7 Coisas que Você DEVE FAZER ao Acordar para Construir Músculo

Nos primeiros instantes ao acordar, você define seu destino muscular e a redução de gordura. Preparamos sete hábitos essenciais para sua jornada matinal. Comece com um café reforçado, não apenas uma bebida, mas uma refeição nutritiva com proteínas e carboidratos. Alimente seu corpo para construir músculos e conquistar sua melhor forma. Evite o jejum, é crucial nutrir-se após horas de sono. Seu café da manhã ideal pode incluir ovos, frutas e iogurte. Livre-se do celular ao acordar e reserve um tempo para você. O treino matinal é sua prioridade, dedicando-se a si mesmo antes de tudo. Mantenha uma rotina de sono consistente, mesmo nos fins de semana, para otimizar seu ciclo circadiano e promover resultados físicos e mentais superiores. Não subestime o poder do sono; invista em sua higiene do sono para um desempenho máximo. Ao acordar, hidrate-se imediatamente. Beba 600 ml de água para reabastecer seu corpo após horas de desidratação durante o sono. Desafie-se com um banho frio para fortalecer sua disciplina e mentalidade vencedora desde cedo. Sair da zona de conforto é essencial para construir hábitos positivos e alcançar seus objetivos de fitness. Exponha-se à luz do dia assim que possível para regular seu ciclo circadiano e maximizar sua energia diária. Evite o vício do celular ao acordar, pois isso pode minar sua produtividade e determinação. Priorize hábitos que promovam bem-estar a longo prazo, resistindo à gratificação instantânea das redes sociais. Lembre-se, seus primeiros minutos de vigília moldam seu dia. Cultive uma rotina matinal poderosa e assista sua transformação física e mental acontecer. Para mais insights sobre sono e desempenho, confira meu vídeo revelador sobre os segredos do sono. Prepare-se para uma jornada de crescimento pessoal e conquistas incríveis!
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[@cidio5510]

rapazeada passem a agradecer a Ele por terem abrido os olhos, dia após dia

[@joaoolimpiooficial]

É MATEMÁTICA PURA!!!! Eu sempre digo isso mais o povo não quer entender Não é fácil, porém é simples.

[@victorrocha6815]

Sério, Lala! O conteúdo do seu canal é completo! Um canal para o estilo de vida saudável e com humor na medida certa! Parabéns!

[@alexsandrofortunatodasilva7482]

A primeira coisa que faço eh treinar kkkk desperto as 4:30h, quando levanto com muito sono tomo um banho, depois tomo meu pré treino + creatina e partiu treino, treino em jejum pois se eu comer antes do treino me dá muita ânsia de vômito

[@icrosari]

1-toma um bom café 2-treina de manhã 3-acordar no mesmo horário todos os dias 4-beba água e 600ml assim que acorda 5-toma banho frio assim que acorda 6-se exponha a luz do sol assim que acorda 7-não use o celular assim que acorda 👍

[@e.tavares6755]

Obrigado

[@sandrovilaca6928]

eu faço tudo isso, assim que acordo

[@sandrovilaca6928]

não mexer no celular, assim que acordokkk, é uma ótima forma de começar o dia

[@filipealcantara6476]

Ele tá fazendo um excelente serviço de mentor.

[@murilofernandodasformaio92]

Nem todo herói usa capa.

[@sandrovilaca6928]

Lala, faz mais vídeos nesse estilo, ligando a neurociência com o treino!

[@davifelipe6376]

Olha, meu corpo entende perfeitamente o domingo

[@paulofrancisco5663]

Grande Lalá, sempre pedagógico e carismático 👊💪

[@NikozNature]

Esse vídeo tá ótimo hein ,seus vídeos da vontade de assistir e maratonar todos Lala. Seu fã

[@YagoBraga]

Melhor canal de musculação e saúde desse brasil, meu fi.

[@jefferson.maion.]

É isso ai. A gente nao faz o que quer, a gente faz o que precisa ser feito!

[@diegosena8812]

Vídeo incrível! Muito da hora. Eu tô me empenhando nesses hábitos e alguns eu já comecei a manejar bem. Vou em busca dos próximos 👊🏽

[@EdwardRavencrow]

Esse é um vídeo importantíssimo, não só pra musculação mas pra vida

[@alexandermoitinho8771]

Cara, como são ótimos seus vídeos. Muito bom mesmo!!!

