Alongamento - 10 min para começar o dia

[@Samuel.Martins]

Pena que não da pra dar um like a cada dia que eu venho aqui pra acompanhar o exercício

[@ViCtOr00800]

Bem isso kkkk

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha Gratidão 😊🙏. Espero que tenha e continue sentindo os resultados de manter o corpo ativo

[@yumy004]

Vc pode.. compartilha para 1 pessoa todo dia kkk, e manda ela dar like. Resolvido :D

[@MethalFarofa]

Pensei a mesma coisa !

[@canalaleatorio6253]

Né

[@claudialopes7101]

10 minutos que fazem a diferença! A presença da gatinha é inspiradora: quem mais sabe de alongamento do que ela?!!! Sou fã deste canal.

[@brasacecac]

Muito bom. Obrigado, colocando em prática e replicando

[@johnysilva9392]

A gatinha chegou na hora certa kkk gosto muito de 🐱 pena que minha esposa e alérgica

[@wallacemuralhadecristo5960]

Essa rotina tem aumentado bastante minha resistência e força. Tenho conseguido mais disposição para correr e me manter longas horas em pé

[@o.rafaelandrade]

Que excelente evolução, parabéns pelo seu progresso, sucesso! Gratidão 🙏

[@adrielijohann3062]

eu simplesmente amo , faço t.i eu fico o LITERALMENTE o dia todo sentada na frente de um computador e a noite eu vou pra faculdade e fico mais 4 hrs sentada na frente do notebook , esse alongamento salva minha coluna todos os dias , antes de descobrir esse video eu cheguei em um ponto q pra levantar da cama minha mae me ajudava pq minha costas simplesmente travavam , hj nem dor eu sinto mais , muito obrigada Rafel

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que você melhorou a condição em que se encontrava. Tente colocar como rotina essas práticas mais curtas e faça elas ao longo do dia. Tipo 3x ao dia, cada vez com 10min. Seu corpo vai agradecer e sua mente também. Gratidão 😊🙏

[@travesseiro-w7x]

Ele ajuda na postura mano???

[@leticiaalmeida3602]

Tentando ter novos hábitos em 2024! Eu tenho muita dor de coluna e o alongamento tem me ajudado muito! Obrigada Rafael 😊

[@MacielFabiana]

Fiz hoje e adorei. Farei sempre. A gatinha é um charme.

[@marlonpassos9674]

Fabiana tem 7 meses que voce comentou aqui, como anda o Progreso ? Aposto que com todo esse tempo voce deve ter melhorado muito ou não ? Não venha me dizer isso so uma fase e que hoje em dia você não faz mais nada. Espero que nao...

[@Carlamarttyns2022]

Rafa extremamente didático e necessário para quem quer começar a rotina de exercícios descomplicadas. Sou grata a este canal 🤩🙏✨

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz em saber que pude ajudar nesse processo de começar um rotina. Continue Carla que vc vai melhorar cada vez mais, só ter constância! Sucesso nas suas práticas, Gratidão 😊🙏

[@catarinapereira807]

Gostei, já estou me sentindo melhor e com mais energia para estudar. A desmotivação passou sabe o cansaço e a preguiça tbm.

[@o.rafaelandrade]

Esses são uns dos muitos benefícios de treinar, de se movimentar, seu corpo agradece. Gratidão 😊🙏

[@henriquelima8588]

"como se um fio tivesse te puxando pelo teto" top o jeito que tu explica, eu tava com a postura errada e esse exemplo fez eu arrumar certinho

[@o.rafaelandrade]

Essa dica quando eu aprendi também mudou muito minha postura, não só no treino como no dia a dia. Sucesso pra vc, gratidão 😊🙏

[@krisumido]

Comecei há 19 dias a assistir e praticar as aulas da playlist alongamento e mobilidade. Todos os dias. E tenho obtido um desenvolvimento muito rápido em relação ao fluxo sanguineo na região do ombro e peito e no tratamento da minha posterior e do glúteo máximo. Bom Demais toda sua entrega e comunicação durante a prática. Obrigado Rafael !

