1)" Нет боли - нет роста?" и мифы о мышечных болях после тренировок. Менс-физик.

В данном видео - мои устные полные ответы на вопросы:
1) есть ли прямая взаимосвязь между болями в мышцах после тренировок и ростом мышечной массы?
2) что думаете о категории ББ "менс-физикс"?

[@AlexanderArzner]

Наверное самый логичный и честный канал из всех,что я видел! Алексей,спасибо!

[@alexeishredder4419]

ок

[@MimicTim]

топлива!

[@mentor4400]

Всё по делу сказал ! Какое твое мнение о MUSCLE MODEL ? Лайк, чтобы Алексей увидел !

[@yahorhancharyk3686]

Ты что стибрил мою аватарку?

[@mentor4400]

MultiConstantin1 Только я старший, а он младший, всё у меня копирует !

[@Дмитрий-й7п7ю]

Alfa Wolf - Категория MUSCLE MODEL отпочковалась от бодибилдинга как очередная нелепая НЕДОкатегория по типу МенсФизик. Требования к категории почитайте. Ноги в общей пропорциональности не оцениваются, они почему-то атлету вдруг стали не нужны. Выигрывают первые места в этой категории люди с прокаченным торсом и БЕЗ НОГ. Очередное позорище, как и МенсФизик. Вообще ужасное что-то творится в бодибилдинге и с судейством и с придумыванием категорий. Такое ощущение, что везде пидорасня залезла, в парламентах законы для себя пропихивают, теперь вот в железном спорте лоббируют свои интересы.

[@mentor4400]

Дмитрий - Европа нас губит, что тут ещё сказать.....

[@mentor4400]

***** Подрастешь,поймешь

[@Portrett]

В описании видео выставляйте тайминги вопросов, очень удобно. По всем вопросам согласен)

[@ivanpetrov499]

Спасибо большое за видео, развеял много мифов в моей голове. Почаще бы таких видео выпускал бы еще, где делишься опытом и знаниями. Веришь ли ты в суперкомпенсацию и как ее достич ?

[@alexeishredder4419]

Pavel HL Конечно же я верю в суперкомпенсацию. Она очень логична. Организм воспринимает наше отягощение как борьбу за выживание и не желает, чтобы каждый раз от одних и тех же необходимых действий организм получал большой стресс. Он добавляет мышцам мощи, чтобы новая нагрузка стала обычной.

[@bboomms]

Алексей спасибо что несёте в массы ЗОЖ, тренинг без химии...рассказываете и делитесь своим опытом и особенностями тренинга...если кто то и сомневался и хотел курсануть, вы переубедили этих людей от этого глупого поступка...спасибо!!!

[@alexeishredder4419]

bboomms надеюсь )

[@Za5Minyt]

По себе заметил, что в тех упражнениях, где есть наибольшее растяжение мышц, то там и есть наибольшие боли (например жим лежа, когда опускаем штангу на грудь или гантели опускаем, даже еще ниже чем штанга) Бицепс болит у меня, когда выполняю сгибание сидя на скамье 45 градусов.

[@KlimovArtem1]

Прикольно сказал про "сильно-болящие" мышечные группы. У меня те же самые.

[@said.gubdenskiy]

Алексей, существует ли какое то определенное минимальное количество углеводов необходимое для роста мышц, или углеводы не имеют значения для роста?

[@said.gubdenskiy]

tanki epta В прошлом выпуске он говорил что главное для роста - это потребление нужного количества белка, а мышцы растут даже при углеводном дефиците

[@СергейА-з1ы]

Информация Общая Это сугубо индивидуальная вещь. Они необходимы абсолютно всем, но в разных количествах. Когда мы кушаем углеводы у нас выделяется инсулин, это анаболический гормон. Например для эктоморфа необходимо примерно 3-6г углеводов на 1кг веса. А для эндоморфа это 2г или более. И еще раз повторюсь - количество БЖУ для каждого индивидуальна!!!

[@said.gubdenskiy]

Сергей А Спасибо, дорогой, но мне интересно мнение Алеши)))

[@alexeishredder4419]

Информация Общая Для роста мышц углеводы не нужны вообще, так как жир способен полностью заменить подачу энергии для организма. Все функции тела способны быть обеспеченными только жирами. (Сразу такое не получится, нужен медленный переход с постепенным снижением углей в рационе). Но поскольку липолиз немного "заторможен", ему тяжело обеспечить вас энергией в часы пик (на тренировке, например). Сколько углей обеспечит силовую тренировку, столько их и ЖЕЛАТЕЛЬНО потребить в день. А это - 1-2 гр/кг, в зависимости от сложности тренинга и метаболизма.

[@said.gubdenskiy]

Alexei Shredder Спасибо за ответ!

[@steiner7045]

Спасибо большое ) все обьяснил) а то я прям растерялся, раньше позанимался и мышцы болели, а теперь каждый день на разные группы мышц каждый день занимаюсь прям до последнего и ничего, прям каждый день заниматься можно. Думал может что то не то делаю.

[@alexeishredder4419]

+Стас Ходаков Рад, что помог.

[@Ремонтиинструкторпошвейныммаши]

Все четко и ясно, приятно слушать по твоим методикам рост мыщц идет у меня как по маслу спс и короткие ролики не как у Дениса ухахаха я просто открываю его видео и закрываю))

[@alexeishredder4419]

+Ремонт и инструктор по швейным машинам рад быть полезным )

[@dusha-volka37]

мужик,молодчина)

[@leonuser5362]

Блин,Леха в каждом ролике дело говорит !

[@МаксимСоловьев-э2э]

Спасибо за выпуск.Интересный и полезный.

[@РасимРасим-ч9э]

Очень хорошо охарактеризовал "менс бикини" прям попал в яблочко!

[@МайклСвиркин-й6п]

если мужик тогда ставь лайк 💪

[@Maks_tuapse]

Добрый вечер Алексей. Что сказал бы о травмах, были ли они или нет. Если травмирована передняя дельта(из опыта если не дай Бог было), стоит ли полностью прекратить тренировки?

[@koloboktv524]

фуух спасибо, ато я думал что у меня бицепс не вырастет а теперь понял что он не должен болеть

[@МихаилАпельсинов]

Как же это сложно снимать видео без склеек😱😱 Сорян, я раньше гнал на тебя, ты наверно уже и забыл😂 Я изменил о тебе мнение в лучшую сторону. Продолжай радовать нас видосами не смотря ни на что.

[@СеменЛистерман]

Согласен про физиков с каждым словом!!!!!

