Versión Completa. Un método para aprender a descansar. Jana Fernández, especialista en sueño

[@AdelsonBibliaEnRimas]

*AMO CADA UNA DE ESTAS MAGISTRALES CHARLAS❤️* *Sé que a muchas personas al igual que a mí, nos están cambiando la vida.🙌* *Simplemente ¡GRACIAS POR APORTARNOS TANTO!🙏😊*

[@gracielatorres3658]

Excelente, me encanta escuchar el conocimiento compartido de profesionales, artistas, deportistas,,personas cultas etc. Que aportan al crecimiento cognitivo.

[@manchasgualvarez3568]

Así es , para mí son pequeños libros , y con cada de uno aprendo algo nuevo

[@nato6321]

@@manchasgualvarez3568 Comparto plenamente tu opinión!!🐧

[@ricardoramirez9856]

es demasiado importante que aburrido 😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐🤬🤬🤬🤬🤬🤬

[@no-jc9yz]

Totalmente de acuerdo.temas muy necesarios y buenos . saludos

[@MICDCD]

Holaaaaa...soy consagrada en una comunidad religiosa y recuerdo que hace 20 años cuando quería ingresar pregunté a un hermana que necesitaba para ser monjita y me respondió:comer bien, dormir bien y reír mucho. Entiendo con esta charla a qué se refería.Maravilloso.

[@flordemariaherededia528]

❤qq2aá

[@susanarodriguez3031]

Saludos desde Guadalajara madre❤

[@centromedicosanantonio8872]

Excelente charla. Gracias por compartir este conocimiento.

[@elibetzimendoza-r6f]

Muy importante, estoy luchando para dormir temprano, por las múltiples ocupaciones. Gracias

[@hildaruiz9142]

Muy interesante la charla hay que tener siempre en cuenta el descanso y esos espacios libres para ti mismo me encanto gracias 😊

[@claudiasantiago3510]

Las personas que duermen bien, tienen un tesoro muy grande

[@LauraTorres-gh9nq]

Regla de las 7 Ds 1. Decisión (priorizar sueño 😴) 2. Disciplina (formar hábitos) 3. Dieta 🥦🌽🥕🍅🍑🍉🍓🍇🍐🍎 4. Deporte 🚴🏻‍♀️🚴‍♂️🏊🏻‍♀️ 🏃🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 5. Dormir 😴 🛌 💤 6. Desconexión 🔌🔌🔌 7. Disfrutar 🥳🤩😍 en especial del sueño y descanso. Dormir es un placer “Más placeres y menos quehaceres”

[@brokerageman7520]

Excelente resumen Laura Torres, magnífico. Muchísimas gracias. Saludos desde Ciudad de México.

[@rosalbaprietorubio3519]

Laura, gracias por el resumen...

[@benjaminescobar7037]

Gracias por resumir, me ahorraste el tiempo de ver el video.

[@marchy851kmkqqqpp]

Gracias!!

[@LauraTorres-gh9nq]

@@brokerageman7520 qué gusto que te sirvió!! Saludos también desde Ciudad de México!! He tratado de aplicar todos allí voy pasito a pasito pero firme!

[@elizabeth1624]

Que bien me ha hecho mirar este programa!!! Justamente antes de ayer por primera vez en 22 años que conduzco me accidente con el auto delante del mío porque me quede dormida mientras conducía .. me sentí horrible !! 😢 Solo quedo en daño material pero el mal rato que hice pasar a la otra persona y a mi misma más todo el costo del arreglo 😳 ahora aprendo a descansar tóqueme lo que me toque 💪 Ojalá les sirva leer mi experiencia para que no suceda a nadie más !!!! Éxito en este camino tan importante ❤

[@aureaamaro5183]

PERDIDA una hija hace 16 AÑOS que SE quedo dormida MIENTRAS conducia su vehiculo ,no lastimo a nadie ,SE FUE por UN barranco y a los seis dias MURIO tenia 18 AÑOS y estudiaba largas horas de Noche para SUS examenes de la universidad finales ,El DORMIR es Bien importante ,bendiciones .

[@edmundomartinez1434]

Que invitado de super lujo.y que tema..!!!....y un excelente entrevistador..!!!

