BAGAIMANA SAYA MAKAN UNTUK KURUS 30KG? | Pecah Rahsia Lebih Mendalam

YOU ARE WHAT YOU EAT
ANDA ADALAH APA YANG ANDA MAKAN
Setelah sekian lama, akhirnya saya PECAH RAHSIA Paling Besar cara Pemakanan/Diet ketika saya turunkan berat badan sebanyak 30kg dulu
Anda WAJIB Tonton sampai habis kalau hendak faham betul-betul
Perkongsian ikhlas dari hati kerana terlalu ramai yang bertanya tentang tajuk ini
Semoga membawa manfaat buat kita semua
Video Nak Kurus 30kg dalam Masa 6 Bulan
• KURUS 30KG DALAM 6 BUL...
DCR auto-calculator:
bmi-calories.c...
My Instagram Link:
www.instagram....
...
My Blog:
alrumiejourney...
#pecahrahsia #jomkurus #naksihat #weightlosejourney #obesity #eatclean #diet #kisahbenar #pkpb

[@ibnuhashimi]

Saya juga tak pernah kira kalori pasal makan...saya sgt suka makan nasi, saya tukar nasi pada roti wholemeal...nasik makan sesenduk sahaja sehari 😆, lebihkan sayur dan buah.. kurangkan minyak. Alhmdulillah....mula bln January 2020, 133.5kg...sekarang 107kg.... target tahun ni, cecah 100kg...cubalah jgn takut2

[@ALRUMIE]

Mudah2an dpt membantu kita sedikit sebanyak 😊

[@zze4344]

Makan nasi..beras perang..yeop..roti wholemeal tu datang dari beras perang juga..Nak nasi tu lembut..basuh 3 -5 kali biar bersih..lepas tu rendam 1-4 jam..kaedah ini Buang racun juga dlm beras tu dan tus kan dan masuk air tapis dan basuh sekali lagi..dan masuk air tapis dan masak..turun berat badan dan kesihatan terbaik..Buang gula dalam diet..air kosong atau mineral je dlm hidup sehari hari..makan ada bergoreng dibuangkan ..yg rebus terbaik..masak senggang..tomyam buat sendiri..seangkatan dgn nya..Exercise..

[@salnasdean3106]

Sy 1 je mslh , mkn bergrg, x exercise

[@abdulmajidkasim9037]

Yb

[@user-rd4er8zf7d]

Waw

[@kamariahahmad2904]

Satu amalan yg baik elok dikongsi, Kita x rugi apa2 pun....malah klau bernafaat Dan org lain mengamal kan nya, itulah sedekah dri Kita utk org lain.....térima ksh tips dri awk....

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak2 ya sudi tonton dan support 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼👍🏼

[@ruzimahhamid3197]

Besar pahala dik share yg baik2.besar pahala org turun berat badan n dpt beribadat dgn khusyuk.inshaAllah

[@TheSerpentKeeper]

Sangat jujur dalam apa yang disampaikan.... Bukan mudah nak jumpa manusia macam dia ning....

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak2 sudi tonton dan support. Semoga sama2 kita sebarkan kebaikan

[@MrM.A]

5:21 Info start dari sini

[@saifulmie7952]

Very clear and good sharing. Mmg sebenarnya pemakanan kita yg bawak beza dlm life kita. Selebihnya mental la kene cekal. Lost weight mcm ni mmg kekal lama. Tq bro utk video ni. Mmg sgt inspirasi... Terutama utk kucing comel tu kim salam kat dia😊

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak2 sudi komen dan constructive comment. Moga ada manfaatnya 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@mrazinramli6026]

Tahniah bang..teruskan kongsi ilmu..saya slh seorang yang dapat byk manfaat dan inspirasi dari perkongsian channel ni

[@ALRUMIE]

Terima kasih. Terharu saya

[@khaty8337]

Tahniah abang dpt menurunkan berat badan supaya sihat2 selalu.