[@cubicua]

Алексей, поменял свою программу используя твои советы. За счет работы разных групп мышц веса увеличились, но через некоторое время упало количество повторений при том же весе (а именно жим штанги). Это нормально? Так как у меня нет боли в мышцах на следующий день и, за счет чередования мышц и большего отдыха, я не чувствую себя вымотаным, то я начинаю паниковать, что я что-то делаю не так :). У тебя были такие случаи? Что посоветуешь?

[@alexeishredder4419]

cubicua Думаешь, рост мышц от замотанности зависит? )) Тебя должны волновать только рабочие веса и техника исполнения: веса должны расти, а техника оставаться прежней. Но закономерных плато никто не отменял. Не бывает вечного прогресса.

[@mixer200786]

Интересный вопрос есть к вам. Вы утверждаете, что для роста мышечной массы, принципе углеводы никакие не нужны, достаточно того, что ночью путем липолиза вырабатывается энергия для построения новых мышц, так сказать запускается синтез белка. Вопрос: Есть две крайности 1)если мы избавляемся от лишнего жира и одновременно набираем массу по вашей теории (описал выше). 2) Мы употребляем углеводы в среднем режиме (у каждого человека свое количество) как бы не толстеем и не худеем (мясо набор). В каком варианте будет быстрее рост мышечной массы.? Исходя из вашей теории, принципе рост будет одинаков. Алексей как вы считаете? сам я придерживаюсь мнения, что рост будет примерно одинаков. Ставим лайки! что бы Алексей прокомментировал или в видео озвучил данный вопрос.

[@alexeishredder4419]

Максим Ф Рост будет одинаковым, ибо итог зависит от выработки гормонов, а не от источника энергии для синтеза.

[@llkrauler]

Alexei Shredder Расскажи єто лифтерам. Почему лифтеры в основном жирные?

[@monkdok]

TV series расскажи это Колеману

[@llkrauler]

Dmitry Kovalev Не умничай, пшел под шконку

[@MrGear1993]

хотелось бы, чтобы вы осветили необходимость помощи партнера в работе до отказа

[@alexeishredder4419]

Ашот Довакинович Так это для приседаний и различных жимов вопрос очевидный. Здесь и уточнять-то нечего. )

[@wjcurious]

По Вашему опыту, как лучше строить тренировочную программу для наилучших результатов в мышечной гипертрофии - увеличить объем в рамках каждого тренировочного дня, но тренировать каждую мышечную группу один раз в неделю, либо урезать объем и прибавить частоту тренировки каждой мышечной группы, скажем два раза в неделю?

[@alexeishredder4419]

Марат Афзалов Лучше один раз в неделю для каждой группы с нормальным объёмом тренировки. Разрешается 2 раза тренировать отстающую группу, но в ущерб объёма тренировки опережающей.

[@wjcurious]

Alexei Shredder спасибо. Тогда еще один вопрос: вы часто подчеркиваете важность интенсивности тренинга. Однако, вы не упоминаете взаимосвязь интенсивности тренинга с его объемом. Например, у пауэрлифтеров высокая интенсивность, но относительно не высокий объем тренинга. Теория учит, либо повышай объем, либо интенсивность. Все таки, тренироваться интенсивно при сохранении объема тренинга достаточно сложно, если выкладываться по настоящему. Сколько сетов в среднем рекомендуете за тренировку с учетом рекомендуемой Вами интенсивности и при тренинге одной мышечной группы один раз в неделю?

[@alexeishredder4419]

Марат Афзалов Новичку и 8 рабочих сетов на группу хватит, а опытному - 12. (У меня гораздо больше, правда)

[@Сергей-ы5в2о]

Алексей! Я заметил то, что если разогреваться с малых до средних весов (Пример. 1.Подход 15 повторов 50%, 2.Подход 12 повторов 60%, 3. Подход 10 повторов 70% нагрузкой, и потом 3-4 рабочих.), то меньше болей и качество любого упражнения лучше. Какого ты мнения Алексей? Я люблю последний подход на грудь и приседание делать 4 повторения! Это не мало?

[@АртёмИванов-о2ж6з]

Насчёт Менс-физик, я бы не сказал что у всех так) К примеру Денис Гусев, у него довольно прокаченные и просушенные ноги, да и в общем вся мышечная масса отличная!

[@Denchikification]

Алексей, здравствуйте,есть вопрос. Раньше занимался в домашних условиях со штангой и гантелями. Словил травму позвоночника ( не от занятий) , после которой врач сказал, что на довольно длительный период о железе придётся забыть , чтоб не нагружать спину. Заниматься хочется, но можно сейчас только с собственным весом, и тут ограничений по интенсивности нет, уже немало времени прошло. Хотелось бы узнать, как лучше заниматься , чтоб получить от этого максимальный прогресс? Спасибо.

[@vladimirvovovan6565]

Алексей, здравствуйте. У меня появилась проблема с локтевым суставом. Боль при сжимании кулака. Так называемый локоть теннисиста. Что лучше залечивает подобную травму - покой или массаж и умеренная нагрузка?

[@xulluy]

Алексей, с твоим намётанным глазом будет лучше, Сименихин химичит или натуральный спортсмен?

[@AusiAion]

-_- конечно натурал, ты что

[@narekk1]

xulluy господи, какой же наивный у нас народ

[@alexeishredder4419]

xulluy 100% химик, ни единой доли жилистости при низком жире в нём нет

[@user-jf8rj7pv2d]

Я не знаю что такое менсфизик, но про мужчин, ты четко сказал! 👏

[@sause88]

Алексей,скажите пожалуйста, в какое время эффективней тренироваться днем или вечером?Или вообще не имеет значения.

[@alexeishredder4419]

***** не имеет значения

[@zhiga163]

У меня вообще дельты никогда не болят, но силовые растут и их общая масса, так что мышечные боли это на самом деле глупость)

[@avtandil1072]

полезное видео. спасибо. у меня только грудь и "крылья" болят. я думал что что то не правильно. узнал ответы на вопросы. спасибо

[@iboprivat]

все таки я не Денис Борисов)))) +100500 )))

[@АнатолийГубин-у2р]

алексей а вы покажите в своем видео свой рабочий вес в жиме лежа на горизонтальной скамье???? а то очень хочется посмотреть!!!!

