Стрим с Андреем Замятиным. Тренировочный объем. Стимулирующие повторения.

[@Ternistiy]

Объемные таймкоды: 0:00 - Дмитрий и Андрей в эфире. План стрима; 1:16 - О тренировочном объеме. Андрей рассказывает; 2:21 - Слайдик №1. Стимулирующие повторения. Дмитрий детально объясняет суть таблицы; 10:34 - Слайдик №2. Пилотное исследование - человек жал до отказа; 15:26 - Слайдик №3. О тренировочном объеме. Дмитрий рассказывает детально, что обозначено на графике; 19:29 - Слайдик №4. Разовый объем отказной работы в неделю - исследование, опытные люди со стажем 3+ лет; 23:55 - Дмитрий показывает, откуда берутся публикации. Андрей далее о стимулирующих повторениях; 25:50 - Слайдик №5. Тренировочный объем на 1 МГ; 27:13 - Слайдик №6. Тренировочный объем на 1 МГ, продолжение; 29:44 - Слайдик №7. Тренировочный объем на 1 МГ: исследование на опытных атлетах 31:28 - Слайдик №8. Оптимальный объем от Chris Beardsley; 34:31 - О тренировках на увеличение объема и "переваривании" большего объема; 38:31 - Время ограничено. Отказной тренинг имеет право на жизнь? Дмитрий про вариативность схем, Андрей про отказной тренинг; 42:39 - Дмитрий про организацию тренировок в Болгарской системе; 44:13 - Искуственное ограничение кровотока и закисление; 45:38 - Методичка сборной Казахстана; 48:44 - Закисление нужно или нет? Первый подход отказной, нужено ли делать второй? 51:27 - Ваша Каша: низкий тест, как повысить? 54:13 - О хроническим панкреатите и холецистите; 55:33 - Жим лежа выше МСМК ФПР, грудные развиты слабее. Как исправить?| Оптимальный % жира для натурала; 1:01:36 - Тяжелоатлеты работают без отказов и закисления. Откуда же гипертрофия? 1:03:18 - Предгипертензия. Особенности тренировок и курса; 1:04:47 - 1кг мышц = 4 кг силы. Верно ли? 1:09:21 - Стаж 15 лет, тренировки в ССД режиме. Что думаете? 1:13:09 - Прокатит ли скакалка за легкое кардио? 1:14:08 - Чем дольше себя вгоняешь в эту ж*пу, тем дольше потом выходить. Депрессия от тренировок; 1:15:13 - Про опытных лифтеров. О вариативности нагрузок; 1:17:35 - Про МСМ и НПВС. Хочу быть крепким, что попить через рот? О гормоне роста; 1:19:17 - Не убирается жир с живота, что делать? О локальном жиросжигании. Тамоксифен и отложения по женскому типу; 1:22:26 - Тиреотропные гормоны и жиросжигание| Инсулин и задержка воды в организме; 1:25:22 - Как увеличить расход гликогена на сушке? 1:27:28 - Необходимый организму жир образуется из глюкозы? 1:31:31 - Спортивное сердце. Как достучаться до врачей, что для спорта это норма? Один интересный случай; 1:34:39 - Вопрос о фуллбоди без закисления и отказов; 1:37:15 - Может ли низкое кол-во жиров негативно повлиять на состояние суставов? | Центрифугирование крови| О хрусте коленей, слушаем хруст коленей| 1:44:33 - Блокаторы калорий. Это что?| О растяжке грудных и жиме лежа| О холестерине и жире; 1:49:59 - Смерть натуралам от программы 5х12 отказных с отдыхом в минуту. О Серже Нюбре; 1:54:59 - Жим с паузами и с цепями; 1:57:20 - Оптимальное кол-во повторов на икры/другие мышцы. Миф? 1:58:54 - Заключение и итоги. О книге Аллы Самсоновой и кол-ве волокон в разных мышцах. Ну так, просто интересно... 2:04:14 - О том, как сайты LMS положили. Зачем? | Волейбол и тренировки в зале, рекомендации по режиму| Бицепс бедра, как тренировать без тренажера?

[@88Dmitry]

Спасибо большое!

[@nananananananana1769]

спасибо)

[@ИванИванов-й5в7м]

Спасибо

[@ВладимирБалашиха]

Я не согласен с выводами А. Замятина уже в начале стрима! Никогда не тренируйтесь до отказа с малым числом повторений! Низкая эффективность тренировки сердца и мышц!

[@ВладимирБалашиха]

Я не согласен с выводами А. Замятина уже в начале стрима! Никогда не тренируйтесь до отказа с малым числом повторений! Низкая эффективность тренировки сердца и мышц! Сам я разработал 22 сверхэффективных метода одновременной тренировки сердца и всех волокон мышц, где нет отказа и перетрена!

[@agarevnikita]

Такая годнота и все бесплатно. Такие люди, как Дмитрий и Андрей на вес золота.

[@СашаКузнец-с8и]

Периодически пересматриваю этот стрим и каждый раз отмечаю для себя что-то новое. Глубочайше почтение автору и гостю)

[@alexalex-zw8gf]

есть такое

[@МаркКауфман-ц6м]

Каждый год надо)

[@MrDao92]

насчет того что 4-5 подходов в неделю- оптимальный объём - это не факт. Соотв-я статья была отозвана из публикации. Многие исследования показали эффективность 10-20 подходов в неделю

[@АлексейЕрмаков-м6ц]

В очередной раз большое спасибо. Слушать интересно и всегда рад подобному контенту.

