Подъем в галоп с точки зрения анатомии всадника. Улучшаем посадку, сидя на диване:)

Рассказываю подробно, как происходит подъем в галоп, в каких суставах у всадника происходит движение и что в действительности означает "работа поясницей" на галопе. И как всегда несколько полезных упражнений, которые можно выполнять дома.
Полезные ссылки
Упражнения на строевой рыси www.youtube.co...
Упражнения на учебной рыси www.youtube.co...
Упражнения на галопе www.youtube.co...
Еще про галоп www.youtube.co...
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @anna_rusakova

[@Надя-ь8е7ц]

Всем привет!!! Сегодня пробовала галоп как раз так, как поясняется в этом ролике. Занимаюсь я у Анны. Сама была удивлена, насколько эффективнее получается! По моим ощущениям, это просто другая планета)))) обязательно пробуйте, и все получится. Анна - просто лучший тренер!!! Обожаю Гармонию и тренировки у Ани. )))))

[@anna_rusakova]

Я рада! Спасибо!

[@ЛилаСвами]

Мне точно тренера не хватило... когда рысью училась она сказала, поднимайся на 2 такта и смотри как девочки делают. Теории никакой. мне просто дают лошадь и смотрят чтобы я не травмировалась. И комментарий от тренера, что я нормально сижу на рыси. Видимо я как-то интуитивно слушаю мое тело и подстраиваюсь. Это как учат плавать - закинули в воду и выплывешь, если жить захочешь, так и у меня. надо поискать другое место для обучения. Меня когда спрашивают поеду ли я на галопе, то я понимаю, что не готова, никакой теории нет же. А стресс точно будет. Огромная благодарность за видео.

[@Sigma113s]

Просто изумительное детальное объяснение проблемы, огромное спасибо!

[@anna_rusakova]

Если ролик полезен - поделитесь им в соцсетях. Этим вы очень поможете каналу

[@razordialer]

Полезно было прочувствовать перенос давления, спасибо! С галопом мне помогла смена коня, на другого, который охотно в галоп поднимался. И такой нетривиальный совет молоденькой тренера "Расслабь лицо!". Похоже все старания и напряжение при галопе у меня было на нем написано и расслабление лица помогло расслабить все тело )

[@anna_rusakova]

да, такое частенько бывает. Вы еще лица конкуристов на маршруте не видели))))

[@БорисАлексеенко-е8с]

Спасибо, Аня! Исчерпывающее объяснение. У вам талант истинного Учителя.

[@Gorbu6ka]

Аня благодарю) нахожу много для себя полезного))

[@the_equestrian_fitness]

С 12-той минуты вот прям в точку все))) видео очень информативное! Спасибо!

[@anna_rusakova]

А-ха-ха 😄 а до 12-й?))))

[@ДарьяКревная]

Анна, спасибо за видео. Буду пробовать. У меня специфическая ситуация. Раньше занималась в одном из популярных КСК нашего города, где, к сожалению мне сформировали плохую посадку, назовем ее табуретная. Позже я перешла в другой клуб, где мне открыли глаза на то, как надо. В чем парадокс. На учебной рыси у меня все шикарно, таз двигается хорошо, все замечательно. А на галопе происходит такая ситуация, что я работаю не тазом, а поясницей, перегружая ее. До этого, по старым видео, поняла, что работала в основном корпусом на галопе, но в старом КСК мне никто об этом не говорил, наоборот отмечали прекрасную работу таза. Там еще лошадь была более амплитудная и проблема с тазом была не так очевидна. Ну а в новом КСК все проявилось не в лучшем виде. Я очень стараюсь включить таз на галопе и понимаю, как это в принципе работает, но когда дело доходит до галопа то все, тушите свет. Тренер мне говорит:"Разрешите тазу скакать", а у меня все равно не выходит так, как должно, даже со всякими ассоциациями. Как будто еду с мешком бетона который на меня давит и не могу двинуть тазом в нужном направлении, только туда сюда ерзаю, между ног конечно потом не самые приятные ощущения. Бывают моменты просветлений, но они кратковременные. Стараюсь в целом йогой заниматься, теперь и ваши упражнения подключу, надеюсь поможет. Вспомнила еще про одно чудесное упражнение по ходу вашего ролика, называется попный шаг, по принципу действия похоже на ваше, нужно просто сесть на пол и идти своими полупопиями😂 Надеюсь поможет и наконец то галоп станет волшебным полетом

[@anna_rusakova]

@@ДарьяКревная да да, ходить на 'попе" тоже может помочь

[@Remyrem888]

Как долго я искала такое упражнение! Ура, теперь наверно и руками телепать не буду, слишком высоко их поднимаю на галопе.

