Aclimatación en Montaña. 1 parte

[@jorgemorenaaconcagua]

Muy buen video, gracias por el aporte

[@JavierGarciaDiaz]

Importante tener todo en cuenta 🤔

[@soyclaudette]

Me gusta este video, increíble contenido, todo esto es súper importante, cuando se ven las películas del Everest no especifican esto

[@JavierGarciaDiaz]

Gracias Claudia. Saludos y mucha montaña

[@GastonMarotta]

Muy buena información Javier, importantísimo aclimatar bien y saber cómo hacerlo bien cuando se sube grandes alturas 👍

[@JavierGarciaDiaz]

Gaston Marotta. Exacto mi querido amigo viajero

[@luismare8557]

Gracias por tu aporte..aprendemos un poquito más cada día sobre esto tan lindo qué es la montaña!!!! De nuevo muchas gracias

[@JavierGarciaDiaz]

Luis Mare . Lo que necesites aqui estoy 😉

[@josemanuelramirez4098]

Genial la explicación, el tema del mal de altura es serio, ciertamente esa desgana, falta de fuerza, dolor de cabeza e incluso vomitos te hacen muy vulnerable en altura. Es muy importante tener en cuenta todos estos consejos que además has vivido en persona. Se pasa muy mal y con una buena aclimatación la cosa cambia para mejor. Enhorabuena por este vídeo tan descriptivo y gracias compañero por el trabajo que te tomas en transmitirlo. Un abrazo.

[@JavierGarciaDiaz]

José Manuel Ramírez . No hay de qué, Gracias a ti por tu comentario y dedicación al canal. Habrá otra parte mas sobre el tema, creo que faltan muchas cosas importantes. Saludos 💪🏻

[@emiliogutierrez2738]

Muy buena información Javier, bien documentada y muy bien explicada. Bravo!! 👏👏💪💪

[@JavierGarciaDiaz]

Me alegro que te guste Emilio. Saludos ☺️

[@volandoconalas]

Muchas gracias Javier, no tenía mucha información sobre este tema, sabía de conceptos generales, pero el detalle que me has dado ha sido muy útil. Es curioso, pero vemos cientos de vídeos de montaña y no disponemos de información detallada, sencilla y didáctica como la que nos ofreces. Muchas gracias, un abrazo.

[@JavierGarciaDiaz]

volandoconalas libre. Y como de costumbre me dejo muchísimo por explicar,,,,,,el tiempo me come jajaja

[@franciscocorregidorsanchez4937]

El vídeo super útil, fantástico como lo explicas y como siempre Javi, chapó. No puedo evitar emocionarme cuando.vi el video en el alcanzaste la cumbre del Aconcagua, no olvidemos que es una de las 7 cumbres del planeta tierra. Eres mi maestro y mi ejemplo. Saludos de tu amigo de Mallorca. Un abrazo grande. Con estos vídeos.....haces mas fácil y segura la montaña.

[@mateocalderon9571]

Gracias por la información transmitida en este video, saludos desde los Andes ecuatorianos.

[@JavierGarciaDiaz]

Gracias, saludos, amigo

[@rcalmaguercarlos]

