60代になっても100マイルを完走できる体づくり【行動体力の土台をつくる】

月間平均走行距離164km、月間累積標高4543mでは、100kmのトレランレースはクリアできるが100マイルはこの練習量では厳しいのか。
失敗を糧に現在は月間平均走行距離288km、月間累積標高9232mにして、行動体力の全身持久力と
筋持久力 を鍛え60代になっても100マイルを完走できる体づくりの土台をつくっています。
◉チャンネル登録していただけるとアラ還のおっちゃんも勇気100倍です
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[@kojihirayama6428]

はじめまして。今年55歳になりました。大変勇気を与えていただけた内容です。 私も、まずは人生初のフルマラソンを11月10日日曜日の松本マラソンで走ります。 その後、高尾山や丹沢でトレイルランニングを始める予定です。 チャンネル登録しました。

[@zori_run-trail]

ありがとうございます😊 人生初のフルマラソンなんですね！楽しむ気持ちを忘れずファイトです👍幾つになってもチャレンジして行きましょう♪

[@pinapico]

大変勇気をいただきました！ ありがとうございます😊

[@zori_run-trail]

こちらこそご視聴いただきありがとうございます😊　幾つになっても楽しみながら頑張ります👍

[@run8sun3]

全く同感です～還暦でマイル完走したいですよね。昨年還暦を迎え初めてのマイルを彩の国にしたら甘く見過ぎて当然DNFでした(笑)　とても励みになります共に頑張りましょう！もちろん来年もサイラー目指しますよ！

[@zori_run-trail]

サイラーですか！尊敬しかありません。僕の実力ではサイラーはまだ遠い存在ですが、来年もチャレンジとのことで、毎年逆走応援に行ってるので力の限り応援してます👍

[@宮地哲生-j9e]

60になってもまだまだ伸びしろがあると思います。 来年はなにをやっても「還暦初〇〇」の楽しみがありますからね。 お互い頑張りましょう！(^o^）

[@zori_run-trail]

ありがとうございます😊 宮地さんの背中追いかけますよ👍

[@とある鈴木のデコイ]

始めて拝見させていただきました。大変勇気ある素晴らしい内容で感動しました。自分もまだまだ頑張ってみたいと思います。チャンネル登録させていただきました。これからも動画をupしてくださいね。

[@zori_run-trail]

ありがとうございます😊 観ていただいた方に少しでも勇気が与えられたのなら嬉しいです。幾つになっても楽しむ気持ちを忘れずに頑張ります👍

[@伊藤義純-s7i]

ゾリさんは何回も100㎞トレイル完走されてますので、FUJI完走だけなら絶対いけますよ👍 御嶽でも僕より速いし😅 僕は御嶽で故障してから坂練にトレミを始めました！ 身体に負担少なく登りの筋力はつきました😊 降り力はすっかり落ちましたが😅 僕はなんとかFUJI完走できて、次はレイクビワ100に挑戦です😆 ゾリさんに比べたら52歳は若輩やけどゾリさんの背中追っかけて行きます🫡

[@zori_run-trail]

めちゃ嬉しいお言葉ありがとうございます😊　勇気出ました！　次はレイクビワ100なんですね。凄い👍　お互い無理せず楽しんで可能性にチャレンジして行きましょう✌️

[@ヤギムブナマ]

オンタケ100や赤城トレイルでの快走はこういう理由があったんですね。

[@zori_run-trail]

少しづつ積み重ねた成果が出ていると思いたい所です😅　明日の自分のために頑張ります👍

[@mukashinoRUN]

同い年としていつも励みにしています！私も累積標高を意識していて鏑木さんの3％理論を信じていますｗ。飯能はいいですよね！いつも近くに山があって！私は千葉なので近くに山が無く,,,,,。(^_^;)　いつも飯能や奥多摩方面に遠征です😊週末は出来るだけ山に行こうとしていますが、月間２５０㎞　累積８０００ｍがギリです。昨年のコース変更になったＵＴＭＦは完走したのですが１５８㎞でマイラーならず,,,,,。お互いに６０代のマイラー目指して頑張りましょう！

[@zori_run-trail]

鏑木さんの3％理論、僕も意識して練習してます。千葉だと山まで行くのは大変ですが、お互いトレランをいつまでも楽しんで行きましょう👍

[@そらたかく]

50を過ぎて疲労が抜けにくい・・全く同感です。 特に自分は疲労がどーんと遅れて来るため１日頑張ってしまうと翌日は動けません😵 まずはKAIの完走を目指そうと思います。

[@zori_run-trail]

同じです！ 頑張った翌日はJOGしようと思いますが、疲れていて厳しい時も多々あります。来年はKAIなんですね😊　お互い楽しみながら積み重ねて行きましょう👍

[@泉大-h7m]

初めて拝見させていただきました。私、現在62歳です。主にウルトラを中心に走っています。60代に突入する時にちょうどコロナ禍になり大会が全て中止となり、約四年余りウルトラに参加できなくなりました。そして60代となってウルトラに参加したのですが、思うような結果が出ず、今まで普通に走っていても楽勝だった野辺山も時間内に完走出来なくなってしまったのです。今回動画を拝見させて頂いて参考にさせていただきたいと思います。動画内の月間累積標高っい言葉、初めて聞いたのですが、これはどんなことなのでしょうか?

[@zori_run-trail]

ご視聴有難うございます😊 62歳でロング走られてる先輩の背中を追いかけます👊 さて、累積標高とはコース(ルート)においてスタートからゴールまでの登った標高(高さ)の合計の事を言います。スタートからゴールまでのルートにおいて登りの積算値になるので、例えば登り100m下り50m、その後登り100m下り200mだった場合、登りの累積標高は200mとなります。これからもお互い楽しみながら頑張りましょう👍

[@泉大-h7m]

@@zori_run-trail 早速の返信ありがとうございます。月間の走行距離については300kmを目標としているのですが、累積標高はどのくらいの数字を目安にすれば良いのですか?

[@zori_run-trail]

累積標高の目標値はなんとも言えませんが、鏑木さんの3%理論を参考にしてやってます。例えば月間300kmを走るならば300km×3%=9000mが累積標高の目標値となります。

[@tadahirotakahashi5970]

お酒をやめて、アミノ酸を取ると疲れが取れやすくなります。

[@zori_run-trail]

お酒をやめて.....ですよね😅 お酒大好きなのでなかなか休肝日もとってないですが、勝負レースの前は禁酒&アミノ酸摂取していきます。アミノ酸は今からでもできるのでAmazonでポチります😊