8 МИН БЫСТРАЯ УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА | без инвентаря, без перерыва

10 минут сложная тренировка пресса - без отдыха! 60 секунд работы, 8 упражнений. Без планок, без инвентаря, без перерыва, без повтора упражнений.
Если у вас прогибается спина при подъемах ногами, я советую выбрать тренировки легче на моем канале:
пресс для начинающих • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН... , • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН...
пресс без движения ногами • 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕС...
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@lianamau]

Вижу, что никто не пишет свои результаты, тогда я начну. Мне 14 лет, я 1,67см роста и вешу 62кг😫😫😫, и я докажу что к сентябрю возможно стать ну просто красоткой!! 1день:✅ было сложновато, но время пролетело быстро 2день:✅сложноватенько, но справилась. Ии аа я будто чуствую мышцы своего пресса!! 3день:✅ аааа у меня появляються кубики!!! Только вот с завтрашнего дня хочу делать еще какуе-то тренировку на нижнюю часть пресса( скорее всего от этого же блогера) поскольку маленький жирок еще остаеться Ааааа и забыла сказать что визуальные измения уже есть! 4день:✅😫я не знаю почему, но сегодня было намного затруднителтней чем обычно. Внешних изменений не заметила, но прес уже чуствуеться под кожей очень даже хорошо 5день:❌сегодня я много плавала и вернулась домой поздно,поэтому дело до тренировки не дошло 6день:✅ было легче чем обычно 7день:✅ну вот эта я канешна маладец😘🤭🔥 Друзья, рузельтат действительно есть! Я не вижу пока свои кубики когда хожу, но когда делаю упражнения то они вырисовуються! И такк барабаная дробь, вы будете в шоке!!! Всю эту неделю я практически каждый лень ездила на море, и всего лишь делала эту тренировку!!! И УГАДАЙТЕ ЧТО?!?!? Я похудела на 2кг!!! Вместо 62.4 я теперь вешу 60.3 после того как покушала!!!!( да мне хотелось узнать результаи уже не на голодный желудок завтра, а прям сегодня😊 Что сказать, визуально изменения есть!! У меня почти пропал этот противный животик внизу и все это при том что я никаких больше тренировок не делала, только эту! И такое похудение меня очень радует! Я буду продолжать дальше, но с завтрашнего дня добавлю еще рдну тренировку от этого же блогера либо на ноги, либо также на пресс Спасибо всем тем, кто за мной следил и поддерживал! Спустя месяц тренировок….. Я ВЕШУ 57.5!!!! ПРЕСС ПРОСТО АБАЛДЕННЫЙ, Ушел ЭТО ЭТ ЖЕНСКИЙ ЖИВОТИК, ПОЗУДЕЛА ТАКЖЕ В НОГАХ И ВО ВСЕМ ТЕЛЕ! Что по тренировкам…. Добавила одну от этого же блогера на пресс и одну на ноги, также начала ходить на 1 тысячу в день больше, в ногах появился маленький, но просвет, мне кажется что ушел както даже целюлит, верьте в себя и никогла не здавайтесь!!! Залайкайте чтобы я не потеряла🤗

[@vikaslaimborborisova7874]

Даваай, у тебя всё получится!

[@lianamau]

⁠спасибо за поддержку!!!

[@hekcnqlziqhr]

результат очень хорош! пресс стал каменным на ощупь, когда напрягаете?

[@цапля-у4с]

Ты большая молодец! Но не стоит животик внизу называть противным, это обычное женское строение😉 это может обидеть кого-то другого, да и в телах в принципе нет ничего противного, это всё естественно)) Поздравляю с успехами🥰

[@hekcnqlziqhr]

@@цапля-у4с вы правы, он выглядит мило и женственно на девушках!! а еще это как антистресс в какой-то степени

[@feevrlee]

классная тренировка, 8 минут быстро пролетели 🔥 мышцы чувствуются очень сильно, однозначно добавлю в свой плейлист тренировок ❤ спасибо Вам

[@wwso_xx_xxyx]

отличная тренировка, время прошло незаметно. и НАКОНЕЦ-ТО тренировка, после которой болит не шея, а пресс🎉🎉

[@ЛюбовьБоровик-т5е]

Мышцы горят, сложно без перерыва делать, но мощная тренировка, благодарю 🙏🏻🔥💯

[@Ксения-у9м1с]

Отличная! Легли и сразу сделали, без лишних телодвижений. Мне понравилось!

