Alimentos para adelgazar y mantenerse (mujeres, hormonas)

👉👉 Si "comer de todo y hacer ejercicio" no te funciona: este vídeo y otros muchos vídeos del canal te van a interesar.
NO SE TRATA tan solo de mantenerse delgada, sino sobre todo SANA.
No es lo mismo adelgazar en la juventud que después de los 40 o 50 años. El metabolismo se ralentiza y los cambios hormonales hacen que tengamos que prestar atención a alimentos que antes no nos engordaban.
Hoy hablamos de los alimentos que como o que elimino dependiendo de si quiero adelgazar o solo mantener mi peso.
En concreto te hablo de bebidas alcohólicas (vino, cerveza), trigo, pan integral y otras variantes como pan de centeno o multicereales. Azúcar, grasas (aguacate, nueces, almendras, etc.), lácteos, miel, pasas, dátiles y fruta seca.
👉 ten en cuenta que esto es lo que me funciona a mí. Si tienes algún problema concreto de salud puede que no te funcione y SIEMPRE debes ponerte en manos de un médico.

[@elycardenas8772]

Saludos💗🦗💗!! Me sigo organizando, ya voy eliminando el cacahuate poco a poco porque me encanta, pero ya escuché que no son buenos 😔🤷🏽‍♀️ Sigo aprendiendo, gracias!🥰👍🏽

[@monicas.4591]

Estoy encantada de seguirte. Ayudas mucho con tus consejos. Sería interesante que hicieras algún vídeo de lo que comes en una semana y lo que cenas en una semana. Para darnos ideas, al igual que hiciste con los desayunos. Enhorabuena por tu canal 🥰

[@tiakarina221]

Feliz de seguirte,he pasado mi vida haciendo dietas, jovencita era muy muy flaca, hacia dieta para ganar peso,ahora con mi marido estamos siguiendote y te amamos,luz amor salud y éxito.A quien me pregunte cm le hago para perder peso le doy tu canal,besos de una chilena q vive en Canadá.

[@almaruf8089]

Tienes mucha razón , fuera azúcar, carbohidratos y lácteos! En las fiestas probé de todo y descubrí que ya no me encantan como antes así que regreso feliz a mi ritmo sano 💪👌😊

[@mariajosejimenezguerrero7781]

Hola guapa! Tengo 51 años y ya me está fallando la regla y puse un poco de peso!! Me pasa como a ti, si no dejo el trigo, los carbohidratos y los lácteos, no adelgazo!! Gracias por tus vídeos!! Saludos desde España!!😘😘😘😘

[@pilarislas2484]

Yo estoy igual, cuando consumo trigo literal como royal me hincho, pero me encanta, 😅 gracias por todo Mucho éxito este 2021

[@marthamora8399]

Gracias muy amable muy buenos consejos. Saludos desde Bogotá Colombia

[@isabelarjona5420]

Hola Martha, desde Cataluña, felicidades por tu gran trabajo. Tengo 51 años y coincido al 100% contigo en este vídeo. Estoy dejando el gluten y el azúcar y como muchas nuezes y avellanas, y me siento mejor! 😉

[@Simplementediosas]

Muchas gracias a ti, Isabel. Sí, la verdad es que se nota muchísimo cuando una cambia la alimentación. Un abrazo grande

[@carolinasaldarriagaguevara9033]

Mi gran Diosa, que alegria ver nuevamente tus videos, hacen mucha falta, desearte que 2.021 sea muy bello y de mucho Amor para ti y tu pareja, que nos sigas ayudando con tus Aportes para el bienestar fisico, emocional y espiritual, bendiciones

[@anaestrada7992]

Me gusta mucho sus videos quiero comer saludable felicidades espero lograrlo mientras viva

[@ceciliaperez3679]

He aprendido mucho con usted, mil gracias y bendiciones!

[@Maria-Lopez]

Feliz año y gracias por tus consejos, me sirven de mucho y me animan a seguir con mi dieta. Me encanta como lo explicas y la dulzura que desprendes. En la menopausia es muy dificil adelgazar, pero poco poco y paciencia, se puede.

