APRENDE A COMER EN TUS ENTRENAMIENTOS Y COMPETICIONES

[@matutis5374]

Hola soy aficionado al btt y tengo una carrera de intensidad..de 40 km en llano q debería teneren cuenta. Para poder llegar bien

[@FranciscoGallegoEndoscopy]

Muy bueno

[@mateojaramillopatino6630]

Que gel recomiendas y para la recuperacion cuanto seria el porcentaje de proteina y carbos al llegar de entrenar?

[@chemaarguedas9696]

Para recuperar al llegar, es mejor un Recovery con carbohidratos y proteína. Va en función del entrenamiento las cantidades. saludos

[@julioesparzajimenez2516]

Muchisisisisisimas gracias Chema gran video. Muy util para todos los ciclistas. Por favor que recomendarias antes de afrontar una contrareloj, he visto q algunos corredores no llevan el botellin para mejorar la aerodinamica. Y que piensas de la dieta cetogenica usada por Froome. Muchisisisisimas gracias por tus respuestas un fuerte abrazo. Saludos desde el Machupicchu Cusco Peru.

[@chemaarguedas9696]

Froome llevará una dieta periodizada y en una parte de la temporada será muy similar a la cetogénica, aunque seguro que no al 100%. Una dieta cetogénica está demostrado que puede limitar a posteriori, el uso de la glucosa. Y esta, es fundamental para aplicar intensidad. Con una comida previa en carbohidratos y un gel antes de la salida, después de calentar, sería suficiente. saludos

[@julioesparzajimenez2516]

@@chemaarguedas9696 eres lo máximo. Cuanto agradezco tu respuesta. Cuenta con un servidor si algún día vienes por estas tierras incaicas. Un fuerte abrazo.

[@Francorchuo]

Hola Chema. En algunas rutas de 100 kms y casi 2000 de acumulado me suelen aparecer calambres, antes más que ahora, ya que opté por el magnesio líquido y noté alguna mejoría, pero aún así, todavía noto ciertos amagos de calambres. ¿Puede ser falta del dichoso sodio? Me suelo hidratar bien, aunque después de ver éste video aplicaré las pautas para ver si aparecen lo mínimo ppsible. Muchas gracias por éstas masterclass. Un saludo y muy buen video

[@chemaarguedas9696]

Nada, el magnesio y su carencia, no es el responsable de nuestros calambres. Es principalmente fatiga muscular, por múltiples causas, y en relación a la de falta de electrolitos, es el sodio el importante. Pero me decantaría más a falta de entrenamiento específico de fuerza o con más hincapié sobre ella. Hay suplementos en cápsulas con electrolitos que se toman en ruta para ocasiones especiales. Un saludo y gracias

[@Francorchuo]

@@chemaarguedas9696 trataré de hacer más hincapié sobre los entrenamientos de fuerza y añadiré esas cápsulas que me comentas. Un placer

[@coldcastlealex8692]

Esa flexibilidad metabólica de las grasas que has referido , ¿ese es el trabajo en Ayunas en intensidades bajas?, que te hace ahorrar glucógeno.

[@chemaarguedas9696]

Aquí tienes un artículo de la web chemaarguedas.com/2019/11/19/como-mejorar-la-flexibilidad-metabolica/

[@tojus15]

Y las proteínas son también recomendables y q cantidad?, o solo los carbohidratos?

[@chemaarguedas9696]

Sólo los carbohidratos, salvo en pruebas de ultradistancia en donde sí se podrían consumir proteína, sin ser excesiva

[@JN-cc6wk]

Una duda para este tiempo de cuarentena: en el rodillo para 1h- 1h.30 intensidad buena. Sería interesante tomar algo?

[@chemaarguedas9696]

Si vas a meter intensidad, con isotónica desde inicio, suficiente. saludos

[@josepmataixpascual2621]

Que proteina y recovery recomienda?

[@chemaarguedas9696]

Proteína Whey y Full Recovery, que los puedes encontrar en la web chemaarguedas.com saludos