Набор мышечной массы при одновременном снижении жировой прослойки и др. Ответы на вопросы.

В настоящем видео - мои ответы на вопросы зрителей и подписчиков:
- моя антропометрия;
- анализы и натуральность;
- набор мышечной массы при одновременном сжигании жира;
- растительные и животные белки;
- креатин на сушке;
- молочные продукты на сушке.

[@yakovyarmolich1313]

"организм не такой тупой, как многие люди"))))) классная фраза, улыбнула, надо запомнить. Ждём новых вмдосов, сенсей!) Удачи и прогресса!

[@alexeishredder4419]

ок

[@alexeishredder4419]

Неужели никто никогда не видел, как пришедший в зал какой-нибудь толстячок за год тренировок (не то чтобы без фармы, но даже и строго против спортпита) не сбрасывал 10-20 кг, при этом подняв свои силовые показатели в раза 2-3 от первоначального уровня? Такие клиенты должны быть у каждого тренера, даже без тренера многие легко добиваются подобного результата. Потому что это - легко и закономерно! Откуда совершенно идиотская вера в то, что мышцы можно набирать только при избытке калорий???

[@Контент-л9л]

Alexei Shredder я писал вам в личку вы не ответили надеюсь в след видео будет ответ на мой вопрос.

[@SergeySamarkin-h7m]

Bumble Beezy В натураху это очень просто действует. Когда потребляешь меньше углей, а больше белков и омега жиров, ты получаешь впринципе нормальную калорийность достаточную для тренировок, и материал для строения. По себе скажу что за год тренировок стартовал с веса 98кг и 25% жира, на данный момент 107кг но жира 14-15% сейчас. без фармы, со спортпитом.

[@YanPoliak]

Alexei Shredder -18 Кг за год без проф тренера)т.к. я сам из глубинки у нас таких толковых тренеров нет))так только лифтёры пузатики по залу ходят которые вечно на массе)

[@enigmaa5195]

Alexei Shredder у меня вес уже давно стоит на месте.. В худшем раскладе 86кг, а если много углеводов нажру, то 88кг.. Силовые при этом растут потихоньку, веду дневник... Помню по началу даже и 90 весил, но рабочий веса были намного меньше чем сейчас.. Стало быть я тогда был не крупнее, а просто жирнеее

[@михалычстреляй]

Alexei Shredder слушай хотел поинтересоваться лактоза в молочке считается углеводом ?

[@sergeitokarev8942]

Алексей, большое спасибо! Не рефлексируйте, пожалуйста, так горячо на "тролей" - они очень много занимают времени в ваших сюжетах. Это время должно принадлежать нам, т.е. Вашим подписчикам))

[@МаксимБабанаков-и8ы]

Алексей, канал не вздумай закрывай, троли гомно! Алексей красавчик, хотел бы хоть на 50% быть похожим на тебя по телосложению! Канал супер, все ролики однозначно лайк!

[@alexeishredder4419]

+Максим Бабанаков ок, учту )

[@sibir82]

Те кто хоть немного разбираются в людях, ( а в данном случае просто по глазам видно) тот даже и не сомневается в том что Алексей много лет пашет в натураху, получает удовольствие и от того имеет такой результат. Удачи Алексеею! А молодежи мозгов для того что бы воспользоваться ценной инфой.

[@konst-gc8if]

все верно, пришел к таким же выводам и методике на личном опыте 👍

[@kartaev1967]

Спасибо. Алексей за информацию.

[@ЯковЯха-ц7ж]

Спасибо за видео, Леша! Как всегда очень познавательно и интересно :)

[@МаксМизантроп]

Очень увлекательно, спасибо! :)

[@АвигдорВексельман]

Суперский мужик , сразу видно что разбираеться в анатомии . Спасибо вам за столь ценную информацию

[@navvocibayr1303]

Вы для нас как сенсей! Ваши параметры для нас эталон к которым мы как ученики хотим стремиться,по этому и хотим знать)

[@alexeishredder4419]

Sirius Heller понял )

[@Дмитрий-й7п7ю]

Спасибо, Лёша, на важные вопросы ответил. Абсолютно справедливо твое заявление о том, что мало кто пытается проверить на практике твои вполне очевидные и, на мой взгляд, правильные утверждения. Большинство в комментариях трепатней занимается, не удосуживаясь проанализировать складывающуюся практическую ситуацию и что-то менять в своем тренинге и питании. Я иду по практическому пути, и результаты пока только одни - ты прав )) Жду ответов на новые вопросы. Видео с ответами, на мой взгляд, более информативны и актуальны.

[@alexeishredder4419]

Дмитрий - ок )

[@Дмитрий-й7п7ю]

Bumble Beezy - головка ты от часов "Заря" )

[@vladk1612]

Все по делу, давно смотрю видео Алексея, но после этого видео подписка однозначно!!!

[@3oprthetpaktopuct718]

Алексей, у тебя прекрасная шея очень хотелось бы увидеть тренировку или просто описание методики :)

[@3oprthetpaktopuct718]

3opr the TpakTopucT и вопрос - за какой срок лично ты добился таких результатов?

[@alexeishredder4419]

3opr the TpakTopucT шея растёт попутно, когда делаешь много базовых упражнений. Специального ничего никогда не делал для нее.

[@3oprthetpaktopuct718]

Alexei Shredder ах*еть 0_о. знаю, что не шутишь, но с трудом вериться :)

[@КириллНикода-в1к]

Alexei Shredder ft

[@isravapers]

наконец то что то здравое, рад что друг посоветовал твой канал. занимаюсь 3 раза в неделю силовыми тренировками по часу, 6 раз в неделю интервальное кардио по 50 минут (в дни силовых тренировок перед кардио пью протеиновый коктейль). углеводы почти не урезал, употребляю только сложные, около 2гр на кг веса, белки примерно 2гр на кг веса (половина с пищей, половина протеин и бца с глютамином), по калорийности требуется организму 3500 калорий, я не могу съесть больше 1600 (7 приёмов пищи). жир исчезает буквально на глазах, мышцы увеличиваются, вест остаётся неизменным. так что +100, сжигать жир и наращивать мышечную массу возможно, только надо это делать постепенно и с умом

[@alexeishredder4419]

Israel Vapers разумеется!

