#71 【感受度】是什麼？嚇嚇你的肌肌？金字塔/超級組/複合組【推拉腿 - 訓練架構】高階初學者的邱個 ft. 江政凌 Rock博士【健美講堂】

[@chiougrr]

本集節目由【好菌家｜睡益益生菌】贊助播出 ➤ 傳送門：lihi1.com/1ULap ➤ 折扣碼：【CHGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤ 『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。首購第⼀袋還可無感退費。

[@mastermind8900]

二刷 37:30各種金字塔 40:50 drop set遞減組 42:10 超級組與復合組 44:45 若要累積代謝壓力⋯⋯ 47:00 前半段可以先練機械張力 47:55 中階訓練者：一週四練 48:30初階初學者：一週兩次全身練 52:55 訓練架構/訓練模組 54:05中階初學者 55:00分化訓練 57:05舉例一個具體課表：第一天（上肢重推輕拉）胸推、肩推、划船、滑輪下拉⋯ 59:25 第二天（下肢重推輕拉）深蹲、機械腿推舉、RDL、腿後勾 1:00:50（休息日）踩有氧，心律140 1:02:05第三天（上肢重拉輕推）傳統硬舉、槓鈴划船（從地板）、引體向上或滑輪下拉、胸飛鳥、機械胸推舉 1:06:10第四天 1:06:50 Rock自己的課表 1:15:25一個小時到75分鐘練完 1:17:40身體合成與分解的48小時

[@chiougrr]

讚啦！

[@kennethyip4659]

課代表是你！感謝整理timeline

[@xiang-xg8cn]

一整個乾貨滿滿！

[@3-2-7_21]

感谢Rock博士还有邱個🙏✌👍！ 在听这集以前，我一个礼拜练三次，有时候两次。我从5月8号开始的《腿，推，拉，垂直推垂直拉》，一直到今天已经四个多月了，进步超级大！效果非常非常非常好！👍。不过我之后都是每个礼拜要练六天，每次五十分钟左右。或者有时候连着练八天，之后休息一天或两天，最少最少一个礼拜练五天，已经成为生活习惯，就像每天要喝的咖啡一样。

[@chiougrr]

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[@pepperypepper6760]

Rock博士真的太有料了。希望會有進階版，或是深談能量系統。感恩邱哥的好節目。

[@chiougrr]

沒問題，都聊，謝謝乾爹支持～

[@cmhong1126]

Rock博士的節目必追。

[@chiougrr]

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[@yukichen4210]

超級實用的一集~每一句話都可以做成筆記

[@勻日]

這集真的超棒，含金量超高！！podcast聽完特地到youtube留言，感謝邱GER與ROCK博士

[@chiougrr]

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[@mastermind8900]

含金量很高！讚啦！

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謝謝支持，請幫我們多分享喔～～感恩

[@瘋狂麥斯-l9g]

謝謝分享~~ 獲益良多~~~

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[@FreedomKnightX]

太棒啦，是我之前在 podcast 提問的感受度。之前真的很疑惑我查到最接近的詞是 mind-muscle conneciton 但怎麼大家提到都是充血感。 這個詞有被濫用到 bro science 的感覺

[@AdamTWN]

這集資料量之大 之複雜真的要聽個好幾輪才能略有心得 聽完卡了一個半月XD 中階初學者的我 先前走推、拉、腿課表 但其實一周大概只練個4天 所以體態卡了好久 這樣練很方便 只要記得上次練什麼 當天做下一個部位就好 如果連續練了兩天 那第三天如果還有進健身房 會改成有氧日 聽完江博士的分享 預計會改為 重推輕拉/腿/強拉輕推/腿的循環 目前感想 *推拉同一天，隔天唉呦我的媽 *深蹲+硬舉的腿日(60%重量)，返程開車直接打瞌睡= = - 謝謝邱哥~~~😆

[@Tuoyu1103]

這集超有料!!!

[@chiougrr]

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[@bobliou938]

聽一個半小時 抵掉不知道幾百堂教練課 能量系統、課表安排 真的好鬼

[@chiougrr]

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[@莊婉琳-x5s]

聽了三次還沒完全吸收消化，整集滿滿乾貨。剛好我就在週三練進到四練的進階者階段，很多疑問只有自己慢慢摸索調整。感謝分享，聽君一席話，勝過行萬里路讀萬卷書。🤩🙏

[@chiougrr]

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[@chenlan_TW]

一起加油 💪

[@沈興-c8z]

真的含金量超高的一集，本來想說每天散步有氧的時候聽可以分成幾天聽完，一聽就忍不住聽到結束

[@chiougrr]

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[@DerekTaiwan]

每一集音樂都好讚..求片頭曲！

[@chiougrr]

記得幫我們按下訂閱喔～～片頭：kzbin.info/www/bejne/gX6qhml5jstpl5Y

[@jamessu7581]

❤❤❤太棒 我的理解 跟 Rock 博士 沒有太偏離 這樣子 課表的架構 很像 Crossfit 的練法

[@chiougrr]

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[@stonehometw]

爆炸讚！爆炸讚！爆炸讚！ 求Rock博士開設yt線上課程

[@chiougrr]

Rock有開設很多課程，有實體的教練課(我的教練)，也有線上的CSCS證照學科課程喔！我都有上喔！讚爆

[@chiougrr]

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[@francinewang7773]

感謝兩位今天對訓練架構的講解 Good~ 邱哥，以後會跟江博士討論到減脂期間的訓練架構嗎?

