5-er Split - JETZT wird es ERNST! Brusttag & Armtag

[@andiw8059]

Einen ganz ähnlichen 5er Split trainiere ich seit ca. 2 Jahren (davor 20 Jahre 3er Split) und es funktioniert sehr gut, auch trotz oder gerade wegen meiner mittlerweile 60 Jahre. Bei mir ist es Brust, Rücken, Pause, Schulter, Arme, Beine, Pause. Übungsauswahl sehr ähnlich, von der Satzzahl her liege ich geringfügig höher. Läuft hervorragend. Kann ich nur jedem empfehlen, das mal zu probieren.

[@danielsimons9469]

Werde ich testen. Danke für deine Arbeit!

[@griesgramdergrobe7513]

Apfel Weitwurf in Kombination mit einem Holzlöffel Marathon

[@martinschnirch9649]

Hi Gotti, kannst du mal ein Video über gesplittetes Beintraining machen🙏. Ich trainere auch einen 5er Split, allerdings nicht klassisch Bodypart-split sondern Quad+Bizeps und Ham/Glu+Trizeps. Lässt sich aus zeitlichen Gründen sehr gut als Supersätze trainieren

[@aleramuller695]

5er bekomme ich leider nicht regeneriert😢. Auch nicht mit 4 Pausetagen. Bin beim 3er wieder, das geht so einigermaßen.....

[@aleramuller695]

Gotti ist der Allerbeste!❤❤❤

[@Genussohneverlust]

Hey Sascha✌ Was hälts du von Mike Mentzers Training: Montag Brust/Rücken Pause Beine/Bauch Pause Schulter/Arme Pause Pause und von vorne also alles alle 7 Tage ....hast du den schon gemacht? Vllt kann man den auch mit 2 tagen Pause machen ....Beste Grüße

[@karlkleinferchner8668]

Brachte mir rückschritte,mit 1 Satz

[@karlkleinferchner8668]

Und wer ist Sascha???

[@Genussohneverlust]

Na er😂 der Typ hier​@@karlkleinferchner8668

[@Genussohneverlust]

​@@karlkleinferchner8668und wenn man pro Übung 2-3 Sätze macht? Müsste doch klappen

[@karlkleinferchner8668]

@@Genussohneverlust mit 2 bis 3 Sätze könnte es klappen. Aber meiner 45 jährigen Trainingserfahrung nach,ist ständiges Versagenstraining kontraproduktiv,und führt über kurz oder lang zu rückschritten. In Phasen ja,ständig nein. Also zb 6 Wochen Vollgas,dann 1 Woche Pause,dann mit 80prozent von der Maximalleistung wieder eingestiegen ,bei gleichen WH und Sätzen dh.hast du am Ende des Zyklus es mit 80 kg 12 Wh bankdrücksätze geschafft,steigst mit 64 kg wieder ein. Dann wöchentlich steigern,bis du in 4 Wochen wieder bei deinen Bestleistungen bist. Und dann 6 Wochen wieder Vollgas,versuchen dich wöchentlich zu steigern. Würde dir das Buch Brawn von Stuart mc Robert empfehlen. Ich testete auch Mike Mentzers späteres Training,was er propagierte,wie alle 4 bis 7 Tage nur 1 mal Trainieren. Das war der größte Käse,was ich je testete. Verlor 3 kg Muskelmasse damit in einigen Monaten,und würde fett.

[@13PM100]

Da bin ich ja mal gespannt 👍💪

[@oliverbrecht574]

2er Split x 2 für mich am besten

[@methodxyz1928]

Hey Gotti! Immer gute Videos 🤌👌 mich würde mal deine persönliche Meinung zum Kanal, Renaissance Periodization interessieren und hoffe du reagierst mal auf irgendein ein Video von ihm 🤗

[@akuma_lp2866]

Ich trainiere seit 4 Wochen im 5er split und taugt mir sehr. Nur ich trainiere push, pull, Beine, frei, Oberkörper, Unterkörper, frei. Muss sagen bis her beste gefühlter progress den ich bis her in der Zeit erreicht habe.

[@saschaklemm7881]

Das ist kein 5er split,sondern ein 3er ,OK UK Hybridplan.Du gehst lediglich 5 mal die Woche. Aber dein Plan wird mehr taugen als ein 5er split👍

[@akuma_lp2866]

@saschaklemm7881 stimmt 😀 habe ich nicht bedacht es so zu benennen.

[@fightersw]

Ich mache auch nen 5er Split. Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps/Schultern. Meistens 1 bis 1 1/2 Stunden dafür ordentlich wegballern

[@StefanMenzel-l3z]

Ein 5er Split wäre schon eine geniale Idee.Nur leider ist in meinem Gym nur die Hälfte vorhanden. Wie wäre es mit einem Video mit Ausweichübungen?

[@SG-lu1si]

Gymwechsel

[@TheFirstTim]

Hi Gotti, auf Basis deiner Werbung überlege ich mir das Gym Monster zu kaufen. Ich habe Bedenken, was die Stabilität der Kabel angeht, da ich das Gerät hauptsächlich im schweren Bereich der möglichen Lasten verwenden würde. Ich weiß, dass man die tauschen kann. Was denkst du dazu?

[@SG-lu1si]

noch nie gehört. google sagt, das ist so ein schwachsinniges fitnessgerät?! damit würde keiner trainieren, der ein bisschen trainingserfahrung oder ein bisschen was im kopf hat. kurzhantel, langhantel, multifunktionsbank, spiegel. damit kannst du schon fast alles trainieren. kabelturm oder rack wenn man aufs ganze gehen will, aber nicht so ein fitness hipster dreck.