[@alexeishredder4419]

не скоро еще, пока постоянно слегка перетренирован

[@1gaga9]

Алексей привет, подскажи пожалуйста. если можешь: регулярно подтягиваюсь на перекладине: утром и вечером (если получается, то и днём)12-14 раз несколько подходов (не меньше двух), а мышцы болят каждый день утром и вечером: больнее всего первый подход, ночью трудно спать на боку начинал нерегулярно и только по утрам, в режим вошёл уже как пол-года 45 лет 77 кг

[@dnkkem9885]

лайк не глядя

[@ВадимРудов-и4ш]

Молодцом

[@ПавелЖивов-р7й]

Все в точку.

[@ДмитрийАлександров-д3ь]

Я просто 4 *20 без штанги присел (и все!)и квадрицепсы 3 дня уже болят))И суперсет на икры сделал 3*20 с изменением положения стоп без перерыва.Так же болят уже 3 дня.Но я просто давно ноги не тренировал.Наверно с непривычки..А бывает много чего сделаешь, на следующий день ничего не чувствуешь

[@АлександДенисов-ф6т]

Алексей,хотел сказать по поводу боли в бицепсе.У меня, как и у вас,хоть 10 упражнений в отказ сделай-болеть не будет. Но тут недавно,делал я тренировку спины и решил попробовать при подтягиваниях взяться еще шире чем показывали вы. Сделал я 4х10 с отягощением 7.5 кг,не спеша в полной амплитуде. Чувствовал усталость бицепса +его тянуло. Следующие 2 дня он просто раскалывался,боль ничем не отличающаяся от боли других мышечных групп.Но так он у меня болел впервые. Понимаю что боль не показатель, но все же могут ли такие подтягивания эффективно влиять на прокачку бицепса?Попробуйте сами,ощутите на себе если интересно)))

[@grumotey]

Александ Денисов болел возможно не бицепс, а плечевая мышца. при пронированном хвате бицепс сложно загрузить

[@alexeishredder4419]

Александ Денисов Бицепс так не накачать однозначно, особенно хватом сверху. Вы просто сделали новое упражнение, а при экспериментах часто появляются боли (непривычная нагрузка). Но боль в мышцах ничего к росту не даёт, или почти ничего. )

[@АлександДенисов-ф6т]

Alexei Shredder понял,спасибо большое))

[@yokokamatoxin7916]

Здравствуй Алексей Shredder, у меня такой вопрос, смог бы ли ты обьяснить почему так происходит. Занимаюсь по твоему 3х дневному сплиту пн ср пт -зал вт чт сб вс выходной, так вот в чем проблема когда 2 подряд выходных(cб,вс) то на следущей недели не получается прибавлять вес либо вообще не под силу оказывается тот вес который с которым делал как положено, а если занимаюсь через день всегда то вес снаряда по чуть увеличивается, тоесть я так понял что мне 2ой день отдыха не нужен..... Есть этому логическое обьяснение вообще?

[@Epilorossa]

Боли это индивидуально. У меня болят все группы мышц которые качаю, болят всегда через сутки после тренировки. У напарника болей нет вообще, как бы сильно он не убивался на тренировках. Оба растем. До сих пор не знаю, с чем вызвано подобное, генетикой мб?

[@alexeishredder4419]

Xapoko TEHO Даже у одного и того же человека иногда болят мышцы от определенного объёма тренировки, а иногда при том же объёме тренинга и тех же рабочих весах - нет.

[@AlinaLavrynenko]

Нравятся Ваши видео :) после них все остальные ютуб-атлеты кажутся глупыми и неопытными) а гомофобия - не есть хорошо. Пусть живут, че

[@alexeishredder4419]

Alina Lavrynenko Пусть живут, никто мочить их не собирается. Лицезреть неприятно. )

[@AlinaLavrynenko]

и часто приходится?) я в своей жизни ни одного гея в живую не видела)

[@alexeishredder4419]

Alina Lavrynenko я много видел

[@Роберт1]

Алексей,хотел бы услышать ваше мнение.недавно наткнулся на такую статью: СОБСТВЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН И ГОРМОН РОСТА НЕ ВЛИЯЮТ НА МЫШЕЧНЫЙ РОСТ: БОДИБИЛДЕРСКИЙ МИФ РАЗВЕНЧАН ИССЛЕДОВАНИЯМИ. В ходе нового исследования, проведенного учеными Университета МакМастера, было обнаружено, что связанные с тренировками тестостерон и гормон роста не играют существенной роли в построении мышц после тренировок с отягощениями, несмотря на общепринятое мнение, предполагающее обратное. Результаты эксперимента указывают на то, что бодибилдеры, которые пытаются манипулировать гормонами посредством различных тренировочных протоколов, тратят время впустую. В ходе двух отдельных исследований, опубликованных в Journal of Applied Physiology и European Journal of Applied Physiology, ученые обнаружили, что анаболические гормоны, долгое время считавшиеся незаменимыми для построения мускулистой фигуры, не оказывают никакого влияния на синтез мышечного протеина, то есть, на тот процесс, который приводит к увеличению размеров мышц. "Популярное мнение среди тренирующихся с отягощениями заключается в том, что повышение уровней этих гормонов после тренировок играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, - объясняет Дэниел Вест (Daniel West), ведущий ученый обоих исследований и выпускник кафедры кинезиологии Университета МакМастера. Однако, это вовсе не так." В первом исследовании ученые изучили отклики мужчин и женщин на интенсивную тренировку ног. И, несмотря на 45-кратную разницу в повышении уровня тестостерона, мужчины и женщины показали одинаковую скорость синтеза нового мышечного протеина. "А поскольку новый мышечный протеин в конечном итоге составляет мышечный рост, это крайне важное открытие", - говорит Вест. "В то время как большие дозы тестостерона, например, которые используются при злоупотреблении стероидами, определенно обладают анаболическими эффектами и способствуют мышечному росту как у мужчин, так и у женщин, наши результаты показывают, что естественное повышение его уровня не влияет на скорость синтеза мышечного протеина. " В ходе второго исследования ученые проанализировали послетренировочные гормональные отклики 56 молодых людей в возрасте 18-30 лет, которые тренировались пять дней в неделю в течение 12 недель. В результате у испытуемых наблюдался прирост мышечной массы, который разнился от нуля до более 5 килограмм, однако, их уровни тестостерона и гормона роста после тренировочной сессии не показали никакой связи между мышечным ростом или увеличением силы. Однако удивительно, что ученые отметили связь роста мышечной массы с гормоном кортизолом, который, как предполагалось, имеет противоположный анаболическим гормонам эффект, поскольку ослабляет синтез протеина и разрушает мышечную ткань. "Идея, которая заключается в том, что вы якобы можете или вам следует составлять тренировочную программу таким образом, чтобы управлять уровнями тестостерона и гормона роста, ошибочна, - говорит Стюарт Филлипс (Stuart Phillips), профессор кафедры кинезиологии. Этому просто-напросто нет никаких подтверждений".

