Améliorer sa puissance en cyclisme grâce à la musculation - La Science du Cyclisme

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SOMMAIRE
01:19 - Les effets de la musculation sur les performances en cyclisme (ce que dit la science)
04:31 - L'économie
08:18 - Musculation et catégorie d'âge
10:49 - Les autres bénéfices de la musculation
11:23 - Conclusion

[@remicabaret3153]

T'es vraimment génial mec, j'apprends tellement de choses avec tes vidéos, la meilleur chaîne vélo du KZbin game, continu de faire du bon boulot sa payera

[@lascienceducyclisme9032]

Merci beaucoup j'apprécie sincèrement ton message

[@aurelien8773]

Juste une remarque, l'ostéoporose est la perte de densité osseuse et non musculaire comme tu les dis ;) Le terme auquel tu pensais est sarcopénie , sinon vidéo au top

[@aspartakus]

Oui je pense qu'il a lapsusé

[@Boux_T]

Concernant la première étude, je me questionne sur l'impact des entraînements supplémentaires qu'on été la musculation. Je m'explique, le groupe A a fait x entraînements de vélo par semaine + y entraînement de musculation. Le groupe B n'a fait que x entraînement de vélo par semaine. Qu'aurait donné l'étude si le groupe B avait fait x+y entraînements de vélo par semaine ? Il semble logique de progresser plus si l'on s'entraîne plus.

[@kikilatamcycling]

10:10 La perte de masse musculaire c'est la sarcopénie l'ostéoporose correspond à la résorption calcique, la perte de masse osseuse

[@lascienceducyclisme9032]

Oui grosse erreur de ma part je m'en suis rendu compte trop tard. Merci de le faire remarquer.

[@kikilatamcycling]

@@lascienceducyclisme9032 ça peut arriver à tout le monde, t'inquiète 😀 en tout cas cela n'ôte rien à la qualité de tes vidéos Bravo à toi

[@alpescyclisme]

Vidéo intéressante sur la muscu J’avais essayé en 2019 pour préparer les CLM de fin de saison et les résultats allaient plutôt dans le bon sens Je vais retester dès la semaine prochaine un entraînement hivernal de musculation avec comme tu préconise des charges plus lourdes et peu de répétitions Le seul problème de la muscu c’est quand arrive la haute saison c’est difficile de s’y tenir Merci pour cette super vidéo

[@nonvaxetfier]

Petite erreur ce n'est pas le phénomène d'ostéosporose mais le phénomène de sarcopénie perte de volume musculaire

[@marylisepansart4426]

L'ostéoporose n'est pas une eprte musculaire mais une perte de la densité osseuse. Si perte musculaire c'est la sarcopenie. Sinon vidéo interressante, comme d'habitude 👍

[@Totolemagicien]

J'ai repris la musculation depuis 1 semaine, et en effet : je n'ai plus mal au dos et avec l'hiver qui va arriver : je vais moins rouler et la musculation me permettra d'être moins frustré de rouler moins souvent tout en me permettant d'être beaucoup plus affuté la saison prochaine 😉

[@lascienceducyclisme9032]

Tout à fait ça vous permet de garder une fréquence d'entrainement normale l'hiver est vraiment la meilleure période pour commencer.

[@Vincent_Langlois_Carbone0]

Bonjour, je fais de l'aviron (top5 français master50+) et je voudrai témoigner du bienfait du vélo de route sur la prise de masse musculaire. J'ai suivi des protocoles de musculation lourde sur des cycles de 6 semaines à raison de deux séances par semaine et j'ai évidemment progresser en force maximale durant ces cycles. Cependant c'était pas si net que cela en bateau. En revanche, quand je me suis mis au vélo pour faire des sorties de 100-120km dans un groupe à plus de 30 de moyenne, j'avais les cuisses tellement défoncé qu'il me fallait au moins deux jours pour récupérer. Là j'ai vraiment pris du cuissot, bien plus qu'avec la musculation. Mais aujourd'hui mon corps s'est adapté et peut être que de refaire de la lourdeur aurait du sens. En tout cas merci pour cette vidéo !