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak2 Siti 😀😊🙏🏼👍🏼

[@syazwanredeyes]

Mcm saya, saya dulu gemok. Mmg tahap obes lah. Sejak dari situ saya bnyk belajar dr youtube mcm mna nak solve. Apa yg saya boleh share. Awal2 tu kena calculate calorie supaya jgn surplus calorie. Dari segi macro/micro nutrient, saya amalkan high protein, high fibre,low fat low carbs no sugar. And lagi satu utk boost metabolisme kita kena buat weightlifting di gym compared to cardio.

[@ALRUMIE]

Terbaik Amirul, keep up the good work. Terima kasih sudi tonton & support

[@salehinks9946]

bro, nk bertnya, utk kira kalori bro pakai apps apa ye ? ke bro ada jadual utk kalori?

[@rosmizanatan4382]

Puasa sunat. Puasa cara Nabi Ayub Alaihissalam adalah cara yg paling baik utk kesihatan dan menjaga badan agar jd lebih ringan/kurus. Puasa selang sehari selang sehari dan makanlah waktu berbuka dgn kadar yg sederhana dan bnyakkan buah2an dan air kosong. In shaa Allah.

[@ALRUMIE]

Perkongsian yg sgt baik, terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼

[@mohdfirdause5501]

Puasa Nabi Daud

[@rosmizanatan4382]

@@mohdfirdause5501 owhh Nabi Daud alaihissalam. Rasanya mcm Nabi Ayub. Mungkin tersilap hafal. Sorry der👍👌

[@hayatiems2265]

@@mohdfirdause5501 betul puasa Nabi Daud puasa selang²

[@muhdazmie1912]

Iya puasa nabi Daud . Bukan ayub

[@romzi68]

key dia cari substitute utk makanan yg biasa kita makan...contoh cari makanana yg boleh ganti nasi...yg lebih sihat la....roti wholemeal ke..... mmang kena kental tahan dari makanan

[@ejadtobanzuke6801]

mantap..sy paham dan jelas sekarang kalori defisit..terima kasih banyak!!

[@mohdzarindotcom]

wah ada iklanlah. Congrats2

[@ALRUMIE]

Cari iklan dulu2 xjumpa 😅

[@YU-ds8fd]

Inspirasi untuk motivasi saya..hebat bang

[@ALRUMIE]

Sama2 kita menginspirasi 😊🙏🏼🙏🏼

[@hafizdrawing]

Terbaik..Sy baru nak mula..☺️

[@ALRUMIE]

Keep up the good work 😊

[@anildeepsingh509]

Comel ya meow tu 😻

[@ALRUMIE]

😅😅😅😅😅😅😺😺

[@zaideehadri]

Ringkas dan padat bro. Semoga terus sukses 💪

[@kamaruddinahmad1507]

Terima Kasih for sharing

[@ALRUMIE]

Terima kasih 🙏🏼🙏🏼😊

[@marsinahnyaman-sq5dq]

dulu berat saya 110.. saya berdiet fgn herbalife...dlm masa 10 bulan saya lost 39 kg....itu 4 tshun lepas..la ni mcm dh mula naik dikit2 ☹️☹️😑.letih nk berdiet...nk kira kalori tiap hati

[@archeoonasus]

Love that shirt !

[@ALRUMIE]

Yezzzza 😁

[@jejakahandsome9684]

Terbaik 👍

[@ALRUMIE]

Terima kasih Tuan 😊👍🏼

[@encikhantu678]

Saya umur 14 perut belemak badan kecik je tapi berlemak di kawasan perut and pinggang nampak perut buncit ape yg nak kene buat bg😢😔

[@ALRUMIE]

Kekalkan gayahidup sihat & aktif + kawal pemakanan

[@ags4058]

Terima kasih Pak Cik..

[@ALRUMIE]

Terima kasih sudi tonton

[@ags4058]

@@ALRUMIE Pak Cik memang hebat. Salam dari Indonesia

[@rosdianatukimon8351]

Terimakasih bro

[@sitinorsoffiasheikhrosli6970]

Wow Amazing... 👍😳

[@umarkiramang1198]

Terlampau teliti sampai kurang faham dan susah nak ingat😢

[@ALRUMIE]

InsyaAllah pelan2 ok

[@RosdiRosdi-rv3cc]

Mcm mana nk kira kalori yg diperlukan utk badan kita tuan. Contoh sy berat 100kg.breakfast lunch dinner

[@ALRUMIE]

ada link formula di description atau di video yg satu lagi

[@zachyahya3844]

Alhamdlillah..baru sy fhm apa benda tu kalori pmkn..sy shari mkn sekali ja..tu pun tghari..pgi dgn mlm xmkn..xapa ke mcmtu?

