Ajatuksia mäkitreenistä

Lähdin työpäivän päälle Sherwoodin rinteisiin upean aurinkoiseen syyskeliin vähän ulkoilemaan sekä tietenkin kiipeilemään ja puhumaan kiipeilystä.
TILAA KANAVA - Kiitos!
► Instagram: / itkonen_
► Twitter: / habachu
► Strava: / strava

[@KuntoMedia]

Hyrylän Urkka, tosin vain 104 rappusta!

[@Itkonen82]

Ja mä meen miltei aina polkuja, en rappusia, mutta toki vaihteluna hyvä. Niin paikka kuin rappuset.

[@tomivalkonen1192]

Iso kiitos videoista. Se Kokonniemi Porvoossa oli kiva video ja sen innoittamana lähdin itsekin Kotkasta sinne ekaa kertaa tunkkaamaan. Olen nyt käynyt siellä 6 kertaa ja hyvin on tullut voimaa jalkoihin. Ja nyt aika luottavaisena lähden vaarojen puolikkaalle eikä se lopun 225m:n nousu enää hirvitä. Joku oli kirjoittanut että 700m tunkkaus treeni piisaa kun puolikkaalle lähtee?

[@Itkonen82]

Mahtavaa, kiva homma jos videoista on ollut apua. Ja siis uskon kyllä, että tuo 700nm riittää hyvinkin. Se on jo kuitenkin tosi hyvä määrä yksittäisessä treenissä.

[@j-prepo5444]

Osaatko suositella Lekin sauvoista mikä malli olisi just se paras? Miten määrittää oikea sauvan pituus? Itsellä käytössä aikoinaan hommatut mummokepit, tyhjää paremmat, mutta esim. Hihnat käy hiertämään hikistä ihoa helposti, eikä niitä voi taittaa kasaan. Monissa Lekin sauvojen mallissa pituus näyttää max 130cm, ehkä siinä ja siinä että riittääkö.

[@Itkonen82]

Mallia en sinänsä osaa suositella ja mä katsoin aikoinaan pituuden ihan Lekin sivuilta löytyvän ohjeen mukaisesti ja on olleet kyllä hyvät. Ja jos sauvoja käyttää vain mäessä, niin ymmärtääkseni silloin vähän lyhyemmätkin riittää.

[@RandoKuula]

Sillon kun mulla oli kotona juoksumatto niin aika useesti tuli talvisin tehtyä mäkireeni matolla,varsinkin sillon kun Ruosniemessä oli kaikki mäet siinä kunnossa että ainoo vaihtoehto jalkineiksi olis ollut CCM:n terät. Mutta kyllä,kanssasi samaa mieltä siinä että juoksumatolla jää se tärkein eli alamäki vallan pois.

[@Itkonen82]

Se on totta, mutta toisaalta jos muuten jäisi myös ylämäki pois, niin aina tuo tyhjää parempi on.

[@TommiIsomaki-mp9fx]

Ajattelen että jossain määrin on hyvä käydä mäessä tunkkaamassa. Samaa mieltä siinä että suurempi hyöty voi olla alamäki treenillä. Kuitenkin jos tavoitteena on parantaa suorituskykyä/ aikaa tapahtumissa, niin tunkkaat aika paljon. Ehkä suurempi hyöty olisi vauhtitreenillä. Ainakin itse jään enemmän nopeilla osuuksilla kuin sauvanousuissa, vaikka en niin paljon tunkkaa. Mutta kuten sanoit teet sitä koska pidät siitä, niin se on tärkeintä.

[@Itkonen82]

Mullahan aika on siis täysin sivuseikka, eli en välitä siitä yhtään kunhan vaan ehdin aikarajoissa perille ja sen takia en vauhtijuoksua tai -treenejä tee käytännössä koskaan. Mä oon niin omilla lenkeillä kuin tapahtumissakin 99% sellainen ”laiska” mukavuusalueella nautiskelija. Toki mullekin joskus tulee hetken mielijohteesta sellaisia hetkiä, että meenkin reippaammin, mutta harvoin. 😀

[@TommiIsomaki-mp9fx]

@@Itkonen82 👍Itsellä toki vaikuttaa sekin, että Pohjanmaan mäet niin pienet ettei niitä jaksa loputtomiin hinkata ylös alas. Meidän tasolla tietenkään ajalla tai sijoituksella ei ole väliä.

