**7 micro hábitos que han cambiado mi vida (¡y también pueden cambiar la tuya!)**

[@esthermt]

Hola Patricia Preciosa. Es fundamental cuidarse y no porque los demás nos vean bien, sino por amor propio. Hay una frase que me encanta:si tu cambias todo cambia. Lo fácil es procrastinar, pero a la larga el resultado es nefasto. Mi opinión es que cuesta mucho cuidarse, pero totalmente merece la pena. Deporte, osea estar activa, comer adecuadamente, dormir bien, mantener normas y horarios. Para no comer cosas no saludables no comprarlas, si no están en casa, no se comen Al final es sentirse bien con una misma, es complicado.Yo a mis 58 años he tenido muchos altibajos, a día de hoy me esfuerzo, aunque cuesta ser mi mejor versión Con respecto a lo que dices de que hay que saber decir No,,, totalmente de acuerdo. Bueno, realmente si nosotras mismas no nos cuidamos quien nos va a cuidar? Lo de meditar me lo estoy planteando, haber si lo consigo y ser más constante con el gimnasio. Gracias por el video, un saludo y un abrazo desde Bilbao😊🙏🙏🙋‍♀️💖💖💖❤.

[@patriciaafricaiglesias]

Mi querida Esther: muchísimas gracias por tu comentario. La frase que mencionas es uno de mis mantras y me ha empujado a esforzarme para cambiar y ser la mejor versión de mi misma. Está claro que tenemos que cuidarnos ya que es la clave para sentirnos bien : hay que encontrar el equilibrio entre una alimentación sana, deporte y paz mental. La meditación me ha ayudado a conseguir esa calma interior tan difícil de encontrar. Te animo a que lo pruebes y no desistas porque los inicios son muy complicados... Un beso y un abrazo enormes!! ❤️❤️

[@Martavacca-q5o]

Gracias por compartir!!!El último el más difícil!!!!!❤

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti Marta! Así es… pero no es imposible!! 😊🥰

[@veropalomar]

Que mujer mas elegante y hermosa.... realmente un ejemplo. Te felicito y gracias x tus consejos❤

[@patriciaafricaiglesias]

Vero muchísimas gracias por tus amables palabras! Me has sonrojado! ☺️ Encantada de tenerte por aquí ❤️

[@lourdes8322]

Qué buenos consejos, hay que ser muy constante y tener mucha fuerza de voluntad pero al final viene la recompensa, yo camino una hora todos los días y cuido mi alimentación que para mí es lo más importante.... 🙋🏻‍♀️

[@patriciaafricaiglesias]

Lourdes cuidarte con ejercicio y una buena alimentación es una de las mejores cosas que puedes hacer para sentirte bien... ¡Enhorabuena! ¡Me alegro mucho!😊

[@brissabal1869]

Hola, tengo que leer ese libro, he escuchado muy buenos comentarios... Y ahora tú, la verdad es que si nosotros mismos no nos cuidamos, difícil que lo haga alguien más, me refiero a estos consejos que nos has dado y que haz llevado a la práctica! Gracias por compartir 😊

[@carmenlopezperez3463]

Gracias guapa por tus consejos un beso desde Barcelona 😘😘

[@patriciaafricaiglesias]

Me alegro Maite 😊🥰

[@patriciaafricaiglesias]

No puedo estar más de acuerdo contigo! 😊🥰

[@evasanz3466]

Hola Patricia, Yo soy celíaca y además tengo intolerancia a la caseina, que es una proteína de la leche. El gluten está presente en todos los cereales y en muchísimos productos alimenticios producidos en fábrica. Tus tortitas de avena tienen gluten, pero si a tí te gustan, comelas como algo especial de vez en cuando. Los síntomas que has descrito, hinchazón abdominal, pesadez, cierto dolor y cansancio, son síntomas de cierta intolerancia al gluten, que no es lo mismo y ni se puede comparar con la alergia al gluten, o peor, la celiaquía. Me alegro mucho de que la rosacea te hiciese darte cuenta de que te tienes que cuidar. Lo único que de verdad poseemos es nuestro cuerpo y no podemos cambiarlo por otro. El resto de tus pequeños hábitos son estupendos. Gracias por compartirlos. Pasa una buena semana. 😊

[@patriciaafricaiglesias]