[@mateus_fortunatoo]

excelente vídeo, veio na hora certa inclusive!!!!

[@johnatasoares7910]

Pra quem trabalha com eventos (técnico de audiovisual), é difícil isso tudo. Porque nao temos rotina de sono, alimentação, etc. Fazemos isso quando conseguimos kkk. Pessoas que tem rotina, tem uma facilidade tão grande de se cuidar, e muitas deixam passar

[@009VCT]

Cara esse vídeo é muito bom, de verdade. Acompanho o canal a pouco mais de um ano, todos os videos são muitos bons, mas acho que esse foi o melhor em questão de informação diferenciada. Obrigado pelo excelente conteúdo! ❤

[@allanbreda562]

Orem.

[@celsosantos6694]

Muito bacana a edição do vídeo

[@CuriosoBR2.0]

A edição ficou foda pqp mano 😂😂😂

[@yehudameiyrzahav2986]

Minha primeira refeição são 6 ovos crus, batido no liquidificador junto com 200 gramas de aveia e um copo de leite fervendo

[@cristianepaulasantanasanto7474]

E amo fazer o q detesto, pq sei q me fortalece

[@SyX_YT1]

parabéns mn suas dicas são as melhores :)

[@wesleylima1758]

Faz vídeo sobre execícios de mobilidade antes do treino!

[@mauroambrosio7395]

obrigado. Vou pro treino ...

[@jannetorres561]

A pessoa mais didática da internet 🤭 Muito conhecimento repassado. Massa demais.

[@geralgame1567]

Se eu dormo as 23 eu sempre acordo as 3 pra tomar água é automático e volto a dormir ate as 6.

[@erissonaguiar5539]

No meu café eu faço um shake com BANANA, LEITE, NESCAU COLHER DE PASTA DE AMENDOIN E UM OVO E tritura tudo no liquidificador

[@Wesley-sj3cl]

E passa o dia cagando? 🥴

[@paulordepaula]

Joga uma creatina fica perfeito.

[@diogenescarvalho2211]

​@@Wesley-sj3clkkkkkkkkkkk bem provável

[@IsaqueMartins05]

@@Wesley-sj3clnão

[@laurinhashow2024]

O meu Shake matinal é 400 ml de leite, 1 banana, 1 colher de pasta de amendoin, 50 gramas de aveia, 2 colheres de mucilon e 1 ovo. Meto mais um pão com ovo pra acompanhar

[@ArierrefOnairda]

O problema é que eu, por exemplo, trabalho a noite e vou dormir as 07:15 da manhã. Vou para a academia as 15:00 e as 18:00 inicio minha jornada de trabalho. Procuro me alimentar bem mas acho que estou devendo na questão de descanso pós treino pois são mais de 12 horas para começar a descansar, mas durmo 6 a 7 horas diárias relativamente bem.

[@tomkaens1278]

Ow Lala na moral seu cabelo ta bonito, a gente te ama ❤

[@marianacunha363]

O QUE EU MAIS GOSTO NESSE VÍDEO É QUE ESSE BOMBADO É DARWINIANO ♥

[@natanaellucasalexandre8164]

Lala, uma pergunta. Treinar pela manhã em jejum diminui a energia no treino?

[@bolinhosaro1877]

susgestão de video. treino de panturilha sem maquinas

[@bkn00707]

Acordo 8 hrs, faço minha caminhada com os cães de 40 min e não tomo café..Eu me sinto bem fazendo jejum e minha primeira refeição é 12 hrs

[@FFena-dj4jv]

É por isso que hoje eu só aceito propostas home-office ou híbrido 2x por semana. Treinar de manhã virou algo inegociável para mim, coisa que o trabalho 100% presencial não me permite.

[@felipenavarro5966]

Amo seus vídeos

[@PauloRoberto-zn8xq]

Meu café da manhã é vitamina de banana com aveia e leite , café, 4 ovos mexidos , meu pré treino mingau de aveia é muito bom , estou fazendo isso ja tem 1 mes de 69 kgs agr estou com 72 muito pouco eu sei porém vou continuar fazendo essa dieta minha meta de Deus permitir é chegar nos 80 Obs : é claro faltou o almoco aí ne e a janta kkkkk , meu café da tarde eu como so pão e café pois so tenho 15 min pra tirar aqui no trabalho

[@boscovictorribeiro9463]

Haha... dormir 3 horas quebradas hoje cedo, tanbem comi apenas 1 ovo de manhã e apenas 2 copo de água só hoje kkkk. Posso mudar isso até o final do dia...

