5 séances semi-marathon pour ceux qui n'ont pas froid aux yeux !

[@vivlvr8473]

Excellente vidéo ! On voit vraiment le travail qui a été mis dedans, c'est très bien expliqué 👌Et c'était sympa la petite partie stats au début 👍

[@RunWise_]

Thanks :)

[@TcHoUpI807]

Tellement de chiffres en une seule vidéo :D Mais sur un ton clair, limpide et calme tout est très facilement compréhensible, bravo pour le travail sur cette vidéo!

[@RunWise_]

Merci merci :)

[@eclipse067]

Encore une top vidéo qui arrive un poil trop tard 😅 après 18 semaines de préparation, j'ai fais mon premier semi officiel et je casse les 1h30 à 7" près 😁 première fois que je réussi à faire le temps précis auquel je me suis entraîné du premier coup. Aucune séance de ce style dans ma préparation cependant (stryd) mais effectivement beaucoup de volume, d'ailleurs j'en avais jamais fias autant même en préparation marathon l'an dernier, mais avec plus d'expérience et beaucoup de sorties faciles, on assimile bien mieux.

[@RunWise_]

Tu as raison ! Le spécifique n'est pas obligatoire, surtout pour les jeunes coureurs ! Bravo pour ton chrono, tu es bien en dessous de la médiane 😋

[@xavierrousset3001]

@@RunWise_ Salut, Maxime. Tu entends quoi par jeunes coureurs? inférieur à 2 ans de pratique?

[@alexcasas9999]

Merci bcp ! Hâte d'avoir la dernière vidéo sur les meilleures séances marathon ! Avant Valencia ça serait fou 😍

[@RunWise_]

Oui ça s'en vient, marathon et 5km 😉

[@alexcasas9999]

​@@RunWise_5k 😍

[@fredericdegaine2829]

Super j apprécie aussi le côté statistiques et intérêt pour la coureuse et le coureur median qui a juste envie de s améliorer un peu

[@Nereflo07]

Salut Maxime. Je rattrape les vidéos que je n'ai pas pu visionner ces derniers mois, faute d'une bonne connexion à l'étranger, et c'est un plaisir de découvrir ce nouveau format et studio d'enregistrement. Il y a un an de ça j'étais en pleine prépa semi et j'ai quelques séances qui m'ont particulièrement marqué (pour leur sensation d'efficacité, pas forcément de douleur... quoique 😄). Dans l'ordre de leur réalisation : - 2x(6x1000m/r.1'15//r.bloc 4') - 20x400m/r.1' (80% VMA pairs / 90% VMA impairs). - 4x15'/r.2' (découpé en 5' all.marathon/5' all.semi/5' all.10km). Et la dernière, ma préférée : 8x4'/2' (les 4' all.marathon / 2' entre l'allure 5km et 10km). Ça fait 48' de travail avec de l'allure marathon en guise de "récup". Je trouve que ça avait plutôt bien fonctionné pour moi. Aller, je poursuis le visionnage des vidéos que je n'ai pas pu voir ces derniers mois 😋.

[@RunWise_]

Tes séances sont très bonnes également ! Merci pour le partage :)

[@alexandrecote9446]

Toujours intéressant à écouter. Tu es cohérent avec ton discours et tes coureurs, car j'ai gagné 13 minutes au semi avec tes séances. Good job !!

[@RunWise_]

Bravo Alex, tu as eu une top progression, can be proud :)

[@timothee7270]

Super, merci pour cette vidéo ! C'était justement la vidéo que j'attendais à la suite de celle pour le 10km 👍

[@denisdenecheau1166]

La classe, Maxime. On dirait un journaliste 2.0 au début 😉. Et le nouveau décor, j'avais pas l'impression au tout début mais bravo: il fait son petit effet. Encore une vidéo au top, "oui c'est mieux". De mieux en mieux 👌

[@RunWise_]

Merci Denis 🙏🙏

[@gaetanjodeau647]

Tu sais que tu me donnes une sacrée envie d'aller courir ce genre de séance toute prête sur ma montre là. Bon va falloir être patient mais j'ai hâte.

[@RunWise_]

Ca s'en vient ;)

[@augustindenarp8235]

Vidéo super claire bravo 🎉 à quand la même pour le marathon ? 😊

[@RunWise_]

Bientôt :P Merci 🙏

[@lionelpeyrilloux2024]

Merci pour tous ces partages j'essaie actuellement d'être plus à la sensation et d'être conservateur mais j'ai du mal à quantifier une côte d'effort. Mais c'est en forgeant que l'on devient forgeron alors je persiste

[@fabienbosson120]

On aimerait tous avoir un coach comme toi🤙

[@VistahEdit]

S'il n'y a pas plus de 90% de RP cette saison, je ne comprends pas... Super vidéo !!

[@RunWise_]

True 🔥 Merci !

