5 ZASAD TRENINGU / JAK ĆWICZYĆ PODCZAS KONTUZJI / JAK SZYBKO WRÓCIĆ DO FORMY

[@waclawcichocki6181]

Tak . Poproszę filmik o suplementacjii Przy urazach. Dziękuję

[@Ugot2beStrong]

Okie dokie Niebawem 😉

[@paulinazelewska9022]

Mam wybitą rzepkę, uszkodzenie ścięgna mięśnia czworoglowego. Po wizycie u osteopaty - napięte czworoglowy ciągnie za rzepkę, dochodzi do zapalenia i wtórnie zapalają się struktury wokół rzepki. Po rezonansie który był robiony półtorej miesiąca po kontuzji wyszło że jest wysiek - który powinien być w ostrej fazie gojenia. Osteopta powiedział że mam odpuścić jakkolwiek trening bo ten wysiek świadczy o tym że tkanki nie mogą się zagoić. Ciekawy profil, pozdrawiam 😉

[@damjean593]

Tak, daj coś o suplementacji ;)

[@Ugot2beStrong]

Będzie niebawem 😊💪

[@waclawcichocki6181]

Jakby to bylo możliwe to bym suskrybowal Twój kanal codziennie. Żeby nie zapomnieć daje łapkę na początku. Pozdrawiam

[@Ugot2beStrong]

Dziękuję bardzo 😊💪

[@wojciechgoebiowski6877]

Oczywiście jestem bardzo ciekawy suplementacji przeciwzapalnej.

[@dariusz2649]

Ok

[@karolk9264]

Proszę o poruszenie tematu terapii siarką MSM podczas regeneracji.

[@bartekszymanski3259]

super robota ! :) dziekuje !

[@Ugot2beStrong]

To ja dziękuję 😊

[@claw9681]

Tutaj spoko wyszło z tymi memami/przerywnikami. Te zmiany kadrów też mogą sprawić, że trochę lepiej będzie się to oglądało. 👌 Imho miniaturka chyba mogła by być trochę bardziej wyraźna i czytelna. I te b-rolle jak mówisz o jakimś ćwiczeniu, to je pokazujesz obok albo na full ekranie, też bardzo fajnie się komponują. 🎥👍 Może by tak w przyszłości w ramach budowania zasięgów spróbować małej merytorycznej analizy ćwiczeń fit-ludków z instagrama? 🙃

[@Ugot2beStrong]

Dziękuję. Bardzo lubię tego typu krytykę 😊💪😉 To motywuje do dalszej pracy. Co do analizy fit ludków - nie chcę w to na razie wchodzić aczkolwiek temat do podjęcia w niedalekiej przyszłości. Udanego dnia Pozdrawiam

[@magdalenamietkowska248]

boli mnie powięź i nie potrafie odpuścić treningu ,ale staram się uważać na tą nogę . chciałabym mieć taką wiedzę

[@michachochla5783]

Dzięki wielkie daje suba👍

[@Ugot2beStrong]

Bardzo to doceniam. Pozdrawiam 😊

[@tomaszsoliwoda8591]

Super film Maciek! dzięki za uwzględnienie mojej uwagi. Wstawki są adekwatne, Zbychu się wykazał ale tym razem nie przeszarżował ;) oczywiście czekam na kolejny o suplach.

[@Ugot2beStrong]

Wiesz jak to mówią : klient nasz pan 😉 A tak serio - jestem otwarty na konstruktywną krytykę i nie zmienię założenia, że treści mają być edukacyjne ale chciałem to nieco urozmaicić 😊

[@piotrczekaa364]

Doskonała robota. Odcinek o suplach? Jestem na tak!

[@Ugot2beStrong]

Podziękował 😊💪

[@magdalenamietkowska248]

boli mnie powięź i nie potrafie odpuścić treningu ,ale staram się uważać na tą nogę

[@Kryszan]

Dobrze byłby usłyszeć co radzisz suplementować w trakcie trwania kontuzji ale także i poza nią. I jakie są różnice suplementacji gdy wszystko gra i po prostu chcemy trenować i się rozwijać a jak wygląda zmiana suplementacji gdy dopada nas kontuzja. No chyba że nie ma różnic 😅 pozdrawiam serdecznie

[@Ugot2beStrong]

Różnice będą - może nie ogromne aczkolwiek zmienia się priorytet działania suplementacji 😉 Niedługo to nagram.