[@guadalupefrancomolina51]

Gracias qué hermosos consejos, es inspirador saber que si se puede perder peso con disciplina, agradezco mucho el conocimiento que nos comparte saludos un abrazo fraternal,desde México 👍🙅👍🙅🙅👍🙅

[@tonibaena7046]

Feliz Año Nuevo Martha! Tus vídeos son estupendos. 🤗🤗😘😘

[@catalinanogueraslorca5366]

Yo tampoco puedo con el trigo,también lo noto enseguida, me engordo. Pero me encanta, para mi es un sacrificio no comer pan ecctra.... muchas gracias por tus consejos, viéndote lo bien que estás, lo saludable que se te ve, me dan ganas de disciplinar me y seguir adelante con no comer lo que no toca.☺😺❤

[@san_c_sc]

Martha, bajé 3 kilos desde que sigo tus consejos hace un mes y me siento muy bien. Quisiera saber si en las colaciones comes otra cosa que no sean frutos secos porque la verdad es que ya me cansan un poco. Gracias!

[@mecenasbathy7898]

Gracias Marta por el vídeo me encanta!

[@amaiauriarte7696]

Gracias Martha por compartir.Buen año...se nos presentan muchos retos....tus vídeos me alegran y me aportan nuevas ideas y formas de ver la vida .Hasta pronto!!!!! besos

[@aleydalauria5094]

Feliz año,y gracias porque como los soldados tenemos que disciplinarnos yo como ensaladas verdes en mis desayunos para quitarme las libras que subí,me preguntan mis amigas como hago,fácil digo vegana en el desayuno,vegetariana en el almuerzo y carnívora en la cena a mí me trabaja,que Dios la bendiga Martha y gracias por inspirarnos

[@manoligarciagarcia1089]

Feliz año

[@manoligarciagarcia1089]

Donde encuentro el trigo sarraceno?

[@ORIONBETA]

Genial sistema👏👌👌

[@mariacarmenlopezserralle6209]

Marta conocerte me ha cambiado la vida, muchísimas gracias por ser tan generosa con todo tu conocimiento sobre estos temas. Estas guapisima Enhorabuena por tu nueva vida en Grecia . Mujer valiente . Te deseo un Feliz año nuevo !!! Un beso muy grande .

[@noeliapinilla7052]

Feliz año me encantan tus videos😘

[@Simplementediosas]

Feliz año, Noelia. Un abrazo!!!

[@carinatammaro2861]

Tengo 50 años,hace un año tomo medicina para la tiroides,podré de igual manera perder peso? Desde ya gracias...su información es muy valiosa ❤️

[@paquiguerrero5176]

Feliz año Marta .Te comunico k m has cambiado la vida.....Tengo 53 años y con la menopausia no conseguía como antaño bajar de peso.ahora sigo todos tus consejos y lo voy logrando.Con este último video me surge una duda: estoy i tentado do bajar de peso que he cogido durante este periodo de mi vida....como bien di es lo l antes funcionaba ahora ya no por eso me gustaría que si puedes te agradecería mucho que hicieras un menú semanal específico para bajar de peso en este periodo.Yo tomaba queso griego para desayunar día si dia no....y avena caliente y específicas que mejor no.Si algún dia te sobra algo de tpo,(ya se k stas muy liada)te estaría súper agradecida que hicieras este menú....porque ahora tengo que hilar muy muy fino para bajar un quilo.Sigo todas tus recomendaciones.Gracias x cambiarme la vida.....un beso😘

[@silviaprandi1593]

Genial Marta! Gracias y un muy feliz 2021 para tí...

[@Simplementediosas]

Igualmente!

[@albagonzalez307]

Gracias, me hace bien escucharte, tengo 5 kilitos qué no me puedo quitar. Aprendo!!

[@simongabrielzarate5168]

Marta, soy Alejandra de Argentina, amo tus videos y tu impronta, me encantaría q hables sobre la salud en la tierra nuestra medicina en la tierra. Gracias gracias ❣️ por todo.Besos y súper feliz año

[@marielsilvinarodriguez6084]

Hoy comencé a seguirte...!!!!👍 me encanta todo lo que dices👏👏👏👏👏 muy interesante....!! Desde 🇦🇷 ...te mando abrazo virtual ❤

[@Casscapri]

Muchas gracias Martha!