Eva muchísimas gracias por tu detallada explicación. Es cierto que si fuera alérgica al gluten mis síntomas hubieran sido mucho peores y no podría ni comer avena como bien dices. Por suerte no llego a ese nivel y lo mío es digamos "fácilmente controlable". Siento que seas celíaca e intolerante la lactosa porque eso debe haberte hecho pasar malos momentos en tu vida...😓 Espero que ya lo tengas "controlado" y puedas tener una vida normal y "disfrutona" Cómo tú dices nuestro cuerpo es lo único que de verdad poseemos y debemos cuidarlo como nuestro templo que es. ¡Te deseo también una feliz semana! 😊

[@selenegarza5743]

Hola Patricia!! Siempre te he admirado pero ahora mucho más!!! Muchas gracias por compartirnos tus hábitos!!! Te mando un fuerte abrazo ❤

[@patriciaafricaiglesias]

Ayyyy Selene pero qué linda eres!! Muchísimas gracias por tus lindas palabras . Otro abrazo para ti ❤️

[@montserratsanchofigueras9623]

¡Excelente vídeo Patricia! Lo has resumido muy bien. Muchas gracias 😘

[@patriciaafricaiglesias]

Muchísimas gracias Montserrat! Me alegro que te haya gustado 😊😊

[@aquiestalourdes]

Me ha encantado el vídeo, muy interesante y bien explicado, enhorabuena! ❤

[@patriciaafricaiglesias]

Muchísimas gracias Lourdes! ❤️

[@teresaguerrero6640]

Eres una mujer valiente sin duda. Además tú sinceridad y cercanía para contar aspectos tan íntimos es admirable y sin duda nos ayuda para aprender a mejorar y a querernos más. Lo pongo en práctica de inmediato y de nuevo me reitero en felicitarte, por aquí nos vemos. Un abrazo desde Madrid

[@patriciaafricaiglesias]

Querida Teresa: Muchísimas gracias de corazón por tus amables palabras. No es fácil abrirse y exponerse la verdad. Pero considero que esta pequeña comunidad que he creado se lo merece … Y si además de inspiraros os ayudo de alguna manera … Me doy por muyyyy satisfecha!!! 🥰Un fuerte abrazo y feliz fin de semana Teresa!

[@laurasantana6838]

Toda la razón,cuando una está bien por dentro y por fuera te sientes feliz y eso lo ve. Los demás 😊unos buenos y sencillos hábitos pueden cambiar tú vida a mejor❤gracias por tus experiencias un saludo

[@patriciaafricaiglesias]

Sin duda Laura! Nadie dice que sea fácil (porque créeme no lo es) . Pero el resultado vale TANTO la pena que lo haría mil y una veces más… Un abrazo 😊

[@IsabelHernandez-qr3yn]

Que Buenos consejos muchas gracias 😍😍😍

[@patriciaafricaiglesias]

Me alegro mucho que te hayan gustado Isabel! Espero que adoptes alguno ...¡o todos ellos! 😍😍😍

[@carmengarciaromero6538]

Patricia que alegria haberte conocido, se que me daras mucho animo para hacer cosas, yo hago muchas cosas que tu haces y no tengo resultados como el azúcar y el gluten desde febrero me cuido mucho y no consigo bajar de peso, no tengo que perder mucho pero mi peso no se mueve..😢 Me encantan tus videos... Tenemos muchas cosas en comun...un beso.❤

[@patriciaafricaiglesias]

Carmen me alegra mucho leerte y saber que el vídeo te ha servido de inspiración y te anima a seguir en tu camino. Por propia experiencia sé que los cambios no suceden de la noche a la mañana y que la clave es la constancia y la disciplina.😊 Te animo a que sigas en el buen camino y si ves que la dieta no te da resultado ves a un buen nutricionista para que te visite y te cree una dieta adecuada para tu metabolismo. El ejercicio también es muy importante ya sea andar, nadar, bailar… Espero haberte ayudado! Un fuerte abrazo ❤️🤗

[@mariatorre9557]

Patricia, te felicito por el esfuerzo que has hecho. Lo sé por experiencia propia perdí 25 kilos y me cuesta mantenerme. Gracias por el vídeo que nos ayuda a seguir. Un abrazo

[@patriciaafricaiglesias]

