A'dan Z'ye Yağ Yakma Definasyon Beslenme Planı Nasıl Hazırlanır?

[@knoz35]

22 dakikalık video. izlediğim en verimli en dolu dolu video. İşin mantığını, doğrusunu, neyi yapıp neyi yapmamamız gerektiğini, nasıl sonuçlar göreceğimizi detaylarıyla çok güzel açıklamışsın. Çok teşekkür ederim.

[@turplexx233]

Ah be abi video ben 11 yasindayken çekilmiş daha önce görmek nasip olmadi ki, yorumlardakiler için de aynısı geçerliydi neyse geç olsunda güç olmasın demişler bugünden başlamak lazım.

[@Argesaksoy]

olum 17 yaşındasın ne gecikmesinden bahsediyon la

[@turplexx233]

@@Argesaksoy abi yaşım ilerliyor

[@RespectMontage]

@@turplexx233 kanka tam zamanındasın hiçbirşey için geç değil yarın git ve bas

[@ardapubgmobile6655]

@Kemalanches ben 14de başladım

[@firatceyran1275]

BU VİDEO İLE BERABER FITNESS CAMİASI ''ÜCRETLİ ONLİNE FITNESS TRAİNER KOÇ MOÇ ÇÖKTÜ :) bu sporu yapmak isteyen binlerce genç var ama Ya ne yapacağını bilmiyor yada kafası karışıyor .Mali durumu çok iyi olmasa da yok ben yapamıyorum bu işi böle olmucak online destek alayım diyor. videolarının hepsini izleyenler için söylüyorum yukarıda saydılklarımın hepsine bir son verdiğini düşünüyorum . ALLAH RAZI OLSUN SENDEN BİR SPORCU VE ÖĞRETMEN OLARAK TEŞEKKÜÜR EDİYORUM KARDEŞİM EMEĞİNİN KARŞILIĞINI ALMAN DİLEĞİYLE :)

[@ağırsağlam]

+fırat ceyran Hocam ooo, durun daha yeni başlıyoruz :) Sırada supplementler var, supplement danışmanı tufaları pert. Antrenman piramidi var, 30 dakikalık 2 video, piyasadaki sahte uzmanları geçtim, eğitim almış hocalar dahi pert, çünkü şu basamakların hepsini derinlerine kadar anlatacağım: instagram.com/p/9Ar6K_hCQZ/?taken-by=agirsaglam_fitness Sporcu sakatlıkları kısmı da gelecek, başından savan terapistler de pert. Bunların hepsi ücretsiz. Ancak kafasını çalıştırıp izleyip öğrenene. Yine insanlar ahmak oldukça, bu fitness camiası bu kafayla gider. Biz kendimizi kurtaralım.

[@firatceyran1275]

furkanım bu bilgiler ve paylaşımların bu yolun yocuları için bulunmaz nimet. dediğin gibi anlayana. bilgiye ulaşmak bu zamanda çok kolay olduğu gibi çok ta zor . Bu iş geniş bir yelpaze bir okyanus gelişmek ve geliştirmek önemli.. yaptığın paylaşımlar herkesin anlayacağı şekilde sade ve temiz ayıklanmış şekilde. çok emek istiyor sen okulunun yanında hayat koşturmacası falan bunları yapabilmen büyük başarı :) anlatmaya devam denize at halik bilmesse malik olayı. bu spor gönül işi. kendimden örnek vereyim günde 9 saat derse giriyorum sabah 8 akşam 5 okuldayım.okuldan çık spora oradan yol trafiğini çek eve gel saat 8 oluyor. sonra yemeğini hazırla sonra nette makele fıtness kitap ve bilim okuma derken. haftanın 6 ve 5 günü bu durumda .. evli olmama ragmen yemeğimi kendim hazırlıyorum çünkü orada kendini yırtyorsun bildiğin gibi beslenme olmassa emeği at çöpe :) senin paylaşımlarını face yotube instagram gibi paylaşımlarda bulunacam arkiler dostlar öğretmenler görsün tanısınlar kardeşim seni. Allaha emanet kolay gelsin

[@ağırsağlam]

Sağolun. Ben de çalışmaya devam ediyorum. Söylediğiniz gibi bu işler heves işi, keyif işi. Bunu hem keyifli, hem bilinçli yapabilmek için uğraşıyorum ve çevremde de böyle insanlar görmek istediğim için paylaşıyorum.

[@eneslife]

+AĞIRSAĞLAM Üstadım merhaba, vücudun diyete alışması diye birşey varmı, 2 haftada bir veya 3 haftada bir refeed day tavsiye edermisiniz, ederseniz bu günde ne kadar kalori yukarı çıkalım ve şeker veya basit kar. falan ne tarz kalori ile arttıralım. hamiş: eğer diyet günü nefsimize hakim olamayıp birşeyler yersek ertesi gün kalori kısalım mı? kısarsak hangisinden kısmaya çalışalım? ya da bu kalori açığını artı bir hitkard. falan ile mi sağlayalım şimdiden tşk.

