Allenamento con i pesi per gli sport da combattimento

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Me lo avete chiesto migliaia di volte e appena ho trovato un po ti tempo libero , mi sono recato in una palestra classica e vi ho realizzato una bozza di allenamento con i pesi per gli sport da combattimento in particolare per il Pugilato, spero possa tornavi utile per eliminare panze o mettere su un po di massa e colpire con più forze la vostra poca voglia di allenarvi.
Scuola di Botte sempre al lavoro per voi

[@cicalone]

⚠️ AVVISO ⚠️ KZbin è piena di preparatori atletici che hanno imparato in un fine settimana con il diplomino ASC a seguito, gentili esperti questo non è il video per voi , piuttosto che scrivere commenti utili solo al consumo di dati internet, visitate canali più specifici , quello che trovate qui è finalizzato ai soli sport da combattimento

[@lanobilearte2275]

Video interessante però, se posso dare un consiglio personale, sconsiglierei i pesi per portare i colpi ( sopratutto i diretti ) superiori ai 2kg indipendentemente dal peso dell'utilizzatore perchè i muscoli che alleniamo in caso di pesi maggiori sono atti a contrastare la forza di gravità data dal peso che grava verso il basso e quindi inutili nel portare colpi, sono invece molto più utili allo scopo le bande elastiche che ''attivano'' i muscoli che più ci interessano generando una resistenza al movimento nella direzione che ci interessa. Con questo commento non voglio criticarti, anzi, spero di darti un nuovo spunto e ti faccio i complimenti perchè sei molto simpatico e ti seguo da un pò, ti auguro di continuare a crescere perchè te lo meriti, un saluto

[@JoeSorrentino]

A Cicaló quá so tutti esperti Coach e Preparatori Atletici e perfetti Esecutori di esercizi da tastiera!ma na decina di riprese da 3 minuti di sparring/guanti li avete mai fatti?secondo me non sapete minimamente cosa significa,come ci si deve allenare e cosa si deve fare per arrivare a fare appena 3 minuti di guanti.

[@lanobilearte2275]

@@JoeSorrentino stai tranquillo joe che a differenza tua che hai i pugni nelle mani, io ho combattuto, combatto e combatteró divertendomi a sfondare i pagliacci come te che della nobile arte non capiscono un cazzo e quando scrivono lo fanno solo per sfottere gli altri e non aggiungono NULLA di utile, ma come dici te purtroppo siamo tutti bravi da dietro uno schermo a scrivere fesserie, di solito mi astengo dal commentare, se questa volta l'ho fatto e per dare un consiglio a coloro che si allenano e sputano sangue e vogliono migliorare, non certo agli scoreggioni come te, un saluto

[@JoeSorrentino]

@@lanobilearte2275 ti consiglierei di togliere il piede dall'acceleratore.....coda di paglia,perché non ce l'avevo con te.

[@satananticristofalsoprofeta]

Ciao cicalone ti seguo ma la voce che si sente a l iniziò del video e Matteo montesi?sembra lui te lo dico perché seguo anche i suoi video

[@jironamos7933]

Per sviluppare forza esplosiva in palestra si devono fare esercizi multiarticolari (squat, stacco, panca piana, spinte in alto) in multifrequenza, carichi alti e basse ripetizioni. Abitui il sistema nervoso a reclutare tutte le fibre muscolari, la forza aumenta non tanto perchè aumenti il volume, ma perchè impari a usare il muscolo in modo più efficiente.

[@NicoMalve]

Quando vedo uno coi capelli bianchi che per fare un video di dimostrazione si allena più della maggior parte dei giovani mi torna fiducia nell'umanità, grande cicalone.

[@francy1033]

E forse ci sarebbe qualche campione in piu in italia, visto i tanti maestri incapaci ahahahah

[@TreVolteSette]

Più che maestri incapaci ci sono troppi allievi presuntuosi che non hanno voglia di impegnarsi, non che oggi non ci siano ma una volta eravamo più seri, hi 46 anni

[@marcocoppola6250]

Sei il più simpatico e uno degli istruttori più preparati per la boxe! grazie per i tuoi video!

