Ağırsağlam İle Evde En Etkili Kol Kası Antrenmanı (Biceps ve Triceps)

[@yldrmbyzt]

2:00-concentration curl 2:47-tempo curl 3:41-triceps Kickback 4:15-triceps push-up 5:17-dumbbell overhead extansion

[@muziksaray529]

Eyvallah

[@volkancanx24]

her hareket kaç set ben anlamadım

[@sinan739_]

@@volkancanx24 3 set 15 tekrar

[@yokyokyok455]

Geldi benim adamım

[@Eli-cl3tp]

Eyv

[@MAliK-ox2lz]

gerçekten dümdüz, direkt bilgi, 10 numara 5 yıldız. aramaya "arka kol hareketleri" yazıyorum 28 dakika arka kol 5 egzersiz videoları falan var. 28 dakika video ama sadece 2 dakikasında hareketi ve nereyi çalıştırdığını anlatanlar var :D içerik budur elinize sağlık helal olsun.

[@Platanakomhufanuma]

Sende uzun uzun anlatmışsın işte o insanlardan ne farkın kaldk

[@havvasimsek758]

damarları aşırı patlatıyor koluma kan gitmiyot gibi hissediyorum baya başarılı bir idman

[@Hazret-lq7qi]

Hocm bel ağrısı için kaç günde bir yapmamız gerkyor ve kac set

[@ramazanaltuntas7029]

Shakerdan aldgimiz vitamini ,ayri ayri yedigimizdede alabilirmiyiz ? Yoksa illa shakrmi olmalii

[@FENER_905]

11 yaşındayım 2 ay önce spora başladım 43 kiloyum ve boyum 1.50 ve pazartesi çarşamba cuma bu günleri spor yapıyorum her hafta 16 tane sınav ve 24 tane mekik yaoıyorum ve sadece buları yapıyom sabah kahvaltı yapmadan yapan ve sonra akşam kahvalti yapmadan yapın iyi sporlar teşekkür inşallah allahın izniyle sizde kaslı olursunuz 4 tane baklavnız olur inşalla baybar ❤❤yorumumu sabitlersen sevinirim askan abim benim

[@HesapKapa]

Kardeşim sakın ağır falan kaldırayım deme bu yaşta, boy uzamana engel olursun, eklemlerine ve kaslarına zarar verebilirsin. Bu yaşta şınav falan çek, futbol falan oyna koş ama dediğim gibi sakın ağırlık kaldırma

[@messiamp206]

​@@HesapKapaabi 13 yaşındayım 4 kilo kaldırıyorum zarar verir mi

[@Mirayecrin33]

Koçumuz Furkan reis geldi,patlat kolları Furkan baba...

[@huseyinyildirim4913]

Abi evde sırt antremanı gelsin

[@emiray5593]

2 biceps aldım eve gidiyorum poşet olsa 25 bize gelmez beeleş

[@stivcabs1381]

NE ALAKA

[@senbirfakyusun7487]

KOL -2:00 -3:41 -4:15 -5:17

[@selimgurul3222]

Baslangic icin 2 set az mı? 50 kiloyum ve zorlaniyorum kilo almaya calisiyorum

[@sern09]

cıkara bildigin kadar set cıkar kiloyuda 65-70e cıkarman lazım en az

[@EymenaliÇetin-b5e]

Aynen knk kim 50 kilo dumbel atabilmiş yeni baslayan biri atsın​@@sern09

[@realworld2716]

Bu biceps hareketini(birincini) 10-20 set yapıyoruz onu biliyom ama, her sette kaç tane yapıyoruz?

[@murseldemircan4215]

Hepsi öyle yapilcak

[@tharsis3084]

10 20 set ne lan

[@tanerkulcu1726]

Her hareket 3 set falan yapılır tekrarı da 10 12 kendine göre ayarlarsın

[@Acelebi5]

Başarılı 👍🏼

[@kew5418]

Başladım beyler 1.gun yazicam gün gün

[@ugurDERECEOGULLARI]

Kral yazmamışsın

[@s2gnotpain391]

2 yıl geçmiş hani nerde

[@ahmetakl8881]

Abi kolu yaparken bicps değilde direğinin orası daha çok sızlıyor yanlış mı yapiyorum

[@emirha.kadiroglu8445]

10 kilouk dambılla yapsak olurmu

[@Mirayecrin33]

Triceps kickback hareketi ve dumbell biceps ve Hummer curl en sevdiğim harektler tek geçerim bunları

[@mr.peanutbutter1567]

Abi dumbell biceps'de bileklerim acıyor ne yapmam lazım

[@sominesesi242]

​@@mr.peanutbutter1567 bileklerinden güç alıyorsundur fazla ağır kaldırma

[@Tarihci_Agalar]

Çocuklar için olur mu? Çoğu spor aletim var yaşım 9

[@alsagustina]

Yaşın Çok Küçük Sakın Şuan Böyle Ağır Şeyler Yapma Belki 1 Kilo, 2 Kilo Gibi Küçük Dambıllarla Çalışabilirsin Ama Zaten Kas Kütlen Daha Küçük. Bir Genç Ve Yetişkin Gibi Kaslanamazsın Vücudun Zarar Görebilir. Ama Eğer Şimdi Esneme Hareketlerine Çalışırsan Ve Çok Esnek Bir Vücudun Olursa İleride Sana Çok Büyük Katkı Sağlar Bu Yüzden Kas Antrenmanı Yerine Esneme Antrenmanları Yapman Senin İçin Daha İyi Olur. İleride Sporcu Olmak İstersen Her Sporda İşine Yarayacak Esneklik

[@kurtmune9765]

Vakti olmayanlar 2:45

[@bugra2550]

Ben yeni basladim her hareketi tek set yapiyorum ve en az yirmi tekrar yapiyorum yeterli mi?

