【4分ダイエット】二の腕と太腿が引き締まるエクササイズダンス【初心者用】

[@ひめしば]

一緒にエクササイズしようかなと思ったのですが、ちょうど湖池屋から工場直送便の激うまポテトチップスが届いてしまったため、食べながらみなさんのエクササイズを拝見しました。背徳感も重なり、めちゃくちゃポテチが美味しかったです。

[@sayaka2108]

毎回しらはんさんが「しっかり腕降っていきましょう」って言ったらりょうちゃん、もっと腕振るの好きすぎる

[@nononokaa]

なんと表現したらいいかわからんけども、しらはんさんの手の叩き方にダンサーを感じたのと、ゆまさんがペンギンさんのようでとても可愛いなと思いましたまる

[@salgu_uu4180]

話題になってたハンドクラップダンスよりもしっかり汗かくし、これやった次の日はお尻が筋肉痛になった。 「笑顔で！」って言われると明日もやろうって思えるww

[@mile3109]

からすさんが後ろにいて、大きく体を動かしてるから、いつもより可愛さ倍増な感じで最高…🥺

[@iua436]

初見さんへ この曲は「一撃SNIPER」という曲です！最初に某キャラクターに扮した方が出てきますが、それです！！

[@のの-n5g]

休憩タイムで急に真顔に戻るからすくんとガッツリ休むゆまさんがめっちゃツボです！！w

[@てるこーzz]

5日目の感想！笑 自分でも分かる！太ももが… 筋肉ついて太くなった！！笑 でもちゃんと脂肪が落ちて細くなるって信じてる！！笑 筋肉痛も大分和らいできたけどやっぱり④は痛い。笑 痛いのが昨日は太もも前後だったけど、今日は太もも両側が痛かった ははーんこれは順番に効いて細くなるやつだな？笑 そして今日は⑧で、肘と膝が激突してジーーンってきた！！笑 4分間で色んな雄叫びが出たけど 今日も笑顔で VICTOR！！！！！笑

[@まんねん-p2b]

「いい笑顔!」って言ってる白濱隊長の笑顔が一番いい笑顔♡

[@牛すじ煮込み-w9n]

0:35 みんな笑顔かわいい‪w 1:38 乙女ゆまさん‪w 1:42 しらはんさんに応援されたい方へ 2:48 カラスくん可愛すぎ！ 3:18 ゆまさんもかわい！

[@れい-o8i6f]

よっしゃ！痩せるぞー！！ 0:05スタート 0:20①腹斜筋の運動 0:35②腹筋の運動 0:49③二の腕の運動 1:05④ふくらはぎの運動 1:36休憩 1:52⑤腹筋の運動 2:23⑥腿上げの運動 2:53休憩 3:10⑦腹筋の運動 3:28⑧腹斜筋の運動 3:43⑨二の腕の運動 4:13VICTOR！ 4:38おまけ

[@atsuko4506]

ちゃんと休憩タイムもあるし、一般人女性にもできる内容で嬉しいです！時間も短めでありがたい^ ^

[@東条幹也]

トレーナー変わったwwwwwwwwwwww かーくんの時よりは初心者向きかな？ やりやすそう あと多分表情筋鍛えられるwwwwww リょーちゃんしっぽだァ！！！

[@てるこーzz]

7日目１週間やったみた感想！VICTOR！！ まずは１週間やったけど楽しい！これは続けれるし、これからもやっていきたい！！ このおかげでダイエットが辛いものじゃなくて楽しいものとして続けられてる 体重は明日の朝測ってからまた報告しようと思うけど 太もも外側の筋肉がついて 内側の肉が減って隙間が！！開かずの間が開いてるよ！笑 あとお尻のお肉も減ったと思う これ以外にも運動してるから、この動画だけではないと思うけど、楽しさとモチベーションにはこの動画が１番だと思う 最後にもう一度VICTOR！！フーー！！(ハイタッチ)

[@nesio0930]

普通にずっとキツそうだ 終始笑顔で可愛すぎません？カラスくんが後ろでおっきい動きしてるの可愛すぎて

[@楽羅青龍]

このシリーズも大好きだ全部大好きだけどなんかできそうな気がするよ姪っ子とできると思うよ見てると楽しそうだ笑顔みんな素敵だ

[@青野アミ]

みんなと一緒ならがんばれそう～✨

[@ひと-e9t]

カラス隊長より簡単そうに見えてめちゃしんどいしらはん隊長🤣 お尻から太腿ぱんぱん汗だくですww 笑顔を忘れないの素敵♥️

[@TubakiRen]

エクササイズダンスで笑顔になってしまうとは。ちょっとキツイくらいが楽しい♪一撃SNIPERアガります

[@はり-y2i]

トレーナーさん変わったwwカラスくんのと合わせてやりますね！って毎回増やしていったら 動画増えていったら九月末すごいキツそう、、ww あとりょーくんちょこん!!