[@angelagonzalez3643]

De gran apoyo estas sesiones del BBVA me encanta lo intelectuales GRACIAS

[@fbenitezmoreira]

Excelentes las preguntas del entrevistador. Mucho oficio para saber escuchar y preguntar.

[@danieljosue5267]

*BBVA mí universidad virtual por excelencia. Mí hallazgo científico y profesional, gracias al COVID 19.*

[@rafaelzuniga8130]

Ami siempre me da hambre, más en la noche.. que puedo hacer? si pienso que duermo bien!

[@han-gf5pg]

De verdad encuentro este comentario ignorante , esto no lo puedes tomar en serio como si fuera una escuela

[@danieljosue5267]

@@han-gf5pg Hola Han, gusto saludarte. Gracias. ¿Ya te sientes mejor? Abrazos a la distancia.

[@enriquegarciabautista8671]

Gracias al covid 🤦‍♂️

[@detodounpedazo]

@@han-gf5pg es un decir han, te deseo lo mejor. saludos

[@marrya.a7497]

¡Qué gran sabiduría! Tengo problemas de sueño desde hace ya mucho tiempo y al principio cuando era más joven no me afectaba tanto pero ahora que soy más grande me siento cansada todo el tiempo. No queda más que practicar las 7 D's

[@no-jc9yz]

También es bueno dejar cafeína y tenía .hacer yoga .no cenar tarde .tomar infusiones de tila o pasiflora o Melisa o valeriana saludos

[@aureaamaro5183]

Gracias por presentar temas tan NECESARIOS en ESTOS tiempos de alto consumo de la tecnologia ,soy una MUJER muy regulada disciplinada y vivo sincronizada ,me ha ido muy Bien 👍.

[@maitenieto9469]

Gracias por esta divulgación científica necesaria para la salud 👌💓💝💖

[@nato6321]

Min. 13:32. ¡¡"Más placeres, y menos quehaceres"!! Que excelente frase de Jana Fernández, es la charla que me falta en mi repertorio de aprendizaje y de capacitación para tratar de alcanzar una vida lo más cercana posible a la plenitud. Muchas gracias a Aprendamos Juntos y a Jana Fernández por compartir tan importantes conocimientos para mejorar nuestro nivel de vida!! Saludos a la Madre Patria, Quito Ecuador, en la mitad del Planeta!!

[@javierherra69]

Pp

[@nancyyoveralopez7534]

@@javierherra69 q significa eso?🤨

[@johnnyleal107]

Y como hacemos los qué trabajamos de noche... Policias, hospitales, bomberos, etc.

[@patriatejada3352]

Excelente!! 👏👏 Muchísimas gracias bendiciones ❤️🙏 Como siempre todos los temas muy importante. Dios los colme de salud y sabiduría x siempre!! 👍👏👏👏🙏

[@augustohernandez7177]

Felicitaciones. Jana, Que' Gra'n Dominios, Seguridad todas las pautas , y guias para poder dormir. Me encanto, tu dominios, muy Segura, todos los puntos muy bien ejecutados. Mi tio : luchos Vallas a Dormir, molestando y no me agradaba que me dijera : esos. Yo fui Sonanbula. Solias despertarme en la noche 12 o 1 de la madrugada abrir la puerta y bajar las escalera . Y despue's Recresaba Cerraba la puerta y me acostaba. Esos ez ser.Sonandula. y dias trompeze una mesedora donde mi mama' se quedaba dormida y me desperto'. Soy conciente de ser Sonabula. Yo sentias que seguias durmiendos. Tambien see' que' algunas veces viajaba en Sueños y despue's conocias personas que habias visto en el Sueños. Todos lo que dijiste : sobre : las Pautas para Dormir . El estar bien alimentados porque' Si no unos se despierta con hambre y no puede dormir. A mi me ha pasados. El hacer ejercicios que es mejor hacerlos en la mañana porque unos tiene ma's energias, y es muy Salidables, y en la noches debe hacerse con dos horas de antes de dormir porque' si no es asi : no se puede dormir. Porque' esta' activos y no puede dormir. Las personas que tiene problema Psiquiatrico es fundamental el poder no clases de carbono sus 8 horas para sentirse bien.

