5 EXERCÍCIOS QUE VAO MUDAR SEUS GLÚTEOS *séries e repeticoes* feat MAJU MARQUES

[@detudoumpouco8941]

da gosto ver um treino tao respeitoso !! com uma filmagem digna sem mostrar o que não é necessário. parabens !!!!

[@SuperMan-r2r]

Sai doente

[@danilomoreira88]

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

[@lucasamorim1457]

Up

[@RodNight64]

Compra o curso do cara, pow. Lá ele fala tudo sobre mobilidade

[@JoelVictor1996]

​@@RodNight64kkkkkkkkkkkk

[@RodNight64]

@@JoelVictor1996 pobre é uma coisa triste

[@FabricioPacholok]

Kkkk

[@lucienecarvalhodasilva8723]

Confesso que nunca vi um treino tão bem orientado com tantos detalhes importantes.Obrigada e parabéns

[@gabrielhenriquealvescarval5547]

3 séries Cadeira flexora 1 e 2 12 a 15 movimentos alongamento 2 série válida para sentir o músculo 8 10 movimentos 2 Stiff 1 uma serie de aquecimento 2 e 3 séries (valida)10 e 11 movimentos Afundo no simith Força na outra perna n precisa encaixar total 3 série de cada perna 8 12 movimento 4 elevação de quadril 3 séries valida duas serie com pausa de 10 segundos faz 10 a movimento e cada Cadeira abdutura 3 séries

[@lucimarkanoa1117]

Valeu

[@MsLilis13]

Eu treino há 17 anos , hj sou formada em educação fisica, e o mais legal é q tdas as dicas q ele passa de execução ,hj eu tento passar para os alunos , oq é muito dificil pq os alunos ,ou qrem treinar sem esforço ,ou querem pegar muito peso e ter execuções lixo, eu aprendi sozinha, sentindo o meu corpo, percebendo cada resposta das minhas execuções , gosto muito d dizer q a pessoa q treina sem concentração no seu treino , com movimentos concentrados apenas em aguentar o peso , nunca tera bons resultados .... tecnica supera peso, na minha opinião.. Gostei muito d saber q minhas técnicas conversam com as d profissionais com seu nível .

[@danielaprado7279]

Exatamente isso. Sou estagiária, sempre fiquei em aprender o movimento em me concentrar. E digo por mim, quando treino concentrada é outra coisa, quando treino desconcentrada nem parece que treinei.

[@jorgealves266]

Parece uma criança escrevendo

[@rociourbizagastegui]

Pueden ganar es una lesión. Veo en mi gym como va uno adulto dice que sabe y le enseña a otro muy joven 17 o 18 quizá y le enseña mal la técnica de Peso muerto rumano 🤦🏽‍♀️ y le puso 20 kg cada lado, el chiquillo dijo me duele el lumbar y el mayor contesta: es normal. Tuve que irme de la sala 😒

[@scarlatsantos9997]

Eu também sinto meu corpo, se suu focar no músculo e fazer um exercício agora sem peso eu consigo sentir e dar uma fadigada.

[@ceicaviera6585]

Você tem toda razão. Eu estou aprendendo sozinha que peso não é o mais importante, mas tem que ser um peso que eu consiga fazer a execução completa, com postura e devagar. O peso é nada, sem concentração na execução bem feita.

[@modestoocorinthianosolitar2402]

Hoje não tem canal melhor do que o do pacho para técnicas de exercícios... O canal mais objetivo que tem

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado, preciso da ajuda de vocês para compartilharmos os conteudos e alcançar mais pessoas 💪💥💥💥

[@modestoocorinthianosolitar2402]

@@FabricioPacholok Ainda irei ser seu aluno para aprender ainda mais e me tornar o seu sucessor na preparação física de atletas

[@williamdavid1020]

Do cantarelli tbm man

[@criscalazans2411]

Pacho, é interessante melhorar o áudio dos vídeos. Assiste pra ver como fica baixo, principalmente qdo vc fica com uma certa distância. Obrigada por compartilhar essas técnicas preciosas!