[@甘味屋-あまみや]

みんなの笑顔が可愛すぎてニコニコしちゃうから寝転がりながらでも表情筋が鍛えられますね！

[@to_homi]

一緒にやりながら、はわぁ〜可愛い〜って終始言ってる(語彙力) 毎日やります！カラスくんのジャンプのやつ少しだけできるようになりました‪w

[@まみ-x2x]

しらはんせんせいの笑顔が好きすぎる… 動き自体はそこまで難しくなさそうだから頑張る！！！

[@やかましいごみ_茜色]

「一般参加者サカズキマネ」に笑いましたｗｗｗ しらさんのよく通る声がそれっぽくて好きです😇 皆さん楽しそうで可愛い………😌💕 休憩でしっかり休む犬顔ほっこり…🥰💕

[@hiotori______]

1:38 のゆまさんの休憩がただただ可愛い しらはんさんのこういう系の動画ってまじめにやってるはずなんだけどすごい面白いんだよなぁwww

[@nanolv9sk]

＿人人人人人人人人人人人人人＿ ＞　SHIRAHAN BOOT CAMP　＜ ￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣ これはカラス隊長とセットでやるしかねぇ！！！

[@てるこーzz]

はいっ6日目の感想！！笑 毎日続けて体が軽くなった気がする！ 2、3日目は下半身に子泣き爺でも担いでるぐらい重かったのに、今じゃ一反木綿の上に居るような感じや！！(わかりずらい)笑 ダイエット楽しくないけど、しらはん先生のおかげで頑張ろうって思えるし、この時間が楽しい 今日は腕を大きく振って背中の肉を落とし(イメージ。笑) 最後まで楽しく笑顔でVICTOR!!!! フーーーーー！！(ハイタッチ)

[@ちゃちゃ-c7d]

昨日やったら、安定の筋肉痛になりました。 今日も頑張ります。

[@Tとさか]

5:25 ここのサカズキさんの手、カットしてんのが最高に好き

[@あろん-o6w]

痩せたい！って思ってたところだったぁぁぁ！ 土日やりこみます！

[@REMI-vh6bm]

これで絶対痩せるぞ！

[@れおに-j7y]

あんまり飛んだりしないからマンションでもできそうで助かるーー！！ 頑張ります🙄

[@pandamochiko]

いやキッツこれ！！ 5:00 ほんまそれなですww

[@rinabeatboxfan8670]

普通にしんどいけどこれなら続けられる

[@naosarin]

みなさんのいい笑顔のおかげで私も笑顔になりましたありがとうございますwwww

[@Enso_namida]

1:411:41 1:411:41サカズキさん目線カメラつけていてくれてありがとうございます○┓ﾍﾟｺｯ この恩は一生忘れません((((((((((

[@注いだデュクシ]

推しの曲で推しを見ながらダイエット出来るなんて

[@みく-l6l]

え、まってこれならできそうや よし、メニューにくわえよ あと、推しからの応援が最高すぎこれもからすくんのもテンションあげられる

[@ゆめ-w4i]

しらはん隊長になってる…！！笑 みなさんニコニコなのかわいいすぎて🥰🥰

[@たと-e7n]

皆さん最後まで笑顔で素敵です笑

[@user-eb4zn3cd7b]

この動画を見て、前のカラス隊長のダイエット続けてない！やらなきゃ！となりました！ これも頑張ります🙋‍♀️次も楽しみです！

[@てるこーzz]

1週間やってみた結果報告ぅぅ(違う運動と食事制限もしていますが) 体重−1.7kg!! 体脂肪−1%!! 太ももの外側の筋肉がついて、内側の肉は落ちた お尻の肉も落ちた あとは、楽しかった！ サカズキさんカメラは完全なるご褒美タイム（笑）&モチベーション上げになり 最後のハイタッチは一人で勝手に５人とやってました。笑

[@ゐぬこ]

どんなときでも笑顔を忘れないみなさんに感動しました。 見ているだけで筋肉痛になってきそうです。

[@GOLDHello]

え！毎週金曜日！？エクササイズ！嬉しい！！ 確かにめっちゃ下半身痩せに効きそう笑笑 凄く助かりますっ！次の級も楽しみです！！ マンションおk有難いっ！！ とびっきりの笑顔で待ってます！！

[@たい焼き丸-v4n]

SLHが画面に映るだけで頑張れるからこういう動画出してくれるとめっちゃダイエットできそう! これからはカラスくんとしらはんさんの動画でダイエットしようと思います!!