[@alexeishredder4419]

Роберт 1 Я с этим абсолютно согласен. Не получится никаких манипуляций с ростом результатов за счёт вывода приседаний или становых тяг перед началом каждой тренировки. Однако, мышцы растут только от базовых упражнений, как бы то ни было.

[@CrashMasterTV]

У меня такой вопрос: Что делать,если достаточно сильно отстает какая-то мышца от других(например икраножная)? Как ее развить до уровня остальных групп мышц?

[@alexeishredder4419]

Икры можно дважды в неделю бомбить. Но против генетики не попрешь - у меня тоже отстают икры при любом раскладе.

[@CrashMasterTV]

Я смотрел ваше видео про тренировку икр и не сказал бы что есть явно видное отставание,но вообще вы конечно знаете лучше меня. Ну хорошо,икры тренировать 2 раза в неделю,а что делать если отстает большая группа мышц?(ну например спина)

[@Djonszsk7]

спасибо за видео. Алексей, скажи пожалуйста как так может быть я дошёл то того что выключил все углеводы и вес практически не двигается с места.тренировки тяжёлые .ем белки жиры .как так жир не уходит? ещё вопрос, визуально у меня отстающая группа это грудь.веса в жиме росли но визуально именно грудь меньше всего увеличилась.что можешь посоветовать? спасибо

[@alexeishredder4419]

Андрей Монзонис Может, жира много в рационе? И вообще, застои при сгонке жира появляются неизбежно, как и при росте мышц. Нельзя отступать. Помимо жимов штанги нужны разводки гантелей.

[@ВампирВилкаВоронТарантул]

Что делать с талией , как сохранить её узкой , чего избегать или наоборот к чему прибегать(пояс , избегать горизонтальных тяг) . Хотя заметил у вас она развита. Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Вася Короче Какая у вас талия генетически, такая она и будет по ширине. Только если не разожраться.Итак, нужно высушить весь жир на талии - так она становится максимально узкой.

[@ВампирВилкаВоронТарантул]

Alexei Shredder спасибо .

[@ПавелБарышенский-ч1р]

Алексей, хотелось бы знать о продолжительности тренировки, сколько максимум?

[@alexeishredder4419]

Павел Барышенский 1,5 часа без спортпита и 2,5 часа - со спортпитом

[@ПавелБарышенский-ч1р]

Alexei Shredder Спасибо!!!

[@LampaTV22]

Алексей, я правильно размышляю? Заметил по себе: если резко потренировать медленные мышечные волокна или наоборот, то мышцы болят очень даже неплохо!

[@alexeishredder4419]

Евгений Осипов Ничего удивительного, я же об этом говорил. Но роста мышцы этим вы не добьётесь.К примеру, тренируешь ноги жестко, а пойдёшь в футбол погонять и - ноги болят. Но от футбола они не вырастут.

[@максвлаз-й2ю]

Alexei Shredder может потому что там работают медленные мышечные волокна,которые растут ,но очень плохо??)))

[@alexeishredder4419]

макс влаз Медленные - вряд ли, потому что футбол - это серия ускорений, а не бежочек на дорожке. Мышцы болят всегда при смене ВИДА нагрузки.

[@максвлаз-й2ю]

так и у футболистов ноги большие по сравнению с обычным человеком ,а болят они у них тока тогда когда они побегают 90 минут,то есть забиваются медленные мышечные волокна

[@alexeishredder4419]

макс влаз Так что же вы сравниваете с ногами, которые вообще никак не тренируются. Давайте сравнивать с ногами штангистов или толкателей ядра, работающих на малое количество повторов. Просто слон и Моська получается. ))

[@paschok1205]

окей понятно спасибо большое

[@ГригорийМолчанов-р5й]

да он на милдронате! на милдронате любой может накачаться, - а ты вот на астероидах попробуй...

[@БешаныйГлютаминШредера]

тебе и милдронат дай и стеройды толку не будет

[@neuromantica239]

Алексей, здравствуйте. У меня такая ситуация: не растут веса уже третий месяц, и даже несколько снизились. Занимаюсь по сплиту на 6 повторений в базе с отказом и 6-8 в изоляции, примерно по 4 упражнения на группу мышц по 4 подхода. Относить это к "плато" думаю не имеет смысла, так как занимаюсь всего полгода. Что надо делать в таком случае?

[@16fda]

Внести немного разнообразия. Можно попробовать пару недель позаниматься на 15-20 повторений или на 1-3

[@SuperShedevr]

Аврелий Клыков 6 вариантов 1 не работаешь до отказа 2 плохая техника и много читинга 3 мало спишь 4 скудный рацион 5 физ нагрузка после тренировок 6 слишком большая нагрузка на тренировках

[@alexeishredder4419]

Аврелий Клыков 4 упражнения на группу для новичка - много; должно быть 2-3

[@llkrauler]

Алексей - как ты думаешь, иснует ли натуральный пауерлифтинг?

[@alexeishredder4419]

***** Конечно. Но не среди профи, а в любителях.

[@noMikeMC]

Такой вопрос, пьешь допустим предтреники и жмешь побольше чем без них. А в этом вообще есть смысл, ты же без них меньше жмешь и в следующий раз не приняв будешь жать меньше. Не является ли тренировка с предтреном и чуть большими весами абсолютно такой же по эффективности как тренировка без стимуляторов и с меньшими весами?

[@alexeishredder4419]

noMikeMC Смысл в предтрениках есть, как и в креатине. С креатином жмёшь больше, а без него - меньше. Но примерно половина от набранной прибавки остаётся.

[@ЛЫЖНИК-ж1г]

доброго времени суток товарищ Алексей.. А кефир тоже не здоровый образ жизни.. Тоесть там же тоже есть спирт??

[@alexeishredder4419]

Михаил Баёв Да. А также с курящей девой нельзя целоваться - помрешь на месте. )

[@eldvr_r9]

Куда задавать вопросы?

[@ArtemSlobodyanuk]

Здравствуйте! Я вот хотел раз и навсегда узнать, восстановление после тренировки, должно быть полным или если например одна группа мышц болит, то стоит тренировать другие группы мышц, или же нужно полностью так сказать избавиться от дискомфортных болей в мышцах, и уже заниматься после полного восстановления? Много мнений на этот счёт, и мне не совсем ясно, то ли мышцы адаптируются и с каждым разом всё меньше болят от нагрузок, то ли от отдыха и полного исчезновения той самой боли... Потому что судя из разговоров разных спортсменов, занятия раз в 3 дня, это якобы очень мало, а раз в неделю вообще не результат, но если мышцы болят и 2 и 3 дня подряд, как тогда поступать, тренироваться на больные мышцы, грубо говоря - рвать через боль или всё же дожидаться полного её отсутствия?