[@olegsegal462]

Israel Vapers можно, это безусловно - но тут вопрос только в "потолке" и скорости :)

[@isravapers]

при диетах стресс для организма может повлечь за собой обратный эффект. с написания предыдущего поста мой рацион включает 60-80 гр углеводов на 100кг веса (рост 191). 2-3 часа тренировок в день, 7-8 часов работы, при этом нет никакой вялости, слабости, чувства голода, каждыую вторую тренировку поднимаются рабочие веса на 10-15%. когда постепенно подводишь организм к функционированию за счет жира, жиросжигание проходит постоянно и без стресса для организма. да, может быть я мог бы набирать больше мышечной массы не сжигая жир, но предпочитаю красивый рельеф, а не заплывшую жиром массу :)

[@olegsegal462]

Каждому своё! Мне бы побольше мяса... А потом диета и качество... Мне не охота полжизни сопли жевать... ЭТО МОЕ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ и больше ничего! :)

[@JakeDogOfficial]

Молодчага смотрю твои видео с интересом

[@s3rgvovck844]

Алексей спасибо за интересные познавательные видео очень нравится ваш канал!

[@alexeishredder4419]

s3rg Vovck ок )

[@andrey7829]

Спасибо, всё чётко разложил на интересные темы!

[@alexeishredder4419]

Alessandro Del Piero рад стараться

[@AlexSanDeGavry]

Крутяк. спасибо. Ждем след ответов.

[@alexeishredder4419]

Александр А думаю, к среде будут )

[@strider7043]

Наконец то хоть кто нибудь может сказать что можно сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу. Но на это надо время если ты НАТУРАЛ.

[@ВладимирМалахов-х2л]

Нормальный парень видно что сам качаеться вполне реально самому главное тренить постоянно

[@YanPoliak]

Спасибо,прям ответил на мой вопрос)) а я всё парился мол если я употребляю 1,5г углей на кг своего веса) мол как я буду набирать мяса)!? Но ответ прост,главное не вырубать белки+тренировки,от 1,5 грамма углей и 1,5 грамма белков чувствую себя отлично энергии хватает и на тренировки,но к 1,5г углей я шёл постепенно в течении года,жир тает на глазах с 95 кг до 77 кг,но сейчас настало "жировое плато")но не огорчаюсь по любому опять всё по прёт сжигаться)но силовые при этом не упали)пресс пока только ещё прощупывается)) через пару недель урежу себя до 1 грамма углей)+интенсивные трени,думаю за 2-3 месяца увижу долгожданные кубики),Алексей спасибо за бесценные советы!!!!

[@vitalityhvostov8926]

Как вы так легко рассчитываете количество углей в рационе? С 1.5 до 1 грамма? Что за еду вы употребляете где так мало углей и одновременно дохрена белка? Поделитесь опытом...

[@YanPoliak]

Vitality Hvostov Ни каких секретов,просто нужны кухонные весы)и знать энергетическую ценность продукта который вы употребляете(Обычно на упаковке написано что в 100гр продукта содержится)и тут весы вам в помощь) До 1,5 грамм к этому шёл постепенно около года я об этом писал!!!

[@alexeishredder4419]

Джон Против ну вот, не у одного меня всё путём! ))

[@alexanson6040]

Прошел год с момента публикации этого комментария. Интересно узнать ваши результаты за это время. Будьте так любезны, поделитесь опытом)

[@YanPoliak]

80 кг полёт нормальный)поднабрал,чуть живот плоский)силовые прилично подрасли по сравнением с прошлым годом,вес не главное на самом деле как это не странно прошло году вес падал до 74.5кг,но при весе 80 выгляжу на много лучше и чувствую себя отлично! Всех благ Alex

[@user-so9mk7sk6h]

молодец. перевернул мое сознание!!! спасибо.

[@alexeishredder4419]

Кирилл Харитюк рад стараться

[@Andy-kf8dc]

Я занимался в начале девяностых и сейчас культуризм сильно изменился, спасибо вам за ваши советы

[@alexstarov]

Самый четкий канал. Спасибо

[@Perdovoz9]

Высказывания по типу "Всяких Денисов Борисовых" считаю очень оскорбительными! Что он по вашему мнению вбил в головы неправильного? Поменьше переходите на личности это низко.

[@SuperShedevr]

Perdovoz9 очень даже верно

[@Perdovoz9]

Если ты внимательно посмотришь на сообщение то увидишь там кавычки это значит что я цитирую автора.

[@alexeishredder4419]

Perdovoz9 т.е. упоминание о личности есть "переход на личности"? )

[@Perdovoz9]

Alexei Shredder Ну да. Если вы упоминаете о личности с негативным окрасом, не аргументируя что именно он сделал плохого и есть переход на личности.

[@SuperShedevr]

Perdovoz9 борисов пропагандирует стероиды и несёт все заблуждения бодибилдинга в массы

[@ВиталийМогилевский-е6ь]

Алексей, могу полностью подтвердить твои слова своим примером. Месяца полтора как понижаю углеводы в рационе, постепенно. При этом за 40 дней талия уменьшилась на 3 см, объем руки (плеча) вырос на 1 см, объем бедра вырос на 1 см, при замере калипером процент жира упал с 20 до 18%. Силовые при этом растут. Так что эта система работает точно! Смотрим твои видео, они очень мотивируют и помогают понять многие нюансы, важные для натурального атлета. Спасибо тебе! P.S. Был ли у тебя опыт реабилитации людей с межпозвоночными грыжами? И как ты видишь тренировки в зале при таких проблемах (упражнения, нагрузки и т.д.)?

[@alexeishredder4419]

Виталий Могилевский У меня есть человека три с грыжами. Занимаются так же, как и все. Я не исключаю никаких упражнений, ориентируюсь на ощущения людей, начиная с малых весов.

[@ПетяСумкин-ъ1ч]

Алексей, спасибо за ваши труды. Сам с недавних пор перестал считать калории вообще, так как никогда не смог подсчитать свои энергозатраты за сутки, переключился только на замер углеводов, начинал с прошлого месяца 250 гр, сюда включал даже сладкое перед тренировкой, сейчас уже под 200 гр держу, жир стал уходить понемногу с плеч и рук. Силовые не упали, провожу круговые тренировки на турнике и брусьях, чередуя с отжиманиями от пола и бегом. Белки не считал, ем ,может быть 1-1.2 на кг веса - это 3-5 куриных яиц и пол грудки курицы. Согласен с Вами полностью насчет калорийности.