[@ALRUMIE]

Terbaik, semoga ada manfaat. Xpe, janji ikut kalori. Tp makan itu perlu kerap 7x sehari. Bole rujuk video saya yg ni kzbin.info/www/bejne/iHS0dqmkatiJqas

[@norhamilahpaiman556]

Terima kasih bang...utk sihat

[@ALRUMIE]

Terima kasih sudi tonton

[@user-rd4er8zf7d]

Bole ke kalau saya x makan untuk beberapa hari , lepas dh turun , kurus . Saya jaga makan . Saya x kan makan nasi . Just minum detox camtu jr

[@ALRUMIE]

Yg penting kita faham load & intake badan kita 😊👍🏼

[@pmrjerantuttv2881]

mantab

[@hariypauzi3769]

Mr Rumie, nak tanya...sy gastrik mcm mana sy nak kurangkan mknan esp nasi. Nasi yg dapat buat perut sy 'padat' utk elak gastrik

[@ALRUMIE]

Gastrik kurangkan makanan berminyak dan kekal kan kekerapan makan dan timing yg betul

[@rinoa1812]

komen dulu, haha

[@ALRUMIE]

Semakin KAGUM. Terima Kasih banyak2 😊😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@rinoa1812]

@@ALRUMIE time abg upload mmg kena, lepas workout tgh2 ambil angin, keluar notification video baru, terbaik abg

[@ALRUMIE]

@@rinoa1812 Terbaik

[@zulfazli2899]

Untuk breakfast telur mkn berapa Biji tuan

[@ALRUMIE]

2 biji cukup Tuan

[@faizmohdzaki762]

sarapan tu roti wholemeal kosong ke tu?

[@khai11111]

👍🏻👍🏻

[@ALRUMIE]

😊😊🙏🏼

[@mohamadmustaqim1057]

kiranya mcm kita boleh makan pape tp kenalah makan based on kalori yg dekat calculator tu je eaa main dia?

[@ALRUMIE]

Walaupun ikut kalori calculator, digalakkan utk makan yg clean & balance

[@mohamadmustaqim1057]

@@ALRUMIE thankyouuu !

[@ALRUMIE]

@@mohamadmustaqim1057 all the Best 👍🏼

[@mohamadmustaqim1057]

@@ALRUMIE mcm contoh, dalam sehari sekali je sy makan nasi sepinggan then lauk ayam goreng cmtu.. so, dalam +/-300 cmtu kalori..sy makan tu je sbb nk jimatkan kalori, lain tak makan.. okay ke? bleh mmbntu utk turunkan berat jgk ke kalau situasi cmni..(maaf banyak bertanya)

[@cucoqtoge7033]

Bang kalau dinner makan sama mcm makan lunch tkpa ka?

[@ALRUMIE]

Boleh, ikut overall defisit

[@mirustless7796]

Bng,klau mkn nasi sikit sekali sehari boleh ke?

[@ALRUMIE]

boleh aje, janji jaga quantity

[@adlijuvana6354]

Banyak cerita bende kosong dari nk ajar.. bosan menunggu jawapan yg terlalu lama

[@makaku8799]

Gula kalo ganti dngn stilvia bolh x encik....

[@ALRUMIE]

boleh jugak

[@mohdnazrin21]

Rumit cara ko bro...hahaha

[@dneshsharks8345]

I find it being intermittent fasting and calorie deficit really works. Plus doing fasted cardio which is run 5k make my body lighter... More energetic

[@ALRUMIE]

👍👍👍👍👍

[@hayatiems2265]

Saya turun berat sbb sakit, dulu 95kg, sbb x sihat turun 70, lepas operation turun lagi 61kg. Masa kemo saya naik mendadak sbb selera bertambah. Skang mula risau, saya mulakan dgn cut manis, puasa dan nasi resistant, protein ayam,ikan,telur,makan buah, sayur dan senaman saya setakat nie jalan kaki sbb lom mampu nak senaman berat. Saya cuba elakkan makanan luar, terutama yg bergoreng.