[@miriamchodilcuyul4514]

Hola a tod@s, cuánto aprendizaje!! Gracias,gracias 🌹♥️

[@nelyfranco5045]

Sufrí de insomnio un año juro que no dormía sentía que me moría , gracias a Dios que ya puedo dormir es maravilloso el ejercicio es súper super importante

[@mariadelosangelesdelaoleyv4837]

Cuánta luz transmitida en los principios que delimitan la importancia del sueño... Me encanta lo de preparar la noche durante el día. La disciplina para desarrollar los mejores hábitos es imprescindible. Me hizo recordar a mis abuelos que dormían en cuanto la luz natural disminuía en el día. Y hacían lo que podían hacer, mientes la luz del sol, porque no había electricidad. ¡Gracias por la información súper completa y útil de esta ponencia, felicidades!💝🙏

[@mariadelosangelesdelaoleyv4837]

mientras había luz natural. Mientras no hubo luz eléctrica**

[@OneidaPaezMena]

Muy precisa en sus explicaciones . El tema fue interpretado, gracias por la manera en que fue defendido pr ambos, admiro al entrevistador, no interrumpe.

[@agussuar3331]

Muy buena charla😁 todo me parecio interesante, hasta sabia ciertas cosas, pero siendo justificadas de manera más completa me dejan mejor informada😎

[@alexissalgadooficial1963]

Buenísimo este canal! Saludos

[@maymay0874]

Así es, cuando uno sabe el porqué de las cosas, como que las toma la seriedad que se merecen.

[@AnaGonzalez-ss5zu]

Los felicito.... Maravillosa entrevista. Las recomendaciones son excelentes 💪❤️🤗 muchísimas gracias... Por enseñarnos. 👍 Renacer es lo mejor...❤️ 🌞⭐🌟✨💫🎈🖐️👋👏👏💐💯👌💯 Excelente 👈💪❤️🤗

[@carolaalmendra1289]

Excelente video, es algo que fui descubriendo con los años, pero observe a mis padres, sobretodo Papá y siempre fue muy ordenado, sobretodo para dormir y excelente salud con 80 años, muy natural también su comida. 🐾🐾

[@nato6321]

Excelente lo de tu padre, voy por ese camino de la disciplina, ojalá lo logre como tu padre!! felicidades!!

[@adrianaherrera1971]

NAMASTE Jana ☀️, tu aporte al 🌎es invaluable 💝 BENDICIONES SIEMPRE Y POR SIEMPRE 💌 EXCELENTE TEMA 🕯️☝️🌼✅!!!

[@marunfranciz6212]

Excelente conferencia!!!

[@patriciocaceres3321]

JANA MUCHAS GRACIAS TU VIDEO CONTIENE MUCHA INFORMACION QU EME AYUDARA A MEJORAR MI FORMA DE VIDA , BENDICIONES DESDE ECUADOR

[@FGongue]

Charla super interesante y super práctica. Me quedo con lo de que “el sueño no se recupera”, hay que trabajarlo cada día 👌🏼

[@lascosasdenanai8868]

Eso te lo dicen desde niño cuando te empeñas en dormir mañana, hoy no o cuando eres adolescente y sales mucho pensando en "ya dormiré luego". Y te repiten una y otra vez que el sueño no se recupera

[@anamariamunizmartinez6863]

Muchas gracias Jana !!, muchas gracias BBVA!! Muy buen tema !👏🏻

[@martacristinafustepadros6436]

Excelente y completa información ℹ infinitas gracias

[@genesispena5175]

Justo lo que necesitaba 🙌♥️♥️♥️

[@angelinesloriente1118]

Muy bien, muchísimas gracias por todas sus explicaciones, estoy de acuerdo con usted.

[@cesarfalcon4030]

Es una charla pragmática y fantástica. Estos conocimientos me enseñan a ordenar y dar calidad a mi vida. ¡¡Gracias!!

[@Luismiguelborjaa]

Que comentario más acertado

[@no-jc9yz]

Totalmente de acuerdo saludos

[@jesusalarcon7884]

Excelente información 😃,que gusto escuchar todo ésto...muchas gracias por compartir esta maravilla... saludos desde U.S

[@ferordaz]

Excelentes recomendaciones, que son resultado de una experiencia. Gracias Dr Jana

[@elnegro9158]

Qué generosidad la vuestra, hrnos. Gracias !

