Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна

У вас бывают проблемы со сном? Всемирно известные спортсмены своим успехом во многом обязаны не только интенсивным тренировкам, но и инструкторам по сну! Вы не ослышались: правильный сон - один из ключевых факторов для достижения высоких результатов, и атлеты могут рассказать об этом немало интересного.
Например, даже если разбудить вас непросто, специалисты рекомендуют все равно использовать беруши. Чаще всего мешают нашему сну и снижают его качество неожиданные незначительные шумы, так что пара берушей под рукой будет кстати. Выбирая подходящие, проверяйте их класс снижения шума. Если хотите заблокировать все звуки, берите самый высокий класс - 39 децибел. Хотите узнать другие секреты крепкого сна и бодрого подъема? Тогда посмотрите наше видео!
ТАЙМ-КОДЫ:
Установите режим на основе циклов сна 0:47
Старайтесь спать на боку или спине 1:50
Установите в комнате нужную температуру 3:02
Не жалейте денег на кровать 3:36
Уберите из спальни весь свет 4:24
Питайтесь правильно 5:07
Надевайте беруши 6:11
Справьтесь со стрессом 6:51
#проблемысосном #бессонница #здоровыйсон
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
ОБЗОР:
- Сон обычно измеряется 1,5-часовыми циклами - именно столько нужно вашему организму, чтобы пройти через все стадии сна и полностью восстановиться. Для взрослого человека лучше всего проходить как минимум 5 циклов за ночь, что равняется 7,5 часа.
- Сон на правом боку - одна из лучших поз для вашего сердца. Он улучшает работу сердца, уменьшает одышку, успокаивает сердцебиение и снижает частоту сердечных сокращений.
- Ученые предлагают держать в помещении температуру около 15-19 °C. Температура тела самостоятельно снижается, чтобы ввести организм в сон, и такая температура воздуха помогает этому процессу запуститься.
- Ученые-сомнологи напоминают, что срок годности большинства матрасов - 8 лет. Если ваш матрас гораздо старше, то лучше озаботиться поисками нового.
- Выключите свет, закройте шторы и прикройте все горящие экраны и кнопки на устройствах. Чем темнее в вашей комнате, тем более качественным будет ваш сон, а значит, вы проснетесь утром как огурчик!
- Когда вы употребляете кофеин или жирную пищу с высоким содержанием сахара, у вас повышается температура, поскольку телу нужно много времени, чтобы все это переварить. А высокая температура для сна вам совсем не на руку.
- Какими бы удобными ни были ваши матрас и подушка, если вас что-то беспокоит, уснуть вы не сможете. Решение звучит просто: успокойтесь и расслабьтесь перед отходом ко сну. Один из лучших способов это сделать - медитация.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZbin: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

[@БегимайТоктосунова-ъ8у]

То чувство когда смотришь это в пять утра и думаешь как улучшить сон)))

[@nobody8394]

Я засыпаю в 01:00 и просыпаюсь в 06:00 и мне нормально

[@refasforza5877]

Я в 6 утра смотрю) так и не ложился

[@ДанилДерзков]

+

[@adrikwitochka7716]

У меня сейчас 4 утра и я не ложилась

[@fliksbs5585]

@@refasforza5877 и я

[@Артур-с3ц7к]

Интересно, у многих тут есть возможность регулировать температуру в комнате, тем более ее поддерживать?!

[@OlfoxOlga]

Кондиционер. Все просто. Наличие финансов на него? Не факт.

[@Остин-я9м]

в жилых комплексах класса элит (1 класс) доступна такая возможность. а также во ВСЕХ квартирах и домах в сша есть такое. все остальные сосут

[@dikey4279]

Окно открыл,окно закрыл,прибавил отопление и т.д

[@Артур-с3ц7к]

@@dikey4279 ночью?

