5 ERREURS qui t'empechent de prendre DU MUSCLE ! ( les débutants abandonnent à cause de ça )

[@hadh]

Merci pour tes vidéos Greg ! Je commente rarement mais j'en regarde beaucoup. Je fais partie de la team des gens qui ont boudé le sport quasiment toute leur vie (trauma du sport à l'école) et tes vidéos m'ont aidé à me faire comprendre que j'en avais besoin et que c'était bon pour moi. Je n'arrive pas encore à vraiment apprécier ça mais on va dire que c'est devenu moins négatif et plus neutre maintenant (ça me fait rire à chaque fois que tu décris les "séances à haute intensité" : à aucun moment je sors d'une séance de sport intense à me dire "wahou c'était trop bien, j'en peux plus mais j'ai hâte de recommencer", mais comme je disais ça a tendance à s'améliorer donc j'espère que ça arrivera ! En attendant je continue de décéder sur place après mes séances)

[@MajorMouvement]

Ooooh merci beaucoup pour ton commentaire , c’est vraiment pour ce genre de changement de regard que j’aime autant faire des vidéos . Je plante une graine et un jour sur ton chemin elle éclôt 🙏🏻

[@papaye1342]

Bonjour greg super vidéo dès demain j'achète du ciment 😂 en gros : opération rupture tendons d'Achille février immobile pendant presque 2 mois dès le plâtre enlevé mi avril grosse séance abdos à jeun (jeûne) enfin je croyais mais c'était plus du flechisseur de hanche qu autre chose au sol avec haltères ciseaux relever de jambe ect... Et la douleur au bas ventre depuis je galère à m'en remettre depuis apparemment pubalgie abdos et concernant la nourriture en protéine c'est pas ça du tout vu mon poids de corps. Je te remercie pour tes conseils je vais tester le ciment donc 😂👍👌

[@florencedelprat1283]

Si tu veux qu'on s'encourage par message je suis partante. Moi aussi le sport je l'ai boudé... ! Je pars de loin mais je me donne enfin les moyens d'améliorer ma silhouette et ma condition physique. Force à toi !!

[@initiativecitoyenne7379]

@@florencedelprat1283 belle idée !

[@hadh]

@@florencedelprat1283 Aaah c'est gentil de proposer mais ce genre de système ne marche pas trop avec moi, j'aime vraiment faire les choses dans mon coin et plus j'ai de témoins d'une façon ou d'une autre, plus je me braque. Mais là aussi je m'améliore en vrai, ptet qu'un jour ça viendra :) En tout cas c'est cool que tu aies eu ce déclic aussi !

[@1y167]

1- Ne manges pas n’importe quoi 2- Du poids pour stresser le muscles 3- Ne pas s’aveugler par le critère poids 4- Entraînement régulier et progressif 5- Repos suffisant ≈ 8h de sommeil

[@Haru_walker]

Super merci 👌

[@gigiatlas2364]

C'est pas Ne mange pas n'importe quoi, c'est mange des protéines

[@oliviercorre4429]

Je rajouterai exécution le plus propre possible des mouvements. Il n'y a pas besoin de lourd pour progresser ceux qui affirment le contraire sont des charlatans

[@BENJAMINGOURDOT]

​@@gigiatlas2364bah si tu mange 1000 prot par jour et que des macdo il se passera rien

[@mikethomson4064]

Tu es kiné. Pas coach. Tu es kiné. Pas diet non plus. Merci

[@PetruchK]

Ça fait 3 semaines que je fais régime et entraînement intensif. J'avais plein de doutes et tu as tout balayé en une vidéo. Quel peps ! Merci coach !

[@נטליטיבי]

Mon entraineur ma toujours dit prendre un poids de depart au tu puisses lever et apres trois mois augmenter d un kilos

[@0xbwill]

@@נטליטיבי il dit de la merde ton entraineur

[@brunoquetil8018]

​@@נטליטיביet bien changes d entraineur😂...si c'est le seul conseil qu'il t'a donné pour progresser c'est totalement insuffisant.

[@raissapelfrene4682]

Bonjour, J’ai un spondylisisthésist et je ne peux pas porter de poids. Comment je peux compenser, SVP...

[@Cave-a-lier]

@@raissapelfrene4682 Le mieux est de demander à un médecin sportif. De ce que je vois tu ne peux pas faire d'effort qui tend à comprimer ta colonne vertébrale, donc je dirais que tu dois éviter le squat, l’arraché, l'épaulé jeté, le soulevé de terre. Pour les mollet et les cuisses je pense que tu dois pouvoir faire de la presse, puisque dans cette position ta colonne n'est pas sollicité dans son axe.

[@Hello.cest.christophe]

J'ai regardé des centaines et des centaines de vidéos sur la musculation la nutrition etc... Et là tu viens de faire un condensé de 15 minutes ❤ Un condensé en or pour les débutants..... je fais de la musculation depuis des années et je viens seulement de comprendre ce qu'il me manquait, le sommeil ( pas facile quand on a des enfants et quand on est insomniaque ), puis l'intensité et la régularité LA RÉGULARITÉ.... c'est fou🙃 Je suis à 1000 % motivé. Merci Mr Grégoire mouhaaaa 😘😎

[@behindthegame9173]

Exactement.

[@yannlmrn8975]

On ne traite pas des bases en 15 minutes malheureusement.

[@behindthegame9173]

@@yannlmrn8975 Pourtant il l'a très bien fait.

[@thomaslacornette1282]

oui c'est pendant le sommeil que les cellules se construisent/régénerent.

[@yannlmrn8975]

@@behindthegame9173 C'est que vos connaissances sur le sujet sont assez maigres.

[@warmat13]

Des vidéos comme ça c'est du bonheur ça devait être classé d'utilité publique et ça devrait être montré par les profs de sport à tous les ados à partir de 15 ans je dirais ! Ça donne envie de prendre soin de soi et ça a l'air assez facile finalement ! Merci major ! C'est clair, précis et plein de bon sens ! Continue comme ça et force à toi pour surmonter les difficultés liées à ton exposition médiatique ça a pas l'air facile mais comme t'es un bon gars je suis sur que tu vas y arriver ! 👌

[@flopsf7353]

15 ans ça devient trop tard

[@hululu312]

​@@flopsf7353art de faire le connaisseur chab ya des pelo i ont commencer a 17ans et sont muscler donc az ton com tricard frr

[@flopsf7353]

@@hululu312 muscler ne veut pas dire bonne santé. Achète toi un dictionnaire.