[@alexeishredder4419]

+Артём Слободяник Не нужно никакого полного восстановления. Пусть болят мышцы спины, сегодня - грудные, допустим. Можно хоть каждый день тренить по группе мышц.

[@ArtemSlobodyanuk]

Здорово) Спасибо за ответ) Когда то так и тренировался, но забросил и что то начал менять и пошло поехало) А то желание тренироваться есть, а вот нет ясного представления сколько нагрузок давать организму чтобы не было полного истощения, а может и вреда организму.

[@ArtemSlobodyanuk]

Ещё есть такой спорный вопрос, уже понятно что большое количество повторений с довольно легкими весами не дает больших приростов массы в мышцах а только развитие выносливости, возможно сжигания жировой прослойки в некоторых местах но... Что можете сказать о упражнениях с теми же рабочими весами но уже когда идет больший акцент на медленное, даже очень медленное выполнение этих самых упражнений? Есть ли смысл в такой тренировке в достижении хоть каких то положительных результатов, или же такая тренировка не дает ровным счетом ничего и есть ли какое то общепринятое правило скорости выполнения каких либо упражнений? Очень будет интересно узнать ваше мнение...

[@alexeishredder4419]

Артём Слободяник Очень медленная работа - это тоже работа на выносливость, только не сократительную, а статическую.

[@ArtemSlobodyanuk]

Спасибо) Осведомлен значит вооружен)

[@ismailgamidov7359]

привет. вопрос можно ли принимать креатин и всаа одновременно?? и не будет ли они засаживать почки? спасибо за ответ)

[@alexeishredder4419]

Ismail Gam Запросто. Если за раз не забрасывать по 100 гр, то ничего почкам не будет.

[@mobubabe]

Привет! Я диабетик. При повышенных сахарах ночью мышцы намного хуже растут?

[@alexeishredder4419]

***** Чушь это всё. Плохо они растут только когда голодаешь.

[@skif3338]

Олексій, привіт з України! Давно дивлюсь Ваш канал. Все по ділу.

[@ИгорьБлинов-е8й]

Алексей , нужна твоя помощь !!! Последнее время во время тренировки у меня начинает чесаться все тело в особенности руки и ноги , зуд неимоверный, после того как почесал появляются красные пятна , через 10 мин они сходят .. в не тренировочные дни со здоровьем все отлично . что это может быть ? и как это лечить ? Заранее спасибо за ответ .

[@alexeishredder4419]

Игорь Блинов Из спортпита что-нибудь потребляем перед тренировкой? Если нет, то не имею представления...

[@ИгорьБлинов-е8й]

Alexei Shredder перед тренировкой нет , во время тренировки BCAA .

[@alexeishredder4419]

Игорь Блинов В ВСАА имеется добавочный бета-аланин?

[@ИгорьБлинов-е8й]

Alexei Shredder Нет , чистый . Кстати заметил кое что , Купил жиры омега 3 начал пить, все прошло , как только прекращаю пить омега 3 сразу симптомы возвращаются

[@alexeishredder4419]

Игорь Блинов Ничего не понимаю. Знаю только то, что от бета-аланина и габбы похожий чёс, но эти добавки полезны.

[@КритическимыслящиеСвятыеУгодни]

а если я после какого-то упражнения чувствую боль на след дни, а после другого не чувствую, значит ли, что оно лучше ? Если болит - значит 100% поработал ?

[@alexeishredder4419]

Святые Угодники Это ничего не значит. Важно иметь в арсенале несколько базовых упражнений с хорошо поставленной техникой и в этих упражнениях рабочие веса должны время от времени подрастать. Вот и всё, что нужно для роста. А боль от одного и того же упражнения сегодня может быть, а завтра - нет... и - наоборот.

[@dnkkem9885]

как бы дельты не бамбил, никогда не болели, но растут

[@alexeishredder4419]

dnk kem никуда не денутся )

[@Jozinzbazin-tc1iv]

Алексей мало читал и слушал Арнольда.Он всюду и часто говорил,что после хороших сверболевых тренировок,в последующие дни мышцы болели так,что двигаться тяжело...тренировоч5ая боль-закисление мышц молочной кислотой.посттренировочная-заживление микроразрывов.Тренировки мышц с посттренировочными болями-еще больший стресс и разрушение оных. Реакция выброса гормонов ИМЕННО на стресс ввиду микоразрывов,для заживления оных.На этом построеа работа стероидов. Разница в лифтерском и билдерском тренинге именно об этом и говорит.В лифтерском боль не является показателем,поэтому там и веса жмут,при малой мышечной массе.В билдерских тренях боль является показателем,ибо сделал много микроразрывов,где заживая , оный утолщает волокно.;) Просто нужно ловить момент суперкомпенсации,ПОСЛЕ 7аживления мышцы,а не убивать ее не восстановленнкю.

[@alexeishredder4419]

Димка Кротов Арнольд был химиком, поэтому для меня нет большого смысла подробно его читать. При плато боли в мышцах тоже есть, такие же, ничуть не меньше. Но мышечного роста нет. Сам подумай: вечный прогресс невозможен, особенно в натуральном ББ, а боли мышечные есть всегда - значит СВЯЗИ НЕТ. Было бы смешно, если бы при плато, раз нет роста, то и болей не было бы. ))) При чём здесь недовосстановление? Плато всегда, когда мы тренировки учащаем? )) Ерунда. Да что тут говорить, я уже обо всём в видео сказал.