Gracias por la explicación, estuve viendo desde ayer de nuevo los vídeos de las 2 y 3 capas, especialmente la de 3 capas, por la pregunta que te había hecho sobre el chopichalqui y la cuestión de si había faltado algo por el frío, ya me aclara más ese video, y ya estoy preparando mi equipo para el pico de Orizaba, con tres capas, un polar, un plumifero y una membrana, para viento y posible nevada o lluvia al inicio, por ser la primera vez, así me voy a ir con esas tres prendas, más un chaleco extra, y un pantalón de treking y una segunda capa, que sería un pantalón impermeable, por si se ocupa, también soy de poco frío en las piernas, más de short, pero más vale prevenir,,, una licra guardada por si es de día se llegara a ocupar y unas Salomon quest de caña alta, ya quedó el tema de vestimenta en bases a tus videos, ahora la pregunta en el caso de la aclimatación, vivo a 800 msnm pero entreno cada fin de semana entre los 1200 y 2100 msnm mis montañas cerca, a la mano, un poco más retiradas a unas 2 horas de distancia tengo dos montañas a 3750 msnm, es lo más alto que tengo por aquí, la pregunta concisa, me quedan 8 semanas para Orizaba a 5650 msnm,,,, de las 8 semanas solo podría dedicar unos 4 fines de semana a esas alturas, mi pregunta, convendría hacerlas una si y dos no, o salteadas, o dedicarle loss últimas 4 fines de semana a esas alturas,,,, sábado o Domingo, y de esas 4 la idea es hacer dos campementos de altura de dos días, subir el sábado acampar y bajar el Domingo, pueden ser 3 fines de semana subir y bajar y dos con campamento, ahora, la pregunta nuevamente, en tu experiencia por ser mi primera cumbre de esa altura, que dirías para la aclimatación, seguidas o intercalarlas, es un tema muy amplio pero, espero haberme expresado bien y en espera de un segundo o tercer video de aclimatación ya con la experiencia del chopichalqui para los más nuevos, que hicieron antes de ir, su entrenamiento, eso sería muy bueno para los que apenas vamos a intentar un 5000 o 6000 gracias y abrazo fuerte, ah y lo más alto que eh subido 3750 msnm,,,, ya unas 20 veces o un poco más en unos 10 años, y hasta ahorita sin muchas molestias, salvo alguna molestia de cabeza, normal,,,, pero aquí seria un brinco a 5650 jajaja gracias por todo, abrazo fuerte

[@JavierGarciaDiaz]

Hola Roberto Vamos a ver el tema de la ropa vas mas que de sobra. En tema de la aclimatación, debe ser progresiva en lo mayor de lo posible, si no quieres sufrir mal de altura leve o en cualquier caso mal de altura grave, por culpa de no haber aclimatado bien. Si tienes la posibilidad de dormir las ultima semana antes de tu Viaje a 3700 seria perfecto, y si son dos noches mejor que mejor. Cuando hagas el 5600 que tienes pensado debes primero hacer alguna cumbre de 4000 a 4500 previa y notar cómo te encuentras, el cuerpo tarda mas de una semana en general mecanismos de aclimatación en altura es decir aumento de los glóbulos rojos o ascender el hematocrito en sangre. No creo que tengas problemas de frio ni nada por el estilo, creo que iras bien. El ascenso debe ser muy muy lento, a una media de 250 metros de desnivel a la hora, que es muy lento…. Ademas de ingerir mucha agua, y comer ligero, para evitar que puedas vomitar o sentirte mal por la altura y la digestión. Llevar geles de glucosa, ademas de tomar aspirinas todos los dias la semana antes de la expedición, no hace mal y te ira bien. Sobre todo los dias previos a la cumbre acido acetilsalicílico es decir aspirina, mañana y noche dos al dia, tendrás seguramente efectos como erecciones y vigorosidad, pero esa es la idea, a todo el mundo le pasa. Me vas contando cosas ok Suerte

[@Vicentecarmonagonza]

Buena y clara explicación, si señor

[@JavierGarciaDiaz]

Vicente Carmona. Espera la segunda. He dejado cosas sin aclarar

[@Vicentecarmonagonza]

Javier Garcia Diaz Estupendo. Seguro que será otro video interesante

[@henrryamado8334]

Que buen vídeo, muy completo, justo el tema que estaba buscando. Gracias, te cuidas Javier.

[@JavierGarciaDiaz]

Si tienes más dudas sobre este tema no dudes en escribirme

[@henrryamado8334]

@@JavierGarciaDiaz Resido en Guatemala, ak hay un clima cálido en la capital, pero para los últimos tres meses del año la temperatura desiende abruptamente, en épocas de calor puede haber un promedio de 28°c y en época de frío que es los últimos tres meses del año y principios de año, podría descender a 11°c, para a mediados del mes de octubre espero el ascenso a un volcán en la zona, con una altitud de 3760m/el nivel del mar. La intención es pasar allí la noche. Este ya lo subí, pero hace 10 años y de allí para ak solo he subido en marzo de este año un volcán que está a 1650 m/sobre el nivel del mar. Podrías darme algún consejo para la preparación al ascenso.

