4 วิธีลดหน้าท้องและสร้าง Six Pack

[@DAIR357]

ติดตามมาซักพัก. เป็นประโยชน์มากเลยครับ. อายุ42 แล้ว. เมื่อ พฤศจิกายนปีที่แล้ว. น้ำหนัก120กก. ตอนนี้. มีนาคม. น้ำหนัก เหลือ 70 กก. ขอบคุณมากกับคำแนะดีๆ

[@BasYPS]

Dair N Rolla ทำยังไงบ้างอ่าครับ ขอคำแนะนำหน่อย

[@saaisasygirl6081]

ตามค่ะ

[@DAIR357]

ทานมื้อ เดียว. (แบบพระ). 1 อาทิตย์แรก ทานมื้อเดียวแบบจัดเต็ม ส่วนมื้อเย็น น้ำหวาน 1 แก้ว ก่อนนอน 2 อาทิตย์.ต่อมา. งด. คาร์โบไฮเดรต. ถ้าหิว. ก็กาแฟดำ. กับ อัลมอนด์. มังสวิรัติ. (เฉพาะวันพระ) ผ่านไป 1 เดือน. กลับมาทานคาร์โบไฮเดรตได้แต่งดน้ำหวาน. แล้วดื่มน้ำเปล่าแทน เข้าเดือนที่2. งด น้ำตาล. ขนม. ของทอดทุกชนิด. (2 เดือน นี้ไม่ได้ออกกำลังกาย เลย. เพราะ ไม่มี แรง. กล้ามเนื้อที่เคยอ้วน จะรีบหายไปเลย เพราะ. งด คาร์โบไฮเดรต. ) เดือนที่ 3. กลับมาทาน ปกติ (ปกติคือ. ทาน 3 มื้อ. แต่ทานได้น้อยลง. ถ้าเป็นไปได้ งดมื้อเย็นได้ ก็งดเลย ) แล้ว ออกกำลังกาย เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ.

[@DAIR357]

kzbin.info/www/bejne/rp6cZnaZgJuJedU

[@browcholathis7136]

ขอให้ไม่กลับมาอ้วนนะครับ การทานแบบนี้ คือการทำลายระบบเผาผลาญ หึหึ เอาความรู้มาจากไหนฟ่ะ ทั้งอด ทั้งกินไม่พอ มันไม่ใช่การทำ IF หรือ Diet นี้มันคือการอดอาหารทำให้ร่างการสู่สภาวะการเอาตัวรอด ทำให้ดึงสารอาหาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงาน ส่วนไขมันคงอยู่เท่าเดิม ทำไมผมพูดได้เต็มปากเพราะผมก็ทำแบบคุณมาก่อน สุดท้ายก็ YoYo หากคุณเลิกทำมัน ไม่งั้นคุณก็ต้องออกกำลังกายหนักสัก 2 ชม.เพื่อไม่ให้กลับมาอ้วน หึหึ เพลียจิต

[@willytechno.1772]

ติดตามมานานแล้วครับ ตอนนี้เปลี่ยนไปเยอะมาก เมื่อก่อน 60กิโล ไม่มีกล้ามเลย ตอนนี้ 80โล ไม่มีกล้ามเหมือนเดิม พุงโล้มากขึ้นครับ เพราะดูอย่างเดียว ไม่ได้ทำตามเลย แค่ชอบดูครับ สวัสดี

[@wing7thz44]

ได้ความรู้จากพี่เยอะมากๆครับ ปลายเดือน มี.ค. น้ำหนัก 98 ตอนนี้ 87.1 แล้วครับ กำลังจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อครับ ขอบคุณจริงๆ

[@tomatmato4910]

ขอบคุณมากๆ เลย ครับ ตอนนี้ ลงมา จาก 120 ตอนนี้ เหลือ 81 อยากเอาไขมันส่วนเกินออกอีก มา เจอ คลิบ นี้ ขอบคุณจริงๆ ครับ

[@อาทิตย์ทิพย์รักษ์-ฉ3ญ]

ติดตามตลอดดีมากๆครับชอบเข้าใจง่าย ผมอายุ37สูง165น้ำหนัก60รอบเอว32 มีพุงนิดหน่อยครับอยากลดพุง

[@jitiponsansuk]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ ผมอดข้าวเย็นมาหลายรอบแล้วครับไม่เคยสำเร็จ จนมาครั้งนี้ผมอดข้าวเย็นอย่างจริงจัง อดในที่นี้คือ ผมกินต้มจืดผักไส่ไก่กับไข่ต้มเป็นมื้อเย็นครับ หลังห้าโมงเย็นคือหยุดทุกอย่าง ส่วนมื้อเช้ามีข้าวนิดหน่อย ถามว่าพุงผมลดลงหรือยังก็ยังครับเพราะมันต้องไช้เวลา แต่พอมาเจอคลิปของคุณ มันยิ่งเป็นกำลังใจไห้ผมขึ้นไปอีก. ส่วนเรื่องของทอดน้ำอัดลม แอลกอฮอขนมหวาน อันนี้ทำได้สบายถือเป็นโชคดีของผม ขอบคุณครับ