[@innalisitskaya163]

Супер, точно, время пролетело быстро, но продуктивно!

[@ЕленаКатютина-р5ч]

Во время тренировки я почувствовала, как кубики формируются😅😂

[@АннаТруханова-т4ь]

Спасибо Хорошая тренировка, прессик чувствуется хорошо.

[@ireniren3768]

Все тренировки просто огонь! И по девушке видно,что эффективные. А то набрала как подтянуть руки и во всех видео показывают люди упражнения,но при этом у самих руки висят,сразу и досматривать не хочется. На Валерию смотришь и она стимул

[@zhenyamirel]

Пресс прям горит 🔥🔥🔥😮 давно не чувствовала такой боли, спасибо

[@hekcnqlziqhr]

@@zhenyamirel если вам тяжело делать, то советую отдыхать между упражнениями, или упрощать их. со временем, когда накачаете пресс, сможете делать полностью без поблажек. а у вас сейчас каменный пресс?

[@viktoria_reanim]

тренировка огонь, пресс горит, спасибо за хорошую тренировку!

[@АнжеликаБондарева-х8т]

Умничка! Мои самые любимые тренировки на пресс🙏

[@МаришаЗинык]

клааас, спасибо!!!🫶 зона пузинни горит!🔥🔥🔥

[@sabinagorbi7735]

Спасибо, прекрасная тренировка! Если повторить дважды, то вовсе будет оооочень здорово для пресса.

[@pogoda07-04]

Отличная тренировка,последнее упражнение просто огонь 🔥

[@Elen3_7]

Благодарю за тренировку! Отличные упражнения!

[@nastya250260]

Можно прям огненную тренировку для стройности ног😊. Минут 20)

[@yuki_kawa11]

Дадада, тоже хочу

[@Backslide01]

Шикарная тренировка,мышцы пресса прям очень сильно ощущаются ❤

[@ffffffp]

2 месяца делала тренировки, и с 77-78 см в талии, получилось убрать до 68-69, но последние 2 недели, как бы я не пыталась, не могла еще см убрать, хотя, смотря на меня можно сказать, что уже нечего убирать, но, не тут то было, пару дней назад, сделав только одну эту тренировку, у меня уже 67, видимо, еще есть куда убирать, а тренировка действительно рабочая. Если за одну тренировку получилось убрать уже 1 см, то что будет дальше))

[@Вероника-у6о5щ]

убийца пресса 🔥

[@DaryaM2412]

Отличная тренировка😊😊😊

[@ExileDarker]

Спасибо большое! Теперь мой пресс с вертушки не пробивают!

[@yuki_kawa11]

Ахахахахах

[@Марина-щ3п2м]

Отличная тренировка!Спасибо

[@shakhnozakholmetova9142]

Огненная тренировка 🔥

[@annmania8877]

8 мин прошли незаметно)

[@АнастасияТарасенко-ф4в]

Спасибо 🔥🔥🔥 пресс горит!

[@ИннаЦелищева-ы1щ]

Спасибо за тренировку !

[@lesya_glatiss]

Классная, точно ещё повторю, спасибо👍🏼

[@dolomanova]

Благодарю🙏🏼❤

[@elizabethq4878]

Спасибо за формирование пресса)

[@hekcnqlziqhr]

пресс уже каменный?