[@MetapsyH_]

Вот! Это ответ на мой вопрос! Я не могу правой стороной нажать на ладонь 🤦 слева легко - справа никак вообще! Буду разбираться и тренироваться, возможно из-за старой травмы поясницы такая ситуация. Спасибо!

[@anna_rusakova]

Скорее всего у вас косой или кососкрученный таз. И "половинки" из-за этого на разном уровне. Обязательно смотрите стопы. Поясница поясницей, но очень часто это связано с ними

[@yuriygagarin5351]

КРАСАВИЦА! УМНИЦА!

[@sleeeva]

Спасибо вам большое за все ваши видео! Очень кратко, понятно. Мне, как начинающему всаднику очень полезно🥰

[@anna_rusakova]

Делитесь ими в соцсетях 🙏 Это очень поможет каналу

[@sleeeva]

@Mordechai Dwayne No one cares dude

[@sleeeva]

@@finneganjase8982 wow r u fr? Stop saying this shit... No one would download it

[@Ruslana77ful]

О да! Всё так и есть. Спасибо за разъяснения с точки зрения анатомии. Я уже давно заметила что на лево легко поднимаю в галоп, а на право как-то не эластично. Думала мышцы зажаты. Нужны упражнения. И вот ваше видео всё объяснило. Спасибо агромное. Поделились на Facebooke 😊

[@anna_rusakova]

Спасибо!🌸 Ну мышцы-то действительно зажаты, просто они могут быть следствием. На самом деле вариантов масса. У вас может быть перекос таза, сколиоз и из-за этого вы не можете на одну сторону просесть. А может быть кпс, а может тазобедренные... У меня тоже долгое время направо шли хуже подъемы. Но со временем и практикой все выровнялось

[@ИринаШавель-ы1ш]

Спасибо Вам большое за информацию! У Вас очень приятный голос и речь) смотрю просто видео за видео. Вопрос такой - может есть какие-то упражнения, чтобы понять что такое баланс на лошади да и вообще что такое баланс для занятий дома , после тренировок , чтобы развить тело своё? Ещё раз спасибо!!

[@anna_rusakova]

Да, смотрите плейлист посадка всадника, там большинство упражнений на лошади, но часть из них и дома можно делать. Хорошо помогают упражнения на фитболе, очень советую. У меня про него пока нет видео, но можно найти в интернете. И обратите внимание на проработку стоп, это играет большую роль в работе глубинных мышц-стабилизаторов

[@ИринаШавель-ы1ш]

@@anna_rusakova спасибо! Как раз вчера купила фитбол! У Вас очень информативные ролики , и повторюсь , прекрасный тебр и речь) спасибо и удачи!)

[@trexa.content]

Спасибо огромное! Прям мысли читаете)))))

[@anna_rusakova]

Да все просят про подъемы)))

[@MrKazikKu]

Спасибо большое, очень ценная информация. Спасибо!

[@СветланаВиноградова-о6ш]

Спасибо за видео) очень информативно 😊

[@ВероникаБоровская-ъ6п]

Спасибо огромное многое стало понятно, все у меня двигается, просто делала не так. И на всех лошадях по разному. На ком-то выбрасывает как мячик, но комко то очень комфортно. Но лучше всего на вреднючей и очень тряской кобыле, вот не знаю почему

[@svs6750]

Большое спасибо! Отличное видео!

[@ОльгаЛевичева-к6ч]

Спасибо Ань. Ты, права..когда берут на корду..да ещё шамбарьер.. сейчас галоп. Я вцепляюсь в завяски от вальтрапа

[@anna_rusakova]

Надеюсь, ответила на вопрос 😉 Если видео понравилось, пожалуйста, поделитесь у себя на страничке ВК. Ютуб тогда расценивает ролик как полезный и это очень помогает каналу🙏

[@ОльгаЛевичева-к6ч]

@@anna_rusakova ответил. Но когда я пробывала..ничего не выходит. Если опускаю ягодицу то и спина вслед..