[@fabioc.3278]

‘sto video è uno spettacolo, grazie Cicalone 💪💪💪

[@alessandrolevati995]

Questo video di 21 minuti e 18 secondi è durato pochi istanti da quanto l’ho trovato interessante. Ottimo lavoro Cicalone

[@Bonsa02]

Montesi all'inizio è sempre un tocco di classe 😂

[@marcogo9012]

Bellissimo video...grazie! Gli assoluti nella vita su sto mondo non esistono.. è tutto relativo e gli apporti, se di qualità (come questo), sono validissimi ed arricchenti per tutti, anche per chi non si trova o pensa di non trovarsi nell'esatta situazione descritta...ciao Cicalò...te voio bene per tutto quello che dai...

[@3mmtek905]

Ottimi consigli Cicalone, fin ora il Miglior video pieno di informazioni utili ke ho visto nel tuo canale

[@brucelee-me1uj]

Cicalone , questo é uno dei migliori video sull'allenamento. 👍

[@danielefury268]

Sei davvero Grande , grazie.

[@danielbardasu1982]

Bellissimo video, molto utile. Grazie.

[@christianloddo8434]

Preziosissimi Consigli, grande Simone 🔝💪🏼😉

[@Kaliban00]

Ti ringrazzio tantissimo, quando andavo in palestra mi davano sempre schede da bodybulding. non sapevo proprio dove cerca, grazie

[@88othmane42]

Grazie Maestro i tuoi consigli sono molto fondamentali

[@mescale]

Sei bravo! Grazie!

[@ossamaborja2187]

Oooooo le finalmente aspettavo da tanto sto videooooo

[@alessandrodesantis9052]

Grazie Cicalo!!! Ottimo video spiegato bene 😉

[@francescotornitore5632]

Grazie. Riducendo il carico per me è stato molto utile.

[@claudioorlandi73]

Molto utile. Grazie ✨🙌

[@gueis1]

non so niente di boxe e non mi piacciono gli sport da combattimento, so pure un po ciccione, ma te trasudi passione, complimenti continua cosi

[@nikline9594]

Sei pure scurregione? Ahaha scherzo eh

[@ciccio292]

Ma te hai un futuro come poeta

[@assodipicche2697]

Cicalone sei un grande

[@skyjuke2006]

Complimenti per i Consigli e la Lezione Pratica di Boxe.

[@umbertodepalma9547]

Bellissimo Cicalò, davvero! Ti stimo da bodybbilder sporco e da pugile giusto! Condividerò il video

[@karmad3269]

Grande! video utilissimo!!!! Grazie... :oD

[@marcoaprile8642]

Sei il miglioree

[@giuseppehopps1]

Maestro sei troppo forte💪

[@91Energo]

Grazie Cicalone =) !

[@angiosperme]

Grazie mille... Io sono uno dei tanti che ti ha pressato per la realizzazione del video... :-).... Molto utile.... Non perdere mai questa passione nella divulgazione e lascia stare gli stupidi sei un grande.

[@danieleskyline]

Ottimi consigli, grazie mille

[@DrMax13]

Bravo. Complimenti.

[@giuseppecammarano2932]

Grande cicalone!

[@antoniobruno7198]

SEI UN GRANDE!!!!!!

[@ottavinovalentini2853]

Complimenti sempre molto preparato

[@meciadk8128]

grande cicalò veramente dei consigli da paura #1

[@Robello888]

Complimenti bellissimo video molto, ma molto istruttivo. 🙏

[@vik82n]

Bravo....ottimo video

[@lopop9052]

anche io faccio questi allenamenti e pensa che mi prendono tutt'ora per matto! bel video comunque. grazie per le utili informazioni!

[@pablorullocompressore6031]

Ottimo Cicalò!!!👍

[@andybanfi4912]

Fantastico allenamento! Mi sta spaccando 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-jf5xt4zo7h]

Ottimo video molto utile Cicalò

[@Mark-tw7en]

Bravo ottimo video 👍🔝

[@donovanmaragna2100]

Buongiorno, Bel video!

[@ernameernesto1345]

Grande Cicalone!!!! Anche io ho i capelli bianchi ma mica meno come te!!! Si, mi alleno, ( un paio di volte la settimana ) perché non si sa mai. E da quando i miei figli hanno appreso le tecniche di base di auto-difesa, mi sento più tranquillo anche io. Continua così, che sei da esempio.