[@aydnmsgl]

@@ağırsağlam Furkan hocam protein hesabında sadece hayvansal protein mi hesaplanacak ? Uygulamalarda meyvede bile protein değeri gösteriyor!

[@hasancankirac7609]

Herhangi bir değer'e sahip tek Türk fitness kanali bu bence.

[@seymaaacm]

Hayatımda izlediğim en verimli videoydu. Otomatik hesaplayıcılarda o kadar yüksek protein miktarı oluyordu ki asla tamamlayamıyordum. Harika video, teşekkürler.

[@Xmen09ify]

Adam 2:01 “kilo almak isteyen bir insanım “diyor başka yeriyle dinleyen denyolar yorumlarda hanzoluk yapıyor

[@fatihkarakose5765]

Arkadaşımız genç birisi kendisini tebrik ederim ancak konuları çok dağınık anlattı ve açık ,ve anlaşılır olmadı daha sade anlatsa daha iyi olurdu hiçbirsey anlaşılmadı

[@bilalislamoglu]

Reis herşeyi çok güzel anlatıyosun, çok bilgilendim ama tam bir öğretmen gibi anlatıyosun :) bi ara matematik dersindeyiz sandım uykum geldi 😂👍👏

[@texinlove]

Allah senden razı olsun. Bilimsel anlatıyorsun ya böyle videodan içeri girip elini sıkıp gardaşımsın diyesim geliyor. Herşeyi seninle ögrenecem inşallah. HOCAM İYİ Kİ VARSIN.

[@mertakoglu2920]

bro video süper olmuş ellerinize emeğinize saglık

[@mineergunfit.]

Sonuna kadar izledim efsane anlatım olmuş teşekkürler 🙏

[@tayfunozkapu9213]

Video 6 yıllık ama youtube'da bu konuda bu kadar iyi video gelmemiş.

[@mrstorm44]

Bu güne kadar izlediğim en faydalı video bütün soru işaretleri gitti eyw

[@mertozcan1212]

Kardeşim seni takdir ediyorum gerçekten emek verip bu şekilde insanları bilgilendirmen çok hoş.ama videoları biraz daha kısa tutarsan eminim izleyici kitlende ciddi bi artış olucaktır..

[@nurilk]

Güzel video olmuş. Emegine saglik.Bu diyetisyenlerin . Mutlaka Ara öğün ye diyerek kilo vermeyi çok zorlaştiriyorlar.onerdikleri cok diyeti denedim.kilo veremedim.fakat bu diyet çok iyi geldi mutlaka tavsiye ederim. Sağlıksız Karbonhidratı çok azaltdim. Yani g. indeks düşük şeyler yemeye çalıştım. 4-5 saat arayla yemek yedim.2.5lt su ictim.haftada 2 kere spor yaptim. --günde birkere ,sadece sabahları, canımın çektiği tatli veya cikolata, recel ekmekle yedim. Haftada 1-1.7 kilo verdim. yani sabahlari karbonhidrat ve tatli seyler yani 2/4 dilim ekmek arasi yenebilir.protein mümkünse çok az yeneecek. Öğlen protein ve az karbonhidrat yenecek.meyva yenebilir.fakat tatlı türü seker icerikli yenmeyecek. Akşam sadece protein. Karbonhidrat tamamen yasak. Ondan sonra ağıza sakız dahi alınmayacak. Sadece şekersiz sütsüz içecekler. Yatmadan limonlu 300ml su. En geç saat 22-23 uyumalı.6-7 saat uyumalısın. Ben böyle zayıfladım.

İlk defa definisyona gireceğim için kara kara düşünüyordum, bütün sorularım cevaplandı çok teşekkürler.

[@emreavc01]

Makro hesabını çok iyi bilsem bile her hesaplama öncesinde diğer videolar yerine bu videoyu izliyorum

[@zekeriyyaaltintop3661]

met hesbından yola çıkılarak mantıklı bır sonuç elde edilmiş ... birde eleştiri ; Ne anlatacaksanız onu anlatın lütfen dallı budaklı bir yöntem ile sunuş yapmak rahatsız ediyor biraz kanımca emeğinize sağlık ....

[@Gs-mm4ie]

Çok güzel ve net açıklamışsınız çok yararlı bilgiler tebrikler👏👏👏

[@celebioglu1]

agirsaglam her şey için çok sağ olasin

[@erendenizkartal9732]

Anlatim guzel,emegine saglik...

[@ibeytr]

Baydı izlerken 1,5× ile anca izledim yarısında kapattım.

