9 HIGH PROTEIN REZEPTE für den ganzen Tag! Vegetarisch, schnell und einfach 👌🏼

Heute stelle ich euch meine Ernährung etwas detaillierter vor und zeige euch 9 meiner liebsten High Protein Rezepte! Von Frühstück bis Abendessen ist alles dabei! Ich hoffe, dass ich euch mit den Rezepten inspirieren kann.
Skyr Bowl:
250g Skyr
3 Tropfen Vanille Flavor Drops zb amzlink.to/az0... *
Obst nach Wahl
Müsli
optional Nussmus
Apfel-Gries-Quark Taler:
250g Magerquark
2 Eier
ca. 100g Weichweizengries
4 Tropfen Flavor Drops Vanille
1 Apfel
Frühstück Tacos:
Protein Wrap
Körniger Frischkäse
Nussmuss (zb Kokos Mandelmus)
Obst nach Wahl
Spaghetti mit Ofenfeta & Tomaten
1 Feta light
2 EL Olivenöl
ca. 20 Cherry Tomaten
1 Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer, Kräuter, Chiliflocken
im Backofen bei 180 Grad ca. 20-30 min backen
mit ca. 350g Spaghetti vermischen
Marinierter Tofu mit Quinoa und Gemüse:
2 Tofu Blöcke (Rezept halbieren, wenn man nur einen nutzt)
Marinade:
30ml Sojasoße
Saft einer Zitrone
2 TL Miso Paste
2 TL Sesam Öl
1 -2 Knoblauch Zehe
2 TL frischer Ingwer
2 TL Stevia oder Honig
Tofu mindestens 2 Stunden marinieren lassen und dann im Airfryer bei 180 Grad ca. 20 min backen, alle paar Minuten wenden. Marinade aufheben!!!
Unser airfryer: amzlink.to/az0... *
Gemüse, zb 3 Pak Choy, eine Packung Kaiserschoten und 3 Frühlingszwiebeln in der Pfanne mit der restlichen Marinade und ggf ein wenig Wasser anbraten
ca. 150g Quinoa abwaschen und nach Anleitung kochen.
Big Mac Wraps
6 Protein Wraps
1 Packung Veganer Mühlen Hack
Gratinkäse light
Kopfsalat
Gewürzgurken
Ketchup light
Senf
Kichererbsensalat
1 Dose Kichererbsen, abgespült und abgetrocknet mit
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Paprika edelsüß
1 TL Paprika scharf
1/4 TL Salz
vermischen und im Airfryer bei 180Grad ca. 15 min knusprig backen
Für den Salat braucht ihr
1 Gurke
Tomaten
1/2 Paprika
1 rote Zwiebel
1 Bund Petersilie
mit 1 Knoblauchzehe (gepresst), 1 1/2 EL Weißweinessig, 2 EL Olivenöl, Salz&Pfeffer vermischen
Brownies:
1 Dose Kidneybohnen (Füllmenge: 400 g, Abtropfgewicht:255 g) oder schwarze Bohnen mit
1 Schuss Milch/Mandelmilch pürieren
1 EL Kokosöl
2 Eier
50 g brauner Zucker
30 g Backkakao
30 g Schokoproteinpulver
2 TL Backpulver
3 Tropfen Schoko oder Vanille flavedrops
160 Grad ca. 30 min in den Ofen
Pizzamuffins
200g Magerquark
200g Dinkelmehl
2 Eier
50g Käse light
2 TL Backpulver
Salz & Pizzagewürz
Topping:
Tomatensoße und zb. Frühlingszwiebeln, Salami etc
Bei 180 Grad ca 25-30 min in den Backofen. Stäbchenprobe machen!
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[@janinashu1762]

Unbedingt Teil 2 😊

[@lisabilling1910]

Oooh mann, Kathi! Ich liebe deine Videos ja generell - aber das ist echt absolute Spitzenklasse! Das sind wirklich tolle Rezepte (und danke, dass du sie auch noch getippt hast). Die haben nicht so verrückte Zutaten und passen zu durchnschnittlichen Geschmacksknospen. Oft sind mir die Proteinrezepte zu weit weg von meinen üblichen Rezepten. Das ist hier gar nicht so und das meiste hab ich auch schon zu Hause. 5/9 Rezepten werden in den nächsten Wochen auf jeden Fall nachgekocht. Deine Chili Wraps aus einem Vlog essen wir auch schon regelmäßig :D Gerne mehr!