[@РоланКолиев]

Подпёрдывать можно чтоб температуру сохранять

[@valter-an]

Вечерние прогулки перед сном отлично помогают

[@СофьяСоболь-ж5я]

В -30))))

[@Justme-nv1dr]

Согласна!😘

[@lilcheech7004]

Ага к холодильнику

[@marcxl457]

Klepsy:D бдм тсссс

[@valter-an]

@@tvoypupsik7467 хах, вот с этим я согласна) но мне повезло я в тихом районе живу, ну или просто не выхожу на улицу в потенциально опасное время))

[@marysargsyan6581]

👍👍Лайк,если смотришь это видео ночью Спокойной ночи)))🌛🌛🌛

[@сахура-н4ю]

Го взаймку

[@headshot4725]

5 часов утра

[@fOnaziSo2]

Mary Sargsyan ну я тоже в 20:15

[@БуртникВікторія]

Я в 21.10

[@fighter2499]

Спокойной)

[@НаталиКаар-м4ы]

Особенно понравился совет про беруши, когда твой будильник стоит на 6:00 утра! Прощай работа, зато выспался.

[@aminhaciyev3578]

Мда,несостыковочка

[@peoplearestrange9366]

Можно использовать фитнес браслет, вибрацию ты почувствуешь

[@aminhaciyev3578]

@@peoplearestrange9366 но у меня нет такого,да и денег тоже)

[@peoplearestrange9366]

@@aminhaciyev3578 он стоит не дорого, можно взять xiaomi mi band 1 с умным будильником, стоит 500 р.

[@aminhaciyev3578]

@@peoplearestrange9366 не я пас

[@КсюшаГригорьева-л4о]

Тот кто читает этот комментарии желаю счастья!)

[@mashacat6034]

Саша Литвинович тебе того же;)

[@0xCh1llyProduction]

Ок...

[@0xCh1llyProduction]

Надеюсь поможет

[@MishAnYa372]

Спасибо и тебе!

[@noxicktv4841]

Тебе тож

[@ivanbabich2027]

Можно лечь вовремя, но заставить себя заснуть по команде невозможно.

[@Настяпетрушка-е1ю]

Ага😀😀

[@Милашкаааслаймприколы]

Ivan Babich просто смотри АСМР 😊

[@nastyadraw]

Лечь вовремя, а заснуть где то в 0:10 а было 23:30

[@pitbyllturer7384]

Согласен!

[@peacethelease]

Согласен

[@ainurk.8755]

Лайфхак: Если хочешь спать как младенец, в конце дня нужно просто устать

[@popyralskii5843]

Самый лучший совет

[@igoromelchenko3280]

Сон младенца-просыпаться каждые пару часов и жрать. Ничего не напоминает?)))

[@Разрыватель-ь8я]

до конца дня*

[@kisa5173]

Всего-то!!?

[@ИринаСосновая-д1й]

Кстати наоборот , когда бездельничаешь , душа спокойнее и засыпаю спокойно и сплю сладко. А как весь день напряженный и уснуть не могу и ночью просыпаюсь чаще. У меня чаще такие дни , с двумя маленькими. Сегодня решила дать себе расслабиться . Немного по меньше дел делать.

[@Милиса2020]

Тот кто читает этот коммент желаю тебе счастье,здоровья,успеха и чтобы твои проблемы со сном наладились. УДАЧИ!! 😘😘😘

[@kuepkuep]

😘

[@mari_cx300]

😘

[@CristianoRonaldo-so3sb]

Спасибо

[@monidoni616]

А что вы все так пишете кто читает этот комент.... достали уже но еще досаднее то что внизу 100-150 лайков как блин вообще такое возможно

[@Максим-ч4ь3ш]

Чтобы все наши проблемы со сном наладились! ЭТО МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ Это мне нпдо

[@Vito_Corleone-Andolini]

Сон - это дело сугубо индивидуальное. Есть конечно общие каноны, но всё же.

[@сахура-н4ю]

Го взаймку

[@ВиталияКошевая-у7р]

Вот-вот

[@АлешаДрачкунов]

Гадать кроссворды ,читать ... и насытить легкие свежим воздухом .

[@случайныйзнакомый-ы1х]

А поумничать?! В интернете, как и по телеку, лучше знают КАК мы жить должны.