[@ruhaizanbintiothmanmoe9576]

ternyata eat clean boleh mengurangkan berat badan, jgn risau, eat claen pun kita mampu makan sedap, yg penting tau cara nk variasikan menu

[@91dob]

Saya x pernah exercise, tp jaga pengambilan kalori, 1500 sahaja, tp 5 bulan turun 20kg, tp mkn mcm biasa, mkn nasi je, fast food pun makan, seminggu turun 4kg, harap dpt berat ideal 73kg, skrg 80 lg 2 bulan lg dpt la

[@putrafn6623]

Abang exercise apa

[@annayee3012]

sangat terinspirasi sharing encik...saya tergolong obesiti sebab harus turunkan berat badan sebanyak 25kg...memang susah oleh itu moga saya ikut cara ini boleh berjaya seperti encik..

[@ALRUMIE]

terima kasih sudi tonton. ada beberapa lagi video di playlist saya yg boleh membantu. semoga ada manfaat dan never give up

[@mohdnazriemdkassim210]

Tq bro...saya dah berjaya turunkan berat badan drpd 85kg ke 64 kg iaitu penurunan sbyk 21 kg dlm masa 4 bulan.terima kasih atas segala panduan yg diberikan.

[@ALRUMIE]

Terbaik tu 👍🏼😊. Keep up the good work

[@Kbw6529]

Saya buat interfasting diet bosku.. Dulu 144kg..skang dah 128..trget dapat dua angka 2022..doakan tuan..

[@ALRUMIE]

Hardwork & istiqomah, InsyaAllah

[@mohdrosli3533]

Pekongsian yg baik,,tp saya x pernah kira kelori,,,saya buat pagi makn telur rebus gan timun,,t.ari aym bakar atau sup buah apple ptg makn roti woamel,dah kacang²,,dr 95 smpai la 75 skrg tgh usaha lagi smpai nk 60kg isnin khamis puasa

[@norhasmalizalyza3817]

Maksud kcg² tu apa?

[@mohammadruzkanabdullah3633]

Pekerja2x shift macam saya juga ada cabaran lain selain dari jaga calorie intake iaitu lack of sleep. Sangat mencabar untuk control. Kadang2x lepas breakfast atau lunch, kena paksa tido untuk preparation kerja night shift. Anyway, good information and all the best Team Al Rumie.

[@ALRUMIE]

Ya betul, mereka bekerja shift sgt mencabar, saya baru menjawap soalan ini ketika sesi baru ini. Semoga kekal tabah dan sihat

[@mohdashni8693]

Doakan saya kurus tahun ni.. Berat asal 122kg..skarang 120kg..target 90 ke 85 kg.. Cuma kawal pemakanan and tak minum air bergula... Alhamdulillah dh turun 2kg dlm 12 hari

[@LibuExc]

patut ah berat tak turun2 .. aku melantak roti telo 3 keping setiap pagi hahaha

[@ALRUMIE]

😅😅

[@akmalanh7378]

Betul tu en rumie, saya da try wt diet defisit kalori ni. Sy cut gula dlm minuman, sy makan nasi dan lain2 dlm quantity yg sedikit. Yg penting portion kene jaga dalam setiap hidangan kite. Alhamdulillah sy dah 2 bln diet turun 8kg

[@ALRUMIE]

Terbaik perkongsian ini, tahniah dan teruskan istiqomah

[@sitiaminahismail6480]

😱 hebat anda...tahniah!! ♥

[@nurnor413]

Saya tak pernah kira berapa klori saya ambil.cuma saya makan mengikut masa jadual .skip gula.kurangkan berminyak.tak ambil makanan bertepung dan jgn makan malam .joging cuma 2x l minggu.banyakan mkn sayur dan buah2.berat badan turun 8 kg l bulan.