[@Kathi]

Danke dir 😍

[@damaris4892]

Wo finde ich denn das mit den Chili Wraps?

[@n.sch.8455]

Super video, vielen Dank für die Ideen! Und auf dem Thumbnail siehst du super fit aus. 👌👌

[@Kathi]

Dankeschön 🤗

[@Mirabella492]

Wow Kathi Respekt! Man sieht die Professionalität und die Leidenschaft in diesem Video. Ganz großes Kompliment auch an den hochwertigen und hochprofessionellen Schnitt. Die Kamera Qualität und die verschiedenen Blickwinkel sind wirklich top. Auch die Rezepte gefallen mir sehr sehr gut und ich werde sicherlich mal die Quark Pfannkuchen und die Frühstück Tacos ausprobieren. 🤩🤩Ich liebe deine Videos und freue mich jeden Sonntag aufs Neue❤❤❤

[@Kathi]

Danke für das Lob! 🥰🥰

[@lumaba]

Danke für dieses tolle Video! Ich freue mich immer über Inspiration für neue Rezepte 😍 und man sieht richtig, wie viel Mühe du dir gegeben hast. Danke dafür und mach bitte weiter hier auf KZbin! 😊

[@Kathi]

Vielen Dank 🥰🥰

[@jessicaarmbruster778]

Ich liebe deine Rezept-Videos 😍😊 Also sehr gerne noch einen zweiten Teil, ich lasse mich immer gerne inspirieren 😊

[@swellii]

viiiielen lieben Dank für dieses tolle Video 🤩 super Inspis & einige Rezepte werden nachgemacht 😁 jaaa, bitte unbedingt einen zweiten Teil! 😊

[@Kathi]

Das freut mich 🤗

[@as2903as]

Gratulation zu diesem Video!! Endlich mal gesunde, abwechslungsreiche Rezepte mit Zutaten, die sonst viel zu selten verwendet werden (Quinoa, Pak Choi, Tofu, Bohnen, Kichererbsen,...), gerne einen Teil 2😊

[@FroschKoenigin75]

Richtig tolle ansprechende Rezepte 👌 Einfache Zubereitung, keine fancy Gewürze oder Zutaten die kein Mensch daheim hat, sondern alles easy nachzumachen 👍 Mir hat's ausgesprochen gut gefallen und Appetit gemacht 😇😁😊

[@illy303]

Die Arbeit hat sich mehr als gelohnt❤ Sehr gerne Teil 2❤ Vielen Dank für deine Mühe, fühl dich umarmt 😘

[@brittal.5692]

Oh ja...❤❤❤ Gerne mehr solche Rezepte. Die sind so mega unkompliziert und sehen so lecker aus.

[@Schokoo123]

Danke für das Video! Man merkt, wie viel Arbeit du da rein gesteckt hast! Werde bestimmt das ein oder andere Rezept nachkochen 😋

[@MissJasmina]

Danke für die tollen Rezepte 🙏😍 Hab diese Woche noch gedacht, koche gefühlt immer das gleiche und nun kommt dein Video 🎉 Werde die Woche einiges ausprobieren 😋😚

[@dk4919]

Ich esse super gerne und oft Fetakäse aus dem Ofen, aber WOW ich bin nie auf die Idee gekommen, so eine Soße draus zu machen mit Nudeln. Hab es direkt heute Abend ausprobiert und esse es gerade. HAMMER LECKER ❤ Danke für die Inspiration!

[@miab.4495]

Gerne einen 2. Teil 🥰

[@kerstinnickel4750]

Tolle Rezepte & super sympatisch, lieben Dank

[@biancaa148]

Tolles Video liebe Kathi. Auch toll wie du ed geschnitten hast. Ich freue mich sehr die Sachen nachzumachen. Super dass du Vegetariern bist und auch vegane Produkte nutzt. Das vegane Muhlenhack kann ich auch nur empfehlen ❤

[@missestreysongz]

Super Ideen 😊 ernähre mich zwar vegan, werde aber das eine oder andere dementsprechend anpassen. Danke und gerne mehr Kochvideos

[@Kathi]

Sehr gerne 😊

[@IchHabKeineHobbys]

Wenn man dem Feta Ofengericht noch ein bisschen vom Nudelwasser dazugibt wird es nochmal sämiger/cremiger (wegen der Stärke im Wasser aus den Nudeln)

[@0Canty0]

Mmmh, danke für die Inspirationen! ❤ Wenn man in die Tofu-Marinade etwas Speisestärke gibt, werden die Tofuwürfel in der Hei-Lu-Fri knuspriger.

