LAS 3 CLAVES para NO estancarte en el GIMNASIO

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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!

[@AgussBaran]

Que vuelvan los vlogs!!!!!

[@abrahamkontehgarcia5082]

Porfa🤞🏾

[@Themagiczzpepinyo]

Es tan simple y difícil como dices Ángel, constancia sobre perfección 💪

[@angel7real]

Mi chico 😍

[@pedrojuantxo23]

Este video es lo mas sincero posible, 4kg magros en 16meses es una locura, y los q digan q en un año han ganado 10kg magros de forma natural no saben en q mundo viven

[@Srubio2000]

depende si eres novato o ya llevas años

[@pedrojuantxo23]

@@Srubio2000 Repito, ganar 10kg en un año como novato es imposible, como mucho 6-7kg

[@Srubio2000]

@@pedrojuantxo23 No, imposible no, muy difícil o poco probable? Eso si.

[@Lexxtas]

​@@Srubio2000 muy difícil, de puro músculo muy difícil. Nose si es imposible porque no lo eh intentado, yo en una año gane 13 kg Pero no eran de puro músculo.

[@nitzzz4162]

Eres el único que explica las cosas de forma tan sencilla y fáciles

[@noiseresion]

Tengo 42 y desde hace un tiempo que la progresión la hago con las repeticiones tal y como dices y la verdad que en mi caso está siendo brutal...tardas más en progresar pero te aseguras una buena base... Gracias por tus vídeos, de lo mejorcito de KZbin!!

[@pedronavarro8465]

Gracias,recien comenze la definiciòn hace una semana y tu video es un chute de motivaciòn

[@alexdavo7746]

Tal cual lo que comentas. Yo vine de estar tocino y hasta en la propia definición gané hasta algo de masa muscular. Paré porque llegué a un punto en el que sólo pensaba en lo que iba a comer justo después de haber terminado el plato que estaba comiendo. Incluso recortando cardio y comiendo más no subía de peso. Pero eso sí, los 3 primeros meses de volumen son lo mejor, comes más, todavía no te has tapado, las marcas van subiendo y te ves más grande.

[@victordominguezlopez2621]

Muy buen aporte

[@Carlosmartini95]

Este vídeo se resume en constancia y disciplina , un buen preparador si una persona tiene grasa antigua y rebelde ahí que quitarla y tener paciencia y cuando esté seco con el músculo que tenga ya hacer un volumen porque si no esa grasa antigua irá en crechiendo y no cogerá músculo si no grasa

[@danirapo]

No tiene sentido lo que dices. Que tengas grasa "antigua" no va a hacer que en volumen ganas grasa en vez de músculo.

[@Carlosmartini95]

@@danirapo okey fenómeno vuelve a leer el texto cogerás grasa pero estará esparcida mejor por el cuerpos y no por los flotadores ni lumbares que es donde más se acumula esa grasa

[@CarlosSalazar-ff8sz]

Lo que dice no tiene sentido x2

[@CatalinaOsorio-lp2co]

Wow! Que verdad, y que moral da pensar lo que vale así sea ganar un kg de masa muscular. 👏🐐

[@MasterFitGymFitness]

Bueno video Ángel! Creo que lo más conveniente es mantenerse en la fase de volumen el máximo tiempo posible

[@angel7real]

Exacto! Buscando hacerse más fuerte manteniendo un buen volumen de trabajo 💪

[@isramontana]

Qué pedazo de vídeo… y justo en el momento que más lo necesitaba!

[@Andres_1995]

Gracias por tus videos Angel

[@angel7real]

Un placer!! 💪 😀

[@philliposorbe.2425]

Angel es un duro parse uffff ❤❤❤

[@JoseGomez-sb8eh]

Esbverdad pense q era yo pero he llegado un punto donde me veo mas pequeño mas flacido y he pensado q m falta mas musculo.. Este video m dice no voy mal.. Gracias

[@omarrp22]

Angel yo quiero hacer tambien un buen volumen de tiempo este año me paso el verano comiendo jeje pero no quiero contar calorias no es compatible conmigo podria hacerlo como tu dices comiendo mas y suficiente proteina aunque sea un poco dirty bulk habrian cambios verdad aun sabiendo que costara un poco definir .

[@philliposorbe.2425]

2:14 ufffff maquina

[@almamuerta65]

yo tengo 57 años cumplo este mes y llevo dos meses el día 9 los cumplo en el gym, empece haciendo 6 repeticiones con 50 kg ahora las hago con 55 kg, le meto asta 57'5 kg y saco entre 3 y 6 pero parece que me estanque, hago series de aproximación con la barra luego con 5 a cada lado luego 10 y después 15 que son 50, esa es la primera que cuenta y voy subiendo 2'5 kg cada seríe, las saco bien las 8 con las dos primeras luego con 55 kg saco unas 6 repeticiones y 57'5 que saco entre 3 y 6, depende el dia, pero llevo tres semanas sin progresar, mi objetivo era poder trabajar con 70 kg a finales de año, pero no se si lo conseguiré

[@fityhh6869]

Yo he aprendido q antes de "subir kcal" si tu ritmo de vida te impide hacer ciertas cosas como caminar 10k pasos, es mejor bajar el ritmo de andar a 8000 y dejar las calorias, terminas mas descansado y puedes seguir entrenando en condiciones sin afectar a descanso, bolsillo(mas comida).