[@antipupsz2411]

Тренировочные принципы: - после 1-3 месяцев тренировок сделать перерыв на 1-3 недели (в течении этого времени тренироваться в полсилы). - именно за эти 1-3 восстановительных недели происходит прогресс и снятие сливок с тренировок - мышцы растут от последних 5 повторений в подходе (так называемые околоотказные или стимулирующие повторения) - если завершать подходы за 2 повторения до отказа - то восстановление будет происходить намного быстрее - оптимально 20 стимулирующих повторений в неделю - заканчивать подход нужно перед тем как начнётся замедление выполнения движения на фоне усталости - первый подход лучше делать неотказным (лучше отказной делать крайним подходом)

[@СлезыНеба]

такой момент если руки отдельно качать, нужно ли учитывать что например 2-3 дня назад тренировал спину или грудь? Спасибо

[@leonel_bebra]

​@@СлезыНебане нужно

[@leonel_bebra]

Почему оптимальный объем 20? Оптимальный 50😉 20-25 это за одну треню, которых 2 в неделю

[@ИгорьАндреевич-ц1щ]

Пересмотрел основную часть два раза и даже с конспектом оставались кое-какие нюансы. Отковырял книгу этого самого Бирдсли, упомянутого в видео. Книга называется Hypertrophy: Muscle Fiber Growth Caused by Mechanical Tension. Перечитал несколько раз главы 13-14 про тренировочный объем и все стало на свои места, пришло полное понимание темы. Огромное спасибо Андрею и Дмитрию за освещение интересных вопросов под таким углом, с нетерпением ждем новых выпусков!

[@Vsevolod3788]

Круто! А ссылкой не поделитесь на книгу? А то что-то ничего не нагуглил, а почитать страсть как хочется!

[@АленаЦарик-ъ2о]

Огромное спасибо вам за вашу работу. Мало кто может подготовить такой качественный материал и ещё меньше готовы им вот так, безвозмездно, поделиться.

[@ВладВеселков-п1ю]

Спасибо вам огромное за столь ценную информацию по данной теме.Уважение и респект вам, за ваш информационный труд и опыт.

[@ВладимирШашков-ь3ж]

Дмитрию и Андрею, огромное спасибо !!!

[@ikervilyome1150]

Спасибо! Самые полезные стримы - стримы с Замятиным.

[@Anonim-im6ln]

Дуже цікава і корисна пряма трансляція!) Дякую!)🔥😁

[@Bogosvet]

Большое спасибо за лекцию !

[@КайратАшенов]

С удовольствием прослушал стрим с этими умными, грамотными и приятными людьми

[@yagayogurtovith2449]

Сразу лайк) было б здорово разобрать программы Дмитрия с Андреем, объяснить принципы практические с точки зрения теории)

[@АТЛАНТ-и2я]

Димон спасибо тебе за сайты с прогами. Мне помогло и людям, которым помогаю с тренировками. А те, кто ломали их неправильно делают в этом поступке. Удачи и здоровья тебе Димон, бог должен видеть твои добрые поступки!

[@adamra3386]

Какой же крутой контент! И ещё бл*дь будет кто-то пиз*еть, что для чего нужно было делать канал? Димон открыл новые тренды

[@АртёмНекто-т1м]

Отлично. Такой, примерно, объём и делаю. Само собой периодизация имеет место быть 😁👍

[@Georgiy_Sergeevich]

Доклад бомба, честно говоря.

[@oldnavy2094]

Ага😁, желание бешшшеное имею 😁

[@iam_GM]

Это прекрасно!

[@Hecklerr]

Профанация все эти исследования, главный вывод из всего этого можно сделать, что тренироваться можно как угодно, главное соблюдать прогрессию нагрузок и не тренироваться в отказ.

[@alexman7592]

Главное прогрессировать а в отказ или ещё как угодно, это уже вторично все )))

[@nipoiv]

Практика - критерий истины

[@Hecklerr]

@@alexman7592 прогрессия нагрузок подразумевает, что ты прогрессируешь. Катлер, Коулмэн , Ятс тренировались по разному, но все прогрессировали, Катлер это делал с наименьшим геморром, в результате он сохранил своё здоровье в отличие от Коулмена. Абсолютно не важно делаешь ли ты базу, применяешь суперсеты, дроп сеты, главное чтобы мышца сокращалась. Ошибиться практически невозможно, если попадаешь в перетрен, то делаешь разгрузочный день/ неделю и все в порядке. Единственная ошибка, которую можно совершить, это делать как ДНБ, большая интенсивность при маленьком объёме, так просто перегружается цнс, связки. В другом конце спектра это многоповторка с весами меньше 60% от максимума, так мы больше силовую выносливость качаем.

[@alexman7592]

@@Hecklerr что за полотно текста и за чем ты мне это пишешь?! Я написал не про нагрузки а про прогресс в том чем занимаешься. Хоть по систему вуду Качайся , если это дает результат то значит отлично. А тебя понесло про катлера и прочие вещи )))

[@Hecklerr]

@@alexman7592 ну я вижу что Головинский с Замятиным тебя запутали, вот и попытался тебе разжевать=))

[@Casey666666]

шикарно, спасибо

[@Patch-85]

Шикарный контент вышел !!!

[@ВоваДьяченко-н2ь]

Дима, на своем опыте, когда я проходил узи замеры 4х суставов(2х плечевых до 0,6 мм и 2х коленных до 1.1мм) на одном и том же "передовом" узи-аппарате больница Мечникова, у одного и того же узиста-Нач этого отдела. Перерыв между УЗИ замерами был полтора года. Эти полтора года, я булимичился хондропротекторами как аптечными, так и спорт-бадами. Во время повторного замера, прогресс в утолщении хрящевой ткани этих 4х суставов наблюдался в каждом суставе. Причем разница могла быть от 0,4 мм до 1.1 мм. Возраст был 33-34 года. Убивал колени многоповторкой приседов 180 на 8, 190 на 5. Жим гантелей под углом 60-70 кг на 8-5

[@leonel_bebra]

В вашем исследовании слишком маленькая выборка 😉 не говоря уже о том, что врач не ставил цель делать замеры максимально точно, да и про криворукость или разгильдяйство не стоит забывать.