[@alexeishredder4419]

Петя Сумкин отлично

[@ЕвгенийПопов-у3б]

Привет, Алексей. Прошу прояснить еще пару нюансов. 1. В одном из видео, кажется это был Станислав Линдовер, так вот он сказал, что в день (вечер), когда у вас тренировка, на ночь лучше принимать не изолят (белки), а гейнер (больше углеводы, чем белки), т.к. анаболизм и рост мышц будет не в эту же ночь, а на следующую. А в первую "спячку" следует восстановить энергопотери и потраченные внутриклеточные запасы АТФ. А уже на вторую ночь употреблять изолят, ну или просто белковый ужин. Сам я пробовал пить изолят (даже двойную дозу) с молоком на ужин после тренировки и сильное чувство голода появлялось уже через час. Прошу прокомментировать. Еще тут же мини-вопрос: не есть ли перегиб у тех, кто заморачивается на пробуждение среди ночи для "дозаправки" творожком или подобным... Теперь пункт 2. Ты утверждаешь,что подкожный жир легко расходуется ночью во время сна для обеспечения энергозатрат на синтез белка, но ведь есть строгое мнение, что липолиз запускается ТОЛЬКО во время аэробной нагрузки и даже не сразу, а спустя примерно 20 минут. Также, например, все предупреждают, что бесполезно употреблять L-карнитин (который обеспечивает транспорт жиров в митохондрии) без физических нагрузок. Часто на форумах можно встретить недовольных L-карнитином толстушек, мол не помогает (это, наверно те, которые полчаса походят пешком по дорожке и на что-то еще рассчитывают). А ты говоришь, что подкожный жир организм легко использует без нагрузки по ночам. Я предполагаю, что у организма, конечно, есть много адаптационных механизмов, но основа всего - простая, но строгая химия (реакции). Прошу разобраться с этим. Сам я верю, что можно обеспечить рост мышц и сушку одновременно, т.к. живых примеров много, но не до конца понимаю, как это происходит, а считаю, разбираться в этом нужно. Спасибо за внимание.

[@alexeishredder4419]

Евгений Попов Не следует угли забрасывать на ночь, ибо я за постоянную фигуру без большого % жира, а при этом он явно будет. Жрать ночью - перегиб. По второму вопросу )))))). А если я не буду есть и двигаться не буду, жир тоже уходить не будет? У голодающего жир не уходит? Только кардио? ))) В общем, я пологаю, доступно объяснил. )

[@ЕвгенийПопов-у3б]

Спасибо за ответ! Я так тоже подумал... )))

[@alexandermatov8047]

КРАСАВА КАНАЛ СУПЕР!!!!!!!!!!!!

[@ДенисМакаров-з2ц]

Алексей, спасибо за видео!

[@dimamedvedev6587]

Отличное видео!

[@twixxyunsurpassed270]

"Организм не такой тупой как многие люди!" Прикольно сказал)

[@alexeishredder4419]

Twixxy Unsurpassed но это - правда )

[@twixxyunsurpassed270]

Alexei Shredder не спорю)

[@АндрейУстинов-е7ц]

Алексей, не обращайте внимание на троллей, им бесполезно что-то объяснять и доказывать, только нервы портить себе, а им это в радость будет. Я вот верю, что вы без химии такую форму набрали, потому что это вполне реально при правильном подходе и знании дела, не какая-то там фантастика. Кстати. результаты у вас супер, мне пока только мечтать о таком в свои 23 года.

[@alexeishredder4419]

***** вперед! )

[@GaberNick]

Красава обосрал хейтеров !!!3000$

[@alexeishredder4419]

Nikolas Shherbinio пусть собирают )

[@LevDenisov-afc]

Рост 183-184 см (в зависимости от углеводной загрузки) )))

[@100macheto]

Че пацаны давай 3 000 баксов капить))

[@alexeishredder4419]

***** урррааа! ))

[@mityamelnik]

Алексей, здравствуйте. У меня к вам такие вопросы. 1) Как я понял, креатин ( моногидрат ) - первая неделя загрука по 10г утром и до тренировки, а потом по сколько принимать ? 2) Вот если я принимаю глютамин и креатин мне как их утром пить, вместе, в соке ? или как- то по другому? 3) И самое главное - я сейчас последний пол месяца работаю на набор массы и никогда до этого не принимал креатин. Стоит ли мне начинать принимать креатин первый раз ( самый эффективный ), если я его не успею допить на массе и продолжу уже его пить на начале вашей программе по плавному уничтожению подкожного жира ? Спасибо большое Алексей, что вы делаете и за ваши ответы !!!

[@alexeishredder4419]

Дмитрий Мельник уже ответил на ваш дублированный комментарий )

[@AntonMikhaylov-p2u]

нормально все рассказываешь Alexei

[@alexeishredder4419]

Антоний Михайлов стараюсь

[@vovinga]

сережа спасибо за информацию, необращай внимание на тролллей...

[@alexeishredder4419]

Vladimir Pavlov с кем это вы разговариваете? )

[@vovinga]

алексей )))

[@donewell1980]

Алексей, что касается замены гликолиза липолизом - ведь это совершенно разные процессы, для липолиза необходим кислород, гликолиз же может проходить как в аэробном, так и в анаэробном режиме. Т.е. если сравнить например ритмичный бег и работу с большими весами, то при жиме большого веса я делаю за секунду то же количество работы, что при беге за несколько минут, но при этом при беге я успеваю вдохнуть и доставить в организм гораздо большее количество кислорода, а значит при беге я запускаю аэробные процесс энергопотребления - это может быть как гликолиз, так и липолиз. А вот при упражнениях с большими весами, мы физически не успеем доставить достаточно кислорода в кровь за те секунды которые мы тратим на усилие, т.е. здесь возможно лишь анаэробные процессы энергопотребления, к коим липолиз никак не относится - собственно имено поэтому большие веса и нельзя тягать долго, т.е. пообочные продукты анаэробного гликолиза, меняя кислотность среды в мышцах, не дают им сокращаться. Если бы при силовой нагрузке запускался липолиз, то таких продуктов бы просто не образовывалось, что приводило бы к тому, что бльшиие веса можно было бы поднимать на протяжениии длительного времени. Другое дело, что если при силовых тренировках липолиз не запускается непосредственно, то силовые тренировки все таки заставляют орагнизм быть в тонусе и просто ускоряют процессы жизнедеятельности в организме и при правильно подобранной диете, жиры дейстивтельно уходят. но они никак не служат источником энергии при силовом треннинге.

