5 Intervalle um deine VO2 Max zu verbessern!

Рет қаралды 23,854

Күн бұрын

Пікірлер: 55

@heiner5390 3 ай бұрын

Wenn man in einer bergigen Gegend wie dem Schwarzwald lebt - einfach zum Einkaufen das Rad benutzen. Zusammen mit den fast täglichen Ausfahrten hat man dann das Intervalltraining berghoch - bergrunter automatisch. :D Danke für Eure Videos!

@jimpanse5937 3 ай бұрын

1. Kommentar und 1. Aufruf. Samstag Morgen und gleich ein GCN Video, so kann das Wochenende kommen. Hallo Mama und Papa, und schönes Wochenende, GCN auf Deutsch.

@nerdexproject 3 ай бұрын

Zwar sehr spannend aber ohne Powermeter geht halt eigentlich nix. Weil die "Leistung" die ich 5 Minuten halten kann dann noch mit 1.3 oder was auch immer multiplizieren muss und das geht ja nach Gefühl eigentlich nicht. Ich mach halt einfach 30 Sekunden alles-was-geht und dann 5 Minuten gechillt. Das 4-6 mal wiederholen. :)

@gunter82 17 күн бұрын

ist jetzt aber keine neue erkenntnis :-) mittlerweile sind die pedale erschwinglich (Favero). ärgere mich heute noch, dass ich nicht schon vor jahren umgestiegen bin. training damit wesentlich genauer u. effektiver. und keine "versehentliche" zerstörung bzw. unterforderung. kann es nur empfehlen - besser investiert als in teure markenkleidung usw. :-P

@musicmatters8283 3 ай бұрын

Wäre noch interessant gewesen, wie oft man das in einer Woche einbauen sollte/kann. Dabei vielleicht die Trainingszeit berücksichtigen, z.B. 5h/Woche, 10h/Woche etc. und Regeneration. Dann fehlt meines Erachtens noch ein Hinweis zu gesundheitlichen Voraussetzungen und Zusammenhänge zum Alter des Sportlers.

@Mathias12121977 3 ай бұрын

Erstes gutes Video mit Euch, vor allem hat ,ir die grafische Darstellung sehr gut gefallen.

@carstenwiepking263 3 ай бұрын

Sehr gutes Video! Vielen Dank!

@larsm.4255 3 ай бұрын

Ich trainiere am liebsten wie Dr. Peter Attia. 4 Minuten Gas, 4 Minuten Erholung. Und das 5 mal. Auf dem Heimtrainer, damit ich konstant 4 Minuten die Intensität beibehalten kann über alle Intervalle. Hab ein günstiges Gerät von Cardiostrong. Man muss nicht viel Geld für Zwift Setups/Abos ausgeben. Dann hat man mehr Geld fürs Straßenrad. :P

@borsenchecker1823 24 күн бұрын

Zwift Equipment ist viel günstiger wie ein guter Ergometer!!! Kickt Core ca. 400 € mit powermeter etc. Mein Ergometer mit Standard Software vor 4 Jahren hat 1200€ gekostet

@dr.matheblitz4970 3 ай бұрын

Für mich als Neuling und mit eher schlechter Kondition ein sehr interessantes Video. 2 Fragen: wie oft sollte man das wöchentlich machen UND ist es sinnvoll, diese Trainings abzuwechseln oder bei einem zu bleiben? Was hat den größeren Effekt? Liebe Güße

@vitainter 3 ай бұрын

Einmal die Woche Intervalle. Sonst moderat.

@michaelrennecke4431 3 ай бұрын

Ich hoffe ich werde jetzt nicht gesteinigt für die Aussage: Kauf Dir einen Pulsgurt und Tacho und fahre so wie Du Lust hast und versuche länger zu fahren. Zumindest habe ich dann über den Puls gelernt was für mich zu viel ist. Versuche Dich dann von einer Stunde bis zu 4 Stunden (was immer Dein Ziel ist) zu steigern. Man wird automatisch schneller. Wenn Du irgendwann Lust hast, dann versuche Intervalle zu fahren. Im Sommer letzten Jahres war meine persönliche Schmerzgrenze 70km mit anschließenden Sauerstoffzelt. Ich habe Anfang des Jahres richtig angefangen zu trainieren und vor kurzem 170km und war nicht tot. Ich glaube, dass mir zum Schluss die über 300 Stunden auf dem Rad mehr Kondition gebracht, als die ein oder andere Intervalleinheit. Versuche immer andere Touren zu fahren und das wichtigste nicht den Spaß zu verlieren.

@forza1860muc 3 ай бұрын

10-20% der Trainingszeit sollten intensive Einheiten sein. Dementsprechend 80-90% lockere Grundlage.