[@Svverh]

Спасибо, бочка знаний!

[@Carbonbasedone]

Первым делом Лайк!

[@anat0lievich]

Спасибо!

[@dias_apokrif]

2:08:48 глайдинг диск есть такой тренажер, как раз им можно хорошо прожать заднюю поверхность бедра

[@СашаКузнец-с8и]

1:00:20 "Про сухожилия и высокий обьем" Вдруг кому то будет полезно коротко: Я в юности работал на упаковке газ.воды. Стоял по 12 часов у станка на приеме/разгрузке. Брал пак воды (в паке всего 12 кг) осматривал его спимал и ставил на тележку. И так 28-30 ТОНН(!!!) за смену сперва было тяжело но потом втянулся. Так вот я был худой при росте 173-175 мои руки были не большие всего 36см но крепкие как корни дерева.При весе в 64-66 кг НИКТО из взрослых мужиков всей смены всего небольшого предприятия и моих знакомых не мог победить в борьбе на руках. Эти 1.5- 2 года наверное как то подготовили мои мышци и я до сих пор очень силен на руках и обьемы в руках растут хорошо теперь (утром на холодную 42см) Особо их не тренируя. Тогда думал даже пойти в арм. Но сейчас уже семья работа заботы итд (отговорки короче) Итог такой: Обьемные тренировки очень и очень полезны. Они как бы готовят организм в "мясу" ему потом легче расти в обьемах.И сила добытая в таких тренировках на всю жизнь с тобой она никогда никуда не уходит.

[@leonel_bebra]

Если бы все было так просто, то вся смена была бы одинакова крутая в борьбе на руках и дожили бы всех скачков из соседней качалки. А так у тебя просто предрасположенность, которую ты развил на этой работе. Вероятно, кто-то другой получал боль в локтях на вторую неделю работы и увольнялся. Но история интересная

[@leonel_bebra]

Меня ещё вот что гложет:😂 Если повторения перед пятью отказными лишь предварительно утомляет мышцу и помогают нам набрать эффективные повторения, можно ли использовать короткий отдых, в качестве "предварительного утомления", а точнее не довосстановления. Типа мышца ещё утомлена и значит может сделать меньше бесполезных повторений. И насколько 5 ОТКАЗНЫХ подходов с отдыхом 20-40 секунд равны 5 ОТКАЗНЫМ подходам с отдыхом в 3-5 минут... Кажется что вообще не равны, но эффективность дроп-сетов, отдых/паузы и тп никто под сомнение не ставит

[@Lunch387]

у Тяжелоатлетов от больших объемов на тренировке есть закисление, сделайте 5 упражнений по 5 подъемов во взрывном стиле с 75-80%, при чем во всех упражнениях работают ноги плюс анаболики вот поэтому и гипертрофируются ноги у них очень хорошо

[@ИгорьАндреевич-ц1щ]

Замятин лучший

[@cocos9443]

Здравствуйте Ребята мне очень нравятся ваши стримы. И многие ваши зрители воспринимают всю вами выданную информацию как истину в последней инстанции, и поэтому многие ваши советы берут на вооружение. Меня смутили ваши рассуждения на тему жиров. Да вы правы из глюкозы синтезируются жирнев кислоты , но не все. Есть несколько аминокислот которые если не принимать с пищей, то будет их дефицит в организме, и пострадают клеточные Мембраны, барьерные структуры кожи волос и другие системы в организме. К сожалению об этом говорят только толковые терапевты, косметологи и дерматологи, которым приходится работать уже с результатами безжировых диет. Рекомендую почитать об этом например «нормальная физиология человека» Ткаченко- 2005 г. Страница 567. Я понимаю, что вы не обязаны все это знать но к вам прислушиваются, и я считаю, вы таким образом сделаете большой вклад в здоровье многих наших соотечественников, и не только. Спасибо за вашу работу, так и дальше держать.Малышев Юрий.

[@ДмитрийНестеров-г3г]

Господа знатоки, отличаются ли отказные подходы: 1. В первом подходе отказ с весом 100кг на 10 повторений. 2. Пятый подход отказ с весом 90кг на 10 повторений? Ну типо устал и все дела

[@leonel_bebra]

Не знаток, но по логике вещей не будут отличаться. В обоих случаях будет 5 полезных повторений на повтор. Но как говорит стрим, 5 отказных это 25 полезных повторений. Что максимум за одну тренировку. Если хочется максимально гармонично го развития мышц, то не получится ограничится одним упражнением на мг. Лучше взять 2-3 упра под разными углами и сделать по 3(2) отказных подхода в каждом. Что даст 6 отказных в сумме.

[@OngBak321123]

Для роста миофибрил нужно создать необходимые факторы. Если делать по схеме, предложенной вами и выполнять 5 повторений с 85% весом, то отказ будет происходить в следствии рекрутирования всех МВ, а нам нужно добиться отказа из-за исчерпания АТФ и КрФ, что достигается при работе с отказом к 30-ой секунде. В процессе всех этих подходов будет образовываться иРНК в клетке. Насчёт отказа - отказ это стресс, для новичка и 1-2 подхода уже будет стрессом, который приведёт к секреции гормонов, но есть вероятность, что за эти 2 подхода он не успеет накопить иРНК. Так же новичок может получить стресс просто от большого количества подходов даже не до отказа и будет расти .Если же брать уже давно тренирующегося спортсмена, то естественно ему нужно больше отказных подходов, т.к. получить стрессовую ситуацию от 1-2 отказных он не в состоянии - это как обычный человек прыгает с парашютом в первый раз и получает сильный стресс и как профессиональный инструктор у которого таких прыжков несколько за день и для него это уже никакой не стресс.