[@alexeishredder4419]

Stanislav Shvetsov Тогда как вы объясните успех моей сушки, при том, что я вообще кардио не делаю? ) Поймите, когда нет в мышцах гликогена, вашему организму уже не важно - кислород или не кислород, потому что энергия нужна в любом случае. И дыхание при силовом тоже ЕСТЬ. )

[@donewell1980]

Alexei Shredder не переходите в область домыслов - ваши результаты можно объяснить многими причинами: прекрасный метаболизм от природы, грамотное питание и то и другое в конце концов и т.д. Если держать организм в тонусе, то он в принципе у многих становится "не в настроении" накапливать жиры .. причин масса. Но я не об этом. Алексей, я ведь не против Вашей системы тренировок, мне нравится Ваш блог и многие мысли мне созвучны. я наоборот стараюсь помочь Вашему блогу, указав на неточности в объяснении некоторых фактов, ибо с точки зрения химии Вы не правы. Еще раз несоклько фактов. 1. Источником энергии для мышечных сокращений является в первую очередь АТФ - это Вы и без меня знаете 2. Источником синеза потраченной АТФ для организма являются три вида веществ - белки, жиры и углеводы. В аэробном цикле, т.е. при достаточном количестве кислороды, каждый из них способен переходить в ацетилкофермент-А (ацетил - СоА) который далее участвует в цикле лимонной кислоты (цикле Креббса) - основными продуктами которого являются молекулы АТФ, вода и углекислый газ (который мы выдыхаем). Образование избыточных ионов водорода не происходит - хотя они и выделяются в некоторых реакциях цикла Креббса, но они затем участвуют в синтезе АТФ. Итак: при достаточном количестве кислороды, все три вещества могут участвовать в восполнеии потраченной АТФ, выбор одного из трех просиходит по различным критериям, углеводы например более доступны, но жиры более выгодны как топливо и т..д. 3. В анаэрбных условиях цикл Кребса запускаться не может т.к. для него необходимо достаточно кислороды. Заметьте анаэробные условия это не отсутствие кислорода, а его недостаток. В анаэробных условиях истонико для синтеза АТФ является пируват (виноградокислый остаток), котрый сам является продуктом гликолиза углводов. Т.е. независимо от условий (анаэробных или аэробных) углеводы проходят гликолиз до пирувата (что уже дает 2 молекулы АТФ на одну молекулу глюкозы) а далее пируват участвует переходит в ацетил-СоА и учтвует в цикле лимонной кислоты или (при анаэробных условиях) переходит в лактат и происходит "закисление мышцы". 4. Пределить какой же источник энергии был применен в каждом конкретном случае можно по конечным продуктам. Поскольку АТФ является продуктом обеих реакций, то ее исключаем, а вот лактат является продуктом специфическм, получающимся только если источником для синтеза АТФ служили углеводы в анаэробном режиме. Как обнаружить лактат, не используя хим.анализ? Да просто - именно лактат служит источником жжения в мышцах , но самое главное именно благодаря ему мышца "отказывает". Т.е. именно благодаря накоплению лактата, мы можем поднять штангу, например, 8 раз и не можем 9й (хотя ведь мышц меньше не стало, так почему они перестали работать). Именно поэтому для восстановления силовых показателей, надо отдыхать между подходами - за это время большая часть лактата преобразуется обратно в пируват за счет поступления дополнительного кислороды пока вы отдыхаете. Выводы: как бы нам не хотелось, но подменить гликолиз липолизом невозможно, ибо гликолиз - это универсальный процесс который работает в любых условиях, а липолиз только при достатке кислорода. прямое сжигание жира не присходит в силовом упражнении, а происходит лишь при длительном (дольше 10 минут) выполении однотипных (это важно!!!) движений, с определенной частотой дыхания (это контролируется по пульсу, т.к. эти параметры связаны). Выход за пределы этой частоты дыхания в большую сторону опять приводит нас к анаэробному гликолизу (пример - бегун на короткие дистанции, хоть и не выполняет силовое упражнение, но энергию получает только из анаэробного гликолиза. Анаэробный гиколиз идет (хотя и в значително меньшей степени даже при липолизе как основном процессе - это следует хотя бы из закисления мышц у марафонцев бегущих как раз в нужном интервале ЧСС, но для того чтобы накопить достаточное количество лактата нужно длителное время - марафона как раз хватает. Все приведенные рассуждения достаточно поверхностны с т.з. биохимика и происходящие процессы куда как сложнее устроены, но в общем случае химия нашего организма именно такова.

[@alexeishredder4419]

Stanislav Shvetsov Химия нашего организма такова, что когда у тебя постоянный дефицит ккал (но белка достаточно) и при этом ты поддерживаешь мышцы тренировками - ты теряешь подкожный жир. И вообще не важно, из какой области спорта твои тренировки. Вот и всё.

[@donewell1980]

Alexei Shredder так я этим я как раз и согласен:) именно это я и говорю, фразой - метаболизм+грамотное питание. Дефицит калорий обеспечивается подбором продуктов и тренировками, а метаболизм раскручивается любым активным образом жизни. Жир сжигается пркрасно просто для поддержания температуры собственного тела, когда мы ходим, дышим, спим и т.д. Чтобы жировая прослойка стала меньше, надо всего лишь не вредить метаболизму, употребляя всякую гадость и ведя малоподвижный образ жизни и не потреблять переизбыток калорий. Согласен с Вами полностью. мое возражение относилось лишь к фразе про замену гликолиза липолизом, т.е. подмену со временем углеводов жирами как основного источника энергии при силовых тенировках - именно на химическую невозможность такой замены я и указываю, а не вовсе не на то, что нельзя нельзя потерять жир, работая на силу. ибо как Вы сами сказали жир теряется независимо от рода тренировок, лишь бы они были достаточно регулярными, энергозатратными ну и грамотное питание конечно:)

[@dimkavladimirovich2947]

Алексей, можно ли кушать яблоки на всех этапах сушки. И еще очень актуальный для меня вопрос, после сна перед кардио, можно ли выпить сыв. протеин или всеже на голодный желудок бегать? Не будет мне это кардио в ущерб мыщцам работать? Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Dimka Vladimirovich Протеин лучше выпить, а яблоки на последних этапах сушки можно только утром.

[@dimkavladimirovich2947]

А после протеина можно сразу бегать или лучше через пол часа? Чтоыы желудок был пустой.

[@alexeishredder4419]

Dimka Vladimirovich лучше не сразу (чтоб улеглось)

[@СергейТрофименко-з3к]

Спасибо за выпуск очень познавательный. Расскажите пожалуйста про спину подробно как да что делать нужно.

[@alexeishredder4419]

Сергей Трофименко kzbin.info/www/bejne/lajLoZSAi7inrcU

[@ДмитроЧепеленко]

Алексей , здравствуйте ! Извините , может не увидел : есть ли у Вас видео как при минимальном бюджете питаться для наращивания мышц ?

