Abnehmen - Wie die Pfunde purzeln und die Motivation hoch bleibt - Neujahrsvorsätze einhalten

[@Stevemccoin]

56 kg hatte ich auch mal….mit 12 Jahren

[@patricstar_0570]

Ich habe im Juli 2022 mein altes MTB aus der Garage geholt und bin dann den Sommer über bis Ende Oktober fast jeden Tag 1h - 1 1/2h gefahren. Habe parallel dazu angefangen, weniger zu Essen sowie nur Wasser zu trinken und komplett auf Süßigkeiten zu verzichten. Habe dadurch von Anfang Juli bis jetzt 20kg abgenommen. Von 138kg auf 118kg😊 Man muss dazu sagen, ich habe früher schon viel Sport gemacht, hatte die letzten Jahre durch Studium und Beruf nur zu wenig Zeit, mich aktiv sportlich zu betätigen… Habe seit November (als Belohnung für das Durchhalten und als Ansporn) ein Rose Backroad AL sowie den Zwift Hub und radel mich fleißig durch die verschiedenen Trainingspläne. Freue mich aber schon darauf, im März endlich draußen fahren zu können mit dem Backroad😍

[@TurbiiiReloaded]

Bei wie viel bist du heute? Ich bin auch die Jahre von 132 auf 120 runter.

[@photooutdoor2574]

In 9 Monaten von 95kg auf 86,9. (ohne Verzicht oder Diät, nur durch 9km Trainingsfahrt zur Arbeit und zurück) Ziel bis Ende des Jahres: 79,9kg

[@migmig3122]

So kann man am leichtesten abnehmen, ohne daß es einem weh tut. Das stimmt.

[@marioausberlin9627]

Nicht schlecht, ich beginne demnächst mit 13 km (nur Rückfahrt) bei schönem Wetter kann ich so auch mal einen Umweg machen. Ich muss jedoch zugeben, dass ich bei dem jetzigen Wetter keine Lust habe.

[@frankstoffels948]

Je nachdem wie groß und alt Du bist sind diese Ziele, glaube ich, sehr schwierig erreichbar.

[@josipX]

10kg in 9 Monaten? Man kann 10kg in wenigen Tagen abnehmen

[@Unvaccinated750]

​@@josipX Bin vor 3 Jahren von 106 kg auf 87 kg runter... In 8 Monate

[@D1stanzZ]

Habe am 01.10.22 angefangen meine Ernährung komplett umgestellt und regelmäßig 5 Radeinheiten auf zwift pro Woche...konnte von 88 kg auf gestern 72,5 kg bei 1.75 m runter und gleichzeitig mit der FTP von 200 auf 245 hoch...hat trotz 15 Jahren aktivem fussballspielen so gut nie geklappt...erstes Ziel ist ne gute Leistung bei Frankfurt Eschborn was mein erstes Rennen im Leben darstellt :) es kann jeder schaffen!!!

[@gcnaufdeutsch]

Sehr gut! Zwift finde ich sehr gut, weil man einfach losfahren kann, ohne alle Winterklamotten zu haben.

[@tirtuli]

Danke für das Video und die Arbeit dahinter 👍von 111kg ca 1,5kg seit Anfang des Jahres. Mein Ziel ist UHU (Unter Hundert) was ich durch Sport und einer leichten Ernährungsumstellung anstrebe

[@rokker333]

Mache es umgekehrt: starke Ernährungsumstellung, leichte Bewegung. Viel Sport erhöht den Kalorienbedarf massiv, Hunger, Gefahr falsch zu essen.

[@powermenschpodcast]

Super Ansatz und Fortschritt. Viel Erfolg und wichtig ist, dich mit solchen Communities und Freundeskreisen wie hier abzugeben. Das Umfeld hier hilft MEGA

[@gcnaufdeutsch]

Stark 🤝

[@tirtuli]

@@rokker333 Vielen Dank für den Tipp 👍was ich vergessen habe zu erwähnen, seit etwas mehr als einem halbe Jahr habe ich Diabetes, dadurch habe ich meine Ernährung bereits ordentlich umgekrempelt bis ende des letzten Jahres hatte ich da auch schon 15kg runter ;-)

[@Teilzeitbretter]

Habe ich letztes Jahr auch so gemacht und bin von ca. 109kg auf 98kg gekommen. Habe aber erst im Frühling damit angefangen. Nun möchte ich noch die letzen Kilos abgeben um unter 95kg zu kommen :) viel Erfolg

[@williamABC]

Sehr gutes Video. Gut und abwechslungsreich geschnitten und verständlich erklärt. Weiter so 🔝

[@DuckDriver]

Danke für das Video. Sehr schön, dass Du das so greifbar anhand von Beispielen erklärst. Ich selbst habe über die Weihnachtszeit ca. 3kg zugenommen. Durch fleißiges Indoor-Training und die Normalisierung des Essverhaltens, weil die Schokolade nun nicht mehr überall griffbereit herumliegt, habe ich davon schon wieder ein gutes Kilo weg. Mehr aber auch nicht. Es ist wie Du sagst, der lange Atem machst es. Zum Frühjahr sollte aber wieder alles auf normalem Stand sein.

[@matthes8314]

Ich hab wie jedes Jahr um Weihnachten gut zugelegt und möchte bis zum Start der Grand Fondos wieder 5kg abnehmen. Momentan fehlen davon noch 6kg 😁 Läuft also 🙈

[@nicokastner6856]

Servus, wollte im Winter fit bleiben und fitter werden und habe mit Kraftsport begonnen und mir ne Rolle zugelegt. Dabei auch langsam die Ernährung umgestellt. Mein hartnäckiges Bauchfett ist deutlich reduziert, aber ich habe 3kg Muskelmasse zugenommen😅..Also gehts zum Frühjahr mehr Richtung Radeln und weniger Richtung Kraftsport, aber ein starker Oberkörper hilft beim Radeln ja auch ungemein😉. Cheers

[@hans-ruedi1545]

Absolut. Ich bin gespannt wie ich Gewichte stämme nach ca. 18000Fahrkilometer. wird sicher amüsant. Ich bin 191 cm gross und wiege zur Zeit 78kg. Hatte früher 92 kg Du wirst die 78kg ganz sicher erreichen. Weniger Körpergewicht hilft beim Radfahren ungemein.

[@t.l.1898]

Ich schaue euere Videos sehr gerne, immer informativ und humorvoll. Macht weiter so ! Habe letztes Jahr Oktober angefangen regelmäßig Fahrrad zu fahren und neben dem Training auch kleinere Wege mit dem Fahrrad zu erledigen. Zusätzlich habe ich ein Spinning Bike für die kalten Tage angeschafft. Stand heute von 102,6Kg auf 94,2 bei 1,82m. Mein Ziel ist 87Kg da ich relativ muskulös bin durch jahrelangen Kraftsport. Kein Alkohol und weniger Kohlenhydrate seit Januar….