[@m.n.5056]

Konu bitmiştir bunu izleyen online diyetisyenlik bile yapabilir eline diline sağlık furkan abi

[@gayesaglam6045]

+AĞIRSAĞLAM Hocam çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler için. Sizi eleştiren diğer insanları da önemsemeyin. Böyle bilgilendirici ve detaycı bir bilgilendirmeyi ücretsiz olarak bizlere sunmanız ve araştırmacı yönünüz çok değerli. Size bir sorum var, "moralinizi bozmamak için her gün tartılmayın" diyen uzmanlar var. Siz tersini söylüyorsunuz, bu yorumlara ne dersiniz?

[@sametdogan9149]

Aşırı uzun tutulmuş bir video ne zaman izlemeye kalksam yarısında sıkılıp kapatıyorum (yağ yakmaya ihtiyacım yok sadece bir şeyler öğrenmek için geliyorum)

[@bugraunal2725]

Abi artık videoyu izlemeden beğenir oldum 😀

[@mertureten7735]

Hala beğeniyo musun

[@miyaaav0703]

Kolların beni ikna etti

[@semiramispijnenburg8502]

Keyifle dinledim, soru işareti kalmadı. Teşekkürler

[@Almare]

Videonun %50 si Ağır Sağlam ı övmek.

[@taysahin]

kalori hesaplamalarında yanlış var. yağsız kütlesi 52 kg ise kg başına 2 gram protein alınması doğru bilgi ve fakat, bu 104 gram proteini almak için şunu bilmek lazım, 100 gr tavuk etinde 20 g civarında protein var. büyük boy bir yumurtada (beyaz ve sarı birlikte) yaklaşık 6 g protein var. siz bu 104 gram proteini tutturmak için mesela 200 g tavuk eti (40-45 g) 5 tam yumurta ( 30 g) bir bardak süt ( 5-6 g), 100 g lor peyniri ( 7-8 g) , zeytin, peynir, ıvır zıvır, şeklinde beslenin ve 104 g olsun. bu besinlerin kalorisini hesaplayın bakalım ne çıkacak.

[@R_C_P_68]

O yüzden protein icecekler var . Mesela bi icmede 36 g protein alip ama sadece 200 kalorien ?

[@hulya6492]

keşke önerdiğin videoları alta link olarak koysan :)

[@EnesGürşen]

Açıklama kısmında link var

[@atombomb58]

Müthiş bir video emeğine sağlık

[@mustafaozdemir2393]

Sadede gelmesi o kadar uzun sürdü ki kendimi TV8 reklamı izliyormuş gibi hissettim.

[@burakkoc543]

Vucutun belli bir yakma süresi var, sporda önce bedende yenilmiş midedeki yemekler hazmedilir, sonra sırasıyla depolanan gıdalar yakılır, Mesele şu: yediğiniz kaloriden daha fazla yakarsaniz kilo verirsiniz 🤣 bu matematik, Cebimde 100 lira var bugün 50 kazandım,60 harcarsam 90 liram (kilom) kalır. Yağı yakmak en zor iştir. Özellikle bel karın kalçadan . Çünkü vücutta en az hareket eden bölgelerdir. Bu bölgeleri yakmak, kas yapmaktan daha zordur. Çözüm: 1- gün içinde alınan kaloriden daha fazla kalori yakmak 2-zayiflatilmak istenen bölgeye özel spor yapmak. 3- koşu da mesela 1 saat kostunuz ve çok yoruldunuz. İşte tam bu anda ne koyarsanız üstüne kârdır. Hareket ettirdiginiz bölgeyi kimildatamayacak derecede zorlamak( ağır değil tabi bu yavaş yavas , artırarak) Sınırların yavaş yavaş aşıldığını göreceksiniz. Sınırım 10 mekik iken 14, sonra 20 , sonra 30 sonra daha daha daha fazla. İlk onemli nokta: vücudu tanımak. Mesela kilolu ve hantal insanlar önce sadece koşu mesela. Direk depar atarsanız yırtarsınız bı yerleri. Herkese saygılar.

[@srdrbayrak]

Teşekkürler çok yararlı bir video

[@pelinguloglu8279]

Birincisi bu bilgiler tamamen sağlıklı bireyler için; diyabeti olanlar için yağ kas değerleri farklıdır; kolesterolü olanlar için Farklı; böbreklerle alakalı bir sorunu olanlar için farklıdır. Mide ameliyatı olmuş birey spor yaparken tamamen farklıdır. İkincisi bence bir spor antrenörü, bir diyetisyenle çalışmalı -ki çoğu büyük takım bu şekilde ilerler. Çok başarılı sporcu diyetisyenleri var; bence tamamen kan sonuçlarınıza göre bir program almalısınız. Kalp hastasına tahlil yaptırmadığınızdan dolayı yüksek proteinli diyet verilip yüksek antrenman uygulanıp bireyi sağlığından edebilirsiniz; aman diyim.