[@JavierGarciaDiaz]

Henrry Amado. A esas alturas que son bajad no necesitas mucha aclimatación, no creo que tengas mas problema que subir despacio y beber mucho liquido. Dormir en la cumbre será algo dificil en cuanto a la cabeza. Seguramente te duela un poco y tengas la respiración un poco acelerada. Tomalo con calma, la montaña es disfrutar

[@henrryamado8334]

Gracias por el consejo.

[@JavierGarciaDiaz]

Henrry Amado animo🙏

[@davidbello2887]

Ya echaba de menos tus vídeos. Gracias por compartirlo, Javier.

[@JavierGarciaDiaz]

En breve alguno más

[@gamelfly]

Muchas gracias MAN, se agradecen todos los consejos que tengan que ver con la Montaña. Saludos y amanece que no es poco .

[@JavierGarciaDiaz]

Félix García. Gracias y saludos

[@matiasgualdoni8818]

Sería bueno. Q hables de alguna medicación infaltable en el botiquín de altura.

[@JavierGarciaDiaz]

matias gualdoni . Eso en la segunda parte.

[@Mio-u3m]

Muy interesante Javi

[@JavierGarciaDiaz]

Cristian G . Partiendo de la base que no se apenad nada 😂

[@alexlopezb15]

Que buen canal, acabo de descubrirlo y esta genial!

[@JavierGarciaDiaz]

Alex López . Bienvenido, sigue disfrutando y haciendo montañas 💪🏻

[@alexlopezb15]

Gracias, es mi pasión, saludos desde Perú

[@energiabipeda]

Muy bien explicado , y video de manual gracias.

[@JavierGarciaDiaz]

ENERGIA BIPEDA . Gracias 😊 compañero

[@javiersomoza4683]

Buena info y muy bien explicada. Gracias Javi!

[@JavierGarciaDiaz]

Javier Somoza . Gracias 🙏

[@matiasgualdoni8818]

Gran .. gran .. video!!!!

[@JavierGarciaDiaz]

matias gualdoni. Gracias aun queda otra parte importante

[@otaño-m4d]

Que bueno y elegante todo el contenido,,emocionante

[@vintervegan]

Muchas gracias Javier! Muy interesante!

[@JavierGarciaDiaz]

VinterVegan . Gracias 🙏 a mandar

[@pacoescrihuela5406]

Gracias de nuevo por compartir tus experiencias Javi, ahora toca aplicarlas en alguna ascensión🤗

[@JavierGarciaDiaz]

Próximo año como sabrás

[@pacoescrihuela5406]

hablaremos, pero .... no sé si estaría a vuestra altura, lo comentaremos✨

[@andresmoral2252]

gracias, como siempre: GENIAL.

[@JavierGarciaDiaz]

Gracias

[@jorgemorenaaconcagua]

Hola Javier, te queria consultar si tenes algun tipo de entrenamiento en el llano para mejorar el tema de la hipoxia o como te prepararias especificamente para alta montaña con tu entrenamiento. Muchas gracias

[@JavierGarciaDiaz]

No existe entrenamiento para la altura, tan solo la propia altura. Aunque nunca esta de mas hacer ejercicio aeróbicos habitualmente y estar fuerte….

[@jorgemorenaaconcagua]

@@JavierGarciaDiaz Gracias Javier

[@jesusgarciarubias6357]

Buen video! Algun día podrías hablarnos de tus peores experiencias en montaña?