[@Goofist]

Ya toujours des branleurs qui foutent rien de leurs journées a 15 ans donc bon

[@maevagil1992]

Greg c'est de loin la meilleure vidéo que tu ai jamais faite. L'énergie que tu y mets est ultra motivante ! c'est simple, c'est clair, c'est incroyable ! tu m'as fait penser à moi qui porte mes packs d'eau et me fait juger par les gens qui pensent que j'ai oublié le chariot :D

[@roseleseach5433]

J ai commence tout doux il y a un peu plus d un an. Je n ai casiment rien vu sur mon corps pendant au moins 6 mois. Mon objectif des le debut a ete juste "degonfler" (perdre mon gras) et pouvoir manger ce que je veux (dans la lumite du raisonnable). Je ne me pese pas ma ref ce sont mes pantalons. J ai perdu casi 2 tailles. Et se sont les autres qui voient ma transformation. Je fais au moins 3 seance de 2h00 par semaine. Et mon plaisir c est que je supporte tellement plus facilement l effort!

[@rhinobleu5498]

T’arrives tellement bien à associer humour et apprentissage efficace, t’es vraiment un des meilleurs en France dans le domaine de l’apprentissage en tout cas, merci pour tout! ❤

[@atom6911]

Le sommeil c’est tellement sous-estimé c’est dingue. Je suis passé d’une moyenne de 7h à 8h de sommeil et les changements en quelques semaines sont dingues. On se dit 1h c’est rien mais en fait c’est énorme. J’avais tout le temps mal à la tête et maintenant plus du tout. Franchement, faites l’effort de vous coucher tôt vous serez super satisfaits.

[@maximerieu167]

A ne pas regarder avant de dormir! Beaucoup trop d'énergie Monsieur!!! Merci pour cette vidéo! Impatient de voir celle sur le sur-entrainement...

[@Runlug]

Bon je vais dormir et regarder ça demain matin 😊

[@danidan6486]

Très très très qualitatif, jai rarement vu des videos sur le sujet aussi bien expliquées, montées et rhytmées, la pedagogie est au level max, merci beaucoup 🙏

[@jack_oni777]

Salut Major ! De mon point de vue c'est franchement la meilleure vidéo que j'ai pu regarder (un paquet) dans ce genre! Tu as tout dit sans que ça soit trop long, tu as été à l'essentiel en disant clairement (sans pincettes) ce qu'il fallait ! Top!!! 💪👌👍

[@MajorMouvement]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@Vaissdestruc]

J'ai trouvé ça long au contraire... En moins de 10 minutes ça aurait put être plié. Avec tout autant d'éloquence. Mais bon, j'imagine je suis pas le bon public.

[@mattheho11]

J’ai acheter le livre pour soigner les douleurs, il est tellement complet et tellement simple a comprendre. Honnêtement depuis que je l’ai (8 mois) a la moindre douleur, je cherche dans le livre , je test , ça fonctionne. Ça aide tellement de comprendre ce qu’il se passe dans le corps

[@LeSIM0N0]

Wow sérieux Major tu régale! Des conseil vraiment bon à prendre. Tu nous remet un challenge sportif pour bientôt? Ça peut être super sympa!

[@MajorMouvement]

Yes c’est prévu !!

[@christianlambotte2882]

Attention juste au passage: "porter lourd..." Ca veut tout et rien dire et je ne doute pas une seconde que c'est juste le format speed de la vidéo qui veut ça. Si je peux me permettre de développer ce sujet: beaucoup de gens prennent BIEN TROP lourd en négligeant la TECHNIQUE et effectue mal, voire TRES mal le mouvement. Le résultat final c'est un exercice totalement bâclé qui n'apportera pas ou très peu de bénéfice et au contraire, augmentera fortement le risque de blessures. Il est important de bien connaître le fonctionnement des muscles et les positions qui vont ENGAGER ces muscles sans "s'aider" d'autres muscles ou de "cheat" multiples. On peut appeler ça de l'ISOLATION. A titre d'EXEMPLE, certains mouvements avec 6 ou 7 kilos parfaitement exécutés donneront un résultat là ou faire n'importe quoi avec 15 ne servira à rien! Franchement, parfois (souvent) on voit du GRAND n'importe quoi!!!

[@ChAnT75]

En somme : porter suffisamment lourd pour mettre son muscle en difficulté mais ne pas essayer de porter son égo, cela n'apportera que des blessures et de la frustration (si on s'apercoit de son erreur). L'augmentation progressive du poids est pour moi la clé d'un exercice efficace et sain pour le corps mais il ne faut pas oublier d'augmenter le poids quand on maitrise le mouvement (ou d'augmenter les rep' si on ne vise pas l'hypertrophie mais plutot un gain de force pour un effort dans la durée ^^) Perso, sur certains exos je suis sur des poids de 5-6 kg en isolation sur un muscle ou une chaine musculaire peu solicité au quotidien mais sur d'autres exercices je charge quasiment jusqu'à mon poids de corps (voire plus sur des exercices comme la presse ou le dev ^^) Il faut juste savoir ce qu'on fait, connaitre son corps, ses objectifs et les caractéristiques des muscles que l'on travaille Mais bon, si c'était facile tout le monde aurait une carrure de bodybuilder xD

[@studioarc517]

Je comprend l'idée mais attention tout de même, ça dépend des objectifs, par exemple isolée ses pecs sur du développer couché c'est bien pour du bodybuilding mais pas pour du power lifting où tu engagera plus de muscles. Bien sûr je comprend l'idée que certains muscles ne doivent surtout pas être engager pour limiter les blessures, j'apporte juste la nuance car parler de "cheat" dépend fortement du résultat voulu.

[@dcabfr]

Tu es le seul youtubeur à pouvoir faire une vidéo conseils et motivante à la fois. Merci pour tout et à bientôt pour une nouvelle vidéo. J'ajouterais une chose au 5 erreurs : laisser vous le droit de changer. Vous n'allez pas développer vos muscles de manière harmonieuse au début. Avec le temps vous apprendrez à connaitre votre corps et sa façon de se développer. Vous pourrez alors harmoniser votre corps.