[@LakosGamingTR]

Arkadaşlar çoğu insan bu hesaplamaları yapıyor ama bir eksik var. Siz kilo verdikçe bu kalori oranını değiştirmelisiniz! Yani 2 haftada 2 kilo verdiniz fakat ilerleme durdu. Bunun durmasının sebebi ya fazla kalori almanız ya da az kalori almanızdır. Siz yağınızı kaybettikçe günlük kalori ihtiyacınız düştükçe düşecek böylece neredeyse her hafta bu kalori ve makroyu tekrardan hesaplamalısınız.

[@elifengin921]

aynen öyle kimse bundan bahsetmiyor ama doğru gidişat budur!👏👏

[@toscanoniko]

Okulda bile bu kadar ders dinlemedim

[@nazlicanpolat501]

teşekkür ederim kardeşim yolun açık olsun

[@tolgahansen5258]

Başkan çok güzel bilgiler. Şuana kadar dinlediğim en detaylı anlatım senin videonda mevcut. Bende bu işle ilgileniyorum. Daha yolun başındayız tabi. Yanlış anlamazsan sana eleştiri yapmak istiyorum. Neden? Çünkü bir sürü bilgili kişi hep eksik bilgi veriyor. Kimi para peşinde kimi eksik biliyor. Kimi egolu. Vs vs. Hersey çok iyi ama anlatma tarzın malesef. Çok ciddisin. Arada gül bence. Örneklemeler yapmalısın. Benzetmeler olmalı. Hiç bişey bilmeyen adam bu anlattıklarının bazı kısımlarını anlamıyor. Bu konuları daha halk dilinde anlatırsan izleyici kitlenin artacağını düşünüyorum. İnan dinlerken kendimi derste hissettim ve videonun dakikasına baktım ne zaman bitecek diye. En başta dediğim gibi. Senin gibi arkadaşlar lazım spor konusunda. Tam gaz arkandayiz. AĞIRSAGLAM dediysek te bu kadar ağır olma 😎💪🏼👍🏼 başarılarının devamını dilerim

[@MrKingodisco]

Allah razı olsun.

[@nikohaciyev8809]

Cok cok cok guzel video

[@Viv8ldi]

Cok sevdim bunu. Ketogenic bir video yapabilirmisin lütfen?

[@annakatarina1482]

Çok iyi bir video olmuş teşekkürler

[@ever_fener7881]

Ceren kimm !!! :D

[@harun147]

@ali eren çifci jznsjsjsjdjd

[@Berryliss]

Kral adamın alt yapısı var bağırsakları dolu karın kası var ama göbek şişkin. Bir film projesi vs. için 3 günde şeker ve karbonhidratı sıfırlayıp suyu atıyor karın iniyor. 4-5 kilo fark ediyor. Yoğun bir programla da 1 haftada biraz da makyajla alıyorlar kadraja.

[@selcencoskun2975]

ceren resmen benim yaa, tek fark benim yağ oranım %29 kilom da 68 ve beslenme ile ilgili fikirlerin biraz değişmiş, biraz esnemiş ve ne tesadüf ki şimdilerde ben de seninle aynı doğrultuda değiştirmişim fikirlerimi bundan iki ay önce biri bana "bir dilim tam buğday ekmeği ye" ya da "meyve ye" ya da "biraz daha karb tüketmelisin" diyince tüylerim diken diken olurdu kızardım şimdi sabah kahvaltıda tarçınlı muzun da olduğu bir kahvaltı hazırlıyorum kendime gün içinde mutlaka bir tabak karb kaynağım oluyor, tercihen bulgur pilavı gibi şeyler yaklaşık 2 ay kadar ara verdim beslenme disiplinine ve bu süre içerisinde çılgın karb tükettim, son 5 gündür tekrar disipline girdim ve yoğun karb tüketiminin vücudumda tuttuğu suyu atıp 70 ten 68 e düştüm ve önceden tüm gün tek lokma yemesem bile, idmana gittiğimde cayır cayır çalışıdım şimdi bir gün iştahım yoktu, tüm gün aç kaldım hiçbir şey yememiştim, idmanı yarıda bıraktım çıktım, devam edemedim yani, artık vücut belli bir kiloyu verdi ve besinsiz kalmayı kabullenmez oldu, hatta enerji olarak çok düşük karb miktarlarına indiğim zaman bile sallanıyorum yani eskisi gibi değil düşük karb beslenme beni obeziteden döndürdü ama şimdi yetersiz kalıyor, bu nedenle eski katılığım yok, şimdi sende de aynısını hissettim, iyi denk geldi ^_^

[@ağırsağlam]

+selcen coşkun Aslında değişmedi, ama bu videolarda biraz daha esnek diyetten bahsediyorum. Ve benim karba olan negatif yaklaşımım genelde sağlık konulu videolarda, kötü karblara yönelik :) Yani karb düşmanı değilim :) Kötü karb düşmanıyım tabii. Diyetini güncelle buna göre :)