[@JavierGarciaDiaz]

Algún día, de momento la montaña sólo me ha dado buenas experiencias y las malas se olvidan rápido 😊

[@javierantoniocasadoruiz6962]

GRACIAS. Yo sabía q a mayor altitud menor concentración d oxigeno, pero también pensaba q a mayor altitud mayor presión atmosférica y es todo lo contrario. 🧠⛰️🧗

[@JavierGarciaDiaz]

Exacto, hay muchas cosas que no se saben

[@asierpablos1772]

👏👏

[@KilsHD]

Muy buenas, Javier. Me ha gustado el video, y me llevo varios consejos que seguro que son muy útiles. Tengo, no obstante una duda: ¿cuál es el motivo por el que se recomienda el reducir la ingesta de proteínas durante la aclimatación? Opino que esto podría aumentar la pérdida de masa muscular que suele ocurrir en este tipo de expediciones. ¡Saludos, y buen día!

[@JavierGarciaDiaz]

KilsHD. Me parece interesante tu duda. Ahora mismo estoy de viaje jeje. Dame un par de días y te respondo con algo de razonamiento. Me pillas por picos de Europa

[@JavierGarciaDiaz]

KilsHD. Con mas calma te respondo al tema sobre las proteínas. Y te hablo del punto de vista, informativo, no categórico. En las fases de aclimatación solemos estar falta de fuerza y empuje debido a la falta de oxígeno, las proteínas son mucho más difíciles de asimilar y de digerir que por ejemplo los carbohidratos y en estos procesos, el cuerpo necesita energia, no alimentar la masa muscular, después de este proceso ya habrá momento de reponer músculo y recuperar cuando el cuerpo se estabilice, igualmente la pérdida de peso y por consecuencia, masa muscular es inevitable al 100x100. Antes y después es lo correcto, durante este período mi corta experiencia en altura me dice y datando me de otros estudios y libros, el cuerpo solo necesita tener la suficiente energía para sobrevivir y eso solo te lo da el combustible rápido,

[@JavierGarciaDiaz]

KilsHD. Con mas calma te respondo al tema sobre las proteínas. Y te hablo del punto de vista, informativo, no categórico. En las fases de aclimatación solemos estar falta de fuerza y empuje debido a la falta de oxígeno, las proteínas son mucho más difíciles de asimilar y de digerir que por ejemplo los carbohidratos y en estos procesos, el cuerpo necesita energia, no alimentar la masa muscular, después de este proceso ya habrá momento de reponer músculo y recuperar cuando el cuerpo se estabilice, igualmente la pérdida de peso y por consecuencia, masa muscular es inevitable al 100x100. Antes y después es lo correcto, durante este período mi corta experiencia en altura me dice y datando me de otros estudios y libros, el cuerpo solo necesita tener la suficiente energía para sobrevivir y eso solo te lo da el combustible rápido,

[@JavierGarciaDiaz]

KilsHD. Con mas calma te respondo al tema sobre las proteínas. Y te hablo del punto de vista, informativo, no categórico. En las fases de aclimatación solemos estar falta de fuerza y empuje debido a la falta de oxígeno, las proteínas son mucho más difíciles de asimilar y de digerir que por ejemplo los carbohidratos y en estos procesos, el cuerpo necesita energia, no alimentar la masa muscular, después de este proceso ya habrá momento de reponer músculo y recuperar cuando el cuerpo se estabilice, igualmente la pérdida de peso y por consecuencia, masa muscular es inevitable al 100x100. Antes y después es lo correcto, durante este período mi corta experiencia en altura me dice y datando me de otros estudios y libros, el cuerpo solo necesita tener la suficiente energía para sobrevivir y eso solo te lo da el combustible rápido, y mucho, mucho líquido. Espero haber podido ayudarte. Saludos

[@KilsHD]