[@syedputra8340]

Satu cara yg terbaik ialah sibukkan diri dgn kegiatan2 lasak atau yg tak lasak seperti berjalan2, berenang dan beriadah dgn kawan2. Jgn selalu bersendiri sebab ini akan menyebkan diri teringin nak makan itu & ini.

[@ALRUMIE]

terima kasih atas komen yg sangat konstruktif

[@truthhunter3512]

Betul tu bro, bila selalu bersendiri, kita akan kerap onani dan tgk blue film juga bro. Buat lah aktiviti, jangan biarkan diri anda bersendiri

[@apair4002]

Alhamdulillah. Kita lebih kurang. 6 bulan 30kg turun. Potong carb dan gula terus kalau tak bersukan. Bila nak bersukan saja amik carb dan gula dan pastikan kalori terbakar lebih dari carb dan gula yg kita ambil td. Mula bulan Sept 2020 habis bulan Feb 2021. Badan sy mmg jahat giler, makan carb dan gula lebih sikit terus takleh nak turun. Lain badan lain cara tapi basic tetap sama, kurangkan carb, gula dan senaman. Target lagi 5kg nak turun. PKP ni lagi jahat, haha tapi masih boleh maintain, senaman ringan2 je dlm rumah. Senaman utama sy adalah cycling dan jog. Pening ooo tak dpt kuar rumah. haha Obesity is Pandemic! Healthy lifestyle is a must!

[@mohdasrafmazlan2801]

Pgalaman sy trun 20kg dlm msa setaun hya mkn protein shj, xmkn nsk tanpa senaman...skrg bru start run ikut tips bro rumie sbb brt dh stuck ssh nk trun

[@fakhrysamsudin1982]

Mcm ni baru senang paham dan mudah nak ikoti...sebab dikira sekali calori utk paham...terima kasih dalam pengkongsiannya mybro....

[@ALRUMIE]

Harap ada manfaatnya . Terima Kasih ya 😊

[@Dante440x]

stop makan nasik, puasa air 14 jam sehari, jalan 5-8 kilo sehari cukup. 2-3 bulan jatuh 12 kg. tapi mmg pilau sket kene tahan. pastu kene cari balance makanan korang tanpa nasik. Macam aku makan keledek ngan putih telur banyak, blend sayur, protein ngan susu tiap2 hari. Ko tengok nanti dia punya turun macam mana.. nak turun sangat, jangan terkejut plak.

[@ALRUMIE]

Terbaik sharing 👍🏼😁

[@benjimono1254]

rasanya sandwich sardin tu lebih dari 140 calorie. sebab roti gardenia 2 keping pun dah 140cal. campur sardin.. mungkin roughly jadi 200 take lebih 250 kot

[@ALRUMIE]

Roti sandwich sardin saja tanps mayonis etc 75kalori

[@Kjk819]

Doakn saya dlm perjalanan ini bgi yg terlihat comment ini, terima kasih semua. Saya umur 23 (125kg). Sangat risau akan meningkat pada masa akn dtg.

[@pendekarlautct7673]

Sy turun 25kg.7 buln...tp muscle tk turun..sbb seminggu sekali cardio..makan sehari sekali cukop mkn dgn real food..tk counting calorie pon

[@channelabangwakdol3429]

Sama lah dah turun 30kg 7 bulan tapi masih nampak flabby

[@nasirulhamidiehamidie1179]

Abg...saya terus xmkn nasi...saya gntikan dgn roti whowel..tgh hari saya mkn dua keping..mlm 1 keping..saya buat sandwich..letak ikan rebus dgn telur .salat..mayonis kewpie..boleh xbro

[@ALRUMIE]

Boleh aje, dah bagus tu. Pastikan jaga qty

[@farahnorazlin7686]

Wahhhh bagusnyaa video ni . Saya pun tgh amalkan kalori deficit . Sebulan 2kg turun .Alhamdulilah

[@ALRUMIE]

Keep up the good work 😊👍🏼👍🏼👍🏼

[@sitiaminahismail6480]

Chayok dik 💪💪💪

[@tamajiserumpun995]

Perkongsian yang boleh sgt bermanfaat Boleh dicuba bosku, terimakasih Salam dari Indonesia🤝

[@ALRUMIE]

Terima kasih Sahabat di Indonesia, stay safe ya

[@qarl07]

boss saya bru tgk channel ni nk tnya kalau sehari tu makan roti ngan telur rebus je bole ke?