[@alvarosalmeron05]

Lo que dices del volumen flexible hasta que punto puedes aumentar tu porcentaje de grasa corporal? Hasta un 20%?

[@santiagosotelo550]

El de triceps cruzado se puede hacer de pie? Porque pillarte un banco uff jodido, y de no ser asi cual es la mejor alternativa?

[@Samsunga-en2bp]

Hola angel buenas yo tengo de altura 171.peso 81 tengo nada de panza..hace dos semanas empecé hacer volumen sigo masomenos como explicaste un año y medio??y cuando haga deficion por cuanto tiempo lo hago y cuanto tengo que esperar para volver hacer volumen...gracias

[@danidhanjani]

Por fin !! Ángel paso al único como ver el Madrid en Cibeles y que subas un vídeo. Jaja es broma crack

[@UrielSponton]

Las claves: trembolona,estano y TRT. Gracias por las claves

[@angel7real]

@@UrielSponton Cuando se junta la ignorancia con la prepotencia.

[@UrielSponton]

Hermano decí la verdad ,si estás vascularizado .para que mentis ,porque perdés los patrocinadores .nadie llega al nivel que tenés naturalmente .ya sabemos ya como son las cosas ,no nos tomes de boludos .te crees muy pícaro pero te vas a quedar impotente y el hígado destruido . Nadie es un angel caído en la tierra sin la química . Mostrá los exámenes de sangre si tan natural sos

[@franciscocotes2106]

Muy bueno eso de la etapa de volumen Las progresiones ondulantes también son efectivas ?

[@alexandrodeleon]

Muchas gracias yo estoy en ese punto intermedio hice un volumen 15 meses aumente de 66 a 75 kilos y ahora hace 2 meses estoy en déficit calorico baje a 69 me veoo mejor pero se pone la duds de seguir jaj mi idea es llegar a un porcentaje de grasa bajo para meter un buen volumen controlado. Manejo unas 2200 calorias diarias con algo de flexibilidad un dia a la semana. Y vengo bajando bien controlando todos los macros.

[@alexandrodeleon]

Me veo mejor y me motiva pero entras en la duda de volver al.volumen o seguir pero hay que seguir me parece q partir después de 65 66 kilos un volumen es una buena opción y ahora q estoy más entendido en el tema ir subiendo calorias de apoco ja el.volumen anterior no conté calorias fue al tanteo nomas

[@lixwn862]

q buen video bro , ❤

[@eduardoemmanuel8714]

En mi caso, comenzé el volumen con 77 kilos midiendo 1.80. Actualmente estoy por los 85 u 86 kilos y ovio he subido algo de grasa. Me recomiendas empezar una definicion o en cambio continuar con el volumen

[@Mr_lopesito]

Grande Ángel

[@franciscopeinadorodriguez8465]

Hola angel excelente contenido tio!!! Una duda mido 1,69, peso 71 kilos ,estimo un 14%o 15%graso tengo 32 años que me recomiendas sigo definiendo o volumen??agradeceria tu respuesta un saludo crak.

[@amilcargonzalez2888]

De cuanto tendría que ser el RIR en las primeras 3 semanas

[@cristianc604]

Muchas semanas buscando la definición deseada, posiblemente se pierda masa muscular de manera progresiva ?

[@reydelfitness]

Hola Ángel, recuerdo uno de tu últimos podcasts, que comentaste que trabajas de noche y te acuestas a las 6 am todos los días. Entonces, tus horarios de "cena" cuáles son? A qué hora haces tu última comida? Este como todos, muy buen vídeo 👍 gracias man

[@angel7real]

15-17 Entreno (Intra-entreno con hidratos e hidrolizado) 18 Post entreno (Algún batido rápido) 22 y 30 cena 3 am última comida Aproximadamente jaja.

[@reydelfitness]

@@angel7real 🤗 merci por contestar! Realmente son horarios de comida súper diferentes a la mayoría de gente que trabaja de día :) pero al final igualmente vas a dormir casi 3h después de la última comida, cosa que mucha gente ni siquiera cumple y se va a la cama con el estómago a petar pq durante el día casi no ha tenido tiempo de cuadrarse las kcal diarias al currar fuera... y usa la cena para eso 🤢 Realmente es muy interesante, aunque no sea representativo tu caso puramente a nivel de horarios, si lo extrapolas a cómo hacer las cosas bien, desde luego se sacan conclusiones btte claras, aunque cada persona tenga sus biorritmos (yo tb soy + nocturno). X cierto felicidades por tus últimos podcast, yo creo que de los "jóvenes" en esto eres el que + coco tiene y los mensajes que das son cada vez más humanos y más positivos para el grueso (no solo para los seguidores de lo puramente pegado al fierro jeje) te estás haciendo aún más "grande" en el buen sentido 😉

[@JuanDomen-x8f]

Videazo Angell!!! Una pregunta hablando de cambios fisicos,una vez contaste que tienes y has tenido clientes que progresan y han progresado haciendo frecuencia 1.Se puede tambien progresar asi a largo plazo haciendo frecuancia 1??.Tienen o tenian una genetica privilegiada?.Se puede progresar tambien cualquier persona haciendo f1?