[@KPbICOJIOB]

Я пробегающий мимо зритель, решил глянуть вроде что-то интересное

[@eugenscobioala]

Здравствуйте Алексей. Хочу задать вам один вопрос. Не знаю какие правила у вас на канале, так что напишу я его тут. Вообщем, что вы думаете на счет тренировок по системе Майка Ментцера? Где то пол года назад, после нескольких лет упорных тренировок и отличных результатов, я перестал получать должного эффекта. Стал больше интересоваться спортивной и медицинской литературой, испытывать на себе разные приемы, которые особо не привели меня к росту. Наткнувшись на буклет Ментцера "Супертренинг", стал пробовать на себе его методы и уже через 3 месяца стал замечать прирост в силе и массе. Только вот мало полноценной информации по данной методики, совсем мало рецензий что говорит о не столь высокой популярности данной методики. Расскажите пожалуйста в одном из вашем видео "ответы на вопросы" ваше личное мнение на счет данной системы. Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Lethal Outcome OFFICIAL не знаю, не знаю, пока не актуально...

[@РитаСкитер-м9я]

Здравствуйте! Сделайте, пожалуйста, видео, посвященное женскому тренингу, с освещением особенностей исключительно женского организма. Потому как столько информации касательно по мужским тренировкам, и безусловно она применима для женщин, но все-таки уверена есть и свои особенности)) Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Рита Скитер Особенности в акценте нагрузки на бёдрах и ягодицах. Эта тема, к сожалению, не приоритетна.

[@ГеннадийПядов]

Леха спасибо !

[@ИльяБабилов-б1ж]

забей на троллей) все норм. спасибо за видео. хорошо сказал про мифы насчет роста мышц.

[@alexeishredder4419]

Илья Бабилов ок )

[@ВладимирЦентральный-п3щ]

мне 48 лет. за девять месяцев слил 26кг . сало ушло с мясом, силу потерял конкретно, начал тренироваться,за три месяца силовые хорошо поднялись. на низкоуглеводке два месяца, вес стоит на месте, талия уменьшилась на 3 см ,бока сдулись. кожа стала упругая. вывод: сало уходит а мышцы растут. вес стоит. Алексей прав на все 100%!

[@alexeishredder4419]

+Владимир Центральный ну вот )

[@новоземелец]

Алекс как ты думаешь если Убрать все углеводы ,а загружаться только овощами(+мясо,рыба,творог,яйца и т.д) Это нормально для сжигания подкожного жира? Или всё таки немного углей добавлять? (рост181 вес92)

[@kshtybyday]

Алексей, а как относишься к быстрым углеводам, считаешь ли что они откладываются в жир, или это просто прибавка к общему дневному числу других углеводов и калорий?

[@alexeishredder4419]

Максим Волков для меня это просто прибавка к общему числу углей (бояться их должны те, кто ест много углей постоянно и у них хорошо откладывается жир)

[@ОлегЕфимов-ц6ь]

Здравствуйте, занимаюсь дома с гантелями до 26 кг , год занимался без спортпита, ел обычную еду, в основном мучное, никакого прогресса не было. Сейчас купил казеиновый протеин, вроде как заниматься легче стало, или самовнушение просто. Думаете прогресс с протеином будет?

[@alext1354]

Алексей, а разве высокий уровень инсулина не тормозит липолиз и не подавляет анаболические гормоны (тестостерон, гормон роста)? Если посмотреть на таблицу инсулинового индекса продуктов, то мы увидим, что у молока высокий инсулиновый индекс, т.е. в теории этот продукт должен тормозить не только липолиз, но и анаболические процессы. Может все-таки есть смысл отказаться от молочки?

[@alexeishredder4419]

+Alexander Aristov Хватит этого бреда. Я на практике заявляю, что это бред. И в одном из недавних номеров ЖМ была статья научная, подтверждающая мои слова, ищите.

[@dnkkem9885]

Спасибо!

[@denysodessa6755]

Вопрос: Ты упоминал, что по воскресеньям у тебя углеводная загрузка, это Чит мил или целый день ? Ежедневно нельзя сидеть на низкоуглеводке ? И с какой целью это делать (загрузку)? Спасибо

[@alexeishredder4419]

Denys Odessa гружусь углеводами с целью ускорения обмена веществ - весь день

[@ОльгаГавриленко-с4ц]

прослушали Ваш предновогодн й ролик.Захотелось похудеть,буду пробовать вашу диету.Пробовал чистый голод на вод21 день,42 дня на соках.Кг уходили,но возвращались.Другой автор предлагает 8 часов есть,16 часов перерыв,якобы гормон роста ночью способствует сжигания жира.З а месяц ушло 2 кг.Но это очень мало,если вешу95 кг.Может В АША ДИЕТА ПОМОЖЕТ,БУДУ НАДЕЕТСЯ,СПАСИБО.

[@MMManijak]

Кстати. В плато не нужно терпеть. А то можно так вечность терпеть безрезультатно. Если стали веса значит есть на то причина. Нужно понять причину и исправить проблему. А проблема может быть в привыканию к нагрузкам и упражнениям, может быть в переутомляемости мышц связок сухожилий. Может быть в дополнительных стрессах. В недосыпанию. В проблемах со здоровьем. И так далее. Никодна не нужно как баран долбить одно и то же если не идёт.

[@alexeishredder4419]

Нічний Мандрівник Пусть каждый сам разбирается со своими проблемами, а я конкретно говорил о ЗАКОНОМЕРНЫХ плато, коих у каждого будет несколько и длиться они будут долго.

[@nid1751]

Здравствуйте! Проводите ли вы онлайн консультации, составление программ тренировок(питания) и т.п.???

[@alexeishredder4419]

Леонид Писанов нет, не провожу и не интересуюсь такой деятельностью

[@nid1751]

Alexei Shredder очень жаль.

[@BoomBoom-or7su]

Алексей, интересует вопрос...Как тренироваться людям в возрасте 40-45 лет и старше в зале, особенности тренинга?

[@alexeishredder4419]

Rock Boom Нет никаких особенностей тренинга, всё одинаково. Я серьёзно.

[@СеменБрага-х8ъ]

Стоит ли тренировать мышцы ротаторной манжеты плеча в целях профилактики травм плечевого сустава? Поможет ли это укрепить связки и суставы плеч? Или же по мере роста силовых во всех упражнениях на верх тела эти мышцы укрепляются сами собой?

[@alexeishredder4419]

Семен Брага укрепляются сами собой

[@Александр1985-в6ч]

И сразу же хочу задать вопрос по спортпиту,Больше всего интересует бцаа,протеин,креатин,что,как,сколько и когда лучше?нужен ли он вообще?Ваше отношение к нему и если отношение положительное может что-то еще порекомендуете?