[@bibii_cc]

Amei, comecei a fazer ontem dia 11 de abril. Irei fazer toda manhã ao acordar por 10 minutinhos💜obrigada pelas dicas

[@o.rafaelandrade]

Demorei a responder, mas quero saber se tem feito a prática? Espero que tenha te ajudado. Gratidão 😊🙏

[@anamariamiranda7489]

Comecei uma rotina diligente as 05h, sempre inicio com um alinhamento, de todos que fiz esse é o melhor até o momento.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que achou um que seja bom pra vc, sucesso nas práticas e gratidão 😊🙏

[@edineymoreiraborges5276]

Show faz dos melhores exercícios pra escoliose.

[@o.rafaelandrade]

Anotada a sugestão. Gratidão 😊🙏

[@JhonYunoki]

fiz com minha esposa agora de manha, realmente mto bom!! parabéns pelo video.

[@francastro6714]

Primeira vez executando os movimentos, achei simples e perfeito. Obrigado Rafael, a presença da gatinha é um bônus maravilhoso❤

[@o.rafaelandrade]

Ela é uma gracinha msm hehehe. Gratidão 🙏

[@claudialopes7101]

Aqui estou eu comentando de novo, não resisti! Acordei com dor na coluna e hoje tenho que ficar em frente ao computador... Aí lembrei e fiz logo estes 10 min para começar o dia. A dor desapareceu! Agora no início da tarde fiz o alongamento para a parte superior do corpo. Maravilha. Estou super bem. Estes vídeos são extraordinários, funcionam MESMO. Obrigada por todas as dicas, todos os detalhes.

[@lola_mariano]

Gosto da sensação de relaxamento e leveza que esse alongamento traz ao corpo. Bom demais!

[@o.rafaelandrade]

Bom começar o dia assim né. Gratidão 🙏

[@clarisseassucena]

Melhor alongamento de todos os tempos não canso de fazer e recomendar, é muito bom ainda mais q tenho hernia na lombar e cervical. Fico levinha qd faço!!! 😃🙏☺

[@o.rafaelandrade]

Nossa que ótimo saber que te nesse processo de recuperação de hérnia. Torço para que você fique zerada desses problemas, no caminho vc já está. Gratidão 😊🙏

[@yuurisla]

Amei esse alongamento, dá pra fazer junto com o cara sem ter que pausar, muito mais prático!!! 🖤🖤🌹

[@joaosilva-ti8lp]

vc é muito competente, confiável, saiba que com seu desprendimento está ajudando muita gente, como eu, 70 anos, em quarentena........tive que me reinventar..............subo e desço escada do apto para a cobertura 1 h e mei por dia religiosamente exercícios para todo o corpo.................sem parar nenhum dia, a história de que a gente precisa descansar o corpo eventualmente não é pra mim................................Ah! meu dia de saúde fisica começa com este seu vídeo prévio a tudo, gratidão.

[@beatrizcalixto1263]

Fiz hoje pela primeira vez e já aliviou a dor no pescoço. Virei aqui todos os dias para fazer 🙏🏼 obrigada, Rafa!

[@fernandacsantos8763]

Encontrei o que procurava, esses alongamentos são tudo que eu preciso, trabalhar horas na frente do computador acabou com as minhas costas e ombros, seus vídeos tem me ajudado a movimentar. Muito bem explicado de modo simples para entendimento de todos, muito obrigada vc é show.

[@rafaelrolino]

O que vc pode fazer tbm é colocar o computador em uma mesa alta e trabalhar em pé.

[@leticiadeandrade2752]

incrível!! meu pescoço é bem tencionado devido aos meus problemas com ansiedade e, assim que faço o alongamento, meu pescoço fica bem menos tencionado!! muito grata 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@lukasnunes1072]

E aqui estou eu mais uma vez, mais uma manhã, o primeiro bom dia que dou é pra esse vídeo, já tem me ajudado tanto, nem lembro mais como é acordar com desconforto, obg rafa, de verdade mesmo cara, o teu canal foi o melhor que eu encontrei até hoje, valeu mano

[@rejanesantosaraujo9462]

Bom dia! Cai aqui de paraquedas ao procurar alongamento, porque tenho fibromialgia e sempre acordo crocante, as vezes como o último biscoito do pacote: todo quebrado! Kkk..adorei a aula! Já me inscrevi, curti e vou seguir e fazer todos os dias! Obrigada, professor 👏👏👏👏💕

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz em poder ajudar! Sucesso nas suas práticas! Atv física para fibromialgia é excelente. Gratidão 😊🙏

[@ARIANEEVAN]

É o 3° alongamento que acompanho. Tô craquelando rs mas amei. Parabéns pela didática e simpatia!!!