[@FabricioPacholok]

Já estou cuidando disso! Obrigado pela dica

[@liriasantos6705]

Faz uma ano que comecei treina, e glúteo e posterior é bm difícil, já assisti mtos vídeos de execução e postura, mas esse foi o mais completo e esclarecedor com dicas que vou leva p vida agora. Valeu...sucesso!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado, fico feliz que pude ajudar. Se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas com esse conteudo 💪💥

[@celiamacedo3516]

Bunda, bunda, bunda....no MÁXIMO BUNDA!

[@matheuscmiranda]

Aguardando ansioso pela rotina de treino de abdômen.

[@GIR12franco]

@fabriciopacholok é fera demais... Lembra de quando acabar essa sequência de vídeos, qdo der, gravar aqueles de treino rápido pra quem tem 30../ 40 minutos na academia, por favor. Obg! Forte abraço!

[@king_M4ster]

perfeito!!

[@elisangelagaspar5559]

fiz o treino e alcançei resultados incríveis!

[@edilenerosariasilva701]

Melhor personal do mundo , além de um conhecimento absurdo, sua serenidade e gentileza são admiráveis ,sou sua fã. Muito feliz pelo seu sucesso e recuperação ,obrigada pacholok te amamos ❤

[@rodrigoluz5045]

Grande Mestre.. aguardando o vídeo de Ombros e Abdominais.

[@RodNight64]

Aí lembrou dos abdomens, hein? Quase ninguém manda um treino pesado pro core frontal

[@shorts_fc24]

O ombro , eu tbm estou na expectativa

[@FabricioPacholok]

Deixa comigo irmão💪💥

[@FabricioPacholok]

Amanha sai o treino de ombro 12:00hs 💪😁💥

[@daninevesapa]

Um personal assim eu pagava com gosto! O que o cara tem de grande, tem de educado e respeitoso. Profissionalismo puro. Dá gosto de assistir. Desejo mais e mais sucesso, parabéns!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Dani, tmj 💪

[@danielepintodacostaroucas1605]

Esse é o cara,um grande mestre ensina com tanta calma e educação, parabéns.😊❤

[@gracilenesantos2857]

No meu caso a perna mais forte é a esquerda, amei a dica de fazer o intervalo entre uma perna e outra, antes eu fazia a direita e logo ia pra esquerda...👏👏👏Obrigada

[@samaraoliveira8086]

O melhor de todos! Super respeitoso com as alunas! Adoro seus treinos! Sempre busco aprender com os seus videos pra poder executar certinho e aprimorar tbm! Parabens para sua aluna alem de linda e dedicada

[@kellyfestace]

Cara vc explica muito bem os treinos .

[@FabricioPacholok]

Obrigado 💪💥💥💥

[@dulcegomezruiz8186]

Holaaaaa pacho muy buena rutina saludos desde Atlanta Georgia!

[@donaonca787]

Amei as dicas, estou começando agora aos meus 47 anos de idade a vida mais saudável tanto na alimentação quando praticando exercícios, obrigada pelas valiosas dicas

[@FabricioPacholok]

É focar que o resultado vem, segue as dicas do canal que não tem erro 💪💥💥

[@lidyanpontes496]

Esse homem é lindo e muito inteligente 👏👏🦵💪💪💪💪

[@valllerya]

Essa do elástico foi f*%@. Testei a série inteira e foi muuuuuito bom!!!! Nunca mais faço stiff sem elástico, mudou o nível do meu treino!!! valeu Pacho!!! 🎉❤

[@ZILMARKALINE]

Amo❤os treinos desse cara e da joana borges.❤

[@DKd25900]

Finalmeeeente um vídeo do mestre Pacho com treino para glúteos 😊🎉

[@ruthfrancisca7404]

Nossa eu estou aqui amando seu ensino

[@arnaldojunior774]

O cara entende demais. top!

[@thamyres.camargo]

Explicação boa demais, adorei!!

[@ataldoscachos4069]

Pancho é um bruxo 😂eu tinha assistido a um vídeo dele onde ele diz que no final da série deveríamos fazer mais 5 repetições,😅😅toda vezes que vou encerrar vem a voz dele na cabeça faz. Mais 5 😅😅😅 não sei se eu amo ou odeio 😂

[@ruthfrancisca7404]

Eu quero receber as suas aulas, q estou gostando bastante do seu treino ai

[@sirleiobreira6290]

Recebi seu vídeo como sugestão ,.confesso que não esperava tantos detalhes importante e quanto conteúdo sensacional..Eu comecei treinar em casa e aplicando suas dicas será um diferencial. Que talento..que respeito de todos . Parabéns..já ganhou meu like e um seguidor ❤. Abraço.

