처음 알려주는 장거리 꿀팁. 자전거 타고 강원도 가는 윤중헌의vlog

[@yotaai77]

진짜 비법은 윤중헌씨의 코에 있다고 영상 볼 때마다 자꾸 생각이 드네요 ㅎㅎ 중간보급도 에너지 전환이 빠른 음식 위주로 드시네요.. 랜도처럼 천천히 라도 오래 멀리 가려면 상관없지만 단시간 빨리 가려면 먹는 것도 중요하죠.. 경험상 페달링도 원형 페달링만 생각하지 말고 어떻게 하면 다리, 코어의 근육을 돌아가며 지치지 않게 골고루 잘 쓸까 연구하는 게 장거리에서는 특히 중요한 거 같아요. 7~80%는 골반 페달링, 나머지는 허벅지.. 페달링을.. 미는 힘(코어와엉덩이가 좋아야 하며 가장 많이 써야할 근육), 다리 힘 빼고 다리 무게로만 돌리기, 허벅지와 골반 반반(무게 중심 가운데), 사두와 종아리로 캐이던스(무게 중심 앞), 사두로 댄싱(가장 적게 아껴둬야 할 근육), 곧게 서서 체중으로 댄싱(사두에 힘이 가지 않게).. 어쨌든 어느 한 근육이 탈진해서 잠기거나 쥐가 나는 일이 없도록 라이딩 내내 여러 근육을 돌아가며 쓰는 연습을 해야 합니다.. 물론 일반인이 이렇게 한다고 다 윤중헌씨처럼 잘 탄다는 건 아닙니다. 자신의 능력치를 최대로 뽑아내는 방법이라는 거죠. 각 근육을 단련하는 훈련(웨이트, 인터벌)도 따로 해줘야 하고요..심폐훈련, 스트레칭, 회복도 마찬가지.. 뛰어난 다운힐 스킬 또한 평속을 올려주는 하나의 요소.. 자신의 한계, 새로운 한계점.. 계속 깨고 나가도록 죽도록 열심히 타야 윤중헌씨처럼 잘 타게 됩니다

[@개구리손]

ㅠㅠ 자전거 너무 과학적이에요,,

[@hsu0l1206]

@@개구리손 압도적인 체력앞에 무의미닿!

[@kongking6484]

다치지 마시고 라이딩 하세요 중헌님 보면 절로 기분이 좋아집니다.

[@최선호-e2l]

이분 대단한거 같음...220km... 150km이상이면 힘들어 포기하는데 기분좋게 가시는 모습이 존경스럽네요

[@daikiaomine6632]

또 다른 훌륭한 비디오. 좋은 하루 되시고 행운을 빕니다. 🥰

[@Sanai617]

윤중헌님 참으로 대단하십니다 👍👍👍👍👍 항상 안라 하십시오 🤗

[@김재곤-f7w]

장거리라이딩~~꿀팁잘든고가요 향상중헌씨보면서사는자덕이니자주영상올려주세요~~화이팅~~아~~아라누나도영상좋아요~~

[@21g75]

이어질 멋진 영상도 기대합니다 잘 보았습니다~!

[@최낙철-f9d]

대단합니다.. 200km을 가뿐이.. 다음편도 기대합니다 ^^ 안전 라이딩하세요.

[@먹깨비-t7y]

윤중헌도 달리지만 않고 힐링도 하는 증거 영상이군요. 좋아요~ㅎㅎ

[@문수산다람쥐]

동네마실처럼 쉽게 장거리를 가시네요. 버스로 화물 붙이고 버스로 가셔도 되는데 자전거로 그 먼곳까지 ... 다음 영상도 기대됩니다.

[@jinsang0630]

좋은영상 힐링 되내요 장거리팁 설명 잘해주셧는대 한번 해보겟습니다

[@lee.jeong.man.]