[@mariaisabelpereyracorsino1004]

Feliz año marta muchas gracias por tu consejo muchas bendiciones para ti 🤗🤗😘😘😘

[@miriangavilanes8638]

Dios te bendiga mucho me encanta tu página ❤️🙏

[@yolandamorales825]

Marta todos los temas que expones está magnífico me gustaría que hablaras sobre las porciones de las comidas porque no como mucho y tengo miedo comer muy poco que tú crees de eso cuídate mucho y que Dios te bendiga

[@miladysborrellreus6508]

Feliz día, preciosa Me encanta escucharte...

[@gladysdelgado4458]

Gracias Martha, muy buenos tus consejos 😃👍,...

[@clauvaskz2032]

Gracias Martita por compartir . Tomaré nota feliz día de reyes y un bendecido año.

[@claudiavergara9159]

Muchas gracias🙇👍

[@cramosalarconramos9443]

Cierto. El paladar deja de sertir agrado por azúcares y procesados.

[@claudiabelmas5736]

Hola Martha! Excelente vídeo como siempre. Aprovecho para desearte un muy feliz año. Que este 2021 venga lleno de cosas buenas, éxito en todos tus proyectos y sobre todo mucha salud!

[@escarlemaury]

Gracias Martha por este vídeo. Siempre es oportuno. Te deseo un feliz año nuevo. Que Dios te siga bendiciendo saludos cordiales 🌺

[@martacabrera5026]

Feliz año 2021 y gracias por tus consejos. Siempre tomo en cuenta eso que dices, que hay que escuchar el cuerpo.Un abrazo.

[@alecvillagran8602]

Es verdad lo que comentas yo fui una asidua tomadora de coca cola hace tres años deje de tomarla ahora que a veces la tomo ya el sabor no me gusta el cafe sin azucar antes me encantaba ahora le he ido bajando a los azucares.

[@mariamaria2949]

Gracias por compartir tu experiencia Martha, estoy cambiando mis hábitos y veo los resultados 🇦🇷👐🌟💜🥂 felicidades

[@vaninajazmin3795]

Feliz año Marta!! Feliz de haberte encontrado en mi camino 🥰❤🦋

[@altagraciagarcia620]

Hola un abrazo 🤗 que sigo y he aprendiendo muchísimo de ti, yo soy cincuentona y me cuesta mucho perder peso,así que estoy siguiendo tus consejos

[@ellagodorado3788]

Buenos días Marta!! Salud y bendiciones.

[@ivettevasquez9255]

Me encantan tus videos. Yo soy más bien delgada pero me gustaría saber cómo mantener y mejorar mi nada muscular.. gracias por compartir tus conocimientos. Dios te bendiga. Un abrazo

[@Simplementediosas]

Gracias, Ivette! Te dejo este vídeo en el que hablo sobre la masa muscular, espero que te sirva: kzbin.info/www/bejne/sJ68p6Cknd6jrrc ¡Un abrazo!

[@mau.5308]

Bendiciones,. Primera vez que le veo y me encantó. Muchas Gracias. SALUDOS DESDE, PEREIRA COLOMBIA 🇱🇹🙏🙏

[@Simplementediosas]

¡bienvenida al canal!

[@lupitapenaloza2703]

Muy buen inicio de año !!... Saludos.

[@miriamwillat3721]

MUY FELIZ AÑO DIOSAAAAAA COMO SIEMPRE EXCELENTE LA INFORMACIÓN 😘😘😘😘😘

[@fabiolarodriguez6068]

FELIZ AÑO mi querida Martha gracias por compartir tus consejitos.😘😘😘

[@Simplementediosas]

Gracias a ti

[@nuriamontesvilches6105]

Hola Marta, me encantan tus vídeos y lo bien informadas que nos tienes. Quisiera saber que opinas de la yuca como sustituto de la patata. Ya que, aunque me gusta bastante el boniato algunos guisos no le van por el dulzor que aporta. Gracias y saludos!