[@jeremyfouquet5588]

Super intéressant merci pour tes explications claires et exercices de prepa au poil 👌👍. Bonne continuation

[@thomasdorseuil5600]

Super vidéo, elle me sera très utile après avoir encaissé suffisamment de volume ;)

[@MrVWpower70]

Hello Maxime super vidéo. Je valide le 4k 4k 3k+1k tu me l'a fait faire. Elle piquotte les guiboles

[@RunWise_]

Tu as bien fait ça ! La prochaine fois, un peu plus de glucide, et ça passera tout seul 😋

[@ririmenace]

Merci pour ce top contenu encore 🤩

[@saint-ouenpaul544]

Super vidéo encore une fois !!

[@RunWise_]

Thanks 🙏

[@jeank1943]

Super l’introduction !

[@thomaspaillard1985]

Wow super video ! Infographies, ton et rythme rendent l’ensemble très agréable à suivre. Bonne idée de placer les statistiques de performance, en début de vidéo, ainsi que les extrait strava. On ne s’ennuie pas et c’est très clair, bravo ;)

[@RunWise_]

Merci 🙏

[@Tho_Ma05]

Excellente vidéo très instructive. Pourrais-tu rappeler à quel moment de l'entraînement est-ce idéal de caler ces séances ? Tu le mentionnes pour certaines (ex; J-10 pour 2x6k) mais par pour toute :) Merci d'avance

[@RunWise_]

Dans le dernier bloc je te dirais dans les 3-4 dernières semaines, par experience j'essaie de ne pas commencer le spécifique trop tôt

[@Jagertrail-]

Super cette vidéo, j’adore ta chaîne ;-) Penses tu parler trail prochainement, que les bénéfice des entraînements route le sont aussi pour les coureurs trails et qu’il y a un interêt de travailler sur du plat pour performer en montagne etc Surtout pour les distances 15 à 45km en trail, après on bascule plus sur du long, voir de l’ultra donc beaucoup plus spécifique. Ton avis peut-être intéressant pour la commu.

[@RunWise_]

Merci ! :) Malheureusement, le trail n'est pas ma spécialité, je n'y connais pas grand-chose et je ne compte pas en faire prochainement :( Toutefois, Mathieu Blanchard s'entraine dans notre groupe quelques mois dans l'année, pourquoi pas faire un truc avec lui ?

[@Jagertrail-]

@@RunWise_ ahhhh mais carrément, si tu arrives à avoir Mat c’est top !

[@MrJugues]

Merci belle vidéo...rien à redire sauf, à quand la prochaine ? Heureusement que tu rappel la prudence... tellement envie d'aller sur la piste tous les 2 jours 🤣, j'ai du mal à me réguler même pendant les séances 😔

[@RunWise_]

Merci merci :) Oui se freiner un peu, difficile quand la forme est là 😉

[@myriammaaoui9637]

Hello, super vidéo! Can you explain for who's not professional .Merci

[@RunWise_]

Sorry what ?

[@moimoi5567]

Cool la vidéo !

[@ToulisseJeremy]

Bonjour Maxime! Tout d'abord merci pour ta chaine et cette vidéo, toujours aussi inspirante! Je voulais avoir ton avis sur les plans d'entrainement marathon du dameux livre de Jack Daniels: des séances de qualité me semblent beaucoup plus difficile que tout ce que j'ai pu voir ailleurs (exemple pour quelqu'un faisant entre 66km et 90km par semaine, une séance de 20' EF + 24km allure marathon). Que penses-tu de son plan? Merci!

[@krims6978]

Je pense que c’est ma distance préférée. Un mix entre vitesse et endurance. Merci pour le travail, la précision des infos etc... c’est top comme d’habitude. Sur la séance 4, après les 3km Semi il faut enchaîner sans pause sur 1km 10K?

[@RunWise_]

Exact c'est 3x4km, le 3ᵉ 4km avec changement d'allure, merci :)

[@jojo-hq4vb]

Super vidéo j'adore vraiment par contre question sérieuse tu conseillerai quoi comme style de ravitaillement pour un marathon ce serait bien d'avoir ton avis la dessus merci

[@RunWise_]

Merci ! J'en parle dans mon cours marathon, mais en gros 50 à 80g de glucide par heure, peu importe le type !