[@fabriciopugliesi3227]

Melhor video que eu vi hoje

[@UlissesBlack-p8k]

Qual cafe que pode tomar???

[@andremilani1902]

Vendo o video percebi que algumas coisas preciso voltar a fazer, outras preciso começar a fazer... mas tem uma que não vou fazer: "acordar cedo na minha folga" kkkk. Acordo as 5:45 6x por semana. No sabado, me permito dormir ate as 8 ou 9h. Isso de fato bagunca minha alimentação. Mas preciso dessas horinhas a mais.

[@carlossousa2904]

Muito bom vídeo

[@leonardotaverna5399]

Eu que trabalho a noite vendo o vídeo 🤡

[@cashflowgame]

Sem condicoes de banho gelado as 5da manha morando em sc

[@Driuzao]

Infelizmente de todas as coisas.. a unica que não consigo seguir devido o trabalho. Perco noites de sono para trabalhar. mas é isso, vamos seugindo com o que dá.

[@david-en1gn]

08:37 aqui nao teve como nao rir alto kkkkk

[@pedro-ze7hr]

acordo as 5 da manhã em sp, é impossível tomar banho frio nesse horário

[@LeandroGessner]

Vou treinar cedo, por volta das 05:30 da manhã. Não tem como meter um café da manhã antes disso. Eu treino em jejum mesmo 🤷🏼‍♂️

[@wellingtonmelo5717]

Cara kkk sou fã de seus ensinamentos e a forma de vcs dois editar seus vídeos kkk ensinamento sério e eficazes e muito humor legal sempre deixo meu like fica com Deus e vamos treinar, peeii ! Bora ficar mostra e bonito pelado kkk

[@gustavosenaribeiro6802]

Ei Lala o café da manhã deve ser tomado antes ou depois do treino da manhã?

[@kidtoxyy]

Adoro os memes no decorrer do video😂😂😂

[@maciellima5905]

Lalá modo coaching motivacional, hahaha😄😄😄

[@monochrome_MH9486]

VÍDEOZÃO DO KRLHU LALA.!! VLW.!! 💪🏽😎

[@claudiojunior3769]

Se o celular atrapalha na hora de dormir, por imitar a luz do sol, então se eu acordar e for direto no celular vou perder o sono... digo isso porque acontece comigo às vezes.

[@CegoBala25]

" Não mecha no celular ". Eu vendo o vídeo 5 e meia da manhã logo após chegar da minha corrida.

[@sanoitty1889]

lala eu trabalho a noite como q eu faço pra seguir as dicas tentar adaptar talvez

[@Newtoniano_]

Eu me apaixonei tanto por treinar e ir pra academia, que eu basicamente já acordo pensando em ir, ou já chego do trabalho querendo correr pra academia,fim de semana é assim, eu já acordo no 220 querendo ir kkkkk

[@ericaleandro-xz2ru]

Os vídeos dele é muito engraçado mano 😂😂😂😂

[@NikozNature]

Banho frio depois que você acostuma ,nada mais te abala .

[@F3oiidjjdjd]

O problema é que quando eu acordo o sol ainda não nasceu e eu preciso mexer no celular pra saber se não deu nem um problema com a van isso já aconteceu várias vezes então é algo que preciso ver de resto já faço tudo

[@dih8221]

Pessoal romantizam banho gelado ,choque térmico pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções respiratórias,passei meses sem um chuveiro quente e isso quase custou minha saúde Pra ganhar músculos basta se alimentar bem,ter um treino bacana,suplementar e descansar e ja era

[@Scramingff]

Se eu me expor a luz do dia eu vou ficar igual ao damon?