[@oriane2780]

Merci pour cette vidéo ! Protéines : entre 0,9 et 1,2 g / kg, pas plus de 2,2 à 2,3 g / kg pour les grands sportifs (sinon, transformation en sucre ou en graisse, pbs rénaux ou hépatiques à cause de l'élimination). Il faut veiller à avoir une variété d'acides aminés, mais éviter une trop grande quantité d'acides aminés soufrés (majoritairement dans les protéines animales : cystéine et méthionine) > risques de maladies cardiométaboliques et de cancer (méthionine nécessaire à la croissance tumorale). Je suis vegan, je fais du sport 5 fois par semaine et trouve mes protéines dans le chanvre, le soja, les céréales complètes, le seitan (gluten de blé), les légumineuses et oléagineux (amandes : 25 g aux 100 g). Il m'arrive de prendre des mélanges ou des protéines texturées, très pratiques à cuisiner... Bon courage à chacun pour atteindre ses objectifs, il ne faut surtout pas se décourager ! Sénèque : "Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, c'est parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles." 🥰💪

[@ChAnT75]

Si je peux me permettre juste une petite correction sur ton commentaire (tout à fait qualitatif au demeurant ^^) : les protéines excédentaires ne sont pas transformées en sucres ou en graisse, elles sont purement et simplement éliminées car le corps ne peut transformer les acides aminés en autre chose et il n'a pas la capacité de les stocker Par contre effectivement, trop de protéines et pas assez d'hydratation = problèmes rénaux à venir de facon quasi systématique ^^

[@marcmaenoramaret9837]

Encore une excellente vidéo. Merci de partager avec autant de passion, de professionnalisme et… autant de pédagogie.

[@paint1killer]

Encore une vidéo génial ! Merci pour tout ce contenu, profite bien de ta pause et des tes vacances, tu le mérite 💪

[@wesleycollin9927]

Oh J'adore ! Pas de demie mesure ! droit au but, merci !

[@teub69]

J't'aime bien t'as l'air d'être un bon gars toujours de bonne humeur, enthousiaste , tu inspire confiance et tu donnes envie surtout. Merci à toi 💪🏽

[@FlyingHat]

Franchement top, hyper bien vulgarisé pour les débutants et tout y est. Bon je respecte pas forcément toujours tous les préceptes mais je vise long terme, et je fais ça pour la santé et le plaisir avant tout ! J'ai aidé un proche à se mettre au sport l'an dernier, et il a fait un progrès incroyable, à un point où c'est lui qui tenait à la régularité et qui voulait parfois en faire plus. Une bonne partie de ce qu'on faisait ensemble c'était de lui faire comprendre l'intérêt de ce qu'on faisait, et de lui donner les connaissances pour maîtriser sa progression, et ça passait par tout ce que tu cites dans cette vidéo. Je suis très fier de lui aujourd'hui et c'était un réel plaisir de le voir comprendre, apprécier le processus, et progresser. Pour dire, le gars est passé de 3 pompes dégueux à 25 pompes carrées et gainées, en 6 mois de full body au poids de corps à raison de 1 séance par semaine 😂.

[@David.M.Road.to.Spartan]

Je fais toujours 100 kg depuis que j'ai commencé la musculation il y a un an, en me concentrant principalement sur le renforcement musculaire (par exemple, squat 3x8x70, tirage vertical et horizontal 3x12x60, épaules 3x15x20, etc.). Malgré le fait que mon poids n'ait pas changé, mon corps s'est métamorphosé. Je suis passé d'une taille 48 à une taille 44 en pantalon. Mon objectif n'était pas de perdre du muscle, c'est pourquoi je savais que cela prendrait du temps. À terme, je vise à atteindre les 90 kg. L'IMC est une mesure peu fiable, selon laquelle je suis limite obèse avec ma taille de 1m82 et mon poids de 100 kg. Je me lève à 6h du matin pour aller à la salle de sport et je me couche à 22h pour avoir mes 8 heures de sommeil. Je prends des compléments alimentaires, notamment 100 g de protéines végétales (150 g de "poudre magique"), de la spiruline, du magnésium et des électrolytes lorsque nécessaire. J'utilise également des EAA (acides aminés essentiels) en cas de besoin. Le reste de mon alimentation est assez classique, avec des légumes, des fruits, une petite quantité de féculents, sans gluten et une orientation végétarienne. J'essaie de limiter au maximum les aliments transformés pour réduire les inflammations. Je me sens fort, plein d'énergie et à l'âge de 47 ans, il était temps que je prenne soin de mon corps. Je trouve ça parfois lent, mais je cultive aussi la patience, et puis je m'éclate à pousser de la fonte comme les jeunes de 20ans plein de testo !! XD

[@jlnsandono6721]

Et c'est très bien 😊

[@levisudry]

Magnifique ! Continuez comme ça ☺️☺️

[@mystohayko274]

C’est beau même taille 84kg actuellement je fais beaucoup de natation et le passage de 96-90kg tout mon entourage a remarquer et c’est motivant de fou (35 ans ). Courage et continue sur ta lancer 😊

[@souleimandu69]

Vous pouvez être fier de vous !

[@QuangmingTetsu]

Bonjour, bravo pour votre parcours! un conseil, le corps s'adapte aux contraintes que vous lui imposez, n'hésitez pas à progressivement introduire des exercices au poids du corps qui sont tous polyarticulaire, intéressants en dépense d'énergie. Au début il faudra assister avec du délestage, des élastiques, ou des variantes moins difficiles. Si le corps sent qu'il doit "se porter", il va maigrir pour se faciliter la tache et il va développer plus de force et moins d'hypertrophie. Courage :)

[@capsule5789]

Merci pour ta vidéo! Pour la petite histoire, j'ai perdu 35kg depuis août, et étant bientôt arrivé (encore 10💪) à mon poids idéal, j'ai recommencé le sport et la muscu il y a 3 semaines, avec l'aide d'un proche qui s'y connait bien. Ta vidéo est un apport essentiel pour moi, je pense au niveau de la nutrition (je mange peu calorique) et du sommeil, et me permet surtout de comprendre. Merci, merci, merci.

