist schon eine Frage wofür man Training macht.

[@BVB09killermiller]

Wenn ich die 2.5 km in 12 Minuten schaffe - Tempo ca. 4:45 wie soll ich dann die 6 km in 4:30 schaffen?

[@oskarehmann1483]

Wenn ich Gestern 9,3 km. mit einem 4'30 Schnitt gelaufen bin, schaffe ich dann morgen auch 3km beim Cooper Test?

[@Turnschuhheizer]

Kenne deine Leistung nicht welche du dir antrainiert hast .ich tendiere zu einem nein 🤷🏼‍♂️

[@Turnschuhheizer]

Dennoch Viel Erfolg!

[@oskarehmann1483]

sonst bin ich jetzt schon mehrfach 17 km mit einem 4'45 Schnitt gelaufen. Danke für diese Motivation!

[@rahzar8172]

Ich habe insgesamt jetzt schon seit 6 Jahren Fußball gespielt. Durch die Coronapandemie habe ich jetzt ca. 11 Wochen keinen Ausdauersport gemacht, habe jetzt auf Abstand bisschen Fußball und Ausdauer gemacht seit einer Woche. Meine Kondition ist immer noch recht gut vorhanden, außerdem fahre ich fast jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule. Nächste Woche muss ich einen Coopertest absolvieren, denke ich schaffe ca. 2000 bis 2400 Meter. Ist es realistisch, dass ich 2800 Meter in der nächsten Woche mit einem Training schaffe?

[@Turnschuhheizer]

Puh. Schwer zu sagen. Hab ja keine Referenzstrecke / Zeit

[@rahzar8172]

@@Turnschuhheizer okay, trotzdem danke👍

[@MULM]

lol

[@mr.wasgehtsiedasan4227]

Haben erfahren dass wir in 27 Tagen cooper laufen😃

[@Turnschuhheizer]

Viel Erfolg

[@chrisp5561]

Hey hast du vielleicht einen Tipp für mich wie ich mich innerhalb von 4 Wochen verbessern kann? Ich laufe aktuell 2670m und möchte 2800 schaffen. Ich merke oftmals, dass ab der 2000m Marke mein Tempo etwas abfällt. Aktuell trainiere ich circa 3-4 mal die Woche mit 2 Sätzen 8 Wiederholungen 40 / 20 Intervallen, sowie 600m Intervallen. Würde mich sehr über eine Antwort freuen da es für mich persönlich um viel geht 😊👍. Viele Grüße

[@Turnschuhheizer]

Das ist schon ordentlich. 300m Interavlle würde ich machen. 8 x mit 1 min Pause dazwischen. Dabei immer 15s schneller sein auf den 300m als du auf den 2800m schnell sein musst pro Kilometer

[@pupenheini]

Für einen Hobbyläufer echt hart. Ich bin glaube noch nie 15 km/h gerannt. 🤣

[@ictaaron]

Ich probiere nächste woche unseren Schulhaus record (3.2km) Ich glaub ich hol den neuen record

[@Turnschuhheizer]

Hau rein! 🏃🏼‍♂️🔥

[@pmue437]

Wer glaubt dass 2700 m viel sind sollte sich an Abebe Bikila orientieren. Er lief 1960 den 42 km Olympiamarathon barfuss durch Rom und wurde Olympiasieger. 1964 nochmals aber dann mit Schuhen. Wenn Du quittieren willst denke 1 Sekunde Abebe und läufst weiter nach rund 12 Min ist es vorbei. Zu dieser Zeit hatte Abebe kaum angefangen - er lief noch über 2 Stunden weiter durch Rom Barfuss.

[@RodeoRudiLP]

„2-3 Wochen vorher ist zu spät“ Alright auf Wiedersehen

[@sascha7445]

Habe in zwei bis drei Wochen den Coopertest. Habe heute mal getestet, wie lange ich brauche. 13:06 für 3,2km. Ist es möglich in zwei bis drei wochen das ganze in 12 Minuten zu schaffen (zwei Mal pro Woche trainieren)?