@TheMetallass 2 ай бұрын

@@michaelrennecke4431 Wenn du nur Touren fährst, geht das ohne Intervalle. Wenn du aber an Rennen teilnimmst, zBsp an einen Kriterium, wirst du ohne Intervalle keine Chance haben.

@borsenchecker1823 24 күн бұрын

Am Anfang würde ich es 2 mal pro Woche machen und vorher abklären was dein ftp ist und ob es Probleme an deinem Herz gibt

@carlitoaguelando5221 3 ай бұрын

Leudee die Helme sind bestimmt schnell aber Triggern mich auch echt bisl🥲🙃

@sven-michaelhoelzl9858 3 ай бұрын

Wo wurde denn das Video gedreht, sieht mir nach Rheinhessen aus? Tolle Fahrradwege.

@enamh89 Ай бұрын

Gilt das auch fürs Lauftraining?

@kaifeigenblatt 3 ай бұрын

Könnt ihr vlt nochmal ein video über polarisierendes Training machen? Ich konnte bis jetzt nicht verstehen wie man genau die 10%/20% intensiven Einheiten rechnet: ist es die absolute Zeit in welcher Herzfrequenz man war oder pro Einheit generell, also 8 Einheiten GA und 2 intensiv?

@blackworker89 3 ай бұрын

Absolute Zeit

@kaifeigenblatt 3 ай бұрын

@@blackworker89 merci

@tobiaskeller5171 3 ай бұрын

Video auf meiner Hausstrecke auf der Hohenstr.

@Andre-lu3hz 3 ай бұрын

Wie macht man das ohne Wattmesser?

@andreasb.5921 3 ай бұрын

Jetzt habe ich doch noch Interesse an ein bisschen Werbung: Welche DT Swiss Laufräder habt ihr denn da in diesem Video?

@Micha112233 3 ай бұрын

8min Intervalle mit frischen beinen. 30/30 mach ich nur mit vorermüdung spät in der Trainingswoche die machen aber ohne Leistungsmessung keinen sinn meiner Meinung nach. Die 8min Intervalle sind nachweislich am effektivsten. Steuerung und nachkontrolle mit Pulsgurt und Trittfrequenz an gleichmässiger steigung. Vorher muss man seine individuelle maximale herzfrequenz ermitteln. Die HF kann auch schwanken aber dann hilft die trittfrequenz an der bekannten steigung weiter.

@gunter82 17 күн бұрын

woher kommt die aussage mit den 8min. hast du da vielleicht eine quelle? finde 8min. extrem (SST geht aber V02max ist schon was anderes). wer trainiert noch nach HF? sorry nicht böse gemeint nur ist die HF halt extrem tagesabhängig/essen/trinken/job u. somit für mich als zentrale steuerungsvariable für das training de facto nutzlos (über 20 Jahre RR). punkto erschöpfung/krankheit ist sie hingegen sehr nützlich.

@Micha112233 17 күн бұрын

@@gunter82 die 8min kommen von der Stephen Seiler Studie aus dem Jahr 2009. Eine Studie ist noch kein Nachweis es gab da aber weitere Studien dazu, die eher die längeren intervalle ab 4 min präferiert haben. Für die 8min intervalle muss man fit sein das ist klar. Vorher hat man sich vielleicht schon mit kürzeren Intervallen an die Belastung herangetastet. Für die allermeisten ist die HF überhaupt der Einzige echte Vitalparameter den man irgendwie messen kann ohne ein paar kiloeuro los zu werden. Der Sinn hinter dem HF training ist es möglichst viel Zeit bei 90-95% der hfmax zu verbringen, was mit den längeren Intervallen viel besser geht.Natürlich wird die Leistung angepasst(Sehr viel Evidenz z.B. Helgerud et al. 2007) Dein Powermeter sagt dir noch weniger über die ausschöpfung deiner vo2max als der HF Gurt :D Und vor allem sagt er dir nicht ob du HIT trainineren solltest oder nicht, wie du erkannt hast. Auch finde ich HF-Drift sehr interessant mit dem man recht genau einschätzen kann wie lange man eine pace aufrecht erhalten kann.(ultra langdistanz etc, ermüdungsresistenz)

@gs85469 3 ай бұрын

Wie befürchtet, ohne Intervalle geht nix 😂

@borsenchecker1823 24 күн бұрын

Jetzt weis ich warum meine ftp noch nicht bei 300 liegt und die vo2 max. bei knapp 50 liegt bei 46 Jahre

@razupaltuff504 3 ай бұрын

wie kamt ihr eigentlich auf die Idee schwarze Socken zu weißen Schuhen zu tragen?