¡Maria enhorabuena a ti también! Menudo reto perder tanto peso. Aunque debe haber sido un esfuerzo enorme estoy segura de que ha valido la pena... Sé que cuesta mantenerse... ¡¡pero no desfallezcas!! Un abrazo 🤗

[@mariahelenarelvas109]

❤ Gracias, siempre es importante escuchar y recordar lo que debemos hacer para mejorar ❤

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti María por escucharlos y tenerlos en cuenta ❤️❤️

[@yolandadasi7611]

Gracias por refrescarme estos hábitos tan importantes. Porque a veces los olvidamos y nos centramos en otras que nos restan energía y satisfacción.❤❤❤❤

[@patriciaafricaiglesias]

Totalmnet Yolanda! Es tan importante ponernos a nosotras por delante!!! ❤️❤️❤️❤️

[@angelesmartin8564]

Muchas gracias por tus consejos.

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti Ángeles por escucharlos 😊

[@lauramico5527]

Gracias por tu sinceridad

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias Laura por escucharme 😊

[@TeresaCaba]

Gracias por tan buenos consejos y sobretodo fáciles de seguir...yo casi he erradicado el azúcar....como sano y comida tradicional mediterránea...hago ayuno intermitente ( esto ha surgido sin proponermelo)...una rutina de 20 minutos de ejercicios en casa y aunque me quedan por introducir algunos cambios más, tengo que decir que me siento mucho mejor...menos hinchada y más ágil tanto física como mentalmente...❤

[@patriciaafricaiglesias]

Teresa muchísimas gracias por tu testimonio! Como todo en la vida hay que encontrar lo que nos funciona a nosotras y lo que nos hace sentir plenas. Me alegro que lo hayas conseguido. Un abrazo ❤️

[@Mitraxxi]

En mi opinión, de MICROhábitos, nada. Son hábitos grandes de verdad, cuyo cambio no es para nada sencillo.

[@patriciaafricaiglesias]

Realmenta al inicio eran micro hábitos porque cuando empecé no era capaz de sostenerlos en el tiempo ni tener la constancia de hacerlo cada día...😅😅 Ahora si que es cierto que, con el tiempo, se han transformado en HÁBITOS. Y no , no ha sido nada fácil...

[@pilarvilches2695]

❤❤❤❤ Increíble todo Patricia, es muy revelador e interesante 😅eres una caja de sorpresas y nos encanta conocerte 🎉yo estoy de acuerdo en todo y te voy a hacer caso con lo del sueño 😴 siempre dormí regular y cada vez voy a peor, con alimentación igual, tengo reflujo gastrico por comer tanto fuera de casa en Oficina y a deshoras, 😢 cualquier cosa por complacer a jefes, trabajos sedentarios y cumplir con objetivos de otros, sin tiempo para mi ni mi salud...asi es la vida laboral, ahora ando mas, también eliminé azúcar y la hinchazón sigue pero aun estoy con pruebas...lo de los tratamientos de belleza tengo Foreo pero el acne sigue levemente dando guerra asi que me dedicare al cuerpo en algun centro...el tiempo 🤔⏱️ es clave y tenemos que buscarlo😅 muchas gracias y por supuesto nos interesa tema Meditación 😉👍🏼

[@patriciaafricaiglesias]

Mi querida Pilar: es TAN importante el autocuidado y el dedicarnos tiempo de calidad. ¡NOS OLVIDAMOS TANTO DE HACERLO! 😓😓Yo me he acostumbrado a llevarme la comida de casa para 1) comer mejor y 2) no gastar tanto dinero en restaurantes que NUNCA serán como lo que tu haces en casa. Te animo a que lo intentes cielo... es salud que nadie te va a dar si no lo haces tú... ¿Puede ser que el acné tenga que ver con tu estrés emocional? A mi me afcetó mucho y al que pude alejarme y estar más tranquila ... poco a poco mejoró hasta que desapareció... Desde luego que podemos encontrar tiempo para nosotras! Es cuestión de voluntad y organización y te animo a ello ❤️❤️

[@nelyvalenzuela9048]

Buenísimos tus consejos gracias❤

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti Nely por escucharlos!! ❤️

[@MARIAGARCIA-sx7cp]

Gracias por compartir tu experiencia! ❤

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti Maria por escucharla . Espero que te haya inspirado! ❤️

[@lbal5081]

Muy buen video, muchas gracias ❤

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti por verlo y comentarlo! ❤️

[@blancaestelasanchez6044]

Excelente video gracias!! 👍

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti Blanca por verlo y comentarlo! 😊🥰

[@rosalopezmontes1486]

Gracias por tus consejos, son muy interesantes😊

[@patriciaafricaiglesias]

Rosa gracias a ti por escucharlos! 😊

[@glendaguevara5010]

Excelente video, por favor el siguiente de aparatologia.