[@poliziaroma9111]

Bravo Mr Cicalone

[@mahdisabihi1814]

Grandi ciclone bello vedio mi piace coaseto potenziameto

[@marcodiclemente6331]

Il migliore cicalo

[@jonathanraddi5195]

Grande Simone 💪💪💪

[@Casini1]

Grazie Cicalò

[@SuperMarcoSuper]

Grande supercicalone

[@leonardonardella3298]

Bravissima persona vi stimo molto come persona vi auguro una splendida vita velo meritate 😉👌continuate così 💪champione

[@ivanomaras2776]

Grande finalmente

[@ninabilis1347]

Grande.muscoloni scurreggioni ha h h mi fai morire ,sei il.numero.uno,io insegnk.pugilato e parto proprio dal movimento.anche perche.I pesi fatti in maniera pura legano

[@Majin_ziobersi]

bel video!

[@davided.p2293]

Grande Cicalò

[@lukyluke42]

Bel video.era da tempo che volevo sapere come allenarsi con i pesi per il potenziamento!!😍😄😎👍

[@mondo88]

ao ma boni con sti consigli tennici, cicalò non solleva, mena

[@menchivaleriano7228]

La bischerata del giorno ci voleva.....

[@TheMisanthroPunk]

Grande la citazione di Mosconi.

[@dago_0730]

il video più atteso ;)

[@alexieironaldo6135]

A Cicalò nun incrocià e gambe quanno te sollevi! Se deve lavorà in modo simmetrico e no A-simmetrico! Daje

[@francescobaccari5888]

Carissimo Simone, questo è il "video dei video". Il contenuto di questo video è l'anello di congiunzione tra il lavoro dell'istruttore di boxe e quello dell'istruttore di sala. Ovvero quello che non ti dirà mai nessuno perchè il primo, quello di boxe, curerà meticolosamente le tecniche (sacco, pera, palla tesa ...) mentre il secondo curerà solo l'aspetto estetico che gli permetterà di dire al proprietario della palestra "guarda questo, l'ho costruito io". Grazie Simone.

[@alexlupi3108]

Cicalone, video utilissimo, grazie! sono un palestrato muscolone ma vorrei cominciare ad allenarmi in modo esplosivo, credo che questo format sia ottimo per capire come procedere, grande!

[@dan66133]

A distanza di un anno posso chiederti se hai incontrato difficoltà? Nel senso, se ho capito bene hai una massa muscolare importante, questo secondo ti ha penalizzato l'entrata nel mondo della lotta?

[@nourhassan7500]

Il migliore

[@flaviobellavista4509]

A cicalò sei er numero 1

[@alessandroc.1985]

Non è sbagliato allenarsi nell’ipetrofia. Non è sbagliato allenarsi sulla forza massimale. Non è obbligatorio allenarsi solo sulla forza esplosiva SEMPRE. Dipende se l’atleta deve aumentare di peso, quindi salire di categoria e allora ha senso allenarsi con esercizi multiarticolari o anche monoarticolari (allenamento all’ipertrofia) per la costruzione del nuovo muscolo e mettere su massa che avrà una certa durata di allenamento, ma dovrà sempre e comunque allenarsi sulla forza resistente ed esplosiva per non perdere le qualità, però in questo caso le sedute di forza resistente ed esplosiva saranno più scaglionate e ponderate dall’allenatore. Però dipende dal mesociclo dell’intero anno di allenamento, quando dovrà fare la gara, dipende dal preparatore atletico in questione in base a cosa è meglio fare per l’atleta. Mi spiego: per migliorare la potenza (esplosività) che come sappiamo dalla fisica è il prodotto tra velocità e peso, si può pensare (anche dal punto di vista degli stimoli muscolari) di aumentare la forza massima se abbiamo un atleta che di base è molto rapido, oppure lavorare sulla forza veloce se abbiamo un atleta che di base è già molto forte. Il tutto senza deteriorare le qualità perché troppi allenamenti di forza massima vorrebbe dire spendere troppo tempo in una cosa che potrebbe diventare deallenante dal punto di vista di un atleta di combattimento, e questo lo sapevamo già. In una sala pesi se siamo in un periodo agonistico, quindi in preparazione a una gara, mi verrebbe da consigliare di allenarsi con il metodo a contrasto per migliorare l’esplosivita’, cioè ad esempio fare 3 o 4 serie in panca piana col 85/90% di 1ROM per 5 ripetizioni e subito dopo ad ogni serie: pugni a vuoto o al sacco alla massima velocità per 15/20 secondi (shadow fighting). 2minuti di pausa a serie. Questo è un esempio. Forza+Velocità mantenendo il gesto atletico👍 e non aumenterò la mia massa muscolare in quanto sto allenando la Forza Massima(+Veloce con i pugni) che ha principi diversi da un allenamento all’ipertrofia e soprattutto non mi allenerò sempre in questo modo. In oltre riuscirò ad allenarmi (anche con l’aiuto di un’altra persona in questo tipo di esercizio) senza pensare di farmi male, perché se noi ci alleniamo senza pensare alla salute, ti posso assicurare che la carriera o passione può finire da un momento all’altro. Chiaro che non è l’unico modo per allenarsi in una palestra di sala pesi e non possiamo allenarci solo nella forza esplosiva, sapendo che è altresì importante la forza resistente o fare ipertrofia se dobbiamo salire di peso o talvolta la forza massimale quando serve. Anche qui il segreto è variare sfruttando i periodi delle gare, ciclizzare sempre per sfruttare la supercompensazione nei periodi di scarico e cercare di capire cosa è meglio allenare nel nostro atleta in base alle sue carenze.