[@Liosant-c2t]

Bonjour camarade tes vidéos sont vraiment excellentes, merci 🙏🙏🙏, Mais de mon côté je n arrive pas rien a faire a m entraîné avec autant de précision mes dernières séances exemple, 20 minutes footing, 20 minutes en forêt cardio haut tempo rapide et après 8 km 500 en 30 minutes, Sur parcours piste forestière et route, avec quelques bosses après au final je connais pas mon niveau exact, J ai bientôt 45 ans, mais J aimerait bien faire 33,30 au 10 km Mais je sais pas si mes séances sont adaptés, et j adore les fartlek, Mais encore une fois tes vidéos excellente, Point négatif je n arrive pas à me reposer, le positif le fait d avoir initié ma femme a la course a pied, ça me permet de faire des séances facile,

[@RunWise_]

Salut ! Si tu t'entraines en foret, seul la cote d'effort sera un bon guide, et c'est correct aussi ! Le spécifique c'est utile pour mesurer tes progrès et affiner ta forme pour un événement précis ! Pas obligatoire mais intéressant quand bien réalisé :)

[@Liosant-c2t]

Merci beaucoup pour ta réponse 🙏🙏

[@leptimicheldu76]

Super vidéo merci beaucoup ! Petite question: Je suis en prépa 10 km actuellement et je me suis rendu compte que j'ai commencé une semaine trop tôt ma préparation. Que dois-je faire durant cette semaine supplémentaire? repos ? Je ne pense pas... ou doubler une semaine d'entraînement? PS: j'ai déjà passé le "pic de fatigue" Merci

[@RunWise_]

Tu peux faire un pré-taper et remonter pendant 1 semaine ou 2 selon le temps qu'il te reste :)

[@leptimicheldu76]

@@RunWise_ merci beaucoup pour ta réponse ! Merci d'avoir pris le temps ! Je vais regarder ce que c'est un pré-taper👍

[@leptimicheldu76]

@@RunWise_ si j'ai bien compris, par exemple je peux doubler la semaine précédent l'affûtage (qui reprend toutes les qualités travaillées durant le cycle), en la faisant la deuxième plus light ? Merci pour ton temps C'est un plaisir de suivre tes analyses en vidéo 😉👌

[@chloewoo988]

Cest une excellente illustration que j'ai regardée plusieurs fois avec notations. Je vous remercie bcp. Estce que votre proposition des séances il y a des petits ajustements pour les femmes quand même expérimentées au running ? J'ai trouvé que certaines séances sont assez dures,(mon PR est de 1h45 sur semi et 46mins sur 10km),j'ai essayé de tenir par exemple 6km en allure spécifique de 4"35 (mon objectif cette année 1h40 en semi), que c'était dur dur... pourtant je cours régulièrement et au moins une séance de fractionné par semaine. Mon coach ma proposé de réduire le poids cela pourrait aider, mais bon j'ai vraiment des frustrations des fois que pas assez musclé comme mon copain qu'il cours moins en volume mais progresse plus vite que moi! 😭😭😭

[@RunWise_]

Salut Chloé, peut être que ton allure sur ton 6km était trop rapide, si possible gérer ton allure à la fréquence cardiaque avec un strap, c'est le plus précis, aussi, il faut faire en fonction de sa forme, c'est vraiment une séance à faire quand tu es top shape :)

[@chloewoo988]

@@RunWise_ merci beaucoup de ton explication précise et j'ai bien noté mille mercis champion !

[@manybarz5959]

Petite question (pour toi ou quiconque a une idée) : quand on arrive à courir un 10km à une allure, et qu’on aimerait passer le semi à cette même allure, quelles recommandations niveau entraînement ? Courir des 2000-3000m à cette allure entre les 2 seuils, en essayant de baisser la FC au fur et à mesure? Travailler au seuil 2? C’est une question un peu bête, mais je suis curieux de voir comment augmenter le temps de soutien d’une même allure 😊

[@RunWise_]

Bonne question, en gros comment continuer de progresser… Iil y a deux choses que tu peux faire : En faire plus (plus de kilomètres, être plus constant, plus de qualité mais pas plus dur), et le faire mieux : mieux gérer tes allures, mieux dormir, mieux gérer ta nutrition, etc, etc)

[@manybarz5959]

@@RunWise_ Mieux gérer mes allures? Il n'y a pas lieu pour toi d'améliorer mon seuil 2 pour que l'allure semi paraisse plus confortable? Sommeil et nutrition je suis bon dans tous les catégories du fichier Excell que tu utilises :)

[@RunWise_]

Cela dépend de chaque coureur, la vraie question c'est, qu'est-ce qui te limite à aller plus vite sur semi ? Quand on répond à cette question, on trouve la solution pour l'entrainement à venir, la plupart des coureurs sont limités par leur endurance générale et spécifique, donc comment on améliore notre endurance générale ? En courant, en accumulant les kms. Comment on améliore l'endurance spécifique à une épreuve ? En courant autour de ces allures de temps en temps, c'est assez simple dans le fond ! La vraie difficulté réside dans le dosage

[@manybarz5959]

@@RunWise_ Effectivement manque d'endurance... merci !

[@xloyd6150]

Super video ! J'ai une petite question : idéalement combien de semaines tu conseillerais pour la partie prépa spécifique au semi marathon ? 8,12, autre ? J'ai 6 mois devant moi et j'ai envie de bien faire.

[@RunWise_]

Salut ! 4 à 6 semaines de spécifique c'est déjà très bien !

