5 Sai lầm lớn nhất khiến buổi tập chân của bạn không phát triển được cơ bắp

Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/

[@huongtran7613]

Bạn bằng ơi c 58 tuổi ở hà nội c cũng rất yêu thích môn gym c tập chân cũng dã man lắm bài đầu tập bước tạ dài 12.5 kg 2 bên tay 2 vòng và gánh tạ rời 12,5 mỗi bên 3 hiệp 12 cái bài 3 đạp tạ mỗi bên 35 kg bài 4 đùi trước 43 kg 12 cái 4 hiệp bài 5 đùi sau 23 kg 4 hiệp 12 cái bài 6 đùi ngoài và dùi trong đều 4 hiệp nặng xong bắp chân mỗi bên 40 kg với máy hách squat 12 cái 4 hiệp

[@hoangnhat-zq6nn]

5 sai lầm. Not lại. 1. Bị phụ thuộc vào squat. ( ưu tiên đùi trước. Máy hack squat. Máy smith) 2. Thực hiện bài tập 3.Quá nặng (cái tôi) 4. Bỏ qua cơ thẳng đùi ( máy đá đùi,shipsi squat) 5. Quá tải luỹ tiến ( tập đến ngang ngửa thất bại )

[@GYMNguyenBaoBang-yo4er]

cảm ơn bạn

[@NguyenHoangphu-ep9we]

Ok

[@vuhoainamnov]

Video nào cũng rất chau chuốt, “sạch”, “đẹp”, khoa học, văn minh. Cảm ơn #Bảo Bằng nhiều!

Cảm ơn bạn

[@GiayanTien-pf5fv]

Hay quá bạn! Quá chi tươm tất ❤ kênh KZbin duy nhất tôi fl

Cảm ơn bạn

[@nemnem4338]

hay quá a ơi, clip nào e cũng xem đến hết, rất bổ ích

Oki e nha

[@HuyTran-dk4vy]

Video chất lượng quá a Bằng, chi tiết, dễ hiểu, tỉ mỉ, chuyên nghiệp, từ video ytb tới video khóa học, hâm mộ a ạ

Cảm ơn e, nếu hay nhiwf e chia sẻ nhé❤

[@trantung3108]

Bằng làm 1 clip về cycle steroid Bằng đang dùng đi.

[@vietvugian]

Rất chi tiết và chất lượng luôn. Hi vọng Anh sẽ làm clip xếp hạng các bài tập chân tốt nhất ạ.

Cảm ơn bạn

[@nghiahuynh1811]

Tuyệt vời a ơi. A làm video có tâm quá

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@diep8387]

Cảm ơn idol. Video rất tâm huyết và cụ thể❤

❤️

[@umm9543]

Kênh đầu tư video chất lượng từ hình ảnh đến âm thanh, cảm ơn admin❤

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@hoapham-vk8tc]

Thank bạn đã chia sẻ. Video rất hay

OK bạn 👍

[@ĐàoThuận-g3s]

Video này thật ý nghĩa , mình đã theo dõi Trương trình này nâu r nhưng chưa bao giờ bình luận bài viết cũng như video,mong muốn đc xem nhiều vd ý nghĩa và thực tế

Vâng cảm ơn bạn

[@phatho2949]

👍chia sẻ của a luôn ý nghĩa...

Cảm ơn e

[@TienNguyen-ub4rb]

rất rõ ràng, rất dễ hiểu. cảm ơn Anh

Cảm ơn bạn! Mong sự ủng hộ của bạn bằng cách chia sẻ video tới cho nhiều người cùng biết

[@attranxuan5488]

video hay lam a oi! Ra tiep nha anh

Cảm ơn e

[@PhongKorea299]

Videos của anh thật sự hữu ích, cảm ơn anh❤❤

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@ngoctrai4046]

Cám ơn anh đã chia sẻ những kiến thức này❤️

Cảm ơn bạn

[@thaonguyen-gf1sx]