[@wissel3173]

Klasse Beitrag. Wieder mal das Wichtigste auf den Punkt gebracht 👍💪🚴🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

[@Beinhartwie1chopper]

Ich bin jetzt bei 100kg. 90kg ist das kurzfristige Ziel. Drückt mir die Daumen!

[@hans-ruedi1545]

Das wirst du schon schaffen😀😀

[@chris82xxl79]

Ich habe vor zwei Wochen mit Keto begonnen, Erste Woche direkt 4 Kg weg. Aktuell bin ich in der Stagnationsphase, heisst genau das was ihr ansprecht mit Muskeln bauen sich auf Körperfett verschwindet langsam. Sicherlich werde ich mit meinen 100 kg nicht zu einen Gewicht von 50/60 KG kommen, mir reichen aber auch die angestrebten 85 kg. Der Weg ist lang, ich werde aber nicht aufgeben. Allerdings mit 40 Jahren dauert alles noch etwas länger. Immer sehr motivierend eure Videos.

[@RolandRides]

Ich hatte zu Beginn meiner Ernährungsumstellung relativ viel tierisches Eiweiß in Form von Fleisch gegessen und Kohlenhydrate reduziert. Auf der Waage hat es funktioniert, aber gesundheitlich war es nicht gut (Harnsäure/Gicht/Hautbild). Mittlerweile esse ich pflanzliche Proteine und Whey und verzichte auf Fleisch und Wurst. Keto/Proteinreich sättigt sehr gut, deshalb - mit o.g. Einschränkung - eine gute Sache für große Gewichtsreduktionen.

[@nielshoelscher2324]

Tolles Video! ich teile Eure Meinung. Ergänzend zum Thema Kalorien kann ich nur aus meiner Praxis sagen: Vergesst die Kalorien, Ihr merkt doch, wenn Ihr fitter werdet. Und nach dem Training esse ich gerne einen Yoghurt mit Nüssen, das ist viel Eiweiss und sättigend. Aber noch wichtiger finde ich eine Lektion asu dem Gitarren-Unterricht. Auch 20 Minuten Rollentraining sind mehr als 20 Minuten Instagram! und das sind 20 Minuten näher am Ziel!

[@hans-ruedi1545]

Ich denke das Cal. nur ein Richtplan für das Abnehmen ist. Dass man durch das Radfahren (Rennrad, MTB, Cravel) fitter wird ist nur logisch. Im Radsport möchte man ganz bestimmt nicht zunehmen sondern das Gewicht halten oder wenn es möglich ist sogar weiter nach unten senken.

[@elnebuloso9391]

Ich hatte letztes Jahr homeofficebedingt 80 kg erreicht. Mit Sport (RR, MTB bis 5-10 h die Woche) waren die nicht zu reduzieren. Habe ab September 1 Tag in der Woche 24h gefastet. Gar nicht so schwer, an einem Tag in der Woche Frühstück und Mittag ausfallen lassen, genug trinken. Abends dann normal essen. Bin wieder auf meine 76 Kilo runter und habe mich an die Routine gewöhnt 🙂

[@DaveRider719]

ich will gerne auf 90 kg runter. Als Kraftsportler habe ich vor 1 Jahr bei 112 kg angefangen, mit Intervallfasten, das Körperfett zu reduzieren. Kraft geht definitiv flötten. Bei 103 kg war ich schon ganz zufrieden. Letztes Jahr dann wieder öfter Mountainbike gefahren und gemerkt das das Gewicht bei Bergauf immer noch stört. Vor allem da ich mittlerweile ein Bio Bike habe (vorher ebike) Im November kam, dank GCN, noch ein Rennrad dazu 😀. Mittlerweile ist mein Training sehr Rad fokussiert und ich habe auch einen Coach. @Richie du müsstes Stefan Mastaller kennen 🙂Aktuell achte ich aber nicht auf meinen Kalorien Intake, da ich versuche mein FTP kontinuierlich zu steigern. Im Dezember war der noch bei 250 Watt und aktuell sind es 297. Mal schauen was da noch geht. 400 Watt wäre ein Traum, daher möchte ich nicht zeitgleich Diät betreiben und die Leistung steigern sondern eins nach dem anderen. Wobei wenn ich die Watt Leistung halten kann und das GEwicht reduzieren werde ich auch schneller 🙂. Daher mal schauen wie es weiter geht. Stefan stellt mir wirklich gute Trainingsprogramme auf. Ein Coach ist hier übrigens goldwert für die Motivation

[@ratzfatz3620]

Mal wieder top vorgetragen von Richie 👍

[@stefanfleischer3478]

danke!!bringt wieder motivation

[@frankludecke9406]

Seit Anfang 2023 von 75 Kg auf 73 Kg Alkohol wenn nur am Wochenende und im Augenblick 2-3 die Woche Indoor cycling...ab Februar geht es raus🚴‍♂️ und Ziel ist es um die 70 Kg in das Trainingslager auf Mallorca zu bringen.

[@hans-ruedi1545]

Mein Ziel ist es ebenfalls auf 75kg zu kommen. Wiege bei Körpergrösse 191 77kg. Man ist durch leichtes Körpergewicht nicht nur schneller, sondern es geht auch viel ringer bei Bergfahrten und es sieht auch äestethisch viel schöner aus. 70kg ist ein phantastisches Gewicht. Ich glaube nicht dass ich so weit runterkommen werde. Dir wünsche ich viel Erfolg bei Gewichtsabnahme und Training😀💪Meine Ernährungsdevise: so wenig wie möglich und nuer so viel wie nätig, dafür Langhaltende Lebensmittel wie Vollkornbrot, Riegel, Früchte, Magerquark, Joghurt, Salat und leichte Mahlzeiten.

[@thomasseidl6481]

Ich mach das ganze schon seit Silvester 2021.....von 140 kg auf 83 kg. Und seit Frühjahr 2022 "RENNRADLER".