[@KipDynamite29]

C'est motivant, malgré cela, au fond de moi, il me manque le "Pourquoi ?". Je ne vois pas mon avenir d'un oeil très optimiste. Tu parles d'enfants, je sais que dans mon couple, du fait de l'âge "avancé" de mon épouse, ce ne sera plus possible, alors ce ne serait pas pour ces enfants potentiels. Il y a aussi cette difficulté à dire non pendant les soirées : alcool et apéritifs. L'épreuve d'entrer dans une salle de sport alors que j'ai toujours fait des sports solitaires, nautiques notamment mais je suis à Paris. Et la tendance à grignoter au moindre stress alors que je suis un grand anxieux. Sans compter ce travail sédentaire et chronophage de l'informatique. Oui, un vrai chantier. Mais il manque le... "Pourquoi" / "Pour quoi"

[@souljayfit-game5478]

Wawawawaaaa franchement maintenant 8ans de musculation j’en ai vu des vidéos sur KZbin mais celle là 😮 quoi dire, justement rien à dire wow j’étais carrément hypnotisé tellement c’était bon à entendre je précise lol big up 🎉 i like that

[@icedfluid]

Sinon y a moi, 43 ans Je fais tout bien comme la vidéo, je mange correctement, je dors, 3/5 entraînement semaines, depuis +2 ans. Je mets de plus en plus lourd, je suis de plus en plus fort. Et devinez quoi ? Poids quasi inchangé, shape quasi inchangée. Ectomorphe welcome ... Je peux vous dire que faut en avoir de la motivation pour continuer. Le seul truc qui me fait avancer c'est la progression sur les poids que je soulève. Pour le reste mon corps n'en a rien a foutre, il bouge pas. 😅 EDIT, 6 mois plus tard : j'ai décidé de manger plus (plus de protéines surtout) comme conseillé un peu partout. Et je me "force" littéralement à manger plus. Et j'avoue que ça commence à payer. Les jeans commencent à être trop juste aux fesses et cuisses (j'insiste pas mal sur le squat) et je pèse 5 à 6kg de plus. Dont 1 ou 2 de gras sûrement, arf. Maintenant faut que je fasse plus gaffe aux lipides.

[@nathanael1309]

Si tu améliore t'es performances, c'est le plus important 👍

[@delphinelouise838]

Peut être que tu manges pas assez. Compte tes calories pour voir

[@Mdelosoymadrono]

Alors cets tous simplement que soit tu es trop gras même en étant ectomorphe c'est possible, soit tu ne manges toujours pas assez je sais c'est frustrant mais c souvent là le problm. Il y a beaucoup de paramètre à prendre en compte. Peut-être que tu as des résultats aussi si tu soulèves plus lourd avec une bonne forme mais avoir des résultats ne signifie pas avoir 30kg de muscles en plus en 2 ans. Mais bonne chance ^^

[@mariejo1972]

J'ai le même problème!🤦‍♀️

[@Rico1845]

​@@Mdelosoymadrono❤ AD

[@sylvainroux5651]

Mais c est tellement la base en musculation ! Ça fait 20 ans que je que je donne les 3 questions importantes !! - Manger correctement ? - un bon entraînement ? - bien récupéré ? Et j ajoute se remettre en question

[@chamaclinea]

Propos trop vagues qui ne veulent rien dire! Correctement ? Bon? Bien? Ça veut dire quoi exactement?

[@jeannedarclefilm]

Excellente vidéo !! Ca fait plusieurs années que je t'avais pas vu, quel dynamisme !! Tu dois aider et motiver beaucoup de monde rien que grâce à ça !

[@mango5047]

Tu expliques tout d'une manière cristalline, merci pour tes vidéos, ça m'aide beaucoup pour transmettre la connaissance !

[@alansmithee7224]

Vidéo super intéressante. Hâte de voir celle sur l'excès de sport: je m'y suis mis récemment (poids du corps et escalade) avec de bons résultats, mais j'ai peur de réveiller de vieilles blessures

[@pierrecros1503]

Bonjour Major Mouvement, enfin une vidéo concrète sur comment s'entraîner et avec des vrais tips. Merci pour cette vidéo. On va demander aux mutuelles de rembourser les abonnements aux salles de sport alors ! :) si elle existent, j'amerais bien les connaître.

[@sabrinacouvreur3671]

Tu es un super coach .. hyper instructif, que du bon sens !! Et très percutant vidéo rapide, fluide et mega efficace ! Impossible de mieux faire 💪👍

[@talcdebebe7553]

J'ai commencé à travailler mes muscles récemment et tes vidéos m'aident à suivre le bon chemin. J'apprends avec toi à mieux négocier mes mouvements, comme la conduite d'une voiture. Après tout, nous sommes un peu des machines aussi. Merci beaucoup !

[@wolky1122]

IN-CROY-ABLE !! Une vidéo juste parfaite, qui explique et resume des centaines de vidéos qui traitent des mêmes sujets Merci encore pour ce contenu de qualité Grégoire 🫡💪🫶

[@xyn2081]

La vidéo la plus simple, claire et efficace que j'ai pu voir sur cette thématique, chapeau bas Grégoire, et merci ! Prends soin de toi.

[@bobshyne]

Mesurer tour de bras, la taille, cuisse de temps en temps pour ne pas tomber dans le piège de la balance peu être utile 💪et encore merci pour tous tes conseils !

[@mirabelleuro]

Je suis tellement facilement en mode fauteuil PC et sédentaire, aucune culture sportive... t'es la seule personne qui arrive à me faire bouger ma parole !! Merci !

[@leopard-franc-ytb]

J'adore recevoir les notifications de tes vidéos 😊

[@MajorMouvement]

Merciiiii ❤

[@lolojac2908]

Salut MM, cela fait un moment que je regarde et apprécie tes vidéos enrichissantes et ta bonne humeur… et je voulais tout simplement te remercier sincèrement pour cela.

[@melanievigneron5460]

Excellent comme d'hab ! Je viens de t'écouter via insta et j'arrive sur KZbin pour un like et laisser un com . Je vais direct faire une bonne marche rapide ou un run suivant l'envie. Bravo pour tout ce que tu nous partage , merci et prends soin de toi ! 🙏💜☯️☮️ #vivelesport

[@memberduqwat732]

Cette vidéo est une école de vie. J'ai traversé presque toutes ces étapes grâce à la providence, laquelle m'a mené à des coachs bien formés. Mais ces rappels sont précieux. Merci infiniment !