[@anna_rusakova]

@@ОльгаЛевичева-к6ч не совсем поняла, что значит "спина вслед". Спина, конечно, тоже будет двигаться, организм же один

[@Remyrem888]

@@ОльгаЛевичева-к6ч начинайте занятия с разминки, нужно растянуть мышцы всего тела и упражнения для растяжки на лошади, только после этого можно продолжать тренировку. Ваше тело должно быть гибким, мышцы эластичными, тогда на галопе ваш крестец с нижней частью позвоночника будет образовывать полукруг, а корпус(спина и плечи) останется в вертикальном положении.

[@ИринаПодгорная-й1е]

Очень позитивное видео 😊

[@Arina.k.G]

Потрясающее видео!) Здорово) Очень поучительно.

[@anna_rusakova]

Если вам понравилось видео, пожалуйста делитесь им в соцсетях. Канал ещё молодой, нам очень нужна поддержка зрителей 🙏

[@innakozlinska8090]

Очень вовремя!!! Как раз после второй пробы подъема в галоп боль в пояснице и шее ))) Отличное упражнение, спасибо, Аня!

[@anna_rusakova]

👍 Только будьте аккуратны с этим упражнением, если есть какие-то боли. Начинайте очень плавно, с минимумом усилий и по маленькой амплитуде

[@anna_rusakova]

Если видео было полезно, пожалуйста, поделитесь им. Это очень поможет каналу

[@innakozlinska8090]

@@anna_rusakova Отлично получается упражнение, все в порядке! :) Видео поделюсь!

[@anna_rusakova]

@@innakozlinska8090 супер!

[@ЕвгенияМоскаленко-ф2й]

Дорогая Анна, огромное спасибо за Ваши ценные, замечательные и очень полезные советы! Сегодня первый раз была в качестве наездника, и всё получилось отлично :) правда, конь два раза попытался вернуться к себе домой. )) Анна, подскажите пожалуйста, как лучше нарезать угощения (морковь, яблоки...) для лошадки, дольками или соломкой, или как-то ещё. Сегодня нам сказали, что дольками для них не рекомендуется, могут подавиться, так ли это?

[@anna_rusakova]

Мы даём морковь. Целиковую или большими кусками. Яблоки не даём - могут повышать кислотность, не все из хорошо переносят

[@ЯнаФамилова]

@@anna_rusakova кислотность чего?

[@anna_rusakova]

@@ЯнаФамилова желудочного содержимого

[@ЕленаС-ы2д]

Здравствуйте. Как быть, если на галопе из стремени вылетает внутренняя нога, и выпадаешь наружу?

[@anna_rusakova]

давить на внутреннее стремя, загружать внутреннее бедро, работать на корде без стремян на рыси

[@svetlanakamenchuk5226]

Спасибо большое за такое подробное описание! Нашла свою проблему, с которой месяц не могла справиться. А тренер так и говорит "что ты там ерзаешь в седле?", вместо того что бы нормально объяснить. Буду пробовать. А почему подъем происходит одной половиной бедра?

[@anna_rusakova]

Тренер так и будет говорить и это нормально. То,что я описываю не входит в компетенцию тренеров по конному спорту. Это область терапии движения и реабилитационной гимнастики. Мне просто интересна эта тема, поэтому я активно просвещаюсь)) и заодно со зрителями делюсь. Подъем делается одним бедром, чтобы поднять лошадь с нужной нам ноги. Второй бедро естественно тоже двигается, но с небольшим отставанием. Как бы догоняя ведущую сторону

[@kate.entrena]

@@anna_rusakova, скажите, пожалуйста, если я двигаюсь по кругу по часовой стрелке, то с какой ноги (и моего бедра) правильно поднимать лошадь в галоп? Вроде всё всегда делаю одинаково (спина чуть назад, внутренняя нога на подпруге, внешняя чуть назад), а лошадь с правильной ноги (я даже не знаю, с какой это, просто слышу, что тренер говорит, что не с той) поднимается через раз. А еще и в рысь иногда переходит с очень резким толчком (я себя при этом ракетой на пуске ощущаю, тут же заваливаюсь вперёд, чтобы совсем не вылететь из седла).