[@deBaernd]

Ich hab mit dem Abnehmen im April/Mai 2021 angefangen. Anfangs nur mit dem Ergometer. Mittlerweile mach ich auch noch Kraftsport. In der Zeit hab ich bis jetzt ca. 15 kg abgenommen. Leider stagniert es momentan ein wenig. Auch was die Körperzusammensetzung angeht. Aber ich mach fleissig weiter :-)

[@lowersaxonyfishing1723]

Hallo Richard. Ich hatte jetzt mehrfach den Fall, über den Sommer über 10kg abgenommen zu haben, die dann im Winter bis zum Frühling wieder drauf waren. Mein Ziel ist nun bis zum 1. November von 110kg auf 95kg zu kommen. Als Belohnung habe ich mir versprochen dass ich mir im November dann, wenn ich es schaffe, das Tacx Neo Indoorbike gönne, um nicht wieder so ein Jojo-Effekt im Winter zu erleben. Lg

[@patekz9313]

Perfektes Timing :)

[@bauning3]

Bei der Berechnung der Kalorien ist mir aufgefallen, das 9000kcal für 1Kg angegeben wurden. Ich hätte da jetzt immer 7000kcal gerechnet. Prinzipiell ist es ja auch nicht schlimm mit mehr zu rechnen, jedoch bin ich Deutscher und bei mir muss alles korrekt sein. Nach kurzer Recherche hab ich rausgefunden das die 9000kcal sich auf die Kalorien in in Lebensmittel bezieht. Also beispielsweise Speiseöl, da 1gramm fett = 9kcal. Da wir ja abnehmen möchten, sprich Körperfett abbauen, gibt es da aber einen anderen Wert, vermutlich zwischen 6.264 und 8.091 kcal. 7.000 wird häufig als Mittelwert verwendet. Vllt wäre das ja ein besserer Wert zur Berechnung, da man das Gefühl haben könnte weniger tun zu müssen um das Ziel zu erreichen. Wenn ich falsch liege, belehrt mich doch

[@m.r.4357]

Wie Ritchie schon sagt: Man sollte sicher vorher informieren und das hat er mal wieder nicht gemacht (oder war nicht fähig die Quellen zu interpretieren)

[@j.l.9900]

Hätte ich auch angemerkt ✌🏼😉 Ein kg Nahrungsfett 9000kcal Ein kg Körperfett 7000kcal Aber trotzdem immer wieder ein gutes Thema 😁👍🏼

[@rokker333]

Ne, stimmt.

[@RolandRides]

@@m.r.4357 Körperfett bindet mehr Wasser, besteht also nur zu 87% aus Fett. Wenn man nur den Fettgehalt betrachtet, sind es 9kcal pro Gramm Fett. Da der Mensch mit Fett immer auch Wasser bindet, reichen ca 7000kcal Defizit um 1kg Fettgewebe abzubauen (inkl. dem dort eingelagerten Wasser).

[@rokker333]

@Richard weinzheimer Quatsch, kein Problem. Die Community denkt mit 🙃😏

[@champ7912]

Kleiner Tipp, einfach 2 Löffel süsses Müsli in Haferflocken mit rein und alles ist lecker und gesund. Klappt auch mit den leckeren Protein Griessbrei- Pudding und Co in Naturjoghurt oder gr. Joghurt mit rein, richtig gut. Viel Erfolg

[@robertbesch1672]

Super Video, find ich gut, das ihr das Thema Gewichtsmanagment aufgreift. Ich finde das man nicht übertreiben sollte denn wir sind als Radsportlerinnen sowieso gut beraten das wir im Sommer unser Leistungshoch haben und damit wohl viele ein paar Kilo leichtet sind. Bei mir waren es im Dezembe bei 1,90m, 92kg, ich habe jetzt schon 3kg abgenommen und möchte bis zum Sommer bei 85kg sein, mal schauen ob es klappt. Ich achte auch auf meine Ernährung aber hungern tue ich nicht. Kalorien zähle ich auch nicht. Wenn ich beim trainieren auf der Rolle schon ca. 1000kcal verbrauche da nehme ich automatisch ab. Was mir sehr gut hilft Gewicht zu verlieren, sind Suppen wenn man an dem Tag nicht körperlich arbeitet und öfters auch Saunabesuche. Und im Gegensatz zur breiten Bevölkerung müssen wirs mit der Diät nicht übertreiben, sobald es wieder wärmer wird purzeln die Pfunde. Und alles step by step.

[@CarstenRLV]

Vor 3 Jahren innerhalb von 10 Monaten von 115 auf 83 runter. 2-3 mal pro Woche Radeln für jeweils 2-3 Stunden. Dabei komplett auf Schokolade, Chips und Kuchen verzichtet, ansonsten nur mit essen aufgehört wenn ich satt war und nicht wenn der Topf leer ist...

[@doniiiiiiiiiiii2]

@1:20: Geil Chips fressen! Tipp gecheckt und umgesetzt... lol Im Ernst, schöner Beitrag, wie alles von euch. Klasse!

[@Aorist1]

War etwas faul im letzten Jahr. Im August stellt ich fest das 8 Kg weniger deutlich besser wären. Nun ist Feb. und ich habe 6,5 bereits geschafft. Den Rest werde ich bis zum Sommer auch noch bewältigen. Wenn die Power beim Training weg geht, dann lieber langsamer die Sache angehen. Kuchen, Fleisch, Süßigkeiten und Cola etc konsumierte ich sowieso noch nie, bei mir liegt es eher an Kohlenhydrat-Loading (Nudeln) das habe ich reduziert und die Proteinzufuhr erhöht 1,6g / kg KG und somit die 6.5 Kg abgenommen. PS. Ich laufe und fahre Rad

[@tribalwolve]

Januar bis jetzt -10 😉 Mealprep hat mir massive geholfen , Portionen und nicht immer das Buffet am Tisch

[@SMules]

Ich habe vor einiger Zeit mal versucht abzunehmen. Das ging damals folgendermaßen: hab über 2 Monate beinah mein Gewicht gehalten, und in der Zeit 2 Kleidergrößen verloren. Hab also vieles an Fett durch Muskeln ersetzt.

[@cyclingindoor7788]

Tolles Video mit Zahlen 👍💪. Möchte von 90-auf 80 runter . Mal schauen ob ich das durchziehen kann . Ich liebe Kuchen

[@worschtsemmelracing9545]

Gestartet bei 91kg nach Weihnachten, heute 87,3 durch viel zwiften. Ziel 83 kg Ende März, bei 1,84m.

[@BikeJunky]

Wie oft und Lange radelst du

[@worschtsemmelracing9545]

@@BikeJunky so gut wie jeden Abend, 1h und auch mal 2h. Meist Zone2

[@FeinerBengel]

Seit 2. Januar von 91 auf 86 bei täglicher Energiezufuhr von 1500 kcal.

[@powermenschpodcast]

repsekt :)

[@hans-ruedi1545]

Mehr kcal. nehme ich auch nicht zu mir. Bei 100Km Radfahren verbrenne ich 4000kcal. Es genügt vollkommen. Man braucht nur die richtige Mahlzeiten. Ich bin 191cm gross und wiege zur Zeit 75kg. Letztes Jahr war ich noch 92kg.