[@walisaairy3028]

ขอบคุณนะคะ :)

[@interazsxi5633]

เป็นการอธิบายที่เข้าใจง่ายที่สุด เท่าที่เคยดูมาเลย ติดตามครับ

[@dtacdtac8936]

ชม

[@effect2945]

ชอบมากครับ ติดตามครับผม ทำมาเรื่อยๆนะครับพี่

[@CH-ym4yr]

คลิปนี้ผมดูเมื่อปีที่แล้ว..และเป็นแรงบันดาลใจ ให้ลดน้ำหนักได้ดีและเห็นผลดีเลยครับ น้ำหนักผม 89 กก. ปัจจุบันเหลือ 80.1 กก.

[@nuychevy9743]

-เช้ากินต้มจืดข้าว1ถ้วย -เที่ยงกินน้ำพริกปลาล้ากับผัก+ปลาดุก1ตัวข้าว1ถ้วย บางวันปลาทูย่าง บางวันไก่ย่างลอกหนังออก+ข้าวเหนียว5บาท -4โมงเย็นกินต้มจืด+ข้าว1ถ้วย -6โมงเย็นกินกล้วยหอม1ลูก+แตงโมหรือฝรั่ง1ลูก -ของทอด มัน น้ำหวาน น้ำอัดลมงดหมด -3ทุ่มคาดิโอวันระ30นาที จากน้ำหนัก87 ผ่านมา2เดือนเหลือ75 คนทักเยอะมากทำอะไรผอมจัง

[@PimmySoftly]

เช้ากินต้มจืดใส่หมูหรือใส่ไก่คะ เย็นก็กินต้มจืดอีก จะลองทำตามค่ะ

[@mncpnn3680]

@@PimmySoftly เช้าทานอะไรก็ครับเราจะทานปกติก็ได้ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงของมันของหวาน การกินเช้าแล้วแต่คนครับ

[@AkrapytnPoomr]

เข้าใจเเจ่มเเจ้งเลยค่ะคลิปนี้ เป็นประโยชน์อย่างมากค่ะ

[@mercidezdisanto9286]

เป็นประโยชน์มากครับจะนำไปปรับใช้ challenge กับเพื่อนไว้ Good 👍🏻

[@anubong]

ขอบคุณมากๆ ครับ และผมได้เริ่มแล้วครับ จะมาแจ้งผลอีกครั้งเมื่อสำเร็จครับ

[@ไอ่หนวดหน้าหี]

ผมจะเริ่มตั้งเเต่พรุ่งนี้ครับ #เพื่อคนๆนึง

[@วิจิตราพูลจิตร์]

ไอ่หนวด หน้าหี สู้ๆนะค่ะเป็นกำลังใจให้ค่ะ

[@user-fp4mm2wd2d]

เหมือนผมเลยครับเเอบชอบคนๆหนึ่งอยู่เหมือนกัน

[@bruce6553]

เราคือพวกเดียวกัน

[@user-fp4mm2wd2d]

@@bruce6553 เธอคนที่ผมชอบเป็นเเรงบันดาลใจให้ผมวิ่งทุกเช้าเลยนะ 💕

[@ccurse8790]

วิ่งเพื่อตัวเองอกหักวันไหนระวังมันจะกลับมาอ้วน

[@nooknik510]

เรื่องอาหารเรามาถูกทางนานแล้ว..แต่ปัญหาคือไม่ค่อยออกกำลังนี่ดิกรรม..แต่เราไม่ใช่คนอ้วนเลยคือหุ่นปกติเพราะควบคุมอาหารดีอยู่แล้วเพียงแต่กล้ามเนื้อไม่แน่นเพราะขาดการออกกำลังที่ดีพอ..ขอบคุณที่มาแนะนำกัน

[@pchessporseidon3942]

HIIT ของพี่นี่คือแบบไหนหรอครับ เดิน 1 นาทีแล้วลงลู่มาพัก หรือ เดินครบ 1 นาทีแล้วปรับสปีดลู่เพื่อวิ่งต่ออีก 1 นาที แบบไหนหรอครับ ชี้แจงให้หน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@siraphobthuamwong8465]

อธิบายได้ดีมากๆเลยครับ เป็นกันเอง เข้าใจง่าย

[@เฮียโจ้คนเทาๆ]