[@anna_rusakova]

@@kate.entrena лошадь в галоп нужно поднимать с внутренней ноги. Посмотрите ролики "галоп,конргалоп и галоп не с той ноги" и "подъем в галоп"

[@SNathalie9]

Почему меня выбрасывает из седла на галопе? Как раскрепоститься и не зажиматься? Я хорошо езжу рысью полевой и строевой. Учебная не выходит - выбрасывает из седла как и на галопе. Я так хочу продолжать занятия верховой ездой, но не понимаю как преодолеть данную ситуацию. Тренер говорит просто расслабься, но меня выбрасывает из седла даже когда мы пытаемся делать учебную рысь на корде, на галопе - тем более. Уже несколько раз серьезно падала. Теперь я от страха вся сжимаюсь в комок при подходах к этим упражнениям. Неужели нет какого-то способа преодолеть это? Может быть есть какие-то упражнения? Заранее большое спасибо за помощь советом!

[@SNathalie9]

У меня конь рысак, довольно резкий по движениям. Всего третий год в заездке. Хотя конечно нужно уметь ездить на любой лошади, я это понимаю.

[@SNathalie9]

Ещё одно небольшое уточнение. Конь не мой, а тренера. С самого начала мы осваивали рысь строевую и полевую. Учебную мне не давали, так как тренер говорила, что бережёт спину коню. И сейчас стали заниматься учебной рысью, так как никак не получается галоп. Может здесь кроется причина того, что я никак не могу освоить галоп и все время зажимаюсь?

[@anna_rusakova]

Делайте упражнения из ролика дома регулярно и будет вам счастье. У меня одна всадница ходит раз в неделю,но регулярно дома работает с тазобедренным. За несколько месяцев без проблем села на галоп. Хотя до этого больше года в другом месте занималась и подлетела на галопе очень сильно. Но конечно у лошади должен быть поставлен галоп для обучения всадников. Трехлетний рысак не лучший вариант если честно)))

[@anna_rusakova]

@@SNathalie9 проработка учебной рыси всегда хорошо сказывается на галопе)))

[@mailbox5816]

Я не тренер, я сама начинающий, но я посоветую поменять лошадь на менее амплитудную. У нас на конюшне учебные кони все с убитыми спинами или рысаки и очень активно машут спиной и это было мучение. А я второго коня себе когда покупала, случайно купила карачая, очень мне понравился, и опля, стелющаяся мягкая карачаевская рысь и шикарный мягкий очень сбалансированный галоп, и я через месяц уже ношусь на нем карьером по полям и такой кайф, слов нет. Оказалось это очень легко и не страшно-учиться на лошади с мягкими аллюрами. Я с первого раза галопом на нем поехала! А раньше на учебных вся сжималась от страха и могла только за седло хвататься и то вылетала. И еще советя без корды учитесь. Найдите длинную прямую ровную дорогу и летите по прямой, на корде по кругу конь постоянно в повороте и это гораздо тяжелее! В разы, в общем, пока моя тренер была в отьезде, я на полевой дороге на своем карачае сама всему научилась за месяц. Тренер вернулась, а я карьером хреначу и хоть бы что мне. И вчера на учебную села опять и сразу вспомнила эти две проблемы-корда плюс амплитудная лошадь, плюнул и уехала в поля, без корды даже на амплитудной лошади теперь все получается, главное страх преодолеть. В общем, не надо учить новичков на амплитудных конях на корде, это в корне неправильный подход. Надо на лошади с мягкими аллюрами и на прямой.

[@annaversari]

Анна, спасибо за подробное видео! 👍🏼 А что делать, если я зажимаюсь, как только подняла в галоп, и как бы от страха неосознанно немного подтягиваю ноги к себе, за счёт чего теряю стремена? Как избавиться от этой проблемы?

[@anna_rusakova]

Много работать на учебной без стремян. Как правило, качественная проработка учебной рыси автоматом "сажает" на галопе

[@mailbox5816]

@@anna_rusakova ооо, спасибо, у меня та же проблема!

[@ЕленаВладимировна-ц2я]

Спасибо большое за видео! Не подскажите, а колени поочередно должны немного продвигаться вперед при выполнении упражнения?

[@anna_rusakova]

Да, они будут немного смещаться относительно друг друга

[@ЕленаВладимировна-ц2я]

@@anna_rusakova спасибо за ответ!