[@o.rafaelandrade]

Continua que não vai mais craquelar hahaha. Gratidão 😊🙏

[@marcoantoniocarvalho2393]

Todos os dias de manhã venho aqui nesse vídeo, eu era muito encurtado no entanto está me fazendo um bem danado e sinto a diferença já, muito obrigado por fazer os vídeos. Só queria poder deixar mais likes kkk

[@reginasakamoto2562]

É verdade. São exercícios rápidos e eficientes . Além disso elt é bem assertivo e didático.

[@claudiaoliveira1287]

Sempre grata a você. Aula perfeita. Sempre que faço suas aulas, me sinto muito bem❤

[@anabeatriz5175]

Haha, muito bom, amei, vou fazer todos os dias pela manhã. Meu corpo estava tão duro, que estralava com alguns movimentos kkkk no final me senti bem aliviada e disposta.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que sentiu o alívio, agora é só manter a constância. Gratidão 😊🙏

[@DiegoSilva-lc8pv]

Esse canal é muito bom. Acompanho o Rafa já tem um tempo e sempre faço os exercícios dele aqui em casa hehe

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@viajandocomosfelix]

Bom dia! 07h30min aqui em Rio Branco, AC. Hoje é meu segundo dia de alongamento matinal, e amei muito o vídeo pois senti realmente alongando, gostei também que as posições são fáceis bem pra iniciantes. Ontem fiz com outro vídeo que não consegui fazer até o final pois tinha posições muito difíceis mas hoje aqui, estou sentindo principalmente minha lombar top e consegui fazer até o final! Obrigada Rafael! Deus te abençoe! 😀

[@o.rafaelandrade]

São 09h40 aqui no Rio de Janeiro e estou muito feliz por ler esse comentário e saber que vc continua na prática e está colhendo os benefícios. Sucesso na sua prática hj e sempre, Gratidão 🙏

[@viajandocomosfelix]

Difícil manter a constância, voltando qui depois de um ano 😢😂 Sempre me surpreendo como esse alongamento é ótimo pra iniciar o dia!

[@kleberignacio313]

Bom dia, Rafael! Muito obrigada! Tenho feito seus alongamentos há e semanas e me ajudou muito. Sempre tive dificuldades em reservar um tempo alongar todas as manhãs, mas acompanhando o seu vídeo ficou bem mais fácil. Parabéns vc explica muito bem. A gatinha é uma graça.

[@magaarrais6625]

Recesso escolar terminou e fiz essa aula logo pela manhã ❤️ gratidão. Amei a gatinha 🌻🌻🌻

[@o.rafaelandrade]

Agora é só continuar a praticar. Gratidão 😊🙏

[@rayssacamposs]

Que aulaaaa! Nunca tinha feito e melhorou muito minha ansiedade 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

@@rayssacamposs gratidão por estar comigo na aula. Fico muito feliz q colhei benefícios além do físico. Que continue assim, sucesso 🙏

[@AndreSilva-sz6ze]

A gente aprendeu exercícios fáceis,mais o incrível é o gatinho que apareceu direpente na gravação só observando ele 😙😘🐺🐱🐈

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@deborasilvadias8793]

Poxa, encontrei seu video hoje e fiz o alongamento... antes de começar a fazê-lo, estava com dores nas costas, e no final eu estava sem dores...adorei! Muito obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Uhulll que ótimo! Sugiro que inclua na sua rotina que suas dores vão diminuir cada vez mais. Sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏

[@helosjc]