ผมกินถั่ว 5สี ทุกวันไม่เป็นอะไรต่อร่างกายใช้ไหมครับ กิน เช้า และหลังออกกำลังกาย ครับ

[@theds4394]

ผมดูครั้งแรกและกำลังจะลด นน ครับ ร่างกายผมตอนนี้อ้วนแผละ เซลูไลท์ทั่วตัวเดินเหินก็เหนื่อยง่าย นน 89 ทั้งๆที่หุ่นคุณไม่ได้สวยมากแต่เนื้อหาในแต่ละคลิปมีประโยชน์สุดๆ+ทันสมัยมากๆ ผมขออนุญาติกดติดตามไปตลอดนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม สำเร็จผลแล้วผมจะรีบแจ้งให้ทราบเลย ไม่เกิน 47 วัน

[@เต้โคกมะลิ]

ดูครั้งเดียวติดตามเลยครับพูดดีมีสาระพูดเข้าใจง่ายฟังแล้วมีประโยชน์​มาครับ

[@พรพรหมฐานหมั้น]

ทำได้คับผมอ้วนมาทั้งชีวิต ผม42แล้ว ผมหันมารักสุขภาพ1ปีกว่าคับ จากเคย93ตอนนี้60-61Kg.มันอยู่ที่ใจ ปลาซิว หรือจะเป็นปลาฉลาม ผมก็คนบ้านๆ อยู่กับไร่กับนาไม่เคยเข้ายิมวิ่งตามคันนา ออกกำลังในบ้านดูทีวีไป กินก็กินแบบบ้านๆคนอิสาน ..ใจคับใจ

[@rosechamchan8284]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับวิทยาทาน ส่วนตัวก็พยายามฝึกเรืาองวินัยในการกินค่ะ 😊

[@iamsaxkyjakkrapan5937]

มีประโยชน์มากครับ ได้ความรู้มากเลยครับ อยากให้ทำคลิปดีดีแบบนี้ ออกมาอีกนะครับ 😊

[@beerwanChannel]

จะทำตามที่แนะนำคับตอนนี้หนัก82 ขอจริงจังอีก3เดือนหน้ามาเดี๋ยวมารายงานผล

[@jimmyreturnz]

รออยู่นะครับ อีก 1 เดือนครับ 555

[@madza2012]

beerwan Channel รอดูด้วยคนครับ

[@เกมส์กิติภูมิ]

ตอนนี้เป็นไง

[@พรชัยอยู่สนอง]

ตอนนี้100ครับ555

[@tortheawesome5794]

สวัสดีครับโค้ช ผมทำตามอยู่ มิชชั่นผมคือ2เดือนมีซิคแพคซึ่งยากมาก ผมกินเหล้ากินเบียร์อย่างหนักมาเป็น10ปี ปัญหาผมคือไม่อ้วนแต่ลงพุงใหญ่มากๆ หักดิบกินครีนแล้วเกือบ1อาทิตย์ รบกวนช่วยแนะนำให้หน่อยได้รึเปล่าครับ ตามคลิปนี้ผมทำตามหมด ทำกับข้าวกินเอง อ้อ ผมเป็นคนกินหวานมากๆ กินก๋วยเตี๋ยวทีนึงน้ำตาลครึ่งแก้ว ตอนนี้เลิกทุกอย่าง ใช้หญ้าหวานแทนแต่ไม่เยอะเหมือนกินน้ำตาลได้รึเปล่าครับ เดินลู่1ชั่วโมง เวทตามร่างกายที่จะรับไหว เห็นโค้ชบอกว่าควรจะเล่นกล้ามท้องอาทิตย์นึง2-3วัน แล้วถ้าเพิ่มเป็นทุกวันแต่เล่นไม่หนัก เซตละ10ที3เซ็ต หลายๆท่าที่แนะนำมา มันจะเยอะไปรึเปล่าครับ ผมไม่ต้องการอึดแค่อยากให้2เดือนมีกล้ามท้องพุงลดมันจะหนักไปไหม๊ครับ เเล้วมีวิธีการไหนบ้างรบกวนแนะนำได้ไหม๊ครับ

[@BasYPS]

ช่วยทำคลิปสอนทำ HIIT หน่อยครับ อยากรู้ว่าจะทำแบบไหนได้บ้างอ่าครับ

[@YanmaeSTATION]

ดีมากๆเลย ชอบ การอธิบาย ขอบคุณมากครับ ตอนนี้ 96กก ขอไปลุย3เดือนครับ

[@Ixerion_7]

ผมไปเจอแอปที่มันบอกว่าสร้างซิกแพกใน30วันมาตอนนี้ทำจนกล้ามหน้าท้องจะแข็งเหมือนหินละ แต่มันยังมีไขมันปกคลุมอยู่อยากเอาไขมันออกเร็วๆจังมีขั้นตอนลัดมั้ยครับ