[@chrys77fpv61]

C'è dovresti avè un miliardo de allievi solo per la simpatia,ed altrettanti per la bravura e preparazione che hai!

[@luigimangiacapra2350]

Bravo a Cicalo, sei er più.

[@dariodantuono5267]

Simone sei un grande .sei un grande esempio. Puoi fare un video sul pugilato per ectomorfi?

[@Pierfra007]

l'intro con Montesi mi ha ucciso! :D

[@alessiodeiana7448]

Top come al solito....grande allenamento...complimenti alla palestra, bella attrezzata.

[@Gradd25]

Spettacolo

[@davidefranceschini3743]

Grande cicalone se abitassi a roma verrei nella tua palestra. Video molto interessante ho capito che devo lavorare a tempo,ma quante volte per ogni esercizio?Altra domanda ma nel solito giorno devo fare tutti quaesti esercizi? mi sembra un po' troppo anche se nn sono CICCIONE SCUREGGIONE. Fammi sapere ciao cicalone sei fortissimo

[@ananassa1975]

Anche quando spieghi gli allenamenti da vero professionista,riesci a mettere allegria. Sei un Mito.

[@rs-up4qy]

Da come lavora con i pesi non sembra molto professionista con quei movimenti se sei un principiante ti fai male nell'arco di qualche mese

[@rs-up4qy]

Non ha controllato la schiena in nessun movimento

[@ParmenioneCumbusss]

Ma il potenziamento quello solo con i manubri e meglio farlo dopo l'allenamento normale?

[@masterwallace4883]

Mamma mia che fisico e che forza !

[@marcoramella4658]

Sei veramente in gamba! Mi spiace non vivere a Roma per non potermi far mettere in forma da te. Ciao Cicalone!

[@marcosella2530]

Grande

[@cristianbomber5026]

sei er migliore

[@gabriele6887]

Video su anthony joshua che ne pensi? Fa degli allenamenti molto interessanti, é na bestia

[@ac80577]

molto interessante

[@tartaruga2747]

Cicalò ti voglio bene sei un grande!!! Cmq per chi soffre di lombalgia, per rinforzare i lombari che esercizio può fare senza che viene il dolore??! Grazie

[@raffaeledambrosio3817]

Il superman Si chiama proprio così Cercalo è un ottimo esercizio

[@animatronix5676]

@@raffaeledambrosio3817 no il Superman è un esercizio deleterio per i lombari, perché va a piegare e sforzare la schiena in modo innaturale. I Bird dog sono un ottimo esercizio per i lombari oppure anche le back extension (sull apposito attrezzo) senza curvare troppo la schiena.

[@tbnbfm8089]

Un consiglio cicalo nelle trazioni fai tutto il movimento e non incrociare le gambe altrimenti è inutile. 👍

[@tbnbfm8089]

@Italian Stallion ciao amico mio grazie 👍

[@tbnbfm8089]

@@alexrenta6745 lasciamo perde va

[@eracle1370]

@Italian Stallion anche per quello che riguarda la panca piana, i piedi vanno tenuti sempre saldati a terra. Però, può essere che per quel tipo di allenamento, sia possibile fare diversamente (anche se comunque, sarebbe sempre preferibile tenerli a terra). Però, mi sembra (ma potrei sbagliarmi), che in quella palestra ci siano (per quanto riguarda le panche), ancora i modelli con la pedana per tenere i piedi sollevati. Credo che ormai, tali modelli, non vengano più prodotti da anni; poiché si è visto che l'esecuzione di panca, fatta in quel modo, potrebbe arrecare danni a lungo andare. Naturalmente, questo discorso è valido, soprattutto se si usano carichi importanti.