[@NaDine-js2os]

Hallo Danke für dein tolles Video - ich werde die Polizeiprüfung aboslovieren und muss in 12 min 2,4 km Laufen - hast du mir da vielleicht einen Tipp wie schnell ich laufen muss um diese zu erreichen? Ich setze 2,5 km an, dann bin ich sicher auf der sicheren Seite. Was würdest du empfehlen am Morgen zu essen? Wie soll man sich aufwärmen vor einer solch wichtigen Prüfung? Danke und liebe Grüsse aus der Schweiz

[@Turnschuhheizer]

4:40min/km also 1:55min auf 400m. Einfach alles ausschütteln. Locker Warmmachen. Hatte da auch vor kurzem ein Video über Aufwärmen gemacht. 2-3h davor hellen Toast mit Honig. Glas Apfeschorle und los gehts

[@NaDine-js2os]

Turnschuhheizer Danke für deine schnelle Antwort!😍💪🏻💪🏻💪🏻 werde ich gerne mal durchschauen👍🏻🏃🏼‍♀️

[@Turnschuhheizer]

Gerne

[@MarcelusLP]

Toulup of Moonlight CH Tipp meiner Seits (hab den Test in RLP bestanden mit 2,5km) einfach locker ohne großen Kopf dran gehen und mindestens 2 Tage davor aufhören mit dem Trainieren! Der Tag an sich ist schon sehr anstrengend und dann brauchst du viel gebündelte Kraft :) Viel Erfolg und vielleicht ist man demnächst Kollege/in!

[@kalmaah6210]

Marcel_01 Hi Marcel, wie viel Kilometer müsste man während des Studiums in RLP schaffen? Danke im Voraus😀

[@BaboBoris]

Ich habe mit 2400 Metern eine 3 bekommen😕 Wir wussten nichts davon und haben es also ohne Training gemacht. Mein Bein tut immer noch höllisch weh

[@majosh7325]

Hab ohne Training genau 3 kilometer geschafft🤝

[@Turnschuhheizer]

Hammer!

[@Adrian.s222]

Kann man nicht auch einfach immer wieder 3,3 Km laufen und versuchen immer weniger Zeit zu brauchen?

[@Turnschuhheizer]

Logo 😄👌🏻

[@Adrian.s222]

Turnschuhheizer Okay danke für deine Hilfe bro, ich bin heute 3,1 Km in 14 min gelaufen. Auf jeden Fall noch Luft nach oben!

[@Turnschuhheizer]

Super! 💪🏻

[@gert__]

i did 3,4km in 12min (next time 3,5km:-))

[@hannxhjk4990]

wird bei euch der cooper test auch so schlimm bewertet? also bei uns is so ungefähr 2,1km in 12 minuten ne 3,5

[@schnorcher736]

Wie wäre es mit einem Tag vor dem Test anfangen zu üben?

[@SummerCatVibing]

Das bin ich.

[@begatti3.096]

@@SummerCatVibing Garnicht anfangen. Das bin ich 😁

[@xrealraysx8022]

Bei der Bundespolizei muss man 2770m in 12minuten Laufen um seine Ausbildung zu bestehen.

[@lucaroth7641]

Ich mache es ca seit 4 wochen und hoffe das ich die 3km bis im januar packe😅

[@matthyas8740]

Habe den 3000m gemacht in 11.26😀

[@Turnschuhheizer]

Sauber!

[@matthyas8740]

@@Turnschuhheizer Vielen Dank 🏃👍

[@AtAtAtMe]

Muss 2600m in 12 min schaffen. komme bislang nur auf 2500m... tipps?

[@Turnschuhheizer]

Pobacken zusammen und die 100m schaffst du! Im Ernst mal... sprich dir Mut zu und motivier dich. Es sind 100m, die schaffst du auch noch! Sag dir das immer wieder. Lauf gleichzeitig und nicht zu schnell am Anfang, dann hast du hinten raus noch Luft und wirst die 100m packen! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@AtAtAtMe]

@@Turnschuhheizer OK danke dann geh ich ans Limit. Bist du schonmal ohnmächtig geworden weil du so ueber deine Grenzen gengangen bist bei nem Lauf?