[@jmahp1]

Spannender Beitrag. Danke für das Video. PS: coole Hose :)

[@juergeng4216]

Ich habe mir am 15.8 vorgenommen, mein Gewicht deutlich zu senken. So startete ich mit 103,5 kg bei einer Größe von 1,86 m. Mit meinen 58 Jahren ist auch der Grundumsatz an Kalorien geringer als mit Anfang 20. Ich entschied mich, bei Weight Watchers meine Kalorienaufnahme zu tracken und wieder mit dem Rennradfahren zu beginnen. Nach 10 Wochen hatte ich mein Wunschgewicht von 88,5 kg erreicht und somit 15 kg abgenommen. Dabei waren auch mehrfach morgendliche Touren von 100 km ohne Frühstück und ohne Nahrungsaufnahme. Ich bin jetzt sehr glücklich mit der Gewichtsreduktion und es macht auch wieder Spaß mit dem Rad bergauf zu fahren. Die Kalorienzufuhr habe ich wieder erhöht, kontrolliere aber 2x pro Woche mein Gewicht. Stehe jetzt bei 87 kg und hoffe im Frühjahr kommenden Jahres bei um die 83 kg angelangt zu sein. Es geht, man muss nur wollen!

[@gcnaufdeutsch]

Respekt vor deiner starken Leistung! Wir würden zwar nicht empfehlen das Essen vor und während dem Training wegzulassen, aber wenn es für dich geklappt hat, gibt dir das natürlich recht. Wir wünschen weiterhin viel Freude auf dem Rad und gutes Gelingen für deine Ziele 👍

[@forestradio_]

Mein Ziel für dieses Jahr: Wieder mehr Fahrrad fahren. 2007-2013 ca. 2000km MTB im Jahr und 1000km Laufen wurden es die letzten 10 Jahre immer weniger und ich bin letztes Jahr nur 80km mit meinem neuen Ebike, welches ich im August gekauft habe gefahren. Ich hoffe das ich durch mehr Bewegung auch schon etwas am Gewicht tut. Zur Zeit habe ich über 120kg bei 1,87m Größe. 2024 dann geziehlt Gewichtsabbau, aber dieses Jahr erst Mal wieder Routine rein bekommen um regelmäßig Sport zu machen. War gestern 15km fahren, bei 25km/h Gegenwind.

[@sascha9768]

Wichtiger Punkt noch: Essen zu sich nehmen, was relativ viel Volumen hat, aber wenig Kalorien. Gemüse ist hier das Stichwort. Auch Gemüse kann sättigen bspw. Kartoffeln oder Ofengemüse. Dazu eine Proteinquelle und zack ist man gesund gesättigt. Dazu noch ein gutes Öl (Olivenöl z.B.).

[@NWGJulian]

ich hatte im august fast 86kg, auf 176. nicht dick, aber doch zu viel. am 1.9.2022 hab ich mir dann ein rennrad gekauft. bin bis tief in den dezember damit gefahren, jetzt ist das teil auf die rolle geschnallt. heute bin ich bei 75.5kg. ich habe nie weniger gegessen; ganz im gegenteil, ich esse viel, muss teilweise schauen dass ichs überhaupt schaffe die nötigen kalorien zuzufügen (popkorn ist dann mein filler-snack :D), hab aber süßgetränke und übermäßig fettes essen gestrichen, und statt einer jause zu mittag (semmel mit wurst und käse) esse ich nun was richtiges warmes.

[@ubk2462]

In 2 Monaten von 110 auf 100 kg bei 192 cm. Habe die Gummitiere weggelassen und bin wesentlich mehr gefahren - ist ja auch Sommer geworden. Möchte noch mindestens 5 kg verlieren, lasse mir aber genug Zeit, bin ja auch schon Mitte 50.

[@stefangries180]

Erstmal danke für die mega tollen Videos. Ihr macht das echt super und sehr sympathisch. Eine Frage hätte ich: Welche Profi Radrennen fasst ihr bei GCN racing zusammen?! Ich finde die Zusammenfassungen super interessant, besonders wenn man bisschen auf dem laufenden bleiben will und nicht jedes Rennen zeitlich anschauen kann ;) sonst bleibt doch keine Zeit für das eigene Rad auf der Straße oder im Keller! Liebe Grüße aus dem schönen Heilbronn!

[@gcnaufdeutsch]

Die Größten Rennen kommen auf GCN auf Deutsch Racing. Eine Liste haben wir aber nicht. Unsere App (suche nach GCN) hat Wochenliche (und auch öfter) Renn Berichte.

[@videosuchen]

Ich habe mir einen Preis fürs erfolgreiche Training und Idealgewicht gesetzt. 1 Jahr vor meinem 70 Geburtstag habe ich mir gesagt, wenn du zu deinem Geburtstag 80 kg (bei 188 cm) und eine Bestzeit auf deiner Hausstrecke schaffst, leistest du dir zu denem 70 noch mal einen richtigen Carbonrenner. Ich hab's geschafft und bin seit 3 Jahren stolzer Besitzer eines Canyon Aerorads SLX mit E-Tap. Zusätzlich habe ich mir noch ein Gravelbike gegönnt, da ich die Werte 1 Jahr gehalten habe. Alles Psychologie!

[@Bernhard20Zoll]

Sehr schönes Video. Halte mich daran und hab schon mal vor Jahren damit ordentlich was verloren. Wenn ich im mittleren Pulsbereich gefahren bin hatte ich keinen Heißhunger. Fahre ich im oberen Bereich dann muss ich gleich was essen, wenn ich zu Hause bin. vG Bernhard

[@michaeldehne4280]

Jetzt ist schon August, ich wollte bei 1,76 m von 77 Kg auf 65 Kg runter. In 2020 hatte ich das in einem 3/4 Jahr geschafft. Dann kam Corona 😮. Diesmal klappt es aber nicht, trotz viel Ausdauersport und Kalorien zählen. Ich bin gerade mal auf 74 Kg runter. 😢. Ich bin wohl älter geworden und mit 47 Jahren muss man wohl einfach noch mehr Kalorien Defizit haben.

[@augustrosslhumer6118]

Servus Fahrkilometer von ~2000km im jahr 2022 auf 3000 km steigern , und auf der rolle die grundkondi bewaren für das frühjahr , kilos werd ich dabei automatisch verlieren 😇😇 , ist aber mit Ü60 nicht mehr vorrangig !

[@friedop.8877]

...ähnlich bei mir. Bin 64 und betreibe seit dem 13. Lebensjahr Radsport. Anfangs bei Jugendrennen. Später Triathlon. Heute noch ca 5000.- km/Jahr. Ergebnis: Habe immer noch das gleiche Gewicht wie mit 30 und Ruhepuls 50. Essen: Kein Thema. Kann essen was immer ich will.