[@Itkonen82]

@@TommiIsomaki-mp9fx Joo varmasti vaikuttaa intoon se jos ei ole asiallisia mäkiä tarjolla, se on totta. Ja mä haluaisin oikeastaan entisestään kehittää sitä malttia ja kiireettömyyttä niin omatoimisilla retkillä kuin tapahtumissakin. Toki silloin, kun juostaan niin mennään reippaasti jos vaan maasto ym. sen sallii.

[@VilleRun]

Kyllä se alamäki on tosi tärkeää, alussa vähän tuota toisinpäin ajatellut mutta kun kerran alkaa olemaan siinä kunnossa että ison ruhon saa jo sinne ylös löntystettyä niin nyt pitäisi oppia miten sieltä pääsee äkkiä alas 🙂 Eli toisin sanoen sillä sitä suoritusaikaa parantaa huomattavasti kun oppii juoksemaan alas👍 Mutta portaista sen verran että kannattaa niitäkin käyttää, itellä vetää vieläkin ihan eri paikat kipeeksi kun tuollainen maastotunkkaus ja varmasti siitäkin on tukea harjoitteluun kun eri paikat saa ärsykettä, tai sitten samat paikat eri tavalla 🙂🙃 Ja loppuun vielä kunnianosoitus nousemiasi metrejä kohtaan, täytyy ensi vuodeksi ottaa mallia 😀

[@Itkonen82]

Viisaita sanoja kaikkinensa ja tosiaan vaihtelu on hyvästä ja portailla saa paikat hämmentävän kipeäksi. 😀

[@tommimahlamaki5952]

Solvalla Swinghill Nuuksiossa on tullut kokeiltua. Ensin voi käydä juoksemassa polkuja ja sen jälkeen tunkkausta. Itse koin tämän yhdistelmän sopivaksi KK:n simulointiin.

[@Itkonen82]

Se on tuttu rinne, mutta vain tapahtumista, eli täytyisi varmaan käydä sielläkin joskus joku mäkitreeni tai tuollainen yhdistelmähomma käydä veivaamassa.

[@tommimahlamaki5952]

@@Itkonen82 yhdistelmää suosittelen, mutta pelkkään tunkkaamiseen mäkiä löytyy varmaan lähempääkin

[@Itkonen82]

@@tommimahlamaki5952 Löytyy ehdottomasti ja esim. Keinukalliossakin on todella kattava polkuverkosto yhdistelmätreenin tekemiseen, mutta vaihtelu paikassa ja maisemassa on välillä ihan mukavaa.

[@JuhaYlitalo]

Kauniaisten laskettelurinteen kohdalla ei ole hirveästi reittivaihtoehtoja, mutta siellä 26. nousua riittää muistaakseni verttitonniin. Pienempien mäkien osalta on tullut pyörittyä sekä Myllypuron täyttömäessä, missä löytyy portaiden lisäksi nippuvaihtoehtoisia reittejä. Huonona puolena on kuitenkin, että jos siellä haluaa mielekkäällä kilometrimäärällä verttitonnin kasaan, niin siinä päätyy sahaamaan sitä mäen jyrkintä osaa ylös alas ja siinä yksi nousu on muistaakseni n. 17 metriä, mikä on sikäli huono juttu, että siinä ei saa pitkää yhtenäistä nousuja ja niitä nousukertoja tulee todella paljon mikä on hiukan tylsää. Vuosaaren huippu on ihan hauskaa aluetta reittien puolesta, koska niitä reittejä on helpoista todella tekniseen, mutta sielläkin joutuu loppupeleissä juoksemaan kohtalaisen pitkät pätkät jokaista nousumetriä kohden.