6:53 🚲장거리 꿀팁! 허벅지 앞근육을 되도록 안쓰고, 허벅지 뒷근육 및 지근(쉽게 젖산 안쌓임)오래 사용. 포지션은 안장뒤쪽, 골반페달링 어렵지만 노력만이 답이다. 저도 장거리를 잘 타는편이 아니어서 한번 시도해봐야겠네요. 영상 잘봤습니다😃

[@43km28]

웃기네 ㅋㅋㅋ 뒷근육이래 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@lee.jeong.man.]

@평속43Km 뒷근육을 둔근이라고 보면 되지 않을까요? 😅

[@4lb114]

응원합니다 안전하게 오래 즐기세요~~

[@방관자-w4o]

멋진 후배님 퐈이팅~ 소방 화이팅!!

[@alfa9201]

라이딩하면서 꿀팁까지 알려주시다니 역시 갓중헌님이십니다 ㅎㅎ

[@telljskim]

페달링 할 때 어느 근육에 힘을 주고 타는 지에 관한 영상 한번 제작해 주세요 ㅎㅎ 항상 궁금했는데....오늘 영상에서 살짝 맛만 본 느낌이네요. ^^ 저도 허벅지 뒷근육과 장단지 쪽에 힘을 실어서 페달링하는데...윤중헌님이 말하는 거 보고 깜짝놀랐네요. 페달링시 발 뒤꿈치에 힘을 주는지...아니면 발 앞쪽에 힘을 주는지에 관해서도 알려주면 감사하겠습니다 ㅎㅎ

[@써벨로그래블]

200키로를 가볍게 주파하시고 여유롭게 단풍 구경도하시고 대단하세요 👍

[@동현김-s9f]

좋은 정보 감사합니다.

[@sixman2872]

멋진 라이딩 잘 보고 잘 느끼고 잘 배웠답니다. ^^ 머시써~~

[@realg79]

요즘 자전거 사고가 많이 나네요. 항상 안라 하세요~~

[@가을사랑]

중헌이형 말투 억양이 진짜 착하실거 같애요 다음엔 서울 부산 쉬는 시간 포함 12시간 보여줘요 형

[@cycling9122]

역시 대단하시네요. 중헌님 항상 안전 라이딩 하세요.

[@johnpark7952]

와 저는 바빠서 한달만에 타기는했지만 주말에 200km나갔다가 무릎아파서 140타고 포기했는데 평속부터가 엄청난 차이네요~ 역시 갓중헌👍

[@FiatDw]

저야 매번 타는 200k지만... 뭐 속도가 하늘과 땅 차이니 ㅎㅎㅎ 역시 대단하십니다 👍

[@고완-h7v]

저도 어느 영상에서 선수분이 골반을 써라 알려줘서 연습 중입니다^^

[@davidd9751]

한계령 정말 멋진 곳이죠 ㅋㅋㅋ 전 미시령 한계령 순환코스로 만났었는데 경치 때문에 계속 감탄하면서 다운힐 했습니다 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-fyhdd67bds88]

제가 자전거 입문전에 유튜브보고 100km는 껌인줄알았습니다.입문첫날 10km도 겨우갔네요ㅋㅋ 후회했죠.지금은 뭐 80km정도는 다닙니다. 하지만!!!!!평속이 20~25 티나는 자린이에요ㅋㅋㅋ

[@자덕-v1z]

멋진 영상 꿀팁 감사합니다 😊

[@mr-lj9kz]

대단합니다~~♡

[@dskim8075]

꿀팁 감사합니다 ~

[@김시환-x1e]

오우 너무 잼나요 따봉!

[@davidd9751]

윤중헌님 브이로그 자주 찍어주세요~!

[@PaekGom]

캬~~대단합니다... 👍👍👍

[@라인랩션]

중헌님 에너지젤은 어디서 구매하신건지 여쭤볼수 잇나요??^^

[@박민홍-k8y]

항상 안라 하세요. 좋은영상 감사합니다

[@창조-k3x]

중헌씨 고글 어디껀지요? 똑같은거 하나사야겟어요~~ 알려주시와요....ㅎ

[@EnbacksoStroy]

220km 오우 대단하십니다.. ~ 몇달전에 친구에서 받은 자전거로........어제 일요일 처음으로 60km 자전거 타보았습니다... 나이도 나이지만 ... 엉덩이가 아파서 아직도 얼얼합니다.. 하지만 달릴때 느낌은 정말 좋습니다.. 영상보니까 자전거로 멀리 가고 싶습니다...