[@ゆき-z5n]

終始笑顔なみなさん可愛すぎました

[@ビスケット-k8q]

ファンの年齢層広がる！！w 筋トレ編とかも欲しいです！！！🥺

[@Saya-vo5hc]

毎週金曜日にダンスエクササイズ！？ あれですね来月までに痩せなさいと。そういうことですね← このエクササイズはダイエット動画によくあるけどマジでキツい！ 1:41 サカヅキさん目線カメラ最高です！こんなイケメントレーナーに爽やかな笑顔で応援されたら頑張れる

[@nakuru7646]

よし、これで痩せよう(前も言ったこのセリフ)

[@user-yy6xc2bo7k]

しらはんさん青似合いすぎじゃないですか！？🥺 一緒に頑張って、会いに行く時までに痩せます...！！

[@ゆーきゃん-f7e]

これはゆまさんとりょうくんも出る感じですね……！ 頑張って全部やって痩せます！！

[@Chiwamaru___]

概要欄…？！ありがとうございます…これでダイエット頑張ります…😂😂 今回の隊長もくせ強いですね‍ｗｗｗ‍ｗｗｗ笑顔がすごい‍ｗｗｗ‍ｗｗｗ

[@前世はわかめごはん-b8m]

前回と同じで思ったよりちゃんとダイエットなんだよな·····

[@ゆい-d3w]

しらはま先生笑顔が素敵です☺️💙✨

[@あほう-g1n]

概要欄…これは痩せるしかないですね🔥 みなさん笑顔で、頑張れそうです！

[@kairingo_3028]

みんなが終始笑顔なの可愛い💕‪w‪w‪w‪w 腕大きく振りましょうっていってちゃんと大きく振るRYO君可愛い‪w

[@reg6836]

SLHのお陰様でお家時間の充実度がハンパないです🥳✨

[@kyoya3191]

ああありょーさんの笑顔が尊い……塾終わりに 凄くありがたいです尊いです。 あれ、てことはもしやゆまさんとりょーさんverもくる…?? 曲が一撃スナイパーなのしんどい

[@GOLDHello]

アイソレーションとかslhの柔軟も教えて欲しいっ！！

[@たびぃねこねこ]

わぁぁぁぁい😆✨✨ 第二弾ありがとうございます👏👏👏👏 嬉しいです！しかも今回は全部出来る動き✨ 助かります🙇‍♀️ 一撃スナイパーがフィットネスMUSICになったw今後ライブで曲かかったらやり始めちゃうwww

[@ych_m]

エクササイズ系の動画めっちゃ嬉しいです♡♡ありがとうございます‪w‪w‪w‪w

[@Patsuri]

あら？またPERFECT BODYを手に入れる動画や！やったー！ありがとう！ナイス曲選んだ♡

[@おもち-q1e3z]

皆さん笑顔がかわいいww 3日坊主にならないように頑張ってみます✊🏻

[@vvv4956i]

嫌なことあって萎えてた時にちょうど動画上がったから嬉しいです！ かっこいい！

[@ヘーホンホヘホハイ]

ずっと笑顔の皆さんが可愛すぎて頑張れます🙈

[@___8893]

1人1人アップになるとき笑顔がキラキラしてて可愛いです✨

[@小詠-u7x]

あれ！？？これ見逃してた！！！？ いま1番痩せたい部分なのに！ 二の腕まではまだ良かったけど、そこからきつすぎた笑😭 皆さん笑顔でできててすごい…✨

[@しましま-t7u]

第2弾嬉しいです！！定期にして欲しいです✨

[@しろめしこめこ]

みんな笑顔でやってるのがめちゃめちゃにかわいいw しんどそう〜...これは痩せるわ

[@美優-m1p]

笑顔が爽やか過ぎてほんとに大好きです！！！死ぬ気で痩せます！！しらはんさんの体型目指して頑張ります(吐血)

[@takenoko_no_sato129]

0:43 この動画みてるおかげで笑顔は忘れない〜！

[@てるこーzz]

ダイエットシリーズでこれが1番好きで また戻ってきました！！ ライブが自由に出来るようになったら最後列で全力でこれを踊りたい！！笑 もしcrewのみんなでビクター出来たら最高じゃない？って思ったりしてる。笑