[@topovayaChikulya56russs]

*Смотришь видео первый раз* Комментарии: *год назад*

[@itsmyway1936]

Жиза

[@ПРОХОЖИЙ-л3ю]

Тоже самое

[@apple1]

Was, was...

[@gudschellol1839]

Самая жизнейше-жизненная жиза в моей жизливой жизни. (Если чё, слово "жизливой" это по потому, что я часто в комментариях нахожу жизу)

[@Huang_Yanmei]

*и так всегда*

[@the7a7a]

Мне помогает выработанный годами неизменный режим сна. Ещё со школьных времён ложусь в 23:00, а просыпаюсь в 6:00. На протяжении дня хорошее настроение и никакой усталости. Рекомендую!

[@FloatingGames]

Ууу, 7 часов)) 50% не подойдёт такой режим

[@FloatingGames]

У меня идеал вообще 23:00 - 10:30

[@pyro_lover]

У меня школьный режим сна 22:30-7:00

[@Musulmanskij_magazin]

О, приложение для медитации перед сном это интересно, пойду посмотрю. Спасибо. Я в списке тех у кого перед сном мозг начинает генерировать вопросы из серии "а какой национальности Шрек, кто первый додумался доить корову" и т.д. 😒

[@gachastudios8419]

и я )

[@ВикторПокотыло-г1я]

как спать-то теперь??

[@my3iok418]

Странно, но у меня не так, я бы хотел об этом думать :)

[@metleb777]

😂😂😂👍

[@vw97]

Ко мне периодически приходят подобные вопросы... Просто расслабляюсь, откладывая на завтра..

[@Мадинасуперстар]

Ты Знаешь Кто Самый Красивый Человек В Мире Прочитай первое слово

[@nyyamix]

Я это этак знаю🌝💅

[@lxght508]

Мадина супер стар Первое слово, и? 😂

[@Мадинасуперстар]

@@lxght508 и ты самый красивый человек в мире 🙂🙂

[@unior-log1362]

Спасибо и ты

[@ИсламБесланеев-у2ч]

Если я засыпаю на спине, то вероятность сонного паралича 95%

[@carlos_diegovich]

Неважно во сколько ты лёг, важнее во сколько ты заснул)

[@БелаяСметанка-б4з]

Ученые: Никогда не спите на животе Я которая всю жизнь сплю на животе: А че? А всмысле ?

[@mosqit5385]

Я сру на жывоте😑

[@bigstorm3467]

@@mosqit5385 Ммм,разве срут на живота:)? Спасибо за советик

[@mosqit5385]

@@bigstorm3467 Ходят слухи, что слухи не ходят.

[@bigstorm3467]

@@mosqit5385 не ну а че?

[@vahabatiev3700]

🤣🤣🤣

[@Team-gl7te]

Я знаю как уснуть как младенец это методика выработана научным центром Нииточмаш, встанешь с утра около 6:00 и работаешь весь день к 10 часам ты уже склоняешься ко сну

[@oksanaiwc1603]

Team show как?

[@Настяпетрушка-е1ю]

Не завжди

[@случайныйзнакомый-ы1х]

А в 2 ночи уже рубит

[@СніжанаМатула]

Как скажи пожалуста

[@GOSH45]

Не у всех так. И ещё смотря как работать. Можно упизд..каться так, что потом трудно уснуть. Почему? Потому что сильно перенапрег организм. Спать ложишься, все мышцы тянет и сводит судорогой. Вот так то вот.

[@parallelpm0]

Попробуйте перед сном почитать школьные учебники по-любому устнёте 😂😂😂

[@shadow-iw5nh]

Оооо пасиба , попробую 😂

[@lyphsi_edits]

5:04 проснётесь как огурчик, то есть зелёным

[@сергейспинчевский-я3в]

То есть, как овощ

[@aminhaciyev3578]

@@сергейспинчевский-я3в ахахахха ору рили топ коммент у тя

[@Каналсдох-й8е]

Огурчик это овощ. А есть погоровка "как овощ" это типо бодрым.