[@haraldfries7463]

Die kg haben 2023 schon ganz gut gepasst, nur das Vorzeichen nicht.... ☹. 2024: Neue Chance! Eine Frage: Wie fühlen sich 500kcal Defiziet an? Ich habe mal versucht Kalorien zu zählen, aber bin kläglich gescheitert. Ich habe weder immer die Wage da, noch weiß ich wieviel kcal/100g das Zeig hat. Also vielleicht doch besser nach Gefühl? Aber hat man bei -500kcal Hunger?

[@MrAngelos666]

Sehr gutes Video. 88kg zweite Januarwoche. Stand jetzt 83,7kg. Ziel ist 75kg!

[@Asaya911]

Das geht nur mit Suppe 😂

[@talkintechnicolor]

Eine Frage zur Ernährung während des Trainings. Ich glaube ich bin eher der Freund von ein wenig mehr, als das Risiko zur Unterzuckerung zu haben und habe immer Malto, Bananen und einen Notfallriegel dabei. Am Ende einer Ausfahrt merk ich dann oft auch, dass die Akkus wirklich leer sind. Gefühlt ist diese Strategie für mich also sehr passend. Aber wie lange braucht das Malto bis es zur Verfügung steht? Manchmal trinke ich auf den letzten Kilometern meinen Rest, aber blase ich die aufgenommenen Kalorien dann wirklich ins Training? Oder speichert mein Körper den Rest am Ende dann? Es lässt sich bestimmt nicht so pauschal sagen, aber wann sollte ich das letzte mal Nahrung aufnehmen im Training?

[@RobinWillig]

Hiho, ich hab seit Mai letzten Jahres 25kg abgenommen, ganz entspannt nur durch Ernährung. Jetzt kommt langsam wieder der Sport dazu. Sprich dieses Jahr will ich endlich wieder unter 100, damit mir das bald kommende Rad nicht unter dem Arsch wegbricht. :D

[@sebastianhoffmann5790]

Toll, dass dann direkt im Video der unsinnige Uber-Eats-Werbespot kommt mit dem Slogan: "Erst mal essen!". Wenn etwas ungesund ist, dann essen als Problemlösung.

[@SliZZn]

Huhuuu, bin 1,86 groß, welches Gewicht sollte ich am besten anpeilen? 😊 Verliere gefühlt kaum Gewicht, da ich von Natur aus eine etwas höhere Muskelmasse ohne Training habe.

[@ThePing96]

Gibt es ein paar Tipps, wie man gesund zunehmen kann?

[@powermenschpodcast]

Gute Frage - bei der Standardfrage was man sich für das neue Jahr vor nimmt - kommt bei mir auch immer: Weniger Sport mehr essen :)

[@melaniesolter-rockel5252]

100 km am Tag im Urlaub 😅 und nix abgenommen 🙈das Essen am Abend nach der Tour ist für mich nicht gut 🙄 aber nach 100 km schmeckt halt alles viel besser 😄in Italien hat es dann geklappt da ich da schon früher eine Kleinigkeit gegessen habe und so spät wie die Südländer nicht mehr Essen konnte 😄ach und mit 90 kg plus Gepäck 2 x über die Alpen war sehr motivierend noch ein paar kg runter zu bekommen 🙄 Ich möchte ja weiterhin ohne E fahren 😃🙏

[@muedemietzen]

Wie steht ihr zum Intervallfasten und Radfahren? Wie am besten platzieren, einsetzen und Co? :-)

[@JensiW79]

Gucke das Video gerade bei Schnitzel mit Kroketten :) Hab 115kg gewogen auf 85kg runtergekommen, jetzt wieder 100kg .... Ich habs einfach aufgegeben ... Sehe zwar nicht sexy aus aufm Rad, Spass machts aber trotzdem ...

[@juliahackl543]

Ich finde es sehr schwierig, anzudeuten eine Frau hat einen „Grundumsatz“ von 1800kcal bzw. ein Mann 2000kcal am Tag, während im weiteren Verlauf mit einem Defizit von 500kcal/Tag gearbeitet wird. Das impliziert, es sei eine akzeptable Idee, als Frau täglich nur 1300kcal zu sich zu nehmen. Gehen wir mal von einer Frau aus die folgende Werte mitbringt: 168cm / 68 Kg / 25 Jahre alt, läge bereits mit ihrem tatsächlichen Grundumsatz bei ca.1490kcal, der Grundumsatz beschreibt den Wert, den der Körper braucht, nur um sich am Leben zu erhalten, im Prinzip, um vor sich her zu vegetieren (Atmen, Blut pumpen ect.) Unterhalb dieser 1490kcal sollte die Beispiel-Dame auf gar keinen Fall gehen. Der Kalorienverbrauch setzt sich aus 1.dem tatsächlichen Grundumsatz des Menschen (vegetieren) 2.der benötigten Energie zur Verstoffwechselung zugeführten Nahrung(z.b. verbraucht der Körper mehr kcal/Energie bei der Verstoffwechselung von Fetten und Proteinen) 3.der „normalen“ täglichen Bewegung z.B. Einkaufen, saugen, arbeiten, gehen, sitzen, rasen mähen ect.) 4.und zu guter letzt der verbrauchten Energie unserer gezielten Trainingseinheiten z.B. Rad fahren, Krafttraining, schwimmen zusammen. All diese Werte sind sehr individuell, abhängig von Alltagsstruktur, ausgeübten Sportarten, Jobspate usw. Also, bitte alle die sich nun denken ok, ich nehme die Werte aus dem Video, bitte immer seinen individuellen Energiebedarf richtig berechnen oder von einem Profi berechnen lassen. Zu wenig essen führt meist nicht, vor allem nicht langfristig, zum gewünschten Ziel.

[@christianlucks5108]

Welche Kalorien App benutzt du im Video?

[@longlog_cargo]

My Fitness Pal

[@benjaminnun]

Hallo Richie, wie groß bist du denn bei 56kg ? Ich bin 1,86m und "bestes Gewicht" waren 79,5 - schlechtestes vor 10 jahren 105 😬, zur Zeit 86 kg Aber ich mag mir ehrlich gesagt nicnt vorstellen, wie ich mit 70kg oder weniger aussehe. Bei dir sieht das gut aus, aber ich denke zB mein Gesicht würde abgemergelt und knochig wirken, Arme, Schultern, etc.. Klar, es kommt auf die Prioritäten und die Zielsetzung an - aber ob es mir das als Hobbysportler wert ist? 😬😬

[@hans-ruedi1545]

186 gross und nur 56 kg? da müsste ich noch gut 20 kg abnehmen. Ich bin 191cm gross und wiege 78 kg. Ob ich da noch wenigstens 8 kg abnehmen kann? Ich fahre ca. 70-100 oder manchmal etwas mehr Kilometer am Tag

[@Lonesta1980]

Was sagt euer Sachverstand zu Intervallfasten und auf nüchternen Magen 1h Rad fahren - gemächlich bei 60-80%?