[@lascienceducyclisme9032]

Merci pour le témoignage. En effet pour observer dès progrès grâce à la musculation il faut déjà avoir une base d'endurance. La muscu est un plus non pas un substitue. Et merci!

[@cedricmuller3860]

Vidéo intéressante et bien faite! J'ai une question, si l'on a déjà une bonne base en endurance (comme une saison de course à pied dans mon cas, par exemple), est-ce qu'un cycle de 8 à 10 semaines des musculation (2 à 3* 50-60' par semaine) est cumulable avec un programme home-trainer du type "Zwift FTP Builder" (6 semaines avec 4-5 séances de 40-70' par séance d'intensités diverses, que je commencerais après 2-3 semaines de musculation combinée à du home trainer à basse intensité )? Sinon, quel type d'entrainement home trainer peut être combiné au cycle de musculation?

[@kikilatamcycling]

excellente vidéo muchisimas gracias Amigo

[@lascienceducyclisme9032]

Merci à toi

[@maxym2004]

Qu'une chose à dire 👍🏼

[@TheSpeedy03100]

pas besoin de soulever de la fonte ! un bon vieux compex programme force avec un niveau a la limite du supportable +squat mobiliseront autant voir plus de fibre musculaire

[@ludovictessier3182]

très intéressant. La définition de l'ostéoporose n'est pas celle que tu donnes dans la vidéo

[@cdricbl]

Salut, vidéo très intéressante 👍 J'avais intégrer de la musculation dans un cycle de VO2max, résultat je n'arrivais pas à tenir l'intensité sur els séances de V02. C'est peut-être plus pertinent dans un cycle de tempo par exemple ?

[@jonah_fqr]

Encore une vidéo super intéressant !! Étant en L1 STAPS, je trouve ça génial de retrouver des concepts théoriques mais appliqués au cyclisme ! J'ai l'impression que la musculation en cyclisme devient de plus en plus populaire ces dernières années c'est passionnant je trouve

[@lascienceducyclisme9032]

Merci. Si ça peut te permettre d'assimiler tes cours c'est parfait!

[@baptiste9806]

On va tester ça alors 😉

[@littlevo9]

Bon bah je crois que c’est terminé pour moi.

[@encelade9236]

Quels sont les intérêts pour le vttiste (s'il y en a) des exercices à poids de corps ? par exemple les squats sautés, chaise, fente ...

[@01mouche]

Merci à toi pour ces vidéos super intéressantes. Donc il faudrait travailler en poids lourd avec peu de rep. Le travail d'endurance(léger bcq de rep) n'a donc aucun utilité pour le vélo?

[@wassim2pro]

A 8:40 sur l'étude les masters ont 51 ans en moyenne non pas 55ans ou sinon très bonnes vidéos continue .

[@alpescyclisme]

Bilan après 20 séances de muscu en force 5 rep 3 séries 😀. Presse soulevé de terre leg extension ect….des progrès déjà incroyables sur les charges c’est un fait , mais sur le velo c’est encore plus flagrant …. Je me suis astreint un séance de 30/30 par semaine et c’est sur cet exo que les résultats sont impressionnants….je sort déjà 10% de puissance en plus / haute saison. Les accélérations et la montée en puissance est incroyable surtout en plein mois de décembre….maintenant à voir sur un effort à ftp ou cp 20. Merci pour tes supers conseils

[@alpescyclisme]

@@CarpeDiem13x bilan au bout de 6 mois de musculation Puissance max +20% et sur des efforts de moins de 30 secondes idem Pas d’effet notable sur la ftp pour le moment ni la cp20 ou cp5 La musculation utile pour les sprints pour moi mais il est vrai que j’étais très mauvais Les exos , j’ai fait de la force en série de 5 à la limite de l’échec ,comme expliqué dans la Vidéo de science-du cycliste Presse fente Leg extension soulevé de terre ect… Mais il faut être régulier et pas lâcher le monceau en haute saison

[@yvestrembleau2396]

Interesting to see Clarence Kennedy in the thumb nail doing a Snatch. Interesting to see he is not just famous amongst English speakers.