[@ALRUMIE]

Boleh ikut Calory Requirement awak

[@milhmedium5282]

"Eat breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a pauper." Adelle Davis Saya dah pernah 2x turun 80kg ke 60kg...my personal rule to weight loss is simple, kurangkan sebanyak boleh makanan yg bergaram, gula, minyak. Pagi makan banyak malam makan sikit asal xlapar je. Stop makan sebelum pukul 8 malam. Dalam 5-6 bulan nampak ketara penurunan badan. Now dah gemuk balik sbb pkp 😂. Saya rasa calories deficit ni would work well on orang yang suka and tahu cara untuk count calories makanan. Btw thanks for the insightful vid!

[@ALRUMIE]

Terima kasih atas perkongsian, stay safe & stay healthy 😀👍🏼

[@junaidahasnawi8496]

Stop Mkn Sebelum Jam 8... Aduuuuuuuuyyaiiiii..

[@ALRUMIE]

@@junaidahasnawi8496 😊😊👍🏼

[@its.febyyy]

yes sy kurangkan gula and replacekan dgn honey, stevia tk mampu. tpi dlm honey tu ada sugar jugak hmm tkpe ke cmtu

[@MohdHazharul]

Mcm sy mlm sy mkn buah je

[@sakalputungsakti]

Sy mkn isnin- jumaat 2 kali sehari pagi dgn mlm.Sabtu ahad 3 kali@ 4 kali sehari makan.Bekebun 2-4 jam 2 kali seminggu.Tapi kenapa susah nak kurus?sedangkan sy amalkan suku suku separuh.

[@syedputra8340]

Lagi satu elakkan diri teringin nak makan. Anggap ia sebagai musuh yg ketat dan harus dikawal.

[@ALRUMIE]

mind setting, terbaik

[@zackmohd9501]

Assalamualaikum..sekarang saya dalam proses mengurangkan berat badan, Alhamdulillah dari 80kg sekarang dah 74kg dalam tempoh sebulan,apa saya lakukan adalah jaga permakanan,senaman,tidur yang cukup,puasa,minum air putih dan tak ambil gula.manis itu saya ambil dari kurma dan buah buahan lain.terima kasih share video ini dan segala nasihat yang di sarankan..

[@ALRUMIE]

Terbaik, semoga bermanfaat

[@zulkiflezulkifle1260]

Alhamdulillah sebulan lebih sy dh lost 8kg.....masih dalam usaha lg....

[@ALRUMIE]

teruskan istiqomah, sama2 kita kekal sihat

[@saku-mg3ei]

nak diet ni saya risau satu benda je, rambut gugur, saya dulu 2018, dari 110kg turun ke 72kg, dalam masa 6 bulan, rambut gugur masa bulan ke 5, tp bila dah dpt 72kg, rmbut ok balik takde gugur, hrp ada yg sudi kongsi tips jgn bg rambut gugur, berbalik pd cerita diet saya, apakan daya, setahun setengah je bertahan, bila dah fokus pd kerja, hadap depan screen PC secara tak sedar badan naik semula, ditambah pula dgn pkp, skrg 100kg, dan dah mula balik utk diet, target at least sebelum umur 30 (thn ni 28), sy dapat semula berat ideal saya 70-75kg (tinggi 175cm)

[@ALRUMIE]

Samalah dgn saya, terima kasih atas perkongsian dan sudi tonton

[@syahirstory9689]

@@ALRUMIE awak pon dah botak dah bang rambut atas dah tak tahan dht

[@shafiqayub4465]

Calorie deficit sy 1700 sehari , andai salah satu hari saya consume 1800 adakah saya tidak mencapai goal dlm penurunan sekilo seminggu ? Mohon pencerahan tuan

[@ALRUMIE]

Pengiraan itu adalah anggaran dan utk menurunkan 1kg memerlukan 7700kalori. Perbezaan 100kalori adalah tolerensi yh tidak menjejaskan dgn ketara keseluruhan proses. Kena ingat, nak kurua bukan terus satu hari, begitu juga untk gemuk

[@NazuRei-]

kurangkan nasi lebihkan sayur dan buah2.. dulu berat saya 115kg lps jaga makan turun kpd 72 kg

[@ALRUMIE]

Terbaik 👍👍

[@AhmadZulmi-y1k]

Ikut cara Nabi je .. makan sbelom lapar brhenti sblom kenyang ..