[@patriciaafricaiglesias]

Muchas gracias Glenda. Tomo nota y lo preparo!

[@elenalopezfernandez4852]

Muchísimas gracias❤

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti Elena por ver el video y comentarlo ❤️

[@aranchagarmendiatellechea3146]

Muy buenos consejos!! Yo he trabajado 8 horas sentada pero he andado una hora diaria porque para es primordial. Ahora jubilada hago 8 u11 km diarios y 2 días con entrenador personal trabajo fuerza y correctivos. Respecto al dormir no duermo jamás mas de 5 o 6 horas pero me levanto con mucha energía así que será por mi buena alimentación o que no necesito mas. Gracias por compartir!!

[@patriciaafricaiglesias]

Arancha qué maravilla leerte! Sin duda tu rutina de ejercicio y alimentación te mantiene llena de energía y vitalidad. Respecto a los de las horas de dormir cada cuerpo es un mundo y si a ti te sienta bien dormir 5/6 y te es suficiente para recuperarte... ¡adelante con ello!

[@purirodriguez3252]

Meditar es en nuestra cultura...rezar.Y eso es lo q yo hago.

[@patriciaafricaiglesias]

Desde luego a cada una lo que le sirva y le ayude Puri 😊

[@alesil8370]

Excelente!!! Me encantó el video!!! Yo me saque las harinas, solo las como en una pizza (no lo puedo evitar ni quiero) un viernes las como pero me estoy volviendo mas keto. T e veías mucho mas mayor con mas peso. Cuantos años tienes?

[@patriciaafricaiglesias]

Ayyyy las pizzas… qué ricas son!! Claro que si! Debemos darnos caprichos de vez en cuando y compensarnos … y si la pizza es tu forma de hacerlo ¡adelante! 😊😊 En agosto cumplí los 50…😊😊

[@alesil8370]

​@@patriciaafricaiglesiaste felicito! Estás hermosa y pareces de 44❤

[@a.rc.r8882]

Hola Patricia , solo escucharte da paz, yo medito todos los dias , hago ejercicio v arios dias de la semana peero ,i que mas me cuesta es dejar el azucar 😢 . Tengo que dejar el gluten indicado por mi medico debido al hipotiroidismo, estoy en b7sca de la receta perfecta del pan sin gluten , lo que he probado hasta ahora no me gusta nada. Felicidades por tu Gran cambio, ❤ una pequeña sugerencia 🙏 un video sobre tu alimentacion . Muchas gracias un abrazo 🤗

[@patriciaafricaiglesias]

Es sin duda lo que más cuestas! El azúcar!! Yo no lo dejado del todo … a veces tengo mis bajones y tomo azúcar … Pero lo importante es que soy capaz de controlarlo. Y sin duda la clave es moverse : el ejercicio de fuerza es increíblemente bueno en especial para las mujeres que ya estamos en la perimenopausia o la menopausia. Te animo a que no desistas en el camino y que sigas por aquí para no perder la inspiración ni las ganas de verte cada día más hermosa y mejor!! ❤️❤️

[@Angel7732]

Muchas gracias!❤ Me interesa un vídeo con rutina de aparato glo

[@patriciaafricaiglesias]

Gracias a ti por ver y comentar el video! Prepararé y publicaré la rutina en unas semanas ❤️

[@daniellemataix94]

Buenas noches Patricia Le felicito por los cambios que ha hecho que nos son nada fácil Me gustaría saber su rutina para tratar la rosácea y los productos que utiliza Yo misma padezco de rosácea e hasta ahora no he encontrado nada efectivo Muchísimas gracias por su repuesta 🥰🙏

[@patriciaafricaiglesias]