[@lascienceducyclisme9032]

Happy to observe that some followers know him !

[@christianphoenix1917]

Petite rectification: l'ostéoporose n'est pas la perte de masse musculaire mais la perte de densité osseuse

[@lascienceducyclisme9032]

Oui exact je voulais parler de sarcopénie malheureusement il n'est pas possible de modifier la vidéo

[@phoenixaroui8712]

Le groupe 1 n'a t il pas une plus grande charge d'entrainement que le groupe 2 et que celle-ci est la raison de progression ?

[@lascienceducyclisme9032]

Non la charge d’entraînement était la même sinon l’étude n’aurez pas de sens.

[@kevinparrado3376]

Non ce n'est pas la même justement il on la musculation de plus

[@lovasoanalyravelonarivo7784]

Merci pour tes conseils. J'ai posé la question a GCN en Français mais malheureusement je n'ai pas eu de réponse. Mais j'ai maintenant la réponse grâce à toi. Mais une dernière, pourquoi les cyclistes performants en haute montagne sont souvent si maigre par rapport à un sprinteur ? Pourtant le muscle est primordial pour développer son endurance .

[@lascienceducyclisme9032]

Les adaptations que les cyclistes cherchent sont avant tout au niveau du système nerveux donc pas besoin de prendre de la masse pour gagner de la force.

[@arianef365]

A 8:19 : les masters c'est pas +30 ans ?

[@lascienceducyclisme9032]

Oui tu as raison plus de 30 ans mais l'étude que j'ai cité cible davantage les plus de 40 ans car c'est autour de cet âge où l'on peut observer un déclin musculaire et des modifications hormonales.

[@guillaumelanglet6330]

Merci pour cette vidéo explicative. Avec le "Delavier" en arrière plan, c'est tout bon 😉

[@lascienceducyclisme9032]

Oui toujours les bonnes références

[@kevinparrado3376]

Mais tu va perde du vo2max

[@lascienceducyclisme9032]

Non la musculation n'a aucun impact sur le Vo2max. Cependant si tu réduis ton volume actuel sur le vélo au profil de la musculation tu vas forcément réduire tes performances d'endurance. La musculation doit être un plus.

[@kevinparrado3376]

@@lascienceducyclisme9032 tu prend du muscle tu perd automatiquement du vo2 max et pour le test pour sa sois vraiment exact il aurais fallu que ceux qui fesais pas de muscu face du vélo intense au même temps que la musculation, c'est normal une augmentation si l'autre groupe s'entraîne moins que l'autre

[@alpescyclisme]

Je teste actuellement la méthode muscu depuis deux semaines, charge max 4 rep. Presse lég extension ect… réponse en 2023 pour voir si j’ai augmenté ma pma et cp20 cp60. Je compte continuer la muscu en haute saison et laisser tomber une séance de vélo par semaine pour pas augmenter la charge hebdo

[@kevinparrado3376]

@@alpescyclisme tu peux augmenter la PMA mais en monter peux importe le pourcentage tu sera encore plus derrière, pris de muscle , équivaut a une augmentation de poid et perte de vo2max, en plus oui ton PMA augmente en puissance mais ta duré PMA va être réduite

[@alpescyclisme]

@@kevinparrado3376 j’ai pas l’intention de prendre du poids avec la musculation je bosse en force sur série courte 4 rep. Je veux seulement vérifier si le rendement musculaire augmente avec la musculation comme la science du cyclisme nous le dit Ds ce cas ma pma devrait augmenter et peut-être bien ma cp20. Réponse en 2023

[@themyaxiaew500]

En vélo c est la résistance du cœur qui est le plus importante, tu peut avoir des gros muscles et pas de souffle du tout ,c est le souffle le cardio qu il faut développer