【4+2R】為什麼減脂要多喝水？

[@aikeliu0609]

原來喝水不足會造成，肌酸酐偏高、腎絲球率偏低，謝謝🙏

[@kfy1981]

真的好喜歡王醫師❤️❤️ 在臉書默默看你的粉絲專頁兩年了，即將迎來兒子可以上幼兒園小班，我的全職家庭主婦生活終於可以結束了，育兒的這兩年也是充實，帶著孩子去很多地方，可是卻沒有辦法好好打理自己，陪伴他的過程，常常為了配合的飲食，所以吃過多的米飯，加上孩子睡著之後的半夜都是我個人的小小時光，作息也不太正常，睡眠也不夠，期待下個月開始照著書上的計劃實行我的4+2R 🤨😆

[@Dr.amortality]

謝謝您！媽媽辛苦了！

[@yiqialiao104]

超美麗又有知識的王醫師 希望你能多一點影片

[@Dr.amortality]

好的！加油

[@Dr.amortality]

感謝支持🥰

[@ar13slau]

看了王医师这支影片总算明白了最近脂肪减不下来的原因…… 我正在增重，平时有在做运动，也会多吃一些肉类和鸡蛋补充蛋白质，一天大概和 4 - 4.5 公升的水，身边的人看了都咋舌，说我夸张。 可是，最近因为经常要在外走动，喝水量偶尔会减少到3.5公升，结果，重量稍微下滑了，肌肉量也开始减少，脂肪却上升…… 😭 看来我还需要努力多喝水才行…… 最后，谢谢王医师的讲解！🌷

[@Dr.amortality]

喝水喝起來，水喝得夠才能代謝更好喔😊

[@tall5tony]

5:22 出現手指頭

[@Dr.amortality]

😆

[@與或非]

❤好辣

[@hikaru0g0]

美女醫師 因為最近開始練習喝水 。。。目標只有4500cc ，以前工作每天最多只喝300cc一整天也不覺得渴，目前先練習看可否達到4500cc ，但目前練習的結果是感覺1000cc就喝很飽了。。。我這樣正常嗎？

[@god0955]

以前只喝300CC.....XD，乍聽之下難以想像； 基本喝水量可用體重*30倍計算，像我體重77公斤，但我會直接進位到80公斤XD，只是為了比較好算啦XD， 所以80*30=2400CC，就是我一天的基本水量， 所以您可以先試試體重*30倍的飲水量， 第二個參考指標就是觀察尿液的顏色，越淡越好， 若是越濃越黃，表示喝水量不足，飲水量要再適量增加！

[@hikaru0g0]

@@god0955 以前我很容易因為工作因素 都不太會想喝水 現在已經先要達到每天喝一千cc,我光1000~2000就一直跑廁所了。。

[@Taiwan-9527]

你不多喝水 讓身體把老舊廢水尿光 ，你的身體就一直回收那些水 ， 看到有些人說渴了才喝我就覺得好笑....通常你渴了才喝的那類人， 你尿基本上都是偏深黃色 。 而水喝足夠的人，尿是快接近白色透明但是還是有點淺黃 。

[@高隆洪]

除了運動或在高溫環境工作人員外，－天要喝到5000-6000 c c的水根本不可能有人做得到，就連醫生本身4000 c c都有可能做不到，水超過了也許對腎臟反而是有害

[@Taiwan-9527]

人體腎臟可以處理 每小時 1公升的水量 ....， 我自己是每小時喝300~350cc 差不多是一杯的水量， 我103kg整天喝4000cc ,根本一點問題都沒有， 上禮拜才做過抽血+驗尿 。 數值都正常

[@teresachen6613]

請問醫生，R2的時候綠色蔬菜一天量可以吃多少g。謝謝

[@Dr.amortality]

每個人需要的營養素份量都不相同 歡迎洽詢無齡診所🥰 : lin.ee/tJcUkA8

[@股市天才]

我一天喝 300cc 的水

[@姚志營]

那喝熱的還是溫的

[@Dr.amortality]

常温即可喔

[@hafo11625]

請問王醫師補水的問題，不愛水的無味的話，可以像說300ml的無糖豆漿或茶+1000ml的水混合，這樣喝水可以算補水嘛，謝謝

[@Dr.amortality]

可以加檸檬或梅子喔！更有味道

[@啵啵-d3g]

@@Dr.amortality 請問醫生一般7-11賣的話梅就可以嗎？

[@Dr.amortality]

@@啵啵-d3g 要確定沒有糖粉喔

[@lenfer8645]

兩倍（2g/kg 體重）都只算中量嗎？

[@Dr.amortality]

在這個運動員研究的定義來說是中量喔！不過一般人只要1.2倍以上都是「高蛋白質」飲食了

[@lenfer8645]

@@Dr.amortality 感謝醫師回答。我沒有靠補充劑光是膳食就吃到 1.8g-2g/kg 體重，佔約總熱量20%-23%不等，大概一週運動一次，這樣足以維持在自己認為理想的體重。我也沒有吃特別多肉，但奶類跟黃豆還吃不少，澱粉主食也常常吃鷹嘴豆、小扁豆之類的，所以加一加整天的蛋白質也是很多XD 雖然有些健身的人好像覺得植物性蛋白質對肌肉合成比較沒效率，不知道醫師怎麼看呢？

[@vitustsai2870]

@@lenfer8645 如果你50kg，蛋白質吃到體重2倍，也就是100g，就有400大卡，依照你說的總熱量20-23%左右，這樣你一天吃進1600大卡，一周也只有運動一次，這樣還能維持理想體重，我只能說你真的很幸運有很好的體質阿~

[@lenfer8645]

@@vitustsai2870 事實上我54-55kg，吃90-110g。之前因為吃得比較不健康（超市即食品）胖到60過，減下來後維持半年了，現在其實吃到1800-1900（原形食物為主）。減肥初期兩三天運動一次，每天吃1600沒什麼效果，反而還很累，而且運動沒力氣。後來把重點放在運動表現進步不是減肥，反而就慢慢降到現在這樣了。 其實運動是我的興趣，但考量到時間金錢跟身體恢復能力，目前是一週一次到兩次。

[@Dr.amortality]

4+2R線上課程： reurl.cc/VNnEdy 腸胃營養學全書： reurl.cc/DjZ4bm 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 reurl.cc/8v209M 4+2R腸道健康食譜： lihi2.com/s5JqP 無齡商城： reurl.cc/RWQWXr

[@何昆祐-k2p]

沒有水是多喝的，身體需要就是喝，不需要就不用喝，知道自己哪時候需要，知道自己哪時候不需要，知道這些時機，然後適時的增量減量才是懂喝

[@徐正-f8b]

請問老師：喝太多會不會水中毒呢？

[@Dr.amortality]

在我前面有個專門說水中毒影片有提到喔！可以搜尋一下，一般健康人喝多少尿多少，少量多次不用擔心會低血鈉喔！

[@Ingrid-oj3ht]

人家醫生都說沒問題你就喝到6000 cc 有事就找這位王醫生..但我是不會幹這種事啦

[@徐正-f8b]

@@Ingrid-oj3ht 好啊

[@Dr.amortality]

@@Ingrid-oj3ht 如果吃高蛋白質飲食不喝足夠水，腎功能才是真的會有影響喔