ANTRENMAN PROGRAMIMI AÇIKLIYORUM

[@turkkanberkay]

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indirebilirsiniz: onelink.to/rj43u9 Videoda gördüğünüz egzersiz arşivine ve çok daha fazlasına ücretsiz sürümde ulaşabilirsiniz 💪

[@HKURT1905]

bu kanalın tekrar aktif hale döndüğü için o kadar çok mutlu oldum ki anlatamam. Bu ülkenin spor konusunda en iyi kanallardan birisiniz hocam. Hoş geldiniz tekrar.

[@turkkanberkay]

Daha yapacak çok projemiz var. Büyük sürprizlerle ve çok daha güçlü geliyoruz

[@idalygermanyy]

@@turkkanberkay Hocam sizi çok seviyorum iyi ki varsınız

[@yusufakn4592]

Berkay hocam antrenmanın ilk günu itisi denedim vücudumun gerçekten çalıştığını hissediyorum emeğinize sağlık hocam çok teşekkür ederim 🙂🙂

[@cenksuvag]

Berkay abi bu alana düzenli içerik üretmenden dolayı çok mutluyum teşekkürler

[@turkkanberkay]

Dört bir koldan farklı projelere de devam ediyorum. Birçoğunu sonuçlandırma noktasına getirdik. Hayırlısıyla KZbin daha da aktif olacak. Kaliteli içerikleri artıracağız

[@jurgenklopp6436]

Aşırı aydınlatıcı bir video olmuş lütfen devami gelsin kafamdaki tüm soru işaretleri gitti nerdeyse

[@hayrettincelebi4215]

özlemişiz seni hocam. tekrardan bu piyasaya hoşgeldin. youtube sizi özledi👍🙏🏻❤️

[@bugrasahin8425]

Harikasın üstat programıma devam ediyorum eline sağlık 👍⚡️

[@emirhansen939]

Hocam özel verdiğiniz hizmet piyasasına göre ne kadar uygun fiyatlı olsada öğrenci olduğumuz için arkadaşımla almak istedik ama alamadık. Bu tarz videolarınız sayesinde yinede çok çok işimize yarayan bilgiler veriyorsunuz bize. Emeğinize sağlık daha iyi yerlere gelirsiniz inşallah 💪💪💪

[@goalsfromthefield]

Hocam anlattıklarınız mantıklı ve dogru bilgiler ayrıca Güray Aydın tadında bir video olmuş ikinizde bilimsel bilgilerden faydalanıyorsunuz. Aslında Güray hocam gibi bir program çıkarıp videosunu çekseniz çok güzel olur çünkü Güray hocamın çıkardıgı paylaştığı program büyük ilgi gördü sizden de bekliyoruz.

[@turkkanberkay]

Fikir vermesi adına evet, güzel oluyor fakat çok fazla değişken varken ve birçok kişi bunları göz ardı ederek "haydi yapalım o zaman" diye gireceğinden örnek antrenman olarak kendi sistemimi paylaştım. Bunu da alıp bire bir uygulamaya çalışanlar olacaktır ama en azından neyi, ne için ve neye göre yaptığımı detaylandırabildim. Diğer türlü biraz ucu açık oluyor. Örneğin beslenme-dinlenme konusunda hiçbir sorun yaşamayan kişiyle, bu noktalarda kısıtlı olan birinin aynı sistemlere devam etmeleri maalesef sorun

[@ssahinaaltay]

Hocam merhaba bizlerle bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler leg curl egzersizini anlatırken görsel olarak leg press gösterilmiş videoda düzenleme yapan arkadaşa sevgiler 🙃

[@turkkanberkay]

2 harekette montaj hatası olmuş. Her hafta 1 video sözüm var diye tekrar montaja göndermeden paylaşayım dedim :)

[@onuryaylaoglu1564]

Aslan berkay hocam benim.uygulaman üzerinden de takipteyim hocam sizi

[@turkkanberkay]

Uygulamada da büyük sürprizler geliyor :)

[@fischer1595]

çok iyi video teşekkürler.