[@diogo_odaraza1658]

Cara não consigo comer de manhã, tenho ânsia e não tenho um pingo de fome, como eu faço pra aumentar a apetite ao acordar ? Não tenho anemia, tenho 1,83 de altura e 85kg, minhas outras refeições são de pedreiro

[@blue90927]

Ele é muito engraçado cara kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@Thonny_Carlos]

7° desjejum - faço após o treino assim que volto, ainda com a roupa da academia. 6° treinar logo cedo no mesmo horário - ok 5° sono - estou na luta 4° beber água - ok. bebo um copão assim que acordo e mais durante o treino. 3 ° banho frio - novidade pra mim. Passarei a fazer. 2 ° expor-se a luz do dia - ok 1° celular de manhã - só pra programar minhas músicas nos fones. Depois ZERO!! - ok

[@cristiandacostasoares2429]

tou querendo entar na academia normalmemte eu treino em casa vou parttir pra acdemia agora

[@tomlhp]

Maaaaaaaano hahahahaha meu corpo entende mto bem oq é sabado!!!! Especialmente pq treino em dias uteis após as 19 e no sabado durmo até mais tarde e posso ir pra academia mais cedo, tipo meio dia!!! Então sim, meu corpo sabe mto bem oq é um fds e um maldita segunda feira hahahahahaha

[@calesousa6591]

Na teoria parece fácil, mais na pratica não é bem assim, ainda mais pra quem dorme as 23:30 e acorda as 04:30 pra ir trabalhar.

[@Luizjf1989]

Vou acordar, vou tomar um banho gelado e vou falar: Mano, o mundo é meu, eu faço o que eu quero e quando eu quero. E o que eu quero agora é voltar pra cama, e ninguém vai me impedir.

[@roozewelsilva1275]

Esse ultimo é pior quando eles começam a mexer no celular dentro da academia e trapalham quem vai pra treinar

[@eneiaslopesdosreis8284]

Pra pedalar 15 km de manhã é bom comer carboidratos?

[@joseheriberto4052]

🙌🙌🙌🙌🙌

[@ThalesBritoArquiteto]

Caracas, acho que o meu corpo saber quando é Sábado e Domingo..kkk

[@emilycarvalho9]

😢 odeio acordar cedo, mas acordo a semana inteira pra levar as crianças pra escola e ir pra academia. Sábado quero acordar um pouco mais tarde e ir pra academia e domingo é minha folga dessas regras 😅

[@Biabia0206]

Quem acorda 5h da manhã tem que fazer isso tbm?, banho frio 5h😮, e tbm tem que ficar acordando 5h no final de semana tbm?? 😢

[@Couto89]

E no inverno do RS fazendo 2 graus de manhã? Duvido tomar banho frio😂😂😂

[@nelsondcunha3156]

Há pessoas que tem que trabalhar de noite e saem do trabalho depois de nascer o dia...

[@rodrigotenorio9675]

Sarah Connor pegando fogo foi à mais Rany. 😂😂😂😂

[@sefjunior]

Eu trabalho a noite tenho que dormir de dia , quando eu chego do trabalho as 7:00 da manhã não tenho energia pá treinar kkkk

[@ramonzoio3211]

Eu assistindo esse vídeo assim que acordei kkkkkkk

[@samz2056]

Lala, geralmente eu acordo as 5 para ir para escola, não tenho tempo de comer algo quando acordo e so faço minha refeição as 9H e 30M que é o horário de intervalo da minha escola, é algo ruim esse tempo em jejum?

[@isaacsouza1445]

Acho q sim mano, tenta encaixar algo oara coner nesse meio tempo

[@elienay96]

Meu único erro é negligênciar meu sono

[@LM_eu_pt]

Eu

[@GustavoHenrique-od1jc]

O problema é a grana meu amigo kkk complicado comer bem de manhã sendo pobre

[@eduardozvd]

Jura mano, só ir na fruteira ou na feira. Com 20 conto compro fruta p mais de uma semana

[@GustavoHenrique-od1jc]

@@eduardozvd aqui está muito caro mano 20 conto só da pra comprar a do dia

[@nandacsousa3804]

quando eu acordo ainda ta tudo escuro 🤡

[@gleicecass4120]

Banho gelado tentei, mais nao rolou 😂

[@Pauloroberto-js3me]

Um problema meu e que eu não como ovo que se eu comer eu vomito

[@luispixosp]

Quem é pobre fais como ? Passar dieta que gasta dois salario mínimos por mes é inassecivel pra 70% dos brasileiros

[@leandrofranco5544]

Não faz 👍

[@Meianoite853]

Come pão com ovo e 1 maçã

[@Mesterstop]

Fica só reclamando po, dorme tarde, bebe , come mal e depois bota a culpa na pobreza e nos outros