[@chiougrr]

訓練架構應該都差不多 就是多一個熱量赤字的動作而已～

[@JJ-gf8zv]

很有幫助的內容! 很喜歡你們的內容~ 不過有個自己的小意見想說 如果可以 是不是有時候來賓分享時 邱哥的"哦~"可以少一點點XD 知道是為了表示理解 不過有時候覺得有點干擾到聽來賓說的內容

[@chiougrr]

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[@s9209122222]

今天照建議先做槓鈴划船真的有幫助，重量能提升，引體向上也沒比較少下。

[@chiougrr]

謝謝！記得按讚還有分享喔～～～thanks

[@dse0225]

會上字幕嗎

[@chiougrr]

有開CC字幕協作功能，歡迎幫忙上字幕🙏

[@王紀棠]

[@chiougrr]

謝謝乾爹支持～～～

[@勻日]

邱GER您好，我很認真的重複聽並做了筆記後，有點疑問盼解惑 1.常常聽到「減脂期」，但課表內沒出現這個時期，想請問減脂期的內容跟要如何安排？ 2.有提到肌肉能力指標的四個時期(解剖適應期，肌肥大，力量，爆發力)，請問這四個時期的訓練模組都一樣嗎？或是模組一樣，但次數不同？ 3.想請問ROCK博士組跟組之間的休息時間，不同時期會有不同嗎？

[@chiougrr]

好我下次問他～

[@erisschiu647]

我想請問影片後面兩首歌的歌名

[@chiougrr]

kzbin.info/aero/PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

[@3-2-7_21]

？？？？？？？？？怎么声音好像不太对啊

[@chiougrr]

沒啊，我們倆聲音好好的呀～

[@stonehometw]

聲音很好，沒問題

[@3-2-7_21]

@@chiougrr 是我耳朵出问题😂，现在听完全正常了😊。这集好有营养，刚才弄早餐必须倒回去重听。

[@chiougrr]

@@3-2-7_21 👍

[@pepewwong821]

本來聽得很清楚，被主持人的提問弄得更迷糊，希望主持人可以多做點功課，有些不是很難的問題卻不懂，之前聽跟何博士的訪談沒有這種感覺，但連續聽了兩集跟Rock博士的訪談卻有同樣的感覺，是不是訪談之前應該多做些功課。我不是酸民一直都有在聽這個節目，但聽到這裡真的是有點忍不住了⋯⋯sorry😫

[@chiougrr]

你不懂的點可以列出來，想知道我在那個提問上讓你認為我應該多做功課欸

[@pepewwong821]

@@chiougrr 抱歉，我沒有表達清楚。因為我是先聽#73，裡面有講到計算熱量，邱個問到如果是吃一碗肉羹麵我怎麼知道熱量多少？ 類似這種問題，並不是在這一集。這一集我又重聽了一遍，我想主要我覺得困擾的是當ROCK博士在解說關於安排課表內容時，因為內容資訊真的很多又很深，要非常專注的聽每一個字同時加上努力消化才不會漏掉重點，在此同時如果主持人一直發問一些問題讓聽者聽的有點混亂，就會覺得有點吵(SORRY AGAIN)。例如：48:30主持人問到初學者一開始安排課表是否就需要安排推拉腿？這點其實在一開始博士就有講到，小白初學者一開始會以全身訓練為主。另外54分左右博士提到對中階初學者一週2次的訓練可是安排為第一天腿高強度+上半身中低強度，第二天交替為上半身高強度+下半身低強度時，主持人又問這是針對初階小白的設計嗎？但其實在講之前博士也說過這是針對中階初學者非小白的課表建議。類似這種發問其實會干擾我們正在努力吸收資訊的思緒。 我想列舉上面的問題是有點吹毛求疵我承認，對主持人也感到抱歉，節目的內容跟來賓訪談真的都非常棒跟受用，只是希望可以好上好上，也謝謝主持人抽空的回覆，辛苦了!

[@chiougrr]

@@pepewwong821 歡迎加入頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒的節目，謝謝您的指教。

[@丹丹-m2k]

這集的內容 根本可以拿去做付費內容了吧

[@danashen-iv4ob]

只能說 感謝邱GER 感謝ROCK博士 感謝這集的贊助廠商!