[@ibrahimaldemir8210]

Berkay hoca daha bizim için ne yapsın dediğim yerde daha iyisini yapıyorsunuz hocam. Teşekkürler 😅👏🏻👏🏻👏🏻

[@metinatahan7187]

Elmas değerinde bilgiler! Sağ olun hocam

[@MegaCzn]

Instagram güzel gidiyor, burada da paylaşımları arttırsanız, mutlu oluruz. Keyifle takipteyiz. mesela doğru yanlış hareket videoları vs çok faydalı oluyor..

[@turkkanberkay]

Burası için bir türlü istediğim zamanı ayıramadım. Buradaki ilgi bilgiden ziyade şova yakın olduğu için bir türlü ısınamıyorum ama düzeleceğiz :)

[@burakhakan5969]

Berjay hocam çok kaliteli bilgiler veriyorsun çok teşekkür ederiz

[@abdusselamyesilmen4217]

Emeğine sağlık hocam güzel bilgiler

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim 💪

[@cihan5945]

Hocam selamlar 3 adet sorum olacaktı. 1. Low Cable Crossover egzersizine alternatif olarak Pec Deck Fly Machine yapabilir miyiz? 2. Set arası dinlenme sürelerinizi gayet iyi anladım fakat egzersizler arası dinlenme süresini ne kadar tutuyorsunuz? 3. Son olarak 'aynı tekrar sayılı' egzersizlerde hareket ağırlığına gitmiyor musunuz? Tam anlayamadım. Çok teşekkürler.

[@technoadam5935]

Hocam cok iyi ozellikler video koymaniz agziniza saglik👍💣

[@nazmiaytemiz4882]

6 AYLIK DERS ALDIM BERKAY HOCAMDAN 1.5 AYDIR FULL BODY ANTREMAN YAPTIM 129 KILO IDIM BAYA BI VERDIM (SUPRIZ OLSUN SIZE HOCAM) . HOCAMIN DEDIKLERINE KULAK VERIN GERÇEKTEN BILIMSEL ÇALIŞMALARA VE KENDI TECRUBELERINI ÖĞRENCİLERİNE ANLATARAK HERKESI BAŞARIYA ULASTIRIYOR.

[@turkkanberkay]

Birlikte emin adımlarla ilerlemeye devam 💪

[@alikranbaskesen3187]

Ohaaaa yarın bende push pull legse baslicaktim süper içerik şanslıyım:)

[@turkkanberkay]

Şimdiden kolay gelsin :)

[@hasanburakdemir1328]

arkadaşlar unutmayın bu adam 8-10 yıllık sporcu 6-7 aylık sporcuysanız bence bu işlere hiç girmeyin acayip yorgun hissedersiniz antrenman sonu

[@fatihozkan2914]

ogrencıler ıcın beslenme programı beklıyoruz berkay hocam.saygılar

[@GokhannYesilova]

Tesekkur hocam

[@turkkanberkay]

💪💪

[@yasinozdemir4873]

Berkay merhabalar face pull gibi hareketleri push günü yapamaz mıyız ?

[@fatihgulcan2227]

Hocam kardiyo yapiyor musunuz bu idman sonrası?

[@AhmetYILMAZ-nw1tt]

Push pull legs'de bir ağır bir hafif kilo ile yapılması öneriliyor. Yani her bölüm icin 1 hafif 1 ağır program var ve sırayla yapiyoruz. Bu konuda ne düşünüyorsunuz. Sanırım sizin program hep aynı.

[@onurcetinkaya3340]

hocam uzakta eğitim programımıza da sizin listenizde olduğu gibi RP oranını da ekler misiniz? ben kendi adıma programınızda hep RP 10 uyguladığım için sıkıntı yaşadığımı düşünüyorum, belki bu yüzden almam gerekenden daha az verim alıyorum, hangi hareketin RP değeri kaç olmalı, sizin programdaki gibi gözükse süper olur

[@turkkanberkay]

Gelecek sürümde yeni tasarımımızla birlikte uzaktan eğitim sistemimin altyapısını da ciddi şekilde değiştiriyorum. Çok daha fazlasıyla birlikte hizmetinizde olacak :)

[@haswan123]

Hocam merhaba peki bu programı haftaya nasıl yayıyorsunuz acaba. Pazaryesi çarşamba cuma şeklinde mi yoksa pazartesi salı perşembe yapıp cumartesi başamı alıyoruz.