[@karstenseibert2783]

Ich warte darauf, bis auf die RB Dose ein Weider Aufkleber drauf ist 😂😂😂😂 Biste wieder auf der fibo25? Komme diesmal Sonntags.... kann ja eine Rebull/weider Dose mitbringen 😂😅

[@manfredronacher4473]

Intravenös irgntwo angeschlossen sein 🤣🤣🤣 wie ist das denn gemeint? Haha 🔥💪🏻

[@Kp04ztjk]

Danke für das Video. Was sind parcel reps ? Gibt es auch mal nen 5 Split für den Speediance ?

[@RodRod-he2dk]

Partial reps: Teilwiederholungen. Also nur noch ein bisschen zucken😉 bis nichts mehr geht.

[@PiotrKadysz-mf3yn]

Sollten die Gewichte gleich bleiben? Steigt nur die Zahl der Wiederholungen in nacheinander folgenden Sätzen?

[@PlayersDevil]

Das Gewicht so wählen, dass die genannten Wiederholungen so gerade erreicht werden. Also wenn Gotti 6 Wdh sagt, viel drauf packen und wenn er 12 sagt, weniger Gewicht nehmen. Wenn du dann stärker wirst und bei gleichem Gewicht mehr schaffst, dann mehr Gewicht drauf legen.

[@PiotrKadysz-mf3yn]

@PlayersDevil danke für schnelle und kompetente Antwort.

[@jimain5132]

Hallo Gotti, da mein Studio keine Tbar oder ähnliche Maschinen hat fällt es mir schwerer den oberen Rücken zu bearbeiten. Kannst du mir ein alternative Empfehlen?

[@BobbyMal]

T Hantel Rudern: Langhantel (breiter Griff)

[@Claudius.B]

ZNS .... Nein danke bei schweren Job 😁 Bei büro Job , gerne !

[@DerBums80]

Hört sich nach unbezahlter arbeit an 😅

[@mrx8070]

Ein Like bevor es los geht. Aber es schade, dass der hier gezeigte "5er Split" schon wieder nur ein 4er Split ist. Arme braucht kein natural Athlet extra an einem. Wer die nicht am Brust/Rücken oder Schulter Tag genügend mit trainiert soll Schach spielen 😞. Als ich den Titel gelesen habe, hatte ich mich schon darauf gefreut dass mal ein Plan mit 2 Bein Tagen kommt. Einer für vorder und einer für Rückseite. DIE Aufteilung auf 5 Tage wäre sicher für viele hilfreich. die ernsthaft BB trainieren wollen und nicht nur Ego Disco Pumper sind und "Arme trainieren" müssen. Im Video selbst, ist gerade beim Beintraining auffällig, dass Gotti jetzt schon 3 "absolute Lieblingsübungen" für die Beine hat. Erst war es die Gym80 V Squat, dann wars die Pendulum und jetzt die ur Beinmaschine Hackenschmidt 😇😇🤣

[@punxsutawneyphil3944]

Ein klassischer 5er hat nun mal einen Armtag. Es gibt welche, die machen einen 6er, in dem dann 2 Beintage drin sind. Aber von deinem 5er Split mit 2 Beintagen und ohne Armtag hab ich noch nie gehört. Natürlich kann man das so machen, ist aber nicht üblich, wenn man von einem 5er Split spricht.

[@mrx8070]

@@punxsutawneyphil3944 das könnte daran liegen, dass über 90% der 5er Split Athleten Medikamente nutzen ;-). Ich trainiere seit 2003 und mindestens die letzten 8-10 Jahre ohne extra Arm Übungen. Aktuell nach einem 4er Split Rücken/Brust/Beine schultern mit je einem Pausentag. Reicht dennoch dicke dass ich selbst im Studio auf meine Arme angesprochen werde und mir zeitweise Medis unterstellt werden. Das eigentlich interessate daran ist, dass sich mit einem Tipp aus meinen ersten Trainingsmonaten deckt, als ein damals erfahrener Trainierender sagte, "Arme brauchste nicht trainieren wenn dein Brust und Rücken Training intelligent aufgebaut ist". Heute kann ich sagen, er hatte Recht

[@akuma_lp2866]

Hi, habe es schon in einem eigenen Kommentar geschrieben, schreibe oder erwähne es hier nochmal, falls dich das interessiert oder weiter bringt. Ich trainiere Push, pull, Beine, frei, Oberkörper, Unterkörper, frei und fahre damit wirklich überragend. Alle Muskelgruppen 2x und Trizeps habe ich sogar noch einmal bei Beine drin, dass ich den 3x die Woche aufgeteilt bekomme als Fokus

[@mrx8070]

@@akuma_lp2866 das wäre mir eine zu hohe Frequenz. Bin aktuell mit Rücken/Pause/Brust/Beine/Pause/seitl. Schulter/Repeat schon am Limit und überlege die Beine in Quads und Hamstrings aufzuteilen statt bisher 2 alternierender Beintrage mit 3 Sätzen Adduktoren & 1x VSquat 4 Sätze bzw in der B Woche je 1 Hunderter Satz Strecker & Beuger. Der Schultertag als 4. Trainingstag ist auch nur alle 2 Wochen drin. Man is halt keine 20 oder 30 mehr. 😅

[@13PM100]

WoW, das ist ja mal ein Programm 😮 Aber interessant 👍