[@Kathi]

Habe ich auch schon mal gemacht, aber irgendwie habe ich keinen unterschied gemerkt 🥲 Tofu ist echt der Endgegner 🤣

[@elli.elster5519]

Mehr davon, ich liebe solche Videos. 😍🫶🏻

[@sarahwiesen4742]

Eine schöne Figur hast du. Vielen Dank für diese tollen Rezepte

[@larasophie7358]

Ganz tolle Inspirationen will unbedingt ein paar Rezepte nachmachen 😊

[@Iris-ly2gk]

Das Video ist einfach unglaublich 🤩😍 so tolle Rezepte!!! So gut gefilmt… ich bin begeistert 😍 Vielen Dank!! Ich werde da viel nach machen - Video ist schon gespeichert 😄

[@xanimalsx3]

Was für mega Rezepte! Danke Kathi ich achte sehr auf Proteine daher helfen mir die Rezepte sehr und ich werde einige ausprobieren 😍😍😍

[@BeccyLemon]

Richtig leckere Ideen! Werde bestimmt was davon ausprobieren. Gerne part 2 😊

[@jeanetthospes6634]

Über teil 2 würde ich mich sehr freuen 😊. Besonders toll finde ich die Kalorien Angabe .Danke für die viele Mühe .

[@andreahulsen3915]

Ja, bitte gerne einen 2. Teil!

[@juliaschuch2799]

Mega gut, vor allem, dass du mit angibst, wie viel Kalorien und Protein die Rezepte enthalten! Und die sehen ja mal super lecker aus, sowas suche ich gerade 😊

[@monatraumuller3721]

Das Video ist echt super geworden, die Brownies werde ich definitiv mal nachmachen 😊 Noch nie probiert mit Bohnen, bin gespannt, wie es uns schmecken wird 😄

[@michaelaspitzer1569]

Mah, liebe Kathi, danke!!! 🤩 Deine Pizza hab ich schon öfters gemacht, soooo lecker! Ich probier jetzt gleich die Muffins! Bitte unbedingt mehr davon!!! 👏👏👏

[@pilein5452]

Super Video Kathi, mega toll :-) Da ich gerade am Abnehmen bin und auch Sport mache, kommen mir die Rezepte sehr gelegen :-) ich werde auf jeden Fall etwas davon austesten, danke für die Inspirationen

[@jaqueline4718]

Die Frühstückstacos und Brownies werden auf jeden Fall nachgemacht🤤😍

[@muc82muc]

Dankeschön! Würde mich sehr über zweiten Teil freuen!

[@lydiah9538]

Ich würde mich über einen weiteren Teil sehr freuen 👍

[@thc2186]

ich liebe Rezeptvideos! bin sehr gespannt, ob etwas für mich dabei ist 😊 mein Tipp für Tofu ist, ihn erst in Stücke zu schneiden/zu reißen, dann mit Stärke zu bestreuen und ca. 10-15min im Ofen zu backen. In der Zwischenzeit mische ich meine Marinade und gebe dann den Tofu und die Marinade noch kurz zusammen in eine heiße Pfanne. Das macht einen großen Unterschied in der Textur des Tofus :)

[@Kathi]

Guter Tipp! Das probiere ich mal aus ☺️

[@emmyx2806]

Sehr schöne Rezepte! Ich würde mich über einen zweiten Teil freuen 😇☀️

[@mms5241]

Super Video! Ich würde mich über einen zweiten Teil freuen 😊 DANKE

[@nadinewischer6519]

Bin zufälligerweise auf dein Video gestoßen und ich bin echt begeistert! Hab ein paar Rezepte nachgemacht und die sind super lecker und machen satt!😊 Kann man ein paar Wraps noch bis zum nächsten Tag in den Kühlschrank? 2 haben mir schon gelangt bin total satt😂

[@carsch2256]

Tolle Rezepte 😊❤ bitte mehr!