[@norhasmalizalyza3817]

Saya nak kurus..tapi xtahu mcm mana nak makn apa yg boleh dan apa yg xboleh.. jadual makn pon sy xtahu..

[@rajazman4090]

Minta buat Subtitle English...salam Dari Ulu Selangor..

[@ALRUMIE]

Terima Kasih Warga Ulu Yam. Terbaik

[@kevinzahri78]

Great sharing 🌸🌸

[@ALRUMIE]

Learn from the best, one of them is You Sifu. Tqvm

[@muhammadazizulnazmibinider6042]

Wowww, sifu comment

[@ALRUMIE]

@@muhammadazizulnazmibinider6042 😊😊

[@kenzoiman5059]

impressive.. suka cara bro share the great info.. appreciate sgt sgt.. tqvvvm bro.. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak2 Iman 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼, sama2 kita sebarkan kebaikan

[@qal5099]

Assalammualaikum bang,saya nk bertanya...abang guna apps apa untuk tgk calories?

[@ALRUMIE]

Wslam, ada link di description utk kira. Saya x guna apps

[@ahmadqushairi3047]

Kalau mcm saye nie tngah rutine buat sixpack tapi setiap Kali mkn nasi selalu terjadi kembung perut jadi boleh saye tahu apakah sepatutnye saye perlu buat

[@ALRUMIE]

six pack kena makan betul2 lean and clean

[@arjalee4474]

Wow this is amazing, terima kasih sangat2 saudara Al Rumie utk perkongsian dan story of your journey yang sangat berguna. Tips, nasihat juga contoh yang diberikan memang best, tepat dan inspirational!!!! I wanna be like u... God bless u Al Rumi 🔥🔥👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@ALRUMIE]

Terima Kasih banyak2 atas support

[@norazlanariffin9115]

Perkongsian yg sgt baik secara fact & figure. terima kasih kerana berkongsi tentang meal plan tuan bg membantu sedikit sebanyak kawan2 kita yg sedang mendisiplinkan diri dgn diet penurunan berat badan. Terbaik.

[@ALRUMIE]

Terima kasih kembali sudi tonton dan harap ada manfaat dan let support each other 😊🙏🏼

[@HusniDaud]

Video yg sgt bermotivasi tuan, sy skrg dh start jogging. Makin hri makin seronok joging, minat jogging smkin mndalam. Dan bdan pn rasa mcm cergas x sprti dlu. Bab pemakanan pn sy dh mula kawal dari penuh ke suku. Skrg berat 80kg, target sy 65kg insyaallah. Sy dh like n subscribe channel tuan utk rujukan.

[@ALRUMIE]

Perkongsian yg sgt baik, terima kasih banyak2 ya 😊🙏🏼🙏🏼

[@sunitamahbob8876]

Sy pon sama macam awk..

[@ALRUMIE]

@@sunitamahbob8876 terbaik 😀

[@nazifinorazman121]

Sgt memberi inspirasi pd saya. Terima kasih abg Rumie. 👍

[@ALRUMIE]

Sama2 kita menginspirasi. Terima kasih

[@sayaabang6454]

Trm ksh atas info yg menarik semangat Sy UTK trnkn brt bdn...seblm ne diet Sy rs down bila org yg DKT dgn Sy kata ko diet xkurus² pn...ms tu baru sbln diet...trus Sy stop diet...now Sy nk bangkit blk n xnk bgth ssp pn Sy diet...tqsm

[@ALRUMIE]

Semoga anda diberi kekuatan dan terus istiqomah. Terima kasih sudi tonton ya 🙏🏼😊

[@gbsgamer7923]

Dlu sy 130kg skrg 85-89kg.. skrg tgh plateau tak gerak2,tak tau nk buat mcm mne lg

[@johanbaharim373]

arini baru sempat tgk vd idolll. ok boleh cuba buat tip al rumiee. terima kasih atas perkongsian.. 👍🏻👍🏻👍🏻

[@ALRUMIE]

Harap info nya membantu. Terima kasih

[@testingalways9225]

Bang macam mana nak tahu kalori makanan tu?