Vim aqui deixar minha gratidão pelos seus vídeos! Eu sou uma travadona iniciante kkk senti a necessidade de alongar depois de tanto tempo parada na pandemia! Seus vídeos são ótimos, seu acompanhamento e dicas, parece que você está aqui na minha sala! E ainda tem um plus da participação dos gatinhos! Valeu! Pena que demorei tanto pra fazer, mas está ótimo! Já vi um monte de vezes seus vídeos! Obrigada 🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Heloisa, demorei a responder, mas cá estou. Que bom saber da sua rotina, de fazer os vídeos. Me pergunto se ainda tem mantido a rotina de se exercitar e se continua colhendo os benefícios. Sucesso para vc! Gratidão 😊🙏

[@marciakasai6596]

Tô fazendo há uns dias. Gostei e recomendo pra várias amigas. Faço antes de caminhar e tenho me sentido bem melhor. Fiquei sem fazer nada mto tempo. Sinto mais dificuldade na ponte. Mas com o tempo vou recuperar a força nos braços. Ahhhh.... A gatinha é fofa.

[@andreabadia7316]

Fiz novamente, me salvou muito, algo deu errado na aula de bike ontem..kk agora bem melhor👏💯

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que pude ajudar. Cuidado nessa bike hein. Gratidão 😊🙏

[@juliaoliveira5073]

gratidão rafael, tava dura aqui esse alongamento me deixou muito melhor

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@marcellamacedocarneiro3312]

Me senti ótima após o alongamento. Mas achei algumas posições difíceis já que estou ha um tempo sedentária. O engraçado foi eu alongando com os meus gatinhos de cá e o professor com o gatinho dele lá. 😻

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@nathallyi.1107]

incríveeeellll, amei demais o alongamento !! super didático e eficaz, obrigada 🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️

[@o.rafaelandrade]

Disponha. Sucesso nas suas práticas! Gratidão 😊🙏

[@nathallyi.1107]

@@o.rafaelandrade eu quem agradeçoo, tudo de bom sempre também 🥰🥰🥰❤️❤️

[@anaclaudiaaraujosantos9849]

Olá, Rafael, maravilhoso esse alongamento. Recentemente comecei acompanhar a essa sua série e estou adorando. Gratidão por isso e outros mais. Sucesso!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela msg maravilhosa. Em breve posto mais aulas aqui

[@lourdesamoroso6356]

Gostei muito todos dias vou caminhar de manhã hoje não fui está chovendo aí procurei e encontrei esse alongamento amei eu tenho artrose multipla não é tudo q posso fazer mais esses fiz de boa obrigada amore

[@MariaAlice-co8xj]

To fazendo uma nova rotina em 2022 ! Hoje é o primeiro dia de mudança. Espero que continue alongando todas as manhãs, amei o vídeo, obrigada !❤️🙏🏾

[@o.rafaelandrade]

Com certeza será um excelente 2022 com o início da prática. Sucesso e continue a prática que em breve irá colher os frutos da prática. Gratidão 😊🙏

[@vanessafarias2354]

O melhor vídeo de alongamento que já encontrei aqui... Parabéns!!!

[@cleiseroliveira9858]

Sensacional essa série, já fiz vários exercícios e estou me sentindo ótima.

[@valalves9724]

Estou fazendo os exercícios há uma semana, mais ou menos, e realmente senti os resultados pois minha coluna já não dói como antes 🙏🏼💕

[@miked9034]

O gato: o que esse humano está fazendo? Onde está minha comida?

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha, tenho que aprender muito com as minhas gatas

[@karlamalagoli9454]

Rafael, hoje foi o meu primeiro dia de aula com voce, achei fantastico. Voce faz os exercicios conosco, alem de explicar de forma simples e pousada; a gente consegue realmente faze tudo e fiquei surpresa do quanto eu suei. Parabens, pelo seu trabalho

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz que tenha curtido, em breve trarei mais vídeos novos nesse mesmo formato. Gratidão 🙏

[@JulianaBarbosa-bl6qe]

Senti bastante diferença no corpo depois de ter feito esse alongamento. Gostei bastante 💖💖

[@kaylacampos3438]

Bom dia!!! Já tem 3 meses que estou fazendo yoga e pude sentir a diferença; muito obrigada .😅

[@edvanifariasdasilva4816]

Oi Rafael! Parabéns cara por esse vídeo, super bem explicado e o melhor que já vi! Querendo muito fazer e torcendo pra que essa noite passe logo pra eu acordar e já ser essa a minha primeira atividade do dia!