[@ErdemSamiYende]

15 15 iki set yap veya 12 12

[@zigonmehmet8747]

12-15 tekrar arasi 3 set. Eger 15tekrarin ustune cikiyorsan agirligi artir.

[@bunyaminonat6645]

Dumbeli kilosuna göre arttir

[@bozturk3684]

Abi bunu çocuklar yapsa bir sıkıntı olurmu

[@OptimusPrimee1]

Kaç yaş

[@darklegion9106]

Ağırlık çalışırken kolumdan küt küt sesler geliyor ne yapmalıyım

[@serefgenc7846]

Kemik erimesi var büyük ihtimalle doktora gözük derim

[@fatihburak6029]

Isınmamış olabilirsin. Her antrenman öncesi ısınmayı unutma :)

[@vitaminsizlavuk4504]

gerçekden 1 ay boyunca yüklemeyi arttırarak devam etsem işe yararmı çünkü benim kollarım bi türlü gelişmiyo

[@jigsaw2936]

Yarar knk

[@omerclkan]

Tabi oglim sen yap bagk nasıl böyik olilar.

[@ogulcanyesilyurtt]

@Ağırsağlam Öğrencisi ğ neden

[@totirilels5035]

Hem yiyeceksin hemde spor yapacaksın kankam

[@GokhanGencmazlumoglu]

tempolu yani oldukça yavaş yapmaya çalışıyoruz.. sayısalcılar devam birşey yok

[@YunusEmre-dq1tt]

dayı derdin ne

[@ErdemSamiYende]

Yavaş tempo olamaz mı ruh hastası

[@msimsek42]

3 kiloluk dambılım var, uygun mu acaba

[@LevZaslavsky]

Tekrar sayısını artırırsan olur

[@adanl4136]

Hocam ben bu hareketleri ısınma olarak yapiyorum???

[@knayan9668]

yapma o zaman uygun değil ısınmak eğer devam edersen kolun çatlar kol ısınmadan yani alışmadan bunları yaparsan çatlar kolun

[@knayan9668]

egzersiz olarak yap bunları

[@erenavcii3305]

abicim lütfen cevap ver.Ben 6 kilo dambılı zor kaldırıyorum sen 15-20 arası diyorsun xd

[@smash3r700]

Dostum yaş kaç

[@Camerman177]

Dostum 10 tekrar yap zaten 6 kg çok ağır değil

[@raufquliyev1896]

Birinci triceps haraketinde dirseği çok salladın

[@Camerman177]

Çünkü zor bir hareket arka omuz zorlanıyor o yüzden ister istemez kol sallanıyor

[@beratyasar6062]

1 set kaç kez anlamina geliyor

[@jhinvadealt]

Bir hareketi 10 ya da 20 defa yaptığın da 1 set olmuş olur yani en az 4 kez bir hareketi 10 20 defa tekrarlaman lazım

[@GokhanGencmazlumoglu]

2:05 bicepslerimize yani önkol kaslarımıza konsantre olmak??

[@smash3r700]

Ne var bu cümlede

[@banxai]

çok iyi be

[@mekdonaldeskingburger8586]

Haftada 2-3 yapacağım değişiklikleri yazarım. Şuan soğuk 37 cm.

[@algiltwilskrag]

Eeee noldu

[@multicekilis8782]

Şu an nasil

[@erenkaya910]

Knk kac cm buyudu

[@DağlarınAslanı1905]

Kaç oldu?

[@enesbruh4176]

Beyler adam yazmamış ama 1 2 ayda kolunuza hiç bisey olmaz kolda belirgij değişim 7 8 ayda olur

[@furkan_383]

Kullandığı dambılın linkini veya adını verebilecek varmı

[@turkersuekinci]

En ucuzundan plastik

[@homolug1078]

3:54 ln momentumu kullanmıyo mu ben mi yanlış düşünüyorum

[@mehmet8282]

Kullanıyor ama çok az

[@omertas8502]

O ne demek

[@oy0058]

@@omertas8502 dirseği sallıyo sabitlemeyi kaçırıyo yani

[@sukrucanklc3607]

@@omertas8502 çok hızlı yapıyor bu yüzden kası yeteri kadar yoramıyor.

[@Emre-xe6ik]

O arka hareket i yapınca benim omzum ağrıyor

[@mr.peanutbutter1567]

1✔️