[@АндрійВовк-е7е]

Наоборот, по мере роста тренированности объём работы на тяжёлых тренировках должен уменьшаться. Присесть 185 на 10 не то же самое, что 85 на 10.

[@ВладиславЛевушкин-ы5э]

Спасибо

[@ВрачОфтальмолог]

просмотренно

[@sablezubii9788]

32:30 было бы круто если бы Дима прокомментировал этот участок своими словами.

[@dias_apokrif]

53:20 В мышцах может образовываться дегидроэпиандростерон 5-андростендиол, андростендион. Мышцы являются эндокринным органом и способны вырабатывать гормоны самостоятельно, без дуги ГГЯ Гормоны вырабатываются в ответ на цитокины(интерлейкины) уже через 2 часа после тренировки или если вы тренируетесь больше 2ух часов

[@dias_apokrif]

Эти гормоны выделяются не для роста мышц, это как был побочный эффект, они рассчитаны на синтез белков теплового shoka (hsp70) в ответ на стресс и нагрев мышц

[@Hecklerr]

@@dias_apokrif Диас, ты кажешься знающим парнем, если твои слова по википедии не проверять=))

[@dias_apokrif]

@@Hecklerr Я твою Википедию на АПОКРИФАХ вертел, так же и пабмед

[@Hecklerr]

@@dias_apokrif от куда знания черпаешь?

[@dias_apokrif]

@@Hecklerr Метаанализ собственный. В основном смотрю исследования про старение клеток, где описываются подобные механизмы адаптации к условиям.

[@Viktor88k]

32:26 "максимально эффективный объем за тренировку"=5-7 отказных подходов, вы говорите, что это за неделю, но там написано за тренировку так как за неделю?

[@MegaUBR]

Внизу написано было за 2 тренировки

[@leonel_bebra]

Это за тренировку. Там ниже написано, что оптимально 8-10 отказных в неделю, которые разбиты на 2 тренировки. 4-5 отказных 2 раза в неделю

[@Μολ4γη75]

Бесценный стрим!!!

[@ybrbnf333]

В общем, если по-простому. Максимальный объём в неделю (разбитый на 2+ тренировки) на одну мышцу = 7 подходов до отказа или 18 с запасом в 2 повторения.

[@alexman7592]

Или по 1 до отказ каждый день В неделю же объем рассматривают ))

[@varmaglot]

7 отказных подходов в неделю, пусть даже разбитые на 2 тренировки, вгонят тебя в аццкий перетрен, так что с таким объемом о прогрессе забудь. 18 подходов тоже скорее всего дичь.

[@leonel_bebra]

​@@varmaglotну, если сделать 7 подходов в одном упражнении, то да, будет лютый перетрен. А вот если сделать 7 подходов на спину, например, то ситуация несколько изменится, ибо там дохрега мышц и 7 подходов будут размазаны по всей спине)

[@Lucky-oz6fd]

Вопрос к знатокам: целесообразно ли выполнять упражнения в диапазоне повторений 5-10 тяжёлых но не отказных с целью набрать, я дрыщ, кушаю в профицит. Не ухожу на 10-15 повторений с целью экономии энергии

[@Viktor88k]

Нецелесообразно, лучше 15-20 повторов околоотказа,- это поначалу привыкание 1-2 мес , дальше уже сами смотрите как, так меньше риск травм,+ купить весы, что бы понимать что вес идёт ( часто не видно) ,не спешить набирать очень быстро вес ( много жира налипнет). А с целью экономии энергии лучше лежать и не двигаться.

[@welkinds]

На медкомиссии мне поставили ожирение 2 типа, доктор с двумя подбородками и спасательным кругом во круг талии

[@DanielFloki]

01:55 докладик будет коротенький, стрим более 2 часов:)

[@Voinax]

Всем привет. Вопрос знатокам: как рассчитывать стимулирующие повторения для мышц синергистов базовом движении? Например, трицепс в жиме лежа, который ассистирует груди, но в отказ не уходит.(а сколько остается в запасе у трицепса, в отличии от груди, не понятно)

[@leonel_bebra]

В базовых упражнениях, если вы добиваетесь отказа, то там отказ всех участвующих мышц. Именно по этому происходит замедление движения в последних повторах. Об этом говорилось в одном из стримов. Понаблюдайте, например сделайте бицепс на скамье скотта, там когда отказ будет, там все без особого замедления случится, вы просто не сможете поднять, если будете максимально строго выполнять упражнение. Это отказ. А когда в жиме грудь не тянет, небольшое изменение угла локтей относительно корпуса и там уже дельты дотягивают, параллельно трицепс подключая) Касательно тренинга без отказов тут сложнее. Понятно, что за 2-3 повторения до отказа, там трицепс мог и не поработать вообще. Тут нужно обращаться к специализации. Например, руки бомбите изоляцией, а грудь/спина идёт в поддержке, раз в неделю. Для поддержания, Андрей, в одном из стримов, говорил, что объём может снижаться в 9 раз (если не путаю) а это 3-6 полезных повторений в неделю. Один подход в отказ 😊 Ну или, если нужно накачать все и сразу, то добавьте ещё 50% от предлагаемого объёма именно в мышцы, которые по вашему мнению не доработали. 1-2 упражнения в неделю. Но это чисто моё мнение 😅😅😅

[@მამუკახაჭაპურიძე-ფ8ქ]

я вот одно не понимаю те которые до 5 повторов.. менее ефективнее стимулируеть миофибрилы или на другие системы организма (гликоген, митохондрии.. и не только) окозивает влияние ?

[@Alex90000]

Поясните пожалуйста смысл сказанного на 13:56: «вместо одного отказного подхода, если я буду работать за 4 повторения до отказа, мне надо будет сделать девять чтоб получить такое же количество стимулов» Вопросы: 1. девять чего? подходов или повторений с запасом до отказа в 4 повторения? 2. как будет выглядеть расчет где надо за тренировку собрать 25 стимулирующих повторений при жиме 100 на 18 в отказ если я буду работать за 4 повторения до отказа. как собрать эти 25 стимулов? спасибо!