[@blackjack7180]

Hocam neden alt gögüs hareketi yapmıyorsunuz

[@koberz1221]

🎉

[@seefirstthenbuy]

Lütfen cevaplarsanız sevinirim 182 cm boy 91 kiloyum 2 aydır fitness yapıyorum ama hala nasıl beslenmem gerek bilmiyorum amacım hem hacim kazanmak büyük ama aynı zamanda göbek çevremdeki yağlarımdan kurtulmak? Teşekkürler

[@leventgunduz6690]

3,5 yıllık düzenli spor geçmişisim var ve devam ediyorum. Tek bölge önerir misiniz?

[@ismailsaglam7813]

Hocam videonun sonlarında Seated Leg Curl diye gösterdiğiniz hareket Leg press hareketi değil mi?Yani diğer leg press makinesi gibi kablolu değil, plaka eklemeli olanı. Sanırım orada bi yanlışlık olmuş.

[@turkkanberkay]

1-2 hareketin montaj kısmında hata olmuş. Oturarak yapılan leg curl olmalıyı doğrusu. Leg press videosu dönmüş

[@umidismayilov6482]

Kral

[@turkkanberkay]

💪💪

[@oguzhanaltuntas5303]

Program çok ilgimi çekti. Aynen uygulamamı, 1-2 yıl fitness geçmişim var, önerir misiniz?

[@sehiroglu]

Abi son 4 senedir kas kütlen aşağı yukarı aynı duruyor. Natural sınıra ulaştığını düşünüyor musun ? Yoksa bilerek bu kütleyi korumaya mı çalışıyorsun

[@turkkanberkay]

Bilerek bu formdayım. İstesem biraz daha ekleyebilirim

[@ecnvr]

Bu programda haftanın 3 günü yeterli mi?

[@hasso2k]

Hocam ilk ez barbell skull crusher haraketinde dirseğimde ağrı oluştu 2 haftadır itiş haraketlerini yapamıyorum dinlendiriyorum gecen düşük kilolarla yeniden başlayayım dedım hıssettırdı agrı kendısını ne yapmam lazım ne kadar ara vermelıyım eklem sağlıgı ıcın onerınız nedır?

[@ahmetozel1543]

Hocam sizin gibi tamı tamına beslenemeyen birisi bu programdan verim alır mı ? Yani toparlanma konusunda 3 günde bir kası toparlayabilir miyiz ? yoksa çift bölge 4-5 günde bir kas gurubunu denk getirecek şekilde mi yapmalıyız ?

[@volkanvolkan8638]

Merhabalar hocam.emeğiniz için teşekkürler. bahsettiniz mi bilmiyorum ama bu programda off gün var mı yok mu ? yani kaslara toparlanma günü vermiyor muyuz? ve ideal olan uygulama şekli nasıl olmalı? . şimdiden teşekkürler.

[@alikranbaskesen3187]

Haftada 5 gün yapıyorum dedi ya. Sanırım şöyle: Push,pull legs off Push pull off bir dahaki haftaya push dışarda kalıcak sonraki hafta pull dışarda kalıcak bu şekilde kendi içinde dönecek

[@turkkanberkay]

3 on, 1 off, 2 on, 1 off

[@servetnecirvan3179]

Hocam lütfen cevap verirseniz çok sevinirim bende göbek var onu eritmek istiyorum yediklerime dikkat ediyorum lakin şöyle bir programım var pazartesi ağırlık çalışıyorum salı günü göbek eritme hareketleri çarşamba ağırlık perşembe göbek erime hareketleri sadece pazar günü dinleniyorum ama göbek eritme hareketleri 30 dakika sürüyor sizce program doğru mu nasıl

[@okaneraslan8380]

Hocam eger haftada iki idmana denk gelirse göğüs 26 sırt 30 bacak ise 40 set ediyor bu programda ama siz haftalık 10-20 arası dediniz. Cok fazla asılmış olmuyor mu set sayısı

[@jihat2977]

👍

[@hasanozen5553]

İdol geldi

[@turkkanberkay]

💪💪

[@ismailismails5222]

Hocam 1 er gün ara ile mi off veriyorsunuz

[@alikranbaskesen3187]

Hocam içerik için tekrardan teşekkürler sorum şu: bu antrenman programınin sonuna karın egzersizi ve kardio ekliyor musunuz? Yoksa off günlerinden birinde mi karın ya da kardio yapıyorsunuz?