[@user-jv7br5ej6b]

エクササイズシリーズ最高です👊🏻✨ SLHのお兄様方に会える時までにちゃんと毎日やって痩せます🥵

[@榊たよ]

隊長、、、笑顔でリフトアップ目指します！！！

[@user-ochao]

まさかの一撃SNIPERで嬉しさも倍増です～やったー！ キツくても好きな歌だとリズムに乗りやすいですしまた楽しんでやりたいと思います！(前回のも毎日続けさせていただいております☺️)

[@go-ri]

第2弾も待ってました！！！ 笑顔が素敵すぎて私はニヤニヤしてますw

[@真里-t1k]

毎週金曜日にエクササイズをUPしてくれるのですね！ これなら毎週楽しく続けられそう！ 前回のエクササイズも毎日続けてますよ！

[@Hazkao]

こんにちは 初めてコメントします 今日は家に帰ってからこれをやったんだ、 昨日は脂肪鬼燃をしました 少し難しいかもけど、この簡単なビデオでスリムで健康になれるように、このシリーズのビデオを作成していただきありがとうございます

[@ゆきな-z5g]

途中に休憩があって自分でも出来るかも！って思いました！ そして何より皆さん笑顔なのがとても素敵でした☺️

[@mitarahi]

ニコニコしててかわいい笑笑

[@てるこーzz]

はいっ4日目の感想。笑 筋肉痛は大分和らいで、足が軽いぜフーなんて思って満面の笑みで挑戦 ③目までテンション高く一緒に手拍子しながらフー！ んで④目で太もも前後死亡。笑 その後のサカズキさんカメラのご褒美タイムで癒やされ 最後まで笑顔&雄叫びしながら終了し VICTOR！！フー！！ 横の部屋から家族もVICTOR！フーと言ってくれて 更にフーーー！笑

[@MrAbo1015]

ありがとうございます！ 正直からす隊長のはジャンプのところで「床が…」って困ってたので、職場で昼休みにこっそり続けてた これなら家でもできる！と思ったらエクササイズ感増しててこっちの方が大変そう…？ でもやります！もちろん笑顔で…

[@ぽんぺん-h1m]

これは良いですね！初心者用と書いてあるだけあって動きも分かりやすかったです✨ 好きな曲で挑戦出来るのも良いですね☺️✨

[@mamu0617]

カラスくんの笑顔かわいいwww うらももがやばい

[@colto5100]

動作が所々少しゆったりしてる分、負荷もよりかかるし凄く効く気がしました……。続けます！！🙋✨✨

[@せな-w6l]

このシリーズ待ってました！

[@nc7142]

カラスくんの休憩とやってる時の顔の緩急がすごい笑笑笑 てか休憩動いてないよね笑笑

[@まい-r8e1q]

一撃SNIPER！！ これはやるしかない！！

[@まり-e9x9s]

明日からやってみます。丁寧なゆっくりな 運動なので、頑張れそうです😊 ありがとうございます👏👏👏👏

[@にあ-j5z]

crewはTVのおかげで表情筋と笑いすぎで腹筋が鍛えられてるのでいけると信じますww

[@channel-so7yp]

金曜日に出してくれるのか…！ 予定つめつめで体きついけど予定無い日はやろうかな

[@福井麻友-k2p]

最高に良い、難しい運動トレーニング良いもやりやすくて。 とても良い

[@slhcrew2201]

昨日の夜これやって寝たらおしり筋肉痛になりました()

[@まりもんろ]

頑張ってダイエット始めます！ マンションのためあんまり大きな音たてられないから静かに頑張ります！！

[@まりん-h4t8o]

りょう君かっこいい！ 辛いのに、笑顔☺終わりゆまさんのしんどい分かります😅

[@もろろ-b1x]

クレイジービートのときみんな真顔だったけど 笑顔なの良き

[@xiuweet6645]

がんばる！ 1ヶ月間、エクササイズ動画見ながら引き締める！ これにカラスさんのやつもやったら… なにも言うまい……

[@a__s__0209]

終始りょーちゃんが可愛すぎるwww

[@しづらさん]

うぽつです~ ふっつーにキツそうなのがきた😂 1週間、カラスさんのも含め頑張ります💪💪

[@kuma5046]

終始みんなかわいい！！ さかずきさんの目線のしらはんさんかっこよすぎてやばい〜 てかりょーくん髪の毛縛ってる！？かっこよ！