[@musicapararelaxar9854]

so tecnica brutal gostei demais dessa da cadeira adutora vou fazer

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de gluteo ?!?

[@taynarasantos1997]

Amei as dicas , comecei a amar treinar os glúteos depois de ficar simplesmente 5 anos treinando porcamente , eu odiava treinar glúteos, era só superiores e quadriceps, depois que aprendi a treinar certinho e concentrado, viciei . Meu glúteo tá cada vez mais lindo 😍

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança e por acompanhar o canal💪💥💥💥

[@smartpower7985]

Pacho, o cara que tem demais o meu respeito e admiração! Torci muitíssimo por sua recuperação e de sua esposa! Deus os salvou e fortaleceu o amor de um pelo outro!

[@gracieladelgado359]

Muy buenas rutinas me encantaron para los glúteos saludos desde usa

[@sandradeltoso]

Obrigada Pacho por seus ensinamentos, aprendo muito!

[@ylanacristinafolettogomesn2126]

SENSACIONAL

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@lucas231]

A camisa do Baptista 😂😂😂. Video toop, Pachoo

[@chamletsuelenchamlet327]

Excelente, muito obrigada pelas dicas, pelo treino !

[@silviacoltri6873]

Só agradecer a tanto conteúdo bom assim 🙏🏻🙏🏻👋👋👋

[@calisthenics_campinasoficial]

Parabéns pelo canal por colocadas séries e repetições, e beijo para a Ju. E parabéns tbm para a Maju pelo treino

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar, vamos trazer muito mais conteudo de qualidade pra voces. Desejo um feliz ano Novo pra vc e sua família 💪💥

[@pedronascimento576]

Top, obrigado pelas dicas, vou implementar nos treinos das minhas alunas. Resultado mais que garantido

[@eliseteamorim6980]

Olá boa tarde chegando no canal hoje 🇵🇹 estou começando a frequenta o ginásio aos 4……😂 🙏nunca é tarde pra aprender obrigada 🩷

[@FabricioPacholok]

Com certeza nunca é tarde pra começar, parabéns pelo esforço e seja bem vinda ao nosso canal. Desejo a você e sua família um feliz ano novo Elisete 💪💥

[@gecielecoelho3452]

Obrigada Pancholok!! Deus te abençoe!

[@FabricioPacholok]

Obrigado 💪💥💥💥

[@alessandronobrega7703]

Pacho é o melhor treinador do Brasil é um cara muito calmo e inteligente e conhece muito de treino

[@fabianasantos7609]

Precisamos de vídeos assim... Obrigada Pachoooo!!! 😃💪👏

[@nandooliveira917]

Adquirir seu curso além da genética um dos melhores investimentos que já fiz curso espetacular, tenho certeza que o técnico com brutalidade ele não fica atrás nem um pouco desce cê louco conhecimento adquirindo demais .

[@ariellachamone]

Quase matou a Maju, tadinha! Rs.... Que treino sensacional! Parabéns ao Pacho pelas técnicas e orientações e à Maju pela perfeita execução.

[@cyclonejhonny8494]

Obrigado por dividir seu conhecimento com a gente pacho , agrega muito , deus abençoe sempre sucesso mano

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora compartilhar o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥

[@marcilianamartiliano7923]

vou tentar fazer ❤maju linda .!

[@FabricioPacholok]

💪💪💪

[@doraalmeidamendes4750]

Q canal super bom,com ótimas explicações,e tudo respeitosamente,parabéns 🏆

[@arlenemoura244]

Pacho, meu querido, adorei as dicas , sequência diferente das minhas, com certeza vou aplicar nos meus treinos, estimulos novos é sempre uma festa nova , o músculo adora novidade, e assim mantemos nosso glúteo sempre em evidência, obrigada❤

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança 💪💥💥💥

[@MariaLima-qc3px]

Adorei seu vídeo muito bom parabéns ❤😊👏🏻👏🏻👏🏻

[@xAdrianax]

Admiro muito seu trabalho Pacho! Obrigada pelas dicas!