[@o.rafaelandrade]

Olá Edvani, demorei a responder, mas estamos aqui. Espero que tenha continuado a prática. Caso não, só voltar e estou colocando novas aulas. Gratidão 😊🙏

[@keilahosana5466]

Acordei 11:00 agora é 12:24 do dia 27/05/22 Eu lavando a louça correndo pq ja estou atrasada pra ir no serviço ate que veio na cabeça pq nao fazer um alongamento meu corpo doi tudo, e nao eh so pq eu durmi pra caramba mas o sedentarismo esta cantando ja faz tempo aqui, gente tenho 27 anos, e nao consegui fazer nenhum alongamento certo, segui tudo o que vc foi falando e percebi o quanto estou gordinha, percebi que nem respirar direito consigo mais, que ja fico mega ofegante ou falta de ar, mas assim que terminei os alongamentos me senti melhor e mais animada, vou continuar fazendo. Continue trazendo mais videos para nos, acabei de me inscrever no seu canal pra nao perder nada. Fica com Deus.

[@o.rafaelandrade]

Olá Keila, demorei a responder, mas gostaria de saber como anda a sua prática e se teve melhora. sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏

[@lauramoreira7110]

Seu trabalho é excelente. Melhores vídeos de alongamento que encontrei. Parabéns e obrigada!

[@leonardoluz7663]

Obrigado irmão tava precisando, essa semana tive a crise de coluna, sem nunca ter tido qualquer problema algum.....👍👊

[@o.rafaelandrade]

Olá Leonardo. Esses crise são "construídas" com o tempo, sem sempre é algo imediato, são o acúmulo de vários fatores como exemplo: sedentarismo, má alimentação, falta de descanso etc. Só continue a se movimentar, afinal vida é movimento. Gratidão 😊🙏

[@nuancesdavida]

Nooossa, 1a vez me alongando aqui e já deu um up no meu dia 💗 Obrigada

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Agora já sabe que se quiser dar aquele UP, só vir aqui! Gratidão 😊🙏

[@Vivi00792]

começei hoje os alongamentos! vou tentar fazer todo dia de manhã e irei deixar um comentário aqui toda vez em forma de agradecimento!

[@nathanr.1764]

adorei a espontaneidade da gatinha kkkkk. valeu pelo vídeo, irmão, faço todo dia e me ajuda muito com as dores na lombar.

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha elas sempre estão ali me vigiando no treino. Que ótimo que melhorou suas dores na coluna, fico muito feliz em poder ter ajudado! Gratidão!

[@suelysampaio6084]

Nossa eu amei sua aula de alongamento. Vc explica e mostra de uma forma excelente! Virei fã

[@o.rafaelandrade]

Gratidão Suely 😊🙏

[@carolynaknauer]

Parabéns pelo vídeo! E obrigada pela aula! A gatinha foi um bônus 😍💚

[@o.rafaelandrade]

Hahaha elas sempre "rouba a cena". Gratidão!

[@TheTutzer]

Virou minha rotina matinal 😍 obrigada pela aula. Tem feito toda a diferença. Me sinto muito mais disposta pela manhã depois desse alongamento gostoso! 💖🙏

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo ler esse comentário e saber que pude lhe ajudar, sucesso nas suas práticas matinais! Gratidão 😊🙏

[@umpoucodetudo7763]

Faço tds os dias Tenho um pouco de dificuldade Mais completo td exercício valeu

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Maria, gratidão pela mensagem 😊🙏

[@brunaantunes3990]

Estava com muitas dores no corpo, assim que fiz o exercício passou! Isso é demais.. Parabéns!!!

[@euaemillyzz]

Voltarei aqui para colocar meus relatos. Dia 2 fazendo o alongamento: dores no corpo, formigamento excessivo, rigidez no pescoço. #naoaosedentarismo

[@euaemillyzz]

Dia 3 fazendo o alongamento: dores no corpo, ociosidade ao respirar. #naoaosedentarismo

[@ivanpedrominiprogramador]

E o dia 5?