​@@JavierGarciaDiaz Buenas tardes, Javier. En primer lugar, muchísimas gracias por tomarte este tiempo para responderme, realmente no es algo habitual entre otros creadores de contenido. En segundo lugar, es cierto que las proteínas retardan el vaciado gástrico más que los carbohidratos. También es cierto que los hidratos de carbono son la fuente más inmediata de energía en este tipo de actividades. Por todo ello, en estas condiciones, las pautas más importantes son: ingerir suficiente agua y electrolitos, suficiente energía, suficientes hidratos de carbono, pero también las proteínas necesarias para la homeostasis (especialmente del músculo). Es cierto que ingerir proteínas en exceso puede no ser prudente (elevada saciedad y efecto termogénico), y que si nuestra dieta es hipocalórica se van a destinar a la producción de energía. Sin embargo, no hay motivos (que yo sepa) para restringir su ingesta por debajo de los 1.2-1.4 g/kg de peso corporal o del 15% de las kcal totales. Después de todo este rollo, el mensaje que yo creo que hay que transmitir es el siguiente: los carbohidratos son el macronutriente más importante para el rendimiento en el alpinismo, pero no hay que dejar de lado las proteínas, especialmente en la cena, o al acabar la actividad diaria, por su importante papel en el mantenimiento muscular. Como fuente específica de información, he utilizado el informe sobre "consideraciones nutricionales en el montañismo" de la UIAA. Desconocía por completo su existencia y me ha parecido muy útil. Te lo dejo aquí por si te interesa: www.theuiaa.org/documents/mountainmedicine/SPANISH_MedCom_Stand_No_4_Nutrition_2008_V1-2.pdf Un saludo y, de nuevo, ¡muchas gracias por tu tiempo! Adrián.

[@pauvilarnaugrabuleda3453]

Javi, muy buenos videos! Que cima recomiendas a alguien que no tiene técnica en atravesar glaciares?

[@JavierGarciaDiaz]

Pau Vilarnau Grabuleda. Donde quieres ir, qué tipo de pico o cima, en qué país,,,,,jeje es un poco difícil la pregunta que me haces. Si es en España obviamente cualquier cima que te propongas puede ser factible, aquí no hay glaciares de importancia. Si es en Alpes, o Europa, te recomiendo el Gran Paradiso, es el 4000 más fácil en verano, en invierno cambia la cosa. En Peru, por ejemplo, el nevado Úrus, el Nevado Mateo, uffff y unos 100 o 200 cumbres las cuales no tienen glaciar, incluso el Aconcagua por su cara Norte ruta Normal.

[@pauvilarnaugrabuleda3453]

@@JavierGarciaDiaz Muchas Gracias! Saludos desde Catalunya😉

[@luxoriano]

Son milibares, no bares, solamente ese detalle. Y los 1013 son la medida estándar de la ISA, a 15ºC

[@JavierGarciaDiaz]

Hugo Payno. Ok detalles del directo 😬

[@luxoriano]

@@JavierGarciaDiaz Sigue con los vídeos que son muy buenos!

[@JavierGarciaDiaz]

Hugo Payno. En breve la segunda parte. Donde explicare el programa de la expedición al Chopicalqui, que como sabras vamos el próximo año.

[@luxoriano]

@@JavierGarciaDiaz Fantastico!

[@massaer8127]

A por el Chopicalqui....y la próxima tienes que ir a por un 8m....estaría cojonudo que no te colgases uno...me caguen sos" ...el Anna...estaría bien...y si hay que hacer una colecta se hace.

[@JavierGarciaDiaz]

mas saer. Si no tengo patrocinador, difícilmente puedo pagarme un 8000, prefiero con lo que me gastaría en hacer uno, subir 10 seis miles, siempre me gusta más esa idea. Para cuando consiga dinero para un ocho mil ya seré viejito 😝

[@massaer8127]

A ver que sale del Chopicalqui...haz una buena peli.

[@miriancosta9047]

Me apuné a 3.600 😥

[@JavierGarciaDiaz]

Todos tenemos un techo en altura y hay gente que por problemas de salud no pueden pasar de cierta altitud

[@miriancosta9047]

@@JavierGarciaDiaz y qué estudios tengo que hacer para saber si puedo continuar?

[@JavierGarciaDiaz]

@@miriancosta9047 muy sencillo, ritmo cardiaco muy elevado (taquicardia) y respiratorio acelerada. Son dos sintomas comunes y leves, si además de todo esto, nos duele la cabeza, nos cuesta respirar con cierto ruido en los bronquios al hacerlo,,,, y notamos mareo o somnolencia…. Ya son síntomas, peligrosos