[@AmandaAmrita]

Petits conseils pour avoir assez des protéines pour un(e) végétarien(ne): Mangez des différente noix et graines! Elles sont plaines des nutriments et de bon gras et omégas. Pensez à inclure beurre de cacahouète ou sésame ou d'autre et sinon mettez des graines ou noix (grilles) sur le repas, c'est facile et délicieux! Ou des graines de chia trempé dans du lait le matin ou pour grignoter... Ainsi que les œufs, laitiers, légumineux (dit dans la vidéo) mais aussi les produits soja comme du tofu (si fabriqué équitable) sont des protéine facile. Il y a des protéines partout, imaginez 100 g des pates donne déjà 10g de protéines, mais à complémenter avec d'autre sources plus puissante et très important de manger varié pour avoir tous les aminoacides! et même une cuillère ou deux de levure malté sur le repas peut donner quelques protéines un plus.

[@flap2380]

Je ne sais pas comment, mais KZbin vient de me suggérer cette vidéo ! Et je retrouve tellement de choses que j'ai vécu (ou que je vis) ! Je me suis mis au sport, avec un mode de vie plus sain, en 2018 et en 1 an et demi, j'avais perdu plus de 30 kg (j'étais en obésité morbide). Pause pendant le covid, j'avais pris 3/4 kg mais pas plus (j'ai dû perdre bcp de muscle). Depuis 2 ans, je me suis mis à des sports plus cardio et depuis un an à de la muscu. Mais je me focalisais trop sur la balance et le fait de ne plus arriver à perdre du poids, c'est super décourageant ! Pourtant, je me sens en meilleure santé, bilan cardiaque et respiratoire au top. Mais le fait de ne pas avoir de résultat chiffré fait que j'ai tendance à relâcher les efforts, avoir la flemme d'aller au sport, ou me laisser aller sur la bouffe. Je vais tenter de suivre ces quelques conseils !

[@florencedelprat1283]

J'ai cru que c'était une ancienne vidéo mais à ma grande surprise cette vidéo vient de sortir ! Elle est parfaite pour moi. Je viens de commencer la salle depuis une semaine et clairement je ne mets pas assez de poids ! Après j'imagine que c'est pas mal de commencer en douceur... Mais ok la prochaine fois je vais me faire violence. Je cours aller regarder la vidéo du 3x10 car c'est aussi ce que j'ai fait pendant une semaine T.T. 🤫

[@thezanepower]

Une semaine, n'augmente pas tes charges. Tu es dans une phase de découverte et d'apprentissage de la pratique. Le plus important sera un bon échauffement, et "bien faire" les mouvements. Ensuite, peu à peu tu vas pouvoir augmenter les poids, sur les exos, où tu te sens à l'aise. Te challenger en quelques sorte et aller chercher de l'intensité (qui peut être obtenue par d'autres procédés, moins de récup, plus de séries, mouvements combinés etc, mais commence par monter en charge de travail tout doux). Voilà! ;)

[@monsieursportsante]

Tu es débutant ? Parts pour l'instant sur un full body 3 jours. Chaque jour tu augmentes soit les répétitions, soit les charges...

[@norbertalexandreclement]

J'adore tes vidéos! Tu es génial; expressif, concis, précis et compétent... Top!

[@anne-sophieNOC]

J'ai une addiction au sport (3h par jour , tout les jours).....musculation le matin et cardio l'aprés midi , pourrais tu faire une video sur la bigorexie? =) Merci a toi (en prévention).

[@gabin12345]

je trouve pas ça excessif mais tu devrais ptre varier, ne pas faire autant de musculation tu peux t’inscrire à la piscine ou faire un autre sport en club. Après je m’y connais pas du tout peut-être que c’est bcp mais j’ai peu être le même problème que toi si c’est le cas …

[@anne-sophieNOC]

@@gabin12345 tu souffre aussi de ca je pense....Moi c'est 7/7 en + .

[@Carottecolin]

Autant j'ai rien appris autant c'est une parfaite vulgarisation de chaque point que tu détailles un peu, et c'est vraiment parfait pour le grand public, dommage que nos boomers aient du mal avec le changement, mais tout ça la, faudrait le diffuser a la télé aux heures de grandes écoutes et en boucle pendant 2/3 mois histoire que ça rentre bien 🥹🥹🤌🏻 merci vieux 🫡

[@Old-Snake1983]

Les boomers ont du mal avec le changement?? 😂 Déjà c'est les boomers qui ont avant toi perfectionnés et appris chacun dans leur domaine et qui ont amenés les bases de tout ce qui se dit de nos jours. De plus tout les 50, 60 et plus dont un surtout de l'entourage proche et qui a été dans le très haut niveau sportif a toujours eu ce même discours depuis les années 90 que je le connais. Et enfin, si les "djeuns" écoutés un peu plus les "boomers" comme tu dis, et etaient plus dans l'humilité et capable d'écouter leurs aînés qui ont l'experience et donc une chose primordiale niveau connaissance, au lieu de penser tout savoir et mieux, en prêchant l'evolution ou le fameux "les temps changent" on aurait moins de bêtises de faites et de dites et plus généralement moins de momes perdus, sans reperes, avec cette génération superficielle du "je sais mieux car j'ai vu sur youtube ou wikipédia" et moins de jeunes inculte et sans respect. Faut arrêter un moment de faire aussi du jeunisme bétement qu'importe le domaine... Et plutôt savoir apprendre de ceux qui ont certes pas la science infuse mais l'expérience et la connaissance...

[@Carottecolin]

@@Old-Snake1983 hahaha d'accord oui. Sauf que si c'était l'âge et l'expérience qui faisaient la sagesse, on serait entourés de platon, Socrate, et autres philosophes érudits du type. Hors, je ne sais plus qui a dit un jour "le temps fait plus de vieux séniles que de sages." mais ça me paraît tout à fait pertinent.