Video rất hay nhưng cá nhân mình nghĩ đó là phần chân, rất nhiều người tập nặng theo cách muốn thể hiện nhưng quên đi rằng chân có thể gồng để đẩy cho 1 rep nhưng cơ lưng và core có đủ khoẻ để mức tạ nặng sử dụng ấy có thể giữ vững chắc xuyên suốt buổi tập ấy không thì k mấy ai để ý nên rất dễ chấn thương khi cố tạ nặng, ý kiến cá nhân của mình thôi nhé

Cảm ơn bạn, trong vd cũng có nói đấy bạn, về squat deadlif tớ có video hướng dẫn riêng cho từng bài trên kênh tớ❤

[@tamnguyenminh8388]

tuyệt vời a ạ❤.cảm ơn a

OK cảm ơn e nhé

[@KatieHarley-n1b]

cảm ơn đã chia sẻ video

Oki cảm ơn bạn

[@HuyNguyen19x]

Video chất lượng. ❤

Cảm ơn bạn

[@anhtudang2865]

Cảm ơn a ạ❤

OK e ơi

[@mango6738]

Excellent Job. All the workouts are based on science in details.

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@PhatNguyen-zn2yw]

Bổ ích quá anh ơi

Cảm ơn e trai

[@entglobal5959]

Video đã có sự thay đổi về background mới và màu sắc mới. Rất đẹp và tinh tế, mong anh ra thêm video về cơ đùi sau và chân nữa ạ ❤🎉❤

[@NguyenMinhTam-ts6ke]

Tuyệt vời lắm anh❤

Cảm ơn e

[@ucanh-ow8tk]

Rất ý nghĩa 🎉🎉🎉

Cảm ơn bạn, bạn theo dõi kênh thường xuyên để có thêm góc nhìn về tập luyện 😁

[@phutran8899]

Hi vọng Bằng hướng dẫn squat với máy smith sao chi chuẩn. Thanks

❤️

[@tannguyen6287]

Video hay nha a.

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@nhattuan4168]

😊 lúc nào bác giới thiệu thêm bài Chuối, các bài linh hoạt cổ chân và linh hoạt cả chân nhé ạ.

❤️

[@BeHatTieu131292]

Cảm ơn anh. Mặc dù lâu nay em vẫn tập mông đùi đều đặn nhưng nay mới rõ hơn về cấu trúc cơ.

Cảm ơn bạn, bạn theo dõi kênh thường xuyên để có thêm góc nhìn về tập luyện nhé

[@io.universe5403]

Hay quá ban. Ơi

Yeah

[@taitan-oe2hp]

vâng e đợi phần chân của anh lâu lắm r. xin cảm ơn anh đã giúp e fix cái chân gà này

Oki em😁

[@trannamcuong982]

hay quá. tks anh

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@lucle2058]

Cám ơn anh rất nhiều luôn

❤️

[@huuchonguyen]

hay quá a ơi cần lắm nhưng video như này :))

Cảm ơn bạn, bạn theo dõi kênh thường xuyên để có thêm góc nhìn về tập luyện

[@phatcao4415]

Tuyệt vời anh ❤

[@hungcao1586]

Mong Anh làm nhiều thêm về bài tập chân ạh

❤️

[@vanniempham5775]

🎉hay quá bạn

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@monsterredred859]

yêu ah quá huhu

Kkkk, ok e

[@huongtran7613]

Bh c cao 160 mà nặng 58 kg có nên uống tăng cơ giảm mỡ k bạn Nguyễn bảo Bằng ạ

[@PhamHauWolfGym]

Cho phép e cảm ơn a, với lại nhờ a lm thêm video nói về các bài tập đùi trước mặt ngoài

@@PhamHauWolfGym e cứ tập tốt các bài coe bản, nó sẽ có 4 phần của tứ đầu đùi phát triển

[@hung2353]

M cơ địa chân vs xương nó bé.có cách tập cho bắp chuối vs đùi tO hiệu quả ko ạ.

[@QuanTran-fw7fc]

A ơi ,vậy bài đạp đùi với squat có giống nhau không ạ .