[@elenasilviaperez763]

Infinitas gracias.Tan real a ponerlo en practicas.👏👏👏Exelente informe.Gracias🙌 El dormir😁uno de los plareces mas grandes!dentro del último "D"😄

[@dianaaarguello7840]

Gracias por tan maravillosa explicación

[@elizabethnavarro2141]

Muchas gracias, excelente video de altísima calidad. La conferencista y el entrevistador, insuperables. Bendiciones❤

[@arelimendezjuarez7953]

Desearè a todos y procuraré desde ahora 《DULCES SUEÑOS Y FELIZ DESCANZO》. Gracias por compartir Jana.

[@danitzalaos7615]

Me encanta como explica Jana!😊🤗

[@marianolasco4888]

Muy bueno charla doctora. Gracias por la información. Saludos cordiales

[@MrMarquetalia]

Jana, extraordinaria charla, grandes enseñanzas y claridades para no dejar olvidar, te recordaré por siempre, porque si que es verdad que en ninguna entidad de salud se interesan por el sueño, por más que uno hable de dormir mal. Éxitos por siempre y un millón de gracias!

[@exitorequesa404]

este programas ala vez son recetas para el cuerpo y el alma gracias

[@yoseph8938]

excelente video, un gran flujo de conocimientos que brindas, gracias.

[@beatrizmarin7709]

Hola Sr Carlos: soy de ARGENTINA.He escuchado con mucha atencion a la Dra, Dana,claro como dice ella descansar,no es dormir.Mi medico de familia hace muchisios años,me aconsejaba: descansa unos 20 o 30 minutos,por la tarde,es reparador¡¡¡.y ahora vuelvo a escuchar lo mismo que aconseja la Dra.Dana.Muy interesante ¡¡¡ Muchisimas gracias por esta disertacion.Un saludo cordial para ambos.Hasta pronto¡¡¡ 😊👋💗🍀

[@brokerageman7520]

Busquen y lean aquí mismo el excelente resumen de Laura Torres, magnífico. Muchísimas gracias Laura. Saludos desde Ciudad de México.

[@juliomelo8553]

Magnífica charla. Muchas gracias

[@albamarinaricoduran8785]

Maravilloso. Infinitas gracias🙏💕

[@beatrizmarrugo4132]

Excelente , gracias me sirvió este consejo a mi personalmente.🤗🙋👩‍🦰disfruto sus programas.

[@rafaelaherrerad.1283]

Que maravilla de charla. Bella eres genial. Dios te bendiga.

[@amandaaguilar1137]

Muchas gracias por tan hermosas explicaciones para el buen descanso al dormir por las noches...muy bella tu tarea de ayudarnos a cambiar hábitos para mejorar nuestra salud en general.. mucha luz y amor en tu camino

[@joseburgos3791]

Gracias a.

[@joseburgos3791]

Gracas al creador por mujeres tan eruditas y bella como la dra. Dios la siga usando.

[@mcristinagonzalezkunz2428]

Un auténtico placer poder haber visto este video. Muchas gracias.

[@joannahitos7395]

Muchas gracias,me ha encantado🙏

[@gracevargas6284]

Esta chica sabe muy bien de lo q habla porq lo ha vivido muy válido su aporte, gracias ¡

[@私-e4r]

excelente explicacion acerca de la importancia y vitalidad del sueno y del buen descanso. gracias

[@judithmatamoros6358]

Me encantó! Bendito! Dios he aprendido mucho en este tiempo. La escuela de la Vida!!! Felicidades me ha gustado su explicación.

[@ceciliamora700]

Bendiciones infinitas 🙏🙏🙏

[@fredyfernandez1953]

Excelente la charla. Es útil. Para algo me sirve este móvil. Felicitaciones BBVA.

[@gilbertoalvarezcajas2587]

A más de felicitar a la expositora por su capacidad y sencillez para explicar, a más del conocimiento del tema. Confieso que la charla me viene como bendición y complemento a mi vida. Lo hacía pero no sabia lo importante y necesario de saber descansar. Gracias desde Loja _:Ecuador.