[@leonel_bebra]

В отказ - 5 подходов, за 4 повторения до отказа - 25 подходов 😂

[@Obarg09]

25 стимулов это в неделю вроде бы а не за тренировку

[@alexander-213]

28:00 - Если критически подойти к данным, и убрать выбросы (которые кстати очень странные - 35% рост, что?как?что за мутант?), то для среднестатистического человека со среднестатистической генетикой значимой разницы нет во всех этих 3-х случаях. Основная концентрация точек в одном и том же диапазоне роста.

[@АртёмНекто-т1м]

Видел данные по улучшению хрящей и хруст коленей пропадает от улучшения и правки структуры

[@dias_apokrif]

Парадокс! Исследование 2021 открыли тренировки по Апокрифу в 2017 году). Я же говорил, что 3-4 года и до ученых дойдет апокрифический тренинг)

[@Flommasta]

Это они еще про горох не знают, и экзоскелетов на домбассе

[@alexman7592]

@@Flommasta по любому ))

[@alexgym89]

Какое отношение 5ти отказных подходов, имеют к апокрифическому трененгу🤔🤔🤔

[@alexman7592]

@@alexgym89 никакого , он каждый раз орет что он там что то говорил 😂

[@dias_apokrif]

@@alexgym89 Там не было 5 отказных подходов, он четко дал понять, что это только для химиков, слушать ушами нужно

[@leonel_bebra]

Может я чего-то не понимаю, но в соответствии со слайдом #1, 2RIP будут давать 3 полезных повторения за каждый подход. В слайде #5 говорится, что было 3 группы 9-18-27 подходов 2RIP. А в слайде 6 посчитана какая-то каша, да ещё и с ошибками. Почему-то вторая группа делала 12 подходов, а не 18. У первой группы 20 полезных повторения при 9 подходах, хотя должно быть 27. У второй группы 12 подходов, а должно быть 18; а также 40 полезных повторов, хотя могло быть 36 при 12(ошибке) и 54 при 18. Третья группа делала 27 подходов, но в слайде почему-то насчитали 60 полезных повторений, хотя там 27*3=81! Пока разобрался где наебали, год прошёл 😅 Андрею все равно респект за то что поделился одной инфой, но как-то калькулятор подвёл. Либо я что-то не понимаю..

[@ДмитрийТресков-в2т]

Как по итогу должно быть, сколько делать-то?)

[@leonel_bebra]

@@ДмитрийТресков-в2т делай побольше и почаще)) на одной тренировке не нужно делать более 10 рабочих подходов на МГ, но точно нужно делать минимум 5) Степень подхода к отказу для себя сам определи, как больше нравится. И чем больше отказов, тем ближе число подходов к 5, чем меньше отказов, тем ближе число подходов к 10)

[@ИльяКуликов-ш7в]

Качаюсь пол года рост 180 вес 95. Жира минимум. И что это предел? Да нет. Думаю в натуражу реально весить 110 кг. Если качаться без перерываи нармально жрать

[@SUPARNA_WINGS]

@Дмитрий Головинский , если я задоначу уже после стрима, деньги всё равно дойдут?

[@dias_apokrif]

Да

[@SUPARNA_WINGS]

@@dias_apokrif спасибо

[@АндрейЗамятин-с3в]

Всегда удивляла способность людей читать "между строк", слышать"что хочу", выхватывать фразы из контекста, и не желание думать и анализировать, объединяя инфу из всех тематических роликов, чтобы сложить полную картину🤯. Как правило это сопровождается отсутствием как результата, который можно было бы показать, так и лица в профиле (и часто на пустых страницах). Но без хейта нет контента. Всегда приятно дать горе хейтерам возможность хоть в чем то реализоваться, иначе жиза вообще впустую проходит🤓.

[@Hecklerr]

Слышать «что хочу» точно также и к вам относится, вы специально выбираете те исследования, которые вписываются в вашу картину мира, в результате у вас натуралы по 25 кг мяса набирают за 4 года=))

[@Сергей-у6ш5т]

Судя по кол-ву смайликов очкастый инфоциганёнок умён не по годам. Самому в районе полтоса, а ума как у 5-летнего.

[@Flommasta]

Это фэк!!! Очкастый дед не умеет ютуб пользоваться

[@nipoiv]

Есть же поговорка «никогда никому ничего не объясняйте, все равно каждый поймёт, как ему выгодно»

[@dias_apokrif]

@@Hecklerr За год 25кг набирают натуралы, так что умойся

[@ЮраПлотников-с1з]

На заднюю поверхность бедра использовать нордик-сгибания как вам ?

[@ЮраПлотников-с1з]

А, всё, услышал что вы сказали про них

[@serg5195]

3 повторения в отказ это 3 стимулирующие повторения или 1,98 ( 1+0,6+0,38) стим.повт? спасибо за стрим

[@ДмитрийНестеров-г3г]

Дядьки, вопрос есть серьезный. Как относиться к предварительному утомлению? Хуета или отказ на минималках работает тоже? Спасибо

[@leonel_bebra]

Есть мысли, что делая изоляцию перед базой, устомляемая мышца в базе получит больше отказов, чем без предварительного утомления. Например сделали трицепс перед жимом и Жим в отказ будет отказом только для трицепса. Трудно там будет грудью доработать, хотя.. 😅

[@stl6769]

Мышцы добавляют рост килограмм на штанге, только после того как человек достигает уровня МСМК? То есть, до этого у него рост ПМ идёт в основном за счёт ЦНС?))) То есть, добавить 40 кг в разовом максимуме к тому же зиму лёжа, можно за счёт ЦНС?