[@MarciaDominguesLeal-xp8lm]

P.acho onde posso comprar essa super Bend que você usou no treino de glúteos na cadeira abdutora e no stif? Obrigada. Tenho dificuldade de sentir o glúteo médio. 💪🤗

[@marcodantony8946]

A Maju é show, Pacho top demais

[@mariads611]

Rapaz vou acompanhar teu treino sou escrita, só não tenho muito tempo pra vê seus vídeos, mas vou sempre ver agora

[@claramaria5754]

Obrigada mestre pelas dicas! Já vou testar amanha Valeeeeu msm :)

[@regianeoliveira4822]

Gratidão vc e maravilhoso suas explicações são objetivas não fica enrolando e dá dicas pra quem tem um lado do corpo mais fraco , isso e muito importante topppppp treino amei 🥰

[@sandrademenezes897]

Esse professor é muitoooo bomm eu estava procurando essa ajuda ..até parei de fazer musculação fiquei desmotivada e ainda machuquei meu joelho fazendo agachamento talvez errado vou voltar com esses vídeos obrigado professor q adeus de a você muita saúde e paz

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança Sandra, no canal tem muito conteúdo se procurar tem uma playlist só com treino feminino 💪💥💥💥

[@cristal0103]

Obrigado!🙌 obrigado!🙌 obrigado!🙌Nunca tinha encontrado alguém que falasse a língua do aluno, que explicasse tão detalhadamente e com tanta calma. Parabéns !!! Vc é mestre! TOP💪Virei fã de primeira!🙌💪 gratidão!🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pelo feedback, fico feliz com o apoio de voces. Desejo um feliz ano Novo pra voce e para sua família. 💪💥💥

[@cristal0103]

@@FabricioPacholok Feliz 2024…! Muito sucesso!✨🙌✨💪✨🍾🥂

[@diegopalda2108]

Pacho e amigos nos comentários sobre as “série valida” eu vou começar subindo a carga para chegar onde eu sei que vai ser um carga boa. Exemplo: 1x 20 8-12 rep descansei, 2x 30kg 8-12 descansei, 3x 40kg 8-12 rep descansei, aqui eu cheguei na carga ideal. Ai eu faço mais 1x de 40kg ou começou tudo de novo para fechar 2 séries ????

[@cristinamamideenzo5448]

👏👏👏👏Eu aplico pliometria sempre no afundo!💥 Esplode a coxa! Topissimo!!!👏👏👏 E so seguir certinho as dicas da Tay ou do seu personal!🫶👏👏👏👏

[@smm38038]

Um dos melhores treinadores deste país. Obrigada, Pacho! ♥️💪🇧🇷

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança 💪😁💥

[@sarapierce_]

Explicação super minuciosa, adorei!!!

[@rosemeireataide3367]

Como eu admiro seu trabalho. Parabéns pela seriedade. Desenvolvi bursite no ombro, e provavelmente foi por execução errada. Vou aderir ao seu programa para ter acesso a aulas sobre a forma correta de executar os exercícios.

[@adrianamartins7634]

Amo assistir seus treinos de glúteos!

[@seilaseilanaosei6250]

Agora faz um treino com os melhores exercicios para o gluteo, pacho.

[@roselidiasramos8408]

Parabéns amei dica com cadência

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@miriamrusso6340]

Adoreiiii o alongamento e o terceiro eu já faço assim por motivo da minha lombar e quadril. Realmente é ótimo e me ajuda muiiiiito. Já tenho 52 anos e sem dor. Este ,do posterior na cadeira, faço na mesa . Vou praticar na cadeira. Adoreiiiii😊👏👏👏Adorei todas às dicas e usarei😉 muito obrigada 🙏

[@FabricioPacholok]

Parabens pela dedidcação e agradeço por acompanhar o canal. Desejo um feliz ano Novo pra voce e sua família 💪💥

[@sheilasoares2736]

Queria um personal desse ❤

[@detudoumpouco8941]

Pessoal eu faço meu treino de quadricepes e gluteos e também coloco gluteos no treino de posteriores ,logo faço gluteos 2 vezes na semana , faço um 1-.aquecimento e serie na cadeira abdutora 2-elevaçao pelvica 3 agachamento livre 4 leg press 5 afundo 6 hack . treino finalizado. vcs acham que ta correto ? posterior e gluteo 1 abdutora 2 elevaçao 3agachamento livre 4agachamento sumô mesa flexora stiff

[@samarahmiranda8637]

Ansiosa para fazer esse treino 🤩 conteúdo de qualidade obrigada por dividir seu conhecimento conosco

[@RobertaLima-nx8qf]

Maria socorro eu quero muito bom ele arrasa muito

[@FabricioPacholok]

💪💥💥💥

[@dannyellyalmeida3143]

Amando fazer seus treinos de glúteo!! Realmente muito bom..