[@adrianadelpilarcueroescoba7268]

Gracias ❤ Felicitaciones Cali Colombia 🇨🇴

[@JorgeAPrado1]

Gracias @Jana, por donar tu experiencia

[@mariaelenazendejasfranco7815]

Tema sumamente importante y muy interesante la manera de abordarlo. Todo será para nuestro bien. Gracias!! Y Dios les bendiga 🙅‍♂️😘🙏🙏

[@rafaelaherrerad.1283]

Una exquisita charla con profundo conocimiento y ejemplos. Los felicitó inspiran para mejorar y cambiar. Dios les bendiga.

[@juanmanuelmegiasleal709]

Muy bueno el video👏👏👏👏

[@gracielachavezb9877]

Que interesante tema ! Muchas gracias!

[@mariaangelessorogerique3156]

Maravillosa!! Bravo! Bravisimo!! Muchas gracias por la información!!❤️🌎💜

[@alballatjos6116]

Gracias Jana, eres fantástica 🙏🏻

[@katyamadrid2879]

Muchas Gracias, que buenisima charla. Entendible y con datos super importantes. Tambien Carlos tus preguntas muy bien dirigidas, sin olvidar nada. A los dos, los felicito, son grandisimos. Abrazos :)

[@stellagonzalez5266]

Excelente charla

[@luzgoddard6727]

Excelente!.. MUCHAS GRACIAS 🌷

[@julietagonzalez6367]

Excelente información!!!!!👏👏👏👏👏MUCHAS GRACIAS!!!!!!

[@MElizaMVasquez]

Muchas gracias por tan valiosa información! Saludos ..!

[@rosamariamartinezperez6202]

hola Dra es la mejor charla en mucho tiempo gracias ,,, la mejor 🙌 👍🏻 👍🏻 👍🏻 👍🏻 👍🏻.

[@cristinadl2904]

Genial y maravillosa esta charla!!! Gracias!!🙏💖

[@senoriodeloscedros7948]

Enhorabuena compañeros, se de vuestro trabajo y hay que decir solo una palabra EXCELENTE, GRACIAS

[@jenyorozcolondono2512]

Me hizo mejor maestra, le debo mucho de lo que soy como persona y profecional, gracias mil gracias y Dios los siga bendiciendo

[@katiamariacamiloalmonte5665]

Excelente mensaje para la humanidad. Bravo ¡¡¡¡

[@susanagiusiano532]

Noté los efectos como nunca el año pasado. Y me desequilibró para mal todos mis sistemas. Y al día de hoy dormir bien, es mi prioridad. Gracias por esta charla.

[@javierpisconte7522]

Exelente charla,muchass gracias Mg. Jana,la pasiòn con que expresa todo su conocimiento a flor de piel es por que se la ve que goza de todos los beneficios del buen descanso y demàs.Se le nota llena de vida,no es solo teorìa.se ve que en Ud. Es estilo de vida...graciass por este aporte que es oro puro.Muchas gracias al entrivistador,miy buenas preguntass!👏👏👏....Bueno ahora a domirrr🥱😌

[@brendamorales5179]

¡Sí! Por fin alguien habla de que no todos somos iguales. Siempre me ha chocado ese dicho A quien madruga Dios lo ayuda, porque yo me siento mejor en la tarde-noche. Pretender que todos seamos igual de activos en la mañana, es injusto.

[@zizafontinidealmeida4788]

Hay dichos y posturas que sólo las usan para justificar y fundamentar la explotación emocional, explotación laboral, explotación de cualquier tipo.

[@willymax3]

Completamente de acuerdo, yo antes de las 10 am, no soy nadie.

[@marisolchanca6225]

Maravillosa clase Aprender a descansar... Gracias por los consejos y por la, clae magistral.... Mi ritual es leer o escuchar cuentos, musica de sonidos de agua.... Estoy arrepentida por haber desperdiciado muchas noches en fiestas, me cuidare a partir de hoy..

[@violetacrosse4861]

Muchas Gracias por.. Esta Charla Tan interesante.. Y Aprendizaje tan necesario para una vida mejor.. Si que aprender mucho.. Ya que vivimos una vida muy apurada.. todo cambia mucho y exije mucho son cambios bruscos.. es el tiempo en que vivimos.. Muchas gracias por esta conversacion tan Interesante...Y Muchas Bendiciones... !!!!

[@luchadoratierrasdelmundo3607]

Muchas gracias Doctora es súper importante para mi

[@adalberthruiz948]

gracias hermosa mujer ... que linda platica tan llena de sentido bendito dios y la vida que nos permite gozar de la tecnología, y sobre todo reconectarnos y aprender unos de otros 🙏 que lindo. gravias .