[@Jozinzbazin-tc1iv]

Alexei Shredder​ Твое мнение я понял.это Твоя практика.Я высказал свою. Ты сам много раз говорил,что прогресс замедляется. И кто дошел до того , что может сказать;постоянный прогресс у натурала невозможен? Ты делаешь свою схему,на которой,как говоришь,прогрессируешь.Ты заявил о натуральном тренинге , периодом 17 лет.Покажи мне еще хоть одного,который АДЕКВАТНО заявляет о таком периоде...соответственно тогда можно будет делать выводы ;возможен прогресс или нет? Девченки в натураху растут на совсем мизерном тесто(своем).Значит есть еще какой-то фактор для ррста мышц. Мне тренинг с закислением и крепатурой,дает ощутимое изменение формы мышц и постепенную прибавку в весах.Но эти веса, направленные в целевую мышцу-малы,в сравнении,когда я делал лифтерскую базу. И тот и тот вид тренинга имеет место быть в натуральном ББ(личное мнение).В тренинге ББ ОБЯЗАТЕЛЬНО чувствовать работу целевой мышцы(личное мнение) И для подписчиков Алексея;Канал его.А я лишь высказываю свое личное мнение.;)

[@Jozinzbazin-tc1iv]

Alexei Shredder тот же Арни пишет,что при плато нужно шокировать мышцы...знаешь,я ему верю.Таких как он больше нет.:)

[@dantekennedi6189]

Димка Кротов Арнольд Химик. Алексей даёт советы. Натуралам

[@Jozinzbazin-tc1iv]

Dante Kennedi нет разницы в тренинге.есть разница в массе.;)

[@dantekennedi6189]

Сколько у вас присед? Если не сложно ) А если болит то плохо? вот давно не качал пресс, считал что на приседе качается. Но понял что мышцы кора важная вещь ,вчера сделал 3 по 10 поднятие ног на турнике, сегодня пресс болит ужаас. Ни вздохнуть ни пукнуть как говориться :DDD

[@alexeishredder4419]

Dante Kennedi Если болит - не плохо, а просто непривычно. А присед у меня 240 на 5.

[@philosopher_zs7594]

Спасибо

[@gorkiimrak9344]

бред, периодизация работает да ещё как, раньше тренировался без неё и топтался на месте, недавно стал делать (лёгкую, тяжёлую неделю) и попёрло как и собственный вес так и рабочие веса. ( хотя я может чутка не понял и ты только про боль говорил, здесь я согласен боль не влияет на рост мышц).

[@alexeishredder4419]

Gorkii Mrak периодизация тоже ничего не даёт, если не перетренировываться, как дурак.

[@gorkiimrak9344]

Alexei Shredder дадада ваше мнение единственно верное, а то что у меня на практике наоборот это ничего не значит, дурачёк совсем, хернёй страдаю. Факт в том, что без периодизации я год не мог прогрессировать, а попробовав микропериодизацию, я сдвинулся с мёртвой точки причём существенно. ( тоже думал что не работает, но лично на мне всё прекрасно действует).

[@gorkiimrak9344]

Alexei Shredder А и спасибо за вежливость негоже дурачку к барину обращаться, извиняюсь.

[@alexeishredder4419]

Gorkii Mrak Как раз за год и прошло время плато и совпало с новым "началом". А теперь, чтобы убедиться в том, что я прав, нужно и дальше свои циклы продолжать и... обломаться. Верьте в бесконечный натуральный прогресс благодаря циклам или еще чему. Говорят, надежда умирает последней. )) Ждём лет так через 10 натурального халка к показу. )) Удачи. )

[@Алексей-о6т8м]

Alexei Shredder Да, верно, я тоже периодизацию пробовал года 3и назад, по началу радовался, а потом месяца через 3 прогресс также встал как и в обычном режиме.

[@Юра-и7х]

Опять я, оцените пожалуйста по 100 бальной системе Пн: 1) жим лежа 4х8-6-4-8 2)жим под углом 30% 4х8 3) брусья 4х8~10 4) жим штанги из-за головы 4х10 5) трицепс блок 4х10 6) молитва 3х18 Ср: 1)Жим ногами 3х10 2)квадрицепс 3х10 3)бицепс бедра 3х10 4) разводка гантелями 4х10 5) разводка в наклоне на задние дельты 4х10 6) трапеция штангой 4х10 Пт: 1) Становая тяга 4х8 2) гребля 4х10 3) подтягивания широким хватом 4х10 4) широчайшие в наклоне 4х10 5)тяги за голову 4х10 6) бицепс стоя возле стены 4х10 (все подходы до отказа, раньше занимался по программе сделанной тренером но в ней по 8 упражнений и я не успевал восстанавливаться до следующей тренировки, стаж 9 месяцев вес 66 рост 174, заранее спасибо)

[@alexeishredder4419]

+GAY FOX 40 баллов (не нравится, не готов к длительным объяснениям)

[@Юра-и7х]

Alexei Shredder ((((((((

[@nickstepanov7012]

+GAY FOX, Не нравится т.к. наверное слишком много молитвы (3х18), один раз перед завтраков будет достаточно! ))

[@groltik]

+GAY FOX зачем жим штанги из-за головы в отдельный день, если плечи в среду? Бицепс лучше вместо трицепса в день груди делать, а трицепс в день спины, греблю лучше после тяги за голову поставить

[@Юра-и7х]

Илья Перепелица потому что в день груди у меня отлично устают и трицепс и передняя дельта и я посчитал что стоит так попробовать потренится, не отрицаю что я не прав и эта программа фигня

[@vovinga]

спасибо

[@СергійГербик]

Ребята как увеличить силу на масе сколько делать базу на неделю стаж у мене год. Давно качал раз у неделю одну мишцу?

[@ВадимРудов-и4ш]

И правильно говориш

[@152tornado]

у меня ничего не болит когда качаюсь часто а если на месяц перестану качатся бицепсы балят пиздец

[@alexeishredder4419]

Фемистокл RU Ясное дело, потому что мышцы атрофируются и даже малая нагрузка им - как титаническая. Будьте уверены, что так ничего не добиться, особенно в натуральном ББ.

[@brzrk7118]

парни в менс физик ближе похоже к атлетам 70х годов. А то что они геи в шортах бред, вон культуристы в стрингах выступают и все норм. А насчет генетики, генетика всегда играла ключевую роль в спорте, широкие плечи с узкой талией должна быть у любого спортсмена, который мясо наращивает.

[@alexeishredder4419]

+Miles Kilo я не говорил, что они геи, если что

[@ДмитрийПайков-щ4щ]

Очень люблю льняное масло, из жиров тока его использую)

[@alexeishredder4419]

Дмитрий Пайков хороший выбор

[@ДмитрийПайков-щ4щ]

dzen14 Нет не горькое))) С чего ты взял???)))

[@Olimpija80]

Хорошее видео. TУ народ который все рассуждает на фарме или нет - а вам не пофигу. Что лично для Вас изменится? Вам дают бесплатные советы, за которые в зале придется некисло накинуть деньжат или перелопатить интернет. И в итоге и то может не дойти, будете выносливостью мускулатуру развивать. Страшные люди.