[@gartenbastellise]

Danke für die Rezeptideen. Werde morgen mal die Apfel-Gries- Quark Taler ausprobieren. Viele Grüße

[@princess08ish]

Was für supercoole Rezepte! Ich fand gerade die Frühstücksideen mega😍

[@renategarske5650]

super Video, bitte mehr davon.😀 Dankeschön und GLG

[@1881LG]

Danke für das tolle Video 😊 da werde ich bestimmt mal etwas von den Rezepten nachmachen

[@julianeumann656]

Bitte einen zweiten Teil ❤

[@sisssii4905]

so ein tolles video😊 gerne part 2

[@annamartens3547]

Vielen Dank für die Inspirationen! :) Ich liebe deine Videos sehr! Du bist so sympathisch und inspirierend.

[@sarahlein09]

Klasse Video ❤vielen Dank !!! Wieder sehr professionell!

[@jule4894]

Super Video. Da werde ich einiges nachmachen😄

[@User-123jhgcv]

Bitte mehr Rezepte ❤

[@sarahriehle835]

Gerne mehr davon ❤

[@gedankenchaotiin9572]

Ivh bin auch unbedingt für einen zweitne Teil. Die Pizza Muffins werde ich defintiv ausprobieren und die Bowl gibts bei mir eh jeden Tag, wenn auch direkt mit Magerquark, statt mit Skyr. ♥

[@Bibi13572]

Ich liebe deine Videos 😍😍😍😍

[@livia-1994]

Danke für die Rezepte - genau nach meinem Geschmack und werde sicher alle mal ausprobieren❤

[@raphaelav.]

Tolles Video, das motiviert mich wirklich auch unbedingt auf meine Ernährung zu achten 😊

[@gestresst89]

Richtig gut 👍 Von meiner Seite darf es gern ein zweites Video werden ☺️

[@wasmachensachen4412]

Tolles Video und gute Rezepte. Bitte mehr Rezepte 😊

[@ameliefrdch]

Gerne einen zweiten Teil!

[@ThePinkPinkLady]

Hallo liebe Kathi :) Super coole Rezepte, tolle Inspiration um mehr Protein zu essen! Da du dich ja gerade mit Ernährung beschäftigt kannst du dir vielleicht mal das Thema light Produkte anschauen, gerade bei Feta und anderem Käse ist das oft nicht soo gesund leider.

[@roelkika1]

Klasse bitte weiter so!!!❤

[@coffeetogo123]

Tolles Video! ❤

[@petrab.3797]

Tolles Video ! Macht Lust auf gesunde Ernährung. Gerne mehr davon ❤

[@Kathi]

🥰🥰

[@sabrinamartz8673]

Unbedingt noch ein Teil 😊

[@janinehinz9583]

Vielen Dank für die Rezepte! Werde ich definitiv welche von nach kochen ❤❤

[@77Suse]

Sehr cool, danke!

[@mirchen01]

Coole Ideen❤

[@AlinaMarie]

Richtig geniale Rezepte, vielen Dank dafür 😍 die Big Mac Wraps werden so schnell es geht getestet 🌯

[@isabellem7422]

Ganz tolles Video 😊 vielen Dank dafür

[@Myriam_1994]

Tolles Video, und eine super Idee für neue Rezepte! ☺😉

[@MW-if4ie]

Hast du aich einen Tip für guze Proteinshakes 😊? Super Video, unbedingt einen 2. Teil❤

[@carolinlapp1717]

Gerne ein zweiter Teil oder Du baust im nächsten Vlog noch 2-3 Rezepte ein?😍

[@vanessaendres4584]

Ganz tolles Video ❤ Ich werde fast alles davon ausprobieren 🤤

[@suomiaurinko]

Das hat richtig guut geholfen🙌🏼 gerne n 2. Teil😍

[@utehirsch8696]

Danke!