[@Александр1985-в6ч]

Bumble Beezy извеняюсь,но я не нашел)сейчас еще раз посмотрю,а лучше дайте ссылку или скажите как видио называется,спасибо

[@alexeishredder4419]

Александр 1985 kzbin.info/www/bejne/qIa4aoR7n7V-jbucttps://kzbin.info/www/bejne/laGQioF6oaZ9mLs

[@mishaspektor]

У меня как раз наступило т.н. плато, осталось около 12,5% жира, дальше жир не уходит. До этого сушился нормально, мышцы на месте, использую калькулятор, жира все меньше, мышечная масса та же. Но теперь уже 2 недели на месте, совсем уреазал жиры, пока эффекта почти нет. Хочется хотя бы до 8% дойти. Что посоветуешь , чтоб преодолеть плато? Как часто грузиться углями? Какими углями грузиться? Сколько жира все-таки можно?

[@alexeishredder4419]

Михаил Спектор Грузиться углями раз в неделю - любыми (не только медленными). Жира - до 0,7 гр/кг.Нужно ждать или еще дальше уменьшать угли или больше тренироваться.

[@ДенисКалентьєв]

Здравствуй,Алексей.скажи,пожалуйста,можно ли судить о качестве тренировки по боли на следующий день?если на следующий день мышцы не болят,следствие ли это плохого тренинга (веса использую тяжелые) заранее спасибо.

[@alexeishredder4419]

Денис Калентьєв этот вопрос у меня висит на повестке устных ответов...

[@ИззатМухтаров]

Здравствуйте ! У вас очень познавательные и интересные видео .И так как вы помогаете с вопросами ,подумал задать очень беспокоящий меня вопрос . Закупил - прот(6 кг),креатин - 1 кг,бсаа - 1 кг,глютамин- 1кг, витамины Анимал- 0,5 кг. Не будет ли большой нагрузкой на печень если буду все одновременно употреблять или лучше как то разделить ? Я без интервалов занимаюсь 1.5 года (рост 174, вес 80кг) Я просто не нашел такое видео,если вы об этом уже говорили - дайте ссылку пожалуйста . Благодарю !

[@alexeishredder4419]

+Иззат Мухтаров Никакого вреда не будет, если потреблять всё вместе. Вы же не будете есть всего по 100 гр за день, правильно? )

[@ИззатМухтаров]

+Alexei Shredder Нет конечно . Все по 1-2 порции как рекомендовано . Благодарю !

[@СеменБрага-х8ъ]

Как бы еще есть такое предположение что мышцы организм тоже может использовать как источник энергии, а жир это неприкосновенные запасы организма на чёрный день, он может начать думать что раз белка поступает много , а углеводов и жиров очень мало, то белок и будет основным источником энергии, это еще один довод что углеводы и жиры резать сильно нельзя...

[@SuperShedevr]

Семен Брага да так и есть. и еще белок может превращаться в углеводы если конечно есть нужда

[@alexeishredder4419]

Семен Брага Разумеется, если жопой в кресле сидеть и ничего не делать, то, пожалуй, так оно и будет работать. Тому, кто пашет на силу, такие теории не грозят ничем. Да, и нужно тренироваться и познавать, а не гадать на кофейной гуще.

[@СергейПопов-я4й1щ]

Алексей а что вы думаете про периодичное голодание , например 16 часов не ешь а 8 часов съедаешь дневной каллораж???

[@alexeishredder4419]

Я - против. Потому что белки должны поступать в организм дозировано и постоянно. По углям и жирам - нормуль.

[@LampaTV22]

У меня вопрос касаемый растяжки мышц: растягиваетесь ли вы, Алексей? Если да, то как и когда? Между подходами или после тренировки?

[@alexeishredder4419]

Евгений Осипов Растягиваю только ноги, чтобы бить хай-кики по груше. Все остальные растяжки делаю походу без сосредоточения на них, автоматически.

[@MrZohan1988]

Алексей, подскажите вы предоставляете он-лайн тренировки платные?

[@alexeishredder4419]

MrZohan1988 нет

[@zozman7970]

Здравствуйте Алексей. Рассчитывать белок нужно по сырому или приготовленному мясу?

[@Алексей-о6т8м]

Zoz Man конечно по сырому, ведь содержание белка, жиров, углеводов приводится для продукта в сыром виде

[@zozman7970]

Алексей Викторович Некоторые люди говорят (Денис Борисов тоже) что углеводы нужно мерить по сырому продукту, а белок по приготовленному, обосновывая тем, что при варке мясо становится меньше (так и есть) и часть белка разрушается.

[@Алексей-о6т8м]

Zoz Man Про угли правильно. Мясо становится меньше но не из за белка, просто часть влаги уходит из волокон. Белки разрушаются, и что теперь считать эти миллиграммы

[@alexeishredder4419]

Zoz Man по сырому, разумеется, ибо по вареному нет таблиц с содержанием нутриентов

[@zozman7970]

Alexei Shredder Получается если взять 100 грамм сырой грудки, сварить и получится на выходе 60-70 грамм вареной грудки, то в ней все равно будет 20-23 грамма белка, как заявлено в сырой на упаковке?

[@ivaneinstein5805]

Не знаю, кто там хочет закрыть этот канал, но я бы хотел выразить свою благодарность. Тренеруюсь по трехдневной программе тренеровок от Алексея плюс одна разгрузочная кардио и просто кайфую. И от самого процесса силовой отказной тренировки, и от повышения результатов, и от роста мышц.

[@alexeishredder4419]

+Ivan Einstein Рад быть полезным. ) Меня кто-то хочет закрыть? )) За что? )

[@tritri417]

Алексей, после тренировки на похудении нужно протеин сывороточный пить ?

[@alexeishredder4419]

Виктор Карелин не нужно, а можно )

[@Maestr1o]

А вот такой вопрос интересный: в какое время лучше принимать углеводы на сушке? равномерными порциями в первой половине дня? либо же все на завтрак? либо порцию с утра порцию после тренировки? Либо завтра оставлять белковым?

[@alexeishredder4419]

Maestr1o На завтрак - все

[@Maestr1o]

Alexei Shredder Спасибо большое за ответ) Но если можно в последующих видео поподробнее раскройте эту тему, почему на завтрак и почему не равными порциями итд. Заранее благодарен!))

[@YanPoliak]

Алексей добрый день,я мезоморф)),вес был 95,сейчас 77 силовые как и на 95кг(Говнамассы),хотел совет спросить,по поводу белка.Надо для роста 1,5-2 грамм на кг веса,в общем на мой вес нужно около 150-200грамм белка,подскажи пожалуйста какой протеин можно добавить к моей основной пище)т.к. столько курицы,рыбы+творога тяжеловато в себя закинуть)1.-Казеиновый(т.к. в нём я как понимаю мало углеводов),2-Изолят,в общем что посоветуешь)?P.S. судя по твоему обзору по Спортивному питанию,в общем перед сном сном порцию Казеина и не париться),в общем посоветуй.