[@tanaraksomprasert2201]

killer ice ดูไขมันครับ

[@Ixerion_7]

Tanarak Somprasert ยังไงอะครับ

[@PM-qv5wr]

คุมอาหารดีๆน่าจะเห็นผลนะคะ

[@Ixerion_7]

ผมควรเริ่มคุมอาหารยังไงดีครับ

[@jefftv7377]

killer ice กินคลีนครับลดเนื้อสัตว์ไปบ้างไม่กินน้ำหวานกินเเต่น้ำป่าวครับ

[@CheezyPies]

เพิ่งเจอ channel ขอบคุณมากค่ะ ชอบวิดีโอ มีสาระ ให้ความรู้ รอติดตามวิดีโอตอนต่อไปนะคะ :)

[@TheManBz]

ชอบช่องนี้สุดละครับ ให้คำแนะนำที่เข้าใจง่ายมาก แต่ผมขอคำแนะนำ นิดนึงครับ คือตอนนี้ กินคลีน แต่ละหว่างมื้อ มักจะหิวมาก มีอะไรที่พอกินเล่นได้ บ้างครับ

[@devbossu26]

กินกล้วย1ลูก+น้ำ1แก้ว อิ่มนานพลังงานน้อย

[@ช่างเอ้สายซิ่ง-ว9ศ]

ManThe Red ผมว่าทานแอปเปิ้ลดีกว่าครับ หิวเมืีอไหร่ก็ทาน พลังงานน้อยมากครับ

[@pornpimonsaenwing683]

ผมมีเวลานอนวันละ3-4ชั่วโมง แล้วก็จะได้พักงีบประมาณ1ชั่วโมงอีก2ช่วงควรทำยังไงถึงจะลดไขมันได้ครับ

[@veerayutsiriponuma4665]

อธิบายได้ชัดเจนและกระชับเข้าใจง่ายมากๆครับ..ขอบคุณที่นำเสนอข้อมูลดีๆครับ

[@SARARBOii]

พี่ครับ กรณีมีห่วงข้างๆให้ทำท่าไหนครับ

[@athiphongsangda6708]

น่าลองดูครับพี่สุดยอดไปเลยสำหลับคลิปนี้ มีประโยชน์มาก เม็ดเงินละเอียดที่สุด ขอบคุณครับ

[@phiraphataiamchuen1271]

อยากให้พี่ทำคลิป การเล่นบอดี้เวท การเล่นกล้ามหน้าท้อง ของนักฟุตบอล อะค้าบ

[@kusonhinoratchaburi1818]

ดันๆครับ อยากรู้เหมือนกัน ยิ่งซ้อมยิ่งอ้วน ขนาดซ้อม15.30-18.00 ยังขึ้นๆเรื่อยๆ สงสัยผมกินไม่เลือกตอนดึกแน่

[@LunlagirlChannel]

เดินเพื่อเบิร์นไขมันสะสมควรจะอยู่ที่ความเร็วและความชันที่ประมาณเท่าไหร่คะ ชอบฟังคลิปคุณมากเลยอธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ จะพยายามทำตามนะคะ

[@Freedom-fu9vv]

ทำงานขนส่งน้ำครับ ภายใน1เดือน หุ่นดีแน่นอนแถมได้กล้าม

[@สุเมธยืนยง-ฬ1ฐ]

555555

[@สาวไทยน้ําใจงาม]

ถุกต้อง😂😂

[@sophalmeas4484]

อยากลอง​

[@nattawatbarberman7837]

แถมดำ 55+

[@satayuchaiyapan2649]

จิงทำงานพวกเเบกหามมีกล้ามเเน่

[@ningthanyarak2133]

ผ่านมาเจอคลิปนี้รักเลยดูจนจบ😊❤️❤️

[@ยุทธชัยศรีวารี-ณ2ศ]

พี่คับผมมีเรื่องอยากถาม ถ้าเหงื่อไม่ใช่ไขมัน และการขับถ่ายไม่ใช่การขับไขมัน แล้วไขมันจะออกจากร่างกายทางไหนบ้างหรอคับ งงมานานละ หรือไขมันจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อคับ

[@aoosahki18]

ยุทธชัย ศรีวารี ก็ดึงไปเผาพลานไงครับ

[@ยุทธชัยศรีวารี-ณ2ศ]

ออคับ ก็งงตั้งนาน ขอบคุณคับ

[@tashmania6475]

เปนพลังงาน

[@tonthunderr]

เคยดูงานวิจัยนึง มากกว่า50-70 % ออกทางการหายใจครับ

[@modernweens]