[@viviend82]

VIELEN vielen Dank für die vorherige Triggerwarnung! Wird sonst nie in Videos und Post ausgesprochen…

[@Raja-oz1uf]

super tolles video ich liebs!🥹❤️

[@violapieofke1779]

Cooles Video ❤gerne mehr davon

[@itsmewithflowers2022]

Gerne teil 2❤

[@larasophie7358]

Find ich echt richtig toll das Video🤌🏻✨

[@Kobold901]

Interessante Rezepte, danke für das Video❤. Dein MakeUp gefällt mir auch super gut, hast du etwas anders gemacht als sonst? Du sieht natürlich immer toll aus 😅Liebe Grüße 😊

[@Raspushia]

Schaut alles lecker vollwertig und gesund aus

[@masoumehkarimibahram644]

Perfekt ✨

[@natashaklein5172]

Super vielen Dank ❤

[@damaris4892]

Danke für deine Mühe 😊. Gerne mehr Rezepte

[@saskia_stefanie26]

Gerne einen 2 teil 💚🫶🏻

[@valentinaandreea7484]

Megaaaa bitte noch ein Video

[@katherine4672]

Uh, ja bitte Teil 2!!

[@merle4150]

Cooles Video! Kann dich auch sehr gut verstehen mit dem Unverträglichkeiten :/ Leider vertrage ich auch keine Milchprodukte, aber den Salat find ich ne sehr gute Idee, danke :)

[@Kathi]

Dankeschön 🤗

[@Sandra-ve2cz]

Danke❤🎉

[@keyra1858]

Hey, super video ❤ danke für die ganzen coolen Rezepte. Mein Tipp: Süßstoff kann auf Dauer die Darmflora schädigen, also wenn möglich drauf verzichten. Kann natürlich sein, dass du das schon wusstest ^^ wollte ich nur gerne anmerken, gerade wegen deinen Magen-Darm Problemen. Lg

[@Kathi]

Ja, das habe ich auch schon gehört, aber es gibt wohl auch viele Studien, die das nicht belegen. Ist ja bei so vielen Dingen so, manche vertragen es, manche nicht. Ich nutze Süßstoffe meist nur im Frühstück oder eben in Proteinshakes und auch nicht jeden Tag.

[@keyra1858]

Ja leider weiß man heutzutage häufig nicht, was man überhaupt noch essen darf 😅 Und Studien widerlegen sich auch manchmal gegenseitig. Gar nicht so einfach. Dir noch einen schönen Sonntag 😊

[@keyra1858]

Vielleicht auch für dich eine Idee: Ich mache mir Proteinshakes immer mit Natural Pulver(ungesüßt) und Obst/Beeren. Also ein Proteinsmoothie oder mit Joghurt und Mango, schmeckt dann fast wie Mango Lassi 😊 Weil ich die gesüßten Shakes immer nicht mag. Oder auch gut mit Backkakao, ist dann aber etwas herber. ^^

[@annegegenwart8185]

Coole Rezepte dabei. Danke für die Mühe! ❤

[@nadinewischer6519]

Habe grad das spaghetti Fetta nachgekocht, leider hat mein Fetta sehr gebröckelt und kremig war es nicht... Was habe ich nur falsch gemacht?😢

[@lucihaa9981]

Hey, magst du mal erzählen was für ein proteinpulver du verwendest? Bin auch noch auf der Suche nach einem guten.😊

[@peppilinepuh832]

❤❤❤Dankeschön liebes❤❤❤

[@laura_young]

Super Ideen 🤩 Allerdings hat jeder Mensch einen unterschiedlichen Proteinbedarf (je nach Körpergewicht). Zum Beispiel mit 50kg Körpergewicht braucht man ungefähr 80g Protein pro Tag.

[@Kathi]

Danke ☺️ ja, jeder hat einen unterschiedlich hohen proteinbedarf. Es kommt auch darauf an, ob man viel Sport macht und Muskeln aufbauen möchte. Dann wird sogar das 2 fache des Körpergewichts empfohlen, also bei deinem Beispiel 100g Protein pro Tag.

[@JennyHerbst-s8d]

Kann man die Rezepte umwandeln weil ich eine Laktoseintoleranz habe. 😊

[@Bella_rgi]

😊

[@miab.4495]

Tolles Video 😍🫶🏼

[@karinakr9692]

😍😍😍

[@suek.2898]

Mach ich alles