Danielle muchísimas gracias por su comentario. A mi me funcionó muy bien un antibiótico que me recetó la doctora que se llama MINOCIN y que sirve básicamente para "limpiar" la piel por dentro (en mi caso tenía mucho granos y grandes como puede observar en la foto). También me recetó el limpiador y la crema de la gama para la rosácea de URIAGE. Me prohibió totalmente el sol por supuesto. A veces me ardía la piel (incluso me dolía) y para calmarla lo único que me funcionaba era el Aloe Vera puro... ¡Uso uno del Mercadona que es una maravilla! Espero que le haya servido de algo Danielle. Lo importante es que consulte con un buen dermatólogo porque cada piel es un mundo y lo que les funciona a unas no les funciona a otras... Un abrazo 🥰

[@1962palo]

Muy interesante, personalmente hace años que practico algunos de los hábitos que mencionas. Alguna observación o pregunta el ejercicio lo haces siguiendo alguna app? o vas al gimnasio?. En cuanto al dormir, yo he avanzado mucho pero aun no lo consigo. Gracias por tus recomendaciones que deberían ser de obligado cumplimiento para nosotras

[@patriciaafricaiglesias]

Me alegra saberlo ! Si te soy sincera el ejercicio lo hago en mi casa, no voy al gym. Me gusta muhco una chicas que se llama Hanna Milly que tiene INFINIDAD de rutinas de máximo 25 minutos para todo: brazos, pecho, vientre, piernas, cintura, glúteos... Es super completa y en su web tiene programas gratis para ponerte en forma en un mes, con varios niveles de dificultad. Gracias a ti como siempre por ver mis videos y dejar tu comentario😊

[@mariadelcarmenutielvargas2459]

❤❤

[@patriciaafricaiglesias]

❤️❤️

[@maribelmirandaperez8727]

Con el asunto de la meditación, discrepo. El objetivo de la meditación es calmar la mente. La mente se puede calmar con la actividad. He probado a meditar y me sienta fatal, me dan taquicardias, me acelera la respiración y me tengo que levantar de inmediato si no quiero sufrir un ataque de ansiedad. Para calmar mi mente prefiero la lectura, las manualidades y vivir el instante, p.e si estoy en la ducha no me voy de ese instante: me centro en cada detalle de lo que está pasando aquí y ahora y ésto procuro hacerlo en cada actividad que realizo a lo largo del día No obstante se trata de conocernos a nosotros mismos y que cada uno haga lo que mejor le convenga Gracias por tus vídeos

[@patriciaafricaiglesias]

Maribel muchas gracias por tu comentario tan sincero. La verdad que me ha sorprendido, creo que eres la primera persona que conozco que me dice que meditar le provoca ansiedad. Pero como bien dices cada uno debe conocerse a si mismo y hacer lo que mejor le siente. Me alegro muchísimo que hayas encontrado la manera de calmar tu mente a través de la realización de manualidades... Un abrazo y gracias ti por ver mis videos 🤗

[@consolgarciagonzalez9399]

Es cuestion de canviar los habitos no temporalmente sino para toda la vida

[@patriciaafricaiglesias]

Asi es Consol ! 😊

[@anafernandez5557]

Muy interesante pero no los veo micro hábitos, son cambios muy muy fuertes de realizar. El tema es que es dificil de mantener en el tiempo. Yo estoy meses asi y al final acabo volviendo.😊

[@patriciaafricaiglesias]

Cierto Ana ahora ya se han covertido en hábitos pero realmente cuando los empecé eran pequeñas acciones que me llevaban menos de 10 minutos al día (y tampoco los empecé todos de golpe of course!!) 😅😅 Lo importante es mantenerse y no volver a lo de antes ... ¡Te animo a que no desfallezcas! ¡Tú puedes! 😊😊

[@anafernandez5557]

@@patriciaafricaiglesias gracias!

[@alquimiamara8254]

Cómo que “micro hábitos”? 😳 Gracias de todos modos 🙂

[@patriciaafricaiglesias]

😅😅 Lo cierto es que al inicio si lo eran... No conseguía ser constante, ni mantenerlos en el tiempo por que lo apenas les dedicaba 5 ó 10 minutos. Pero con el tiempo es cierto que se han convertido en HÁBITOS con mayúsculas... Gracias a ti por ver el video y comentarlo! 😊

[@anamariasolano4438]

Yo sugiero en lugar de meditation, dejar esto y hacer oracion y acercarte a una relacion con Jesus !!!

[@patriciaafricaiglesias]

Cada una escoge lo que más le vibra y más siente y para mi eso lo consige la meditación 😊