[@antoinemaury1233]

Hello Maxime, pour un coureur qui s’entraine 4/5 fois par semaine tu conseilles de faire 2 séances de fractionné par semaine (VMA et seuil) ou bien 1 seule séance de fractionné par semaine en alternant une VMA et un seuil une semaine sur deux? Merci par avance pour la réponse. Le contenu est toujours au top et pertinent👍

[@RunWise_]

Salut Antoine, j'ai eu de meilleurs résultats avec une bonne séance par semaine et une longue/semi longue et le reste des jogs avec des strides de temps en temps Privilégie les séances mixtes qui touchent à tout :)

[@JohnGaultierOff]

Salut l'ami, j'ai un pb qui me mine le moral et je n'arrive pas a resoudre: Bande ilio-tibiale (syndrome de l'essuie glace), je n'arrive pas a resoudre cette douleur qui m'empeche d'augmenter ma quantite/frequence d'entrainement, je suis contraint a 2 voir 3 jours de recup genou apres chaque sortie running. En endurance j'ai pu repousser mon mur de 10 a 15km avant que la douleur me fasse comprendre que j'arrive a la limite. En fractionne il m'a suffit de 25min d'effort hier pour ne pas pouvoir courir plus de 2KM ce matin avant que la douleur survienne. J'ai pour objectif un half iron l'an prochain mais je ne vois pas comment je peux atteindre 21KM avec cette douleur, meme si je les fais en 1h40 ca me va tant que je franchi la ligne d'un 70.3.

[@RunWise_]

Salut, rapproche-toi d'un kiné ou autre qui connait bien la course à pied ! De ce que j'ai lu récemment sur le sujet, ça peut être associé à un fessier trop peu activé durant la course, ou alors le genou est instable durant la phase d'amortie. Il faut faire des exos pour activer les bons muscles et créer une bonne mécanique de course ! Essaie pelvic drop + hip aduction (chaine ouverte + fermée). Selon moi tout va passer par la rehab, fais en tous les jours 5-15 minutes si possible !

[@JohnGaultierOff]

@@RunWise_ feedback: Après 2 semaines sans course pendant lesquels j’ai fait au moins 2x/jour les exercices indiqués j’ai couru aujourd’hui. Catastrophe, après 38min à allure réduite je dois stopper car la douleur apparaît, pour rappel avant cette pause je faisais 1h40 avant que la douleur apparaisse. Donc bon le morale dans les chaussettes à l’heure ou je t’écris cela, puis go kiné :/ Merci malgré tout.

[@gregoryhequet1819]

Salut Maxime, lorsque tu fais une séance sur tapis. Préconises-tu une inclinaison de 0- 1% voir plus ? pour ma part, je trouve plus simple une séance sur tapis que sur route ... Est ce psychologique ou mécanique du fait d'être entraîné par le tapis ? Merci de tes conseils et de tes vidéos extrêmement enrichissante ! 👍 Grégory

[@mustafaogras]

Top 👍, on attend le top 5 du marathon

[@RunWise_]

Salut ! J'utilise souvent 1%, 0.5% c'est bien aussi, le problème avec le tapis, c'est que l'on ne sait jamais s'il est bien calibré ! Ça peut sembler plus facile ou plus difficile, mieux vaut le faire à la FC si trop différent de la route !

[@gregoryhequet1819]

@@RunWise_ merci beaucoup de ton retour ! Continue ainsi, je me délecte de tes vidéos et des conseils prodigués 👌

[@dobermancoco6800]

Merci , mais mon précédent commentaire a disparu

[@RunWise_]

Je n'ai rien supprimé ! Je crois que tu avais commenté sur le commentaire d'un autre 😋

[@dobermancoco6800]

@@RunWise_ désolé un peu fatigué en ce moment.. ;-) En tout cas super contenu et bons conseils surtout pour les survoltés comme moi qui se crâment régulierement à l'entrainement et qui rendent de bien pâles copies en courses..

[@nicolasmatta3798]

Que le lactate ne s’accumule plus vite dans le corps qu’il ne peut être utilisé …. Niveau Physio, y’a un bug la 😱🥲🥲

[@RunWise_]

Hmm je crois pas pourquoi ? Le lactate est un carburant

[@theosapokalypsi105]

Très bonne vidéo. Je bombe le torse parce qu'à 49 ans, je cours le semi en 1h23.... :)

[@RunWise_]

Solide 🔥🔥

[@Smithyx-1]

Je n'ai pas encore pu tester toutes les propositions de la vidéo mais pour avoir couru plusieurs fois la séance n°5 (20x 1'-1'), je peux confirmer qu'elle a été très bénéfique dans ma progression !