[@사공훈-n1m]

220km타면서 평속 41대단하시네요~

[@minj0118]

단,중,장 다 잘타잔슴. 그냥 사기캐

[@kimdaehee3361]

가끔 저렇게 짐을 붙이고 직접 찾을 수 있으면 좋겠다고 생각 했었는데 실제 가능 하군요

[@Mr229357]

Nice ride 😊👍🏻👍🏻

[@araview89]

Thank you 👍

[@i-o_o-i]

일반인 수준에서 근육 쓰는 것 까지 신경쓰기는 무리고 그냥 본인이 편하게 밟을 수 있는 수준에서 가는게 가장 멀리 갈 수 있는 비결이죠... 실제로 본격적으로 자전거 타기 전에 생활잔차로 100km 몇번 갔을 때 그렇게 힘들진 않았는데 그건 평속 20km도 안 되게 느리게, 진짜 편한하게 가서 그런거고, 입문하고 평속 30km대로 100km 가면 생활잔차 평속 20km 보다 훨씬 힘들죠... 속도를 줄여야 멀리 갑니다...

[@sengmo6803]

역쉬 윤선생님은 ㅎㄷㄷ ~^^

[@syazwanabdull4835]

Lovely Aranuna beauty watch until end and dont skip ads

[@havi4743]

상상 그 이상의 즐거움 :)

[@바이든바이든]

아마추어최강 윤중헌님~~~^^

[@hergang71]

갓중헌 👍

[@뜻대로-f2w]

MTB로 필례약수 한계령 원통 인제 하추리 종종 다녔는데! 좋아요 😀

[@골드마운틴-c9k]

꿀팁 감사합니다~

[@jkj3403]

와;; 난 풀샥에 몸무게가 125라 그런가 60km 타도 힘들던데 대단하네요 ㅎㅎ

[@heroswon1901]

자전거를 사랑하는게 막 표정으로 느껴짐.

[@자전거라이프-d9w]

동호인들은 윤중헌님을 응원하고 윤중헌님은 선수분들을 응원하는 군요 ^^

[@김지한-u6e]

고글하고 헬멧 정보좀 알려주세요

[@Hahahoho12-w2b]

자전거는 새로 사신건가요?

[@LIGHTSON-n3f]

도로가 무서운 자린이에요. 항상 도심 도로 달릴때도 '괜찮으려나' 하는데, 고속도로 주행해도 문제없나요? (된다해도 무서워서 나갈지 의문이지만 ^_^;;)

[@kevinbox1021]

첫 보급이라해서 영상에 시멘트 나와서 깜놀 ㅎㅎ

[@gnt6321]

1:52 버스로 점프를 생각했던건..

[@user-allfppw]

윤중헌님 되게 조곤조곤 하시고 실례지만 귀여우시네요ㅎㅎ

[@_cycling_coffee_lifestyle]

🤩

[@레오-x6e]

윤중헌님 고글 제품명이 어떻게 될까요?

[@makugg1016]

알바옵틱스 델타 네요

[@hojinkong9711]

치약령 넘어 성남으로 가서 소나기재 방향도 ㅊㅊ 합니다. 어제 가 봤는대 한계령 코스보단 난이도가 적지만 힐링코스로 딱이더군요. 터널이 4개지만 차량도 많이 없고 좋아요.

[@TileJun]

터널 잘못하다개 암살당함

[@텀블러-y2g]

윤중헌선수 파이팅!!!! 저는 지난 일요일날 인제에서 출발해서 한계령휴게소를 넘어 필레약수터로 내려갔습니다~~~

[@유지성-z6y]

위와이즈 백팩 모델 어떤거에요?

[@로드맨roadman너어디가]

잘 보구 있어요 시간 얼마 ? 코스 50대 라이딩 1년 도전 가능할까요?

[@MDPLJS]

영상에나온 고글은 어디 제품일까요?