[@alexeishredder4419]

Джон М Я бы посоветовал многокомпонентный протеин с основной частью казеина, типа Trofix от Syntrax. И пить на ночь + среди дня разок (вместно полдника или др.)

[@YanPoliak]

Alexei Shredder Отлично спасибо!

[@эфиоп-в6и]

Я уже 2 дня как сразу бросил кушать углеводы ( крупы , макароны) только одни овощи, ну и белок кушаю, посмотрим что из этого выйдет, не потеряю ли я силы и мышцы при том что я сразу все углеводы исключил?

[@ВладимирСаблин-ф1к]

Алексей добрый день. Подскажите в каких видах лучше потреблять добавки такие как аргенин,глутамин капсулы жидкий сухой заранее спасибо.

[@alexeishredder4419]

+Владимир Саблин порошок

[@acivilian1677]

Алексей, а у вас какой природный уровень тестостерона? Интересно с научной точки зрения.

[@alexeishredder4419]

Viktor Gavrilov не в курсе

[@acivilian1677]

Alexei Shredder Мне почему интересно, норма 12-33 нмоль/л, но если у одного клиента от природы 15, а у другого 30, то наверно у второго будет больше шансов подкачаться в натуральную, вот в том и вопрос есть ли такая закономерность, я таких исследований не встречал.

[@ВладимирСаблин-ф1к]

Алексей вы говорили про креатин а не могли бы вы написать его название я не могу запомнить

[@diyorjoonkadirov6473]

Спасибо Алексей как всегда правильные темы подскажите пожалуйста как быть если я тренируюсь с утра ? Будет ли достаточно 150грамм углеводов и 20 грамма белка ? Или будет и достаточно 100 грамм углеводов

[@alexeishredder4419]

Diyorjoon Kadirov на завтрак можно и 150 гр

[@Kostyan403]

Алексей, стоит ли качать руки два раза в неделю?

[@alexeishredder4419]

Kostyan Moiseev не стоит абсолютно, они и так пашут в базе на спину и грудь

[@ЕвгенийАвраменко-л9к]

Вот про ночь я верю на 100%. Получается после тренировки нужно поесть пищи с повышенным содержанием белка и завалиться спать?

[@Shaitan696969]

Надо укладываться в 5-10 минут, Алексей подписчиков будет больше. И да поспорили на 500к рублей, Россия.

[@alexeishredder4419]

Shaitan696969 Ага, расскажите это Денису Борисову, у которого ролики более часа и 350 тыс. подписчиков. )))

[@СеменБрага-х8ъ]

Какой минимальный предел по жиру и углеводам на кило веса можно достигать? В полный ноль как я понял даже постепенно нельзя уходить. Жир 0,5г\кг , углеводы 1г/кг .Ниже стоит опускаться?

[@alexeishredder4419]

Семен Брага По жиру - нет, по углям можно до 0,5

[@grishazhukov2138]

Смотрю видео с самого начала,занимаюсь 5 лет,вес 94-95 кг,ниразу не садился на диету с жиросжиганием. Алексей неделю держал такое питание ,Завтрак овсянка 100 грамм ,5 яиц 3 желтка, полдник творог,обед гречка 80 грамм остальное грудки около 900 или 1 кг , грамм,пока могу заметить что в зале держу веса тяжело тренироваться,вес держится ,тело как будто сьёжилось визуально меньше стал,чутка ) Алексей вопрос следующий,боюсь беребираю по белку , урезать грудок или нет , А меньше боюсь сожрать,боюсь мышцы потерять ,или к следующей трене не потянуть вес . А если так оставить жиросжигание остановится или нет,я не пойму вообще началось оно или нет ) но голод бывает очень редко ,визуально меньше по сантиметрам примерно пока тоже самое ,прошла неделя трениться тяжелее стало это всё ,если ответишь спасибо подскажешь ,спасибо большое !)

[@alexeishredder4419]

Grisha Zhukov Да, белка многовато. Реально, кол-во грудки можно на 50% урезать.

[@alexeishredder4419]

Grisha Zhukov А что там выходить? Нужно добавить немного углеводов до уровня питания "на ноль", т.е. ровно столько ккал, сколько до этого бралось в сутки из подкожного жира. Естественно, результат будет сохраняться по сухой форме.

[@grishazhukov2138]

Alexei Shredder Алексей сократив грудки на 50% я так и сделал получилось 1700 ккалорий ,когда будет второй этап и добавлю 50 грамм белка урезав 80 грамм гречки в обед ,получится 1400-1500 ,это нормально считается ?

[@grishazhukov2138]

Alexei Shredder я просто запутался когда прочитал что вы 2000 кушаете на 4 уровне

[@shkafkupeizgotovleni]

А что при одновременном наборе и сжигании, жиры тоже исключить полностью (подсолнечное и льняное масло) или урезать так же как и углеводы?

[@ИванИваненко-н4н]

Леха, вот я сократил угли с 350, потом 200, потом 100 и в такой же прогресии и силовые падают?! самовнушение от недостатка углей типа "топлива"?!

[@alexeishredder4419]

Алексей Власенко Все делают одно и то же - сокращают угли "постепенно", но в коротком промежутке времени. Я на это "постепенно" потратил год, поэтому в силе остался на прежнем уровне.

[@МаксимГригорьев-ц6л]

Алексей здравствуйте как считаете если я буду есть 5 дней в неделю 50 гр углей на сушке. а в субботу загрузку углеводную ,как лучше быть в воскресенье? И как наполнение гликогеном скажется на жирозжигании ? Спасибо) Вы не убираете творог на сушке?

[@alexeishredder4419]

Максим Григорьев Творог на сушке я только добавляю. Для загрузки выделяем ТОЛЬКО 1 день.

[@МаксимГригорьев-ц6л]

Alexei Shredder А разгрузку не надо делать если подзальет(сделать безуглеводный день)И еще скажите пожалуйста насчет кардио когда лучше делать с утра когда гормоны все дела ,но при приеме тех же бца и карнитина инсулин поднимается что сводит жиросгон на нет.или я ошибаюсь ? Или же лучше делать по классике после силовой ?

