5 упражнения за оформяне на ръце и рамене: Гирички #2

Тренировка с ефективни упражнения за оформяне на горна част на тялото с акцент ръце и рамене.
Всяко упражнение се изпълнява 90 секунди и се преминава към следващото без почивка.
1. Флайс + пул овър
2. От колене кик бек + избутване нагоре
3. От прав стоеж редуване бокс и ъпер кът
4. От прав стоеж обратен флайс + гребане
5. Лицеви опори
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡

[@HaresvamCherniMuje]

КРАВТА МИ СЕ РАЗДВИЖИ МНОГО ДОБРЕ . БЛАГОДАРЯ .

[@Terra.Angelova]

Отварям днес да видя кои тренировки ще ги бъде и гледам цели 6 нови! Много приятна изненада ( : Благодаря, че си толкова страхотна, Руми!

[@RumianaIlieva]

Това са тренировки за календара ноемрви 2017, утре ще обява как да го свалиш :)

[@antoniamilcheva]

изглежда тренировката не е интервална, по колко повторения се правят за всяко упражнение? по 25?

[@RumianaIlieva]

90 секунди е работния интервал, 10 секунди за смяна на упражнението.

[@antoniamilcheva]

благодаря :)

[@КременаКостова-ж4л]

всеки път ми е трудно флайса не ми са оптегнати ръцете много за бокса няма да говоря

[@RumianaIlieva]

Все по-лесно ще ти става :)

[@vanessamarinova1193]

Правя тези упражнения и се чувствам по добре Благодаря ти Продължавай в същия дух и прави хората здрави и щестливи🙂

[@Fitnesinstruktor]

Vanesa Marinova Благодаря :) супер е, че усещаш разлика в това как се чувстваш!

[@dessypasheva]

Само заради твоето "Още малко! Давай! Можеш!", издържах до края на лицевите опори, които ми се видяха по-трудни от вдигането на планина след тази прекрасна тренировка! :)

[@RumianaIlieva]

Оки, повече ще ви подканям тогава :)

[@petqstoqnova5626]

Много ти е хубаво ви ги видят рипа продължавай този по същия начин аз съм ти била 30 килограма моля те моля те повече от остана 20 опиши Как тате пишеш

[@КременаКостова-ж4л]

бокса ме затрудни и го правих с по леки гири, тренировката е бомба!

[@ShineBiancoFiore]

Руми супер си...но ми се струва, че чувам приятно мъркане зад кадър... :)

[@RumianaIlieva]

Макс се включва понякога. А как грейва като ме види да тренирам. И много обича гирите, успява да ги премести!

[@joannasimeonova7538]

Руми, страхотна тренировка! Сподели моля с какви тежести е най-добре да изпълняваме упражненията?

[@RumianaIlieva]

С максимално тежките за теб. Един я прави с 3 кг, друг с 1.5 кг, индивидуално е.

[@aneliyagercheva8393]

Прекрасна Руми, хиляди благодарности от една бъдеща баба "дай боже", която след месец и полувина ще навърши 54г.! След първата тренировка от календарчето се чувствам подобаващо добре. Просто май се надцених, като взех по-тежките гири, които са по 3,300кг. за начинаещ ми бяха тежки :) и споделям, че направих едноразово двете тренировки от първия ден, но утре ще опитам да ги направя двуразово :) 01.11.2017г. Тренировъчния календар е на Работния плот на компа ми, така започва моето преобразяване на ++++ Благодаря ти Прекрасна, Руми! Бъди здрава, щастлива и целувки за малкия, Макс!

[@RumianaIlieva]

Добре си се натренирала, само избери подходящата за теб тежест, за да не страда техниката на изпълнение :)

[@aneliyagercheva8393]

Прекрасна Руми, здравей! Днес тренировката ми беше по-добре :) признавам, че за 90 секунди повторенията ми не са много но... тренирам отново с теб от 09.10. т.г. с програма за начинаещи, и ми е трудно, защото имам да свалям доста килца. От тогава спазвам и хранителен режим. Но търся съвет от теб. Схващат ми се доста крайниците в ходилата, явно имам нужда от магнезий. Би ли ми препоръчала какъв да си закупя? Благодаря!

[@hristinamuzeva9077]

Чак сега видях 😂 Утрепахме малко мазнини 😂🤪Не мога 😂😂

[@RumianaIlieva]

Ааа, има изненади накрая ;)

[@magdelinaknezevic3245]

Тренирам с гири по 4кг и мноооггооооо ми тежат накрая. Последните повторения са голяма мъка :(

[@giulligi]

Ей, запалиха ми се раменете, страхотна тренировка!

[@Fitnesinstruktor]

giulligi Това да се чува :)

[@dessypasheva]

Руми, за втори път в календара е объркано времетраенето на тренировка (тази за сряда тази седмица пише, че е 5 мин, и на 4 януари Тихо кардио #1 пише, че е 5, а то е 10 мин.), та не е проблема, че е объркано, но обикновено сбора на тренировките за деня е към 20 мин, а така стават по 25+. Понеже явно вече съм свикнала с това натоварване (20 мин) и последната тренировка ми идва в повече и знам, че ако я направя ще е с цената на много мъка, мислиш ли, че е добре да се натоварим малко повече или просто да пропуснем една от тренировките в този ден (така направих на 4, сега се чудя за утре как да постъпя, тъй като от тази тренировка си спомням, че ми трепереха ръцете и не знам дали бих издържала още едни гирички)? Благодаря за отговора, знам че е индивидуално, просто ми е интересно ако имаш време да чуя твоето мнение! Хубава седмица ти желая! ^_^

[@RumianaIlieva]

Извинявам се за грешката! Тренирай колкото на теб ти понася и пропусни каквото ти е в повече.

[@evakirilova868]

Blagodarq 😘

[@natvilmo2365]

Да питам и аз по колко повторения правим от упражненията?

[@RumianaIlieva]

По 90 секудни се изпълняват.