[@zoraidavaldez3191]

Feliz año nuevo , gracias por sus consejos desde RD😘👋

[@mariaesnedariverauribe1917]

Gracias. Muy buenos consejos.

[@Clara-qi7vi]

Hola Martha, estoy siguiendo tus consejos y el desayuno frio de avena me encanta, le pongo bayas, chia, nueces, canela, un platano y mantequilla de almendra todo regado con leche de almendras sin azucar, mi pregunta es cuanto de avena puedo tomar? al ser un carbohidrato no tengo mucha idea de cuanta debo usar, si pudieras darme una medida mas o menos te lo agradeceria no vaya a ser que me este pasando, yo me echo unas 4 o 5 cucharadas. Me siento muy bien desde que lo he empezado porque me llena hasta el almuerzo. Me voy a andar todos los dias y he dejado el azucar sin problema por ahora, me he olvidado de la pasta y el arroz y tan feliz. Ahora como ensaladas con grasas buenas (me alegre mucho de que el aceite de oliva lo puedo echar felizmente sin medirlo) y quesos frescos, o con atun o huevos. Parte de mi dieta es la carne de pollo o pavo y el pescado. Nunca he sido de bebidas carbonatadas ni zumos asi que por eso no ahi problema. Lo unico es que me gusta tomarme un gin & tonic de vez en cuando los fines de semana :(. Me has inspirado mucho porque lo explicas todo tan bien que tiene sentido para mi. Muchas gracias de antemano y un beso.

[@charibonilla4859]

Hola marta bonita, quisiera preguntarte algo…. Si quito todos los hidratos de carbono de absorción lenta ( excluyendo las plantas) me refiero a la avena o quinoa… me siento muy cansada y triste… que me puedes decir de esto? Debería meter algo de avena a parte de las plantas???? Además solo hago dos comidas al día…. O opinas q es mejor meter mas legumbres en lugar de la avena por ejemplo???? Muchas gracias de antemano, eres mi ídolo ❤

[@atzirivazquez8056]

Tengo 26 años y hoy eh encontrado tu canal.. Estoy trabajando en tener hábitos más saludable ya que quiero cambiar mi cuerpo, mente y alma... Y tu canal es excelente.... Gracias!

[@mariadelmarpalmagarcia984]

me encanto

[@monicatrinidad6937]

Feliz AÑO🙌HERMOSA MUJER.desde BS AS 🌬️ ARGENTINA 💙

[@isabellosa6278]

Feliz Año! Y gracias por tus vídeos😘

[@marisolcalero3709]

Feliz año guapa!!! Pero me hes muy difícil dejar el dulce!! haber si pudiera este año, gracias!!

[@conchilopez1331]

Feliz año, gracias por tus consejos que nos son muy útiles

[@Simplementediosas]

Igualmente!

[@offircastillososa3456]

Gracias 😌

[@Simplementediosas]

De nada 😊

[@analuisasantanamendez847]

Bienvenida Martha de nuevo! Te echaba de menos. Gracias

[@Simplementediosas]

Muchas gracias! 😊

[@rosagarcia-sg2oe]

Gracias por el vídeo, creo que voy ha hacer un pequeño libro con tus recomendaciones para no olvidar.

[@Simplementediosas]

Excelente!

[@patriciadechumpitaz8898]

Gracias y Feliz año 2021

[@MilúMuñoz68]

Feliz año guapa, un abracito de luz😘 mi problema es el abdomen con la menopausia siempre está muy inflado😟

[@terems541]

Un feliz año nuevo, y a disfrutar de tus vídeos.🥰🥰

[@elnicodibujante23]

Hola Diosa, recién vi tu página y me gusto mucho, me gustaría mucho preguntarte q subí de peso ahora estoy pesando 74 kilos tengo 53 años he visto muchos videos para adelgazar pero sin resultados , kisiera preguntarte q debo hacer , muchas gracias.

[@mmuriburu]

Feliz año, Martha!! Gracias por tus videos, me encantan!!!

[@Simplementediosas]

Muchas gracias! 😊

[@yolandanunez2247]

Hola Marta! Como sustituir la leche? Bebidas vegetales que recomiendas? Gracias

[@evavega1633]

Feliz año!!! Muchas gracias por tus consejos 😘😘

[@Simplementediosas]

Gracias a ti!!