เป็นความรู้ที่ดีมากๆเลยคะ

[@Predator-jz3nr]

ผมเชื่อว่าทุกคนรู้ว่าควรทำยังถึง sixpack จะขึ้น แต่จะทำหรือไม่แค่นั้น

[@อภิสิทธิ์จินารักษ์]

อันนี้เห็นด้วยจริง100%เลยคับ แพ้ใจตัวเอง

[@ต๋อมอิสระ-ฟ8พ]

พุดเข้าใจง่าย ชัดเจน ติดตามแล้วครับกำลังจะลดหน้าท้องและเล่นเวทครับ

[@kopter8874]

ชอบมากครับ สาระแน่นมากๆ

[@CH-ym4yr]

มีประโยชน์มากครับ..เมื่อปีก่อนผม นน.87 กก. - คุมอาหารอย่างที่บอกในคลิป(กินน้อยลงด้วย) - เดิน 1 รอบ/วิ่ง 1 รอบสวนลุมพินี - ซิ๊ดอั๊พ 2 เซตๆละ 15 ครั้ง - เวทเบาๆ 2 เซตๆละ 15 ครั้ง - ก่อนนอน/และตื่นนอนวิดพื้น 15 ครั้ง - ปัจจุบัน 1/11/61 น้ำหนัก 76 กก. สะบายๆไม่ต้องหักโหมครับ 👍🏻👍🏻👍🏻

[@mmeenampong1796]

1,ของหวาน(งดได้) 2,แอลกอฮอล์ (นานๆที) 3,ของทอด (งดได้) 4,แป้ง )งดได) 5,ไขมันแทรกดนื้อสัต (นานๆเช่นสันคอหมู)แต่หมู3ชั้นไม่ค่อยหนังไก่ไม่กินเลย 6,ออกกำลัง เวท (ทำได้) 7,คาดิโอ (ทำได้) 8,เล่นหน้าท้อง (จะพยายาม) (ขอบคุณมากค่ะ)

[@valentineat4936]

สำหรับผมแรกๆค่อนข้างลงแดงเลย แต่เนื่องจากเคย อ้วนแล้วก็ผอมแล้วก็กลับมาอ้วนอีก ผมเลยมีแรงบันดาลใจคืออย่ากลับไปอ้วนอีก คลิปพี่เค้ามีประโยชมากครับ คุมน้ำหนักอยู่หมัด

[@suwitjomchan2535]

91ออกกำลังกายคุมอาหารมา2อาทิดกว่าตอนนี้86. เป้าหมาย70. และชิกแพก.

[@tassapolsthengthong6139]

แนะนำดีมากคับ ฟังเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณคับ

[@mmsf9796]

อยากมีเทรนเนอร์ดีๆแบบพี่นะ ทุกวันนี้อยากสร้าง 6packs ไปเล่นฟิตเนสเทรนเนอร์ไม่ค่อยเต็มที่กับเราเลย คือคิวเขาเยอะจนงงตัวเองนี่กูจ้างใคร 5555555

[@teacherbouisofficial5539]

มีแรงบรรดาลใจขึ้นมากเลยครับพี่ ชอบพี่แนะนำมากก เข้าใจง่ายดี

[@armenoza]

กินพวกนมถั่วเหลือง น้ำตาลน้อยได้ไหมครับ? แต่น้ำตาลตั้ง7กรัม กับ โปรตีน10

[@balljarun3213]

wulth AS โทฟุซัง ที่โลตัส น้ำตาล0เปอเซ็น

[@yogo3915]

กินนมโรงเรียน + กล้วยเห็นผมไว ผมเล่นเวทมา1อาทิต เห้นซิกแพ้ค4ก้อนแร้วน่ะ

[@ปิยะเมธี-ฉ8ฆ]

ไม่มีน้ำตาลกะมีขายครับ

[@nuttaponsangkham2559]

@@yogo3915 จริงดิ่

[@natruedeesiriwatn4341]

ฟังมาเยอะ ดูมานี่ยิ่งเยอะเลย ข้อมูลดีๆทั้งนั้น แต่มัยรู้สึกว่าฟังคุณแล้ว มันจริงใจดี ไม่อมภูมิ เข้าใจง่ายด้วย ที่สำคัญเกิดแรงกระตุ้นให้ลองทำตามคำแนะนำถ้าต้องการสร้างหุ่นที่สวยงามร่างกายที่แข็งแรง ... กดติดตามเรียบร้อย และจะลองทำตามด้วย ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆนะคะ^^

[@littlebelly7669]

ปลาดุกย่างกินได้มั้ยคะ ชอบกินปลาดุกย่างค่ะ

[@ปราโมทร์ตันซอย]

ladyda lucky กินได้คับทีีรัก

[@HaveabadDays]