[@Derfchips]

Merci pour le partage, de bonnes idées de séances pour varier les entrainements semi très intéressant! 👍

[@Tlse31140]

Bonjour perso avant le covid je faisais 1h40 sur le semi . Un arret de 1 an et demi et jai repris je suis passé en 2h10 avec 10kg en plus lol . Aujourd'hui jai perdu 5kg je suis a 1h55 . Jespere pouvoir descendre a mon niveau moyen de lepoque . Faut que je perde les 5kg en trop . Tours les 10 jours je fais des semi maison en 1h55 . Je pense que sur une course y a moyen que je descendre sur du 1h50 . Ten pense quoi toi, cest normal davoir autant regresser avec 1 an et demi darret ? Et 10kg de prit ? Je me sent vieux lol malgré mes 33 ans . Objectif cette annee descendre au moins a 1h45

[@domanealu3418]

merci pour cette vidéo d'utilité publique

[@cedricmuller3860]

Super vidéo! Je prépare un semi-marathon avec objectif 1h20 (40-55km de volume de course à pied par semaine en plus de vélo), et 14j avant le jour-J j'ai assez envie de faire une course de 10km. Conseilleriez-vous de faire l'impasse sur le 10km pour privilégier la séance spécifique semi de 2*6km 10-11j avant le semi-marathon? Merci d'avance pour votre conseil!

[@philippesamson644]

Tout d'abord , merci beaucoup pour tout ton contenu, j'ai récament passé du contenu de Running Addicted au tient. Je vois souvent un graphique avec AS1, AS2, 5, 10, 21 et 42 Estce que la %de la VMA est static pour tout le monde ou bien ca s'adapte à la plupart des coureurs? Est'ce qu'il y a une chart sur laquelle tu te bases pour déterminer les allures cibles? Merci beaucoup encore une fois!

[@sebval5256]

Elles sont bien ces typologies de séances !! en plus ça tombe bien je veux revenir sur semi cette saison. Je vais m'en inspirer pour bâtir mon plan d'entraînement surtout la séance 2 qui semble assez polyvalente sur le papier. Super approche, comme d'habitude, avec en plus des jalons en fonction de notre volume d'entraînement hebdo. Merci

[@dodom_3862]

Salut, quand vous dites allure semi, c'est l'allure visée ou l'allure qu'on peut tenir actuellement ?

[@Nathanpaspour_courir]

Séance de qualité + Vidéo de qualité = Super vidéo A quel moment de la préparation réalisée la séance 2 (3x3000) ?

[@RunWise_]

Entre 10 et 20 jours avant l'objectif c'est bien :) Merci 🙏

[@cdricbl]

Hello Maxime, est ce que tu prends en compte la FC dans tes entrainements notamment pour gérer l'allure ?

[@RunWise_]

Salut ! Oui, de plus en plus, j'utilise un Polar H10, et les zones suivantes : 1*Easy/moderate 62-82% 2*Threshold 82-92% 3*Intensive aerobic intervals 92-97% 4*Anaerobic >97%

[@baptistebesse2244]

Retour d'expérience sur ces séances : je les ai inclus dans un plan concocté maison pour le semi de lyon avec sa philosophie de volume (3 semaines à +100K ce qui est bcp pour moi). Cela a fonctionné à merveille, les séances sont longues mais fun et on atteint vite le 20km de sortie :D Au final je visais 1h30 ; sub 1:25 à l'arrivée et je le dois en grande partie grâce à ses conseils

[@travelling3163]

Salut Baptiste Good job pour ton demi lyonnais 😉 Je t’ai envoyé une invite sur Strava si tu peux faire un retour pour se parler, j’ai des petites questions à te poser si ça t’embête pas trop D’avance merci

[@AirTeamFAMILY]

Ca serait top un top 5 sur 5k ! Super ces vidéos en tout cas :)

[@steevebertazzoni]

Génial merci! Est-ce qu’on pourrait faire la séance de 1kilA21-1kilA42 sur le semi de prépa pour marathon (6 semaines avant) ? Au lieu de faire 10 premiers kilA42 et 11 derniers A21 comme j’ai pu voir.. Merci beaucoup pour tout

[@RunWise_]

Tout à fait c'est aussi une séance marathon, suffit d'en faire un peu plus :)

[@felicienjans8796]

Quelle qualité ! Rarement vu ça sur KZbin et surtout sur des chaînes cap. Sujet qui peut parfois être lassant à regarder mais ici que du contraire un réel plaisir. On aimerait presque que ça ne s’arrête jamais. Bravo 👏

[@RunWise_]

Merci 😍

[@yoannboulet3978]

Salut Maxime ! J'ai déjà vu ta vidéo à plusieurs reprises et ai même déjà réalisé plusieurs de tes séances spé semi/10, encore merci pour le partage. Petite question technique, je réalise bientôt ta séance 2x6km et je me demandais ton avis sur le fait de la réaliser sur piste ? La piste, en dehors du fait que le temps peut paraître long, est effectivement éloigné des conditions d'une course sur route. Néanmoins, elle a le bénéfice d'être en contrôle sur l'allure et de ne pas avoir à donner de l'attention à la trajectoire. As-tu un avis là dessus ? Belle journée et force pour tes séances à venir. Yoann

[@RunWise_]