[@selcencoskun2975]

ben seni hep yanlış anlamışım demek ki, güncelledim ama vücudum kendisi yönlendirdi beni buna, daha fazla hareket ediyorum, idmanlarım ilk zamanlara göre ister istemez bana göre daha ağır bir hal aldı, okul yoğun falan derken yemeden olmuyor yani, 2 öğün falan kesinlikle yetmiyor(çünkü 2 öğüne günlük almam gereken besinlerin hepsini sığdıramıyorum), bakalım bu şekilde nasıl sonuçlar alıcam, hem spor anlamında hem yağ oranı olarak hedeflerim var,bakalım neler olacak

[@Gurbetplak]

Gafam karıştı ama yinede beğendim 10kere izlemem lazim

[@fatihunal3545]

Adam hem yakışıklı hem iyi vücudu var hemde çok bilgili senle evlenecek hatun çok şanslı 😀😀😀😀

[@gokhanaydnmakina318]

Çok verimli

[@xxtravisxxify]

Mevzuya şimdi uyandım. Aktive kalorim 225kcal olduğundan 500 kalori aşağı insem BMR karşılayamıyorum. Demek ki bu yüzden belirli bir hızda kilo vermek için spor şart.

[@yakupmendi2716]

katılmıyorum. Zira kendim definasyon dönemindeyim ve karbonithatı kestim üzerinde egzersizler yapıyorum. Sonuç 2 haftada 5 kilo verdim . Geriye 7 kilo kaldı. Onları da böyle devam ederek vermeyi planlıyorum.

[@oguzhaner4711]

Teoride herkesin bilmesi gereken şeyler süper eyvallah usta. Ama kafama takılan bişey var o da karb muhabbeti. Komplex karb ıvır karb zıvır karb vs ya karbonhidrat bu kadar şart mı gerçekten? Yani karb yemeden insülin olmuyo mu oluyo. Neden yerleşik hayata geçmeden önce daha sağlıklıydık. Tarım ürünleri olmadan da bu spor hakkıyla yapılamaz mı? Ben inanıyorum ki insanlar pirinç yemeden ekmek yemeden de insülin dengesini sağlayabilir. Kolay kalori için ne kadar komplex olursa olsun kolay olan hiçbişey bence sağlıklı değil

[@ugurgurel4518]

sporda daha yeniyim 1 ay oldu (yaş 14 boy 174 kilo 71 yağ oranı %25)spora ilk başladığım zaman 77 kiloydum. ilk başta 3 barfiks çekebiliyordum her hafta barfiks çekerken +2 daha fazla çektim.ilk başlarda plank yapamıyordum şimdi 3x45s yapıyorum.ilk başta şınav da 3x12 set denedim.2. setin yarısında yamuldum.şimdi rahat rahat yapıyorum.her gün 1600-1800 kalori alıp okula gidiyorum(bizim okul açıldı).ve antrenman sonrası 300 kalorilik kardiyo yapıyorum.hedefim 6 ay içinde %15 seviyelerinde inip kas kütlemi arttırıp. 67-68 kilo olmak(haftada 5-6 gün antrenman)

[@yigityldrm7538]

Haftada 5-6 gün antrenman önermem dostum yaşın çok genç haftada 3 günlük bir program yetecektir ve tabi ki full body ve çok ciddi bir diyet de yapma sakın vücudun besinlere çok muhtaç şu anda ne gerekiyorsa ye sadece aburcubur ve şekerli içecekler tüketme dengeli beslen

[@globalworld5798]

@@yigityldrm7538 benim kilom 77 boyum 178cm Ben 65g yağ 120 130g arası protein 280 290 g arasında da karbonhidrat alicam 2600 cikiyo benim kalırım ama 500 kalori açık yapıyorum nasıl bu makrolar sizce

[@yigityldrm7538]

@@globalworld5798 benim uzmanlığım yok bu konuda ama 500 kalori açık iyi bir şey diye biliyorum yeterli bir diyet açıklığı

[@ugurgurel4518]

@@yigityldrm7538 evet zaten öyle yapıyorum.paketli gıdalar ekmek ve yüksek yağlı besinler hariç yememden kesmiyorum.antrenmanım ağır bir antrenman olmadığı için haftada 5-6 gün yormuyor.bu arada gerçek spor planım evde yaptığım için 3 gün yapıyorum-1 gün off yapıyorum.bacak çalışamadığım için.cardio yaparken kondisyon bisikletinin sertliğini arttırıyorum ve bacak kaslarımıda böyle çalışıyorum.bide hazır 1 ay olmuş söyliyim.şu anda 67 kiloyum.

[@yigityldrm7538]

@@ugurgurel4518 güzel ozaman ama bacağı da ihmal etme ağırlık çalış bacak için de

[@yunusguclu9766]

Tam olarak aradığım video

[@ataakpinar5716]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim

[@vedatgurkantatlparmak6905]

bilgiler icin tesekkurler

[@fundaakpnar4944]

Verdiğiniz bilgiler güzel ama

[@furkanyazc5926]

yulaf ezmesi sağlıklı mıdır gluten vucuda ne yapar?