[@Turnschuhheizer]

Ein paar mal fast ja. Das passiert aber wenn erst im Ziel. Wichtig ist dann: bleib nicht abrupt stehen, langsam auslaufen. So kann der Kreislauf langsam runterfahren

[@Luca-hs7fo]

Gestern hab ich die 3000m in 12 min geschafft davor immer nur so 2500m

[@Turnschuhheizer]

Yeah! Brutal

[@MarkusH1313]

Super Video, nur dein Intro ist zu lange!!! Würde ich überarbeiten

[@Turnschuhheizer]

Ich mags 😊

[@derkrasse14]

...Zwei Stunden vor dem Cooper-Test...

[@KL-jm3kd]

Also meine Strategie was mir sehr gut geholfen hat war, dass ich die 100 Meter gerade Strecke etwas langsamer gemacht hab aber dafür die anderen hundert Meter auf der geraden, gesprintet bin und so hab ich mich dann auf 7,5 Punkte gearbeitet 😂(habe mich davor eine wochen auch vorbereiten)

[@algorak5604]

Ich hatte nicht mal 2.Wochen Zeit um mich auf dem Fitnesstest vorzubereiten. Hatte das Bewerbungsgesprächen und 1 tag später direkt die Einladung bekommen 12 Tage später war der Test 😂. Ich musste her nur 1.2k in 12 min machen aber ich wiege 130 Kilo habs aber geschafft in 9,22 Auch wenn es langsam war. Aber hatte null Vorbereitung der sporttest war niemand bekannt wurde erst eingeführt. Aber deine Zeitangabe 8-12 Wochen gibt dir keine Firma 😂

[@frankleiner8357]

Und warum soll ich das tun und was bringt mir ein solcher bestandener Test?

[@fee7082]

Bei der Einstellungsprüfung bei der Polizei muss man den Test zB absolvieren und darf eben keine 6 haben, sonst fällt man durch.

[@nataschaheldt9788]

Und wir müssen 30 Minuten in der Schule laufen

[@linus2704]

Ja, aber nur durchhalten. Wir sollten in der 9 klasse 30min durchhalten (für eine 2). Wir sollten für die 1. in 30min 7 1/2 runden laufen (also 3000m). Jetzt in der 10 klasse machen wir denn Cooper Test (in 12min 3km für die 1). Von denn 3km dann immer 150m runter und das wären dann 2250m für die Note 5. Ps bin 16. ich finde das schon ein wenig unnormal.

[@Malik-ro6td]

@@linus2704 Sehe ich auch so. Ich bin in der 11. und hab halt den Vorteil, dass ich von Natur aus schnell bin und Ausdauer habe . Ich habe nie dafür trainiert oder bin joggen gegangen aber die 1 hab ich bis jetzt immer ohne Probleme geschafft. Über 3000 Meter, da muss ich allerdings auch ganz schön pumpen und wenn ich sehe, dass ich den Rest meiner Klasse beim laufen immer mindestens 2- 3 Mal überrunde finde ich die Anforderungen auch einfach nur übertrieben.

[@hanna6449]

@@linus2704 wir müssen den Cooper test Anfang 8. machen also morgen und 30 Minuten Lauf auch nächste Woche😪

[@hanswerner8194]

@@linus2704 bin auch in der 10ten und wir haben heute den Cooper test gemacht ohne dass wir es wussten, ich hab zum glück gute Ausdauer und hab die 1 geschafft. War so froh als ich fertig war

[@user-zo6xe2ir2b]

@@linus2704 ich muss in 30min 5km laufen 👁👄👁 aber nd für Schule sondern für Training

[@niklaskurz2273]

Äh also ich hab am Freitag Cooper Test im Sport-Abitur und wir laufen für 15 Punkte 3175 m in 12 min.☻

[@Turnschuhheizer]

Stark

[@Malik-ro6td]

Respekt ich hab bis jetzt immer knapp unter 3000 geschafft. Bin in der 11.

[@niklashirzberger3007]

Habe den heute gehab ohne zu üben habe droztem 3 Kilometer

[@Turnschuhheizer]

Sauber!

[@yasuomain7061]

hatte seit 3 monaten keine beqegung und war nur zuhause trotzdem bin ich mit 16 jahren und ohne taktik 2900 meter gelaufen 6:18 bei mir funktionierts

[@Turnschuhheizer]

Nice

[@leaceline1970]

ICH HOFFE IHR GUCKT AUCH IN DIE KOMMENTARE

[@turnschuhtini]

🏃🏼‍♂️💨🏃🏼‍♀️💨