[@EvelynaPatrikeeva]

Так быстро! Спасибо Лера ❤

[@GalinaDubrovina-p2k]

Супер... как обычно😊

[@yamunamer6417]

Просто 🔥🔥🔥🔥🔥и видео и мой пресс😂 💪

[@TATARIK_VERKA]

Можно пожалуйста больше упражнений на нижнюю часть пресса

[@АнастасияКравченко-ж3л]

Отличная тренировка

[@apofema4295]

Просто огонь 🔥🔥🔥🔥🔥

[@TatyanaShuvalova]

Мощно и как всегда в кайф )))

[@xenianowokowski7533]

Крутая тренировка , Большое спасибо ❤️

[@Barton4646]

Hello ❤❤ Hope you are having a nice day today Loved your Fitness video today ❤❤

[@yuki_kawa11]

Ухх, трудновато, но я постараюсь пройти хотя бы недельку, хахах

[@SaraGansovna]

🔥🔥🔥круто!☺

[@blessedbeautycosmetics8558]

Хорошая тренировка ❤

[@tanyasevas1139]

🪷👍 Мне 53, рост 167, вес 58. Обожаю качать пресс, хотя его и не видно у меня.

[@paolorusso8798]

Wow 😍

[@Vasdance]

Это было жестко🔥🔥

[@КонстантинДедов-п2ы]

Как же убийственно это выглядит, надо будет обязательно повторить 🔥

[@elizabethq4878]

Делаю не первый раз! ❤

[@hekcnqlziqhr]

пресс на ощупь как бетон?

[@carolinakostar3343]

​@@hekcnqlziqhr😁

[@hekcnqlziqhr]

​@@carolinakostar3343 ?

[@hekcnqlziqhr]

​@@carolinakostar3343 что вы имеете ввиду? у вас тоже каменный пресс?

[@ВолшебствоП]

Hot👊💥 День 1✅ День 2✅

[@ЕленаГореликова-н1ъ]

Чуть не умерла😂😂😂😂

[@aygozelakmamedova9474]

Реально убивает 😊😅

[@zaaaariiiikkkkk]

Я на полу

[@ОксанаБармина-ъ9к]

Буду делать неделю: Вес:57.8 Желаемый вес: 50-55 *Диеты придерживаться не буду *Буду делать утром *+ ещё тренировка на ноги 1.✅ Сделала было адски сложно + тренировка на ноги 2.✅ Сделала было сложно, но легче чем вчера + тренировка на ноги 3.✅ Сделала было намного легче + тренировка на ноги 4.✅ Сделала было намного легче чем прошлые 3 дня + тренировка на ноги 5.✅ Сделала было довольно легко + тренировка на ноги 6 .✅ Сделала было легко 7.✅ Урааа🎉 Итог: 57.4 :( Залайкайте чтобы не потеряла❤❤

[@Anka-535]

Чтобы похудеть нужно добавить к основным тренировкам грамотное питание, в вашем случае нужен дефицит кк.

[@ОксанаБармина-ъ9к]

​@@Anka-535 Спасибо я попробую дефицит кк❤

[@tatianagojin8674]

❤❤❤

[@maxp538]

мааало))))

[@tanyasevas1139]

🌸

[@маули]

Ох....

[@saltanatabilkhanova9318]

Здравствуйте,Лера.Я вот уже месяц делаю ваши тренировки,на все тело и дополнительно на живот эту тренировку,моя проблемная зона это живот после двух КС.Вижу зрительно результаты,живот постепенно собирается.Но вес почему то не падает,диету держу не строгую,на дробном питании.Теперь вопрос: Подскажите пожалуйста,сколько времени нужно тренироваться ,чтобы получить более менее плоский живот?

[@hekcnqlziqhr]

здравствуйте, я конечно не лера, но могу подсказать. для плоского живота нужно больше не тренироваться, а соблюдать питание. еще поможет ходьба, немножко кардио, но качатт пресс для похудения не лучшая идея. удачи!

[@tanyasevas1139]

🌸👍

[@АртыкбайТоктомамбетов-о5о]

Девочки акжол Махмудов сила

[@tanyasevas1139]

🪷

[@Cicyandrella]

Кайфовая

[@MarinaFL16]

Отличная тренировка🎉

[@МарияИванова-р7в8м]

Лера спасибо за классные эффективные упражнения!!!!!!

[@tanyasevas1139]

🪷

[@АлесяБирюкова-к1з]

Тренировка супер, пресс горит🔥