[@giovannasilva7641]

Não entendi moço, foi ruim p vc?

[@euaemillyzz]

@@ivanpedrominiprogramador esqueci de comentar kkkkk mas continuo aqui

[@euaemillyzz]

@@giovannasilva7641 para sair do sedentarismo é necessário sacrifícios, embora meu corpo ainda esteja dolorido continuarei até não doer mais.

[@Janete-bi4um]

até agora esses 10min foram uma benção pro corpo e alma😅. Obrigada!!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@sarahluz4632]

Bom dia Rafael! Mais um dia fazer nossa rotina da manhã! Faz um tempo já eu e as crianças te acompanhamos no KZbin da televisão. Hoje passando pra dar um like e se inscrever. Valeu por fazer parte da nossa rotina.

[@Dinhosza]

Alongamento perfeito mudou meu dia

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@santinafernandes2994]

Amo seus alongamentos!!! Obrigado 😊🙋

[@larissalunkesdesouza5665]

Funcionou muito comigo , destravou meu corpo do mormaço da manhã ❤ vou tentar fazer mais vezes

[@geovannearantes3665]

A meta é fazer todo dia. Comecei ontem a já senti uma melhora nas dores nas costas.

[@o.rafaelandrade]

Isso ai, ainda mais esse ai que leva 10 minutos apenas. E cada vez vai ser melhor para sua mente e para seu corpo. Gratidão 🙏

[@rodrigomarinho8121]

Meu querido, muito obrigado, acabei de fazer aqui antes de sair para o trabalho e estou revigorado. Que Deus te abençoe. Já estou inscrito e ativei o sininho para ver todos os teus videos.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@patriciacolucci9239]

Adorei! Estava precisando demais disso! Muito obrigada!

[@meganeshinryakusha]

Obrigado amigo vc é um amugo, só percebi q importância de um alongamento dps que fiquei com a lombar travada por trabalhar no pc. Fiquei 2 semanas assim, fui me alongando e aos poucos foi voltando ao normal, n tenho mais dores e n manco mais para andar.

[@_PedroH20]

Eu amo o carlos!

[@AdrianaSilva-ru8cg]

Eu sofro de Fibromialgia e Espondilite anquilosante, estou sempre muito rígida e só esta primeira aula já me fez sentir muito melhor das dores. Obrigada. *Falando da Espanha.

[@crisgomes8316]

Seus alongamentos são excelentes!! Muito obrigada! Uma dúvida, vc poderia me dizer se é melhor fazer 15, 20 min diários, ou 2,3 vezes por semana de 50min? Obrigada Rafael 👍👊

[@o.rafaelandrade]

Olá Cris. Voltando ao KZbin e respondendo as dúvidas. Uma boa diretriz a seguir seria de fazer 3 séries de, no mínimo, 30s para cada parte/grupamento muscular durante a semana (5 a 6x). Exemplo: 5x na semana, alongar o posterior de coxa 3x de 30s, com um descanso entre as séries. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@crisgomes8316]

@@o.rafaelandrade obrigada pela atenção! Vou tentar 5x na semana, depois do meu treino. Faço um treino diário de calistenia.

[@crisgomes8316]

🤗🤗👍🙏

[@RafaelPassos94]

Não é bom alongar depois do treino, seus músculos estarão cheio de sangue e pode causar lesão, alongue antes

[@capoeirapura3234]

Isso que eu procurava alguém pra acompanhar fazer junto e não ter memorizar, sou capoeristas e alongamento é fundamental, tenho costume de me alongar e esse alongamento aí de 10 minutinho tá completo, top

[@Leomconti]

O Carlos e mto gatoooooooo

[@H_kamii]

Mano muita diferença, antes tava fazendo por outros canais porém não alongava o mesmo que ele ensinou aqui no vídeo. Obrigado

[@russofla5989]

Minha professora me mandou vim pra cá 😂😂

[@kezyakarolyny2319]

A minha também 😔😔😔

[@o.rafaelandrade]

Olá Russo. Desculpe a demora na resposta. Gostaria de saber qual o nome da sua professora para poder agradecer a indicação. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@biaaiires2003]

Voltei fazer e é sempre muito satisfatório, obrigada pelo conteúdo

[@AnaLuciacn]

Sua casa é o refugio dos felinossss

[@o.rafaelandrade]

Não chamo de refúgio pq só tenho duas hehehe. Mas quem sabe a família não cresce hehehe. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@AnaLuciacn]

Ahh q legal! O carioca rexponde! Comecei a te seguir num dia q dei um "mal jeito" e nunca mais parei. Todo dia tô por aqui

[@fabianabiana5744]

Q aula super bem explicada! Agora achei! 😅Suei viu! farei todos os dias ,E tremi bem na hora ...kkk. GRATIDÃO 💜.