[@No-ph1in]

можно сделать вывод что если упражнение с весом от 70% от пм делать заведомо медленным темпом то не доходя до отказа можно получить хорошее время и количество стимулов ? или при медленном повторении рекрутируется меньше мв?

[@MrMichaelDorian]

Стрим с Андреем Замятиным. Тренировочный объем. Стимулирующие повторения.Стрим с Андреем Замятиным. Там Замятин говорит про то что следует уменьшать количество отказных подходов, спустя 7 дней уже 10 отказных подходов в неделю на мышечную группу, 5 отказов за тренировку на одну группу, Я не такой спец как Замятин, но мне кажется что это чревато перетреном и травмами

[@sergeyt_2869]

соглашусь, prp терапия не работает, хондромоляция мыщелков бедра 3 степени, после 5 уколов мрт показало изменений нет

[@elmamedo]

Дмитрий ,салют . Связался с сыном Аллы Самсоновой по поводу стрима . Скинул ему твой канал. Она сейчас приболела ,будет обсуждать с ней по выздоровлению этот вопрос.

[@bogdanm48]

Велика кількість вуглеводів може погано впливати на чутливість клітин до інсуліну. Розвивається інсулінорезистентність, що в подальшому не дає можливості ефективно спалювати жир, або і взагалі блокується спалення. Накопичення жиру в організмі відбувається не за рахунок жиру, а за рахунок надлишку калорій, неправильних продуктів, неправильної роботи гормонів

[@leonel_bebra]

Прям вижу, как человек с большим количеством кардио и углеводов, начинает жиреть 😂

[@Georgiy_Sergeevich]

Замечу, что Колман на сцене всё же имел сухой вес более чем на 10 кг больше чем Ятс при примерно одинаковом росте.

[@ИванПавлов-г7у]

Исходя из этих исследований, программа 5х5 самая эффективная?

[@nipoiv]

Надо пробовать, у кого-то идёт хорошо, у меня не пошло, травмы и перетрен словил от 5х5

[@ИванПавлов-г7у]

@@nipoiv продолжительность какая была?

[@nipoiv]

@@ИванПавлов-г7у 3-4 месяца с линейной прогрессией в каждом упражнении, в котором взяты 5х5, короче к концу 3-4 месяца я уже не прибавлял, все болело, разваливался просто, хотя думал так надо no pain no gain же бля 😂🤪 под конец заболел, выздоровел и далее тренера оплатил и полгода с ним уже позанимался, сейчас занимаюсь интуитивно и прогресс хороший, по итогу практика - критерий истины, для кого-то что-то подходит, для кого-то нет

[@ИванПавлов-г7у]

@@nipoiv мясо набирал?

[@nipoiv]

@@ИванПавлов-г7у скорей отеки 😂

[@ВалерийБогданович-р7б]

Скажите пожалуйста: На какой почве к Дмитрия и Андрея произошел конфликт?

[@88Dmitry]

На почве того, что Димончик сказал: "Здарова, Андрюха! Прикинь, некто Валерий Богданович, думает что у нас "Произошел конфликт" *звуки смеха* ахахаха ) орру

[@ВалерийБогданович-р7б]

@@88Dmitry В стриме на канале ХевиметалДжим услышал Фуух, это хорошо. Обожаю ваши стримы. Ценнейшая информация. Обожаю вас)

[@88Dmitry]

@@ВалерийБогданович-р7б услышали что мы поссорились? в каком таймкоде это было сказано?

[@ЭмильГизатуллин-ь5м]

Низкоинтенсивная аэробная-работа в условиях комфортных и катехоламины выбрасывает слабее чем анаэробная на пресс например в ССД

[@АлексКопперфильд]

Есть вопрос ко всем, кто понимает теорию со стимулирующими повторениями. Допустим, я могу пожать штангу на 10 повторений. Но я сознательно начинаю жать её с первого подхода с запасом в 2 повторения. То есть я жму её в 1-м подходе на 8 раз. При таком раскладе я достаточно быстро восстановлюсь минуты за 3-4. Второй подход и все последующие до 5-го подхода я буду делать жим этой штанги с этим же весом на 8 повторений. В 4-м подходе на 8 повторении я почувствую, что это околоотказное повторение. В 5-м подходе 8-е повторение будет осуществляться для меня на пределе возможностей. Вопрос: сколько стимулирующих повторений я сделал за эти 5 подходов? Ведь мой изначальный предел был в 10 повторений. То есть сколько в 5-м отказном подходе считать повторений стимулирующими? Считать от 10 или уже от 8? В 1-м подходе мы однозначно не добирали 2 повторения до отказа, то есть стимулирующих повторений было 3. Но дальше мы уже не можем наверняка знать, сколько повторений до реального отказа нам не хватало(только по ощущениям), может быть уже не 2, а всего 1 в каком-нибудь 3-м подходе. Ещё раз, как нам считать кол-во стимулирующих повторений, 5 последних до изначального максимума(10 повторений), или до текущего максимума(8-9 повторений)?

[@leonel_bebra]

Я считаю, что по мере утомления, количество полезных повторений будет расти. И вероятно, что 4 или 5й подход будет в отказ, что даст 5 полезных повторений. Если прикинуть то будет 3-3-4-4-5.

[@dnevniktrenirovok]

Когда сначала прочел Самсонову, а потом услышал кто это от Андрея.