[@burakgulast4888]

alerjin yoksa yararlı içinde lifler olduğu için

[@selcukseyhan2082]

şimdi hocam ben 27 yaşımdayım boyum 186 cm kilom bir ay önceye kadar 106 idi. hayatımda ilk defa karar verip kilo vermeye karar verdim sizin ve bir kaç kanalın sayesinde bir ay içinde 10 kg verdim. intermittent fasting zaten benim için çok uygun bir programdı onu uyguladım. çaya attığım şekeri kestim, akşamları tatlı yerdim kestim ekmeği bıraktım sebzeyi daha çok yemeye başladım yediklerime sayenizde daha çok dikkat etmeye başladım. haftada üç gün salona gidiyorum full body çalışıyorum kardiyo ile beraber hiit yapmaya çalışıyorum. işin aslı gördüğüm her şeyi uygulamaya çalışıyorum. şimdi sorum ben bir anda 10 kilo verdim ve gerçekten inceldim ve psikolojik olarak strese soktu beni biraz durum sürekli acaba yanlış mı yapıyorum çok mu hızlı kaybettim metabolizma hızımdan mı kaybediyorum yağ yakabiliyor muyum gibi sorular var kafamda. yağ oranım 30 civarıydı ilk basladığımda bir anda bu kadar kilo kaybetmem sizce normal mı sizce ilerisi için ne öneriyorsunuz?

[@Blackeagle75]

hocammı?

[@Gorkem.demirbs]

Verdin mi bütün kiloları

[@can2876]

Eee reis verdik mi kiloları

[@ismetemin8190]

1 ayda 10 kilo vermek zararlı. Çok fazla vermişsin

[@turkishgamertv4026]

​@@ismetemin8190adam su atmıs aq nesi zararlı

[@anldemiroglu1662]

hayatımı değiştiren video

[@ertovaski7299]

Sabah 08:00 da kahvaltı Akşam 18:00 protein ağırlıklı akşam yemeği 1 saat hit kardio 1 saat ağırlık antremanı (1 gün arayla ve her ağırlık antremanından sonra protein bar tüketiyorum) 1 haftada 2.7 kg yağ kaybettim Bunun sonucunda 6.günde vücüdüm reaksyon verdi ve her yerimde deri kabarması aşırı kaşıntılar falan oluştu 3 gün düzgün beslenince geçti Eğer göze alıyorsanız uygulayabilirsiniz 183 cm 85 kg vücüdüm.

[@fatiharasdergi358]

5 yıl sonra karşıma çıkan video adam o zaman belliymiş

[@mertakoglu2920]

bro arka kol un üç başınıda etkili çalışıran antreman videosu istiyoruz yada dumbell ile yapılabilen program

[@Ceg.09]

Cerene aşık oldum

[@hakanozbay9118]

Yağ kas ölçüm cihazlarının yanlış çıkmasının sebebi nedir?

[@ahmetslife]

Ben 1.73 boy 85 kiloydum 1 ay oruç tutarak 76 oldum :)

[@bilaltasc5155]

programını yazda faydalanak reyiz jdjsjcjsjcjaj

[@efeunlu7693]

abi 15 yaşındayım 1.76 boy 120 kiloyum l-carnitine kullandım 3 aydır spordayım düzenli kardiyomu yapıyorum ama hiç zayıflayamiyorum inşallah görürsün yorumu mu

[@ardaa9w]

kalori açığı yaptın mı

[@OğulcanYeşilyurt]

Durumlar nasıl

[@delikedi524]

Benim gibi 1200 kalori bazal metobizması ile yaşayan dur ya ben biraz kaslanayim hareketlerin böyle gitmez diyen biri bu videoyu görür 79 gr protein 40 gr yağ çıkar. 1900 kalori falan çıkar. O karb ile . Ben almayım sağ ol der vazgeçer

[@mucahitdokgoz6982]

Kafamı karıştırdın şimdi ben sadece az yiyip haftanın 5 günü idman yapıp göbeğimi yok edemezmiyim sadece sabah yumurta yada yulaf yiyorum akşam yemeğide salata yağsız tuzsuz başka bişe yemiyorum yada salata yerine ara sıra bi tabak ev yemeği yiyorum midemin yarısını aç bırakıyorum ev yemeği dediğimde öylr yağlı şeyler değil bazen çorba 1 kase bazen 1 kase karnabahar felan işte sağlıklı şeyler futbol da oynuyorum fitness da yapıyorum vücudumdaki suyu felan attım 87 kiloydum 1.80 boyundaydım şuan 80 kiloyum 1.80 boyundayım boyumdayım ve spora başlıyalı 3 bilemedin 4 hafta felan oldu

[@ibrahimsar316]

vücutta ki su nasıl atılır

[@evrenbolkan1101]

Diyetisyene göre değişir beslenme, sporcu Beslenmesi uzmaniysa bilir.diger dallarda olduğu gibi 😁

[@muhammedmehdiekinci6668]

Diyetisyenim. Sporcu Beslenmesi uzmanı diye bir dal yok götünüzden uydurmayın

[@aydnmsgl]

Furkan hocam protein hesabında sadece hayvansal protein mi hesaplanacak, yani meyvede bile protein değeri gösteriyor uygulamalar @AĞIRSAĞLAM

[@Route1905]

Bu konuda ingilizce cok kaynak var ama Turkce en iyi kaynak budur bence.