[@ALRUMIE]

Boleh refer list KKM SENARAI KALORI BAGI MAKANAN DAN MINUMAN hq.moh.gov.my/nutrition/wp-content/uploads/2018/02/BeSS_Bank%20Calorie%20Bahagian%20Pemakanan.pdf

[@marcomarin9058]

Saya buat diet low cabr 2 bulan. 15 kg...Dr 85 kg smp 68 kg...

[@ALRUMIE]

Terbaik perkongsian 😊🙏🏼🙏🏼, #inspirasi

[@marcomarin9058]

@@ALRUMIE macam-macam diet Saya dah buat, tapi diet ni (atkins) yang sesuai dengan badan saya. Terima kasih sebab bagi tips pasal joging, saya dah mula minat sukan berlari

[@marcomarin9058]

@@ALRUMIE terima kasih bagi tip dan ilmu semoga abang dimurahkan rezeki dan sihat selalu amin..

[@azleeshah88]

Assalamualaikum bang... Bang blh bg tips x cara pemakanan utk sy.. Sy bab mknan utk ms skrg disediakan sbb sedang berkursus jd cmne sy nk kontrol??

[@ALRUMIE]

Wslam, jaga QUANTITY 👍🏼

[@azleeshah88]

@@ALRUMIE baik tq bang..

[@annamariana8140]

Huhu...saya pun nak turun 30 kg... Dah berumur ni susah betul... Niway syabas buat anda !!👍🏻

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak2 ya

[@sawal855]

salam.. sy dh tgk vid sampai habis. cuma nk tanya.. boleh x kalau sy buat mcm ni..6 hari sy eat clean.. tp 1 hari sy cheat day makan belasah je.. mohon sesiapa sudi menjawab psoalan sy ni ye. terima kasih

[@ALRUMIE]

Wslam boleh kalau overall kalori defisit masih negativ. Maknanya maybe hari cheat tu kita workout lebih ckit utk self reward

[@CikguIpin]

Hebat. Terima kasih atas perkongsian.

[@ALRUMIE]

Terima kasih Cikgu 🙏🏼

[@teddysegil243]

Berat badan saya sekarang dah cecah 90kg. Saya nak turunkan berat badan ke 65kg, dan dah cuba banyak cara. Saya mempunya kecederaan ACL lutut kiri dan saya tidak digalakkan untuk melakukan senaman yg melibatkan larian. Ok, masalah utama saya adalah selera makan saya yg terlalu besar. Even orang cakap bila kene covid selera makan akan hilang tapi selera makan saya semakin besar. Itulah yang cukup membimbangkan saya. Nasi merupakan musuh terbesar yang saya langsung tak mampu elakkan. 😩😩😩

[@eranlibra9541]

saya masih berjogging wlupun urat PCL sudah putus di lutut kanan.. jogging slow2.. cuma klu sukan jenis bola sepak atau badminton x digalakkan..

[@ALRUMIE]

Semoga urusan awak dipermudah, pelan2 buat janji istiqomah 👍🏼

[@musix7530]

Saya skrg 80kg turun 15kg dalam masa 3 bulan.

[@yusnanisukup9936]

Boleh x share macam mana nak atur makan untuk org yg kerja shif 12jam tq in advance 😁

[@ALRUMIE]

Topik yg sgt menarik. Konsep masih sama tp application sedikit berbeza. InsyaAllah akan diusahakan

[@banies-pp2vy]

Saya dr skolah smpai umur 35berat dr 55kg-80kg..skrg umur dh 40thn berat naik 98kg.kes lam rehat operate dulu sma..skrg ok dh..tolg ada tips2 terbaik tak..aduhai.kna beli pkaian baru..

[@mail3382]

Berapa lama masa diambil utk turunkan 30kg?

[@ALRUMIE]

6bulan++