[@МиссисСмит-ж1ъ]

скажите а только я когда услышала о одеяле из микрофибры подумала о тряпочках для окон и даже начала прикидывать что будет если сшить несколько тряпочек

[@АНТИПРОФАН]

ну что все посмотрели, и сегодня перед сном будем все это пробовать

[@D_J_I]

6:15 меня ночью хрен разбудишь и в бирушах я хрен усну (Я уже пробывал). Чем меньше всякой хуйни на моём теле,(Бируши, часы, маски для сна и т д) Тем быстрее и проще я усну, и тем меньше будет раздражения кожи!

[@xdxdxdxdddxxdxdxdxk]

Я увидела в название слово "СПОРТСМЕНЫ" я начала делать стойку на голове, упала на копчик, ляжу "умираю"... 😂😂😂 Вроде не больно

[@azattussupbekov1657]

Зато заснула на долго

[@ВладимирАлексеенко-ю8ц]

Если вам не удобно уснуть и вы не можете подобрать позу то просто запомните позу в которой вы проснулись)

[@Vad1k_14]

Кста ти да, так делал)

[@Venor1a]

То чуство Когда тебе беруши не нужны Потому что не просыпаешься даже от будильника на макс звук 🔊 И думаешь что с этими делать

[@x2ded467]

Меня вообще пулеметом не разбудить

[@natik_spinatic_527]

А меня ядерным взрывом! Хотя за 6.5 часов высыпаюсь)

[@СоколовМаксим-ш8л]

Поспал хорошо проснулся как огурец, меня съели 😑, хорошо поспал

[@dark-warg]

Ох уж эти веганы!😂

[@vi7845]

А мне на животе удобнее спать🗿

[@саняковенько-ж9ф]

Мне тоже

[@mycolashepel9537]

@@саняковенько-ж9ф я на спине не могу и на животе и боком каким-то чудом засыпаю

[@ГалинаСергеева-у2ч]

Тоже

[@ГалинаСергеева-у2ч]

Я засыпаю на дивоте

[@Абоба-ы1з]

Ну так переучайся, сон на животе это наихудшая поза для здоровья.

[@kamoleuss3305]

Перед сном 8 минут слушать АСМР сидя чтобы успокоиться потом лечь спать))) мой секрет ))

[@СаняизСоюза]

Сними видео про апноэ сна и про сипап и бипап аппараты, т.к. иногда без них все равно не выспишься хорошо. Реально, сделай такой видос, многие и не знают что это серьёзная напасть. Я узнал случайно по TV, только с бипап-аппаратом высыпаюсь отлично. Если не высыпаешься , то энергетика и успеваемость реально ниже.

[@mebacillus2373]

Перед сном полезно почитать :)

[@serzh9252]

Относительно, если читать что-то вроде учебников геометрии, то да, а если интересные книги, то они нагонят лишних мыслей перед сном

[@МихаилКрасильников-э2к]

@@serzh9252 мне и такие помогают, это лучше чем сидеть в соц сетях, а лишних мыслей мне и без книг хватает

[@yto4ka600]

Читаю коменты 🤣🤣🤣🤣

[@tempter2251]

Спасибо

[@oksanaiwc1603]

А я просто не могу спать не на животе.... пол ночи промучаюсь на боку или на спине, а как перевернусь на живот- сразу засну. Вот бы в кем нибудь можно было посоветоваться........😯

[@tilkoaikon4511]

Интернет нада филтровть-многа "научнога"бреда.Метод Бутеико рекомедует спать налевом боку и животе.

[@natalaechelt]

Тоже сплю на животе)

[@МиссисСмит-ж1ъ]

блин у меня та же ситуация

[@askhatsuleimanov8610]

Оксана Емельянова на животе спать реально вредно

[@arianora]

мой человек я пытаюсь ложиться на спину или хотя ба на бок так полезнее но...