Non c'est bien sur piste aussi pour les raisons que tu évoques :)

[@patrickfillebeen8527]

bonjour, concernant la séance 4, Khanouchi (2h05'42 Londres 2002 je crois...)avait déjà initié une séance de ce type en faisant se succéder les allures marathon, semi, 10kil et 5km pour une heure environ, je l'ai testée avec satisfaction

[@RunWise_]

Intéressant merci 😇🔥

[@RlKl]

Bonjour je vous contacte car je pense que vous pouvez me conseiller. Actuellement ça fait un an que je cours et j'ai envie de me faire plaisir et d'acheter une montre pour courir mais je sais pas trop quoi prendre. Pouvez-vous me conseiller sur une montre j'ai un budget de 300€ environ.

[@RunWise_]

Salut Mathieu, je ne suis pas expert en montre, j'ai une Coros Pace 2 et j'en suis très content, honnêtement, toutes les montres GPS se valent !

[@RlKl]

@RunWise bonjour merci de votre réponse et j'ai justement acheté une coros pace 2 je la reçois normalement demain et continue tes vidéos grâce à toi j'en apprends tout le temps sur la course à pied .

[@xavierrousset3001]

Toujours un plaisir de te voir faire des vidéos sur les séances CAP et ta façon de faire 🙂!

[@RunWise_]

Thanks 🙏

[@MathieuMignot-t9s]

Bonjour Maxime, vidéo très intéressante et inspirante sur la variation des séances, hâte de les tester! Petite question, la séance 3*3000+(400-300-200) doit être placée quand ? Plutôt début de spécifique ou fin ? Merci pour votre réponse ! Bravo pour le contenu 👏🏻😁

[@tommylee9442]

Désolé Maxime, je n'ai pas grand chose à dire de mal, alors pour débattre faudra attendre 😅 . Le pire pour moi dans un plan d'entrainement c'est la routine, avec ces séances et celles pour le 10 km, on a l'embarras du choix pour nous contocter notre recette personnelle pour notre préparation. Merci encore

[@carnagejon]

Top merci 😁 Je cours 1h30 sur semi mais je ne me suis jamais préparé , tjs tt fait a fond sans connaître l allure etc . Je vais essayer de changer ça pour améliorer mon tps sur semi et marathon 😁

[@RachFromFrance]

Bonsoir Maxime, je me demandais, après un bon début de préparation semi (une fois qu' on à la caisse en fait) est ce qu' on peut se permettre de faire ses séances tout les 8/10 jours sur les dernières semaines de la prépa', mais en ayant que cette séance / semaine de qualité pour maximiser la récup' et le bienfait de celle ci? Je parle surtout pour des coureurs comme moi qui valent 1h25/1h30 sur semi. Merci infiniment

[@RunWise_]

Salut, c'est impossible de te répondre sans te connaitre malheureusement...

[@RachFromFrance]

@@RunWise_ Merci d' avoir prit le tps de me lire et de répondre, c' est gentil

[@diaaalhak]

Une Excellente vidéo comme d'habitude

[@globalservicesdemenagement1125]

Très bonne vidéo une fois de plus. Par contre petit bémol, je pense que chacune des séances est intéressante mais qu'il faudrait faire un focus sur la notion de progressivité pour chacune d'entre elle.. Du coup difficile de faire 5 types de séances différentes dans un plan semi même long si on y met de la progressivité. Merci en tous cas pour tous tes conseils vraiment interessants.

[@RunWise_]

Exact il faut vraiment adapter et utiliser ces séances comme des exemples pour vous donner des idées, merci!

[@globalservicesdemenagement1125]

ce sont de très bonnes idées. Aucun doute, je vais m'en servir.@@RunWise_

[@remimorichon5218]

Bonjour est-ce que la séance mixte les 400 300 200 les repos il faut marche ou on cours léger?

[@KarimXG]

Tu penses que notre ami ougandais est dopé ?

[@RunWise_]

@@KarimXG Qui ça?

[@Rowmin5]

Excellent contenu. Clair et précis. Y'a plus qu'à ;)

[@steveododo]

excellent, ça me donne des idées et ça fait varier les séances, je vais déjà faire le 2 x 6K ce samedi !

[@willionnaire60]

hello, j'ai fais une première longue course aujourd'hui. Je cours depuis 2 semaines ( environ 3-4klm par séance) J'ai aujourd'hui voulu faire 15klm pour le défis Garmin ^^ J'ai finalement fait 18,02 en 1h59 avec 500 de D+ ( je me sentais bien pour le semi mais j'ai ramassé une tempête de vent et de grêle ! vive la montagne). Je reçoit demain une ceinture garmin hrm pro plus. JE voudrais faire les choses bien et ne pas prendre trop de confiance et me blessé ( j'ai tendance a vouloir faire les choses en grand trop tôt ). Comment bien comprendre le seuil lactique et aussi bien definir ses zone de fréquence ? J'ai utiliser la méthode de fréquence cardiaque de réserve pour définir mes zones. Que me conseillerai-tu ? Je cours en condition "trail" je crois, chemin de terre, monté et descente, rocailleux etc ( la montagne enfaite je prend les chemins que je trouve....