[@alexeishredder4419]

***** страшные )

[@Olimpija80]

Alexei Shredder По любому)))

[@malcowicz]

Уже не первый раз убеждаюсь, что Алексей разбирает по-настоящему интересные вопросы. Очень рад, что наткнулся на этот канал.

[@alexeishredder4419]

Павел Иванов рад помочь

[@ВадимЧернецкий-ч7ц]

Алексей ,здравствуйте ,как можно с вами встретится и пообщаться ?

[@ЯковЯха-ц7ж]

Алексей привет, есть такие вопросы: 1) почему сам не делаешь становую сейчас, но при этом рекомендуешь её всем как гормональное упражнение? 2) как отслеживаешь прогресс свой? ведешь ли дневник, или еще как-то. 3) и менял ли ты свои тренировки за последние 5-6 лет? потому что видел твою фотку с 2009 года, ты здорово прибавил, молодчик :) Спасибо. Поддержите, народ.

[@Алексей-о6т8м]

Яков Яха на первый вопрос он отвечал уже не один раз, не делает потому, что считает достаточно выполнения одного из базовых упражнений для гормонального всплеска (приседания, становая ), он выбрал приседания.

[@grishazhukov2138]

Яков Яха да я тоже смотрел фотки как то резко он за год там прибавил,после 2009.А что изменилось интересно

[@ИванКузнецов-в1я]

Добрый день, Алексей! Спасибо за видео. Скажу пару слов по теме видео. 1. Боль не связана с ростом. Этот миф родился в те времена, когда считалось что во время тренировки идет травмирование мышечных волокон. Сейчас установлено, что никаких микротравм не происходит. А боль после тренировки привязывалась к заживлению травм и соответственно к росту мышц. Наука шагнула вперед и этот миф стал таким же как и 10% работы нашего мозга. 2. Натуральный бодибилдинг развивать не будут. По крайней мере на текущем экономическом уровне развития всего спорта в стране. Это экономически не выгодно. Химический бодибилдинг - это шоу монстров (фриков, типа цирка во времена когда демонстрировали уродцев) и на это шоу идут люди. А натуральный ББ - это не шоу и шоу не будет. Тут нет монстров. Смотреть особо неначто (в смысле зрелищности). Добавьте сюда не дешевые допинг пробы. Нужны лаборатории, люди на зарплатах и целая инфраструктура. А деньги на неё с кого брать? Натуральный ББ будет развиваться тогда, когда уровень экономического развития будет как в USA (как бы её не обливали всяким г - ом). Когда билет в трен зал не будет стоить 1,500 рубля за месяц при средней зарплате в 12.000, ну вы поняли. Теперь вопросы: 1. Осветите тему циклирования нагрузок (если она вообще нужна)? 2.Что делать когда дошел до силового максимума на 5,6 повторов? 3. Стоит ли делать упражнения на 1,2 повтора (в лифтерском стиле)? 4. Какие делаете дополнительные процедуры для восстановления? Спасибо за выпуск!

[@rupiter2008]

Очень интересно, а что же тогда современная наука говорит о причинах мышечных болей и чем обусловлен мышечный рост?

[@SuperShedevr]

mapcoxog херня арнольдушка химик и не нужно слушать его советы

[@mapcoxog]

Личинка вши химик не химик, а без пампа никуда для ББ, без боли или с.

[@SuperShedevr]

mapcoxog конечно конечно угу да да))

[@mapcoxog]

где ссылка на это новое науное исследование ?

[@Тех_Сервис]

Алексей, у меня бицепс болит только после достаточно долгого перерыва в его тренировке и то, только от подтягиваний.))) А так тоже не болят никогда,как бы объёмно и тяжело не тренировал.

[@doink9197]

Те кому не нравится смотреть длинные видео, привыкли палить ютуб днями, построенный почти весь из коротких роликов. Явно не учились нигде, либо лекции проводят в позе у телефона. Я за длинные ролики, с максимум информации и тематическим разбором по физиологии и эндокринологии тренирующихся людей

[@максвлаз-й2ю]

Артем Мироненко врубаешь скорость 1.25 или 1.5 и все окей)) главное чтоб речь была разборчивая)

[@mobubabe]

Артем Мироненко Да, длинные видосы выигрывают )Включил и делаешь своё, не надо караулить что через 2 минуты видос закончится )

[@alexeishredder4419]

Артем Мироненко Но это не ко мне. Я не теоретик, в клетки с микроскопом не заглядываю. Делюсь только практически полезными знаниями.

[@tarasdemjanchyk2218]

Alexei Shredder гг

[@villgelmwolf8026]

Артем Мироненко браво Шерлок!

[@AlMos962]

Молодец, Алексей, растёшь, развиваешься...Сюжеты становятся интереснее, познавательнее...Перед камерой тоже лучше держишься, свободнее и проще...Так держать!!!

[@alexeishredder4419]

Алексей Москвичев набираюсь опыта )

[@ЕвгенийЛектор-ш8г]

А вот интересно, стоит ли набирать мышечную массу, имея на теле около 20-ти% жира? Просто как бы и мышечной массы особо нету, так сказать сушить-то особо нечего :D Я слышал, что чем больше мышц у человека, тем быстрее обмен веществ, а соответственно и легче просушиться будет. МИФ ИЛИ НЕТ? Набирать, или скидывать? Я в печали :с

[@КириллПетренко-ш4ш]

Вопрос естественно не ко мне адресован, но логика мне моя подсказывает, что нужно набирать. Ведь в процессе набора мышечной массы вы будете и жир "сбрасывать". Ну и то, что мышци частично востанавливаються за счет жира, вы тоже я надеюсь слышали.

[@alexeishredder4419]

+Евгений Лектор Ничего не мешает одновременному набору мышц и сгону жира, я же говорил!

[@MaxSapronov]

Алексей,как эволюционировали твои программы тренировок? Как тренировался в начале и как постепенно изменялась твоя программа тренировок (сплит,подходы,количество упражнений,принципы и так далее)? Пробовал ли ты тренировать каждую группу мышц два раза в неделю?...расскажи про восстановление мышц в натуральном бб.

[@hertz3001]

Мужик, спасибо за твои видео

[@alexeishredder4419]

ок

[@ruslan161rus5]

Классно менс-физик опустил )

[@allvisio1170]

Хаа, такой же диван у меня, говно то еще.

[@ЗнатьбыВсё-н7ъ]

А вот на счет мышечной боли -согласен на 100 % !!!

[@mikhailmanoylenko94]

Мне понравилось. По-домашнему, это подкупает. Не то что зазнавшиеся "мастера". Подписка. P.S. Трицепс и ноги (передняя часть и голень) больше всего болят. Бицепс, спина вообще не болят.