อะไรก็ได้ครับผมที่ไม่ใช่เนื้อ กับน้ำมัน ที่ไม่ให้กินเนื้อเพราะว่าเนื้อส่วนใหญ่จะมีไขมันครับ แนะนำว่าให้เป็นปลา ปล.ย้ำว่าไม่ใช้น้ำมันนะครับ

[@v4mpgir131]

ห้ามเลยย ปลาดุกไขมันเยอะมากกหห

[@เมสซี่หีเหล็ก]

Deidesu / デイですTM นายเป็นคนณี่ปุ่นหรอเนี้ย

[@SamSung-je7wh]

ladyda lucky กินได้คับปลาไม่มีไขมันคับ

[@polimer2909]

ชอบคำแนะนำพี่นะแต่คลิปต่อไปขอ อย่าตัดวิดีโอบัวขาวขึ้นมาแบบนี้นะพี่ตกใจ กำลังฟังพี่อธิบายเพลินๆบัวขาวมาร้องลั่นเลยตกใจ

[@liblueberrybear9827]

พี่ครับ ตอนที่ full body ถ้าเราไม่มีอุปกร ใช้ไรแทนได้มั่งอ่ะครับ ตอบหน่อยนะครับ ตอนนี้ผมจริงจังเรื่องลดน้ำหนักมาก ครับ.

[@อดิสรแซ่พัว]

darksnow chichi. +1

[@suphannikaw6758]

+

[@นายไผ่-ณ8ฑ]

แนะนำ กินอกไก่ทุกวัน ถ้ามีงบ กินอกไก่ปั่น แล้ว วิทพื้น เซ็ตละ12+15 ทำ4-5เซ็ต แล้ว ก้อดูจากยูทูป แล้วทำตามผมบอกพี่ได้แค่เนียหละ 55 สอนคนไม่เป็น

[@Pik_Ning]

มีสาระ และประโยชน์ดีครับ เยี่ยมเลย

[@kudechachannel9790]

ผมยอมเลย ควบคุมอาหารและเครื่องดื่ม

[@จิระเดชสุขดี]

ได้ความรู้เยอะเลยคับ​ อธิบายเข้าใจง่ายดี

[@ponkrub9576]

ตกลงคนมีซิกแพคเค้ากินอะไรกัน ที่บอกๆมาเหมือน ไม่เหลืออะไรให้กินแล้ว นอกจาก นม ไข่ ปลา

[@ize291]

pon krub 55555 ขำ

[@ผมเป็นคนร้อยเอ็ด]

pon krub ข้าว กับ อกไก่55555

[@nattawutk907]

กินๆไปเถอะ ออกกำลังกายโหนบาร์เอา เด่ว sixpack มา 👍👍

[@mongkon915]

5555

[@sansososanso6455]

มีประโชนย์มากคับ อธิบายได้ดีมากคับ ติดตามคับ

[@oonepiecee]

มี ข้อสงสัย ครับ ดื่ม น้ำเย็น กับ น้ำอุ่น มีค่า เท่ากันไหม หรือ แนะนำ แบบไหน ครับ

[@ddhh1486]

ทำได้ทั้งหมดที่พูดมา ตอนนี้เจอซิกแพ็คแล้ว

[@warissendakan2524]

DD HH ของเขาดีจริงๆไม่ได้โม้

[@Twilight_98_]

ใช่

[@nuttaponsangkham2559]

จิงดิ

[@auylruji8715]

อยากสอบถามมากกว่า มีช่องทางการติดต่อมั้งไหมค่ะ

[@เย็ดแล้วไม่ร้องกูฟ้องประยุทธ์]

ผมเล่นมา 3 เดือนเห็นผลจริงๆครับ แต่แฟนผมมาหาแค่สาม อาทิตย์ ซิกแพคผมหายเลย ไม่รู้เป็นเพราะอะไรหาคำตอบยังไม่เจอ🙈

[@ชัยพัฒน์เชื้อม่วง]

กินคับ

[@FootBall-zs3cn]

ดีมากครับ.เข้าใจและทำตามง่าย

[@anewbrow5651]

ชอบครูสอน😍

[@mooneverdie]

ชอบครับ ชัดเจนดี ละเอียด👍🏻👍🏻

[@mewmiu3446]

4:50 ชอบตอนตัดคลิปอะ55555ไม่รู้ทำไม

[@Tekatic37]

ขอบคุณครับ ฟังดูง่ายมาก แต่ต้องใช้เวลา จะลองนำไปปฏิบัติดูครัช

[@ไพโรจน์สุริยขันธ์]