[@RunWise_]

Salut ! Perso j'utilise un modèle simple en 4 zones 1) 62-82% easy to moderate 2) 82-92% seul 1 to seuil 2 (marathon et semi) 3) 92-97% intensive aerobic (10k, 5k etc) 4) >97% : anerobic, quasi pas utilisé

[@thedamienguyen]

Merci coach on prépare le plan d'entrainement

[@roadrunner49.]

Bien joué le montage le son et l’image sont vraiment excellents

[@PauloPereira-he6hl]

Super vidéo... Merci beaucoup

[@QuentinCroCro]

❤️🏃 Référencement 🏃❤️

[@commoussaoui]

Merci, je vais en essayer quelques unes !

[@ridamechtri9574]

Excellent

[@hereandnow213]

Vidéo géniale précise et concrète, merci 😊

[@kenenisabekele5155]

Bonjour, Ça fait longtemps que je suis vos vidéos. J'adore vos conseils en entraînement. Vos vidéos m'ont beaucoup aidées dans mon entrainement. Pour faire 30 min au 10 km votre entraînement paraît un peu facile. Êtes-vous sûr qu'on peut faire 29 min au 10km avec cet entraînement ❓ Mon entrainement : 7 footing de 12 km + 1 séance de ppg en escalier + 2 séances de fartleks + 1 séance de côte + 1 séance de piste VMA.

[@RunWise_]

Hein ? 😅

[@manulargillere7670]

Top vidéo 👌on va essayer ça 😉

[@vincentperez7847]

Encore une fois, une super vidéo. Par contre il faut un stylo et du papier pour suivre, lol. Ca donne envie d'essayer le semi mais pour moi pas avant de descendre sous un certain temps sur 10k(objectif personnel un peu bête peut-être). TCHAOOOOOO !!!

[@RunWise_]

Tu as raison c'est dense ! Ce sont d'excellentes séances en milieu de prépa pour du 10km :)

[@niveknorihcdrprice]

Salut Maxime, je pose ça sur ta dernière vidéo, que j'ai beaucoup apprécié d'ailleurs ! Je voulais savoir si tu aurais prévu de parler du sujet de la foulée en course à pieds sur ta chaîne ? J'entends beaucoup beaucoup de choses en club à ce sujet : type de pose de pieds, cadence, drop des chaussures, postures ... J'entends tout et son contraire et je dois avouer qu'il est parfois difficile de s'y retrouver. Bon weekend à toi, et continue comme ça, tu m'as beaucoup appris grâce à tes vidéos ! Merci pour ton travail

[@RunWise_]

Salut ! En effet c'est un sujet clivant, et une chose qu'ont tous les sujets clivants en communs, c'est qu'ils sont complexes, mal compris, et n'offrent pas de réponses claires pour tous les individus ! Mon avis sur la question c'est que l'on ne sait pas vraiment ce qu'est une bonne foulée, on confond souvent belle foulée et foulée économique et nos yeux sont incapables de faire la différence, donc se méfier se qln qui te dira que ta foulée est bonne ou pas (il n'en sait rien!). Cours beaucoup, en contrôle, essaie d'avoir le bon dosage entre relâchement et dynamisme et ta foulée trouvera son chemin.

[@erwinottaviani6341]

Je viens de tester la séance ac les 3x 3000 dans le cadre de ma prépa semi . Je l’ai effectué sur tapis et dans le respect de chaque allure et franchement je l’ai trouvé très intéressante! J’ai été surpis par la relative « facilité » à enchaîner les 400-300-200 après les 3000.

[@RunWise_]

Merci pour ton retour !

[@romainsavoyen5029]

Vraiment super tes séances certaines me paraissent très difficiles pour tenir l’allure semi Mais j’ai beaucoup de difficulté à tenir mes allures compétition à l’entraînement … Pourrais-tu faire la même chose un petit top cinq pour marathon Éventuellement parler d’un spécial block canova même si je suis conscient que ça n’intéressera pas tout le monde :-)😊

[@RunWise_]

Merci, ça arrive pour le marathon :)

[@Vanis8]

Merci pour cette vidéo très instructive dans laquelle je pioche pas mal de petits conseils très utiles dans le cadre de ma prépa semi actuelle :) La vidéo est bien condensée je trouve, tu dis l’essentiel sans qu’elle ne soit trop longue 👌🏻 Déjà hâte des prochaines vidéos!

[@RunWise_]

Oh merci Jennifer ;)

[@vincentrichard2352]

Super vidéo ! Une question : comment évalues-tu l'efficacité d'une séance ? Autre question plus générale : comment extraies-tu les données de la base Athlé ?