@MichaelGiersbeck 3 ай бұрын

Ich finde die Videos zur Trainingslehre immer interessant - gab ja auch schon einige von Richie ... Da ich aber aus und nach Bock fahre, halte ich mich nicht dran. Ich mache lieber 30/60 - 30 Sekunden in Zone 7 von 7 und dann 60 in Zone 1 bis 2 von 7. Geht natürlich nicht "an längeren Anstiegen" - vielmehr braucht man Anstiege mit 10-15 hm für die 30 und danach Ebene oder besser noch leichtes Gefälle (in Zone 1 kommt man auch nicht 1 % hoch).

@laurenz323 3 ай бұрын

Es geht darum so lange in der deinem aneroben Bereich zu sein und die Pausen, um diesen Bereich länger zu halten können bei weniger Watt im Schnitt. Durch deine lange Pausen kann es sein, dass du wieder aus der zone fällst, dann trainierst du nicht effektiv

@MichaelGiersbeck 3 ай бұрын

@@laurenz323 "Nicht effektiv" im Sinne von Radrennen - die ich nicht fahre. Für meinen persönlichen Spaß ist es effektiv.

@laurenz323 3 ай бұрын

@@MichaelGiersbeck ich fahre auch keine Rennen. Aber das Training ist nicht halbes und nichts ganzes

@robertmichel8102 3 ай бұрын

@@MichaelGiersbeckum effektiv Spaß zu haben, kannst du trainieren wie du willst. Brauchst du auch nicht wirklich eine Trainingsprogrammvorgabe. 😁

@MichaelGiersbeck 3 ай бұрын

@@robertmichel8102 Trotzdem finde ich es interessant, mir anzuschauen, wie "richtiges" Training funzt.

@fiddleronthebike 3 ай бұрын

die hier genannten „Durchschnittswerte“ von 45 für Männer und 35 für Frauen sind irreführend, denn die VO2max nimmt mit fortschreitendem Alter deutlich ab! 45 ist für einen jungen Mann durchschnittlich (und für einen Sportler deutlich unter Durchschnitt), aber für für einen 70 jährigen hervorragend. Ich denke, sowas ist wichtig - denn wer im Verein Sport macht, kriegt das alles eh von seinem Trainer erklärt, Hobbysportler (für die solche Videos ja eher interessant sind) verteilen sich aber auf alle Altersgruppen

@alimaster89 3 ай бұрын

Er hat im Video gesagt, das es die Werte für den Durchschnitt sind. Inwiefern ist denn ein 70 jähriger (oder 18) repräsentativ für den Durchschnitt?

@fiddleronthebike 3 ай бұрын

@@alimaster89 eben - und das ist schlicht falsch! Es ist ein durchschnittlicher Wert nur für einen jungen Mann bzw eine junge Frau; und abgesehen davon, dass der durchschnittliche Mensch in Mitteleoropa eben nicht 25 oder 30 ist, ist so eine Angabe für 90% aller Menschen völlig wertlos, weil nicht zutreffend

@Micha112233 3 ай бұрын

Männer Avg Alter in DE 44,1 vo2 35-40 / Frauen 46,7 vo2 27-33. Und was nun anfangen mit den belanglosen zahlen? :)

@fiddleronthebike 3 ай бұрын

@@Micha112233 ist das wirklich SOOOO schwer zu verstehen??? Eine Aussage avg VO2max 45 macht einfach keinen Sinn, kein Mensch kriegt damit eine Vorstellung davon, wo er tatsächlich steht, wenn tatsächlich für einen 25 jährigen avg VO2max bei 35-42 und für einen 65 jährigen bei 25-30. ALSO IST DIESE AUSSAGE IRREFÜHREND; UND ICH FRAGE MICH; WAS ES DARÜBER NOCH WOCHENLANG ZU DISKUTIEREN GIBT.......

@Micha112233 3 ай бұрын

@@fiddleronthebike dass es sinnfrei ist darüber zu diskutieren, da hast du recht. Sollte man dem Initiator dieser Diskussion mal sagen! Der 45wert im Video wurde ja nur genannt, damit der Zuschauer ein Referenzpunkt im vergleich zum Profi hat. Ob es jetzt 30,35 oder 45 sind ist doch egal. Oder?

@snowman9113 3 ай бұрын

Hallo leute, habe mir heute ein gebrauchten rennrad für 25 euro erworben. Die Marke ist Principia. Das rad hat paar maken am rhamen, aber keine risse, mit einer shimano schaltung, shimano bremsen. Wollte nur mal fragen ob sich das lohnt auf foderman zu bringen

@borsenchecker1823 24 күн бұрын

Ist ein Scherz😂 oder? Ein Rennrad für 25€, das kostet ja mein Eiweiß 3000g. Kauf dir gebraucht ein gutes Rennrad für ca. 1.000€ und gut ist es, ein Rennrad zu kaufen , dass ca. 1/3 von einem Trikot kostet mach null Sinn. Meine letzteren Pedale haben 200€ gekostet