[@anatoliykarichenskiy2649]

цікаво було б побачити стрім разом з ведучим каналу freshlife28 Антоном Петряковим ака Базіліо. Ви , пане Дмитрію, допомагаєте людям змінити своє життя, як на власному прикладі , так і науково-популярними методичними роз'ясненнями. Так і Базіліо. Це було б цікаво і корисно, послухати розмову двох професіоналів, на різні теми, і пов'язані зі спортом, зі здоров'ям, з відновленням , харчуванням та тренуваннями. На жаль, швидше за все, Базіліо не зможе підтримати це, бо має велику занятість ( презентація своєї книжки, конференції, навчальні курси, бізнес, тематичні стрими тощо), а також - публіка не та. Базіліо більш суворий до критеріїв оцінювання учасників стріму та коментарів, веде набагато більш жорстку політику модерації. На мій погляд, пане Дмитрію, ця ситуація , з вашим відношенням до відвідувачів своїх стрімів та коментаторів, нагадує водія маршрутки. Один водій, буде терпляче везти всіх, хто тільки сяде в маршруткуі оплатить проїзд, не звертаючи увагу на те, що від деяких "пасажирів" поганий запах , і дозволить своїм пасажирам самим вирішувати, що робити з бомжом чи хуліганом у салоні маршрутки. І цей водій, буде для одних героєм, бо справно виконує свої службові обов'язки, бо ті "інші" - теж оплатили проїзд і таке інше. А для багатьох пасажирів - ну куди водій дивиться, що пускає в салон цих хуліганів та бомжів? От Базіліо, наприклад, відразу і жорстко - не виконуєш вимоги та правила поведінки у салоні - накуй з пляжу. І у нього в "маршрутці" - їхати більш приємно. Може і тому, у нього теж безкоштовний контент, але вже більше 700 тисяч підписників. Але - то ваша "маршрутка", і ваш маршрут. Успіхів вам з пані Анастасією, дякуємо за все, бережіть себе, будьте здорові та щасливі!

[@MassiveCerberus]

Если Димону будет интересно постримить с фитнес продаваном, он постримит.

[@anatoliykarichenskiy2649]

@@MassiveCerberus Ви дарма приписуєте цей канал до "фітнеспродаванів", шкода, що ви не розбираєтесь в тому, про що пишете. Для початку, хоча б трохи подивіться відео з каналу freshlife28. Там немає , як і на каналі пана Дмитра, ані продаж технік , методік чи препаратів. Навпаки, безкоштовно, але на досить науково-популярному рівні - пояснення, що , коли і як робити і для чого, досвід людей, життя яких змінилося на краще. Змінити своє життя, скинути зайву вагу, позбутися шкідливих звичок, покращити якість життя - все це безкоштовно і у вільному доступі. Хто бажає інтенсив, кому ліньки довго розбиратися, хто прагне індивідуального підходу - той вільний записатися на курси і таке інше. Якщо для вас це "продаван" - ну, мені вас шкода.

[@ДжоБайден-б9д]

ключевое это для конкретной тренировочной группы. Что значит стаж 1 год? это ж ни о чем.а 3 года? какой у них уровень тренированности?

[@brahman1164]

Если сделать 5 повторов до отказа, сбросить вес и тут же снова сделать 5 до отказа, сколько будет стимулирующих повторений в таком подходе ?

[@alexman7592]

Кстати интересно?!

[@dias_apokrif]

Это называется дропсет, он только для тренированных людей. До отказа первых 5 приведут к травме

[@alexgym89]

Если ты сбросиш вес, нагрузка на мг уменьшится, поэтому всякие добивочки, дропсеты на натурала не работают

[@brahman1164]

@@dias_apokrif Да, возможно. Хорошо, пусть я сделаю 3 или 4 повтора из 5, затем сброшу и снова 3 или 4. Вопрос-то всё равно остается. Будут ли согласно озвученной теории все повторения дропсета стимулирующими

[@АндрійВовк-е7е]

@@brahman1164 дропсетами лучше не злоупотреблять. Изредка, на заключительной тяжёлой тренировке цикла, в заключительном подходе. В приседаниях и становой такой трэш недопустим.

[@stabrovskyiteam]

Если тамокс работает, зачем платить больше, кломид в 3 раза дороже.

[@leonel_bebra]

У тамокса побочек больше. Что-то хорошее всегда дороже) Зачем мерседес, если есть чери) зачем кушать красную рыбу если яишница быстрее) и тп

[@maxvinogradov7819]

Чувак с вопросом на 51м смотри Южакова или свяжитесь с ним

[@Sergey-yl5qk]

Мало травматики - больше объём, а как же усталость цнс? Может я что-то не понял

[@artyom3251]

ЦНС не устает же, устает эндокринка, но при неотказном объемном тренинге она не перегружается быстро

[@Sergey-yl5qk]

@@artyom3251 они же говорили что при объёмном тренинге нагружается цнс и при накопительном может же наблюдаться усталость, что вызывает раздражительность, депрессии и апатию

[@Sergey-yl5qk]

@@artyom3251 эндокриннаЯ при интенсивном тренинге, вроде такую трактовку услышал из прошлого стрима

[@Sergey-yl5qk]

@@artyom3251 а раньше была инфа, что при интенсивном тренинге цнс грузиться🤷‍♂️

[@artyom3251]

@@Sergey-yl5qk при утрированно интенсивном тренинге (а-ля "болгарская система") эндокринка грузится в малой степени и точно не является слабым звеном, слабое звено это опорно-двигательный аппарат. То есть говорилось, что объемный низкоинтенсивный тренинг грузит цнс? Пропустил значит этот момент. Головинский еще во время подготовки к жиму 305 кг пришел к выводу, что ЦНС не перегружается и можно часто ходить на большие веса, адаптировав болгарскую систему под жим лежа

[@Evgeniy-Ghnez]

С чего он решил, что пять раз будут стимулирующими? Почему не шесть? Или четыре? Яковина например говорит, что 6 последних повторений эффективно, а также 6 рабочих подходов на мышечную группу в неделю будут эффективными и не обязательно их делать за одну тренировку, лучше будет дозировать их в течение недели и доводить до 10 - 12 подходов... Я уверен, следующий деятель возьмёт за основу 4 последних повторения...