[@Chuathanhsaodalaplanh]

Chân anh đẹp quá. Wowww đỉnh thật. Nhưng em góp ý thôi ạ, cảm giác xem video của anh như chương trình thời sự hay trên vtv3 đó ạ. Mong anh tuyển thêm 1 bạn làm video thêm màu filter, hiệu ứng nhạc các thứ. Video rất hay nhưng hơi khô anh ạ 😊😊😊😊

Cảm ơn bạn 😄

[@nguyenbaduyuc3815]

A ơi.2 khớp gối e bị thoái hóa.có bài tập nào tập đc đuôi k a.e cảm ơn a nhiều

[@duynguyenanh937]

Làm clip full chân trc sau đi ạ

[@1996hoangtunho]

Clip hay ạ

Thank

[@huongtran7613]

C rất thích thầy phân tích bài tạp nhưng thầy ở trong nam phải k ạ

[@quangang7687]

Rất tâm huyết

Cảm ơn bạn

[@thanhlongnguyen2089]

Thanks

Yeah

[@ngoctienho2547]

Hay ạ

OK bạn

[@DungNgo-tg6tc]

Thanks pro

Cảm ơn bạn

[@nguoichoithuysinh]

Hôm nay em xem vid của anh .. rồi xách mông đi đến 1 phòng gym mới, thấy ảnh của anh trên poster

😁

[@tonykroos1322]

video dau tu, chat luong 10/10 khong noi nhieu

Cảm ơn bạn, Nếu hay mong được sự đồng hành và chia sẻ của a/e cho nhiều người cùng biết 👍

[@khoamaiang6617]

a ơi lên vd bài tập cho người mới push pull leg 6 buổi 1 tuần đc k ạ❤

[@sunday7784]

Tiếp tục ra video về thân dưới đi anh ơi !!!

Ok e, nhờ e chia sẻ cho nhiều ngưoeif biết tới nhé

[@sunday7784]

ok anh ơi !!!

[@hoapham-vk8tc]

Mình set 1 buổi tập ngực và vai trong 1 buổi như thế này liệu có nhiều quá không bạn nhỉ Ngực: Đẩy tạ đòn 4 setx 10-12rep 18kg Tạ đơn ghế ngang 2 set. Dốc lên 4 setx 10 rep 15kg Ép ngực với máy cáp: 3x10 Vai: Trước: Tạ đòn 3 setx10 10kg Tạ đơn 3x10 15kg, tạ 3 đến 5kg bay vai Vai giữa: Bay tạ đơn 5kg đến 7,5kg 4x10 Bay với cáp đơn 4x10 rép Bay vai với ghế dốc 45độ tạ 3 or 5kg Vai sau: Nằm ghế dốc 3x10 tạ 5kg ghế nghiên30 độ. Bay vai cáp 3x10 giữa các hiệp nghỉ 1p30s Bạn có thể cho mình lời khuyên được k ạ. Tks bạn

[@RiverSouthern]

Anh chỉ hay quá tập xong đi ko nổi 5 bữa nay

[@GYMNguyenBaoBang-yo4er]

hehe

[@thehieptuong5173]

e chào a! a cho e hỏi là trước kia e làm bê vác nặng 1 bên nên bây giờ xương chậu bị bên thấp bên cao! vậy có tập dc bài squat k a?

[@Dongluc9]

Phần gần cuối a cuối loại nào mà đỏ đỏ v anh. Chỉ e mua với

E nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@khoabinhthuong4353]

video quá tuyệt vời anh ạ, anh làm thêm video về cơ đùi sau với mông nữa là có thể giúp nhiều bạn k skip leg day

Oki, bạn theo dõi kênh thường xuyên để có thêm góc nhìn về tập luyện nhé

[@cakhiadao2570]

Không liên quan nhưng viêm cơ trên gai mức độ nhẹ thì nên nghỉ tập khoảng bao lâu vậy anh ? E đẩy ngực lại đau vai hơn đẩy vai dù tập chuẩn form. Trong lúc nghỉ có nên tập các bài cơ ổ chảo khớp vai không ạ. A có cách điều trị nào nhanh hết ko ạ. E đi khám thì chỉ chỉ đc đưa thuốc chống viêm thôi. Cũng có đỡ nhưng không hết hẳn. E cảm ơn a nhiều.