[@rafajendrek761]

Jak zawsze dobry i konkretny przekaz. Akurat tak się składa że powoli wracam do aktywności po szyciu łąkotki. Od dnia zabiegu cały czas pracuje, od najprostszych ruchów i ćwiczeń w pierwszym etapie do bardziej wymagających teraz , wszystko do granicy bólu. Jakie jeszcze suple przeciw zapalne można jeszcze wrzucić oprócz omega 3 ? Pozdrawiam serdecznie

[@Ugot2beStrong]

Życzę jak najszybszego powrotu do zdrowia i pełnej sprawności. Poza omega-3, kurkuminę z piperyną, vit D + vit C, to na pierwszy ogień. Jeśli będzie potrzeba można później dorzucać jeszcze glukozaminę i chondroitynę oraz antyoksydanty, które działają przeciwzapalnie.

[@Jaras718]

Fajnie wytłumaczona zasada "3 cm" :)

[@Ugot2beStrong]

Dzięki 😉

[@runjacekrun9393]

Subskrybent chciałby usłyszeć o suplementacji.

[@mm-qw1vs]

trafiłeś z tym filmem! ja własnie bark i juz zrobiłam ten błąd "będę twarda" i się zepsuło całkiem.

[@Ugot2beStrong]

Mam nadzieję, że nauczka trafi do innych i to w jak najszerszym gronie 😊

[@pawekrawczyk6625]

Eh, miałem tak z barkiem - przez kontuzje miałem pół roku przerwy, wróciłem do treningów boksu i w tydzień mi się kontuzja odnowiła. Musiałem zrobić rok przerwy od boksu by całkiem się bark wyleczył.

[@Ugot2beStrong]

No niestety tak czasem bywa. Czy akurat było tak trzeba - tego nie wiem bo nie wiem jaki uraz. Niemniej jednak boks to dynamiczny ruch więc powrót do pełnej sprawności tutaj będzie czasochłonny choćby dlatego, że sport jest wymagający.

[@pawekrawczyk6625]

@@Ugot2beStrong ogólnie trochę przesadziłem bo miałem codziennie zarówno trening na siłce i boks/boks tajski + w weekendy chodziłem ma seminaria, a jak nie ćwiczyłem to siedziałem za biurkiem. Aż po pewnym treningu nie byłem w stanie ruszyć ręką. Ale zdziwiło mnie że aż tak długo zajęła regeneracja.

[@kamosmlz6072]

Dobry poradnik 🙂Widzę ,że do tablicy jakieś picasso się dorwał 🙂

[@Ugot2beStrong]

Dzięki piękne 😁 Tablica to wynik zabaw mojej żony, najmłodszej córki i jej koleżanki (córki klienta)

[@marcinmarcin1218]

Będą jeszcze podcasty?

[@Ugot2beStrong]

Oczywiście. Troszkę mnie przygniotła kampania wrześniowa pod tytułem : ślub i wesele, początek roku szkolnego, końcówka prac nad aplikacją i nową stroną www, i bieżąca robota z prowadzeniem ludzi 😉 W przyszłym tygodniu na pewno coś nagram

[@ukaszbednarczyk8513]

Film jak na zamówienie - właśnie mam problem z placami (pierwszy trening drugiego bloku …) - Będę mógł przerobić rady na sobie. Co do suplementacji wspomagającej regenerację - jak najbardziej. I jeszcze jedno pytanie (stwierdzenie) - po czterdziestce okres regeneracji się wydłuża ?

[@Ugot2beStrong]

Pamiętaj - jak co to pisz na grupie lub w wiadomości prywatnej tak abym mógł Ci pomóc 😊

[@arkadiuszczekala4546]

Jakie książki w temacie treningu siłowego warto według Ciebie przeczytać ( niestety w języku polskim ) ? Pozdrawiam! 🤙

[@Ugot2beStrong]

Tych super wartościowych po polsku jest stosunkowo mało. Wydawnictwo Galaktyka to Twój najlepszy wybór i tutaj pojawia się pytanie czy idziemy bardziej w stronę treningu typu sport i performance czy kulturystyka i sylwetka.