[@СамираА-г2е]

Даже спать захотелось😴😴😴

[@Кутман-я5ю]

здесь че то ни спортсмены рекомендуют а ученный 😂

[@ЖанузакОмурзаков-у6ч]

+

[@nevergiveup137]

Спасибо большое за информацию

[@Timoxa-bg3xh2dw2v]

Звичайно є поради ...коли поряд тебе обіймає красива і кохана жінка! Це головне)

[@НикольЛатеева]

Спасибо за информацию .. Я не очень хорошо сплю...

[@asilbekashirbekov4817]

Пророк Мухаммад(САВ) всегда говорил спите на правом боку или на спине. И он запрещал спать на животе. В очередной раз удивляюсь в полезности его советов

[@thekrakinditdit7870]

Мне кажется если все пункты сделать, то можно не проснуться)

[@disident7888]

Мне помогло работать весь день, просто занимать себя чем-то затратным умственно или фезически, от нечего делать проблемы со сном

[@liviugolub441]

Мой совет: просто читайте историю и бац магия и вы уже спите😂😂😂

[@e_l_i_z_a_v_e_t_ar_u_d_a8787]

Спасибо 😊❤👍

[@СабиржановАдилет]

Лучший сон в моей практике. Ложится 22:30-23:00 подъем 06:00-06:30. Ещё лучше ложится 22:00 под. 05:00

[@АбэлГригорян]

Класс, мне помогли эти советы!

[@wuck777]

Если перед сном хорошо покушать, то на утро лицо пухлое бывает кто не знал лайк👍

[@dark-warg]

На ночь белки есть надо. Трудноусваеваемые, например казеин. Один из лучших вариантов - обезжиренный творог. Можно еще бананчиком закусить, чтобы метаболизм улучшить. Это спортсмены говорят)

[@just3603]

Ложиться в 22:00 и просыпаться в 6:00, таким образом можно высыпаться, но поначалу может быть недосып (смотря кто когда ложился до этого).

[@tommyanimation431]

я которая может уснуть только сидя либо на животе: а мне что делать? я либо сплю но на животе или сидя, либо не сплю

[@kpop3818]

То самое чувство , когда меня даже без этих штуковин танком не разбудить

[@yaoyaokate4413]

Женщина ТЭХЕН 🌚

[@РидванДжалилов-ъ4у]

Разбудить поверь😁

[@kpop3818]

@@yaoyaokate4413 женщина , я знаю ,но имя можно менять 1 раз в 90 дней . Поэтому не надейтесь , что я сейчас полезу его изменять .

[@лизакиса-ь2к]

@@kpop3818 да ладно😂

[@gudschellol1839]

Тогда по такой логике в бирушах тебя не разбудит даже взрыв всей планеты. И летишь ты такая по космосу на одном из кусков земли, спишь на кровати, тут просыпаешься и орёшь: ГАГАРИН, ВОТ ЗАЧЕМ ТЫ МЕНЯ СЮДА ПРИТАЩИЛ?;

[@sailosi3084]

Вставая утром заметила что огромную роль играет естественный свет. Если в комнате все зашторино - встаю ужасно тяжело и как вареный огурец весь день. Так что всегда оставляю шторы открытыми

[@Rus_kambarov]

1. Тяжёлый труд. 2. Зелёный чай с молоком, финики. 3. Засыпать до 22:30 после иша. 4. Проснуться в 02:00 для тахаджуд, снова уснуть. 5. Проснуться в 4:30 для фаджр.

[@КрістінКостик]

Очень люблю ваш канал

[@ДмитрийВолков-п4о]

я смотрю фильмы ужасов, чтобы ночью заснуть и чтобы снились хорошие сны, с приключениями))

[@nuraiermek1927]

Ты странный

[@afmldg1726]

Ты из какой планеты?

[@dinmuhammedzakiev8168]

@@afmldg1726 из планеты инопришиленцев

[@chekhonte8049]

И я так делаю

[@typesminutes7483]

Незнаю как ты но но я когда смотрю ужастники мне мерещется всякое страшное ночью что было в ужастнике и практически не могу уснуть без света

[@Анягалочка]

Адми!!! Пожалуйста выпускайте видео каждый день! 🤩

[@qqlyam]

#1 ставьте будильник #7 беруши ...