E nghỉ hẳn liên quan tới vai, khi đỡ thì để ý ngày nài cũng tập có 2 3 bài khơie động cho rotatocuff và xương bả vai, a có làm vd chi tiết vấn đề này rồi, e xem lại trên kênh a

[@團明施108]

Sắp tới có video xếp hạng bài tập chân không anh zai

Nhiều nhóm cơ mà nhiều mục tiêu, xếp hạng thì cho phần cơ nào của chân với mục tiêu nào thì dc

[@Xuka19912]

Quá hay luôn

[@susnguyen]

Ad ơi,em tập đùi sau bằng máy móc nằm mà cứ gần đến lúc mỏi thì cơ chày trc của em nó căng khiến cho chân em bị cứng đơ ko gấp dc ad,ad có cách nào để tập hiệu quả hơn ko ad

[@tridominh-bg4eo]

Hướng dẫn tập bắp chuối chân đi adm. Bắp chuối khó tập phát triển thật

😁👍

[@sontran-zy1il]

Mình cần mua sp giúp tăng cân nhờ ad tư vấn, xin cảm ơn

bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@tinbanhcuon4614]

Anh nên chèn thêm nhạc nền sẽ đỡ bị trống và liên kết hơn, đỡ khô hơn

[@QuangLe-tl7hm]

Anh nói đúng

Cảm ơn bạn, bạn theo dõi kênh thường xuyên để có thêm góc nhìn về tập luyện nhé

[@quantran5353]

Anh cho em hỏi khi gập chân mà bị đau 1 bên đầu gối trong các hoạt động như đạp xe squat vvv cứ gập chân là đau có phải do chấn thương hay do tập sai cách ạ em bị từ nhỏ do lúc đó ko tập nên ko để ý giờ tập mà bị đau mà chỉ đau 1 bên chân thôi ạ anh cho em lời khuyên ạ

[@hunghoang4027]

làm thêm video về chân đi anh ơi

😄

[@hieuvu6032]

hay wa a Bằng ơi thiet bổ X

Cảm ơn e

[@oao3105]

Anh làm thêm về những bài tập chân và những típ mẹo về cách tập đi anh em rất mông anh ra những video để giúp những người mới tập tẩn vào bộ môn gym cảm ơn anh em cũng có vấn đề về pháp triển cơ vai anh hãy làm về vai em sẻ like ạ cảm ơn anh

😁

[@QuangTrung1-o7w]

làm về bắp chân đi

Có nhiều video rồi mà

[@ToanNguyen-ob9tx]

Vote. Tks

Cảm ơn bạn

[@nhatcuong9348]

em tập bài đá đùi nhưng chân ko thể duỗi thẳng được thì có ổn ko ạ ?

[@hiuhiu655]

Sao khi em đặt thanh đòn lên trên sau vai thì nó bị đau a ạ !

[@nguyenquocdoan840]

Idol cho e hỏi ví dụ chân to nhưng chưa rõ múi cơ vì lượng mỡ đùi cao. Nhưng muốn tập cho nó săn lại chứ không muốn to đùng có phương pháp không ạ

Giảm mỡ thì để ý tới ăn uống

[@ThaoNguyen-sw1xw]

chế độ ăn , ngủ sớm ban đêm và đủ giấc , cadio 15 -20p sau mỗi buổi tập .1 tuần t giảm 3kg mà vẫn khỏe

[@leky9576]

Tập ở nhà thì làm sao cải thiện kích thước chân được anh

Có dụng cụ tập luyện là OK e

[@leky9576]

Hy vọng a ra video hướng dẫn tập ở nhà tăng cơ chân với tạ đơn

[@AnhHoang-hg9vv]

Chân bé như anh nói luân em muốn có cơ chân nhưng chưa biết tập ạ

[@tungnguyen-fp6nq]