[@rominabielski2353]

Feliz año Marta te sigo desde Polonia

[@dorigarcia1623]

Hola Martha....que tal? Me parece muy interesante tu contenido...te doy mi enhorabuena...queria saber si tu hacer dieta cetogenica o utilizas una forma de alimentacion que te va bien a ti? He oido hablar mucho de la cetogenica...pero tanta grasa no veo yo que sea bueno para el organismo...Gracias...un abrazo y feliz año.

[@pattyprieto7535]

Feliz Año!!

[@valentinarosa2215]

Ay Martha, bonita eres tú a raudales, gracias mil por tus consejos💞

[@Simplementediosas]

Gracias a ti, muchos besos, Valentina!!

[@elsimlimoncastro9518]

Feliz Año Martha. Que tengas un Año lleno de exitos,salud y amor Saludos desde Mexico

[@Simplementediosas]

Gracias 🥰🥰🥰 igualmente, un abrazo!

[@rociomontoyajimenez9648]

La verdad es que suena muy bien pero k tristeza toda la vida privando nos dé tanta dulzura 🍩🎂🌭🍔🍺🥂 siempre 🥦🥬🍠🍅🥕🍄pero bueno la k algo quiere algo le cuesta gracias Marta 😘

[@ceciliasaez6970]

Gracias Marta. Que tengáis un feliz Año. Saludos desde Stgo de Chile.

[@Simplementediosas]

Igualmente!

[@soniagomez1549]

Hola buenos días, que bien que toleras los lácteos, aunque yo, desearía comerlos ya no, porque tengo colitis y hay muchos alimentos que ya no me quedan🥺. Gracias por tus videos, están interesantes

[@soniagomez1549]

@@sandratorres8755 Gracias por tú consejo,igual saluditos!!!

[@cristinamenendez8878]

Hola Marta,me cuesta mucho no comer pan pero lo estoy quitando,encontré una receta de pan de avena con huevo claras especies y al microondas,mi pregunta es qué tal está para cenar tipo sándwich,con por ejemplo jamón y pimientos o lechuga,en el desayuno sé que es apto la duda es para la cena,yo ceno entre las ocho o nueve,uuuf que rollo! Gracias y feliz año

[@olgamariaariassmith1309]

María, que pensas de la Kombucha?

[@martamoratobar3514]

Feliz año 2021 tengas buenas oportunidades que te hagan feliz, ojala sigas dándonos tus buenos consejos. Un gran abrazo Desde Chile. 👏👏

[@Simplementediosas]

Mil gracias!

[@amadeo5125]

¡¡Feliz año!! ya echaba de menos algún video como este ¿controlas de alguna forma los macronutrientes? me refiero a la cantidad de proteína por ejemplo.

[@esthercruzmarquez4422]

Todos sus videos son demasiado buenos , me gustaria copiar y pasar esos videos para compartir a Diosas amigas

[@Simplementediosas]

Por favor hazlo, Esther. Es genial que puedas compartirlos con quien creas que puede necesitarlos. Un abrazo muy grande!

[@delbosque1000]

Yo dejé de comer pan, harinas azúcar y haciendo ejercicio he bajado 15 kilos.

[@cocopinto3838]

Eso aunado a tu gran fuerza de voluntad 👏🏼, much@s carecemos de ese poder 😔 y caemos de nuevo 😢

[@patocuevas]

Me encantan tus consejos. Siempre me recuerdas que hay que escuchar al cuerpo. Muy Feliz 2021!! Te deseo lo mejor junto a tu pareja 💞

[@Simplementediosas]

Mil gracias!!

[@carlaespinosa9601]

Me encantan los videos ❤️, saludos desde Estero Florida , USA

[@enelsitazarzueloalvarez8681]

Yo también tengo desterrados de mi dieta todos los cereales. . Me doy permiso cada 15 días una pizza de calidad...y por supuesto a mi me mantiene en mi peso el ayuno de 16 ó 18 horas que hago a diario. Los postres los hago con harina de almendras y los endulzo con eritritol. Los fines de semana suelo hacer junto a mi pareja una comida normal, lo que se nos antoja, pero yo la hago rompiendo el ayuno. Tengo 66 años llevo con este estilo de vida un año y nunca he estado tan delgada. Principalmente me he quitado la grasa..