[@АндрейА-б8к]

Очень познавательно.

[@smashhsams6111]

Доктор Джон Дэй выяснил, что спать на правом боку лучше всего А пророк Мухаммад (мир ему) ещё 1400 лет назад об этом говорил и мусульмане давно прекрасно об этом знают

[@zplay4610]

Даа

[@наильэреджепов-т6э]

Спасибо круто всё понял

[@alexa249]

Осознанный сон помогает очень хорошо выспаться и подняться с очень хорошим настроением

[@ИванАнищенко-й8у]

Символично то что я смотрю это в час ночи

[@вообщетоЛевшалучший]

Я без подушки сплю, не могу с подушкой вообще никогда)

[@smilewest5600]

+. Еще на животе сплю

[@sandesh2213]

я тоже

[@yto4ka600]

Ты тот самый человек который этим хвастается😒

[@mysoul928]

14 веков назад наш пророк Мухаммед салалоху алейхи васалям так сказал

[@inga4824]

У меня есть про блемма что я сплю больше 12 часов, я не знаю как это исправить!😥

[@ИльяФаминов-к3щ]

Бля, жиза

[@DeathTigerYeah]

засыпай в 9-12 часов и проснёшься бодреньким в 6-7 часов.

[@vadimmaj6387]

Начни работать

[@inga4824]

@@vadimmaj6387 как именно?

[@СніжанаМатула]

Очень вредно спать больше 9 часов нужно исправить ето важно для тебя

[@fargotsaga3183]

Самое важное - перед сном (час - полтора) воздержаться от экранов (смартфона, телевизора и тд.), да это о-о-очень сложно, но когда вы это сделаете сон будет отменным!(проверенно на себе, я задрот, поэтому довольно редко применяю это правило, собственно и сплю плохо, но когда получается воздержаться от "последней" катки в батлу или вульф, то на утро я бодр как бобр)

[@user-tp9bi1jl9x]

Что делать если ты задрот и к 8:00 на работу?

[@animem8428]

Ставьте лайки а я потом напишу смешной комент

[@freddyfasberspizza3610]

12 луков

[@Xotabys]

Даёшь видео про медитацию и программы для неё!

[@СофияГлуханькова]

Зарание предупредить свех родствеников чтобы не беспокоили или узнают каково это летать

[@zplay4610]

Всех или сверх :)

[@Русскийвратарь]

Спокоиной ночи тебе!!!

[@yarkiymiron]

Литр водки и идеальный сон

[@ivanmaliborskuy]

А какой идеальной падьом

[@lilianadl5443]

+Ivan Malibu ага я долго не могу встать

[@psevdanim7107]

@@ivanmaliborskuy кипяток xD

[@гаубица-ЗИССоветская]

Молотком по башке и спи сколько захочешь.

[@yarkiymiron]

А потом не встанешь от удара

[@АбдыкайымРысбаев-ф7и]

Хороший совет

[@KuydoUwU]

Совет от военных: здоровый сон от 22:00 до 01:00.

[@hobit9685]

Какой-то режим Наполеона...

[@اللهمصلعلىمحمدوسلم-ن1س]

От Абу Хурейры, да будет доволен им Аллах, который сказал: «Увидел Посланник Аллаха человека, который спал на животе, и сказал: «Воистину, такое лежание не любит Аллах». [Передали ат-Тирмизи 2768, Ахмад 2/287, Ибн Аби Шейба 9/115 и др.]

[@weizditend8451]

Ага беруши, а если тебе рано на работу, а встать рано ты можешь только с помощью будильника, то беруши точно не тебе!!!