[@alexeishredder4419]

Максим Григорьев вопросы, по которым вы паритесь, абсолютно не существенны )

[@jekasen4ilo25]

Организм не такой тупой как многие люди))))

[@alexeishredder4419]

Жека Сенчило и это правда )

[@yoshitoranaga3789]

Алексей, здравствуйте! Во первых спасибо Вам огромное за ваши труды!) А во вторых есть вопрос, хотел бы услышать ваше мнение: Я свято верил, что можно набрать массу только при и избытке ккал. Доходил до 4000 ккал в сутки при собственном весе 74 кг (рост 176). За последние несколько месяцев такого режима визуально сильно вырос % жира, общий рост массы был очень неплохой, я набрал 15 кг за 8 месяцев. Посмотрев Ваши видео я снизил калорийность до 2500 ккал, по нутриентам 375 г углеводов, 130 г белков, 70 г жиров. И я начал худеть. Причём быстро. За 6 дней я потерял 2 кг. Насколько я понял из ваших видео, дефицита по углеводам у меня нет. Вопрос: что за массу я теряю, почему, и что делать? Заранее благодарю Вас за ответ, Алексей!

[@alexeishredder4419]

Евгений Иванов Какую массу вы теряете? Сало? Жалко его что ли? Даже это сало, похоже, не является естественным для вашего организма, а поддерживаемым чрезмерным количеством еды.

[@yoshitoranaga3789]

Alexei Shredder Я думал, набранное сало останется со мной, пока не будет дефицита углеводов) Век живи, век учись)

[@Dante.77]

8:28 если так,то что же ты тогда не растешь на сушке?

[@Алексей-о6т8м]

Стакан воды Он же уже 100 раз отвечал, что тренируется по 6 раз в неделю поэтому не успевает восстанавливаться, в результате не может работать с максимальными для себя весами по этому нет роста,

[@alexeishredder4419]

Стакан воды 1) Не факт, что после 17 лет тренинга можно расти еще.2) вес всё-таки вырос в этом месяце на 2 кг при одновременно большей подсушке 3) я не тренируюсь на рост мышц, ибо мои 6 тренировок по 3,5 часа способствуют совсем другим целям

[@РинаФокс-ж2з]

Молочку обожаю))

[@silaprav6799]

Алексей,а где у тебя спортзал? адрес? кинь ссылку.

[@filxx46]

Андрей Евгеньевич Спортивный Клуб "Тотем", ул. Богдановича 78, г. Минск, Беларусь [phone]; [phone]. Время работы: пн-пт: 07:00-23:00; сб: 08:00-20:00; вс: 09:00-18:00

[@alexeishredder4419]

Bumble Beezy кто к нам с мечом придёт, тот... ))

[@alaindelon5279]

Алексей по какому тренингу вы тренируетесь по высокообъемному или высокоинтенсивному?

[@alexeishredder4419]

Alain Delon высокообъёмному

[@alaindelon5279]

А что можете сказать насчет высокоинтенсивного тренинга и пробовали вы его?

[@alexeishredder4419]

Alain Delon Пробовал и годится он в натуральном ББ только для сброса жировой прослойки.

[@alaindelon5279]

Реально?Я несколько кг на высокоинтенсивном и я чередую 2 этих тренинга

[@alexeishredder4419]

Alain Delon Интенсивность трени повышает функциональность тела и это хорошо.

[@vincentvega1903]

А зачем ты ставишь ставки я не понимаю, ты рассчитываешь на то, что на эти условия не пойдёт никто?. Ты бы мог бы просто договориться о встрече с подписчиками и сдать анализы. Не надо Лех за нас додумывать как бы мы стали думать 🤔 типа поверили бы тебе что это не подстава или не поверили. Да я уверен что большенство бы оценило это и стали бы относится к тебе серьёзнее, понятно что не все -всем не угодишь. А вообще если ты реально натурал то это тебе комплимент что многие думают -Шреддер химик. Удачи!

[@НиколайБлизнецов-д3т]

И сколько раз ты занимаешься дней в неделю и сколько тренируешь групп мышц на тренировке и сколько занимает по времени тренировка?

[@alexeishredder4419]

Николай Близнецов 6 раз в неделю примерно по 3,5 часа по одной основной и одной дополнительной мышечной группе... почему так много? я работаю на максимальные энергозатраты (на рельеф)

[@Alessandro_grig]

большинство в зале жмёт за 100кг и такие же жирные как и были пару месяцев назад.........я стремлюсь быть качественным сухим......весс постепенно прорабатываю .......мышцу))))

[@alexeishredder4419]

Aleksander Grigorchik правильно )

[@Alessandro_grig]

сейчас мне 25 думаю к 30-33 норм. наберу сухой массы ........................мне чувак говорит типа наберай весс я говорю я хочу качество наберать))) зимой жиробилдеры летом сухие типа)......можно всегда бытьподсушенным же))) .....................чувак спорил что химики тоже могут быть рельефными я ржал)

[@Alessandro_grig]

Спасибо Алексей за мативацию)))

[@Alessandro_grig]

очень грамотно всё преподносите а химики психуют)))

[@artem8547]

Алексей , вы хочень много уделяете внимания так сказать "Тролям " это люди дегроданты , их надо поменьше упоминать в видео , они везде есть , смеритесь с этим. УДАЧИ!!!

[@alexeishredder4419]

Artem Petrov ок )

[@СерегаСерегин-э2й]

А если словые показатели увеличиваются,а вес остается таким же,даже около килограмма скинул,хотя я дрыщ 73кг,что это может значить?

[@alexeishredder4419]

+Серега Серегин Значит, снижается % жира или портится техника упражнений

[@MrAnton2884]

Алексей, какой максимальный вес в жиме вы смогли добиться в натураху))???

[@alexeishredder4419]

Антон Одегов 170 кг на 3 чистых повтора

[@MrAnton2884]

Alexei Shredder спасибо за ответ)

[@NVcro]

Народ, кто знает, почему некоторые парни в возрасте примерно 15-18 лет резко набирают много мяса? Причем иногда даже без физ. нагрузки. Говорят что гены. Порой люди за год набирают по 20-30 кг. Гармоны, или в чем дело?

[@alexeishredder4419]

NVcro Какого там мяса? ))) Тело растёт (кости, органы) + много жира + часть мышц.

[@NVcro]

))) ОК, еще вопрос: Бывает, что в армии некоторые серьезно набирают, при условии что питание там далеко от идеала. Я вот вообще не помню чтобы в рационе что-то белковое было)) Одни каши... да капуста. Я вот например в армии 10 кг скинул, от сил не осталось и следа )))) а некоторые ребята кто пришли худыми, так скажем, хорошо прибавили, поздоровели.

[@alexeishredder4419]

NVcro Некоторые в армии садятся на химию, а некоторые попадают на нычку и попросту жиреют.