4 WOCHEN GANZKÖRPER TRAININGSPLAN II 3x Training pro Woche - Anfänger Training für Frauen

[@tiny.fitnamese]

Anmerkung zur Trainingsplanung und der Spalte „Gewicht“: um Fortschritte zu machen, ist Progression der wichtigste Schlüssel. Versucht jede Woche mehr, als die Woche davor zu schaffen. Entweder ihr steigert in den Übungen das Gewicht jede Woche um 2,5-5Kg oder ihr schafft jede Woche eine Wiederholung mehr zu bewegen. Z.B. schafft ihr in Woche 1 bei den Kniebeugen mit 50Kg für 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Dann erhöht ihr das Gewicht in Woche 2 auf 52,5Kg oder 55kg. Ihr könnt aber auch über die Wiederholungen arbeiten. Schafft ihr z.B. in einer Woche bei der Kniebeugen mit dem gleichen Gewicht 1x7 Whd. 1x7 Whd. 1x6 Whd. Versucht ihr in der nächsten Woche mit dem selben Gewicht auf 1x8 Whd. 1x8 Whd. 1x7 Whd Zu erhöhen. Wenn ihr in einer Woche bei der Übung alle 3 Sätze mit 8 Wiederholungen locker schafft, dann ist das Gewicht zu leicht und ihr könnt das Gewicht wieder um 2,5-5 Kg in der darauffolgenden Woche erhöhen.

[@Monika-no3ud]

Danke ❤

[@juliabe9877]

Danke dir 🙏🏻

[@tiny.fitnamese]

sehr gern!

[@guiiiiitarfan96]

Toller Plan, sehr gute simple Erklärung, kein Junk Volumen drinnen und echt alle Basics abgedeckt. Gut gemacht 👍🏻

[@tiny.fitnamese]

danke dir für das Feedback! ☺

[@maryam7549]

Das ist wirklich ein super Anfänger Plan. Danke Ha 😻

[@tiny.fitnamese]

bitte bitte. 🤗

[@vavo5727]

❤

[@tiny.fitnamese]

🥰

[@katharinapanning9489]

Tolles Video! Vielen Dank dafür ❤️

[@tiny.fitnamese]

sehr gern!

[@natur_verliebt]

Super Video, Danke Dir Ha!

[@tiny.fitnamese]

bitte gern☺

[@jennye8454]

Danke, Ha!❤

[@tiny.fitnamese]

bitteschön ☺

[@linsen-nl9zn]

Tolles Video!

[@tiny.fitnamese]

danke!🤗

[@nikkyzett2158]

Toller Plan, den ich sehr gerne probieren möchte. Bin schon geraume Zeit im Gym aber mehr eGym statt Freihantel/Langhantel Training. Ausserdem habe ich ein Knie das bereits 2mal operiert wurde/Arthrose. Gibt es eine weniger intensive Alternative zu den Bulgarien Splits? (Vllt ein Gerät o.ä.). Lieben Dank und vielen Dank für deinen tollen und vorallem neutralen Content liebe Ha!!!!!!

[@tiny.fitnamese]

Danke dir für das Feedback! Du kannst anstatt Split Squats die Beinübung mit Good Mornings austauschen oder an die Beinbeugermaschine gehen. Diese Übungen belasten dann nur die hintere Kette (keine Kniestreckung), was für das Knie schonender ist.

[@mariokopecki7400]

Bin durch Zufall auf deinen Kanal gestoßen und hab einen Daumen dagelassen. Welche Schuhe benutzt du zum Kniebeugen? VG Mario

[@tiny.fitnamese]

hi, meine Schuhe sind von der marke Velaasa. Hier findest du den Link: velaasa.com/collections/lifting-shoes

[@mariokopecki7400]

Hi, vielen Dank für deine Antwort. VG Mario

[@ezzmi7382]

Danke für den Plan. Ich bin blutige Anfängerin u hab den Unterschied zwischen kreuzheben u rumänischem kreuzheben nicht so ganz gesehen. Kannst du das nochmal erklären? Lg

[@haphamviet1021]

beim normalen Kreuzheben lässt du die Stange bei jeder Wiederholung auf dem Boden aufkommen. Beim rumänischen Kreuzheben führst du das Gewicht nur bis unter Knie (Gewicht kommt nie auf dem Boden auf), so dass du konstant Spannung in der Oberschenkelrückseite hast. Die Bewegung beim Rumänischen Kreuzheben kommt daher hauptsächlich nur aus der Hüftbewegung. Beim "normalen" Kreuzheben musst du für jede Wiederholung die Startposition neu einnehmen (Start vom Boden, hochziehen, wieder auf dem Boden aufkommen lassen) Dieser Ablauf beansprucht den Kompletten Körper und ist daher auch viel anstrender.

[@Mel-go9gi]

Danke für dieses tolle Video 🙏

[@tiny.fitnamese]

freut mich, dass es dir gefällt☺

[@Just_Vanessa.99177]

Dankeschön 🙏🏻

[@tiny.fitnamese]

bitte ☺