[@LolaaYH]

Ce genre de rappel qui remet les pendules à l'heure ! Merci 👌

[@ChAnT75]

Hello Major, Ancien sportif de haut niveau, passé par de nombreuses blessures lorsque j'ai arrêté les entrainements intenses et la compétition au profit de mes études. Je me remet à faire du sport à haute intensité pour retrouver la forme physique que j'avais auparavant et l'améliorer meme sur certains points que j'avais délaissés car jugés non essentiels pour le sport que je pratiquais. Et effectivement, pour un sportif expérimenté (qui plus est, dans mon cas, ayant été suivi par des coachs de qualité et étant professionnel de santé actuellement) cette vidéo enfonce des portes ouvertes. Mais pour une personne qui débute ou qui pratique sans vraiment avoir de coach ou de guide, de routine "carrée" cette vidéo pointe très précisément les problèmes les plus répandus et les plus handicapants dans la progression. Excellente vidéo et je conseille à tous ceux qui sont concernés d'écouter ces conseils, cela changera drastiquement votre courbe de progression ^^

[@bent7862]

Vidéo d'utilité public.

[@vass88]

Sans déconner, cette vidéo devrait être diffusée dans les écoles ! Si j'avais eu tous ces conseils plus tôt, ça m'aurait évité bien des peines.

[@vks_quily9157]

Inutiles, pas Innutiles sur la miniature !

[@MajorMouvement]

OUUUUUUPS 😅

[@vks_quily9157]

@@MajorMouvement Pas de problème 😉

[@thibaudbernard2436]

La preuve que ça arrive aux meilleurs ;) Merci pour tout ce partage sur cette chaîne 🙏

[@ScorpiozLuczs]

c'est super bien expliqué ! merci des conseils

[@ST-vc5oe]

Rien n'est sourcé. Les quelques trucs dont j'ai lu des études scientifiques qui font consensus ne sont pas raccord avec ce que tu dis, comme le fait que pour prendre du muscle il faut absolument soulever du lourd. Je te catégorise chez les clowns...

[@philg3244]

Si lui, c est le clown, toi t'es le nez rouge...

[@charliegrue]

Je t'invite à regarder la vidéo d'Aline Dessine pour se muscler le fessier, elle explique pourquoi il faut soulever beaucoup de poids pour prendre plus de muscle. Après cela dépend aussi de tes objectifs

[@tomelvis.j7811]

Mec.. Ta belle delphine dans tes abonnement et je vais m'arrêter la pour sa... VS un kiné reconnu avec plusieur d'années d'expérience...Juste stp pour tout lmonde ici ferme youtube et ouvre des livres (pt aussi changer tes "Site de recherche scientifique"/Tes source" Va faire dodo tigars

[@jacqueline2899]

Il parle d'échec musculaire, ça veut dire prendre lourd... En volume, par exemple

[@mezhia]

Ben si mais t'es pas foutu de chercher par toi même. Tu verras que c'est raccord et prouvé maintes fois scientifiquement. Alors tu sais, ton avis en bois d'un random youtube...

[@Anita.Ellena]

C'est la 1ere vidéo que je regarde de votre chaine. Je faisais du moderne jazz plus jeune, puis j'ai commencé à souffrir de fatigue chronique, un sommeil catastrophique, une hypersensibilité à la douleur, pendant des années. Après hospitalisation pour examen afin de trouver la cause, on m'a dit que c'était une fibromyalgie. En cours de route, J'ai suivi un petit protocole qui m'a bien aidé, et je vais mieux niveau douleurs ( le sommeil toujours pas) mes les années ont passé et aujourd'hui à 60 jai vraiment besoin de me remuscler les fesses, le ventre et le dessous des bras (assez épais). J'ai chiné à droite et à gauche, mais j'avais besoin d'éléments supplémentaires... Mr, vos explications mon aidé à y voir plus clair du coup, je comprends comment je dois m'y prendre, un peu de cardio, plus de proteines, beaucoup de musculation avec suffisamment de poids, et essayer de dormir cest le plus dur pour moi. Alors merci beaucoup 👍+++

[@nickst0ne]

Y'a un truc qui me semble HYPER important et sur lequel les commentateurs/influenceurs n'insistent pas assez : expliquer ce que ça veut dire vraiment "l'échec musculaire". Parce que le débutant, il ne connaît pas, et dès qu'il a mal il arrête. Alors que l'échec c'est pas ça. Et les débutants, ils se fourvoient, ils sont déçus, et ils arrêtent. Quand tu fais un mouvement : - au début, ça passe crème - après, ça commence à faire mal. Là, tu ravales ta fierté et tu continues ! - après, "non mais là, ça fait vraiment super mal". Hé bien oui, mais là encore, si tu essayes, tu vas voir que c'est possible d'encaisser cette douleur et d'aller encore plus loin. Donc tu le fais! - L'idée, c'est d'imaginer que quelqu'un t'a mis une arme sur la tempe et que t'es obligé d'aller chercher à chaque fois la répétition supplémentaire. Ton mouvement va devenir plus lent. Il te faudra 3x plus de temps pour amener le poids au bout du mouvement. Et ensuite il se passe un truc de dingue : tu commandes à ton corps de faire le mouvement, mais ton corps ne répond plus. Il se bloque et ne va pas plus loin. L'échec, c'est CA! Et ok, ça fait un peu barbare expliqué comme ça. Mais si t'es débutant, c'est important de se le représenter comme ça pour aller "découvrir" l'échec et le ressentir dans ton corps. Une fois que tu auras progressé, tu adapteras un peu. Mais la base de l'échec, c'est ça.

[@voisx]

J'ai kiffé ta description 👍

[@tellykerry8408]

Puré tu as la peche, j'adore !! vachement bien cette vidéo, tu résume très bien et ça motive MERCI

[@virginie41]

Merci 🙏 Je te suis depuis longtemps Fonctionnement de pensées… logique … profondeur …. authenticité …. sensibilité …. Etc etc Je t’adore Merci beaucoup

[@yuriito6584]

Merci pour cette vidéo au top. Ça fait des années que je sculpte mon corps petit à petit. J'ai plein de proches qui me reprochent de bouffer comme un porc et de rester toujours fit. Ce qu'ils ne comprennent pas c'est que je brûle en moyenne 4000 cal par jour et que je dois bouffer si je veux pas devenir un squelette. Ça fait des années que j'essai d'expliquer aux gens que ce que tu peux lire dans "top santé" c'est absolument ce qu'il ne faut pas faire. Faire du sport - bouffer - dormir. Exactement ce que nos ancètres faisaient.