[@antonio.bigtrail4487]

Arroz e ovo e marcha, trabalho e trabalho

[@antonio.bigtrail4487]

E estuda e se desenvolve para receber cada vez mais + pelo trabalho

[@Sukuna-i4f]

O único noturno que eu conheço é o do Xmen

[@willaslucas7195]

Tomar banho frio não dá derrame nas pessoas não

[@cristianomiller742]

Esse cara da edição merece o OSCARAIII da categoria 😂😂😂

[@NutsAboutData]

o Rani... ele é fera mesmo

[@guilhermearaujo3228]

Vdd mano me indentifiquei com o mano chorando no banho gelado kkkkkkkkk

[@jln.bss.]

Acordo 5h da manhã pra treinar porque é o horário que dá e justamente sobre o que você falou: começar o dia cuidando de mim. A vida melhorou muito depois disso.

[@josevicttorr]

Tô nessa pegada também, bom demais!

[@mendesmar5343]

Eu também... começo as 6.0 da manhã

[@odirleydellabella4482]

Sim acordo as 6 vou prá academia

[@Felipe-kv3zb]

Eu acordo as 4h, mas vou para academia lá pelas 6:20.

[@liw8626]

e isso aí, linda

[@gadonii]

Quem acordou e tá assistindo no celular😂

[@Deyvison148]

Kkkkkkkk

[@Rico-hb3su]

Pois é kkkkk

[@buritidoug]

Vídeo Excelente, já faço essa rotina a um ano! - 17kg nesse período, sem estar tão rígido no consumo de calorias. Um adendo... Incluam nessa rotina ao acordar uma oração de gratidão, justamente por ter acordado e estar pronto para batalha.🙌 Uma oração de gratidão antes de ir treinar e quando volto outra antes de iniciar o dia de trabalho.

[@VitorHugo-ul2rr]

Interessante você dizer isso, a neurociencia mostra que agradecer pelo o que tem, seja em oração ou simplesmente em pensamento, logo pela manhã enquanto se expõe a luz solar, aumenta sua motivação diária em cerca de 20%. Isso pq quando vc se expõe a luz solar pela manhã, aumenta a produção de noradrenalina que é o hormônio da ação e agradecer pelo o que tem libera serotonina e dopamina, a primeira é pela satisfação pelo que tem e a segunda é o querer buscar mais dessas realizações, que é justamente a motivação. Continue assim, você está completamente alinhado com o melhor do seu cérebro.

[@brunocarvalho8566]

Poh Laercio ai vc quebra o rolle... fala de bilhoes de anos eu ia posta o video pra motivar os preguiças da igreja agora vao dar desculpa que não viera da evolução... KkkkkKkk

[@erickmorenocosta9127]

Achei incrível que a maioria desses hábitos, se não todos, são como hábitos angulares, que são aqueles hábitos que tem um grande potencial em melhorar diversos outros hábitos da nossa vida

[@joserobertoalbino4160]

Banho gelado num vai! Desculpa aí 😂

[@vicleinacunhadossantos6731]

Não precisa ser gelado, só mais frio do que o costume, pode ser de morno pra frio, só pro corpo despertar e entrar em alerta.

[@misaelsilva8158]

KKKKKKKKKKKK no início eu pensava assim tbm mn, sei que não sou relevante em ND na sua vida, mas vai por mim, banho gelado ao acordar muda completamente seu dia e principalmente sua vida brother

[@sallesink]

aprendo demais contigo!!! braboooo, um dia quero um treino junto kk

[@AndreRF98]

Lala é um coach geral nehh, kkk cara é foda, além de conteúdo de musculação, ainda ensina desenvolvimento pessoal.

[@CachorroMagrro]

Musculação é sobre isso.. 💪🏽

[@smm38038]

Siim 👏♥️

[@ghs2798]

Esse negócio de coach é só para enganar as pessoas. Um cara que acha que todo mundo funciona igual e quer botar regra nas pessoas como se fosse um Deus supremo, aliás, a maioria das religiões fazem isso também. Mas o Lala é massa.

[@renascienza.bazarclub]

"Desde o início dos tempos, a primeira bactéria já respeitava o ciclo circadiano (diurno)" - Lalá. Morcego, vaga-lume, algas cianoficeas, fungos, vigias noturnos, policiais 🤡