[@thoth9983]

Rez

[@turkkanberkay]

Karın ve kardiyo için de böyle 2 video gelecek. Beslenmeyi ele aldık, supplementi ele aldık, ağırlık antrenmanını bu videoyla ele aldık. Sırada karın ve kardiyo var

[@alikranbaskesen3187]

@@turkkanberkay Çok teşekkürler hocam harika içerikler.

[@ozanozturk4014]

Hocam haftanın üç günü peşpeeşe gidip bir gün ara verip tekrar başa mı dönüyorsunuz

[@turkkanberkay]

3 on 1 off 2 on 1 off yapıyorum

[@ecnvr]

@@turkkanberkay hocam haftanın 3 günü yeterli olur mu bu program ile?

[@cenkerturkk]

Berkay abi merhaba :) merak ettiğim soru şu , haftada 5 itme çekme bacak yapıyorum demiştin ve sanırım bacak hariç diğer bölgeleri haftada 2 kez çalıştırıyorsun.Peki anlattığın itme programını 2.kere girdiğinde de aynı şekilde ve aynı rpe de mi yapıyorsun yoksa biraz daha hafif yoğunlukta mı giriyorsun bunu merak etmiştim teşekkürler:)

[@turkkanberkay]

Sırayla dönüyorum, bacağı tek bırakmıyorum. Hafif yoğunluk diye bir yaklaşımım yok. Deload planlamasını ayrıca ele alacağım eğer soru o konudaysa :)

[@cenkerturkk]

@@turkkanberkay anladım abi çok teşekkür ederim cevabın için:) evet deload ne zaman yapılmalı , yağ takımı için kardiyolar nasıl olmalı vesaire bunları da anlatabilirsen çok çok güzel olur.Seviliyorsun :)

[@alparslansar3143]

Hocam bişey sormam lazım.Gürayın 4 günlük hipertrofi idmanını yapıyorum ama eve gelince yamuluyorum biraz.İçinde Haftada 18 set göğüs 36 set sırt hareketi falan var.Ben de bu aralıkları optimum biliyorum o yüzden bu programa dönsem olur mu.Zamanımdan da çok çalıyor.İdman beni geliştiriyor ama zamanla alakalı sorun yaşıyorum o kadar zamanım yok bir de eve gelince pert kalıyorum hiçbir şey yapamıyorum :(

[@alparslansar3143]

Bİr de hocam 3 gün idman yapabiliyorum.Bu şekilde uygulasam olur mu yoksa mesela bacak hareketlerini diğer günlere dağıtsam olur mu?

[@turkkanberkay]

Söylediğiniz programın detaylarını bilmiyorum fakat hiçbir koşulda bir program alıp, direkt olarak uygulamayı mantıklı bulmuyorum. Söylediğiniz durum da bunu yapmanızdan kaynaklanıyor zaten. Programın tüm detayları beslenmeme, dinlenmeme, seviyeme, hedeflerime, imkanlarıma, yani bana göre. Bu donelerin hepsinde en az benimle benzer koşullar sağlayamıyorsanız sizde aynı verimi vermeyecektir

[@alparslansar3143]

@@turkkanberkay Anladım berkay hocam.Yorumlarınız benim için önemli.Teşekkür ederim cevap için.Anladığım kadarıyla biraz iyi bir planlama gerekiyor program alıp direk uygulamak bodoslama atlamak gibi oluyor.Param olursa pt almayı düşünüyordum sizden aslında ama işte bu sene sınava hazırlanıcam.Seneye beraberiz umarım :)

[@RufetShahiyev97]

Hocam haftada push pull 2 defa bacaki 1 defami calisiyorsunuz?