[@RunWise_]

Salut ! Merci pour la suggestion ! Je regarde simplement le classement sur base athlé

[@stepan1968]

Quelques séances hard don't les 3x3000, ça laisse des traces et comme tu dit ça peut prendre plusieurs jours en s'en remettre, faut pas niaiser avec la récupération. Vidéo très solide encore une fois Maxime. 👍

[@RunWise_]

Merci Stephane 🙏

[@rogerwilco3854]

Ta voix est hypnotisante...

[@RunWise_]

Les trois petits points m'ont tué 😅

[@rogerwilco3854]

@@RunWise_ absolument rien de malsain, c'est un vrai plaisir de t'écouter.

[@gerardloesner2415]

Good video ! As-tu des comparatifs des temps moyens semi dans le temps? Est-ce que le temps moyen progresse ou pas? En fait je me demande si la proliferation des plans d'entrainement divers et parfois bizarres a une incidence sur l'évolution des chronos dans le temps....

[@RunWise_]

Question intéressante mais difficile à vérifier, tellement de facteurs à considérer, je ne peux pas te dire :(

[@sylrecyclevelos8999]

Je te remercie infiniment pour cette vidéo car elle tombe pile dans mon thème. Je participe au marathon de Montauban avec un chrono pour mon premier semi de 1 h 37 min 54 et mon rêve et de passer sous les 1 h 30 . Tes exo vont me permettre d'augmenter la vitesse et finir une prépa ou acharnement ont étaient le mot d'ordre. Un grand merci ❤️

[@RunWise_]

Merci 🙏 Beau chrono, et bon courage pour la prépa !

[@jmt7424]

Merci pour tes vidéos. Question : connaissez vous les relations entre les zone d’effort des montres Garmin et les filières énergétiques majoritairement utilisées ? Merci ☺️

[@RunWise_]

Je ne connais pas les zones d'effort Garmin :(

[@julesguerin6489]

Salut Maxime super vidéo ! J’ai récemment rempli le formulaire sur ton site pour entamer un coaching, pourrais-tu y donner suite stp? 🤝

[@RunWise_]

Je t'ai répondu Jules :)

[@Tom-qy8bn]

Merci pour cette super vidéo ! Je veux me préparer sur un semi marathon en faisant 3 séances par semaine. Je dois placer cette séance au milieu des 2 autres (EF et sortie longue) ? Merci !

[@RunWise_]

Oui c'est le mieux ! Qualité + EF + Longue etc

[@code-ste]

Ce n'est pas évident à garder en mémoire l'allure spécifique quand on passe de 5:30/km à 5:00/km😐

[@RunWise_]

Pas sûr de te suivre ?

[@carlitocarlito3631]

Super vidéo, très instructif. Est ce qu'on peut avoir la même pour une prépa marathon ? Merci 👍👍

[@RunWise_]

Oui ça s'en vient, marathon et 5km !

[@nico_2806]

Merci pour cette vidéo qui tombe à point nommé. 1 semi en vue dans 5 semaines et je manquais de point de repère. Top conseil. Take care

[@RunWise_]

Merci Nico ! ;)

[@enzoferrand7257]

La qualité était déjà incroyable mais elle s'améliore encore de vidéo en vidéo c'est ouf, bravo ;)

[@RunWise_]

C'est comme la course, je donne mon 100% 😅 Merci !

[@thomgodwin]

Super video encore, on en apprend tout les jours merci! Apres avoir fait ce genre de video top seance sur le 10 km et le semi, vas tu faire pareil pour le marathon?

[@RunWise_]

Oui et le 5km ! Merci :)

[@fxgourdin]

Vraiment super video! Merci pour toutes ces suggestions qui permettent de mettre un peu de diversité dans les plans d'entraînement !

[@RunWise_]

Merci!

[@Florent.Laforge]

Salut, est-ce que tu coachs sur Nolio? j'aimerais vraiment pouvoir être suivi par tes soins. Salut

[@RunWise_]

Oui bien sûr, tout est expliqué ici : run-wise.com/coaching

[@olivierg2878]

Un grand bravo à toi Maxime pour ta perf de ouf au marathon de valence !!! inspirant !

[@RunWise_]

Merci Oliveir 🙏

[@quentindemacedo386]

Bonjour Maxime, encore une vidéo excellente et qui va beaucoup me servir pour cette année, elle tombe à pic 👌🏻😊. Même si je suis plus orienté trail, j’ai l’objectif semi sub 1h20 raté l’an passé (1h22’17) sur un parcours pas roulant (ING Luxembourg) que je veux absolument casser cette année 😊. Merci pour tes vidéos toutes de très bonnes qualités et facile à comprendre 😊. C’est au top 👌🏻

[@RunWise_]

Merci Quentin ! Bon courage pour le sub 1h20 ça va passer quand ça passera :)

[@quentindemacedo386]

@@RunWise_ effectivement mais je vais tout faire pour 🤞🏻