[@antoinegai2641]

C'est super clair, tu vas à l'essentiel, cette vidéo est une pépite pour les débutants en musculation/fitness !

[@grenon.titouan]

T'es trop fort !! t'as un bon rythme, tu parles bien avec des expressions faciles à comprendre, J'ADORE

[@gregoirev8782]

Bonjour Super vidéo , toujours une patate et de la bonne hummeur. je fais du sport 2 fois par semaine, 10 minutes de rameur et 10 minutes de marche course et 20 minutes de hiit et la tu te sent bien meme si tu es mort je suis d'accord on a le sourire après .j'ai pensé au protéine mais j'avoues que les vidéos sur KZbin ne vaut pas un avis pro. la nuit après la séance ,j'ai des courbature qui me réveille soit je ne bois pas assez ou peut être que je consomme pas assez de protéine. bonne soirée

[@jean-micheletcheveste534]

Enfin!!! simplicité, honneteté. Merci. JM.

[@bertrandh8130]

J'ai commis toutes les erreurs que tu cites, ma progression était lente, ma fatigue grande, mon irritabilité au plus haut. Je faisais de la muscu clean, mais n'importe comment. Puis j'ai arrêté le "tout fonte", je me suis mis à de la HIIT couplée à du fond et quelques exercices fonte ciblés, au sol pour protéger notamment mes épaules. Je me suis mis à prendre des protéines, 30 g après chaque séance, 3 séances par semaine, très rarement plus (je sais maintenant que je ne les encaisse plus). Résultat, à 44 ans je n'ai jamais été aussi affuté et enfin je me sens fort. Ce que tu dis est comme une recette, certains pourraient ne pas y croire, et pourtant il le faut, c'est une réalité, du bon sens. Laissez-vous le temps, ça n'est pas en en faisant plus, plus lourd, plus souvent, que vous progresserez mieux. Ecoutez votre corps, en particulier quand il est fatigué, il demande simplement du repos.. pour se construire. Et mangez sain ! :)

[@Joliaux76]

Franchement, je suis trop content d'avoir intuitivement compris que c'est de la boxe et de l'assiduité à l'entraînement que viendrait la solution pour moi, avec l'alimentation mais ça cela me paraissait logique. Je ne suis pas sûr que vos spectateurs vont tous comprendre qu'il faut porter lourd... en faisant les bons mouvements avec les bonnes postures, vous n'insistez pas assez sur ce dernier point si vous me permettez, je trouve. Je crains que certains pensent que si ça fait mal c'est qu'ils font bien ce que le major il dit. Ne le prenez pas comme une critique ou un truc de hater, j'adore vos vidéos 😊

[@nathanaelselig8595]

Bah franchement simple clair efficace. Bravo c'est la première fois que je regarde sans décrocher une seule seconde. C'est parfait le rythme l'argumentaire...merci !

[@latiku2829]

L'énergie, le discours les exemples concrets au quotidien? Franchement cette vidéo sort du lot ! Au top !

[@remiremi8106]

Tout est dit, rien a rajouté, il y a plus qu'à !,Monsieur Majort mouvement je ne dirais qu une chose,BRAVO 😊

[@francisroyer3283]

C’est mon mentor fit et mental en plus d’être accompagné par un coach et c’est top. J’ai radicalement changé mon alimentation, mes entraînements, mon hydratation et mon sommeil. Je Revis à 64 piges.

[@ytbrenaud2804]

Ton taff, tes explications, tes vidéos, tes thématiques, bref tout ça mérite vraiment d'être écouté 🙏 merci 🙌

[@medericforestier2461]

Obligé de partager cette vidéo, elle est primordial pour moi et autrui , le repos gros effort la dessus mais ce lever à 5h pour le boulot c'est plus compliqué de dormir 8h l'alimentation encore du Nutella la matin aïe des progrès à faire l'activité 2 séance de taekwondo par semaine 3h30 par semaine je pense aller sur une inscription pour la salle en plus pour aller à 5h par semaine et après je serais satisfait si je deviens performant 😁 merci major

[@cecelama4732]

Bonjour et merci pour ce partage de connaissances. À un moment de ma vie où j'ai besoin de me recentrer, j'apprends à chaque nouvelle vidéo, merci 🙏 Le pack d'eau c'est ma mère et moi 😅 Et ça fait beaucoup de merci en un seul commentaire mais MERCI pour aligné, le seul podcast où je me plonge vraiment 👌 35ans un cap très difficile pour moi, aligné le corps et l'esprit c'est mon objectif.

[@Guy0me_M]

Lourd ! Je suis d'accord avec les 5 points ! C'est vrai de chez vrai a 1000% on est tous tombés face a ces problèmes..débutant comme confirmé au top Greg

[@Botilus]

En écoutant tes conseils et ceux de 4 autres KZbinurs j'ai pu me faire un bon programme et perdre 40kg en 3 ans. En plus je fais moins de sport qu'avant (3 séances durant lesquelles je me déchire), je mange mieux (voir plus) et ça marche niquel. Le truc c'est d'apprendre à se connaître, à s'écouter, et bien s'alimenter. Le soucis c'est que d'entrée on veut du volume pour paraître costaud en faisant comme les autres mais en fait ça ne marche pas comme ça. Ce qui marche avec les autres ne marche pas pour soi-même, et en plus on veut souvent porter lourd et on est content car on porte lourd, mais en fait on le porte mal. Pareil faut pas se fier à la balance car tu peux stagner pendant 1 an mais parce que la masse augmente fortement et le gras baisse, en plus quand on se voit tous les jours c'est très difficile de voir la différence, j'avais même l'impression d'être comme il y a 3 ans mais j'avais sans cesse des remarques sur ma perte de poids et mon gain de masse donc je me suis dit "ah bon ben ça doit marcher alors" xD C'est très compliqué tout ça :)

[@emmanuellevanderaa2167]

Bonjour et merci Greg ! Voilà une vidéo motivante, claire et percutante ! J'adhère ! Je vais me la mettre tous les matins pour démarrer !