A ơi, e cao 1m9 khi tập ditlit với thanh đòn hay bị ăn vào lưng ạ Mong a hướng dẫn giúp e ạ😊

[@cong170790]

Deadlift ăn vào lưng là đúng rồi, romannian DL mới ăn vào đùi sau và mông😮

[@minhquandiyminihouse]

Chào bạn,có nên tập cẳng chân hằng ngày không bạn

Nếu tập đúng hết biên độ thì hôm sau bắp chân đau không đi được e

[@congmanhtruong3615]

Lên bài tập bắp chuối đi a

❤️

[@quocanhtranhoai8139]

Phần bắp chân tập hằng ngày được không anh. Buổi thân trên hay dưới em đều tập có sao không anh.

Nếu biết cách tập thì nếu tập bắp chân hàng ngày sẽ không chịu dc đâu

[@gio-iv5cw]

Cho em hỏi ngày nào cũng tập chân có tối ưu cho sự phát triển không ạ ? ví dụ ngoài những ngày tập chân thì sau mỗi buổi ngực vs lưng thì tập thêm 1 bài cô lập chân ??

[@ductrungnguyen816]

Sai bạn nhé! Nhóm cơ càng lớn thì càng cần thời gian dài hơn để phục hồi. Thường thì chân-mông- đùi cần 48-72h để phục hồi.

[@thesesa6040]

em squat bị đau lưng dưới thì phải làm sao ạ

[@trumpdonald4395]

Sai tất cả các tư thế , kĩ thuật thì sẽ đau lưng dưới. Học kĩ từng phần và tập mỗi thanh đòn nhẹ để sửa dần dần.

[@VuNguyen-e5h]

giày của a là giày gì mua ở đâu v ạ

Lên Amazon thoải mái bạn lựa chọn

[@khanhthuaninh2304]

Anh ơi, thường vào mấy rep cuối của squat thì chân của em thường bị run mất kiểm soát dù em cảm thấy chân vẫn chưa mỏi đến thế và vẫn có thể tiếp tục được, làm sao để khắc phục ạ?

Trong lịch tập tổng thể còn nhiều bài khác, e sẽ khỏe lên theo thời gian

[@corbeaugnug8930]

Có em quan tâm nhóm cơ chân ạ

❤️

[@ThanhLam67147]

1 tuần nên tập như nào để phát triển cơ chân tốt nhất ạ

Mình có làm video hướng dẫn tập chân rồi bạn

[@tientran4050]

Em tập 1 tuần 2 lần chân, chia ra 1 hôm đùi trước 1 hôm đùi sau, đùi có lên, nhưng bắp chân k lên a ạ

Bắp chân một phần kỹ thuật, e cũng có thể tập cách ngày cuối buổi tập khoảng 5-10p

[@tientran4050]

Dạ em đang tập vào cuối buổi của mỗi ngày, tập ít nhất 5 set á a, đang duy trì vài tháng coi có thay đổi j k a ạ

[@chibaopham1789]

Em tập đến ngưỡng thất bại trong mỗi bài, nhưng hôm sau vẫn đi lại bình thường là có đúng không anh

👍

[@trantung3108]

Bằng làm 1 clip về cycle steroid Bằng đang dùng đi.

Tớ có xài steroi đâu😁, còn đã làm vd về v đề này rồi bạn gõ steroi nguyễn bảo bằng là ra

[@ducanhnguyen3040]

Sai lầm 1: không tập chân

😁

[@menlk154]

❤

[@simplepenguin_]

cmt đầu

Cảm ơn e❤❤

[@congnguyen-sf5fv]

Em đạp đùi với máy cứ bị nhâng mông lên rùi cong như con tôm ý có bị sao ko ạ😢

[@TuanNguyen-bn2bi]

Có, ảnh hưởng nhiều đến đốt sống cùng, tập nặng có thể bung đốt sống đó, để khắc phục, bạn nâng cái tựa lưng cao lên xíu và ráng nhấn cái mông xuống ghế

[@inhsonhoang6189]

bąn ra vd làm vë bäp chuői di chûa có

Có rồi a