[@gracieladelgado359]

Un consejo por favor que puedo comer solo cosas molidas puedo comer por mi problema en mi garganta ?

[@selmaallred]

Sempre faço! Exercícios excelentes . Mas oq somou DEMAIS foi fazer tbem a liberação mio facial. Faço 2x na semana e alongamento 2x tbem. Aí eu vi não só os glúteos, mas as coxas inteira encher mais

[@N22-p5e]

😮não consigo melhorar glúteos .. e isso que vc indica ?

[@nilmamacedo3174]

O q seria este mio facial?

[@gracieladelgado359]

Pero que puedo aser para que me crezcan los glúteos yo boy al Gim

[@lindetes]

Vim agradecer a vcs, estou fazendo esse treino desde o dia 07 de dezembro, e o meu posterior melhorou demais 🤩 vc é sensacional Pacho ❤

[@FabricioPacholok]

Fico feliz em contribuir com voces 💪💥💥💥

[@musicapararelaxar9854]

mais um video top pra colecao obrigado pacholok meu amigo

[@irisalvajeronimo9398]

Obrigada pelo vídeo, gostaria se possível um vídeo de como voltar a treinar para quem tem artrose e lesões musculares no ombro e cotovelos

[@EErikaBia]

Mt bom... conteúdo pras meninas sempre bem-vindo.

[@ClaudiaOliveira-md1cj]

Muito bom, adorei a dica na cadeira abdutora

[@VaneideBarbosa-t1t]

Maravilhosos os vídeos com a Maju Pachoooo, estou amandooo !

[@FabricioPacholok]

Obrigado 💪😁💥

[@ElieneMontelo-ty7jc]

show ameiiii quero aprender essa Enrolada do Elástico em ameiiiiiii

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@miriamrusso6340]

Vc poderia fazer variações de glúteos femininos no cabo😊? Obrigada

[@FabricioPacholok]

Boa ideia, deixa comigo vou trazer mais conteudos de qualidade só sobre treino de gluteo 💪💥

[@Pedro_Coelhoo]

Esperando ansiosamente o treino de ombro

[@henriqueferreira8645]

Grande Pacho! Excelente série de vídeos de treino perfeito!! Só faltou de ombro né?!

[@sergiobrogna4733]

Só vou acreditar quando a ciência comprovar a eficiência desses exercícios para gluteo, até lá aguardemos

[@jaquelineoliveirapawlowski2632]

Valeu!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Por apoiar meu trabalho Jaqueline 💪😁💥💥

[@robertarocha5363]

@fabriciopacholok dentro desses exercícios o que acha de mandar tb o coice na polia conjugado com abdução na polia?

[@superandoafibromialgia3393]

Esse exercício na abdutora pra quem não tem uma boa propriocepção não é difícil executar? Será que com essa força com o tronco para trás no momento da abdução não pode ocorrer uma maior tensão na lombar?

[@LeticiaSilva-we8wi]

Colocarei essas técnicas, nos meus treinos de glúteo ❤😊😍👏👏👏

[@FabricioPacholok]

Pode confiar quentão funcionar 💪💥💥💥

[@rivenildooliveira3525]

Show de bolo esse vídeo!!!

[@djamilafortes5878]

Obrigada, essa série de vídeos ta óptima. Mas não se esqueça, a Ju quer um brinco 😂😂😂

[@wilkerluan5546]

Faz um vídeo com os melhores exercícios pra ombro. Tmj 💪🏻

[@Syalays]

Obrigada, pacho!

[@eliseteamorim6980]

Muito obrigada 🥰

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar 💪💥💥💥

[@raquelpicoli8959]

Obrigada pelo vídeo!

[@williamloureiro8266]

Ótima dicas pacho você é o cara, e maju sempre maravilhosa