[@marciotavaresrochatavares6385]

Siempre aprendiendo. Me encanta muchísimo estas charlas.

[@eob407]

Que maravilla escucharla, es un placer, lo que dice y como lo dice

[@beckaml]

Gracias a Dios yo duermo muy bien, tanto que me acuesto y cuando abro mis ojos ya amaneció 😅😅, me levanto a hacer mis ejercicios 5am. Gracias por la charla, aprendo mucho con sus entrevistas BBVA

[@INDECICUENTA128-yv7we]

Muy buena charla

[@casildagarcia7650]

Me ayuda mucho escuchar estas charlas-entrevistas. Gracias.

[@hilana9267]

Es formidable las entrebistas gracias son muy educativos

[@SARCE1215]

Precioso muchas gracias. Excelente trabajo.

[@nemesisjohn2557]

Muyuy recomendable, un tema tan urgente y tan bien desarrollado. Gracias

[@caroantonelli9530]

Excelente información. Muy clara y simple . Todo depende de tener buenos hábitos y equilibrio . Sufro alteraciones de sueño y esto funciona .

[@dianaaarguello7840]

Estoy totalmente de acuerdo. Dormir es un verdadero PLACER

[@Mix-xw8ie]

Holaaa, abro el comentario diciendo que amo amo amo a más no poder sus charlas, son increíbles, la forma en la que ha cambiado mi mente desde que los escucho es impresionante!! Muchas gracias por darnos la oportunidad de escucharlos, admirarlos, maravillarnos, emocionarnos y sobre todo aprender de todas las personas que han pasado por este canal!! Muchas gracias por el gran esfuerzo!! Ahors un pregunta sobre esta charla, como se yo que cronotipo soy? Si bien últimamente me esta costando la mañana, soy las bien de estar arriba a las cinco y media o seis, siempre y cuando me acueste a las diez, pero solo así se sabe, no hay alguna otra forma de saberlo??

[@izeusvaldosirs2946]

Te aconsejo que hay que dominar nuestro hábito, todo lo que dice la doctora hay que poner en práctica, para descansar mejor y levantarte con ánimo, comer, ejercicio, etc.asi te ayudará, y también en lo espiritual, dar gracias a Dios...espero que te ayude...saludos

[@josegregoriorangelarellano9532]

Que de tu boca salgan palabras para edificar y plantar, hablemos de ideas brillantes, grandes, majestuosas,lo que podamos dar es justamente lo que la vida nos devuelve. Por eso intentemos regalarle al mundo la mejor versión de nosotros...que DIOS sea la fuerza que impere en cada corazón , la SABIDURÍA del ESPÍRITU SANTO ilumine el entendimiento para aprender cada día a vivir en el amor

[@alexandermartinezcarvajal6364]

Quisiera una opinión o consejo para aquellos como yo, que trabajamos turnos nocturnos, ejemplo una semana de día y la siguiente semana de noche.

[@auroracapdevilacapdevila2618]

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[@auroracapdevilacapdevila2618]

@@alexandermartinezcarvajal6364 j6

[@raquelisla7368]

Maravillosa como informadora, transmite tranquilidad y valiosa información. Me ha parecido un placer esta charla. Felicidades al entrevistador igualmente👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻❣️

[@mariasentana2399]

Te abrazo y gracias por todo lo que nos inspiras, te quiero

[@gabrielgonzalez152]

Ana qué maravilla, me dejó súper contento este enseñanza sobre el sueño que nos acabas de dar.

[@williamyaguaracuto3578]

Excelente explicación. Felicitaciones a esa señora.

[@MaryC708]

Excelentes conferencias!! Mil gracias por sus extraordinarias información.. realmente magistrales!!

[@sandrasuarezsorucco9505]

Excelente información. Muchas gracias.

[@rusbellbeltran6064]

Una de las mejores charlas que he visto..! Súper clara y fluida..

[@angelabarrerasanchez5931]

Excelente contenido “aprender descansar”👏👏👏vital para tener un mejor vivir 👏👏👏tengo que hacer unos ajustes, gracias a Dios, ya he venido concientizándome sobre la importancia del sueño😊muchas gracias🤗