[@denmodem3802]

Полностью согласен о менсфизик)

[@toplorry]

Как по мне, любой бодибилдинг по гейски выглядит. Мужики в стрингах на сцене, обмазанные блестящей фигней или позирующие в зале перед зеркалом, блин, ну не выглядит это по мужски. Занятие спортом должно делать мужчину выносливым и сильным, а красивое тело это уже как бонус, чтобы девочкам приятно было)) Никого оскорбить не желаю, просто личное ощущение.

[@toplorry]

)) Неправильное слово подобрал, пусть будет "личное мнение".

[@toplorry]

"ПАЦАН" - это к чему вообще?

[@alexeishredder4419]

Denis Marocco Совершенно согласен. Именно поэтому считаю нефункциональную химическую надутость дуростью.

[@stanok-chpu_ru]

Алексей спасибо большое ! Лаконично чётко по мужски! Ждём новых видео!

[@alexeishredder4419]

Станок ЧПУ РОССИЯ 89896226777 ок )

[@alexandrboroday3388]

Алексей добрый вечер . Вы ведь можете с большой вероятностью отличить "натурала" от "химика" . как думаете Денис Семинихин "химик"?

[@СергейА-з1ы]

Уважаемый Алексей! Как вам не стыдно так нагло врать людям, которые вас смотрят, которые вам верят. Говорить людям что я натурал. У меня просто в голове не укладывается что так может выглядеть натуральный атлет. Я довольно долго занимаюсь в тренажерном зале и выступал на соревнованиях по бодибилдингу, видел людей с фантастической генетикой, у них не было таких мышц при такой сухости. Как ни крути, на 5мг тестостерона так вырасти не возможно!!! При любом раскладе. Такая форма возможно только при вмешательстве в гормональную систему исскуственных аналогов тестостерона. Для чего так обманывать людей?

[@СергейА-з1ы]

Bumble Beezy Я ничего не имею против, Я с ним частично соглашаюсь. Он снимает интересные видосы..но портится о нем мнение когда он утверждает что натурал

[@СергейА-з1ы]

Bumble Beezy И люди это хавают

[@СергейА-з1ы]

Алексей Денисенко Уважаемый Алексей! Я не хочу вас унизить, но мне кажется вам сначала стоит позаниматься ну хотя-бы года 2 осознанного тренинга, а может даже попробывать сделать форму и выступить на соревнованиях. У вас тогда все вопросы по поводу натуральной формы сразу же отпадут. И сразу все будет очевидно и понятно, кто заряжен по уши а кто на своих 5ти граммах теста. Но каждый верит в то, что ему нравится. Так что хавай и верь) Верь в то, что ты так-же накачаешься))) Ваш злостный неудачник и жополиз Борисова))))

[@СергейА-з1ы]

John Doe Уважаемый! При такой сухости как у Алексея не возможно сохранить такое количество мышечной массы. Посмотри внимательнее на этих атлетов, у них нет такой сепарации и сухости, что присутствует у Алексея. Но похоже ребята, вы уперлись конкретно, так что не буду спорить. Хотите верить - верьте. Я как бы вам хотел лучше сделать, чтобы вы разумнее подходили к выбору информации и отличали правду от лжи. Высказал свое мнение, или можно сказать крик души излил. В принципе и все) пока ребят)

[@василийвасильевич-и1э]

Сергей А Для чего так обманывать людей?Чтобы привлечь к себе их внимание и по возможности улучшить свое материальное благосостояние.

[@экспериментаторэкспериментович]

раскажи пожалуйста профилактику и лечение болей в локтях или коленях?

[@ВячеславНиколаевич-ф4г]

Согласен. У меня тоже проблема с правым локтем.

[@alexeishredder4419]

экспериментатор экспериментович Не в моей компетенции вопрос, всё-таки я не врач. )

[@Nvart1]

Лучшие препараты для связок и суставов Афлутоп или Руналоп, никакой спортпит рядом с ними не стоит, бабушек которые не могут ходить поднимает.

[@kshtybyday]

экспериментатор экспериментович добавь в рацион рыбий жир и глюкозамин и хандроэтин, мне помогло когда начинали побаливать колени. Думаю если проблем особых нет то должно помочь

[@ДОБРЫЙХЭЙТЕР-м5м]

арнольд комнатный

[@alexander.vladimirovich1111]

Как по вашему мнению, Sadik Hadzovic употребляет фармакологию? или они все там такие...

[@nikitadavidov4412]

химик конечно это же проф. соревнующийся спортсмен

[@alexeishredder4419]

lolomolokotrololo Разумеется, он - химик. Я же учил вас всех, как это легко определить. И то, что он профи - здесь не при чём. Откройте любое видео с ним, где Садик с низким % жира (а таких видео много) и голым торсом тренируется. Обратите внимание на дутую водянистую структуру его мышц. При таком низком % жира мышцы у натурального атлета должны сечься на десятки чётких волокон, особенно грудь, дельты, квадрицепсы, трицепсы и низ спины. Ничего подобного вы там не увидите. Сравните с Гельмутом Штреблем, когда тот при низком % жира. Сравните со мной. У меня еще жира вдвое больше, чем у Хадзовича, а волокон уже немерено! При таком же % жира как у него будет вообще супер заметно. Мышцы натурала не могут быть при низком жире не волокнистыми и не жилистыми!

[@TONYS862]

мышечная боль говорит о многом ... микроразрывы - они же дают последующий рост ! потом мышцы становятся более эластичными и уже не обязателен болевой синдром ... не путайте народ ...пжалста

[@emmilk2524]

Прямой зависимости от силы боли и ростом мышц нет , но очевиден факт , что тренировки без боли в мышцах малоэффективны. Автор не учитывает также главный факт - собственную генетику, на 70% определяющую потенциал и возможность качалова. Это создаёт иллюзию знания истин у автора , он думает все знает , однако не имеет опыта тренерства хотя бы сотни новичков. Автор также не догадывается, что нет прописных истин на все случаи жизни, всегда есть скрытые зависимости и дополнительные факторы. Удивляет логика суждений - у меня вот так и так и значит так у всех. Рукалицо.

[@СеменЛистерман]

В обычном бодибилдинге, классике, тоже надо улыбаться, за это даже баллы снимают!!!!

[@ДмитрийРогонян]

Алексей - спасибо большое!... Продолжайте дальше!!!

[@alexeishredder4419]

+Дмитрий Рогонян ок )