[@aurelieroux5727]

Merci merci merci super vidéo je fais quelques unes de ces erreurs, on va rectifier !

[@Guurmal8872]

Merci a toi. Je viens de te découvrir, et tout ce que tu dis est vrai et je l'ai vécu. Je suis a mon 4ème mois ( j'ai commencer début juillet ) et le " cursus " que tu as décrit sur les gens sédentaire est étonnamment précis. Je retiens le fait de monter les poids, je pensais, comme plein d'autres, que je risquais trop la blessure et qu'il valait mieux faire 5 série de 15 a poids réduit. Je vais revoir tout ca :) De plus j'ai tendance a avoir mal au dos, j'ai aussi vu tes vidéos " gainages ", pareil, très utile. Bref, ce que tu fais est super, encore merci a toi !

[@azaelsargel7161]

Super vidéo, je commente jamais mais tu m'as vraiment motivé, j'adore ton énergie et ta bonhomie. Et ton angle de "être en bonne santé avant tout" est très agréable et réconfortant, là où quand je surfe sur les vidéos musculation je retrouve souvent des gens qui veulent m'apprendre à être un monstre de productivité alors que ce n'est pas forcément ce que je recherche. Merci beaucoup !

[@kwambavi]

Waouhhhh j’adore ce monsieur !Cette vidéo je la regarderai au réveil à midi et avant d’aller au lit . Merci 🙏🏽

[@arnof29]

Une vidéo fondamentale. Mon erreur était l'alimentation. Protéine insuffisante. J'ai ajouté de la whey et tout a changé. J'ai perdu beaucoup de temps malheureusement. La whey est même conseillée pour nos anciens qui sont très souvent en manque de prot. Bravo pour cette vidéo. Je découvre. Je m'abonne.

[@banga_7014]

Une vidéo que j’aurais aimé voir à mes débuts, tellement bien expliqué, tout est là! Une vidéo qui servira même pour les plus confirmés d’entres nous dans le sport. J’ai galéré longtemps pour prendre du poids et au fil du temps j’ai pu en conclure par énormément de recherche et par moi même après des centaines de séances de sports, tout ce que tu viens de dire dans ta vidéo

[@etremioursderriere]

Super vidéo qui résume bien ce que j'ai appris ces derniers mois et fait de bons rappels, merci !

[@AS102305]

Honnêtement une des meilleurs et plus justes vidéos sur le sujet ! Top !

[@sonwukong7602]

Merci pour cette explication claire pour faire comprendre les points clés afin de conserver sa santé et les bénéfices sur le long terme.

[@Azarniaksf]

Bravo pour les effets et le montage. C'est super bien.

[@pizzskullsamlon13579]

Comme toujours, une vidéo de qualité exceptionnelle !!!! Merci à toi major !

[@jjggu2879]

J'adore ta vidéos ça m'a rien appris mais le rappeler c toujours bien et avec ton énergie incroyable

[@tomateadv]

Hello major mouvement ! Merci pour tout ce travail, la diversité des vidéos et l’investissement. Tellement de choses à faire ! Mais finalement depuis la naissance de ma fille ( avoir un bébé ça prend beaucoup de temps 😂) j’arrive pas à me remettre au sport trop d’informations partout , entre la musculation le cross fit la calisthenie le cardio les sport en club arts martiaux et j’en passe ! Je sais pas trop par quoi commencer et comment bien reprendre surtout ! Bon finalement je vais sûrement acheter ton livre 🎊📕 mais je suis toujours preneur de petits conseil bonus ! Merci encore pour tout le travail accomplie 🎉

[@Marrazan]

Merci pour ces conseils, y'en avais bien un ou deux pièges dans lesquels j'étais effectivement. Pour le reste je confirme, après avoir fait 6 mois de salle de sport c'était un plaisir de monter les escaliers sans être essoufflé, tu vis ça comme une victoire personnelle et ça fait tellement de bien au moral ! Du coup c'est ce qui me pousse à continuer l'exercice !

[@fireoxsfn862]

Woaouh merci cette vidéo m as fait comprendre des choses dont je ne savais pas merci beaucoup!

[@sabrinatabet8594]

Merciii !!! Cela fait 3 ans que je me tiens à 4-5 parfois 6 séances par semaine 🙏🏻🤲🏻! La j’ai réduit à 4 suite à une douleur et effectivement je dois apprendre à me reposer maintenant 😅! MERCIII

[@abygaelcharon9645]

Petit témoignage sur l'alimentation pour les quelques personnes qui seraient sceptiques : après avoir changé mon alimentation, je suis + heureux, mieux dans mon corps et les changements se font facilement deux à trois fois plus rapidement. Alors je ne suis pas là à tout mesurer/tout peser, mais juste j'essaie de prendre petit à petit conscience des apports nutritionnels des aliments et sans me frustrer d'atteindre mes objectifs là dedans et ça se passe extrêmement bien !!

[@vxsion_records]

Ptn, c'est super bien monté, je reviens pas sur le contenu, je suis d'accord avec la majorité, tu parles de ce que tu connais, et tu le fais bien. Hate de découvrir ce que tu abordes pour la vidéo 3x10 et le reste :) Bon courage pour la suite, continu !

[@laurineminery7239]

Je commente jamais. Jsais même pas si j'ai déjà posté un commentaire sur youtube. Mais TEEEEELLLEMENT envie de donner ce lien de vidéo à tous mes patients avant qu'ils viennent en bilan diet. Genre comme un pré-requis à avoir avant de mettre les pieds en consult, histoire qu'ils entendent au moins deux fois le bon message, j'en suis convaincue ! 💪

[@louisschousty2931]

Tout des choses qu'on savais mais dit comme ça c'est génial et ça remet en question !! Super .

[@FierdêtreFrançais-i9l]

Hyper motivant ! C’est exactement ce qu’il faut comprendre au démarrage! J’adore 👍🏼

[@theo_lngs]

Excellent c'est le mot qui résume cette vidéo !

[@ledav4579]

Je te félicite vraiment pour cette vidéo très bien expliquée avec de très bonnes informations, très marrante en même temps. Continue comme sa 🫵🏾👍🏾✅✅✅

[@guitares-acoustiques]

Vidéo absolument géniale !!! MERCI !!! Je la poste sur la Télégramme/Papa in Shape/musculation 😃