8 ćwiczeń dla stawów skroniowo-żuchwowych

Рет қаралды 790

11 ай бұрын

Witaj w Maseko!
Maseko powstało z szacunku do drugiego człowieka oraz środowiska 🌿, w którym żyjemy. To połączenie słów 'masaż' i 'ekologia' (mas-eko), czyli tego co jest sercem💚 Maseko. Przygotowujemy szkolenia, warsztaty i webinary, aby poszerzać wiedzę na temat masażu, ćwiczeń i zdrowia. Prowadzimy kącik zdrowia dla lepszego funkcjonowania naszych pacjentów. Jesteś w dobrych rękach. Zaufaj Maseko.
W dzisiejszym filmie zapoznasz się z 8⃣ ćwiczeniami na stawy skroniowo- żuchwowe.
Opis ćwiczeń ⬇
1⃣ Język na podniebieniu twardym i gdakaniePierwszym ćwiczeniem do wykonania dla TMD jest umieszczenie języka na podniebieniu twardym jamy ustnej. Język znajduje się tuż za zębami. Zrelaksuj się. Twoje zęby powinny być lekko rozstawione, a usta zamknięte. Oddychaj powoli przez nos. Przytrzymaj tę pozycję przez sześć sekund i wykonaj sześć powtórzeń.Można również utrudnić ćwiczenie o dźwięk „cmokania” językiem. Po prostu przyjmij pozycję spoczynkową z językiem za zębami, a następnie cmoknij z lekko rozstawionymi ustami. Ponownie wykonaj ćwiczenie sześć razy.
2⃣ Kontrolowany obrót TMJ podczas otwierania ust
Kontrolowane otwarcie stawu skroniowo-żuchwowego zapewnia, że szczęka porusza się tylko poprzez rotację, a nie przesuwa się do przodu poprzez wysunięcie. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu umieść język na podniebieniu twardym tuż za zębami. Trzymaj go na miejscu, powoli otwierając usta. Język nie powinien oderwać się od podniebienia twardego za zębami.Po otwarciu ust trzymaj je w tej pozycji przez sześć sekund. Następnie powoli zamknij usta, trzymając język na podniebieniu twardym. Powtórz ćwiczenie 6x.
3⃣ Otwarcie szczęki z oporemDodanie lekkiego oporu podczas otwierania i zamykania szczęki może pomóc w poprawie funkcji mięśni wokół szczęki. Połóż 2 palce na brodzie i powoli otwieraj i zamykaj usta. Twoje palce powinny wywierać lekki nacisk na szczękę podczas ruchu. Uważaj, aby nie używać zbyt dużej siły. 6x otwieraj i zamykaj usta z ręcznym oporem.Opcja 2: ręczny opór podczas poruszania szczęką w bok. Umieść 2palce z boku szczęki. Utrzymuj szczękę w pozycji lekko otwartej i delikatnie naciśnij ją w bok. Przytrzymaj przez 6s i wykonaj 6 powtórzeń w jednym kierunku. Następnie powtórz po drugiej stronie szczęki.Przestań wykonywać to ćwiczenie, jeśli odczuwasz trwały ból podczas wykonywania tego ruchu.
4⃣ Rozluźnienie górnego odcinka szyjnego kręgosłupa
Rozluźnij mięśnie, zmniejsz napięcie i zapewnij prawidłowy ruch szczęki.Połóż obie ręce za szyją i spleć palce. Trzymaj ręce, a następnie skiń głową w dół, aby zgiąć górny odcinek kręgosłupa szyjnego. Zapewnij łagodną siłę pociągową dłońmi, pociągając odcinek szyjny w górę. Przytrzymaj zgiętą pozycję przez 6s, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Powtórz ćwiczenie 6x.
5⃣ Retrakcja odcinka szyjnego
Utrzymywanie pionowej postawy z głową bezpośrednio nad ramionami zapewnia, że szczęka może się całkowicie otwierać i zamykać bez żadnych przeszkód. Cofanie szyi to ćwiczenie poprawiające postawę i pomagające w objawach TMD. Usiądź na krześle i cofnij podbródek. Pamiętaj, aby nie przechylać głowy; wyobraź sobie, że twoja głowa leży na półce i po prostu odciągasz ją do tyłu.Po całkowitym cofnięciu szyi utrzymaj tę pozycję przez 6s i powtórz ćwiczenie 6x
6⃣ Cofanie łopatekUsiądź prosto na krześle i ściągnij łopatki. Wyobraź sobie, że próbujesz wcisnąć ołówek między łopatki. Gdy łopatki zostaną ściągnięte, utrzymaj tę pozycję przez 6s, a następnie rozluźnij się. Powtórz 6x.To ćwiczenie można utrudnić, używając taśmy oporowej.
7⃣ Ćwiczenia relaksacyjne postawy neutralnej
Zastosowanie technik relaksacyjnych rozluźni mięśnie szyi i szczęki. Może to pomóc w utrzymaniu szczęki w neutralnej pozycji z językiem delikatnie spoczywającym na podniebieniu twardym tuż za zębami. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu staraj się trzymać szczękę w rozluźnionej pozycji i wykonuj powolne i rytmiczne oddychanie przez nos. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie, gdy się relaksujesz.
8⃣ Samodzielna mobilizacja otwierania szczękiNiektóre osoby z TMD odnoszą korzyści z delikatnej automobilizacji. Może to pomóc poprawić sposób otwierania ust i umożliwia normalne ślizganie się małego krążka między szczęką a kością skroniową. Mobilizacja może również pomóc zmniejszyć ból i uczucie klikania podczas poruszania ustami i szczęką.Aby wykonać samodzielną mobilizację TMJ:✅Umyj dłonie.✅Umieść jeden kciuk w ustach i oprzyj opuszki kciuka na dolnych zębach. Jeśli mobilizujesz lewy TMJ, użyj prawej ręki.✅Oprzyj palce poza ustami na dolnej części szczęki. ✅Delikatnie pociągnij szczękę w dół. Nie używaj zbyt dużej siły; wystarczy powolne, proste pociągnięcie. ✅Przytrzymaj mobilizację przez jedną sekundę, a następnie zwolnij. ✅Powtórz dziesięć razy. ✅Po zakończeniu mobilizacji umyj ręce. Automobilizacja nie powinna powodować bólu.
Dziękuję za uwagę! Jeśli znasz inne ćwiczenia podziel się nimi w komentarzu.
dr Marta Piechowska
#cwiczeniastawowskroniowozuchwowych #rehabilitacja #maseko #drpiechowska