[@mm-qw1vs]

jeszcze rozkminiam, jak kontynuować jakąkolwiek rekreację, zgodnie z tym, co mówisz :) cały czas robie to, co nie angażuje stawu barkowego, więc w zasadzie całe ręce są prawie wyłączone. No i efektem jest ból pasma biodrowo- piszczelowego chyba. Załamka. Wydawało mi się, że nic nie robię, w porównaniu do mojej normalnej aktywności, a to okazało sie za dużo?

[@Ugot2beStrong]

Jeśli jest to przeciwstawne biodro to to by się zgadzało. Co dokładnie jest z barkiem? W zasadach masz dokładnie omówione i wezmę tutaj Ciebie na przykład : - nie rób tego co boli (ale jeśli np 3kg hantle są ok na wyciskanie nad głowę - to działaj nimi) - pracuj dookoła kontuzji : nie możesz np wyciskać to rób wszystkie wznosy do boku, przodu, rozpiętki, wyciskanie z podłogi etc - rób przyciąganie w poziomie (takie, które nie boli) biceps i triceps tak aby krew szła do ramion - pracuj nad tkankami miękkimi i poszukaj co się dzieje dookoła

[@mm-qw1vs]

@@Ugot2beStrong biodro po tej samej stronie. Ale po prostu prawa jest od lat chyba przeciążona. W barku zapalenie kaletki z wysiękiem, zwyrodnienie plus wysięk przy ścięgnie głowy długiej bicepsa. Po około 3 tyg. przerwy mogę się np.ubrać i podeprzeć na ręce. Korzystam z zabiegów indiba i czekam na ortopedę. Oczywiście zrobiłam też jeden z omówionych błędów- nie boli aż tak, to tak tylko spróbuję triceps rozruszac i jakąś aktywacje tyłu z gumą. Delikatnie. K....jak klęłam całą noc z bólu.

[@grzesiek7990]

Panie Maćku. Nie moge dojsc do ładu z barkiem. Podczas rzutu, czy zbicia pilki w siatkowce nie moge "puscic" calkowicie reki zeby rzucic, czy uderzyc pilke jak najmocniej. Czuje dyskomfort, taki brak luzu, jakas blokade a finalnie bol. Kombinuje na różne sposoby i nie wiem już jak ogarnąć ten problem.

[@Ugot2beStrong]

Ok, rozumiem i bardzo Ci współczuję. Możesz mi nieco mocniej nakreślić obraz i powiedzieć przy czym i jak to się pojawiło? Jak długo to trwa? Czy robiłeś diagnostykę obrazową? Gdzie jest umiejscowiony ból?

[@grzesiek7990]

@@Ugot2beStrongbol umiejscowiony jest w okolicach przestrzeni podbarkowej. Bólu na co dzień w ogóle nie ma. Mogę wykonywać szereg cwiczen silowych jak podciagania, wszelkiego rodzaju wyciskania, wraz ze wznosami w bok. Bol pojawia się w momencie, gdy chce wykonać mocny atak grając w siatkówkę bądź rzucić z całej siły w dal pilka... Nie wiem, czy może mieć to związek rowniez z bólem w lokciu w tej samej ręce od wewnętrznej strony bo miałem też problemy z łokciem golfisty. Ow łokieć również boli(okolice nadklykcia przysrodkowego) jak chce dynamicznie wyprostować rękę(ruch jak przy rzucaniu lotka do tarczy tyle ze dynamiczniejszy). Oraz przy odbiorze pilki jednorącz wyciągając ją do boku grając w siatkówkę. Okolice nadkłykcia przysrodkowego Byłem z tym u fizjo i... nic specjalnego nie znalazł.

[@foxugaming3996]

@@grzesiek7990 powiem tak, aktualnie mam ten sam problem i u mnie po rezonansie magnetycznym wyszło uszkodzenie bankarta i prawdopodobnie czeka mnie operacja :/