[@elenachernykh9938]

Анна, спасибо большое за рекомендации. Подскажите, пожалуйста, с какой книгой вы консультируетесь в ролике. К каким книгам вы советовали бы обращаться для лучшего понимания движений лошади и всадника? Возможно, у вас есть ваши «любимые» или ставшие «настольными» книги? Спасибо!

[@anna_rusakova]

на видео у меня книга "Анатомические поезда", она не имеет отношения непосредственно к верховой езде, просто там удачная картинка. А так, классика Сюзанна фон Дитце "равновесие в движении" Салли Свифт автор, название книги не помню. Свифт я сама так и не прочитала, но видела фрагменты - очень здорово. Еще очень хорошая книжка для начинающих Ирина Шрейнер "Учебник верховой езды" До дыр зачитала в свре время

[@elenachernykh9938]

@@anna_rusakova Спасибо большое!

[@mailbox5816]

Ань, а на рельном галопе так и делать, правое вперед, левое вперед? Или на галопе когда уже выслал коня, то оба бедра вперед каждый такт? Запуталась я только недавно галопом поехала, и у меня неосознанно пока все на нем получается.

[@anna_rusakova]

На галопе все именно так и происходит, по очереди, просто "задержка" совсем маленькая

[@Realnoerisovanie]

Странно… галоп очень легкий мне показался, тело само чувствует ритм и направление движения….особенно если лошадь хорошая и ровная….

[@anna_rusakova]

Это прекрасно! Но не всем так повезло!

[@ОльгаГончарова-с6и]

Как врач (любой врач изучал анатомию человека) категорически заявляю, что у человека крестцово-подвздошное сочленение В ПРИНЦИПЕ не является подвижным.

[@anna_rusakova]

Это очень интересная тема! Я раньше тоже так думала. Но сейчас специалисты активно обсуждают подвижность в этой области. И это серьезные врачи, которые занимаются реабилитацией пациентов после тяжёлых травм. Другое дело,что подвижность, конечно, сильно ограничена. С одной стороны - особенности строения, с другой - фиксация связками. Но в минимальном объеме движение присутствует. По крайней мере с этим работают в терапии движения

[@anna_rusakova]

Вы меня прямо заинтриговали. Открыла Анатомию Неттера: пояснично-крестцовый сустав - малоподвижен; крестцово-подвздошный сустав - обеспечивает малую подвижность; лобковый симфиз - возможно небольшое движение. Так что в минимальном объеме движение присутствует. Конечно, совсем не такое, какое мы привыкли подразумевать при движении сустава. Я думаю просто речь идет о том, "залипли" ли между собой обе суставные поверхности намертво или "гладенькие и скользкие".

[@dvb1818]

Анна, хотелось бы получить Ваш совет. При езде на галопе шов на штанах равномерно натирает мне, извините за мой французский, "булки" до крови практически. Сперва грешил на белье и штаны, уже подобрал максимально качественные и профессиональные, однако проблема остаётся. Подскажите пожалуйста, сталкивались ли Вы с подобным и может ли быть причина в неправильной посадке? Заранее благодарен!

[@anna_rusakova]

Посмотрите ролик "Как работать поясницей на рыси и галопе", скорее всего там есть ответ на ваш вопрос

[@dvb1818]

@@anna_rusakova , благодарю Вас за ответ! У меня действительно присутствует гиперлордоз, однако в моем случае проблему решил контроль за глубокой посадкой (до этого оказалось, что я все время терся на задней лутке седла ещё и с запрокинутым назад корпусом), а также контроль за соблюдение линии плечи, седалище, пятки. Но прежде всего: самоконтроль, пересмотр своих видео и выявление ошибок. Ваши материалы служили калькой для оценки. Спасибо за Ваши труды! Успехов и процветания Вашему делу!

[@НаталияШульгина-ь5ж]

@@dvb1818 Галоп сравнивают с вальсом, танцуйте вальс, и во многом станет легче, положение корпуса приблизительно такое же.

[@ИринаШабанова-щ8п]

А как на галопе ?😢 не могу никак сесть нормальео

[@anna_rusakova]

Что как на галопе?

[@josefbonyfillner9997]

Что делать, если подкидывает на галопе?

[@anna_rusakova]

Упражнения из этого ролика