[@bedirhantaylanhd1917]

abi lütfen haftalık diyet programi soyle

[@onuracar3587]

Hocam merhabalar videonuzu izledikten sonra hesaplama yaptım BMR: 1842 kalorim :2855 DİYET: 2355 protein: 120 yağ: 60 karb: 334 proteinden gelen: 480 480+540 = 1020 / Diyet 2355-1020 = 1335 yağdan gelen: 540 334x4=1336 KARBONHİDRAT : 334 hocam doğrumudur ?

[@galaxyj5samsung413]

14:46 bu 3 ölçümu ciddi bir şekilde yaz ve takip et. 15:30

[@ilhanbayraktar8724]

Teşekkürler

[@yusufgungor6542]

Eyw abi yarin başliyacağım kendime bir proram yapaçam eyw

[@burakaggedik9094]

4 yıl olmuş ne yaptın zayıfladın mı 😂

[@yigittoksoz]

5 AY OLMUS ZAYFILADINMI NE YAPITIN

[@user-rz4ko5sm7c]

Merhaba Furkan abi kolay gelsin öncelikle vede yaptığını işten dolayı teşekkürler. Videolarinizi iki gündür falan izliyorum ve senin mantığın düşünce yapin büyük kısımla benimkiyle ayni o yuzden direk bağladiniz beni kanala. Umarım dahada gelisirsiniz ve daha cok insan sizi gorup yaptiklarinizdan faydalanir. Benim bi sorum var sizin dediginiz siteden falan yağ oranima baktim %15 cikti yaşım 17 boyum 170 cm kilom 70 ama kas kutlesi yerine yağ kutlesine sahibim :( vücudum da da biraz durus bozuklugu var bunun farkindayim onun dışında hacim kazanmak ve kol bacak kaslarimi gelistirmek istiorum.Spora baslicam evdede devam etmek istiyorum suanda kontenjan bekliorum ve bana evde hacim ve duruş bozuklugu icin onerecegin başlangıç videonuz varmi. Teşekkürler başarılar...

[@omerbaylam]

Merhaba, 7 yıl sonradan geliyorum. Ne durumdasınız acaba?

[@enes-zh3kj]

170 den biraz fazlayım 106 kiloyum 80 olmak istiyorum 19 yaşındayım

[@emrullahbozkurt4610]

Kardeşim merhabalar süper bir video olmuş ellerne sağlık. Sorum şu ki çalışma şartlarımdan dolayı akşam çok yoruluyorum eve gittikten sonra yemek yeyip dinlenip ondan sonra spora gidiyorum yanı spora başlamam 21.30 u buluyor ve bitmesi 23.00. Ben saat 18.00-24.00 arasında bu dediklerini yapsam olur mu? 120 gram pro almam lazım ağırsağlam sitesimize göre. 90 gramı spordan önce 30 gramı spor bitikten sonra? Yanı sen videoda önce spor sonra yemek diyorsun ya ben yemeklerin çoğunu soordan önce halletsem 18.00-24.00 arası yesem 21.30 da spora gitsem yağ yakımına faydası olur mu? Lütfen cevap ver benim için çok aşırı önemli bir soru bu. Emeğine sağlık çok teşekkür ederim şimdiden cevap versen de vermesen de.

[@emrullahbozkurt4610]

Keşke cevaplasan kardeşim. Orucu tutuyorum ama defindeyim bunun için lazım bu sorduğum

[@keremyavuz8529]

+Emrullah Bozkurt bildigim kadarıyla ihtiyacın olan kaloriden az aliyorsan yağ yakımı devam ediyor

[@Daydream497]

2:50 enzim yemek pek mümkün değil hocam ama proteine yorup izlemeye devam edicem 😂

[@tahacemtuncturk5575]

Bir sorum olacak . 15 yaşımdayım dizimde Osgood schlatter rahatsızlığı var. Ağırlıksız olsa bile squad tarzı hareketler yasak . Koşmak , zıplamalı sporlar bükmek vb. Zaten ağrı yapıyor. Yağ yakma programını yapmak istiyorum ama orda bana sakıncalı hareketler var. Oradaki hareketlerin yerine hangilerini önerirsin ? Kardiyo olarak yüzme imkanım var . Şimdiden teşekkürler

[@muhteremhayalet4343]

Buradan iyi tyt soruları çıkar ha

[@Hobimiz]

Yağ yakım sürecinde creatine kullanmanın bir sakıncası varmı? Örneğin kahve gibi diüretikler alıyoruz. Kullanılan creatine su tutmak isteyeğini düşünerek kafama takıldı.