[@ЕвгенийГучук-с6я]

Настроить температуру в комнате , смена матрасов и подушек , грецкие орехи , миндаль и тд..😁извините мне не по карману такие удовольствия 😂остаётся подобрать фазы сна , чай с ромашкой , выключить свет и спать как удобно 😄😄

[@damirqoya793]

Сон с правом боку полезен!!! Этого почти 1400 год назад наш пророк Мухаммад мир ему сказал. Он Великий человек👏. Его слова утверждают многие профессоров😌

[@VladLedovskiy]

*НАДО НЕ ЗАВИСАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ ПЕРЕД СНОМ ЗА ЧАС УЖ ТОЧНО, ТОГДА СОН БУДЕТ ПРЕКРАСЕН!👀*

[@AHAHAHAYESYESYES]

То чувство когда смотришь в 2 часа ночи 👍

[@vikaplohenko8726]

6:27 а как услышать будильник

[@cccvvv7703]

Хороший вопрос

[@Русскийя-м1г]

Хороший вопрос! Следующий вопрос..

[@vikavika6604]

Прихтдишь ты в школу или на работу и у тебя учитель или деректр спрашивает: - Почему ты опоздал(а) - У меня были бируши -И что? -Я не услышала будильник

[@kobalt8766]

Попросить родителя разбудить??🌚 А тем кто живёт один, может на вибрацию или как-то так.(если им все равно что это вредно спать с телефоном рядом)

[@aleksshelby777]

Как вариант иметь фитнес трекер, который будит прекрасно, вибрацией на руке. Сейчас их очень много уже дешёвых и все имеют эту функцию. я именно так и выхожу из ситуации, встаю рано, ложусь рано, но к сожалению соседи имеют другой график.

[@АдильАмир-ы3ь]

Питание влияет на все! На сон, иммунитет, физ. Данные, продолжительность жизни, пост бороды (и волос в целом), вес (очевидно), настроение, и прочее.

[@mariaprotasova2912]

Прекрасный совет: надень беруши 39 децибел и проспи будильник на работу, ведь тебя даже танк не разбудит!

[@RusRecon007]

Фитнес брослет будет вибрацией

[@dikey4279]

Порой уснуть мешают ваши же мысли.У меня была такая проблема,но я с ней справился достаточно легко.Допустим мы лежим на кровати уже готовые ко сну,смотрим телевизор (понятно что нельзя делать из спальни кинотеатр и т.д БЛА БЛА БЛА,но не в этом суть) За просмотром сериала или фильма,мы уже должны быть готовы заснуть в любой момент,ставим таймер выключения на телевизор и начинаем готовиться,постепенно пытаемся закрывать глаза при просмотре,дабы прощупать почву (т.е насколько вы хотите спать),но это неважно,просто лежим и готовим себя таким образом ко сну,это занимает около 20-30 минут.Позже просто отворачиваемся,ложимся в удобной для вас позе и начинаем мысленно повторять какую то фразу,например : "Вокруг темнота,тьма,темнота,тьма" при этом пытаясь рассмотреть темноту в ваших закрытых глазах и одновременно пытаться вырисовывать ее в мыслях,она представляет из себя НИЧЕГО,т.е фактически мы ничего не представляем.Как итог вы должны заснуть не более чем через 15-25 минут (это отличное время для тех кто имеет проблемы со сном и может ворочаться по 2-3 часа так и не заснув) Но пользуясь таким методом,я постепенно начал засыпать за 5-10 минут.Очень важно просыпаться в одно и то же время и чем раньше тем лучше.За пару недель ваш организм свыкнется с новым режимом,а через пару месяцев все это дело доведется до автоматизма)Удачи

[@ИльяШаипов-у1э]

Ага, спортсмены делятся секретами а не колледжи и эксперты,найс байт

[@fricutub1825]

*Быть спортсменом-круто.Попробуйте*

[@j.a2435]

Люди которые пишут Я ПЕРВЫЙ б-бесите

[@ДмитрийВолков-п4о]

скушай морковку на ночь))

[@j.a2435]

Дмитрий Волков зачем ?

[@ДмитрийВолков-п4о]

+Lady для леди всегда полезно есть овощи и фрукты, даже перед сном))

[@Остин-я9м]

недоеб?

[@ИринаСосновая-д1й]

"б- бесите" и подобные затасканные новшества , также утомляют ;)

[@nasty_alime7728]

Вот это я понимаю позитив!И да это всё правда я сама велоспортсменка

[@ПавелЕгоров-б6в]

Нужно перед сном палку кинуть и сон будет идеальным...