[@angel7real]

Cualquier persona puede progresar con frecuencia 1 si se cumplen las bases, pero por lo general es superior la frecuencia 2.

[@RodMartin97]

No perder fuerza mientras "bajo de peso" es un buen indicador de que la definición está yendo por el camino correcto?

[@Victor_20031]

Es un muy buen indicador

[@arturobejarano6998]

De gran ayuda. Yo siempre dejaba la definición por qué me empezaba a sentir un poco flaco.

[@pedro_o_]

Como hacer la transición definición a volumen y volumen a definición??

[@AgussBaran]

Angel muy bueno estos vídeos, pero no puede ser que no haya vlogs de cuando has ido a ver al Madrid amigo, por favor necesitamos eso

[@angel7real]

Jajaja ya... Tengo que volver a los vlogs 👬⚽

[@omarrp22]

Esa progresión la aplicas a todos por ejercicios que hagas en un día o solo en uno?

[@DiegoCastro-it1pm]

Muy buen video como siempre Angel.!!! Siento que la clave 1 me identifica ya que yo llevo 3 meses definiendo y aún estoy por un 14-15% graso, estás últimas 2 semanas he tenido más apetito de lo normal y no sé si por el déficit que hago (300kl) me estoy levantando antes de lo planeado. Me encuentro en una triple disyuntiva entre empezar un volumen, definir a un 11-12% o tener un periodo de mantenimiento(no sé cuánto y luego de eso que podria hacer). Si alguien que me quiera ayudar o halla salido bien de una situación similar se lo agradecería. Edit 1: Peso 65kg y mido 1.70

[@franr9862]

COMO VAS A COMER 300KCAL??????

[@veneno60]

Lógicamente se refiere a que ha reducido 300 calorías

[@adrielgalvanmartin3603]

hola buenas, mido 1,20 y peso 380 kilos, me recomiendas volumen no??

[@angel7real]

Podrías hacer un minicut 😂😂😂😂😂

[@ocm808]

En volumen se come, y si mamá hace pizza se come

[@camilojimenez2831]

Vlogs necesitamos vlogs

[@LaurART-os8jm]

Yo tengo una cuestión, en mi caso empecé a definir, estuve 6 meses en ello, pase de pesar 56 kilogramos a 46 (soy una chica de 1.68 de estatura) al final de esa definición me pasó como dijiste, no me veia totalmente con abs, ni súper definida, estaba mas pequeña y habia perdido grasa obviamente pero no me veia con el punto de sequedad que me imaginaba...en este caso no se que deberia hacer, seguir entonces con la definición hasta secar al maximo y lograr el punto que quería o deberia enfocarme en ganar musculo aunque no tenga abdominales super visibles aun?

[@angel7real]

Sin duda necesitas ganar masa muscular, estar 20 kilos por debajo de tu altura es una locura, en 52-55 ya deberías verte definida así que imagínate jaja.

[@LaurART-os8jm]

@@angel7real vaya, pensé que lo mío era el caso del vídeo, que había parado muy pronto la defi 😅, comprendo, gracias angel!

[@acceyi9542]

Mi idolo

[@rivfstyle]

Yo con mi toc esperando que numerara clave 1... Clave 2... Clave 3..... Ayudaaaaaaa mi cerebro no quedo tranquilo....

[@PLAILIST8209]

Por aquí algún canal que busque creador de miniaturas?

[@kenedyfitnees5146]

Soy el tipo flaco de 175cm no consumo azúcar es bueno ? Angel

[@angel7real]

Lo importante es el global de tu alimentación, si estás delgado necesitarás seguramente contar calorías un tiempo 💪

[@caballitodemar877]

El azúcar no es el demonio si consumes poca igual tendrás poca energía

[@Daniel-kg9ds]

A mi lo qie más me suele rallar en etapa de definición es no poder subir las cargas, pero me aguanto

[@spleet7501]

si mido 180 cm y peso 64 kilos hago volumen no?

[@angel7real]

Sin duda 💪

[@smrg2422]

❤

[@Sultans_Of_Swing]

Partí a fines de Octubre mi definición precisamente siguiendo tus consejos Angel, mido 1,69 y en ese entonces pesaba 87-88 kg (si, me pasé en el volumen jajajaj), actualmente peso 75 kg, mi objetivo al hacer la definición es justamente partir de una mejor base para posteriormente realizar un volumen prolongado en el tiempo y esta es la segunda vez que me pasa lo que mencionas en el video, de que llega un punto en que te estancas, en mi caso me ocurrió cuando estaba en 80 kg y ahora mismo que peso 75 kg, llevo 1 mes pesando 75kg, a veces bajo a 74 y vuelvo a 75 pero he notado una disminución del % graso, llegado a este punto nose si seguir bajando un par de kg o un ligero superavit. Como siempre muy buen video Angel

[@Pablo-ns5zk]

You can't train like a horse and eat like a bird