ติดตามแล้วคับ แนะนำอาอารที่เราควรกินหน่อยคับใน 1 อาทิตย์ อาหารคนปกติอะคับ

[@yogo3915]

ไพโรจน์ สุริยขันธ์ แดกเนื้อกับไข่ขาว ทุกมื้อ+ออกกำลังกายมันจะมาเอง

[@jatulongsinghagum9456]

พูดได้ดีมากครับ ฟังเเล้วเข้าใจเห็นภาพปัญหาของตัวเองเลยครับ

[@baflowchannel107]

ผมกินมาม่าอยู่ครึ่งเดือนรู้สึกตัวเบามากครับ(จน555)

[@yhakovsjylererero5364]

BAFLOW Channel ชอบครับ555

[@baflowchannel107]

5555

[@gamesoyer9354]

กินแต่มาม่าไม่ดีนะครับ

[@paisanroumrot1989]

เปลี่ยนยี่ห้ออื่นบ้างเด่วเขารวย

[@oak1596]

ลดครับตอนนั้นผม60พอเลิกกินไม่ออกกําลังกายตอนนี้71เลยผ่ายได้เเค่2-3เดือนเอง

[@จอห์นครับ360ซิ่งสะท้านฟ้า]

ทำมาอีกน่ะครับกำลังปฏิบัติตาม อยากจะหุ่นดีเหมือนพี่ครับ

[@เรมันอิ๊]

อยากถามว่า.น้ำหนัก.74.จะมีซิกเเพคได้ไหมครับ.ขอคำตอบด้วย.ครับ.ไครก็ได้ .

[@เรมันอิ๊]

พุฒิพงษ์ สวรรค์ดอน ขอบคุณมากครับพี่

[@vanphiendovanhien2855]

Supattarachai Sasa ll

[@oak1596]

ผม70

[@เรมันอิ๊]

สวยพี่ สวย มีซิกเเพคไหม.

[@oak1596]

โม๋เรา เด็กใต้ มีเเต่พุงครับ555

[@mr.Batman1195]

โอเครคับฟังเข้าใจง่ายดี ตอบคลิปต่อไปนะคับ

[@สาธิตนาคยศ-ฟ8ช]

ผมจะเริ่มตั้งแต่พุ้งนี้อีก3เดือนผมจะมาบอกผล.. #เอาจริง

[@brownthailand5721]

รอติดตามนะครับ

[@ยุทธนาอุ้ยสกุล]

สู้ๆค่าบ

[@PHADCHAA]

สู้ๆค่ะ ✌

[@armkungbp211]

แปะคับ

[@bananaaaaaaaaaa4299]

.

[@ธนะเศรษฐมีสมวิทย์]

ได้ความรู้มากเลยทีเดียว ขอบคุณครับ

[@chikara.k922]

หุ่นดีมีซิกแพ๊ค มีเสนห์กว่าแขวนขุนแผน 10 องค์ พิสูจน์แล้วเป็นจริง

[@จิ้มจุ่มปู-ซ4ฤ]

อีก3เดือน ผมจะมาโม้ไห้พี่ฟังว่าผมทำได้แล้ว ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ ^^

[@shinesh2207]

พี่คับ ทำคลิป อาหารก่อนออกกำลังกายหน่อยคับ

[@SharpShooterGhost]

คลิปเข้าใจง่ายมากๆเลยครับ

[@thgaming6152]

ผมยากถามว่าออกกำลังกายตอนกลางคืนได้ไหมครับเป็นอันตรายไหม

[@cyilu3245]

Black Sea TV ออกได้แต่จะทำให้นอนหลับยากแต่ผมออกแล้วหลับสบาย

[@thgaming6152]

Vasgo Looksim ขอบคุณครับผมออกทุกวันนอนไม่หลับสักวัน555

[@narathip1015]

สอบถามครับ..มีวิธีทำให้ไขมันบนใบหน้าและลำคอลดลงไหมครับ

[@MET-tx3uf]

ผมจะทำให้ได้❤️

[@9-2bess99]

ผมน่าจะทำยังไม่ได้ด้วยปัจจัยหลายๆอย่าง​เช่นการบ้่าน​ งานบ้่าน​ อาหาร ตอนนี้ิอยู่แค่ม.2​ รออีกหน่อย555

[@muratree6786]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุนค้าบบบ

[@zeefoodchannel1680]

อายุ 22 ส่วนสุง 1.78 น้ำหนัก 74 kg มีไขมันหน้าท้องเยอะกินเวย์เลยได้ไหม

[@yhakovsjylererero5364]

zee tattoo เเนะนำให้ลดไปสักระยะครับคุณพี่วิ่งทุกวัน30นาทีไม่หยุดเดินติดต่อกัน2อาทิย์ก็น่สจะเริ่มทานได้เเล้วมั้งครับ