[@sokoll_rus6063]

Как копьё чтоль?

[@mipowkakz8929]

2 раза

[@invisibleworld3307]

Палку не кидали что ли?)

[@МаратБеков-е6э]

Лучше две палки

[@ИринаСосновая-д1й]

Это опорожнится что ли?😂

[@VsMemeNurdik]

Да вы гоните. При 20 градусах уже холодно у комнате

[@hongkwon7448]

Когда всю жизнь в комнате около 18👌

[@nesskau385]

У меня 22° и мне все равно холодно. Когда услышала про 15-18, чуть в обморок не упала

[@user-random-enemy]

@@nesskau385 Обморок помогает сну

[@ruslanrakipov3292]

Так ты же под одеялом будешь. У меня в спальне 16-19 градусов обычно. На ночь можно пижаму одеть, но зато вырубаешься быстро, когда прохладно. Правда утром вставать в дубак тяжело

[@winstonelo4007]

Молоко это щастье !!! #хорошийсон

[@БектурУзаков-б9и]

Спокойных снов Коби Брайант😔😢...

[@КаренГеворгян-п8б5т]

Я уже забыл! Земля ему пухом)

[@АндрійПедченко]

Сном младенца? Типа просыпаться каждый 1-2 часа?!

[@ЯрославДовгалюк]

Меня бесит выражение "спит, как младенец" да какой нахуй младенец?! Ты от него только отошел, убаюкал и тут............ ВВВВВААААААААА......... ВВВВВАААААААА

[@dashaunicorn4205]

0

[@ops_alex_mw]

У меня есть свой лайфхак как хорошо выспаться перед школой. Сначала я ложусь спать в 21:30, потом в 6:00 играю в телефон, чищу зубы, одеваю школьную форму и иду в школу.

[@АгентАлгрин]

А кто поллинозник астматик то что есть ?) В моём случае лучше голодать перед сном))))))

[@uicnjx2227]

Я обычно пью пивас, мне помогает, особенно утром, так пробуждает и мотивирует, всем советую!

[@itaintokbro21]

*Всю жизнь спал и буду спать на животе, ибо на спине или на боку не так удобно. Да и вообще спать на спине лично мне - невозможно! Чувствую ужасный дискомфорт. А на животике заебца))*

[@ЧынгызМониязов]

Самый полезный канал !)

[@YMosha]

Я много работаю, у меня компания в Америке по иммиграции. Очень важно хорошо высыпаться. Спасибо за полезные советы!

[@АлексейДобронравов-т4х]

Как беспалевно повыебываться

[@kobebryant1713]

Возьми на работу

[@ПашаЛаврентьев-ч7ф]

Вау ахуеть хоть кто-то уехал из Рашки

[@reklawker]

Дай пару касарей на нг для настроения по братски

[@reklawker]

4276 8440 1739 5203 Сбер спасибо!)

[@josesgoldenberg1680]

Лучший сон, точнее восстановление организма происходит в промежутке 21-24 часов. Каждый час считается за 3 и так на убывание. Точно все не помню, но знаю, что основное восстановление организма, происходит именно в этот промежуток времени. Так что спать нужно ложится рано. Но каждому своё, наверное. Все ведь разные.

[@OldSchoolOfMasters]

Лайфхак: если Вам вставать в 8:00, ложитесь в 2 ночи. А не в 10 вечера. 🤦‍♀️.

[@ZorawarMarwatUA]

Все таки полезно иногда повалятся на животе, но однозначно без подушки. В такой позиции расслабляется спина хорошо. Мышци как бы лежат сверху на тулубе и бездействуют. Особенно под утро перед подёмом таким образом добиваюсь более комплексно отдохнуть. Подушка часто напрягает шею.

[@ЗоологСерега]

Встаю в 4.20 утра каждый день, кроме воскресенья, домой попадаю в лучшем случае в 19.00 ....(секрет крепкого сна).