[@ОлегМориарти]

Почему идёт речь о повышенной травматике при 2-3х повторах? Почему исследования Замятина и Силуянова совершенно разные? У одного гипертрофия гмв 4-5 по 15 (60-75повторов), у другого от (20до 30)?

[@alexman7592]

У Селуянова вообще ключ это время под нагрузкой а не повторы как бы. У него не было стимулирующих повторений ,у него была трата энергии (работа до отказа) оптимальное закисление. Трата энергии на единицу времени так сказать.

[@Georgiy_Sergeevich]

Потому, что большая часть утверждений Селуянова основана не на исследованиях, Замятин приводит реальные данные реальных исследований, причём в большинстве своём свежих, у Селуянова этих исследований на руках не было, их ещё не провели когда он выстраивал своё видение.

[@Georgiy_Sergeevich]

И вообще Замятин говорит о 20-30 предотказных повторах а не всего. Делая по 15 раз тоже можно заиметь эти 20-30 предотказных повторов.

[@ОлегМориарти]

@@Georgiy_Sergeevich я делаю: 1 неделя (1 отказной в последнем подходе) : 1) впде, 6подходов по 2; 2)впде, 6подходов по 3; 3)впде, 5 подходов по 5. 2я неделя: 4) пмв- дропсет свой вес на 12 со снижением веса 3 раза на 10 кг, 4 подхода. 5)гмв-15 на 4подхода 6)омв-статодинамика с 40% - Совместил обе методики. Вроде нормально идет.

[@Georgiy_Sergeevich]

@@ОлегМориарти если результат есть, то и менять наверное нет смысла ничего.

[@heryeryu6480]

40:23

[@Алеша-т1о]

Ромчик когда кушает хачапурку, то у него по пальцам идет жир.

[@ertu6110]

Лучший теоретик рунета((

[@Bunkerniy_Gadenish]

Тайм коды где P.S. Димончег меня разбанил) Красаучег слюшай!

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

вася пупкин что? насколько я помню по словам Дмитрия, что он никого не банит на ютубе

[@88Dmitry]

@@ИгорьПроскуряков-т7е Угу поведись еще на этого неполноценного с его тролингом и ложью.

[@Bunkerniy_Gadenish]

@@ИгорьПроскуряков-т7е мало ли что он там говорил. Я олдовый подписчик и он меня забанил очень давно, может я и хейтил, но откровенно говно его не поливал. Когда разбанил меня - хз. Но красавчик) Теперь буду подсирать годнотой в комментах.

[@kazimirmalevich6712]

@@ИгорьПроскуряков-т7е Холова банит только тех, кто не даёт ему врать

[@sablezubii9788]

5! Отказных подходов на группу за тренировку?? Я правильно понял? Если да, то это пиздец товарищи

[@alexman7592]

А что такого нереального? Другое дело на сколько часто так делать и какой результат это тебе даст )))

[@dias_apokrif]

5 отказных убьет твои мышцы, если ты не на фарме

[@varmaglot]

5 отказных подходов за тренировку на одну группу мышц это ебанись. Замятин на одном из предыдущих стримов говорил что оптимальный объем это от 4-х до 10 рабочих подходов в неделю ( 2 тренировки в неделю) на одну группу мышц, за один повтор до отказа и если проскакивают отказные подходы, то объем надо уменьшать. А тут вдруг 5 отказных подходов за одну тренировку типа норм.

[@dias_apokrif]

@@varmaglot Дык слушать нужно внимательно! Он говорит за 5 последних околоотказных повторов в 3х подходах

[@varmaglot]

@@dias_apokrif Ты не внимателен. На 32:20 Замятин комментирует слайд, где написано - Изучение литературы показало что максимальный эффективный объем за тренировку составляет от 5 до 7 подходов до отказа и тд.

[@Flommasta]

Когда отец бадибилдинга? А не эти химари

[@toi49]

Это ты про кого?)

[@Flommasta]

@@toi49 Макса кого ж еще

[@ignathonor4675]

Очищение внутренней среды полностью восстановит все суставы! Личный опыт

[@Flommasta]

Тем временем пан артем ставит сети

[@ralfringer4600]

Он что рыбак?)

[@MrDao92]

без комет хоть до пенсии качайся, рост будет первые лет 5, дальше - тупик.

[@gerih7870]

Завидуют! Поэтому и мешают

[@UmeyZhiTb]

Они хотят взломать твой программы и установить в них свои вирусы

[@Batyrlar080]

Пиздец я тупой 🗿

[@dias_apokrif]

У меня вопрос, вы жепой смотрели и слушали стрим? Какие 5 отказных подходов? Мдэээээ! Учите лучше упрощённую таблицу)

[@toi49]

Замолкни...

[@Сергей-у6ш5т]

Очкастый инфоциганёнок даже бабла не срубил на стриме. Вот незадача.

[@Bunkerniy_Gadenish]

А он продает инфо-залупу?

[@Flommasta]

Каво

[@Georgiy_Sergeevich]

@@Bunkerniy_Gadenish нет, он тренирует людей и преподаёт в лицее учёный фитнес вместе с как минимум ещё двумя крутыми экспертами: Волковым и Мирошниковым. Его не за что хейтить.

[@АндрейЗамятин-с3в]

Что гложет девочка моя? Это радует🤣

[@Сергей-у6ш5т]

Вот Голова интересный товарищ. Всех подтягивает за базар, типа такой правильный и справедливый. А главному мудазвону на его стримах замятину смотрит в рот и верит каждому высеру. Ну может Голова организует стрим с этим инфоциганом где спросит у него научное обоснование каждого его высера: кем, где и когда проводились исследования, сколько человек участвовало, какой организацией результаты были утверждены, итд... Статьи в инете и ссылки на "моих знакомых" не в счёт. И если он докозательной базой обоснует всю дичь которую он нёс я лично скажу, что был не прав.