[@sofiamarulanda8421]

Enelsita Zarzuela Alvarez Buenos días, me ha gustado tu comentario; yo tengo 67 años y estoy en proceso de estar más delgada porque con la pandemia me subí de peso; no soy dulcera, he disminuido el pan en el desayuno y eso que es pan integral el blanco me cae mal. Seguiré tu consejo para adelgazar. El ejercicio es cíclico no es permanente no de rutina ya que soy operada de cadera y hay días que siento mucho malestar y no puedo ejercitarme. Me agrado tu comentario, Dios te bendiga hoy y siempre 🎈🌷😊👏

[@catalinamesa4096]

FELIZ año

[@oporta4893]

Saludos desde Costa Rica.

[@elenatejedaantonanzas1795]

Siendo diabetica puedo tomar por ejemplo pan de trigo sarraceno? Gracias

[@teremenendez4806]

Hola Martha,... a mí me interesa mucho saber como comes el aguacate, ya que no comes pan 🥖... entonces como lo comes?

[@Simplementediosas]

Hola, Tere! En guacamole, en rodajas para acompañar comida, una mitad rellena de quinoa, en trozos dentro de la ensalada. Estas son algunas de las formas en las que lo como 🙂 un abrazo!

[@melinacabrera6029]

Hola asé uqe no es el tema pero yo tengo una ojeras tremendas tanto en bolsas como en picmentacion , me puedes ayudar para saber cómo eliminarlas ya he intentado de todo y no tengo buen resultado además mi maquillaje se craquelea mucho de esa zona y la verdad ya no se que hacer , me pudiera ayudar porfavor mil gracias

[@cramosalarconramos9443]

Hola. Y la pasta de cacahuete sin azúcar?. Se puede tomar Gracias.

[@marjimenez7194]

Gracias por todo, m encantas. Tengo que observar muchas cosas, no como dulces, un 5% harinas, tampoco, a veces m pregunto que puedo hacer más? Cierto que tengo 59 y 8 d Menopausia.

[@marjimenez7194]

Como no mides los frutos secos cuando SIEMPRE hemos oído que engorda mucho?? Ahora tomo de "postre" A la noche un yogurt de soja y chia y tengo duda si es bueno

[@Nancybarone-6677]

Hola Martha yo como la avena cruda pero le echo agua caliente, está bien o seria preferible agua fría ya que seca es imposible Gracias por compartir tus consejos!! Saludos desde Argentina!!

[@marialuzgarcia3507]

Pero dicen que los yogures son buenos para los huesos?por qué los sustituyo💕

[@isabelespinoza5906]

Martha, sabea con qué otro nombre se le conoce al trigo sarraceno? Yo vivo en Lima Perú pero no lo encuentro como trigo sarraceno, tal vez me puedas ayudar con esto. Muchas gracias de antemano. Feliz 2021 y muchos éxitos !

[@mariaelenaturecki9941]

Hola, que opinas de la harina de sorgo? Dicen que tiene indice glucemico bajo. Besos

[@GuerreradeLuz-mz3yc]

Feliz año wapa

[@Simplementediosas]

Mil gracias!!

[@Juanisequera]

Las bebidas vegetales con calcio son buenas?

[@Maria-eh7gh]

Hola Martha, Qué nos puedes decir del tomate y la zanahoria? Dónde los encasillas? Algunos consideran el tomate como fruta.. Los quitas cuando quieres adelgazar? Gracias!

[@Simplementediosas]

Hola, María. No los quito, lo único es que la zanahoria, si quiero adelgazar, la como solo cruda. Un abrazo

[@Beth.-]

Hola Marta...tengo 2 dudas...¿Cuando dices avena en crudo te refieres a tomar la avena en porridge? Y ¿Que opinas de poner psyllium a la receta del pan de sarraceno? Mil gracias.....