[@wolfk1]

0:49 Es sind "nur" 7000kcal

[@_Kobold_]

Möglicherweise eine dumme Frage, aber ich bin neugierig, wie denn das Set Up aussieht, wenn Richi und Tobi beim Fahren gefilmt werden. Drohne? Aber wer steuert die über die gesamte Strecke? Fährt jemand vorweg? Und wenn ja, wer und mit was? 🙈

[@MichaelGiersbeck]

>>Keine Kalorien zählen!

[@oliverbergen6505]

Super gutes Video.....klasse erklärt...

[@gcnaufdeutsch]

Danke!

[@mulleflupp54]

mit dem Fahrrad abnehmen ? Das klappt ???

[@powermenschpodcast]

ja eigentlich schon - wenn man das mit den Kalorien im Griff hat :)

[@FixedundFertig]

Das mit dem Kalorien zählen und jeden Tag VIEL zu wenig essen UND auch beim Training viel zu wenig essen.. und dadurch Hormonhaushalt und Stimmungsschwankungen.. OHHHHJAAAA! Den Fehler habe ich vorletztes Jahr gemacht. Und das leider nicht nur 1× , sondern gleich 9 Monate am Stück 🙄😅 Von 95kg auf 70kg ( Peak lightweight war sogar nur 68kg für ne ganz kurze Zeit 🤯 ) Das mag sich jetzt erstmal nach einem meeeeeeeeeeega Erfolg anhören/lesen lassen... Auf der Waage war es das auch.... Aber eben NUR auf der Waage 😂🙈 Das war einfach pervers DUMM rückblickend betrachtet !!! Habe nämlich lange nicht nur nerviges Fett abgenommen, sondern auch massig Muskeln! Und bei 'nem eigl. nur kleinen Sturz hat's mich komplett zerledert ... weil ich NULL Polster von Muskeln mehr hatte ! Ein Glück ich hab ne wahnsinnig tolle Frau kennengelernt bevor ich mich so zerschossen hab , die auch gerne mal Mengen kocht.. holla... da wird auch 'ne Fußball Mannschaft von satt 😂 Ihr Essen + die Erkenntnis, dass ein Fliegengewicht lange nicht immer von Vorteil ist hat mich zum "Gaintaining" gebracht. Also zu deutsch : Muskeln aufbauen, dabei nunmal automatisch etwas Gewicht rauf , DAS aber langfristig halten ! ;) Ich stehe auch etwas zu Doll auf süßes 🙈 Und mittlerweile sind es bestimmt auch wieder 2 kg sinnloses Fett zuviel. Aber solange ich bei grob 75kg ( + - n' Kilo ) und bei einigermaßen wenig Körperfett bin ( also nicht SkinnyFat aussehe ) ist alles super 👌😜 Ich bleib da einfach bei Marcel Kittel.. " Masse ist MACHT !! " 😎💪

[@conan_der_barbar]

würd gern ein klein bisschen was abnehmen, aber mehr Sport führt nur zu viel mehr essen bei mir :D

[@99cya]

abnehmen ist nicht soo schwierig. schwierig sind aber die letzten 3-5 kilos. also die kilos, die grundsätzlich total unnötig sind aber man haben will.

[@bjornjessen5572]

Gewichtsziele finde ich eher kompliziert bzw. unsinnig und können nur "Begleitparameter" sein. Körperfettanteil und, wie du ja auch selbst sagst, der ehrliche Blick in den Spiegel sind die wahren Messinstrumente

[@hans-ruedi1545]

vieleicht 2-3x im Jahr eine Fettmessung zu machen ist sicher nicht schlecht, anbsonsten hast du vollkommen Recht. Kommt auch drauf an was für eine Sportart man betreibt.

[@geigerflo37]

Ich find es immer sehr schwierig. Es wird nicht empfohlen Kalorien zu tracken aber man soll 300-500 Kalorien im Defizit pro Tag bleiben. Nicht mehr und nicht weniger. Wie soll man das ausm Gefühl hinbekommen, gerade wenn man Sport gemacht hat weiß man doch nicht wann man z.B. bei 3500 Kalorien ist 🤔

[@hans-ruedi1545]

Ich habe das so noch nie ausgerechnet. Beim Radfahren verbrenne ich im Schnitt 3000Cal (eher mehr). so viel werde ich im Tag neimals verzehren. Wenn es hochkommt sind es max. 2000Cal pro Tag

[@TheGoleo2006]

@Richie Wann kommt das kind? 😂😂😂😂

[@trail_surfer]

Ist es sinnvoll, direkt vor der Radfahrt zu essen? Ich möchte nicht direkt abnehmen, nur meinen Körperfettanteil senken.

[@hans-ruedi1545]

Vor der Radtour sollte man schon was essen. Nur leichtes. Ich nehme Malzmüsli und Magermilch. Du kanst zusätzlich paar Riegel mitnehmen falls du ein Hungergefühl verspürst. Je nach länge und intensität der Radtour

[@mladenstjepovic7302]

Schlappeseppel 😅

[@daveli7775]

Wer weiß schon genau wie viel kcl eine person verbraucht weniger kalorien ist schwachsinn

[@nicolashelios8556]

Die Waage lügt nie! 😁😇

[@joowwwllllll666]

In 10 Monaten 10 kg verloren indem ich einfach komplett auf Alkohol verzichtet habe.

[@gcnaufdeutsch]

Wow - Alkohol verzichten hat so viel ausgemacht?

[@joowwwllllll666]

@@gcnaufdeutsch Bier hat viele Kalorien und ich hab fast jede Woche vier bis fünf große Bier getrunken. Hab außerdem geschaut, dass ich mehr Protein, Obst und Gemüse ess. Außerdem bin ich alle meine Wege zu Fuß gegangen oder mit dem Rad gefahren.

[@Sauriyaa]

Und anders herum ? also zunehmen ?

[@egalegalegal2176]

Und noch ein ganz wichtiger Tip: Nicht total hungrig und gestresst einkaufen gehen, da landet einfach zu viel Mist im Einkaufswagen.

[@egalegalegal2176]

Find ich echt genial dass ihr grad jetzt so viel zu dem Thema bringt. Klingt alles sehr vernünftig und logisch was du sagst. Mein Ziel 5 kg abnehmen um auf 79 zu kommen bis Anfang Juni bei 1,80 Grösse. Als zusätzliche Motivation gönne ich mir dann meinen ersten Satz Carbon Laufräder wenn ich das schaffe.