[@yusufserdaralkan9011]

ilk yorum

[@ebrusen3624]

termal su veya sıcak su antreman sonrası faydalimi dır

[@tunamavisu3110]

BMR hesaplarken Kas kütlesi ilemi hesaplıyoruz yoksa normal kilomuz ilemi, 100 kilo %20 yağ oranı olan biri ile 100 kilo % 40 yağ oranı olan birinin yatarkenki kalori ihtiyacının farklı olması gerekmezmi ?

[@adrenalindelisi2265]

Arkadaşlar belki çoğunuz karşı çıkacak doğal olarak ama paylaşmak istedim ben ekstaxi kullanıyorum ama kilo almak için 6 ay ara verdim ve inanılmaz derecede bir yağ oranı yükseldi vücudumda hacim sagladım gayet güzel şekilde şimdi definasyona girdim spordan sonra besleniyorum ve akşam yediden sonra hiç bişey yemiyorum onun yerine karnıma streç çekiyorum bilgisayara oturuyorum ekstazimi atıyorum 3 saat patlıyorum fena yağ yakıyorum haftada üç kez yapıyorum sonuç inanılmaz 1 ayda karın kaslarım ortaya çıktı tavfsiye ederim kanal bulabilirseniz tabi

[@corleone2942]

1 gram protein 4 cl 1 gram k.hdrat 4 cl 1 gram yağ 9 cl imiş. yani 900 cl yakarsan 100 gr yağ gitmiş olur fazladan günlük 450 cl yaksan 50 gr yag gider 20 günde 1 kg yağ eksilir .d

[@gamercost2949]

vucutta hic karbonhidrat ve protein olmasaydi senin mantik doğruydu :)

[@scofficial5929]

@@gamercost2949 dogrusu nasil hesaplanir bu konuda

[@mahmutsanane5663]

ikinci yorum

[@userwsvwc7jzf_]

70 kg yağsız kutlem var 25% BF

[@optimispriem]

abi ben bu adamın dediğinden hiç bişey anlamıyom

[@omererginay8583]

Antremandan önce mi sonra mı cardıo yapmamız etkilidir ?

[@Eren-xv4yx]

Sonra

[@citadeladun23]

Ne kadar kas kutlemiz var?Ne kadar yağ oranımiz var nasil hesaplayacaz ? Nereden göreceğiz?

[@berilcetiner6809]

kilo almaya calısıyorum ama aynı zamanda skinny fat denilen grubun icerisindeyim ve yağ oranım %30 sporla hiç alakam yok bir deneyim ve geçmişim yok ketojenik diyetin yağ yakımında cok etkili oldugunu arastırmıstım ama cok fazla kafam karıstı,gercekten cok acıklayıcı bir video ilk etapta sporda yeni oldugum icin ağırlık antremanıyla daha kolay yağ yakabileceğimi de okudum? bununla ilgili bir videonuz vs varmı skinny fat videosunu izledim

[@volkanklc1644]

Midesinde gastrit olan birisi nasıl bir yemek programı uygulamalı?

[@esmanurbetuldemir7093]

Vidronun %60' ı "her neyse" demesiyle geçti 😂😂😂😊

[@Zgr79]

Seni izleyen kesinlikle fit görünmekten vaz geçer normal yaşantı süren insanlar için değil profosyoneller için olabilir bunlar

[@faytoncudede5638]

Abi ben çok fazla abarttım her şeyi vücut çalışmasını da hayvan gibi oldum ama derim parçalandı

[@erkan285]

bir meslek koluna saldırmadan kendi işinizi yapamıyor musunuz yağ ölçümü tanita ile yapılır formülle yağ ölçümü ne kadar sağlıklı olabilir.okuduğunuz makaleler ile kendinizi doktor,diyetisyen,antrenör,yaşam koçu moduna girmişsiniz Allah ıslah etsin

[@ağırsağlam]

Merhaba, Tanita'nın hata payı %8. Navy Seal hesaplayıcısı ile hata payı %3. Meslek grubuna sallamıyorum açıkçası, her insan bu hesaplayıcıları istediği gibi kullanır. Herhangi bir meslek grubunun suçu değil bu. Çoğu profesyonel benim kadar hassas değil o yüzden kendimi bu modda hissediyorum gerçekten.

[@emirrttsn]

AĞIRSAĞLAM cok iyi anlatmışsın kilo vermeyi çok açık ve net

[@omerdolgun3522]

AĞIRSAĞLAM TUK LAYF

[@kaanalbas9169]

Ne modu sen siteni pazarlama modundasin onlar yanlis bizim sitedekilerimiz daha iyi olcer nedemek.. boylemi moda giriyorsun sen

[@erzurumsporsalonu]

Skinfold la olcum aldim tanitayla aynılar .