[@ManonCh]

ขอบคุณครับ ได้ประโยชน์มากจริงๆครับ

[@HiranGang]

ที่ให้งด ของชอบทั้งนั้น

[@เดอะออยสายช่าง]

ผมนี่มาเต็มเลย เป็นปล้องๆเลยแจ่มเลยครับ

[@พัฒนาวะชุม-ฮ7พ]

ผมกำลังลดน้ำหนักเพื่อลดความดัน แต่ไปเจออีกเพจบอกกินกาแฟแล้วความดันขึ้น สรุปกาแฟดำกินได้ไหม

[@satayuchaiyapan2649]

เมื่อก่อนน้ำหนัก69ตอนนี้78.6😞

[@teratapsiechai8597]

เท่ากันเรย

[@pinocchio9844]

...

[@satayuchaiyapan2649]

ท่านฤาษี ยากุงกิง พูดล้ะนึงถึงตอนโดนครั้งเเรก

[@ดาดดีดี-ว4ฮ]

สุดยอดเลยพี่ ได้ประโยชน์เยาะ

[@pongpongkhoksee6837]

งดไม่ได้อย่างเดียว งดเบียร์ 5555

[@nowyouseeme8692]

ฟังแล้วเข้าใจผมนี้SUBเลย ทำต่อไปเรื่อยๆครับเป็นกำลังใจให้

[@รักคนคอยคอยคนรัก]

ชาตินี้กูคงไม่มี ซิกแพ็กกะเค้าละมั้ง แค่ข้อแรกก็ไม่ผ่านแระ 555+

[@nananattanan415]

รักคนคอย คอยคนรัก เช่นกาน

[@TerSuttipong]

รักคนคอย คอยคนรัก นั่นซิครับ ผมสี่เดือนกว่าละ หน้าท้องยังหนาอยู่เลย ลดยยากมากกกก หน้าท้อง ส่วนใหญ่มาตายเรื่องอาหาร 5555

[@gamesoyer9354]

ใช่

[@vivoiphone2215]

😀😀😀😀😀

[@eatingeaster2190]

ไม่ยากครับ คุณก็กินแบบที่คุณชอบ คุณชอมดื่มน้ำหวาน ชอบข้าวมันไก่ คุณก็กินไป เพียงแต่คุณต้องกินแค่ครั้งเดียว ใน 1 วันแค่นั้น

[@phalapholpeangrab974]

ต้องกินข้าวเย็นไหมคับ ควรกินรึไม่กิน รึกินปกติ บอกน่อยคับ ผมกลับมาผมหิวทุกวันเลย อดกินม่ด้

[@ฮารุกะ-จ4ข]

นำมันจิ้งเหลน ก็กินได้

[@yodwarit8374]

บอกลายละเอียดได้มากเลย ชอบมาก ขอบคุณครับ^_^

[@พิทักษ์เที่ยงเต็ม-ฦ2ฮ]

บุหรี่มีผลป่ะพี่

[@นิคไชยสิทธิ์]

พิทักษ์ เที่ยงเต็ม มีผลครับผม เพราะ บุหรี่ ดูดแล้ว ทำให้เราเหนื่อยง่ายครับ

[@casterg.3824]

มีผลเยอะมาก

[@jacksondawn3126]

มันทำให้เหนื่อยง่ายครับถ้าดูดบุหรี่

[@นิคจ๋า-ข7ฤ]

ต้องออกกำลังกายวันเว้นวันมั้ยคับ เพราะผมออกกำลังกายทีใรวันต่อมาปวดเมื้อยตามร่างกายทุกที

[@yothinthupphare3168]

ผมเป็นคนชอบดื่มน้ำอัดลม แต่ตอนนี้ดื่มแบบน้ำตาล0%จะเป็นอะไรมั้ยครับ

[@บุตรชายแห่งเกย์]

Yothin Thupphare ไม่เป็นไรครับ นํ้าผลไม้บางยี่ห้อนํ้าตาลเยอะกว่านํ้าอัดลมอีก

[@narinaiummongkol]

น้ำอัดลม 0% ใช้สารแทนความหวานนะครับ ทานไปนานๆ เสี่ยงต่อการเป็นโรคไต นะครับ

[@mr.nutchapol7996]

น้ำ เปล่า กิน สัก วันละ 2ลิตร ดีที่สุดครับ

[@jaturaputpy1107]

อ่านผ่านๆมา ไอ้สารที่ให้ความหวานเนี้ย กินมากๆเหมือนทำให้อยากกินน้ำตาลมากขึ้น

[@ซัมบาลาก่ายหมูน้ํา]

ถ้าหญ้าหวานจะโอเครกว่าไหม