[@jeg3776]

Dann wird ja direkt doppelt Gewicht gespart.🤩

[@christocan4710]

Bei mir ähnlich (nur 4 kg). Leider ist das Rad schon maximal leicht. Und Abnehmen ist echt schwer.

[@fidel_k1986]

Ist bei mir ähnlich, ich möchte von 85 kg bei 182 cm auf 80 kg kommen.

[@paraDice145]

Da kann ich mich ja echt Glücklich schätzen. Möchte wieder auf

[@FabianW262]

Wieso möchtest du so wenig wiegen? Ich war bei 1,84m mal bei 69 kg, schön ware das meiner Meinung aber nicht mehr.

[@flatboris]

Gestartet mit 100,5 und seit dem jeden Tag gewogen, stand heute 95,5. War auch viel Wasser aus der Weih-Silvester Woche. Den Tipp mit genug Ernähren beim Training finde ich sehr gut und wichtig weil verletzt Trainiert es sich schlecht plus meist kommt der Heißhunger später also einfach eine schlechte Rechnung. Ziel sind bis zum Ende des Jahres um die 80 Kilo, als jemand der 5-6 Tage die Woche trainiert kann 100 Kilo bei 1,80 einfach nicht ein egal ob Familien oder Arbeits-Stress :) An alle lasst es Krachen!

[@SMules]

Wie läuft’s bisher?

[@JohannLummer-um3iw]

Hallo Radler, sehr gutes Video, vielen Dank! Ich hab seit Weihnachten 7 kg weg, und 10 kg sollen noch folgen. Und ich bin schon 58. Einen Aspekt sollte man noch erwähnen: Es ist wichtig, dass man seinen Kreislauf/Stoffwechsel auf Touren hält, also jeden Tag etwas Sport, Sauna etc. Sonst geht der Körper in den Energiesparmodus und der Grundumsatz sinkt deutlich ab. Freu mich schon auf´s Frühjahr! Viel Erfolg!

[@rokker333]

1. Kaloriendefizit. 2. Insulinspiegel niedrig halten. Ohne Punkt 2 geht es nicht. Insulin ist für Fettzellen, was Steroide für Muskelzellen sind. Bei hohem Insulinspiegel keine Fettverbrennung. Bei niedrigem Insulinspiegel verbrennt man den ganzen Tag Fett und nicht nur beim Training.

[@Scrap-press]

Genau. Tiefer Insulinspiegel bedeutet auch weniger Blutzuckerspitzen was mit weniger Heißhungerattacken einher geht.

[@udokauppert2965]

Hallo und Servus. 5 Kilo sind weg aber es ist noch ein weiter Weg bis zum alten Wettkampfgewicht. Macht weiter so👍.

[@chrisridesbicycles]

Kein konkretes Abnehmziel. Mein Coach hat ganz am Anfang zu mir gesagt „konzetrier dich erst mal darauf möglichst stark zu werden, das abnehmen passiert von selbst“ - er sollte recht behalten. Wie im Video gesagt ist die Waage bestenfalls ein Anhaltspunkt, welche Kleidergrößen passen ist viel relevanter. Viellicht wäre ein Ziel mal in eine absurd kleine Castelli-Hose zu passen.

[@hutflo]

Könnt ihr auch mal ein Video machen, wie man Pfunde klettern lässt? Sozusagen ein Video für Dunnis?

[@linzlover68]

Wenn du es nachhaltig machen möchtest mit vollwertiger, leicht proteinlastiger Ernährung in Kombination mit Krafttraining zusätzlich zum Radsport, dabei gaaaanz leicht über der benötigten Kalorienanzahl bleiben und mit dem Futtern nicht übertreiben. Du willst zwar zunehmen, aber mit fit statt fett.

[@ram5672]

Gute Zusammenfassung zum Thema, finde ich. Bei mir merke ich, dass das Abnehmen mit zunehmendem Alter (bin jetzt 50) aufgrund des langsameren Stoffwechsels immer schwieriger wird. Ebenso der Verzicht auf die geliebten Süßigkeiten. Dann fängt man an, mit hohem finanziellen Aufwand die Gramm am Fahrrad zu sparen. Dabei wäre das Abnehmen viel effektiver und billiger.

[@TurboTime.]

Super Video ! Bin mit 90kg gestartet und habe jetzt 86kg ! Möchte auf 80kg-78Kg runter .

[@gcnaufdeutsch]

Wie viel Zeit nimmst du dir dafür ?:)

[@TurboTime.]

Ich denke mal bis April-Mai sollte ich es schaffen ! Bin top motiviert !

[@clipkaiser]

118 Kilo gilt es zu reduzieren. Habe mich mit 48 Jahren erstmalig für die kurze Distanz bei Eschborn-Frankfurt angemeldet. Wie im Video führt mein Arbeitsweg im Sommer auf dem Rad auch nach Frankfurt City. Werden jetzt 3 spannende Monate bis zum 01.05. zum Rennen. Ziel ist es, ins Trikot zu passen. Danach weiter machen….. und dann vielleicht mal den Feldberg versuchen. Meine “Berge” sind momentan Autobahnbrücken 😅.

[@lorenz286]

Und wie siehts aus jetzt kurz vorm Rennen? Ich werde mit 107kg den Feldberg bezwingen. Eigentlich wollte ich mindestens unter Hundert sein 🙄 Nach Corona vor Weihnachten kam im Januar eine Bronchitis über 6 Wochen. War ein schlechter Start...

[@clipkaiser]

@@lorenz286 Ich werde mit 117 Kilo die 40 km fahren. 😂😂 Werde aber das Ziel nicht aufgeben, denn ich weiß, wie Gewichtsabnahme funktioniert. In meinen 20er bin ich schon mal von 123 kg auf 84 kg runter. 88-90 Kilo war optimal. Ich möchte jetzt mit 48 Jahren wieder da hin. Viel Spaß, viel Erfolg! Gerne mal kurz berichten, wie sich die Fahrt angefühlt hat am 1.05.! VG

[@clipkaiser]

@@lorenz286 Und, wie lief es? Ich bin zufrieden mit meinem Ergebnis.

[@lorenz286]

@@clipkaiser Ich hab die Runde geschafft, aber etwas langsamer als in Vergangenheit. Am Feldberg zogen viele an mir vorbei. Die Krönung war, als mich ein Mountainbiker überholte. 😁 Bin aber zufrieden. Das Wichtigste ist sicher anzukommen.

[@RolandRides]

Wer als Freizeitsportler nicht mit Powermeter oder smarter Roller misst, wird mit dem Training immer fitter und effizienter, dh der Energiebedarf für zB die gleiche Strecke/Geschwindigkeit sinkt. Grade Anfänger benötigen sehr viel Energie und das normalisiert sich dann. Um Weiterhin im Kaloriendefizit zu bleiben, müsste man das Training immer weiter intensivieren, was utopisch ist. Einer schlechten Ernährung kann man nicht davonfahren. Leider.