[@turkkanberkay]

Hepsi sırayla ilerliyor

[@Gabrielsara20-I]

​@Uğurcan Bacaklı kanka sırayla dönüyor bir dahaki hafta bacaktan başlıyo

[@hasanozen5553]

Berkay Hocam benim bileklerde ganglion kisti var bu sebeple it me çekme bacak formülünün tersine 1 itme 1 çekme bölgesi seçerek 2 bölge çalışıyorum, bilekte sürekli çekme sürekli itme olmaması açısından :(( uygulayamayacagımı bile bile izliyorum 😁 bilgi bilgidir 🦾

[@turkkanberkay]

Sistemden bağımsız önemli antrenman bilgileri paylaştım 💪

[@hakanseylan7717]

Bende de dönem dönem çıkıyor ganglion kisti 5 ay önce spora başladığımda zaten vardı, beni endişelendiryordu, sonra sebebini bilmediğim bi şekilde gözden kayboldu. Hep boyle gizemli kayboluyor zaten :)

[@burakokay5208]

Hocam geçen beslenme videonuzda hiç sebze yemediğinizi farkettim. Sebebini öğrenebilir miyim?

[@turkkanberkay]

Çocukluktan beri pek sevmiyorum açıkçası

[@burakokay5208]

@@turkkanberkay hocam aslında sevilecek seyler değil. Bende tüketmek istemiyorum. Peki sağlık açısından bir problem yapar mı

[@arimehmet]

@@burakokay5208 valla bütün sebzeleri pırasa hariç severek yiyorum. Çokta lezzetliler bence

[@HKURT1905]

@@burakokay5208 aynen o kısmı ben de merak ediyorum. Kolestrol dengesi bozulmaz mı bu durumda hiç sebze yemediğimiz için?

[@rdvanozogul8034]

itme ve çekme günleri 29 set fazla değil mi ? bilmişlik yaptığım için değil; ögrenmek istediğim için soruyorum :)

[@turkkanberkay]

11 senedir fitnessla ilgilenen biri için fazla değil :)

[@onur_022]

Herseyi yurt disindan getirtiyorsun. Türkiye‘de hersey var diye biliyordum demek hala bazi seyler bulunamiyor 🙄 Yada ürünler kaliteli olmuyor 🤷🏻‍♂️

[@turkkanberkay]

Türkiye’de hiçbir zaman her şey bulunamadı maalesef

[@Erkan.civelek]

İtme veya çekme kaç dk sürüyor?

[@turkkanberkay]

75 dakikanın üzerine çıkan antrenmanım pek olmuyor

[@aycahukumdar1292]

Hocam antremanda dinlenme suremi hep dusuk tutuyorum..hani daha dusuk agirlik az dinlenme daha verimli oluyor bende..dogruluk payi nedir

[@turkkanberkay]

Videoda onu da anlatıyorum :)

[@Erkan.civelek]

Bende aynı şeyi yapıyorum. Hem daha fazla kalori yaktığımı düşünüyorum hem de pump oluyorum.

[@aycahukumdar1292]

@@turkkanberkay hocam tam anlamamisim demekki simdi daha dikkatle tekrar dinledim..sagolun bazen kafam cokkk karisiyo

[@Halil.Bilik27]

Bu dayı kendini baya önemsiyor

[@turkkanberkay]

Dayı mı :(

[@Halil.Bilik27]

@@turkkanberkay dayı şu sıradan genetiginiz ve vücut geliştirmeyi 2 gram tuz 192 gram karbonhidrat, boş boş terimle ve kuş konmazla yapmayı savunup piyasadan ekmek yemenize hayranım.

[@muhammedkuzyaka8710]

@@Halil.Bilik27 Deli konuşuyor konuş deli♿🗿

[@hayrettincelebi4215]

adamı beğenmiyorsan videosunu izleyip yorum yapma lan ayı halil salak halil gerizekalı halil aptal halil😡😬