[@까미-w9m]

참 신기해요 이렇게타는거보면 !

[@김정우-d2g9t]

윤중헌님 고글 어디꺼인지 알 수 있을까요??

[@이미사용중인닉네-j5i]

저세상 속도 저세상 텐션 ㅠ

[@ehrbs86]

자전거 정보가 뭔가요.?

[@aegis102]

이벤트로 중헌님 피빨기 어떨까요? 1분만 뒤에서 달려봤으면 좋겠네요 ㅋ

[@노본-k2y]

윤중헌씨 말도 잘하시네요

[@jehoson]

혹시 고글쓰신거 정보좀 알수있을까요

[@잉치키-d1w]

가방 무게는 어느 정도 되나요?

[@avatarclony6401]

한계령을 올라가는게 힐링이라굽쇼?

[@cookiepark920]

한계령 동쪽 다운힐 최고속도가 궁금해요~♡

[@에프돌]

헬멧정보아시는분? 😊

[@happyjoysung]

HJC 아이벡스2.0 같네요.

[@moriya6815]

여러분, 이 영상에 속지 마세요. 저 분은 인간 모습을 한 자전거 타는 로봇입니다.

[@CROCEOFM]

100km np 292 사람인가요?????

[@오리오리-n2u]

윤중헌님은 강원도 자장구 타고 마실가시네요 ㅎㅎ

[@mybrokeniphone]

중헌씨 미국 횡단 갑시다... 한국은 좁지 않음?

[@minsooseon7499]

평속20정도로 어제 미니벨로로 120키로 타고 왔습니다. 약간의 근육통이..

[@김창우-y1w]

자주 뵙고 싶습니다.

[@unln8629]

중헌님도 이태원 현장으로 가셨나요??

[@kdlee5911]

6:02 츠어여?

[@용가리-l3c]

이분은 선출이신가요 선출이면 그러려니하는데 일반인이면 대단하십니다

[@araview89]

일반인이죠

[@ilec99]

가방정보 좀 알수있을까여

[@shinparks]

아니 자전거도 잘타는데 vlog도 잘 찍네요. vlog 찍는법도 배워갑니다.ㅋ

[@Diamond_TN]

그냥 자전거타는거에 시간을 많이투자하다보면 장거리를 탈수잇쥬

[@43km28]

멍멍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Diamond_TN]

@@43km28 강아지구나

[@wunsunyun9445]

윤중헌이 장거리를 잘타는 이유... 장거리를 많이 타서 ..............

[@정래김-s9k]

궁금한게 중헌님정도면 크랭크 어떤거쓰는지 궁금하네요 미드인지 스탠다드인지 젤궁금 시간되시면 새로구입한 자전거 리뷰간단히 알려주세요^^

[@총기튜닝기술자]

처음애 익숙한 상봉동과 익숙한 중랑천.... 저희집근처네요...!

[@이영천-u2x]

장거리 라이딩 비결은 양갱? 결국 보급이란 말이제?ㅎ

[@peppermint5737]

np292… 와…

[@bnlee0489]

웃으면서 평속 41 ㅋㅋㅋ 대다나다

[@sungjaechoi3737]

와ㅡ 역쉬 🎉 저 질문 하나만요! 윤중헌선수, 이어폰 에프터샥인가요? 저도 그거 쓰는데 그거 끼면 와류가 생기는지 바람소리가 심하게 들려서 좀 스트레스네요 윤선수는 괜찮으신가요? 혹시 헬멧등의 바람소리에 꿀팁같은건 없을까요?

[@ScottJHCho]

100km np가 거의 300이라뇨... 사람이 아니십니다^^b

[@북극성-e5b]

중헌님의 천기누설을 자꾸 빼내서 이곳에 올려주시면 감사 하겠습니다

[@mr-lj9kz]

국도일건데차가안보이지요??

[@Yenzzel]

몸무게 66키로 대 100km np가 300이시면 …… 와 거의 프로급 아닌가요 ㅋㅋ

[@araview89]

168키로 말뚝으로 갓대요 :)

[@tsi4141]

100k 평속 41....😅 대단하네요