[@laurenz323]

?

[@DurstDevel]

Absolut. Und wenn man nicht gerade übel fett ist, stellt sich das schon nach 1 bis 2 Monaten ein und dann stagniert man schnell.

[@rokker333]

Richtig: auf dem Rad wird man fit. In der Küche wird man schlank.

[@RolandRides]

@@DurstDevel Selbst wenn man, wie ich, "übel fett" ist, stagniert man relativ schnell. Für ein paar Kilo, wenn man ansonsten relativ gesund isst, wird es vermutlich reichen. Schwerere Fälle sollten Sport als Bewegungstherapie ansehen und nicht als Gewichtsreduktions-Mittel. Wer lean und sportlich ambitioniert ist, muss zB auch viele Kohlenhydrate aufnehmen um Leistung zu bringen, Hobbyfahrer mit Übergewicht sollten sich aber dafür hüten, Gels und Bars zu futtern. Schon ein Riegel versaut die Energiebilanz einer Stunde auf dem Rad. Danach hat man aber dann doch wieder Hunger.

[@RolandRides]

@@rokker333 sehr gut formuliert 👍

[@martinmabe33]

Ich bin im unteren Bereich meines Idealgewichts😁😁. Das Thema stellt sich für mich im Moment nicht. Ich fahre Täglich mit dem Rennrad in die Firma und nach Hause. Das sind ca 60 Km. Ich esse was ich möchte 🤣🤣

[@snoogie2k]

Mega Video! Sehr gut alles erklärt, locker rübergebracht, einfach nur sehr sehr gut. Ich würde dieses Jahr gerne 15kg abnehmen, mal sehen was da geht.. Im Januar sind bisher 4kg gefallen, ich mache aber auch das, was du nicht empfiehlst: Ich zähle Kalorien. Das mache ich aber vor allem, um "gute" und "schlechte" Lebensmittel zu identifizieren & addiere dabei auch auf mein Kalorienbudget die Kalorien, die mir Garmin als verbraucht anzeigt... Bisher läuft es ganz gut und ich gönne mir dabei auch ab und zu mal Schokolade (mein Kryptonit)

[@yannickk.6836]

Habe 2022 (11.01.2022) nach der 2.Schicht einfach ne 16km tour gemacht. Bis Dezember bin ich dann 1889km gefahren. Habe an Weihnachten 2021 119kg gewogen. Habe an Weihnachten 2022 104kg gewogen. Und was habe ich geändert? 1. Thunfisch im eigenen Saft, Magerquark, Brechbohnen, viel Wasser trinken und jede Woche zwischen 2-3 Touren nach der Arbeit. Ca 16-25km. Habe anfangs extrem mit mir gekämpft. Bin dann im Oktober 2022 eine 60km Tour in 2.5h gefahren. Mit einem ca 22km/h Schnitt. War und bin sehr stolz auf mich und mache auf jeden Fall weiter. Mein Ziel dieses Jahr ist 95kg. Was hat mir geholfen? Habe eine Xiaomi mi6 und tracke jede Tour. (motiviert mich ungemein) Dann habe ich mir im Juni ein Fahrrad gegönnt. (Cube travel pro blackgreen) Das waren solche "Zuckerstücke" um mich anzuspornen. Und zu guter letzt habe ich mir eure KZbin Videos angesehen. Haben mir teilweise sehr geholfen und mich auch zum schmunzeln gebracht.

[@DurstDevel]

Ich wiege ca 94 und will auf unter 90 runter. Wobei mir das Gewicht nur als Richtung dienen soll. Viel entscheidender sind Erscheinungsbild und Wohlbefinden

[@rokker333]

Go Keto.

[@powermenschpodcast]

Genau der richtige Ansatz - dir muss es am Ende zusagen und du musst dich HAPPY fühlen

[@dirkg.950]

Geiles Video mit den Rechenbeispielen

[@BadSantaX]

12,2 kg abgenommen von 01.01.23 bis 31.01.23 ist dann wohl eine gute Leistung so wie es aussieht

[@icerun7656]

Guter Beitrag wieder. Der NEAT fehlt aber in Deiner Rechnung. Mehr als der Kalorienumsatz durch Sport machen häufig die Alltagsaktivitäten aus, also mehr zu Fuß, Treppe statt Fahrstuhl, usw. Wenn man von 2h Sport ausgeht, 8h Schlaf, bleiben 14 Stunden in denen man dafür sorgen kann. Wenn das gelingt, geht die Abnehmerei auch schneller.

[@ullrichvonlichtenstein8417]

Mein Ziel ist Gewicht halten (1,75 m / 60-61 kg / männlich). Ich verzichte vor allem auf Süßkram, ohne Salzbrezeln kann ich aber nicht leben. 😅🥨

[@hans-ruedi1545]

Mit deiner Körpergrösse könntest du sogar noch weiter runter gehen.

[@pudding1494]

Da wo du im Intro lang gefahren bist, bin ich die Tage lang gelaufen. 19km :)

[@philippschulz7404]

Danke für das Video ! Was mich noch interessieren würde ist, wie genau die angegebenen Trainingskalorien bei einem Radcomputer ( du fährst ja zb Wahoo) und einem Brustgurt sind wenn man die Körperdaten im Profil aktuell hält? Ist das an ein Wert an dem man sich orientieren kann wenn man wenig Erfahrung hat oder sollte man sich die Aktivkalorien lieber mit zb der im Video vorgestellten Formel berechnen?

[@gcnaufdeutsch]

Wie läuft es bei euch mit den Neujahrsvorsätzen? Sind schon ein paar Kilo runter?

[@Lufftschwimmer]

Klaro 500 gramm am Rad gespart ;-)) irgendwo hab ich mal gelesen das 1kg Gewichtsverlust im "unteren" Körperfettbereich (unter 13%) weitaus schwerer ist als wenn man 22% Körperfett hat.

[@knezotec]

Sehr gutes Video. Nur eine Frage. Wie soll man seine Kalorien im Überblick haben ohne zu tracken? Vor allem nach langen Einheiten sehe ich ein gezieltes auffüllen seines Bedarfs als sehr schwierig - man läuft hier Gefahr viel zu viel zu essen oder später an Heißhungerattacken zu leiden wenn man zu weit im Defizit ist (meine Erfahrung). Tracke selber seit einem halben Jahr und bezeichne es seither als heiligen Gral der Gewichtskontrolle. Vor allem bringt es Vorteile in der Regeneration, Muskelaufbau, Fettverlust etc.