[@o.rafaelandrade]

Sucesso nas suas práticas! Gratidão 🙏

[@claudiovitor6610]

Muito bom, mas queria saber como você consegue encostar a palma da mão no chão sem flexionar os joelhos.

[@lucasandreee1366]

Eu consigo fazer isso, só se alongar diariamente

[@grupomarianaespilman4037]

A parte de alongamento do quadrado lombar para mim e magnífica 👏👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@PauloCesar-es4bb]

comecei hoje irmão, muito bom! Deus te ilumine imensamente 🙏🏾👏🏾🤙🏾

[@nayaraaghtaferreira1758]

Muito bom mesmo... Obrigada! Tão bom saber que tem profissionais que gostam de compartilhar suas habilidades com a gente... Gratidão

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@elisabetesantos2518]

comecei os alongamentos por conta de dores na coluna, já vi uma melhora grande, obrigado.

[@FernandaSilva-dr3qn]

Já fiz essa aula tantas vezess, é muito gostoso pra começar o dia realmente!!! Você podia postar mais alguma aula de início de dia Rafa 🤗

[@mari_oliso]

Bom demai!!! Amei!!! Diferente dos outro que vi, esse realmente senti relaxar e alongar! Entrou pra mimha rotina 👏👏👏👏

[@lucaspinheiro1665]

Rotina rápida e eficaz pra alongamento matinal. Já estou fazendo há 1 mês , diariamente, e minha disposição tem sido outra. Muito obrigado Rafael!!! ☺️

[@mirellyalbuquerque8348]

Gostei muito do vídeo. É meu primeiro dia por aqui e quero manter atualizado sobre como me sinto com o alongamento, obrigada pelo vídeo

[@o.rafaelandrade]

Olá Mirelly, demorei 1 mês para responder, mas foi bom pq posso perguntar: e ai, como está o alongamento?! Gratidão 😊🙏

[@annysilva9067]

Primeira vez fazendo e simplesmente amei! Pretendo fazer todos os dias.

[@o.rafaelandrade]

Sucesso nas suas práticas, gratidão 🙏

[@lenedesouza77]

Muito obrigada pelo vídeo estava com dores nos ombros e costas e aliviou depois desses alongamentos.

[@o.rafaelandrade]

Nossa Roselene, que ótimo saber que elas sumiram, espero que continue as práticas para continuar bem e sem dor. Gratidão 😊🙏

[@wanessasantiago7184]

DEUS TE ABENÇOE HOJE E SEMPRE GRATIDÃO

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@clarisseassucena]

Fazendo pela milésima vez e dando bom dia todos os dias para o Rafa...kkkk, alguémais fala com ele qd faz? Adoroo, gratidão mais uma vez Rafa! 🌻💕

[@jandersondev]

Parabéns pelo trabalho. Estou tão sedentário que o alongamento já foi um exercício intenso. Mas vou fazer dia após dia. Muito bom.

[@o.rafaelandrade]

Isso ai, o primeiro passo é o mais importante. O segundo é manter a rotina. Gratidão 🙏

[@Gamer100Lucas]

nossa, senti a mesma coisa! alguns exercicios foram bem dificeis pra mim! mas é persistir

[@raniereliriodasilva1318]

Cara é maravilhoso seguir e fazer seus exercícios ❤. Gratidão.

[@Ana-xs9zk]

Esse alongamento tem me ajudado dia após dia, principalmente na lombar. Obrigada! 🙏

[@o.rafaelandrade]

Que maravilhoso Ana! Sucesso nas suas práticas! Gratidão 😊🙏