[@tbnbfm8089]

@@eracle1370 i piedi vannl tenuti saldi a terra retroazione scapolare e arco lombare come la fa lui è totalmente errata bro

[@tbnbfm8089]

@@eracle1370 e te lo dico io che faccio boxe

[@lellocoll5370]

Grande cicalo condivido bel allenamento mi piace chissà credo che può essere anche per il tennis?

[@michelemiscia8622]

bomba👍💪💣

[@ninopinto4548]

A Cicalooo!!! Complimenti come sempre.....e complimenti per gli esercizi....un esecuzione perfetta per le parallele e anche per tutto il resto ma la sbarra avanti con presa larga la potevi pure citare e far vedere che comunque fra tutti gli esercizi alla sbarra quest'ultima alla fine è la più tosta .....ma comunque un ottimo allenamento abbastanza faticoso utile è funzionale.......👍👍👍💪💪💪💪💪

[@gsit80]

Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate di usare gli esercizi della pesistica come strappo e slancio nel pugilato.

[@robertomassimini3032]

Come dico io... una ripresa alla volta!

[@matteocolosio8207]

Bellissimo, tutte le esecuzione fatte di merda poi, uno spettacolo insomma

[@Frank-zv5sp]

Finalmente

[@desperadoscarnera7952]

Ma questi esercizi si dovrebbero fare prima o dopo l'allenamento normale di boxe?

[@miky9757]

Ehi Simone consigli qualche sito internet per risparmiare un po' se voglio comprare attrezzi? Per farmi la palestra in casa ho dovuto prendere quasi solo usato da subito.it da gente che svendeva, tu per caso vendi anche atrezzi oltre alle magliette e al resto?

[@simonelorenzoni3781]

Ma se con la panca si fanno movimenti esplosivi con carico basso, a quel punto conviene fare piegamenti esplosivi sulle braccia... sbaglio?

[@luigiepifani1940]

lo visto fare a tyson furi e dall' ora ma allenavo cosi, ma il salire e lo scalare non lo consideravo, quindi li facevo veloci ma non scalavo andavo solo al massimo peso, grazie cicalo'.

[@badvibes6684]

Portano frutti in termini di velocita questi esercizi?

[@nglaurence11]

ci sta,non male...io aggiungerei però parte per le gambe(oltre pistol squat visto nei calisthenics),tipo squat classico o stacchi,jump squat seguito da skip-lavoro dinamico subito dopo per non inchiodarsi

[@poveroSilvio100]

Ganci, montanti e diritti con i pesi vanno fatti dopo una seduta di pesi o prima? O è meglio fare solo ganci, montanti e diritti?

[@DottMaxPayne]

A Cicalò... sei fortissimo anche con i pesi! 70kg nei vari esercizi li facevi come niente... grande!

[@turic95]

sì vabbè però fare 70 kg al pulley con la schiena ferma è una cosa diversa

[@lukyluke42]

A Cicaló e qualche consiglio per migliorare il timing???

[@MauroMentox]

Cicalone, con tutto il rispetto avevo un compagno di allenamento a karate, 2 a ju jitsu e molti a boxe che facevano anche body building associato allo sport da ring o arte marziale che fosse è non è che avessero qualcosa in meno degli altri, anzi... Quel che di struttura muscolare in più li rendeva avversari "tosti" hehehe

[@filuferru]

Cicalo', è 'na mesata che guardo i tuoi video ogni tanto, ma non m'ero ancora iscritto. Ma in un minuto e mezzo mi metti: 1) Montesi 2) Mosconi e soprattutto 3) BOP 'N RUMBLE PER COMMODORE 64!!! Ok, stavolta mi iscrivo!

[@alexbonini3199]

Carissimo cicalone, ottimi video e ottime spiegazioni. In generals posso dirti che io sono body builder e pratico artist marziali, ho fatto bujinkan, genbukan purtroppo non tanto perche mi son spostato per lavoro, adesso sto praticando karate. Io penso che e Ben hero che she fai solo body building diventi grosso Ben, LA velocita a me era migliorata prima, comunque voglio vedere come va avanti col karate. Premesso che non combat to, ma lo faccio per me. Chiamiamola difesa personale, voglia do crescere internamente, was Weiss ich. Penso che mi hai portato adesso qualche spunto di allenamento interessante. Unbel salutida Berlino