[@Itkonen82]

Joo noi matalat mäet ei oikein palvele, kun niissä jää esim. alamäen juoksu auttamatta liian lyhyeksi, mutta vaihteluna toki menee toisinaan.

[@heikkivierela]

Mulla eteni lonkan nivelrikko siihen pisteeseen että juoksu tuottaa kipua niin akuutisti kuin jälkeenpäin, aloitin sitten tänä kesänä tunkkaamisen. Niin portaissa kuin sauvamäessä. Haluan edetä vielä jaloillakin. Mulla ei ole vasta kuin parikymmentä kilsaa kasassa, mutta on se nyt jotain kuitenkin. Se mikä minua askarruttaa on kehityksen arviointi tunkkauksessa.

[@Itkonen82]

Hyvä että löytyy kuitenkin joku liikuntamuoto joka toimii ja maistuu. Ja kehitystä voinee ehkä mitata jaksamisella ja vauhdilla sekä tietysti sykkeiden seuraamisella. 🤔

[@mikaromppanen357]

Omat suosikit Hollolasta Tiirismaan hissikuilu jossa noin 60-70m nousua ja juosten kotiovelta reilu 20min sekä Messilän laskettelurinteet jossa saa 100m nousua kerralla, kotiovelta 45-50min.

[@Itkonen82]

Toi 100nm kerralla on kyllä todella jees. Täytyis joskus tulla vierailulle Messilän rinteisiin.

[@Styrre]

Miten Messilän henkilökunta suhtautuu tuohon kesäkäyttöön? Olisi periaatteessa iskuetäisyydellä tunkaamiseen

[@sAnteriN]

@@Itkonen82…muutenkin ne Tiirismaan maastot on melko messeviä. Suosittelen kyllä.

[@Itkonen82]

@@sAnteriN Täytyy pistää ehdottomasti to-do listalle.

[@mikaromppanen357]

@@Styrre Pyöräilijöihin ovat suhtautuneet nihkeästi erään hissin hajoamisen jälkeen, mutta lenkkeilijöiden osalta en oo kuullu tai lukenu mitään megaa

[@jomppaoksanen8000]

Jättäri ja Sherwood on hyviä. Kerran kävin Talmassa,mutta en tykännyt. Ja onhan Swinghill Nuuksiossa. Mutta riittääkö Mustavuoreen jos katon tän videon sata kertaa...vai pitäiskö mennä rinteeseen

[@Itkonen82]

Talma täytyis käydä itsekin testaamassa joskus, kun on ihan himan vieressä ja siis nyt vaan lepoa, energiatankkausta ja tätä videota, niin olet täysin pitelemätön Mustavuoressa.

[@Listaihminen]

@@Itkonen82 Sohvalla mässyä ja KZbine? Mulla onkin siihen hyvät pohjat. Välillä kannattaa kuitenkin muistaa myös venytellä jalkoja sen verran, että käy keittiön kautta vessassa ja takas sohvalle.

[@Itkonen82]

@@Listaihminen Joo tää on hyvä ja tärkeä lisäys!

[@Atte_Saarinen]

Porvoo mainittu!!!🏆

[@Itkonen82]

TORILLE!!

[@TheWeco]

Kalpalinna ei oo turhan kaukana.

[@Itkonen82]

Se on muuten täysin totta 🤔

[@sam0vaari]

@@Itkonen82 Kalpalinnassa ja sen ympärillä on muutenkin ihan ok maastoa, isot pojat on niin kertoneet. Niin ja muutenkin Janakkalan maastoissa saa kerrytettyä nousumetrejä ihan hyvin jos niitä hakemalla hakee.

[@Itkonen82]

@@sam0vaari Voisin tulla sinne joku kerta seikkailemaan kyllä 🤔

[@sam0vaari]

@@Itkonen82 juu se kannattaa kyllä.